Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: mica86 Jun 25, 2009, 07:26:41 posle podne
-
Pa da se predstavim. 86' sam godiste i u teretanu idem od novembra 2008., dakle nekih 8 meseci. Predznanje o vezbanju i ishrani mi je bilo ravno NULI. Polako sam poceo da ucim i da se interesujem za ovu oblast i sve vise vremena provodio po raznim forumima ne bih li naucio sto vise...pre svega o ishrani.
Evo ovako sam izgledao posle 3 meseca treniranja, ali bez ikakvog znanja...moze se reci gubljenja vremena u teretani.
http://img141.imageshack.us/img141/3982/ledjayp5.jpg
http://img7.imageshack.us/img7/3048/odnapredmm4.jpg
Posle 4 meseca (nazovimo) vezbanja
http://img142.imageshack.us/img142/2711/ledja2.jpg
http://img142.imageshack.us/img142/367/napred.jpg
Posle 7 ipo meseci...
http://img134.imageshack.us/img134/4715/dsc00409ucf.jpg
http://img72.imageshack.us/img72/3954/dsc00407.jpg
Ovde sam vec polako poceo da ulazim u fazon i stekao sam bar neko pocetno znanje....rezultati bi bili sigurno i mnogo bolji da sam mogao pravilno da se hranim.
Evo posle 8 meseci treniranja
http://img518.imageshack.us/img518/1571/dsc00398b.jpg
http://img91.imageshack.us/img91/1271/dsc00402p.jpg
Sada trenutno imam 77kg i uspeo sam da smrsam 9kg, planiram da skinem jos 4-5... Mozda napredak i nije nsto veliki, ali sigurno je bolje nego sto je bilo...
Napisacu sada i moju ishranu i trening...
-
Pozdrav,nisi postavio slike ;D
-
Sto se jelovnika tice, ne znam da li da pisem za svaki dan, jer je skoro uvek isto..jedino sto menjam unos UH 0,200,100,50,200,150,75....
Evo sta sam danas jeo...
5gr glutamina
trcanje
5gr glutamina
2 cela jaja i 4 belanca, povrce
oko 100gr ovsenih i merica wheya
oko 200gr belog i povrce
5gr glutamina
trening
PWM (2 merice amino whey-a, glutamin, dextroza)
oko 200gr belog mesa i povrce
oko 200 gr govedine
i pred spavanje pola ella posnog sira
mogu da napisem i za ostale dane, ali skoro je isto samo sto ima vise, ili manje UH u zavisnosti koji je dan
Pocnite sa kritikama... :)
-
Od mene mozes samo veliku pohvalu da dobijes,jer svaka tebi cast za takvu volju.
I nemoj da mislis da napredak nije veliki, ja koliko vidim jeste. sigurno da uvek moze bolje, ali i ovo je sasvim zadovoljavajuce za pocetak.drago mi je da ti je to variranje uh pomoglo, i meni dosta pomaze,ali jedva izdrzavam ona 3 dana ispod 50 uh, vec sam izbacila ellu,ne mogu vise da je smislim ;)
-
Od mene mozes samo veliku pohvalu da dobijes,jer svaka tebi cast za takvu volju.
I nemoj da mislis da napredak nije veliki, ja koliko vidim jeste. sigurno da uvek moze bolje, ali i ovo je sasvim zadovoljavajuce za pocetak.drago mi je da ti je to variranje uh pomoglo, i meni dosta pomaze,ali jedva izdrzavam ona 3 dana ispod 50 uh, vec sam izbacila ellu,ne mogu vise da je smislim ;)
Hvala... :)
Volja je najmanji problem....toga imam na pretek. Ja primecujem razliku na svom telu, ali to je samo mali delic ka onome cemu tezim. Sala ima jos dosta iako sam skinuo 9kg, najvise zahvaljujuci trcanu a kasnije i ishrani. Nastavicu da vezbam i da se trudim da sve radim kako treba, zato sam i otvorio svoju temu...da bi oni koji znaju mnogo vise od mene mogli da me upute u pravom smeru. A kada dostignem ono sto zelim bicete obavesteni ;D
-
Sto se jelovnika tice, ne znam da li da pisem za svaki dan, jer je skoro uvek isto..jedino sto menjam unos UH 0,200,100,50,200,150,75....
Evo sta sam danas jeo...
5gr glutamina
trcanje
5gr glutamina
2 cela jaja i 4 belanca, povrce
oko 100gr ovsenih i merica wheya
oko 200gr belog i povrce
5gr glutamina
trening
PWM (2 merice amino whey-a, glutamin, dextroza)
oko 200gr belog mesa i povrce
oko 200 gr govedine
i pred spavanje pola ella posnog sira
mogu da napisem i za ostale dane, ali skoro je isto samo sto ima vise, ili manje UH u zavisnosti koji je dan
Pocnite sa kritikama... :)
samo ovaj obrok,4 belannceta i 2 jajeta,pa onda whey i ovas,bolje whey i ovas pa onda jaja i belance,gde su ti masti??
-
samo ovaj obrok,4 belannceta i 2 jajeta,pa onda whey i ovas,bolje whey i ovas pa onda jaja i belance,gde su ti masti??
Nekada bude i ovas+whey pa onda jaja, ali uglavnom to su mi prva 2 obroka....najcece. Sto se masti tice, zaboravio sam da kazem da uvece uz Ellu uzmem i malo oraha, mozda malo vise od pola sake. Ne znam da li je to dovoljno, ali jbg nemam omega 3....
Jel ostalo u redu? Osim unosa dobrih masti?
-
redu je samo tamo gde ti je povrce ubaci laneno ili maslinovo ulje.nema potreba za tim orasima pre spavanja,jedino ako i ti ne radis nesto dok spavas heheehehe,ubaci barem 3 supene kasike,ulja u toku dana kazem ti najbolje tamo gde imas povrce,taman da ga zamastis
-
Dakle po jedna kasika lanenog ili malinovog ulja uz obroke sa povrcem? Hvala :)
A UH je dobro sto su ovako rasporedjeni (0,200,100,50,200,150,75)? U pocetku sam skidao po 1kg nedeljno, sada vec 2 nedelje stojim na 77kg nikako da krene dole...
-
AKO STOJI ONDA MENJAJ NESTO,PROBAJ samo ovas ujutru,secer posle treninga+povrce i malo pojacaj masti onda
-
Probacu odmah ovas, danas mi je dan sa 200UH, to mi je i najlepsi obrok kada ga pomesam sa the whey lesnokom:)
A ulje cu vec danas da ubacim, dok ne budem nabavio Omega 3
-
(http://img141.imageshack.us/img141/3008/32256.th.jpg) (http://img141.imageshack.us/i/32256.jpg/)
evo da olaksam pregled... :)
za mesec dana cu postaviti novu sliku, valjda ce do tada nestati i ovo salo sa strane.. ;)
-
Prekinuo sam sa varijacijama posle 5-6 nedelja jer vise nisam napredovao...poslednjih nedelju dana se ne hranim nikako, odnosno ne pazim uopste. Od ponedeljaka cu opet da pocnem sa zdravijom ishranom pa me zanima koliko ce da utice rucak koji cu morati da jedem svakog dana? Dakle moracu da jedem ono sto mama spremi... da li ima svrhe da pazim na ishranu ako cu morati da jedem one corbice po kojima pliva mast :)
-
Ima svrhe pazi i dalje sta unosis u ostalim obrocima . Probaj sam da spremas hranu za unapred
-
sve ce biti normalno kao i do sada, osim tog jednog obroka....
-
a taj obrok ce imati sta????
-
a taj obrok ce imati sta????
Pa klasika, domaca kuhinja...obicno nesto kuvano...pasulj, grasak, krompit...sa zaprskom nazalost...
Taman sam poceo lepo da napredujem, i videli su se rezultati sredjene ishrane...ali valjda ce i sada biti dobro...
-
CEKAJ IMAS 23GODINE I MORAS DA JEDES sta ti mama skuva ne kontam,ili ne mozes da izdrzis ishranu,pa najbolje bi bilo da mozemo jedanput dnevno da jedemo sta hocemo!!
-
Ispade jos da ce keva da me bije ako ne jedem ono sto skuva:)
Nije stvar u tome da nesto moram, ili da ne mogu da izdrzim....duga prica, a ako bih je prica to ne bi imalo nikakve veze sa ovim forumom:)
U svakom slucaju ovaj period nece dugo trajati tako da ne brinem previse.....
-
super tebi ovo ide pogledajte samo stomak na pocetku i sad :o :o
jos da udaris finish kad skines to malo sa strane i kao nov si!!! ;D :D :D
-
super tebi ovo ide pogledajte samo stomak na pocetku i sad :o :o
jos da udaris finish kad skines to malo sa strane i kao nov si!!! ;D :D :D
HVALA
pa ne zalim se...primecuju se promene, ali ima tu jos da se skida:)
sada sam na maloj pauzici od nedelju dana sa ishranom i treningom, pa cu posle opet da iznenadim organizam i onda ce nadam se sve da nestane:)
-
Evo opet mene posle duzeg vremena i na veliku zalost posle pauze od 4 meseca u teretani zbog prevelikih obaveza.
Sada se ponovo vracam u teretanu i pocinjem sa masom. Sklon sam gojenju, odnosno ne treba mi mnogo da nabacim salo na stomak, pa bih zato da pitam da li je dobro da UH unosim na ovaj nacin 400,300,200,100,0? Planiram da u prvoj polovini dana unesem veci deo Uh i da jedan deo ostane posle treninga... Za proteine se podrazumeva da ce ih biti oko 3 g/kg...
Ako neko ima bolji predlog kako da unosim UH neka mi pomogne ...
-
sto tako????
sto se spustas
saraj malo:D
pa kako sad izgledas,nemoj sada biti u fazonu dolazi zima idem na masu(posto su to izgovori)ako si mastan onda na defku ako si se osusio idi na masu.........
-
sto tako????
sto se spustas
saraj malo:D
pa kako sad izgledas,nemoj sada biti u fazonu dolazi zima idem na masu(posto su to izgovori)ako si mastan onda na defku ako si se osusio idi na masu.........
ugojio sam se za ovih 4 meseca nekih 5kg, ali bih hteo da nabacim jos malo misica da bih imao sta posle da oblikujem. Ako sada krenem na definiciju bicu previs mrsav. Imaju moje slike na prethodnoj strani, trenutno izgledam nesto izmedju onih slika gde se uporedjujem.
