Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Lazar018 Mart 12, 2016, 01:48:21 posle podne
-
Vec neko vreme sam na forumu pa eto da se predstavim zovem se Lazar, imam 15 godina treniram nekoliko meseci pravilno a hranim se zdravo samo mesec i po. 185cm, 65kg
Treniram push-pull-legs, 2 dana treniram pa 1 dan odmor ::) ::)
Ovako izgleda ishrana:
1.0,5l mleko+100g ovsene pahuljice+keks (ponekad ubacim oko 100g suvo meso)
2.4 jaja+100g ovsene pahuljice
3.200g svinjski but+100g sir
4.200g svinjski but+100g sir
5. Orasi/Lesnici
Zelim samo da se zahvalim Youtuberu Sasi Lazicu koji me je motivisao da pocnem da treniram :-* :) ;D
Evo neke slike prva je posle 2 meseca treninga ostale su posle 3 :D
(http://i.imgur.com/zu5wAkTs.jpg) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=10096995965992571065.jpg&file_imgur=zu5wAkT.jpg)
(http://i.imgur.com/U9jyN6rs.png) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=79109888495012023655.png&file_imgur=U9jyN6r.png)
(http://i.imgur.com/iEBenvos.png) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=86082617090298698940.png&file_imgur=iEBenvo.png)
(http://i.imgur.com/iI7Rb6us.png) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=81335986760762108781.png&file_imgur=iI7Rb6u.png)
(http://i.imgur.com/IMp0a0rs.png) (http://www.igreklik.com/slike/viewer.php?file=82672951124562845215.png&file_imgur=IMp0a0r.png)
-
Masa,masa i samo masa... :)
Ni trening ni ishranu ne bih pohvalio,cak stavise..
Treniras covece par meseci i radis ppl sistem,gde je nestao standardni split,full body itd.. ?
Sto se ishrane tice,dorucak sem ovsenih totalni promasaj,drugi obrok moze,treci i cetvrti zasto but umesto recimo piletine ? Zasto sir i KAKAV SIR,zasto ne HIDRATI?
5. Obrok solo masti cemu to ?
Sve u svemu FALI HIDRATA jer ovo te sigurno gura u deficit a to je poslednje sto ti treba..
btw nisi napisao proporcije? Visina/tezina ?
-
Treniram tako jer mi takav trening najvise prija :)
Zaboravio sam da napisem kod 2. i 3. obroka pirinac (po 100g), prinudjen sam na svinjski but jbg, i eto sad sam napisao gore visina/tezina ;D ;D ;D 8)
-
Treniram tako jer mi takav trening najvise prija :)
Prica za malu decu,neko te nabedio ali nije ni to sad vazno...
Ali ishrana i dalje nije na mestu.. ;)
-
Sta fali dalje ishrani? ;D ;D
Neko me je nabedio? Ako ti tako kazes :) ;) :-*
-
Sta fali dalje ishrani? ;D ;D
Rekao sam ti odmah da ti prvi i poslednji obrok ne valjaju,a ti se uhvatio svinjetine i hidrata..
Neko me je nabedio? Ako ti tako kazes :) ;) :-*
Pa da,bio sam ne tako davno, u tvojim cipelama,i da uzmes da cepas drva i u pauzama odradis 2 serije bench pressa "prijalo bi" a ne price o ppl... :)
-
Haha kralj si keve mi ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Pozdrav i dobrodosao...:)
Kod tebe su stvari veoma proste..Poslozi ishranu kako treba,jedi jedi i opet jedi, treniraj pravilno i tesko i rezultati su neizbezni..:)
-
:) :)
-
Keks mleko... jel to ona fora "znaci plazma, znaci mleko..." los je jelovnik... push pull nije losa stvar ali kad tada moras da predjes na split...
-
Keks samo ponekad ubacim, zbog ukusa :D
-
Kao sto su ti vec napisali... JEDI,jedi i JEDI!
Prehrana pa mogu reci uzas, sa ovom prehranom em si u deficitu velikom, em ima brdo greski, od ovakve prehrane rasti neces. Okani se P/P/L programa, napravi se split, prehrana ovaj sir izbaci uz svinjski but, ako mozes svinjski but, zamjeni ga piletinom, mjesto tog "sira" ubaci rizu/krumpir. Cemu ovo mlijeko ujutro pola litre i keks? Aj mi samo to objasni... Tu jedino valjaju pahuljice zobene ujutro,jedi ih s vodom. Ako si u mogucnosti ubaci barem whey tu jos da imas, pa ujutro sa zobenima ili ubaci jaja takoder tu ujutro, ostavi se keksa i mlijeka.. To Nixini savjeti? Ti ovdje imas i jako slab unos masti, a u pubertetu si kada su ti hormoni na jako visokom nivou i masti su ti potrebne. Zadnji obrok ubaci posni sir s mastima pred spavanje, ne solo masti. Ubaci povrce u prehranu i jos jedan obrok pojačaj. Ovakva ishrana ne vodi nicemu iskreno, u pocetku ce sve davati rezultate, a kasnije? Toliko od mene.
LP
-
Kao sto su ti vec napisali... JEDI,jedi i JEDI!
