Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: nikadsenepredajem Novembar 10, 2009, 03:51:02 posle podne
-
evo od pre neki dan krenuo sam sa skidanjem viska masti i zelim da se izdefinisem,moj problem su noge i dupe,mada je cudno sto sam gore izdefinisan da mi se vide rebra prakticno a dupe mi je jos ostalo veliko,ali polako,poceo sam ishranom i kardiom koji ide ovako. pon : trcanje ujutru(hiit) pre dorucka,dorucak 1 solja ovsenih + 5 belanaca + 1-2zumanca, 2obrok- 200g piletine na zaru + 1 razana kifla, trening,posle treninga trcanje(nekad hiit nekad istim tempom) (pwm 50g whey+ 50 g dex) obrok posle treninga-samo vlaknasti U.H.(nekad,ali ponekad stavim pirinca 150g) + ili konz tunjevine sa 5 belanaca ili belo pilece na zaru ,uvece malo jos vlaknastih pred spavanje ella ili ako nemam elle posni sir....
ovako je svaki dan sem srede i nedelje (sredom i nedeljom unosim samo vlaknaste u.h. i mnogo vise pileceg kuvanog ili pecenog b.mesa ili ribe) sta mislite da li sa ovim mogu nesto da uradim za nekih mesec ipo,ne zelim da skinem bas previse a zelim da skinem mast sto vise...???? hvala unapred
-
samo da dodam da nedeljom ne trcim,a subotom samo ujutru,trening je 4 puta sedmicno!
-
i jos jedno pitanje,da li mogu da sa ellom ili sa posnim sirom uvece pojedem malo paradajza da ga lakse progutam??? molim za odgovor i komentare na moju ishranu,hvala
samo jos jedno znaci pon:ujutru na prazan trcanje i posle teretane i utorak isto
sreda samo ujutru i ponekad posle ali sredom ne treniram...
cetvrtak samo ujutru jel posle odradjenih nogu ne mogu...
petak ujutru i posle teretane, subota i nedelja ujutru i ponekad popodne...
-
i da li cemi posle treninga vlaknasti u.h. recimo dosta zelene salate i paradajza biti dovoljno da mi ne uzima iz proteina...posto mi je trening malo kasnije uvece
-
i sa ellom ili sa posnim sirom
A koja je razlika izmedju ovo dvoje?
i da li cemi posle treninga vlaknasti u.h. recimo dosta zelene salate i paradajza biti dovoljno da mi ne uzima iz proteina...posto mi je trening malo kasnije uvece
A sto ne jedes proteine?
-
pa valjda ne znam tacno koji je posni sir(mladi ili stari)
a pa da to si upravu ,mada nekako lakse mi da gutam,a jel goji ako jedem uvece uz ellu jel goji recimo zelena salata i paradajiz????
-
Sto bez prteina to je najbitnije pusti to mlad star
necete vlaknasti uh ugojiti sigurno
-
mislim da je mnogo ovim danima raditi dva puta trcanje..
-
hvala na pomoci...
-
evo da ne pravim drugi topic ishrana plana za masu do aprila
1obrok 25 g whey + 50g ovsenih 8:00
2obrok 75g pirinca + 3 cela jaja i jos 2 belanca + 20-25g badema 10:00
3obrok 75g pirinca + 250g junetine na zaru + 250ml mleka(nekad ne uvek) 12:00
4obrok (pred trening) 3 cela jajeta + 1 belance 14:30
pre treninga 5g kreatin
trening u 15:30
PWM 16:30-17:30 (whey30g + dex50g +5g kreatin)
5obrok(posle treninga)- 250-300g b.pileceg ili neke ribe + 100g pirinca (pola sata posle treninga)
do 18 h su mi u.h. skrobasti
posle 18h sir (malo mi se smucio ella pa ne mogu da ga jedem ocu da overim, pa jedem stari sir- ako je to posni 250g + povrce (to je kao 6ti obrok) i da ,da li na MASI mogu da koristim ajvar kao izvor vlakana(znam da na defki ne sme jel je muckalica ali na masi???)
imam 1 u 10 dana obrok pojedem recimo parce pice ili tako nesto....