-
Evo da opet probam sa rotacijama, prosli put su se lepo pokazale :)
Trenutno stanje je 85kg, visina oko 180cm, trening 5x nedeljno i kardio posle tegova..
Evo kako sam napravio plan ishrane pa ko misli da sam negde pogresio neka me ispravi, inace nisam unosio vlakna u tablicu, sveze povrce se podravzmeva..
(http://img97.imageshack.us/img97/512/ishrana.png) (http://img97.imageshack.us/i/ishrana.png/)
-
ok je jelovnik i ok su supsi oko treninga
jedino kada bi mogao umesto wheya ujutru da mesas blend sa ovasom,mnogo bolja kombinacija;)
-
ok je jelovnik i ok su supsi oko treninga
jedino kada bi mogao umesto wheya ujutru da mesas blend sa ovasom,mnogo bolja kombinacija;)
Jeste bolja, ali $$$ :)
bilo bi bolje da uzimam i omega3....
Zaboravio sam da napisem da uzimam i beta alanin 2x u toku dana po 2-3 grama...
-
Evo danas je tacno mesec dana od pocetka dijete prema jelovniku od gore :)
Otislo je oko 5 kg za sada, trenutna kilaza je oko 80,5kg. Posto sam nesto morao da menjam da ne bi doslo do zastoja izbacio sam UH nedeljom, tako da imam 2 dana sa 0 UH i umesto obicnog trcanja sam ubacio HIIT 4 puta nedeljno. Videcemo kakvi ce rezultati da budu, planiram jos nekih mesec dana da drzim dijetu i to bi bilo to..
Bilo bi dobro da ubacim neki sagorevac da malo pogura stvari, ali...jbg $. Trudim se da sacuvam sto vise misica, dnevno unesem oko 600gr mesa, i aminokiseline oko i u toku treninga.
Toliko za sada :P
-
Skinuo sam oko 6 kg za sada i resio sam da se prebacim na keto dijetu, nisam je nikada radio do sada pa bi mi saveti dobrodosli ako sam negde pogresio. Iscitao sam temu o ovoj dijeti i sastavio sam svoj jelovnik...
Ponedeljak - Petak
1. 2 cela jaja +6 belanaca
2. 150g belog mesa, salata, 50g oraha
3. 60g whey proteina, 3 OMEGA3 kapsule
4. 150g govedine, salata, 50g lesnika
5. 150g belog mesa, salata, 3 OMEGA3 kapsule
+PWM(2 merice proteina, 10g BCAA, 10g glutamina, 20-ak gr smese dex i malto)
Subota
1. 4 cela jaja + 3 belanca
2. 150g belog mesa, salata, 65g rize
3. 60gr whey proteina, 4 OMEGA3 kapsule
4. 150gr govedine, salata, 50gr lesnika
5. 150gr belog mesa, salata, 4 OMEGA3 kapsule
Nedelja
1. 3 cela jaja + 6 belanaca
2. 150gr belog mesa, 250gr krompira, 2 kasike maslinovog ulja
3. 60gr whey proteina, 3 OMEGA3 kapsule
4. 150gr govedine, salata, 70gr rize
5. 150gr belog mesa, salata, 4 OMEGA3 kapsule
Da li i sta treba menjati? Trenutna kilaza mi je oko 79kg, mozda malo manje..visina oko 179cm :)
Ovo je trenutno stanje, nije bas nesto slika, ali nema bolje :)
(http://img291.imageshack.us/img291/3691/dsc0006555.th.jpg) (http://img291.imageshack.us/i/dsc0006555.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
odlicno stvarno nema greske
-
odlicno stvarno nema greske
E to zelim da cujem :D
Jos samo da iskopam koji din da obnovim suplementaciju, taman da isprobam Pedjin novi shop :P
-
odlicno stvarno nema greske
E to zelim da cujem :D
Jos samo da iskopam koji din da obnovim suplementaciju, taman da isprobam Pedjin novi shop :P
isprobaj ODLICNE su mu cene;)
jelovnik je odlican taman za tebe,jedi zelenog povrca sto vise i ibce ok sve
-
Povrce se podrazumeva, posebno sada kada je jeftino i ima ga na svakom cosku :)
Cene su ok, a i navikao sam se na THE
-
Povrce se podrazumeva, posebno sada kada je jeftino i ima ga na svakom cosku :)
Cene su ok, a i navikao sam se na THE
nikad ne menjaj ono sto valja;)
-
pa ni ja ovde ne vidim nista sta bi trebalo da se ispravlja.
stvarno odlicno osmisljenn plan
ostaje na tebi da ga se drzis i da vidimo rezulatate
-
Hvala Pedja... ;)
-
Zavrsavam trecu nedelju keto dijete, za sada je sve ok. Jedini problem mi predstavlja sto me SVE CESCE hvataju krize, jede mi se nesto slatko :D
Od polovine marta do sada sam skinuo skoro 11kg, i ima jos da se skida (kada sam se usvinjio preko zime >:() Bio sam 5-6 nedelja na rotacijama, pa sam napravio pauzu od nedelju dana i krenuo na keto. Cilj mi je da se skroz resim sala pa da krenem na masu (ovaj put misicnu :P ), i da do sledeceg leta dobijem pravi covekoliki izgled po prvi put u zivotu.
Mislim da mi nece biti dovoljno jos 3 nedelje da skinem sve sto treba, a posle ne znam kako da nastavim sa ishranom..na koju dijetu da predjem...ali nesto ce se vec smisliti, uz vasu pomoc 8)
Evo i slika od danas, vidi se napredak, ali ostao je onaj donji stomak...
(http://img514.imageshack.us/img514/9331/dsc000871e.jpg) (http://img707.imageshack.us/img707/2791/dsc000891p.jpg) (http://img245.imageshack.us/img245/3505/dsc000921.jpg)
Sve to jos uvek deluje dosta mlitavo i daleko od onoga cemu tezim, ali NE ODUSTAJEM!!!!
-
extra je ovo covece..
tek 3 nedelja.
sada kad krene full pull
-
extra je ovo covece..
tek 3 nedelja.
sada kad krene full pull
Pa nije lose, zadovoljan sam ja...nije malo skinuti 11kg, a imam volje za jos koji kilogram :). Nego razmisljam kako sam bzv prokockao vreme i trud.
Pre godinu dana sam imao isto kg i umesto da odrzim to i da nabacim koji dobar kg ja sebi dopustim da se toliko ugojim i upropastim sve. Donekel je opradvano sto nisam trenirao, imao sam neke obaveze, ali o hrani sam trebao da povedem racuna.
Sada sam opet na nuli, ali na greskama se uci :) Barem sad znam kako mi telo deluje na koju dijetu i koja mi odgovara.
-
Odlicno,samo napred.
-
Extra kad se uporedi sa slikama na pocetku. :)
-
super...
-
Hvala svima ;)
A ja obecavam da ce biti jos bolje :)
-
Tooo Mićo kornjača je krenula da izađe iz tebe :)
-
Tooo Mićo kornjača je krenula da izađe iz tebe :)
Dosta je bila unutra :D
-
svaka cast,samo cepaj!!!!!
-
svaka cast,samo cepaj!!!!!
Cepam, motiva i zelje za treninzima ne nedostaje. Disciplinovan sam i sto se hrane tice
Nadam se da ce posle nekog vremena ova tema biti zakljucana i da ce pisati transformation was successful ;D
-
samo gazi
i ne trazi izgovore,nego jedi koliko finasije dozvoljavaju i tako i treniraj,znaci ne kidaj se kao budala ako nemas dobre supse oko treninga....
-
Za sada se trudim da svaki dinar sacuvam za supse jer sam na definiciji, kada zavrsim sa njom koristicu samo protein i kreatin par meseci, a posle cu da ubacim neki NO i aminokiseline oko treninga. Naravno, hrana je na prvom mestu...sto vise izvora proteina, masti uvek menjam, vlaka takodje.
Ono sto je najvaznije ja se dobro osecam i nije mi tesko da spremam hranu :)
A one prave rezultate ocekujem tek sledece leto, ako se budem pridrzavao nekog plana koji mi je u glavi verujem da ce sve to lepo izgledati...
-
sa takvim razmisljanjem hoce;)
-
Evo jos jedne slike, ovde se malo vide i noge, salo sam povukao rukom na dole :P...stavio sam da bude crno bela, jer je svetlo ocajno
(http://img444.imageshack.us/img444/2523/dsc000931.jpg)
-
svaka cast....
ja sam imao slicnu pricu, ali nazalost nemam slike jer mrzim da se slikam...
imao sam 103kg a sada imam oko 90 + -...vladica jovanovic, moj dobar drugar mi je napisao ketogenu i ja se popravih skroz...+ trening naravno
sve je u vigla
-
svaka cast....
ja sam imao slicnu pricu, ali nazalost nemam slike jer mrzim da se slikam...
imao sam 103kg a sada imam oko 90 + -...vladica jovanovic, moj dobar drugar mi je napisao ketogenu i ja se popravih skroz...+ trening naravno
sve je u vigla
Samo napred. Zactaj cilj u glavi i guraj dok ne stignes ;)
A posle sreci nema kraja :)
-
Jos 2 nedelje do kraja definicije
(http://img716.imageshack.us/img716/1617/dsc000971.jpg) (http://img716.imageshack.us/i/dsc000971.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
-
Tooo Mico! Skini taj "tepih" pa će još bolje da se vide trbušnjaci :)
Nakon defke kreni na jednu kvalitetnu masu i biće to super.
Noge ne zapostavljaj.
-
odlicno rame i ruka
stomak odlican(lepo ti je rekao bebac sta da radis:D)
-
Znao sam da ce "tepih" da bude komentarisan :D ..bice skinut samo za vas :-*
Noge radim i to muski, i obozavam kada su mi one na rasporedu..
Po nekoj mojoj prognozi izgubicu jos nekih 1,5-2 kg i to bi bilo to, mislio sam da idem jos, ali malo me je sve umorilo
U principu zadovoljan sam, s'obzirom da i nisam imao neku osnovu, zato za 2 nedelje ide jos jedna slika a sledece tek na prolece pa da vidimo sta ce biti :)
Posle keto dijete cu krenuti lagano da ubacujem UH, i odmah krecem na masu (blazu verziju), a negde od oktobra planiram da zapnem do proleca i posle opet defka :)
Kako sam sve lepo isplanirao, jos samo da sprovedem u delo :P
-
ako se kvaliteno budes hranio neces imati potrebu za defkom;)
skini jos malo i polako ubacuj UH(ujutru,pre treninga i posle treninga)masti drzi na 0.5g pa vidi kako ide...
trening menjaj itd
-
Ne znam da li cu da menjam trening, jedino cu da izbacim kardio...mozda ostavim jednom nedeljno 15-20ak min cisto da odrzim kondiciju.
