Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Smoke Februar 21, 2014, 02:02:31 posle podne
-
E ovako.. U teretanu idem godinu dana aktivno, poceo sam u 9 osnovne ali to je bilo smjesno, tako da necu o tome n ida pricam.. Imam 20 godina, 90 kila trenutno i visok sam 186cm..
Do prije godinu dana sam imao 63 kila ! Iskreno da vam kazem, ljudi ne mogu da vjeruju kako sam to uspio ali eto.. Od suplemenata sam probao sve osim sagorijevaca, ali sam ostao samo pri proteinima i kreatinom jer za drugim stvarima stvarno nisam ni imao potrebe.. E, poslo tih nabacenih 30 kila zadesili su me problemi.. Kosti i nervi, ne mogu da se prilagode na moju naglo dobijenu kilazu.. Ocigledno je to, ali nsiam zbog toga odje.. Ocu da radim malo defku.. Nabacio sam dosta misica, ali ima tu i sala. Rekao bih oko 15-20% po onim slikama na netu..
Odlucio sam se za rotaciju UH, pa evo primjera..
Ponedeljak – nizak unos
Utorak – bez hidrata
Srijeda – visok unos
Četvrtak – nizak unos
Petak – bez hidrata
Subota – nizak unos
Nedjelja – visok unos
PONEDELJAK – ČETVRTAK – SUBOTA
1.OBROK (9h) – 6 jbelanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica
2.OBROK (12h) – 200g mesa(bijelo meso,riba),100g pirinča ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(bijelo meso,riba),salata,šaka badema,lješnika
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 150g mesa(bijelo meso,riba) ili 10 belanaca,salata,šaka badema ili lejšnika
UTORAK – PETAK
1.OBROK (9h) – 6 bjelanaca,2 cijela jaja
2.OBROK (12h) – 200g mesa(bijelo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
3.OBROK (15h) – 200g mesa(belo meso,riba),salata,šaka badema,lješnika
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata sa maslinovim uljem
5.OBROK (21h) – 200g mesa(bijelo meso,riba),salata,šaka badema ili lješnika
SREDA – NEDELJA
1.OBROK (9h) – 6 bjelanaca,1 žumance,šoljica ovsenih pahuljica,neko voće
2.OBROK (12h) – 150g mesa(bijelo meso,riba),100g pirinča (KUVANOG) ili tijesta ili 250-300g krompira,salata sa maslinovim uljem,voće
3.OBROK (15h) – 150g mesa(bijelo meso,riba),100g pirinča (KUVANOG) ili tijesta,ili krompir,salata sa maslinovim uljem,voće
4.OBROK (18h) – 200g mesa(biftek,belo meso,riba),salata
5.OBROK (21h) – 150g mesa(bijelo meso,riba),salata,šaka badema ili lješnika
Uz ovo sam mislio da radim kardio 3 puta nedeljno po 30 minuta, vreca, voznja bicikla, traka.. I da uzmem neki protein i sagorijevac.. Da dodam da imam jako brz metabolizam..
Pa neko da mi kaze da li ovo ista valja.. Prvi put u zivotu radim def :D
-
Ishrana je korektno osmisljena, samo ima par stvari na koje treba da obratis paznju.
Zasto od starta kreces sa dva dana bez UH i sa tri kardio treninga?
Sto sporije budes ulazio u dijetu bice bolje, za pocetak ako ti ishrana nije bila cista imaces dobre rezultate samo ako izbacis junk. Posle nekog vremena mozes da ubacis jednu nulu, a posle i drugu. Tako isto i sa kardio treningom, ne moras odmah od starta da se ubijas sa njim, postepeno ga uvodi kako vreme bude odmicalo.
Ako bi uradio kao sto si napisao imao bi rezultate ali bi posle par nedelja tvoj napredak stao i morao bi nesto da menjas a ti si sve ispucao odmah na pocetku. Dakle, sto postupnije ulazi u dijetu i posle isto tako i izlazi iz nje.
Bilo bi dobro da stavis i neku svoju sliku gde se vidi trenutno stanje.
Nije mi jasno kako si uspeo da naguras bf do 20 a imas brz metabolizam? Kako si se hranio ranije?