Prehrana pa mogu reci uzas, sa ovom prehranom em si u deficitu velikom, em ima brdo greski, od ovakve prehrane rasti neces. Okani se P/P/L programa, napravi se split, prehrana ovaj sir izbaci uz svinjski but, ako mozes svinjski but, zamjeni ga piletinom, mjesto tog "sira" ubaci rizu/krumpir. Cemu ovo mlijeko ujutro pola litre i keks? Aj mi samo to objasni... Tu jedino valjaju pahuljice zobene ujutro,jedi ih s vodom. Ako si u mogucnosti ubaci barem whey tu jos da imas, pa ujutro sa zobenima ili ubaci jaja takoder tu ujutro, ostavi se keksa i mlijeka.. To Nixini savjeti? Ti ovdje imas i jako slab unos masti, a u pubertetu si kada su ti hormoni na jako visokom nivou i masti su ti potrebne. Zadnji obrok ubaci posni sir s mastima pred spavanje, ne solo masti. Ubaci povrce u prehranu i jos jedan obrok pojačaj. Ovakva ishrana ne vodi nicemu iskreno, u pocetku ce sve davati rezultate, a kasnije? Toliko od mene.
LP
Okej, ovako ujutru cu izbaciti mleko i keks :D i jescu pahuljice sa vodom, i ovaj sir cu jesti 200g uz orahe kao zadnji obrok jel ok? potrudicu se da dodam jos mng UH :)
-
Kao sto su ti vec napisali... JEDI,jedi i JEDI!
Prehrana pa mogu reci uzas, sa ovom prehranom em si u deficitu velikom, em ima brdo greski, od ovakve prehrane rasti neces. Okani se P/P/L programa, napravi se split, prehrana ovaj sir izbaci uz svinjski but, ako mozes svinjski but, zamjeni ga piletinom, mjesto tog "sira" ubaci rizu/krumpir. Cemu ovo mlijeko ujutro pola litre i keks? Aj mi samo to objasni... Tu jedino valjaju pahuljice zobene ujutro,jedi ih s vodom. Ako si u mogucnosti ubaci barem whey tu jos da imas, pa ujutro sa zobenima ili ubaci jaja takoder tu ujutro, ostavi se keksa i mlijeka.. To Nixini savjeti? Ti ovdje imas i jako slab unos masti, a u pubertetu si kada su ti hormoni na jako visokom nivou i masti su ti potrebne. Zadnji obrok ubaci posni sir s mastima pred spavanje, ne solo masti. Ubaci povrce u prehranu i jos jedan obrok pojačaj. Ovakva ishrana ne vodi nicemu iskreno, u pocetku ce sve davati rezultate, a kasnije? Toliko od mene.
LP
Okej, ovako ujutru cu izbaciti mleko i keks :D i jescu pahuljice sa vodom, i ovaj sir cu jesti 200g uz orahe kao zadnji obrok jel ok? potrudicu se da dodam jos mng UH :)
Je bolje je, i piletinu bar zamjeni sa jednim obrokom svinjetine, i pojacaj UH.Sir slobodno mozes i 250g navecer. Trening si raspodjeli, puno bolje ces napredovati.
-
i da li je OK ubaciti jedno 200g testenine?
-
tebi pre svega u ishrani fale proteini... tebi treba min 2 g proteina po kg da bi rastao... te obroke bez proteina nemoj ni da racunas kao obrok... u svakom obroku moras imati unos p.
-
Koliko ima proteina u svinjskom mesu? negde sam procitao 25% ali nzm koliko je to tacno.. :)
-
A drugar nije ni svejedno kakav je to sir...
Hidrate neminovno moras ubaciti,i u taj dorucak neki izvor proteina,bilo da ce biti whey pa neki shake za dorucak,ili jaja ili sta god.. I u poslednji obrok ubaci neki izvor proteina ... :)
-
Najbolje ispisi meni po obrocima kakav planiras, sto ti svi vec pricaju sema je neka P+UH, P+M, znaci dorucak sto kaze Sloba ovesene i jaja npr, druge obroke puni sa mesom i pirincem/krompirom, koristi salatu za sve obroke i npr vecera vidi kakav je sir, najbolja ti je ella i neki izvor mast, orah npr
-
Da ne pomisli neko da hocu da kazem da proteini nisu bitni ali ovaj mmak bi trebalo veliki akcenat da stavi na ugljene hidrate i masti uz,opet kazem, adekvatnu kolicinu proteina iz pravih izvora...
-
Momci hvala vam mng ste mi pomogli, od sutra drugacija ishrana i trening :-* :)
-
Ipak necu od sutra, stego me neki grip, šukurac bajo moj :D
-
Steze grip za 6 minuta bajo...aj kad ozdravis kreni,ako treba nesto tu smo..:D :D
-
Steze grip za 6 minuta bajo...aj kad ozdravis kreni,ako treba nesto tu smo..:D :D
Ma bratex nakisao sam kao k. pre neki dan, jutros poceo nos da se zapusava, sasvim sam siguran da sam do sutra gotov :D prosli put trenirao bolestan, oduzila se bolest 15 dana :) :D
-
Salim se ja malo, samo polako...Kad ozdravis kreni polako....:P :D
-
Od ponedeljka krecem opet sa treningom, malo se oduzila bolest primao sam inekcije :D sta mislite da li da pocnem sad sa full body treningom ili split ? :)
-
Pa sa trenutnom formom sta god da uradis ne mozes da omanes,ali ja bih rekao 3x nedeljno full body u trajanju od nekih 3-4 nedelje pa uvedi neki split za dalje.. :)
-
[quote author =SlobodanS link=topic=31982.msg409886#msg409886 date=1458907289]
Pa sa trenutnom formom sta god da uradis ne mozes da omanes,ali ja bih rekao 3x nedeljno full body u trajanju od nekih 3-4 nedelje pa uvedi neki split za dalje.. :)
[/quote]
To cu i da uradim ;D
-
Evo par slicica mene i obroka, pirinac sam poceo nocu da sanjam oce da me ubije u snu iz zasede.