Radim jednu grupu po treningu i to mi odgovara.
Proteine cu drzati na 2,5gr/kg, UH na 250-300, malo masti i to bi bilo to
Od suplemenata whey, kreatin i beta-alanin, a kasnije kada se skupe pare NO i neke amino u toku treninga.
Moracu jos malo da precesljam forum sto se tice samog treniranja pa cu videti kako ce ici.
Iznecu za 2 nedelje malo detaljniji plan, a ako nesto ne bude dobro ima ko ce da me ispravi :)
-
Zavrsavam sa keto dijetom i treba postepeno da unosim UH. Na koji nacin da ih unostim, tj. koliko postepeno?
Jel ok 50,50,100,100,100,150,150? Naravno kako Uh budem povecavao masti cu da smanjujem.
Odmah krecem sa masom (po prvi put :)), necu preterivati sa UH...drzacu ih na 200-250, jer sam sklon gojenju, a i ne treba mi salo nego misici :)
-
nemoj toliko da se zamaras sa tim ciframa oko uh...vec radi po osecaju....jedan dan ides 0 pa sutra malo povecas npr 100 pa 200 pa opet spustis na 0...ne moras striktno da se pridrzavas brojki..
-
Zaboravio sam obecanje da cu staviti slike kada zavrsim sa dijetom:)
Evo samo ledja(pod dva razlicita svetla :) ) i noge, stomak se nije bitno promenio, mozda je jos malo spalo ali nista vredno pomena :P
(http://img130.imageshack.us/img130/6425/20jun20103.jpg) (http://img130.imageshack.us/i/20jun20103.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
(http://img84.imageshack.us/img84/3509/20jun20101.jpg) (http://img84.imageshack.us/i/20jun20101.jpg/)
(http://img709.imageshack.us/img709/5500/8jun20102.jpg) (http://img709.imageshack.us/i/8jun20102.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
Sada sam krenuo lagano na masu pa cemo da vidimo sta ce da bude :)
1. 100gr ovsenih+5 belanaca+2 cela ili 100gr ovsenih+whey
2. 100gr pirinca+pljeskavica od oslica (homemade :D )+vlakna
3. 100gr pirinca+150gr belog+vlakna
4. 200-250gr papalina :)+vlakna
5. pola ella sira+tunjevina
I jos tu tokom dana mozda upadne po koja cokoladica ili sladoled, ali u granicama normale...nema vise prezderavanja kao pre :)
Ovo je najvise UH sto cu unositi, malo cu ih rotirati i to bi bilo to :)
Suplementi...za sada samo whey, kreatin i ba
-
SVE OK SAMO PROMJENI OVO "POKUSAJ TRANSFORMACIJE" NE STOJI TI VISE HEHEHEH
-
SVE OK SAMO PROMJENI OVO "POKUSAJ TRANSFORMACIJE" NE STOJI TI VISE HEHEHEH
Ja jos uvek nisam zadovoljan, tacnije tek sam mozda na polovini puta...mozda cak i manje :)
-
meni ovo dobro izgleda...koliko sam skontao kroz postove,imas ok znanje,pa ce cela ova prica za par god biti vrh...
-
Bilo bi i sada to dosta bolje da nisam napravio pauzu vise od pola godine. Zbog nekih obaveze nisam mogao da treniram a ni da se hranim kako treba pa sam se nagojio mozda i malkice vise nego na ovim prvim slikama na temi. Zato cu sada da guram masu do proleca, da pazim da se ne umastim pa cu videti kakva ce biti razlika...
-
Bilo bi i sada to dosta bolje da nisam napravio pauzu vise od pola godine. Zbog nekih obaveze nisam mogao da treniram a ni da se hranim kako treba pa sam se nagojio mozda i malkice vise nego na ovim prvim slikama na temi. Zato cu sada da guram masu do proleca, da pazim da se ne umastim pa cu videti kakva ce biti razlika...
veruj mi da znam o cemu pricas...koliko kg sad imas????
zanima me sta ti je krajnji cilj,ako nije tajna... ;D ;D ;D
-
oko 75-76
krajnji cilj mi je da se jednog dana pogledam u ogledalo i budem potpuno zadovoljan onim sto vidim
-
oko 75-76
krajnji cilj mi je da se jednog dana pogledam u ogledalo i budem potpuno zadovoljan onim sto vidim
znaci nikada:D
(nikada necemo biti zadovoljni uvek cemo hteti jos;))
-
oko 75-76
krajnji cilj mi je da se jednog dana pogledam u ogledalo i budem potpuno zadovoljan onim sto vidim
xaxaxaxaxa kolega iste smo kilaze...po tome koliko si skinuo i sta ti je krajnji cilj,smo vrlo slicni,mislim na put od pocetka do sad...
koliko si visok,ne mogu nigde da nadjem...???
-
oko 75-76
krajnji cilj mi je da se jednog dana pogledam u ogledalo i budem potpuno zadovoljan onim sto vidim
znaci nikada:D
(nikada necemo biti zadovoljni uvek cemo hteti jos;))
sto je najgore to je tacno,znaci treninzi do smrti... ;D ;D ;D
-
Visok sam 178-179
znaci nikada:D
(nikada necemo biti zadovoljni uvek cemo hteti jos;))
Upravo tako. Mogu biti vise ili manje zadovoljan, a potpuno necu biti nikad...uvek ce biti nesto sto moze da se popravi :)
-
Kad bih se vratio unazad godinu i po i sjetim se kakav sam bio, a kakav sam sada...tada mi je bio pojam da izgledam kao sto sada izgleda,...
-
Visok sam 178-179
au brate... ;D ;D ;D
iste smo i visine,jos samo u znanju da te stignem... ;D ;D ;D bice tesko... ;D ;D
-
e da,naravno da sam se salio kad sam rekao JOS samo u znanju da te stignem,da ne shvatis pogresno,u fazonu da te omalovazavam...
-
Kad bih se vratio unazad godinu i po i sjetim se kakav sam bio, a kakav sam sada...tada mi je bio pojam da izgledam kao sto sada izgleda,...
Meni je dosta da se vratim u mart ove godine...pu pu daleko bilo :D
-
Trentno sam na masi, unosim 200gr proteina (oko 2,5gr/kg). UH rotiram kako kad, najvise sto unesem u toku dana je 200gr ovsenih i 200gr pirinca, ili 400gr pirinca. Razmisljao sam kako da organizujem jelovnik jer necu imati vremena da spremam hranu kao do sada pa bih ubacio i neki blend i mozda kazein.
Buni me sto ne znam u kojoj meri da zamenim meso i prasak, jer ipak meso je osnova a prasak samo dodatak ishrani.
1. Da li je dovoljno samo popiti blend sat vremena pre treninga? Znam da je obrok pre treninga vrlo bitan, ali ne znam da li blend moze da ga zameni?
2. Da li je bolje uvece kao poslednji obrok pojesti 150gr belog mesa ili mericu kazeina?
Evo i primer kako bi to izgledalo sto se tice ishrane, a trening ce biti u zavisnosti kada su predavanja na faxu :)
1) 8 belanaca + 2 cela jaja + 100gr ovsenih/ 8 belanaca + 2 cela jaja + 100gr ovsenih/8 belanaca + 2 cela jaja + 100gr ovsenih
2) 150gr belog + 100gr pirinca / Blend /Blend
PWM / PWM /PWM
3) 9 belanaca + 1 celo jaje + 100gr ovsenih/ 9 belanaca + 1 celo jaje + 100gr ovsenih/150gr belog + 100gr pirinca
4) 150gr govedine + 100gr pirinca / 150gr govedine + 100gr pirinca /150gr govedine + 100gr pirinca
5) 150gr belog / 150gr belog /Kazein
E sad, sta je najbolje plavo, crveno ili zuto :D
Meni bi najvise odgovaralo poslednje, ali mi deluje malo 300gr mesa i 10 belanaca. Svaki od ova 3 primera ima oko 200gr proteina
-
Evo plana za naredni period, mada ga se pridrzavam vec nedelju ipo dana. Jos samo kada bih izbacio slatkise u toku dana bilo bi super :P
Ishrana:
1) ovsene + blend
2) 150gr piletine + pirinac / blend + 50gr lesnika (na faxu)
3) 150gr govedine + pirinac
4) 150gr piletine + pirinac
5) 4 belanca + 2 cela
6) pola ella sira
(rotacija UH: 400, 100, 300, 200, 400, 300, 100)
Suplementacija:
pre treninga: 1 merica HP + 10gr (bcaa+glut)
tokom treninga: 1 merica X3M Pump
posle treninga: 1,5 merica Whey-a, 10gr (bcaa+glut), 20gr maltodextrin-a, 10gr dextroze
Trening:
Grudi:
Bench press, Incline Dumbell Fly, Dumbell Pullover, Pec-deck
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Incline Bench press, Dumbell Fly, Cross over, Decline Bench press
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
listovi
Ruke:
Sedeci pregib bucicama, Potisak sa cela, Stojeci pregib, Jednorucna triceps ekstenzija
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Stojeci pregib kontra hvat, Triceps ekstenzija na lat masini, Pregib na Skotovoj klupi, Uski bench
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
trbusnjaci
Ledja:
Zgibovi, Donji kotur neutralni hvat, Ledjan ekstenzija, T sipka
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Lat masina uski hvat, jednorucno veslanje, Lat masina iza glave, T sipka
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
podlaktice
Ramena:
Smith iza glave, Arnold press, Front lateral, Lateral Raise
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Smith ispred glave, Lateral Raise, Stojece ukrstanje sajli, Podizanje do brade
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
listovi
Noge:
Leg curl, Cucanj, Nozna ekstenzija, Iskorak
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pauze)
Pauza 120s
Leg press, Cucanj, Leg curl, Hack Squat
(4 kruga bez pauze u seriji, posle serije 60s pause)
trbusnjaci
To bi bilo to sto se tice treninga, lepo se umorim na treningu, pauze gledam da mi budu i manje nego sto sam napisao, zavisi kako kada.