-
Samo kad bi ja znao kako da postavim sliku super bi bilo, sramota me je stvarno :D
Imam sliku promjene kao dokaz i par drugih..
A sto se tice ovoga kako sam se hranio.. MECAVA.. Sve zivo, ali sam postovao uvijek ono 2g proteina po kg tezine
-
Pokusavam da postavim slike ali nece.. Ista stvar je bila sa profilnom.. Ucitava beskrajno.. Jedino da ti dam fejsbuk profil pa da vidis sam, ne znam..
A da idem, visok unos, nizak unos, bez uh? Mislim to su samo 2 dana, ne bi valjda bilo strasno..
-
Rotiraj UH, napravi neku svoju semu koju ces da postujes odredjeni period, pa kada prestane da deluje onda malo promenis i tako dok ima rezultata, posle predjes na drugu dijetu itd itd.
I sada vidim da imas i testeninu u ishrani, izbaci je.
-
Sto se tice mrsanja tu sam potpuno pogubljen jer ni ne znam koliko vremena treba za to, ni kako, ni sta ce se desit ako zajebem dijetu malo, bas mi je jebada.. A i ovoliko mesa jesti svaki dan.. Protein mora tu.. E sad, da li sagorijevac ili ne?
-
Samo kad bi ja znao kako da postavim sliku super bi bilo, sramota me je stvarno :D
Imam sliku promjene kao dokaz i par drugih..
A sto se tice ovoga kako sam se hranio.. MECAVA.. Sve zivo, ali sam postovao uvijek ono 2g proteina po kg tezine
a kako s to jeo kao MECAVA ali uvek 2 gr B?
-
Pa to sam postovao da bude minimum.. Znaci ispod toga nisam isao, sto je neka osnova je li.. Racunao sam dok ne dodjem do minimuma, posle me nije bilo briga. Jebi ga, svako je nekad bio pocetnik..
-
Pa to sam postovao da bude minimum.. Znaci ispod toga nisam isao, sto je neka osnova je li.. Racunao sam dok ne dodjem do minimuma, posle me nije bilo briga. Jebi ga, svako je nekad bio pocetnik..
pa jel mozes malo to da pojasnis
-
Pa kad sam tek poceo, ajde sto su ljudi u teretani svi pricali drugacije, nego sto sam i na netu nalazio milion nacina, i svi su bili ''jedini ispravni''.. I ja brate stanem, gledam, i ne skontam nista... I onda se otvorila nova teretana u mom kraju, ciji je vlasnik profesionalac Kosta Lalic. Stavio bi ti sliku ali baguje mi nesto, pa guglaj ako ne znas ko je.. I posto sam bio JAKO mrsav on mi rece samo da jedem, sta stignem, ali da moram da unesem minimum 2g proteina po kilogramu tezine.. To je tad bilo oko 120g proteina.. I super sam napredovao, za godinu dana 30 kila.. Dosta toga misici.. Koliko? Ne mogu da kazem osim da lazem, ali imam ''figuru''.. Sad bi smao da skinem ovo malo sala sto imam i to je to..
Evo ti : http://www.ibff.info/forum/7/228-kosta-lalic-montenegro (http://www.ibff.info/forum/7/228-kosta-lalic-montenegro)
-
Pa kad sam tek poceo, ajde sto su ljudi u teretani svi pricali drugacije, nego sto sam i na netu nalazio milion nacina, i svi su bili ''jedini ispravni''.. I ja brate stanem, gledam, i ne skontam nista... I onda se otvorila nova teretana u mom kraju, ciji je vlasnik profesionalac Kosta Lalic. Stavio bi ti sliku ali baguje mi nesto, pa guglaj ako ne znas ko je.. I posto sam bio JAKO mrsav on mi rece samo da jedem, sta stignem, ali da moram da unesem minimum 2g proteina po kilogramu tezine.. To je tad bilo oko 120g proteina.. I super sam napredovao, za godinu dana 30 kila.. Dosta toga misici.. Koliko? Ne mogu da kazem osim da lazem, ali imam ''figuru''.. Sad bi smao da skinem ovo malo sala sto imam i to je to..