(http://s18.postimg.org/ysr9hesat/IMG_20160326_161309.jpg) (http://postimg.org/image/ysr9hesat/)
(http://s28.postimg.org/ibhwxfs61/IMG_20160326_161737.jpg) (http://postimg.org/image/ibhwxfs61/)
(http://s30.postimg.org/7tb9un4zx/IMG_20160326_161319.jpg) (http://postimg.org/image/7tb9un4zx/)
(http://s23.postimg.org/tm3w3qddz/IMG_20160328_193740.jpg) (http://postimg.org/image/tm3w3qddz/)
(http://s21.postimg.org/q3v0nzl8j/IMG_20160329_182501.jpg) (http://postimg.org/image/q3v0nzl8j/)
-
pirinac sam poceo nocu da sanjam oce da me ubije u snu iz zasede.
Promasice pirinac u snu,ali na javi ti pogadjas,samo napred drugar... ;)
-
pirinac sam poceo nocu da sanjam oce da me ubije u snu iz zasede.
Promasice pirinac u snu,ali na javi ti pogadjas,samo napred drugar... ;)
Naravno ::)
-
Zavrsio drugu nedelju full body treninga, jos 2 pa cu preci na split :) 8)
http://imageshack.com/a/img921/1547/5MF4sS.jpg (http://imageshack.com/a/img921/1547/5MF4sS.jpg)
Ovde se ne vidi jedna mnogoo mutna glava ;D
http://imageshack.com/a/img923/7969/E2ACSd.jpg (http://imageshack.com/a/img923/7969/E2ACSd.jpg)
http://imageshack.com/a/img924/3648/1gftNt.jpg (http://imageshack.com/a/img924/3648/1gftNt.jpg)
http://imageshack.com/a/img922/5458/ML9dIc.jpg (http://imageshack.com/a/img922/5458/ML9dIc.jpg)
http://imageshack.com/a/img921/1129/zRa7rP.jpg (http://imageshack.com/a/img921/1129/zRa7rP.jpg)
-
Jedi,jedi i jedi!
-
Pozz druze ,kao sto ti svi ovdje govore da jedes , i jedi , i baci akcenat vise na uh , proteine svakako moras unostiti ako ti je cilj izgradnja misicne mase sto mislim da jeste. imas 15 godina tako da ne ocekuj da ces izgledati veliko i ogromno , u tim godinama je to sasvim normalno osim ako nisi ektomorf, ali realno gledajuci nisu ti se ni svi misici dovoljno razvili. ako nemas bas apetita , mene sto je poguralo jeste whey protein , iskreno sam dobio apetit od njega i poceo bas da unosim hrane u sebe , ali opet nije bitan kvantiet koliko kvalitet. i trebas fino te obroke da ti bude tipa 6-7 jaja , pola kile piletne da fino rasporedis , i to je za tebe taman, cak i previse proteina za jedan dan , i OBAVEZNO ubaci uz svaki obrok , jednu casu punu rize (ovo govorim ovako iz razloga lakse orjentacije) , i ovo bi ti moglo biti oko 5-6 obroka dnevno , sasvim dovoljno da se pocnes debljati. i DA , ubaci mrtva i cucanj, ali akcenat stavljam na NE veeliku kilazu, to tek za jedno 2-3 godine. Poz , ako treba sta , tu smo. ;)
-
Jedi,jedi i jedi!
Jedem, jedem :)
-
Pozz druze ,kao sto ti svi ovdje govore da jedes , i jedi , i baci akcenat vise na uh , proteine svakako moras unostiti ako ti je cilj izgradnja misicne mase sto mislim da jeste. imas 15 godina tako da ne ocekuj da ces izgledati veliko i ogromno , u tim godinama je to sasvim normalno osim ako nisi ektomorf, ali realno gledajuci nisu ti se ni svi misici dovoljno razvili. ako nemas bas apetita , mene sto je poguralo jeste whey protein , iskreno sam dobio apetit od njega i poceo bas da unosim hrane u sebe , ali opet nije bitan kvantiet koliko kvalitet. i trebas fino te obroke da ti bude tipa 6-7 jaja , pola kile piletne da fino rasporedis , i to je za tebe taman, cak i previse proteina za jedan dan , i OBAVEZNO ubaci uz svaki obrok , jednu casu punu rize (ovo govorim ovako iz razloga lakse orjentacije) , i ovo bi ti moglo biti oko 5-6 obroka dnevno , sasvim dovoljno da se pocnes debljati. i DA , ubaci mrtva i cucanj, ali akcenat stavljam na NE veeliku kilazu, to tek za jedno 2-3 godine. Poz , ako treba sta , tu smo. ;)
Hvala na savetima, jedem 400g mesa (juce je bilo 200g svinski but, 200g jetrice), 4 jaja, sardinu,150g ovsene,50g rice cakes i 200g pirinac. Iskreno plasim se mrtva da radim, a cucanj radim bez kilaza na jednoj nozi (smesno, znam) :)
-
Pozz druze ,kao sto ti svi ovdje govore da jedes , i jedi , i baci akcenat vise na uh , proteine svakako moras unostiti ako ti je cilj izgradnja misicne mase sto mislim da jeste. imas 15 godina tako da ne ocekuj da ces izgledati veliko i ogromno , u tim godinama je to sasvim normalno osim ako nisi ektomorf, ali realno gledajuci nisu ti se ni svi misici dovoljno razvili. ako nemas bas apetita , mene sto je poguralo jeste whey protein , iskreno sam dobio apetit od njega i poceo bas da unosim hrane u sebe , ali opet nije bitan kvantiet koliko kvalitet. i trebas fino te obroke da ti bude tipa 6-7 jaja , pola kile piletne da fino rasporedis , i to je za tebe taman, cak i previse proteina za jedan dan , i OBAVEZNO ubaci uz svaki obrok , jednu casu punu rize (ovo govorim ovako iz razloga lakse orjentacije) , i ovo bi ti moglo biti oko 5-6 obroka dnevno , sasvim dovoljno da se pocnes debljati. i DA , ubaci mrtva i cucanj, ali akcenat stavljam na NE veeliku kilazu, to tek za jedno 2-3 godine. Poz , ako treba sta , tu smo. ;)
Hvala na savetima, jedem 400g mesa (juce je bilo 200g svinski but, 200g jetrice), 4 jaja, sardinu,150g ovsene,50g rice cakes i 200g pirinac. Iskreno plasim se mrtva da radim, a cucanj radim bez kilaza na jednoj nozi (smesno, znam) :)
Vidi ako mozes da umjesto svinjskog buta ubacis 200g piletine radije ili 200g nekog crvenog mesa :)
-
Ne jedem ja svaki dan svinjski but, ovo sam samo naveo kako je juce izgledalo, ubacujem i ribu i pilece meso :)
-
Samo jedi...