Trbusnjake odradim 2x nedeljno, a sto se tice podlaktica i listova tu zabusavam jer me mrzi da ih radim posle svega :)
-
Jos samo kada bih izbacio slatkise u toku dana bilo bi super :P
Ako nadjes magicnu formulu za resavanje tog "problema", javi mi! ;D
-
Jos samo kada bih izbacio slatkise u toku dana bilo bi super :P
Ako nadjes magicnu formulu za resavanje tog "problema", javi mi! ;D
Postoji resenje, ne znam kako da ti objasnim da si musko lako bih ...jednostavno se stisnu mu*a :D a ja to uradim samo kada sam na dijeti :P
-
izbacite sve slatkise iz kuce ;) :D
-
osim ako ovo nije za defku i osim ako pod ovim ''pirinac'' ne podrazumevas POSTENE gramaaze ,ovakvim treninzima u odnosu na kalorije ne da m od mase neces dobiti ,vec ces cak pregoreti prebrzo.... <moje misljenje ....
-
osim ako ovo nije za defku i osim ako pod ovim ''pirinac'' ne podrazumevas POSTENE gramaaze ,ovakvim treninzima u odnosu na kalorije ne da m od mase neces dobiti ,vec ces cak pregoreti prebrzo.... <moje misljenje ....
Nije defka... Mogu ja da unosim dnevno po 500UH ali sta cu time postici, samo cu se nagojiti jos vise. Napisao sam gore da variram UH 400, 100, 300, 200, 400, 300, 100, a proteini su mi na oko 2,5gr/kg. Mislim da je i suplementacija skroz OK, naravno moze uvek bolje, ali jbg $$$ :)
Uostalom, vreme ce pokazati
-
[Postoji resenje, ne znam kako da ti objasnim da si musko lako bih ...jednostavno se stisnu mu*a :D a ja to uradim samo kada sam na dijeti :P
Nije problem stisnuti mu*a! :D Ali rekoh, ako neko nadje magicnu formulu, da ne moraju da se stiskaju mosnice, neka javi! :D
izbacite sve slatkise iz kuce ;) :D
A sta sa onima van kuce?! ;D hehe
-
Malo sam se "zaneo" sa masom, ugojio sam se vise nego sto sam hteo iako pazim sta jedem, tako da ispada da sam se kvalitetno umastio :D. Planirao sam da budem na masi jos neka 4 meseca pa posle da krenem da skidam visak.
Sada ne znam sta da radim? Da li da odradim neku mini dijetu pa posle opet masa do aprila/maja, ili da nastavim sa masom ali da povedem vise racuna o unosu UH (vec sam ih smanjio jer sam video da ih previe unosim, cesto je bilo po 100/150gr ovsenih i 300gr pirinca).
Imam 87kg, kao i prosle godine kada sam krenuo sa dijetom, mada sada ima manje masti ali opet je previse.
Evo ga trenutni jelovnim:
1) 100gr ovsenih, merica blenda, 2 cela jaja
2) 200gr belog, pirinac oko 80gr, salata, omega3
trening PWM
3) 8 belanaca, pirinac oko 80gr, salata, omega 3
4) oslic (ne znam kolicinu, zavisi kolika je riba, ali ima oko 200/250gr) salata
5) 200gr belog, salata, omega3
6) pola ele, omega3
Suplementacija pre, za vreme i posle treninga je kompletna...
Nervira me salo, a ne pocinje mi se definicija jer hocu jos misicne mase
Jedino pozitivno je sto sam video kako mi telo deluje, jer sam do sada obicno radio samo dijete, tako da cu sledecu masu biti mnogo iskusniji i oprezniji..
-
pa bez te mini dijete svakako , ako si se ugojio i vise nego sto si hteo odradi lepo defku taman ces videti sta si napravio ...
-
Odradicu je svakako, sada sam bas krenuo opasno :)..hrana, supsi sve je ok, na treningu se ne stedim.
Uh sam smanjio na neku, bar po meni, normalnu kolicinu pa cu da vidim kako ce to da izgleda, na greskama se najbolje nauci ;)
-
nisam detaljno gledao ishranu...ali ono sto mi je zapelo za oci jest raspored misicnih skupina.
hajd, opet nakon prsa uraditi triceps, donekle i OK,..ali nakon ruka uraditi ledja, ja ti se divim, pa cak i ramena onda nakon toga, bez obzira sto mozda nema puno potisaka,.. !! ?? !! ??
-
nisam detaljno gledao ishranu...ali ono sto mi je zapelo za oci jest raspored misicnih skupina.
hajd, opet nakon prsa uraditi triceps, donekle i OK,..ali nakon ruka uraditi ledja, ja ti se divim, pa cak i ramena onda nakon toga, bez obzira sto mozda nema puno potisaka,.. !! ?? !! ??
Ne znam koji si raspored gledao, ono gore napisano sam radio u superserijama, sada sam se ponovo vrati ona klasican trening. Grudi-biceps, ledja-triceps,pauza, ramena-stomak, noge, vikend pauza.
-
treci post na ovoj strani..u giga setovima
-
treci post na ovoj strani..u giga setovima
Ne znam, tako mi je odgovaralo...mozda moze to i bolje, ali jbg :)
-
mico
neznam iz kog razloga se opterecujes?
tj zivotom garnatujem da bez veze tripujes
povukao si nesto vode,nesto nabacio kvalitenog mesa a verovatno i malo slaninice
sve u svemu to sigurno nije nesto da bi morao da razmisljas da ides na neke mini blic dijete bla bla bla bla
drzi se toga sta radis jer imas plan i program i od toga nemoj da odsuptas
kada dodje vreme za rezanje e onda ces tu da povlacis radiklane poteze i pratis ogledalo...
ili
jedes malo-skidas salo...hahhahahahha
-
Ne opterecujem se (previse :) )
Za vodu znam da sam navukao, to je normalno, mesa sam verovatno nabacio ali to cu videti posle dijete, a slaninica...ima je prilicno, tj, vise nego sto sam ocekivao i planirao.
Pre godinu dana sam imao istu kilazu, ali sada to bolje izgleda tako da sam bar napredovao ako nista drugo :)
Ako sam letos imao 75kg, a sada 87...onda tu sigurno veci deo cine salo i voda...mislim da je to prevelika razlika u kilazi.
Sredice se sve to...jos uvek ucim i isprobavam to na sebi, ovo je prva masa koju radim, a verujem da cu i definiciju bolje uraditi ove godine nego sto je to bio slucaj pre godinu ili dve
-
to je to
-
Od danas pocinje dijeta.
Plan je da prvo uradim rotacije, zatim keto i posle toga jos neke 3 nedelje povecanog unosa proteina. Trenutno imam oko 88kg, videcu da se slikam danas u teretani pa da uporedim pre i posle dijete .
Trening 5x nedeljno, posle tegova kardio. Od suplementacije 20gr bcaa pre treninga i 20gr u pwm sa proteinom i malto+dex.
Evo i ishrane za narednih 5-6 nedelja
-
...e tako se to radi!!!!!!!
-
Evo par slika sadasnjeg stanja, lose su slike, senka jos losija, ali sta da se radi. Dosta masti imam trenutno...
-
mico ti znas sta radis :)
-
Znam ja i sta radim i sta ne radim, ali jbg...trenutno imam i vaznijih stvari od teretane ali se trudim koliko mogu
-
Samo uporno i rezlutata mora da bude.
-
Mico Mico-heh...
S' obzirom da raspolazes izvesnim znanjem,znas da opletes po drugima ali i da posavetujes-moglo je ovo i bolje. ;)
Dzaba sto znas sta i kako ako ne primenjujes.
Napredak u odnosu na ono sa prve strane je evidentan ali si se prilicno umastio npr.
E sad-izgovori...Znas da toga nema u bb-u ma koliko on (ne)ozbiljan bio.
Mada-ja verujem da ces ti biti uporan a rezultat nece izostati.
Samo mudro.I samo napred:)
-
Mico Mico-heh...
S' obzirom da raspolazes izvesnim znanjem,znas da opletes po drugima ali i da posavetujes-moglo je ovo i bolje. ;)
Dzaba sto znas sta i kako ako ne primenjujes.
Napredak u odnosu na ono sa prve strane je evidentan ali si se prilicno umastio npr.
E sad-izgovori...Znas da toga nema u bb-u ma koliko on (ne)ozbiljan bio.
Mada-ja verujem da ces ti biti uporan a rezultat nece izostati.
Samo mudro.I samo napred:)
Slazem se u potpunosti sa tobom, sve sto si rekla je na mestu i ja sam svestan toga :)
U odnosu na prvu stranu ima napretka, ali do sada je trebao da bude bar 10x bolji. Sto se tice izgovora ja mislim da su opravdani, tj. bar su meni opravdani jer mi je fax ipak ispred treninga, desava se da nekada moram i 2x dnevno da idem na fax. Napravim ja raspored tako da stignem i da jedem i da treniram i da ucim, ali cim nesto malo iskrsne ceo dan propadne. Jos do juna cu se tako muciti, a posle sam apsolvent pa cu onda moci da se posvetim celoj prici onako kako zelim i da primenim sve ono sto sam naucio ovde.
Poz i hvala na realnom komentaru, to volim da cujem bez obzira da li je dobar ili los ;)
-
pa nije realan komentar sad al ajd... :) ela te je iz nekog razloga cekala na keca da te natakne na ...:) inace ovo je solidno i kad zavrsis sa defkom bice to mnogo bolje ... samo nemoj piciti 5 puta nedeljno trening tegovi + kardio, idi bolje ako si vec u kondiciji i radis defku 4 puta nedeljno t+k a ovaj peti put opici samo kardio ... jer mnogo ti je to , videces u ostalom ...
-
@pirat-koji je tvoj problem momce?Ali koji god da je-ne zelim ni da znam-jer se stvarno plasim
sta bi to moglo biti imajuci u vidu da ti bolje od mene znas sta sam cekala i iz kog razloga :o
A sto se natakanja tice-gle-ja jesam devojka ali nemoj me terati da se presaltam na tvoj recnik iliti nacin komunikacije ;)
@Mica86-svaka cast na normalnoj i zreloj reakciji jer ukoliko ne vidimo i ne priznajemo svoje nedostatke
nikada i necemo napraviti nista bolje od sebe i svog tela.Pa pogledaj samo kakve ljudi postavljaju slike i jos
se smrtno uvrede kad ne poberu sve same hvalospeve.Dobro je sto nisi od onih koji slusaju samo one koji
im govore ono sto zele da cuju jer tako nebi video nista dalje od svog nosa.