Evo ti : http://www.ibff.info/forum/7/228-kosta-lalic-montenegro (http://www.ibff.info/forum/7/228-kosta-lalic-montenegro)
Iz licnog iskustva, sledecih 30 nece izgledati kao misici. Lepo je imati 15 godina ili 60 kila i pocinjati sa bilo kakvim treningom. Ja da mogu sad, promenio bih pristup. I verovatno sad nebih imao 94 vec 84 kg, sa boljom formom. Al jbg. :P
-
Ni ne planiram neku veliku kilazu.. Nisam profeisonalac, a i kad krenem na brod necu moci to da odrzavam tako dobro. A sto? Mislis da sam zajebo nesto u metabolizmu sa ovih 30 kila? :-\
-
08:30 - 10 jaja (5 cijelih) + 100g ovsenih
11:30 - 250g junetine + 200g pirinac + bademi
14:30 - 250g junetine + 150g pirinac + bademi
16:30 - TRENING
17:30 - PWM (whey + dex)
18:30 - 150g pirinac + 185g tunjevine ( konzerva) + bademi
21:30 - 185 tunjevine + 2 bjelanca
23:30 - nemasni sir + bademi
82 kila, 20 godina, trening 5 puta nedeljno..
Ono sto mi nije jasno, da sam racunao kalorije ovakve ishrane i ispalo je 5208 +/- 100 kalorija..
A meni treba dnevno oko 3000 kalorija.. Na koju foru ja i dalje gubim kilazu?
Cilj mi je da dobijam masu, ali sto manje sala.. Znaci ne zelim full bulk sad, makar dok ne prodje ljeto.
Pao sam sa 90 na 85, i tad sam bio zadovoljan izgledom i krenuo neki kao clean bulk.. Al evo sta se desava..
Samo ako neko moze da mi objasni sta se desava, i ako grijesim gdje grijesim, nista vise..
-
08:30 - 10 jaja (5 cijelih) + 100g ovsenih
11:30 - 250g junetine + 200g pirinac + bademi
14:30 - 250g junetine + 150g pirinac + bademi
16:30 - TRENING
17:30 - PWM (whey + dex)
18:30 - 150g pirinac + 185g tunjevine ( konzerva) + bademi
21:30 - 185 tunjevine + 2 bjelanca
23:30 - nemasni sir + bademi
82 kila, 20 godina, trening 5 puta nedeljno..
Ono sto mi nije jasno, da sam racunao kalorije ovakve ishrane i ispalo je 5208 +/- 100 kalorija..
A meni treba dnevno oko 3000 kalorija.. Na koju foru ja i dalje gubim kilazu?
Cilj mi je da dobijam masu, ali sto manje sala.. Znaci ne zelim full bulk sad, makar dok ne prodje ljeto.
Pao sam sa 90 na 85, i tad sam bio zadovoljan izgledom i krenuo neki kao clean bulk.. Al evo sta se desava..
Samo ako neko moze da mi objasni sta se desava, i ako grijesim gdje grijesim, nista vise..
pato je ono kada ja kazem da matematika nema mesta u ovom sportu
kao polazna osnova DA,ali da se vodis sa njom-dobijes ovo
iocigledno je da su u deficitu-AKO GUBIS KG
mada meni iskreno nije bas najjansije pomocu kojih fora ti na oviliko hrane (nisam racunao da li ima 5000 cal) to mi je nesto mnogo,ali ajde ,ali na voliko hrane is sa 80 kg + da gubis kilazu??
-
Pa to je ono sto mene zanima.
Misic ostaju, salo pada.. Al ne kapiram na koju foru pored toliko kalorija/hrane..
Nejasno..
-
Pa to je ono sto mene zanima.
Misic ostaju, salo pada.. Al ne kapiram na koju foru pored toliko kalorija/hrane..
Nejasno..
pa jedino ti preostaje da povecas unos UH + masti sa minimum 1.5 gr po kg tezuine
pa da pratis narednih 2 -3 ned npr
-
jel vagas hranu sirovu ili kuhanu :o ? nmg da vjerujem da na ovakvoj ishrani gubis salo ;D
-
To me svi pitaju, sirovo sve mjerim..
Pa odje racunaj 500g UH samo iz rize + ovsene, to je preko 5g x 1kg tjelesne mase..
