Ostali sportovi > Powerlifting/Strongman

Ted Arcidi " critical bench " program

(1/2) > >>

Ted Arcidi:
avne 1985 godine Ted Arcidi je podigavsi 320 kg postavio novi svetski rekord i nove standarde u powerliftingu.
Iako je taj rekord odavno oboren Ted Arcidi " the boss of bench press" je ostao najveca legenda i najveci autoritet sto se tice ove discipline.
Zelim ovde da ukratko prikazem njegov "critical bench " program uz pomoc kojeg je on postavio svetski rekord .
Program je naravno fokusiran na izgradnju sto vece snage i sto bolje tehnike na bench press-u.
Predvidjeno trajanje programa je 10 nedelja i tempira se sa pocetkom 12 nedelja pre takmicenja. Poslednje dve nedelje se ne racunaju u program,vec sluze za lakse tehnicke treninge i oporavak pred nastup.
Program po danima bi trbalo da izgleda ovako:

PONEDELJAK dan za laki bench

1. laki bench                         4 serije x 5 pon.( tezina sa kojom mozete uraditi 9 pon) striktna tehnika
2. triceps potisak sa nosa        4 serije x 6 pon
3. potisak iza glave(stojeci)     4 serije x 6 pon
4. lat iza glave                      4 serije x 10 pon
5. dvorucni biceps pregib         3 serije x 6 pon

sledi 2 dana pauze

CETVRTAK dan za teski bench

1. bench u zavisnosti od nedelje programa                                                     od 1-3 nedelje 4 serije x 6 pon
2. triceps sa nosa              4 serije x 6 pon                                                   od 4-5 nedelje 4 serije x 5 pon
3. potisak iza glave stojeci  3 serije x 7 pon( tez sa kojm mozete uraditi 11 pon)   od 6-8 nedelje 3 serije x 3 pon
4. lat iza glave                  4 serije x 10 pon                                                 9 nedelja        2 serije x 3 pon
5. biceps pregib                 3 serije x 6 pon                                                  10 nedelja       1 serija x max

sledi dan pauze

SUBOTA dan za cucanj i mrtvo dizanje

1. cucanj                         3 serije x 6 pon
2. mrtvo dizanje                2 serije x 5 pon
3. potisak iza vrata            3 serije x 5 pon


sledi dan pauze pa se ciklus nastavlja po semi

Primeticete da je program radjen selektivno za jacanje partija potrebnih za jak bench i da je trosenje energije van toga svedeno na minimum. to bi bilo ukratko to,a moram napomenuti da postoje neke varijacije ovog programa,ali je ovo sustina.

Ted Arcidi:
evo tog legendarnog obaranja rekorda
http://www.youtube.com/watch?v=z8YgoixdEzU&mode=related&search=

aragorn:
Vec sam ti postavio video u temi "specijalno za Teda Arcidija",KAO I TRENING U GOLDS GYM-U POSLE POVREDE KOJA MU JE PREKINULA KARIJERU!!!!

Polomac:
Takodje bih dodao i par saveta Ted Arcidija.-uzimajte vece kolicine amino kiselina(danas bi to trebalo zameniti protein praskovima),-dosledno primenjujte semu ponavljanja jer ima znacajan uticaj na progres,-izbegavajte pretreniravanje,-kontrolisite brzinu ponavljanja,-odmarajte 5-6min izmedju serija benca,cucnja i vucenja,-2do 3min odmora izmedju serija pomocnih vezbi.Pripremajte se za takmicenje samo 1do 2puta u godini,-poslednji tezak trening 10dana pred nastup,-u mesto odrzavanja takmicenja doputujte na vreme kako biste bili odmorni od puta,-svoju seriju na takmicenju otvorite tezinon koju mozete podici najmanje 4puta.

aragorn:
YEAH!!!

Navigacija

[0] Indeks poruka

[#] Sledeća strana