Jel ovo ok? pozzz hvala puno!
-
ok je moze bolje naravno
ali obrok 1 i 2 su losa
prvi malo uh;)povecaj to na 100g ovasa
obrok 2 mesas masti i uh tri jajeta pa jos 25g badema i 75g pirinca;)
-
aha naci da dodam 100g ovasa ok,ali sam izracunao da mi je sve ovo kada saberem 3g u.h. po kg-u t.t.(otprilike) ,a sta mislis da ovaj badem premestim sa 250g junetine ili da izbacim badem a da kad kuvam pirinac da ubacim laneno ulje??? hvala na odgovoru
-
aha naci da dodam 100g ovasa ok,ali sam izracunao da mi je sve ovo kada saberem 3g u.h. po kg-u t.t.(otprilike) ,a sta mislis da ovaj badem premestim sa 250g junetine ili da izbacim badem a da kad kuvam pirinac da ubacim laneno ulje??? hvala na odgovoru
pa gledaj imas jedan obrok proteini i masti,npr drugi obrok
ja trenutno idem ovaj fazon
prvi.uh i pro
drugi.pro i masti
treci.pro i uh
cetvrti.pro i uh
peti.pro i uh
sesti.pro i masti
sedmi.pro
-
Laneno ulje ne podnosi visoke temperature, dakle ne kuvati sa njim
-
aha ok znaci ne kuvati sa lanenim,aha ok hvala naturalni,sta mislis onda dal da kod recimo junetine izbacim pirinac i ubacim badem nekih 30g a da recimo kod jaja pred trening ubacim ovih 75g pirinca??!
-
aha ok znaci ne kuvati sa lanenim,aha ok hvala naturalni,sta mislis onda dal da kod recimo junetine izbacim pirinac i ubacim badem nekih 30g a da recimo kod jaja pred trening ubacim ovih 75g pirinca??!
za laneno ti rekao SLOBODAN;)njemu se zahvali
bolje junetina i pirinac
jajja i bademi
ali junetina i pirinac da budu pre treninga
-
ali onda mi je taj obrok nekih 2 h 30 min pre treninga,ipak dok mi se svari junetina ....
-
ali onda mi je taj obrok nekih 2 h 30 min pre treninga,ipak dok mi se svari junetina ....
samo ti jedi 2 sata pre treninga i bice sve ok;)
ne opterecuj se tim starima previse
-
ok hvala puno
-
...meni najbolja dijeta je bila do sada bez hidrata...samo riba (1.5kg/dan,zato sto si stalno gladan)i whey+glutamin+bcaa+ vitamini...u 45 dana sam skinuo 4kg..ali to samo masti,na kraju sam bio iznenadjen rezultatima mislio sam da cu vise volumena da izgubim, i sad to odrzavam da nekih mozda 100g hidrata dnevno..a imam 186cm i 90kg, a da i sad ribu neko vreme ne mogu da smislim ;)))
-
...meni najbolja dijeta je bila do sada bez hidrata...samo riba (1.5kg/dan,zato sto si stalno gladan)i whey+glutamin+bcaa+ vitamini...u 45 dana sam skinuo 4kg..ali to samo masti,na kraju sam bio iznenadjen rezultatima mislio sam da cu vise volumena da izgubim, i sad to odrzavam da nekih mozda 100g hidrata dnevno..a imam 186cm i 90kg, a da i sad ribu neko vreme ne mogu da smislim ;)))
a povrce i masti koliko si njih unosio???
-
evo da ne pravim drugi topic ishrana plana za masu do aprila
1obrok 25 g whey + 50g ovsenih 8:00
2obrok 75g pirinca + 3 cela jaja i jos 2 belanca + 20-25g badema 10:00
3obrok 75g pirinca + 250g junetine na zaru + 250ml mleka(nekad ne uvek) 12:00
4obrok (pred trening) 3 cela jajeta + 1 belance 14:30
pre treninga 5g kreatin
trening u 15:30
PWM 16:30-17:30 (whey30g + dex50g +5g kreatin)
5obrok(posle treninga)- 250-300g b.pileceg ili neke ribe + 100g pirinca (pola sata posle treninga)
do 18 h su mi u.h. skrobasti
posle 18h sir (malo mi se smucio ella pa ne mogu da ga jedem ocu da overim, pa jedem stari sir- ako je to posni 250g + povrce (to je kao 6ti obrok) i da ,da li na MASI mogu da koristim ajvar kao izvor vlakana(znam da na defki ne sme jel je muckalica ali na masi???)
imam 1 u 10 dana obrok pojedem recimo parce pice ili tako nesto....