Prvo sam unosio oko 350g, i vidio nece, i tako sam povecavao po 50-100 g UH.. I evo vec 3 mjesec cini mi se, ja i dalje gubim kilazu.. Nije nista ekstremno, ali sam Boga mi sa 90 kila doso na 82, sa ovakvom ishranom..
Cak sam dobio savjet da pocnem i junk da jedem.. Ne znam ni to koliko je pametno..
-
To me svi pitaju, sirovo sve mjerim..
Pa odje racunaj 500g UH samo iz rize + ovsene, to je preko 5g x 1kg tjelesne mase..
Prvo sam unosio oko 350g, i vidio nece, i tako sam povecavao po 50-100 g UH.. I evo vec 3 mjesec cini mi se, ja i dalje gubim kilazu.. Nije nista ekstremno, ali sam Boga mi sa 90 kila doso na 82, sa ovakvom ishranom..
Cak sam dobio savjet da pocnem i junk da jedem.. Ne znam ni to koliko je pametno..
jel moze neka fotografija??
-
Imam samo slike od 90-tak kila.. Al slikacu se danas pa cu da ubacim.
-
Imam samo slike od 90-tak kila.. Al slikacu se danas pa cu da ubacim.
otvori svoju temu molim te
jer ovde defitivno nesto ne stima
-
Pa ovo je moja tema? :o
-
Pa ovo je moja tema? :o
soory
-
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1975133_307528152729545_766693686_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1621991_300972336718460_832435230_n.jpg
Ako ista znaci
-
https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc1/t1.0-9/1975133_307528152729545_766693686_n.jpg
https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1621991_300972336718460_832435230_n.jpg
Ako ista znaci
znaci
kako ne znaci
ovo sa ledja sto se i lose vidi,vidi se da imas i dalje visok BF
e sada,mislim da ti negde debeloooo debelo gresis u RACUNU
jer
jednostavno NIJE normalno da neko unosi 5000 cal i da gubi kilazu
to osoboe sa poremcejam metabolzima nisu u stanju da izvedu,a ne na ovaj nacin
gde vidimo jedno sasvim normalno telo,gde cek nema nekih velih pretenzija da se bavis osim rekreativno sa sporotom
-
Za sad rekreativno.. Uz to sve 187cm.. Treba mi vise mase nego nekome sa recimo 160cm.. Al to je druga prica..
Ishrana je takva kakva jeste, napisao sam. Evo neka sam pogrijesio i sa 1000 kalorija.. Opet to neka bude 4000, opet je to hiljadu preko potrebnog..
Problem u necemu postoji, to je ocito.. Al da neko od 80 kila pojede svaki dan tih 800g-1000g mesa i 500g rize, a da gubi na kilazi je malo cudno. Da ne racunamo svu ostalu hranu.
Odje sam se obratio za pomoc jer ja sam ne mogu da skontam u cemu je problem, da me ne shvatis pogresno..
-
Treba mi vise mase nego nekome sa recimo 160cm.
voditi se ovom logikom je u najmanju ruku rece bzvz..mislim ono
ja imam 187 i treba da ima metar a?
cega?
imati 100 kg misica je JEBACKI muktropan posao ,a imati metar cvaraka-to nije prolbem itd itd itd
dalje
nisam rekao da si pogresio u racunanju kalorija namirnica koje si napisao-to je verovatno +- gore dole tacno
nego sam siguran da si pogresio u merenju KOLCINE MESA
ponavljam jos jednom (NADAM SE DA GRESIM i da sam u totalnom krivu)
ako ti pojedes 1 kg mesa + 10 jaja + sve ostalo,a tu naravno mislim na gomilu princa itd i GUBIS KILOGRAME,onda sam siguran da je vreme da odes da zatrazis neko strucno mislnje od nekog lekara (ne nutrociniste) vec od lekara koji se bave sa problemima poremacaja metabolzima kod adolescenata jer ovo sto ja citam po 100 x-NIJE MOGUCE i ja i dalje ne verujem u ovo
-
Da se razumijemo, ne zalazim u pro bb vode kada pricam o visini i kilazi.. Vec pricam o samom ajde da kazem amaterskom izgledu tijela.. Nekome sa 160 je dovoljno i 80 kila da izgleda ''napucano''.. A neko ce sa tih 80 kila izgledati mrsavo na 190 recimo.. Ako kapiras.