Jako je bitno da odredis kolicinu UH koja te tera u suficit kako bi dobijao na kilazi :)
-
Samo jedi...
Jako je bitno da odredis kolicinu UH koja te tera u suficit kako bi dobijao na kilazi :)
Unosim oko 280-300 UH, vidim promene na sebi ali kilaza ista ???
-
Samo jedi...
Jako je bitno da odredis kolicinu UH koja te tera u suficit kako bi dobijao na kilazi :)
Unosim oko 280-300 UH, vidim promene na sebi ali kilaza ista ???
Polako,ako su promene pozitivne ici ce i kilaza u pravom smeru samo strpljivo. :)
-
Samo jedi...
Jako je bitno da odredis kolicinu UH koja te tera u suficit kako bi dobijao na kilazi :)
Unosim oko 280-300 UH, vidim promene na sebi ali kilaza ista ???
Polako,ako su promene pozitivne ici ce i kilaza u pravom smeru samo strpljivo. :)
Naravno, znas kako kazu strpljenje je vrlina velikana :D :D ;D ;D
-
[/quote]
Hvala na savetima, jedem 400g mesa (juce je bilo 200g svinski but, 200g jetrice), 4 jaja, sardinu,150g ovsene,50g rice cakes i 200g pirinac. Iskreno plasim se mrtva da radim, a cucanj radim bez kilaza na jednoj nozi (smesno, znam) :)
[/quote]
Jetrice bi mogao da zamjenis, jako puno holesterola bez razloga.
-
Zaboravih ti napisati , za mrtva nemas sta da se bojis a ni cucnja , prvo pocni s nekih 10 kila , cisto da osjetis kilazu , ali prije toga zagrij donji dio ledja, i tako vjezbaj formu jedno mjesec dana dok se ne ustelis i slobodno rokaj onda , ali ne preveliku kilazu ! i ne stavljaj pojas odmah ! nece ti trebati zadugo jos hehe :)
-
Zaboravih ti napisati , za mrtva nemas sta da se bojis a ni cucnja , prvo pocni s nekih 10 kila , cisto da osjetis kilazu , ali prije toga zagrij donji dio ledja, i tako vjezbaj formu jedno mjesec dana dok se ne ustelis i slobodno rokaj onda , ali ne preveliku kilazu ! i ne stavljaj pojas odmah ! nece ti trebati zadugo jos hehe :)
:)
-
Ja ne znam ko je uvezbao cucanj i mrtvo sa 10kg...
Kada prodjete kroz nesto, i steknete iskustvo tek onda pisite, do juce ste trazili savete, a danas vec vi dajete te iste savete, polako malo momci.
-
Ja ne znam ko je uvezbao cucanj i mrtvo sa 10kg...
Kada prodjete kroz nesto, i steknete iskustvo tek onda pisite, do juce ste trazili savete, a danas vec vi dajete te iste savete, polako malo momci.
[/quote
Ovo neko treba reci Nixi :D
-
Ja ne znam ko je uvezbao cucanj i mrtvo sa 10kg...
Kada prodjete kroz nesto, i steknete iskustvo tek onda pisite, do juce ste trazili savete, a danas vec vi dajete te iste savete, polako malo momci.
Oce ljudi pomognu,nema sta :D (salamala)
-
Ja ne znam ko je uvezbao cucanj i mrtvo sa 10kg...
Kada prodjete kroz nesto, i steknete iskustvo tek onda pisite, do juce ste trazili savete, a danas vec vi dajete te iste savete, polako malo momci.
Cvetko kao sto i sam znas cucanj i mrtvo dizanje su kompleksne vezbe koje su dosta slozene za izvodjenje.Ja ne bih preporucio 10 kg vec praznu sipku dok se tehnika izvodjenja ne dovede do savrsenstva pa pose dolazi progres sa kilazama itd.itd...
-
Ja ne znam ko je uvezbao cucanj i mrtvo sa 10kg...
Kada prodjete kroz nesto, i steknete iskustvo tek onda pisite, do juce ste trazili savete, a danas vec vi dajete te iste savete, polako malo momci.
Upravo ovo sto je Voja napisao.
Ja sam radio sa praznom sipkom kraci period i onda sa vrlo malom kilazom duzi period dok god sam smatrao da nisam usavrsio formu i tu nema nista lose ili pogresno,jer prevencija povreda a pogotovo ledja treba da bude na prvom mestu :)
-
Upravo tako..Da ne shvati neko pogresno,ne kazem da radite dozivotno sa praznim sipkama :D ali postoji neki redosled...