Ja verujem da ces ti naci nacin da uskladis svoje obaveze jer danas je to fax-sutra ce biti posao,nikad dovoljno
vremena za ono sto volimo da radimo.Samo napred:)
-
Da se ne bi vas svoje raspravljali bespotrebno, ja cu da objasnim zasto sam rekao da je elin komentar realan. Napredak postoji, ali je mali u odnosu na to kakav bi trebao da bude u odnosu na vreme koje je potroseno! Ja najbolje znam koliko puta sam uspeo da ispostujem ishranu, nekada je to nedelju dana bez varanja a nekad to bude jedva 2-3 dana nedeljno, znaci da je moglo da bude dosta bolje.
Sto se tice uskladjivanja obaveza dajem sve od sebe. Ustajem u 6 da bih jeo pa se vratim jos sat vremena u krevet, jaja skuvam uvece, meso izvadim da se otopi, pirinac merim uvece...sve spremim dan ranije, sve isplaniram i onda nesto iskrsne na sta ja ne mogu da uticem i propadne mi ceo dan.
Meni je bitno da ja treniram, da ne sedim ceo dan kuci, trudim se pa dokle stignem, svestan sam gresaka i to mi je najbitnije, znam da moze dosta bolje i trudicu se da to i ostvarim.
@pirat...radicu 5x nedeljno, svaku grupu jedan trening tako mi najvise odgovara. A naravno da ce bolje da izgleda kada se skine sav ovaj visak, tada ce se videti realno stanje.
@ela ela
Opusti se i komentarisi slobodno onako kako mislis da treba. Znam da si dovoljno upucena u celu ovu pricu zato mi i ne smeta ako mi das neki negativan komentar.
-
@pirat-koji je tvoj problem momce?Ali koji god da je-ne zelim ni da znam-jer se stvarno plasim
sta bi to moglo biti imajuci u vidu da ti bolje od mene znas sta sam cekala i iz kog razloga :o
A sto se natakanja tice-gle-ja jesam devojka ali nemoj me terati da se presaltam na tvoj recnik iliti nacin komunikacije ;)
salio sam se , ne primaj se ...
@mica86
ok tvoja stvar ... uostalom videces sa stilom zivota koji ti vodis da je 5 puta t+k mnogo , mozda i losa ideja s obzirom da ti planiras da cepas po jednu misicnu partiju na treningu , ali opet tvoja stvar...
-
Evo mali update, jedna slika od pre par dana i jedna od danas.
Ostalo jos 2 nedelje do kraja dijete.
Ima viska koze, a ima i jos sala da se skida, posebno sa donjih ledja.
Evo i slika i trenutne forme (oko 75kg):
-
super...super.....
-
super...super.....
Nije lose, ali nisam zadovoljan, mora to MNOGO bolje :D
Cekam da se zavrse jos ove 2 nedelje dijete pa posle da odradim 3 nedelje "odvikaavanja od dijete" i probam da dobijem koji gram misica tada, a onda masa (ovaj put se valjda necu usvinjiti...koliko sam puta ovo rekao :P )
Inace, jel ima neka fora da se ove 2 preostale nedelje sto vise ubrza metabolizam, ostalo je ono najgore. Mozda bi neki sagorevac pomogao, ali se nema $$$. Imam zelju da skinem sve ali kako prolazi vreme tako sporije spada, sto je i logicno. Pa ako neko ima neki savet neka napise ;)
-
mislim da se ne bi trebao optercivati sa TAKMICARSKOM formom koju gledas po forumumma itd
jer to relano tesko je izvodljivo sa tvog stanovista itd itditd..mislim da znas i zbog cega
tako da ovo sta si uradio e odista extra i ja ne vidim aposlutno razloga za nezadovlstvo
dobro
covek uvek tezi ka boljem,visem,jacem itd..
ali kao sto rekoh,kada realno sagledas svoju sliku,stanje,pozociju,staz,i sve ostalo..mislim da bi trebalo da si i VISE NEGO ZADOVLJAN
-
Zadovoljan sam ja, ne tezim tome da mi koza bude tanka kao list papira...slike su mozda i bolje nego sto to stvarno deluje (senke itd...)
Ima jos dosta sala na donjim ledjima i donjem stomaku, a ima i viska kože.
Hteo sam da iz ove poslednje dve nedelje izvucem neki maksimum pa kako bude...
-
ODlican si druze, gledam slike sa pocetka i ove sada i zaista odlicna transformacija.
-
Hteo sam da iz ove poslednje dve nedelje izvucem neki maksimum pa kako bude...
BRAVO!
jel radis HIIT i koliko?
ako ne, ubaci 3 komada nedeljno, ostalo obican low intensity ujutro, a obzirom da ti je ostalo jos dve nedelje, dodaj i posle tegova kardio, ako radis keto radi jednom nedeljno dan kad ubacujes UH (umesto 2 kako cesto rade ljudi)
mada verujem da sve ovo znas :)
pozz
p.s. pozajmi pare i uzmi sagorevac :)
-
ODlican si druze, gledam slike sa pocetka i ove sada i zaista odlicna transformacija.
Hvala, bice jos bolje vremenom ;)
Hteo sam da iz ove poslednje dve nedelje izvucem neki maksimum pa kako bude...
BRAVO!
jel radis HIIT i koliko?
ako ne, ubaci 3 komada nedeljno, ostalo obican low intensity ujutro, a obzirom da ti je ostalo jos dve nedelje, dodaj i posle tegova kardio, ako radis keto radi jednom nedeljno dan kad ubacujes UH (umesto 2 kako cesto rade ljudi)
mada verujem da sve ovo znas :)
pozz
p.s. pozajmi pare i uzmi sagorevac :)
Hvala
HIIT sam radio dok sam bio na rotacijama 4x nedeljno, sada vrtim bajs 40min posle treninga 5x nedeljno, ili nekad i ujutru pre dorucka kada imam vremena zbof faxa.
A za sagorevac cu da razmislim, mozda pare mogu da budu ulozene u vaznije stvari...videcu vec :)
-
pa eto odlicno :)
taman imas prostora da ustajes ranije da odradis kardio pre faxa plus kardio posle tegova i plus dodas HIIT
znaci dve nedelje pakla :)
trebalo bi dosta bcaa i glutamina uz sve ovo :)
a onda ponovo, cemu sve, kad je i ovako dosta dobro!
-
Ne znam vise ni sam. Smislicu vec nesto :)
-
odlican matori
-
odlican matori
Hvala...
-
Super je to mico, samo napred dobar posao si uradio ;)
-
Super je to mico, samo napred dobar posao si uradio ;)
Hvala, trudim se...
Citam, ucim, primenjujem ;)
-
sećam se tvoje prve poruke. :)
svaka čast!
-
sećam se tvoje prve poruke. :)
svaka čast!
Davno je to bilo..ne budi mi uspomene, rasplakacu se :D
Hvala ;)
-
Evo ga mali update, samo noge od danas (nisam ih danas radio)...njih sam najmanje postavljao, cisto da se vidi da i njih radim :P. Nije bas najbolje svetlo, ali vidi se.
(http://img851.imageshack.us/img851/2336/3062011.jpg) (http://imageshack.us/photo/my-images/851/3062011.jpg/)
Uploaded with ImageShack.us (http://imageshack.us)
U nedelju se konacno zavrsava dijeta zapoceta 21.marta, prvih 6 nedelja rotacija i posle do kraja keto. Od startnih 88-89kg sada imam oko 74kg.
Od ponedeljka pa naredne 3 nedelje cu unositi proteine 3gr/kg, a UH cu polako da ubacujem u ishranu. Ja sam to zamislio da bude ovako nekako:
Prva nedelja: 50, 30, 80, 20, 50, 80, 30
Druga nedelja: 70, 50, 100, 40, 70, 100, 50
Treca nedelja: 90, 70, 120, 60, 90, 120, 70
Posto sam na keto, UH cu prvo ubacivati samo u obroku posle treninga a izbaciti masti iz njega, kasnije kako se kolicina UH bude poveavala ubacivacu ih u dorucak i na kraju i u obrok pre treninga.
Posle ove 3 nedelje drzacu proteine konstantno na 2,5gr/kg, a UH cu povecavati dok ne dodjem do "magicne" brojke koja mi odgovara :D
Trening cu malo da promenim, posveticu malo paznje nekim misicima koje do sada uopste nisam ni radio. Osmislio sam 2 "razlicita" treninga pa cu ih rotirati svaku nedelju, ali su u principu skoro pa isti. Tezine cu da spustam od vecih ka manjim i sa posebnom paznjom na negativni deo pokreta.
Pridrzavacu se svega ovoga nekih 6 nedelja pa cu posle verovatno opet nesto da menjam :)
Evo ga i plan treninga:
http://www.mediafire.com/?mibebo0c324bhu1
-
Noge su ti mozda i najjaca partija.
-
Noge su ti mozda i najjaca partija.
Posledica zivota u zgradi bez lifta :D
-
Noge su ti mozda i najjaca partija.
Posledica zivota u zgradi bez lifta :D
a nisi fudbal trenirao ??? :D
-
Dosla je nedelja konacno, kraj dijete ;D
Vaga je jutros pokazala 73.3kg, ali da zaokruzimo na 74kg. Ishrana ce i dalje da bude cista pa da vidim gde cu da stignem :)
Evo par slika od sinoc. Mucio sam se telefonom sa self time-rom, ali to je to kako god da je boljih nemam. Tri su skoro iste, malo drugacija senka i neki detalji :P
GRUDI za sada najveci problem, nema ih ni u najavi i mnogo masti mi se tu skuplja...morace da se poradi na njima nesto.
Ostalo je delimicno ok, noge po slikama najbolje, ali morace jos na svemu dosta da se radi jer nedostaje jedna dobra masa
Cilj je jos jedno 10ak kg misica :D...videcu kada cu ga ostvariti :P
-
Sad gledam i tablicu treninga i pametno planirana ishrana - rezultat nece izostati 100% samo uporno :)
A sta je sa grudima - jel ne osecas da ih pogodis na treningu ili samo nece da rastu (imaj u vidu da si bio na dijeti)?
P.S. slikaj se posle 7-10 dana dobices na punoci pa da imas jos bolji motiv za dalje... ;D
-
Trening cu da menjam, u stvari prvih par nedelja ce biti gotovo isti kao sto je u onoj tabeli, ali cu smanjiti na 4x nedeljno. Hrana ce biti odlicna za to ne brinem.