A bojim se da je kod mene neki drugi problem, sa metabolizmom, jer svaki dan jedem po ovom programu i isto svaki dan vagam hranu..
https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/941460_219819111500450_1038463237_n.jpg
Evo slika prije nesto manje od godinu dana, sve odlicno, kilaza je rasla cak i prebrzo.. Mozda sam tu poremetio nesto u metabolizmu pa sad ispastam.
U svakom slucaju, hvala na pomoci, poslusacu tvoj savjet, obraticu se nekom od doktora.
-
a.. Nekome sa 160 je dovoljno i 80 kila da izgleda ''napucano''.. A neko ce sa tih 80 kila izgledati mrsavo na 190 recimo.. Ako kapiras.
o ovome nema smisla raspravljati jer prelazi u nesto sto ne treba da predje
Imamo razlicto stanvoiste i za mene rec "napucano" i ne postoji dok je za tebe pojam i olicenje necega sto treba biti itd..da ne duzim
Evo slika prije nesto manje od godinu dana, sve odlicno, kilaza je rasla cak i prebrzo.
razlika na slikama je EVIDENTNA i tu nema dvojbe
ali ponavljam jos jednom
ja bih te molio da odes i potrazis neko strucno misljenje jer ja i ovako gledajuci ovo sto vidim,ti si jedno potpuno zdravo dete,koje nema apsoliutno nikakav problme ni sa cim,osim sto zelis da budes "napucan" i to je to.
Kolcinu hrane koju si napisao-ja licno NE VERUJEM da tvoje telo moze da prihvati u opste i da ti FIZICKI mozes to da pojedes-moje misljenje
ali
ako gresim i ako ti izlgedas tako kako izlgedas ,a pojedes ono sto si napisao
onda defitivno treba da se obratis nekome
ja bih te samo molio,da nam javis sta se desilo i kakav je zakljucak
-
Dete.. ;D Nema veze..
Ja ne znam kako da te uvjerim da STVARNO pojedem toliko. Mislim ne bi lagao nikoga nego sebe da kazem drugacije.. Mozda je problem sto nedeljom umjesto jednog od ovih obroka pojedem ono sto volim. To mi je kao cheat meal, samo nedeljom.
Svakako, praticu stanje i javljam sve.
Hvala na savjetima. a.. Nekome sa 160 je dovoljno i 80 kila da izgleda ''napucano''.. A neko ce sa tih 80 kila izgledati mrsavo na 190 recimo.. Ako kapiras.
o ovome nema smisla raspravljati jer prelazi u nesto sto ne treba da predje
Imamo razlicto stanvoiste i za mene rec "napucano" i ne postoji dok je za tebe pojam i olicenje necega sto treba biti itd..da ne duzim
Evo slika prije nesto manje od godinu dana, sve odlicno, kilaza je rasla cak i prebrzo.
razlika na slikama je EVIDENTNA i tu nema dvojbe
ali ponavljam jos jednom
ja bih te molio da odes i potrazis neko strucno misljenje jer ja i ovako gledajuci ovo sto vidim,ti si jedno potpuno zdravo dete,koje nema apsoliutno nikakav problme ni sa cim,osim sto zelis da budes "napucan" i to je to.
Kolcinu hrane koju si napisao-ja licno NE VERUJEM da tvoje telo moze da prihvati u opste i da ti FIZICKI mozes to da pojedes-moje misljenje
ali
ako gresim i ako ti izlgedas tako kako izlgedas ,a pojedes ono sto si napisao
onda defitivno treba da se obratis nekome
ja bih te samo molio,da nam javis sta se desilo i kakav je zakljucak
Sto se ovoga tice, nije mi pojam. Samo direktno i iskreno kazem sta bi volio. A vjerujem da bi svako ovdje volio da lijepo izgleda, i da je makar 90% njih u teretanu krenulo iz tog razloga. Nema ljutnje. :)
-
Dete.. ;D Nema veze..
da
jel imam sina koji je tvoje godiste ;) ;)
u svakom slucaju
neka je sa srecom