-
Slazem se momci, ali ako neko vec ima staz i sve to, i da pocne da radi dl? Ja ne znam da li bi ipak na 10kg naucio formu.
Vi pricate za sq sto se u potpunosti slazem.
-
Slazem se momci, ali ako neko vec ima staz i sve to, i da pocne da radi dl? Ja ne znam da li bi ipak na 10kg naucio formu.
Vi pricate za sq sto se u potpunosti slazem.
Staz sam po sebi ne znaci nista.Takodje,ono sto moze da se desi jeste da su ljudi u ubedjenju da rade dobro a u stvari to nema veze sa vezom...Sto se tice mrtvog tu se vec prica malo menja sto se tice pocetne kilaze...
-
Nema nista teze nego uraditi pristojan da ne kazem pravilan cucanj nego sa sipkom, bar meni, kad ima nesto druga je prica..bas zato prvo sipka..
-
Ja sam ovdje cisto napisao "da se osjeti kilaza" , ne sad da se osjeti 100 kg , vec cisto ono da imas neki osjecaj za to sto dizes , da sebe mentalno tjeras da ispravis formu sto bolje (iako dolazi iskustvom ) da se kao ne bi povrijedio, ali opet rekao bih i sama sipka ako je olimpijska.
@cvetko , druze moj znam da se odnosilo na mene ono kad si rekao da do jucer sam trazio savjete a sada dajem savjete, ja sam dobio savjet sto se tice ishrane, a sto se treninga tice su mi rekli da ubacim vise vjezbi, sve ide postepeno , ali barem mogu govoriti ono sto znam i da pomognem nekome da prebrodi taj strah u vezi deadliftova i cucnjeva , jer svi smo mi negdje poceli i treba se vratiti na pocetak svoj i vidjeti kako je tebi bilo :)
-
Bitno je da se stavi kilaza koja nece izazvati,ne daj boze,povredu ako se uradi nepravilno ponavljanje,a sad koja je to kilaza nije toliko vazno :)
-
Pa to ja govorim sve vrijeeme Slobo lave :) barem me ti razumijes hehe
-
Odlican si Lazare, samo tako nastavi.
Treba vremena da se uigras. Sve sto ti nije jasno pitaj.
Nemoj puno da komplikujes, kako sa hranom tako i sa treningom.
Najbolje je jedostavno. Tako isto nemoj se opterecivati nekim treninzima sa interneta sto rade profesionalci, jer oni to rade sa razlogom.
Radi osnovne vezbe, kao sto su cucanj i dl.
Srecno :)
-
Odlican si Lazare, samo tako nastavi.
Treba vremena da se uigras. Sve sto ti nije jasno pitaj.
Nemoj puno da komplikujes, kako sa hranom tako i sa treningom.
Najbolje je jedostavno. Tako isto nemoj se opterecivati nekim treninzima sa interneta sto rade profesionalci, jer oni to rade sa razlogom.
Radi osnovne vezbe, kao sto su cucanj i dl.
Srecno :)
Hvala Sale na podrsci, necu komplikovati naravno :)
P.S. zaostajes 4 klipa ;D ;D
-
Malo sam sredio ishranu, napisacu dole ispravite ako nije dobra.
1. 4 jaja i 150g ovsene
2. 200g pileci batak i 125g pirinac
3. -||-
4. tunjevina (160g) i 50g kikiriki
5. obrok sam mislio da jedem ella sir i kikiriki/lesnike (a u 4 da ubacim UH) ali jos nisam nasao ella sir da kupim, dok ne nadjem jedem ovako :D ;D
U skoro svaki obrok ubacujem laneno seme.
-
i evo dve slike, za mesec dana sa Full Body treningom sam napredovao vise nego 3 meseca mlacena sa ppl..
http://imageshack.com/a/img922/9396/Q0dQn5.jpg (http://imageshack.com/a/img922/9396/Q0dQn5.jpg)
http://imageshack.com/a/img923/9040/4VMFIu.jpg (http://imageshack.com/a/img923/9040/4VMFIu.jpg)
-
i evo dve slike, za mesec dana sa Full Body treningom sam napredovao vise nego 3 meseca mlacena sa ppl..
http://imageshack.com/a/img922/9396/Q0dQn5.jpg (http://imageshack.com/a/img922/9396/Q0dQn5.jpg)
http://imageshack.com/a/img923/9040/4VMFIu.jpg (http://imageshack.com/a/img923/9040/4VMFIu.jpg)
Ja sam ti lepo govorio,na pocetku se najlepse lepi i najlakse "hvataju" ti gainovi cim se izbaci bespotrebno izmisljanje tople vode :)
Samo napred drugar,sve bolje to izgleda.. :)
-
i evo dve slike, za mesec dana sa Full Body treningom sam napredovao vise nego 3 meseca mlacena sa ppl..
http://imageshack.com/a/img922/9396/Q0dQn5.jpg (http://imageshack.com/a/img922/9396/Q0dQn5.jpg)
http://imageshack.com/a/img923/9040/4VMFIu.jpg (http://imageshack.com/a/img923/9040/4VMFIu.jpg)
Ja sam ti lepo govorio,na pocetku se najlepse lepi i najlakse "hvataju" ti gainovi cim se izbaci bespotrebno izmisljanje tople vode :)
Samo napred drugar,sve bolje to izgleda.. :)
Hvala gari, da nije ovog foruma verovatno bi do sad batalio sa BB zbog "losih rezultata" :)
nego ishrana jel dobra, po onome sto se sam citao u Nutrition trebalo bi da jeste?