Slikacu se za nekin 2-3 nedelje, tada bi trebalo da bude mnogo bolje :)
Grudi...nemam pojma, treniram ih normalno kao i sve ostalo, menjam, okrecem, izvrcem, kombinujem ali ne vredi. Imam upalu posle treninga, ali ih retko kada osetim na samom treningu iako se skroz skoncentrisem na pokret. Dosta sala imam na njima, tu mi se skuplja
-
Probaj za grudi da smuckas neki before workout meal - mozda bude od pomoci (mozda ih od zelje razvalis toliko da ne mogu da se skrpe) ;D
-
Probaj za grudi da smuckas neki before workout meal - mozda bude od pomoci (mozda ih od zelje razvalis toliko da ne mogu da se skrpe) ;D
Za sada jos nisam probao da ih ne radim, mozda je to resenje :D
-
e sad si se fino odrao...
i ne zaboravi na kreJatine i NO reaktore :D
-
e sad si se fino odrao...
i ne zaboravi na kreJatine i NO reaktore :D
Jesam fino, ali sto je najgore imalo bi tu jos DOSTA da se skida, ali dovoljno je za sada...vreme je da se nabacuje meso :)
KreJatin hocu, a NO reaktor necu :P
Od supsa ce ovaj put biti: multivitaminski kompleks, omega 3, whey, kreatin i ako bude para bcaa...nista mi drugo ne treba
-
Ja sam uspeo da aktiviram grudi konacno po prvi put u zivotu. Izbacio sam sipku skroz radim super serije ili drop serije i krenule su grudi lepo. Negativni deo pokreta mi uvek traje 3-4 sec i zadovoljans sam kako je krenulo. Uskoro cu da menjam nesto da ne bi napredak stao.
Noge su ti najbolje...
-
Ja sam uspeo da aktiviram grudi konacno po prvi put u zivotu. Izbacio sam sipku skroz radim super serije ili drop serije i krenule su grudi lepo. Negativni deo pokreta mi uvek traje 3-4 sec i zadovoljans sam kako je krenulo. Uskoro cu da menjam nesto da ne bi napredak stao.
Noge su ti najbolje...
Radio sam i tako ranije, ali nista....imam vec nesto u planu pa cu probati i videti kako ide ;)
Noge jesu najbolje, zato posle treninga i ne mogu da se popnem uz 4 stepenika da izadjem iz teretane (iskorak je zakon) :D
-
vidis koliko si se bunio i na kraju EXTRA
-
vidis koliko si se bunio i na kraju EXTRA
Ja se uvek bunim jer hocu da to sve bude super, i sada se bunim jer ima jos dosta nedostataka, ali u principu sam ZADOVOLJAN. Neka mi ovo bude neka polazna tacka pa dokle stignem.
-
Super je ovo.
Ni traga od slaufcine.
Sad samo mesina da se pakuje:)
-
Super je ovo.
Ni traga od slaufcine.
Sad samo mesina da se pakuje:)
Hvala ela ;)
Da, samo toliko :D...ne znam zasto mislim da to meni tesko ide, ali sada sam resen da na skoro sve nacine stignem do tog mesa vec jednom. Tapkam u mestu stalno
-
Bravo !
...ne znam zasto mislim da to meni tesko ide, ali sada sam resen da na skoro sve nacine stignem do tog mesa vec jednom. Tapkam u mestu stalno
Verujem (jer i za mene isto vazi) da kad prestanes da variras u kilazi toliko, da ce masa dolaziti lakse, znaci samo pametno u toku cele godine, da ne dodjes u situaciju da imas previse viska pred leto, jer nece isto misica otici kad skines 20kg i 5kg...
just my 2 cents...
pozz
-
Bravo !
...ne znam zasto mislim da to meni tesko ide, ali sada sam resen da na skoro sve nacine stignem do tog mesa vec jednom. Tapkam u mestu stalno
Verujem (jer i za mene isto vazi) da kad prestanes da variras u kilazi toliko, da ce masa dolaziti lakse, znaci samo pametno u toku cele godine, da ne dodjes u situaciju da imas previse viska pred leto, jer nece isto misica otici kad skines 20kg i 5kg...
just my 2 cents...
pozz
Pazicu, jer hocu i da mi se koza na stomaku malo skupi, ne vredi svaki put skidati po 15 kg i vrteti se uvek u krug.
Prosle godine sam prvi dan posle dijete odmah pojeo burek, danas hrana kao i uvek samo malo vise belancevina i 250gr krompira :)
-
Neka mi ovo bude neka polazna tacka pa dokle stignem.
ma samo ti polako,i videti ces..
-
Mićo, svaka čast na postignutom rezultatu....:)...Kako napreduje plan za masu?
-
Mićo, svaka čast na postignutom rezultatu....:)...Kako napreduje plan za masu?
Hvala ;)
Ja mislim da je napredak na masi za sada OK, promenio sam trening, pojacao unos proteina i sada mi samo ostaje da cekam i budem uporan....a prave rezultate cu videti na prolece-leto
-
Jos 3 nedelje dijete
-
Mićo, svaka čast :)...
Vidi se napredan u odnosu na prošlu godinu.Gornji deo si popravio.
Kako si ovog puta držao dijetu?Da li je nešto drugačija u odnosu na prošlu godinu?
Pozdrav
-
Mićo, svaka čast :)...
Vidi se napredan u odnosu na prošlu godinu.Gornji deo si popravio.
Kako si ovog puta držao dijetu?Da li je nešto drugačija u odnosu na prošlu godinu?
Pozdrav
Hvala.
Ja sam ocekivao da cu i vise mesa da nabacim s'obzirom koliko sam mesa jeo, ali ok....ima mali napredak, nista posebno. Bitno je da se ide napred.
Sa dijetom sam se igrao malo ove godine.
Posto sam rotirao UH i na masi prvo sam krenuo njih lagano da smanjujem, dok nisam dosao do 200, 75, 0, 150, 100, 200, 50. Drzao sam tako par nedelja pa sam onda ubacio jos jednu 0 nedeljom, pojacao kardio. Onda sam posle presao na low carb, krenuo sam sa 80UH, pa sledece nedelje 75, pa 70 i onda dosao do 50. Tu sam video da se ne osecam bas najbolje, malaksao sam a morao sam da ucim, i onda sam resio da predjem na keto jos 3 nedelje. Na keto dijeti mi je uvek bilo super, svejedno sam planirao da radim reverse diet, tako da ce na kraju sve ispasti ok, bar bi trebalo.
Sve u svemu neki mali napredak u odnosu na proslu godinu...
-
Kul..Imam par pitanja vezano za dijetu:
1.Što se tiče low carba.Da li si išao sedam dana low(80UH) pa onda osmi dan punjenje tipa 200-300UH?
2.Koliko masti si unosio na low carbu?
3.Koje suplemente si koristio kroz celu dijetu?
Pozdrav
-
Krenuo sam odmah pon-sub low i nedeljom 400UH
Jelovnik sa pocetka, treninzi su bili pon, uto, cet, pet, kardio svaki dan sem nedelje.
#kardio
1. 3 cela + 4 belanca
2. 250gr pileceg belog + 30gr badema + salata
#trening
3. 250gr pileceg belog + 90gr integralnog pirinca + salata
4. merica blenda + 30 gr kikirikija
5. 200gr pileceg belog + 2 supene kasike maslinovog ulja + salata
6. pola ella sira + supena kasika lanenog semena
Masti 1g/kg, osim nedelje tada ih nisam uopste unosio.
Od suplementa, po 10gr x3m bcaa pre i posle kardia i tegova i whey posle tegova.
-
Nemoj Mico da zezas, ovo je ozbiljan napredak.
Def si uradio ove godine kako treba, sad u narednom periodu ces i masu da uradis jos bolje i onda je to, to.
-
Nemoj Mico da zezas, ovo je ozbiljan napredak.
Def si uradio ove godine kako treba, sad u narednom periodu ces i masu da uradis jos bolje i onda je to, to.
Nije jos gotovo, jos 3 nedelje do kraja pa cemo onda da komentarisemo napredak :D
Sve to lepo izgleda, ali sam ja mnogo sitan. Kada zavrsim sa def imacu oko 74-75kg, to i nije neka kilaza na 178-179cm. Barem ja zelim jos 6-7 kvalitetnih kg gore.
Dijeta mi nikad nije bila problem, maksimalno sam posvecen i odgovoran prema ishrani, ni jedan junk za sada. Mene vise muci period mase, slabo se lepi meso na mene. Ni tada nije toliko problem hrana koliko mislim da je trening. Tacnije trening je ok organizovan, ali misim da se ne forsiram dovoljno na treningu, izbegavam vece tezine itd...a sve to je glavni preduslov za rast. Kada zavrsim sa ovim probacu to da dovedem u red i da posle svakog treninga kazem da sam dao 100% sebe.
-
Ja mislim da si lud sto spustas jos kg, bez veze rizikujes da te pojede dijeta... ovo je za plazu skroz ok... :)
drzi preko leta ovu formu, popij neko lav twist pivo, pa udri na masu posle ovih toplih dana... :D
-
Ja mislim da si lud sto spustas jos kg, bez veze rizikujes da te pojede dijeta... ovo je za plazu skroz ok... :)
drzi preko leta ovu formu, popij neko lav twist pivo, pa udri na masu posle ovih toplih dana... :D
Znam, mislio sam i o tome... Ima jos sala, ne vidi se na slikama, jos jedno 2kg dole i dosta, mada bi moglo jos da se skida ali bi onda i misic otisao, a ne vidim ni svrhu da ja jurim sada neku posebu formu.
Samo polako, videcemo kako ce to da izgleda za 2-3 nedelje ;)
-
Evo nesto posle jutarnjeg kardia. Peti dan bez UH.
Meni prosto neverovatno koliko senke mogu da stvore daleko bolju sliku nego sto to stvarno izgleda.
-
I jedna od pre neko vece
-
a noge ne radis? jake od fudbala ? :P
salim se,bas su dosta dominantnije od gornjeg dela tela...
-
a noge ne radis? jake od fudbala ? :P
salim se,bas su dosta dominantnije od gornjeg dela tela...
ma jedino noge i imam, da se kaze da vezbam...a ostalo nikako da krene.
Ali sta je tu je, ne odustajemo bas tako lako ;)
-
Ovo je posle 3,5 godine vezbanja jel sam u pravu...??
-
Ovo je posle 3,5 godine vezbanja jel sam u pravu...??
3,5 od kada sam prvi put usao u teretanu, bilo je vecih pauza, ali poslednje 2 godine redovno.
-
Svaka cast za istrajnost, preleteh preko cele teme na brzinu, vidim kvalitetan je jelovnik , ali kao da mi nekako nisi dobijao na misicu dovoljno (mislim na tvoj jelovnik) . Od pocetka do sada si dosta spustio bf to stoji. Ali kao da negde gresis sto se tice dodavanje misicne mase. Grudi ti bas zaostaju. Jesi li radio mozda H-panel ? Cisto onako pitam.
Pusti se definicije i rotacija sada. Napravi pauzu neko vreme i udari po mesu , kalorijama, i tegovima, Jos jednom svaka cast na upornosti.
-
Svaka cast za istrajnost, preleteh preko cele teme na brzinu, vidim kvalitetan je jelovnik , ali kao da mi nekako nisi dobijao na misicu dovoljno (mislim na tvoj jelovnik) . Od pocetka do sada si dosta spustio bf to stoji. Ali kao da negde gresis sto se tice dodavanje misicne mase. Grudi ti bas zaostaju. Jesi li radio mozda H-panel ? Cisto onako pitam.
Pusti se definicije i rotacija sada. Napravi pauzu neko vreme i udari po mesu , kalorijama, i tegovima, Jos jednom svaka cast na upornosti.
Pre sam mozda i brljao sa hranom, ali poslednjih godinu dana skoro da sam uvek jeo cisto, naravno bilo je i junka ali svedeno na minimum. Tako da do hrane sigurno nije. Bilo je perioda i sa 8 obroka dnevno i 3gr/kg proteina. Jednostavno nikako nece da se lepi meso na mene, u necemu uporno gresim. Moguce da je do treninga, tj. da ne dajem sve od sebe na njemu...
H-panel? Iskreno nemam pojma ni sta je to, ali verujem da se odnosi na kontrolu hormona. Bas sam pre par dana pitao o tome ovde, raspitivao se za cenu te analize.
Da sam uporan jesam, ali vec pocinje psihicki da me ubija sto sam skoro pa non-stop isti, nikako da nabacim tu masu vec jednom. Gledam po teretani momci jedu snikers pre treninga, u svlacionici kese sa pecivom, rade se grudi 3xnedeljno itd...i opet napreduju iako rade sve pogresno.
A ja se toliko cimam i oko treninga i ishrane i ne vredi....guracu i dalje, jbg kad volim, nadam se da cu i naci taj deo slagalice koji mi nedostaje :)
-
Moguce da je do treninga, tj. da ne dajem sve od sebe na njemu...
I onda kad ja kazem HC ljudi mi se smeju,jeste ogroman deo hrana,bez toga ne vredi pricati o treningu,ali bez otkidanja i plakanja,bez psiho treninga nema napredovanja,bar ne onakvog kakvog verujem da ti zelis....
-
Moguce da je do treninga, tj. da ne dajem sve od sebe na njemu...
I onda kad ja kazem HC ljudi mi se smeju,jeste ogroman deo hrana,bez toga ne vredi pricati o treningu,ali bez otkidanja i plakanja,bez psiho treninga nema napredovanja,bar ne onakvog kakvog verujem da ti zelis....
Ima istine, slazem se...ali to ne znaci da ja odem u teretanu i da samo mlataram tegovima, nego fali onaj finis, poslednjih 1-2 ponavljanja. Poradicu i na tome pa kako bude...
Inace, ne smeju se ljudi tebi zbog HC treninga, to je za svaku pohvalu!
-
Pa na to sam i mislio,nauci da predjes granicu,ne mislim na tezinu naravano...
to je bilo pod onim plakanje.... :D
-
Cudno je da ti je ovako slabo masa ide. Kontam da su ti treninzi krs...
-
Svaka cast Mico, momak si za primer. Bice to tip top,ne sumnjam uopste da ces naci dobitnu formulu.
-
Cudno je da ti je ovako slabo masa ide. Kontam da su ti treninzi krs...
Jedino to ostaje, drugo ne znam sta moze biti.
Naravno svaki savet na ovu temu je dobrodosao! :)
Mada ne znam sta ima da se savetuje, kada ovde sve pise...ocigledno da sam ja izgubljen kao pas u liftu sto se tice nabacivanja mase
-
Ljudi vole da prave nauku od treninga potpuno bespotrebno... Meni treninzi traju 25-40 min , a razultat, pored svih ogranicenje, je sasvim zadovoljavajuci.
-
Ljudi vole da prave nauku od treninga potpuno bespotrebno... Meni treninzi traju 25-40 min , a razultat, pored svih ogranicenje, je sasvim zadovoljavajuci.
Trenirao sam i tako, da treninzi traju krace, jednu misicnu grupu dnevno a reziltati se "vide". Radio splitove..itd.
Ne mislim da sam ja cudo prirode pa da ono sto svima daje rezultate meni nece, nego negde pravim gresku.
-
Stizu te godine brate... :D
-
D1 bp3-4
kosi 3
potisak sa cela 3
kick back 1
rameni potisak 3
D3 zgibovi 4
jednorucno veslanje 3
siroko vucenje sipke do grudi 3
trapez 2
biceps hammer 2
D2 Noge, stomak i listovi. Da ne pisem detalje jer imam povredu ledja pa ih ne mogu raditi kako treba.
E sada, problem sa ovim treningom je sto niko ne vidi rezultate sve dok isti ne odradi pod mojim nadzorom ;D
-
Stizu te godine brate... :D
Zivot me gazio :)
@Edge
Taj trening odgovara tebi, ja svoj jos uvek trazim :)
-
Malo idem u off,ali nema tu sta da se trazi,naucis da sa svakom vezbom maximalno pogodis misic i stalno vrtis...
Kad to kazem mislim na to da dve god nisam ponovio trening od predhodne nedelje,ako ne vezbe onda redosled,broj ponavljanja,hvatove,kilaze,stara izlizana prica,ali to je citava filozofija...
Dobro izgledas,malo mi se cini da ledja kasne,ali ok,jedino ne znam koji su ti ciljevi... :)
-
Koliko se secam bio je neki Pedjin clanak da serije ne moraju da se rade do otkaza da bi se postigao dobar efekat.
-
Nisam ja njemu ni rekao da radi do otkaza,samo da moraju da se stisnu zubi,gledam momke ceo trening ista faca,frizura se ne pokvari,to je bitno,ma nema dok se ne umre 6 puta na jednom treningu i dok se ne pojede sta treba ni govora o biznisu...
-
Nisam znao gde da postavim ove nalaze, nema tema konkretno o tome, pa da ne bih otvarao novu stavicu ih kod mene :P
Radio sam konrolu krvi, mokrace i proverio nivo testosterona i estradiola.
Malo mi je povecan ALT, ali to sam i ocekivao jer skoro svako vece idem na trcanje pa i samo vece pre davanja krvi (8km, prilicno finim tempom).
Od suplemenata i treninga sa tegovima odmaram vec 3-4 nedelje.
-
Koliko si platio analizu testosterona hocu i ja da idem da se testiram :)
-
Koliko si platio analizu testosterona hocu i ja da idem da se testiram :)
test i estradiol po 700, a krv i urin besplatno.
-
ovo se zove ZDRAV KAO DREN!!!!!!-NALAZI KAO U DETETA....sjajno
a nema ptrebe boris da ti meris
ti si italian stalion i onako..evo..ja ti kazem :D
-
ovo se zove ZDRAV KAO DREN!!!!!!-NALAZI KAO U DETETA....sjajno
a nema ptrebe boris da ti meris
ti si italian stalion i onako..evo..ja ti kazem :D
Trudim se :)
Pripreme za masu se privode kraju :P
-
Bravo! Da ne hvalimo samo spoljni izgled tela malo i unutrasnji ;)
-
Zdravo Mićo,
Koliko si se igrao sa UH?Koliko vidim postoje i rotacije za masu koje je radio Peđa.
Što se tiče treninga čuo sam i za FST-7 i 531 i još neke sisteme.Da li si probao te sisteme?
Mene jako zanima šta kažu iskusniji članovi foruma po tvom pitanju treninga i jelovnika?
Pozdrav i puno sreće...:)
-
Zdravo Mićo,
Koliko si se igrao sa UH?Koliko vidim postoje i rotacije za masu koje je radio Peđa.
Što se tiče treninga čuo sam i za FST-7 i 531 i još neke sisteme.Da li si probao te sisteme?
Mene jako zanima šta kažu iskusniji članovi foruma po tvom pitanju treninga i jelovnika?
Pozdrav i puno sreće...:)
Ne znam da li sam najbolje razumeo tvoje pitanje :)
Da li me pitas koliko sam vremenski drzao rotacije ili koliko sam unosio UH za vreme rotacija, ili kako sam rotirao UH posle dijete?
Kako sam radio na dijeti ima napisao na nekoj od prethodnih stranica, a posle dijete sam nastavio da rotiram UH samo sto sam ih postepeno povecavao, svake nedelje povecam unos za nekih 15-20%, i tako cu nastaviti i dalje da ih povecavam dok ne primetim da sam poceo da preterujem sa UH :P
Sa FST-7 i 531 nemam nikakvog iskustva, osim sto imam na kompu skinutu knjigu 5/3/1 ;D
-
Jedino to ostaje, drugo ne znam sta moze biti.
Naravno svaki savet na ovu temu je dobrodosao! :)
Mada ne znam sta ima da se savetuje, kada ovde sve pise...ocigledno da sam ja izgubljen kao pas u liftu sto se tice nabacivanja mase
[/quote]
Ja sam se više nadovezao na ovaj tvoj citat gde si rekao da teško nabacuješ masu pa me je to zanimalo...:).Pratio sam ja tvoju temu i način na koji si radio defku i masu.Zanimalo me je da vidim šta će reći i iskusniji kako to da odradiš posebno vezano za trening.