-
nego ishrana jel dobra, po onome sto se sam citao u Nutrition trebalo bi da jeste?
Pa namirnice kao namirnice da,ako ti se uklapa u dnevni unos nutrijenata za cilj koji zelis da postignes onda nemas problema :)
-
nego ishrana jel dobra, po onome sto se sam citao u Nutrition trebalo bi da jeste?
Pa namirnice kao namirnice da,ako ti se uklapa u dnevni unos nutrijenata za cilj koji zelis da postignes onda nemas problema :)
Pa ono mislim da trebam da pojacam UH jer kilaza ne idem mng na gore, i da li sad da predjem na split ili jos full body?
-
nego ishrana jel dobra, po onome sto se sam citao u Nutrition trebalo bi da jeste?
Pa namirnice kao namirnice da,ako ti se uklapa u dnevni unos nutrijenata za cilj koji zelis da postignes onda nemas problema :)
i da li sad da predjem na split ili jos full body?
Generalno posle mesec dana ja bih se saltao,ali ako ti prija ne moras :)
-
nego ishrana jel dobra, po onome sto se sam citao u Nutrition trebalo bi da jeste?
Pa namirnice kao namirnice da,ako ti se uklapa u dnevni unos nutrijenata za cilj koji zelis da postignes onda nemas problema :)
i da li sad da predjem na split ili jos full body?
Generalno posle mesec dana ja bih se saltao,ali ako ti prija ne moras :)
:)
-
Za godine i staz-odlicno!
Kada krenes da stagniras samo pojacaj hranu i to je to.
Umesto elle mozes mladi sir.
-
Za godine i staz-odlicno!
Kada krenes da stagniras samo pojacaj hranu i to je to.
Umesto elle mozes mladi sir.
Hvala brate, sutra cu da pretrazim ceo grad ima da nadjem sir :D
-
Sta si zapeo za taj sir, za 150din uzmes 300g mesa i eto 60g proteina i imas za dva dana kao poslednji obrok, samo dodaj neke masti.
-
Sta si zapeo za taj sir, za 150din uzmes 300g mesa i eto 60g proteina i imas za dva dana kao poslednji obrok, samo dodaj neke masti.
Moze i tako :D
-
http://imageshack.com/a/img921/2180/pe4bgI.jpg (http://imageshack.com/a/img921/2180/pe4bgI.jpg)
http://imageshack.com/a/img924/7103/L4BB8v.jpg (http://imageshack.com/a/img924/7103/L4BB8v.jpg)
http://imageshack.com/a/img924/6788/4qOpWi.jpg (http://imageshack.com/a/img924/6788/4qOpWi.jpg)
http://imageshack.com/a/img922/8231/yoOcd7.jpg (http://imageshack.com/a/img922/8231/yoOcd7.jpg)
http://imageshack.com/a/img922/572/Vb0xMR.jpg (http://imageshack.com/a/img922/572/Vb0xMR.jpg)
-
Jel ok ovaj split? :)
Ledja
Grudi
Noge
Ramena
Ruke
Odmor
Odmor
-
Jel ok ovaj split? :)
Ledja
Grudi
Noge
Ramena
Ruke
Odmor
Odmor
Standardan split 1 dan-jedna partija,samo ne vidim sto redjati 2 dana odmora,zasto ne recimo 2 dana pa pauza,pa 3 dana pa pauza? :)
-
Jel ok ovaj split? :)
Ledja
Grudi
Noge
Ramena
Ruke
Odmor
Odmor
Standardan split 1 dan-jedna partija,samo ne vidim sto redjati 2 dana odmora,zasto ne recimo 2 dana pa pauza,pa 3 dana pa pauza? :)
Upravu si, hvala :)
-
Kako sad napreduje trening ? Unosis li dovoljno nutrijtijenata ? A to sto ne dobijas na masi odnosno kilazi je zato sto si sad u zestokom pubertetu i bazalni metabolizam ti mnogo vise crpi denvno kalorija nego sto ti unosis , mada realno 95% nas je bilo mrsavo u tim godinama tako da nemoj se previse brinuti, samo naprijed guraj , ali pazi se povreda, i ima da se razvijes kao apolon do 20 :D i vidjeces kako ce ti valjati iskustvo koje sad steknes za jedno 2-3 godine. Pozz
-
Hvala na savetima brt. Trenutno ne napreduje nikako. Za 3 meseca ovo je 3. put kako sam bolestan. Znaci ne moze da podje mesec dana a da se ne razbolim. A najgore je sto kada se razbol to traje minimum 10 dana. Ali takav je zivot, bice bolje valjda :) pozz
-
sad u zestokom pubertetu i bazalni metabolizam ti mnogo vise crpi denvno kalorija nego sto ti unosis , mada realno 95% nas je bilo mrsavo u tim godinama tako da nemoj se previse brinuti, samo naprijed guraj , i ima da se razvijes kao apolon do 20 :D
Pa to se resava vrlo lako,POJACA HRANU,i iskoristi taj pubertet kad raste kao kvasac a ne da svesno stagnira i tesi se kao mnogi "jos sam ja mlad,ima vremena blabla" sto je u neku ruku tacno,ali zasto ne bi dao svoj maksimum i sada,sigurn nece da skodi :)
@Ontopic
Nema tu sta puno da ti se kaze,izracunas bazalni,odrzavas protein 1.8-2gr po kilogramu,ostalo u hidrate i masti,pravis suficit i nema ti druge ako hoces da lepo napredujes :)
-
sad u zestokom pubertetu i bazalni metabolizam ti mnogo vise crpi denvno kalorija nego sto ti unosis , mada realno 95% nas je bilo mrsavo u tim godinama tako da nemoj se previse brinuti, samo naprijed guraj , i ima da se razvijes kao apolon do 20 :D
Pa to se resava vrlo lako,POJACA HRANU,i iskoristi taj pubertet kad raste kao kvasac a ne da svesno stagnira i tesi se kao mnogi "jos sam ja mlad,ima vremena blabla" sto je u neku ruku tacno,ali zasto ne bi dao svoj maksimum i sada,sigurn nece da skodi :)
@Ontopic
Nema tu sta puno da ti se kaze,izracunas bazalni,odrzavas protein 1.8-2gr po kilogramu,ostalo u hidrate i masti,pravis suficit i nema ti druge ako hoces da lepo napredujes :)
Ma kilaza je pocela da raste ali kazem grip koji me stalno hvata me vraca unazad... :)
-
Ma kilaza je pocela da raste ali kazem grip koji me stalno hvata me vraca unazad... :)
Pa nije grip sveta Petka,ima resenja i za to,pazis malo ako je imunitet slabiji,resavas probleme u hodu,najvaznije je da ih ne guras pod tepih pa da te sve savata kad ne treba i onda ce biti joj.. :)
Bitno je da radis sve sto je u tvojoj moci da napredujes,i da se edukujes,"popunjavas" rupe sto u znanju sto u rutini i rezultat je neminovan.. :)
"don't expect results from the work you didn't do" Sve rekla 1 recenica.