Pozdrav
-
Nedeljni izvestaj
# prva nedelja
Mozda nekome bude zanimljivo, a oni koji su iskusniji mogu da isprave greske kojih ce verovatno biti :)
http://speedy.sh/JvPPY/Giganti-1.xlsx
za laksi prikaz
http://www.viewdocsonline.com/document/z3nypx (http://www.viewdocsonline.com/document/z3nypx)
-
# 2 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/w8a5ej (http://www.viewdocsonline.com/document/w8a5ej)
-
mico ga cepa sven u 16"s
-
mico ga cepa sven u 16"s
Trudim se, a valjda ce i rezultati doci :)
Lakse mi ovako kada belezim sve i postavim ovde, osecam neku obavezu da sve radim kako treba, bilo bi me sramota da postavim sta sam jeo u prethodnih nedelju dana a u jelovniku gomila junka....ovako na neki nacin sam sebe motivisem :)
-
#3 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/ae1c85 (http://www.viewdocsonline.com/document/ae1c85)
-
hehe
miki odlucio da se razguzi do kraja
-
hehe
miki odlucio da se razguzi do kraja
Za sada ide sve ok :)
Samo su prestati da povecavam UH, mislim da sam malo poceo da se masim, nikad ih nisam ni unosio ovoliko do sada.
-
pa dobro..zato postoji ogledalo
-
#4 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/ssbzb7 (http://www.viewdocsonline.com/document/ssbzb7)
-
Bravo Mico,svaka ti cast na istrajnosti. Nadam se da ce i rezultat ispratiti ovakav trud i posvecenost.
-
Bravo Mico,svaka ti cast na istrajnosti. Nadam se da ce i rezultat ispratiti ovakav trud i posvecenost.
Videcemo sta ce biti na kraju :)
Za sada je najbitnije da junka gotovo i da nema i sto je najbolje uopste mi se ne trazi :)
A trening vec ide nekim svojim tokom, jos uvek trazim neke prave terzine sa kojima cu najbolje pogoditi misic a da pravilno izvodim vezbu.
-
#5 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/b25lb0 (http://www.viewdocsonline.com/document/b25lb0)
-
#5 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/b25lb0 (http://www.viewdocsonline.com/document/b25lb0)
BANG!!!!
-
Mala promena prethodne nedelje u treningu zbog obaveza tokom vikenda. Bilo je tri dana potpunog junka... Danas 0UH da malo dodjem sebi :)
A i prijalo je malo odmoriti od piletine i spremanja obroka :P
-
hahahahahahaa kralju ! SVADBA ! :D
-
hahahahahahaa kralju ! SVADBA ! :D
ne moja, bio sam dever :D
-
daj slike sa svadbe, da tema stigne Borisovu :D
-
daj slike sa svadbe, da tema stigne Borisovu :D
To cu sa sledece svadbe, kada budem imao 5%bf ;D
-
#6 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/9on86i (http://www.viewdocsonline.com/document/9on86i)
i mali update sa slikom, nije nista posebo, ali eto bar nesto da stavim
-
Noge koliko vidim odlicne na poslednjoj slici. Malo grudi zaostaju ili je tako slika ispala?
-
Noge koliko vidim odlicne na poslednjoj slici. Malo grudi zaostaju ili je tako slika ispala?
zaostaju, one su najveci problem :)
-
Samo hrabro Mico, nista nije problem, samo treba vise vremena, jedi, treniraj budi istrajan i rezlutata mora da bude !
-
Samo hrabro Mico, nista nije problem, samo treba vise vremena, jedi, treniraj budi istrajan i rezlutata mora da bude !
Samo polako, ne zuri se meni nigde. Ja pre svega treniram zbog sebe, jer se bolje osecam kada sam fizicki aktvan. A rezultati moraju da dolaze polako.
Zato i kacim sve sto jedem i kako treniram, da oni iskusniji isprave greske ako ih ima :)
-
promeni trening, ubaci neki uper lower split ako nisi vec do sad probao... Nemoj samo raditi jednu misicnu grupu nedlejno jer ti to ne odgovara ocigledno. Poz
-
promeni trening, ubaci neki uper lower split ako nisi vec do sad probao... Nemoj samo raditi jednu misicnu grupu nedlejno jer ti to ne odgovara ocigledno. Poz
Sada sam ga i promenio, pre 6 nedelja
-
#7 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/7h73lu (http://www.viewdocsonline.com/document/7h73lu)
-
Mićo, samo napred...
-
#8 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/niow5l (http://www.viewdocsonline.com/document/niow5l)
-
svaka cast kad mozes da pojedes u jednom obroku 200 gr rize....meni 100 gr previse....samo naprijed guraj....
-
svaka cast kad mozes da pojedes u jednom obroku 200 gr rize....meni 100 gr previse....samo naprijed guraj....
Nisam ni ja mogao ranije, ali vremenom se navikao. Skuvam da bude malo redji, tako da se ne davim sa njim i pojedem lagano.
Nekad isto ostavim malo vode, ne iscedim skroz, stavim nekoliko tabletica zasladjivaca i cimeta i bude skoro kao sutlijas :P
Sad razmisljam kako na dijeti lako izdrzavam sa 100gr pirinča dnevno, a sada mi se desava da budem glada iako pojedem 150gr ovsenih i 500gr pirinča dnevno :)
-
Mico, samo gazi, bravo za istrajnost!
-
Mico muski gazis samo napred...Hard Core ;)
a za pirinac j kad ga kuvam proverim kad su zrna meka nedam puno da kljuca da ne popije dosta vode i onda ne dodje prevelika kolicina i uvek ga obavezno ocedim i odmah pod hladnu vodu.
-
Hvala vam na podršci! ;)
Ima ovde jos momaka koji jedu kvalitetnije i bolje od mene i koji treniraju naporno, ali ne pisu ovde sve kao ja, tako da ne treba misliti da je ovo nesto posebno. Pre svega postavljam da bi iskusniji mogli da me isprave ako negde grešim.
-
Mico muski gazis samo napred...Hard Core ;)
a za pirinac j kad ga kuvam proverim kad su zrna meka nedam puno da kljuca da ne popije dosta vode i onda ne dodje prevelika kolicina i uvek ga obavezno ocedim i odmah pod hladnu vodu.
ovo sam danas proba kad si na piso ovaj post :) mogu reci da sam se iznenadio sa kolicinom pirinca
-
Mico muski gazis samo napred...Hard Core ;)
a za pirinac j kad ga kuvam proverim kad su zrna meka nedam puno da kljuca da ne popije dosta vode i onda ne dodje prevelika kolicina i uvek ga obavezno ocedim i odmah pod hladnu vodu.
ovo sam danas proba kad si na piso ovaj post :) mogu reci da sam se iznenadio sa kolicinom pirinca
i jel valja fora? ;)
-
Mico muski gazis samo napred...Hard Core ;)
a za pirinac j kad ga kuvam proverim kad su zrna meka nedam puno da kljuca da ne popije dosta vode i onda ne dodje prevelika kolicina i uvek ga obavezno ocedim i odmah pod hladnu vodu.
ovo sam danas proba kad si na piso ovaj post :) mogu reci da sam se iznenadio sa kolicinom pirinca
i jel valja fora? ;)
stvarno ekstra :)
-
#9 nedelja
http://www.viewdocsonline.com/document/x2rq7z (http://www.viewdocsonline.com/document/x2rq7z)
-
mico precizan kao svajcarac..
bravo majstore
-
mico precizan kao svajcarac..
bravo majstore
Tek posle ovih nekoliko nedelja mislim da sam se navikao i poceo da osecam misic kako treba. Mislim da napredujem lagano, rastem, ima tu i masti...ali nisam ni ocekivao da imam trbusnjake tokom zime :D
Izguracu jos ovu nedelju pa cu da pauziram nedelju dana sa treningom.
Posle sledi jedan tubulentan period u privatnom zivotu, nadam se da ce se sve zavrsiti kako treba i da necu morati da prekidam ovo sto sam zapoceo, ili mozda i prekinem sa treninzima i ovim nacinom ishrane na neko vreme (daleko bilo :) )
-
samo ti guraj mico..
-
Boricemo se, pa kako bude..
-
Samo da ti cestitam na 200g rize u jednom obroku ;)
i super ti je to sto ovako vodis dnevnik treninga i prehrane.
sretno dalje
-
Samo da ti cestitam na 200g rize u jednom obroku ;)
i super ti je to sto ovako vodis dnevnik treninga i prehrane.
sretno dalje
Ma pojeo bih i 300gr bez problema... posle toliko vremena naucio sam kako da ga spremim a da se ne davim sa njim kada ga jedem.
Hvala, trebace mi dooosta srece u narednom periodu :)
-
kako ide,mico,jesi jos uvijek u treninzima
je li sve ok,znam da si govorio kako prolazis kroz tezak period u zivotu...
pozz za tebe...
-
kako ide,mico,jesi jos uvijek u treninzima
je li sve ok,znam da si govorio kako prolazis kroz tezak period u zivotu...
pozz za tebe...
Pa nazalost, trenutna situacija je takva da poslednjih 5 nedelja nisam ni video teg, niti sam se hranio kako treba.
Ne znam koliko ce sve to da traje, ali ja se nadam da nece jos dugo i da cu se vratiti treninzima sto pre!
Pozdrav
-
Zaboravio skroz i da imam temu :)
Evo jedne slike trenutnog stanja, i zadovoljan sam i nisam. Nisam jer tezim mnogo boljem izgledu sa vise mm, a zadovoljan sam jer kako je to ranije izgledalo sada je OK (imao sam 15kg vise nego sada). Od poslednjeg javljanja se izdesavalo svasta, ozbiljnog treninga gotovo i da nije bilo, o hrani da ne govorim, sve u svemu ruzan period iza mene. Pre godinu dana se ponovo aktivirao sve doslo na svoje mesto i onda povreda ramena i ponovo pauza od 4 meseca bez treninga. Posle oporavka odmah krenuo na dijetu, tako da neki period mase nisam uopste i imao. Ostalo je jos neke 2-3 nedelje dijete pa onda na zasluzeni odmor od posla, ucenja i treninga i prelazak na masu koje poprilicno nedostaje.
Plan za masu jos nemam, mozda bih probao sa treningom 3x nedeljno, jer mi nedostaje vremena, full body ili tako nesto. Ako neko ima neke ideje neka predlaze. Bice jos koja kvalitenija slika u narednim danima, na ovoj i nema nesto posebno da se vidi.
(http://www.dodaj.rs/f/k/l0/3vWnWWxU/img20150620102049.jpg)
-
Ok je ovo buraz!!! Jos malo da zategnes te dve tri nedelje, i bice super.
-
Bravo, mico, pravim ti drustvo u dijeti :)
S tim sto se meni pise dijeta jos vise nego 3 ned :(
-
Dominikanac nije problem zatezanje, nego nemam sta da zatezem, fali dosta mase. Nikako da povezem godinu dana u kontinuitetu, uvek me nesto prekine. Ali sta je tu je...bitno da se trenira.
Milena, samo polako :)