Samo napred! :)
-
sad u zestokom pubertetu i bazalni metabolizam ti mnogo vise crpi denvno kalorija nego sto ti unosis , mada realno 95% nas je bilo mrsavo u tim godinama tako da nemoj se previse brinuti, samo naprijed guraj , i ima da se razvijes kao apolon do 20 :D
Pa to se resava vrlo lako,POJACA HRANU,i iskoristi taj pubertet kad raste kao kvasac a ne da svesno stagnira i tesi se kao mnogi "jos sam ja mlad,ima vremena blabla" sto je u neku ruku tacno,ali zasto ne bi dao svoj maksimum i sada,sigurn nece da skodi :)
Eh to si u pravu nema sta, kad malo bolje razmislis bas kao sto ti kazes , iskoristis to da rastes a ne da stagniras haha, mada opet koci tu malo i misicna zrelost ali eto hajde opet se moze rasti.
A druze ozdravi sto prije, ja sam najvise volio i volim treninge kad sam bolestan , pogotovo kad noge radim , odmah lakse bude, nekako vise i ne obracam paznju na te bolesti, pojacas u tom periodu ishranu sa vise mikronutrijetijenata, pij vise vode i samo jake treninge odradjuj. A samo nemoj trenirati kad stomaj s*ebes jer tad i ne mozes realno hahah.. pozz
-
sad u zestokom pubertetu i bazalni metabolizam ti mnogo vise crpi denvno kalorija nego sto ti unosis , mada realno 95% nas je bilo mrsavo u tim godinama tako da nemoj se previse brinuti, samo naprijed guraj , i ima da se razvijes kao apolon do 20 :D
Pa to se resava vrlo lako,POJACA HRANU,i iskoristi taj pubertet kad raste kao kvasac a ne da svesno stagnira i tesi se kao mnogi "jos sam ja mlad,ima vremena blabla" sto je u neku ruku tacno,ali zasto ne bi dao svoj maksimum i sada,sigurn nece da skodi :)
A druze ozdravi sto prije, ja sam najvise volio i volim treninge kad sam bolestan , pogotovo kad noge radim , odmah lakse bude, nekako vise i ne obracam paznju na te bolesti, pojacas u tom periodu ishranu sa vise mikronutrijetijenata, pij vise vode i samo jake treninge odradjuj. A samo nemoj trenirati kad stomaj s*ebes jer tad i ne mozes realno hahah.. pozz
Hvala baki, iskreno nemam snage da odradim trening i nista nmg da jedem osim piletine i zelenog caja ali osecam da ce brzo proci i onda trening nogu ;)
-
Samo gazi napred...;)
-
(http://i.imgur.com/UuOd7P0.jpg)
(http://i.imgur.com/dAgiHA6.jpg)
-
Ramena zaostaju MNOGOOO ali radim na njima :D
-
Samo JEDI kako treba i treniraj i bice sve ok pa i ramena..
-
Samo JEDI kako treba i treniraj i bice sve ok pa i ramena..
To i radim :)
-
Vise jedi, a manje se slikaj. ::) ::)
Pojacaj hranu jos.
-
Vise jedi, a manje se slikaj. ::) ::)
Pojacaj hranu jos.
Zavistan od slikanja ::) ::)
Sto se tice hrane 150g prote, 300g UH i 50-60g masti msm da je dovoljno :D
-
Vidis da tesko dobijas na kilazi, povecaj masti i uh i prati stanje.
-
Vidis da tesko dobijas na kilazi, povecaj masti i uh i prati stanje.
:) :)
-
Obrati paznju na MASTI...Pojacaj slobodno,nema cega da se plasis...
-
Obrati paznju na MASTI...Pojacaj slobodno,nema cega da se plasis...
Ma ne plasim se nicega, pojacacu
-
ja opet ovdje stojim iza svojih rijeci, momak ce tek za jedno 2 godine dobiti ono sto zeli otprilike nekako i imace tek tad viiziju negdje kako ce izgledati do kraja zivota , mozda je vecina vas pocela od 18 godina pa ne zna kako je to , raditi npr ramena , razguliti se od treninga a ono opet stagnira,ne mislim sada kada kazem razguliti raditi previse ramena pa dovesti do kontra efekta vec jednostavno tijelo i misici nisu dovoljno razvijeni u tom tjelesnom razdoblju., a ishrana i sve vrhunac, i postavlja se pitanje sto ?!?!?!?!?! zato sto je u tim godinama prirodno biti takve gradje tj. mrsaviji , tek od neke 16-17 ce polako dobijati taj zeljeni oblik.. Ne bih zelio ovim postom da uvrijedim niti jednog, ama bas niti jednog clana ovog predobrog foruma , ali mogu iz iskustva reci da znam kakav sam bio sa 15 godina i kakav sam sad i koliko sam se promijenio sto se tice kilaze(iako mi je bolje mjerilo ogledao nego vaga.. ;)).. ocito je takodjer ovdje da momak ektomorf..
p.s. cak sam i na stranici jednoj , ja mislim od Leroya Colberta pronasao u kojoj godini sta raste i sta se razvija.. pozz, ali ne odustaj , jer ce ti to iskustvo i navike koje sada napravis biti potrebne za dalje i bice ti lakse 15 puta ;) pozz
-
Tek si poceo da treniras, ne mozes reci da ti nista zaostaje, samo JEDI, na treningu nemoj dati 100% nego 110%.
Samo napred!
Manje slikanja, vise hrane i tegova...
-
ja opet ovdje stojim iza svojih rijeci, momak ce tek za jedno 2 godine dobiti ono sto zeli otprilike nekako i imace tek tad viiziju negdje kako ce izgledati do kraja zivota , mozda je vecina vas pocela od 18 godina pa ne zna kako je to , raditi npr ramena , razguliti se od treninga a ono opet stagnira,ne mislim sada kada kazem razguliti raditi previse ramena pa dovesti do kontra efekta vec jednostavno tijelo i misici nisu dovoljno razvijeni u tom tjelesnom razdoblju., a ishrana i sve vrhunac, i postavlja se pitanje sto ?!?!?!?!?! zato sto je u tim godinama prirodno biti takve gradje tj. mrsaviji , tek od neke 16-17 ce polako dobijati taj zeljeni oblik.. Ne bih zelio ovim postom da uvrijedim niti jednog, ama bas niti jednog clana ovog predobrog foruma , ali mogu iz iskustva reci da znam kakav sam bio sa 15 godina i kakav sam sad i koliko sam se promijenio sto se tice kilaze(iako mi je bolje mjerilo ogledao nego vaga.. ;)).. ocito je takodjer ovdje da momak ektomorf..
p.s. cak sam i na stranici jednoj , ja mislim od Leroya Colberta pronasao u kojoj godini sta raste i sta se razvija.. pozz, ali ne odustaj , jer ce ti to iskustvo i navike koje sada napravis biti potrebne za dalje i bice ti lakse 15 puta ;) pozz
Burazeru ode ti u...
Ja bi sve dao da se vratim sa ovom glavom na pocetak mog treniranja,onaj period kad sa 15 mlatne te pubertet kao majmuna,em prvi susret sa tegovima,pa tad rastes kao kvasac,kad samo skontam koliko sam to unistio retardiranim pristupom prema ishrani i treningu dodje mi da placem...
Nema tu PRIRODNO JE DA JE TAKVE GRADJE,nema tu prirode,kad osolis po ishrani pa da vidis kakva je priroda da ima 50kg.. :) To su sve price za sitnu decu..
Momak,JEDI,i staj na vagu SVAKU nedelju,bukvalno dan nedelja,svako jutro onako prazan,pre dorucka,bez vode bez icega,i vidi na cemu si,ako se ne pomeras POJACAVAS HRANU i da vidis kako ce to da ide,a ne ne bojim se ovog ne bojim se onog,i slicnih prica,samo prve nedelje se pristupa sa "valjda je dovoljno" a kasnije ili pojacavas ili smanjujes nema - valjda... ;)
Samo napred! :D
-
Adoni i vise nego jasno je sta ovaj momak treba da radi sto se tice hrane i ostalih stavki,dobio je uputstva..
To smo svi isti sa 16 17 godina se ne bih slozio...Recimo u tom periodu sam imao 86 kg ,naravno tada nisam znao kako i sta funkcionise tako da nema tu govora o necem ozbiljnom...Naravnona sveukupnu tezinu utice dosta faktora sto u toj mladoj dobi sto kasnije..Naravno,ne treba se opterecivati brojkama na vagi vec,kao sto si rekao,pratiti ogledalo..Ps.ne mozete ocekivati da na 65 kila imate ruke od 45 cm niti kugle od ramena,ovo je sao primer,nista licno...
-
*UPDATE*
kilaza oko 70kg
trenutno 150g B, 350gUH, 100g masti
(http://i.imgur.com/5Lnh0KD.jpg)
-
.
-
daj bre decko zaboravi na bilo kakvu dijetu. tebi fali misicna masa pre svega. :)
-
Brate to si skroz opustio stomak,pa i onaj na %2bf ce imati taj "Stomak",sto ne znaci da je neko gojazan.. :)
Cim uspes finansijski da furas,kupuj pirinca,krompira i udri po masi i treningu.. :)
-
update, losa kamera i timer samo 5 sekunde tako da se nisam najbolje namestio :D
-
Bravo, mnogo bolje u poredjenu s onim slikama iz maja, samo napred.
-
Bravo, mnogo bolje u poredjenu s onim slikama iz maja, samo napred.
Hvala.
-
Vidi se napredak, samo gruvaj! :)
-
Vidi se napredak, samo gruvaj! :)
:)
-
Samo napred ! :)
-
Samo napred ! :)
😁😄💪