Jel ovo ok? pozzz hvala puno!
U prvom,drugom i cetvrtom obroku premalo proteina, a ajvar zaboravi jer ide dosta obicnog ulja u njegovo spravljanje, pa tako da i na masi ne valja jer boljih solucija imash na pretek...
-
ok ajvar cu zameniti,zasto malo pa na 25 g whey ima 20 g proteina 2 obrok 5 belanaca + 3 zumanca oko 20g pr a 4 obrok mi je samo za pred trening da pokupi...
-
ok ajvar cu zameniti,zasto malo pa na 25 g whey ima 20 g proteina 2 obrok 5 belanaca + 3 zumanca oko 20g pr a 4 obrok mi je samo za pred trening da pokupi...
Zato shto ti treba min 30gr proteina po obroku, a obroku pred trening morash dati dosta veci znacaj iz hiljadu razloga...
-
ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca
-
ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca
Ko je rekao da je 20gr proteina dovoljno za dorucak???
-
ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca
Ko je rekao da je 20gr proteina dovoljno za dorucak???
a sto nije dosta??
jel znas koliko je tezak i visok???
-
Slobodno povecaj whey na 30-35g sa zobenima.
-
Slobodno povecaj whey na 30-35g sa zobenima.
pazi moze naravno ali moj dorucak je npr 30g proteina na mojih 100kg
decko ima jos 5 obroka u toku dana,naravno bolje je da poveca i bolje je da jede belanca i jaja sa ovsenima za dorucak ali i ovo nije lose....
-
Pa nisam rekao da to nije lose ali 35g wheya bila bi mu samo od koristi, a ne od stete.
Ali i ovako je sasvim ok......
Naturalni jel ti u svakom obroku imas "samo" 30g proteina?Mislim zbog tvoje kilaze od 100kg.
-
Pa nisam rekao da to nije lose ali 35g wheya bila bi mu samo od koristi, a ne od stete.
Ali i ovako je sasvim ok......
Naturalni jel ti u svakom obroku imas "samo" 30g proteina?Mislim zbog tvoje kilaze od 100kg.
nemam
dorucak mi je merica ipo blenda tu ima oko 30g
onda ide
44g
44g
trening
tu oko 60g oko treninga bez bcaa,gluta,krea
44g
40
36g
ovo je po obrocima odprilike je ovako
-
ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca
Ko je rekao da je 20gr proteina dovoljno za dorucak???
a sto nije dosta??
jel znas koliko je tezak i visok???
Gledaj mnogo greshish! hocesh kao da mu tacno izracunash koliko mu treba proteina po obroku??? Da ne idemo u dubiozu ako bude ishao sa 30gr proteina po obroku nishta loshe mu nece biti pa da ima i 50kg, da se nece mozda udebljati od 5-10gr proteina po obroku?, ili tvoj stav da ide sa smijeshnih 20gr a da pri tome sigurno nije na optimalnom unosu proteina, pa da se rizikuje! I kakve ima veze visina sa unosom proteina???
-
Proteina nikada ne moze biti previse, izuzetak su samo enormne kolicine, tako da 20-30gP viska moze biti samo od koristi.
-
ok pokusacu da ovaj obrok br 3 bude obrok pred trening,jebiga sad 1 obrok ti kazes ovako,drugi ljudi kazu da je 25g sa ovsenim wheya dovoljno,misljenja se ne poklapaju...,u drugom cu onda dodati belanaca
Ko je rekao da je 20gr proteina dovoljno za dorucak???
a sto nije dosta??
jel znas koliko je tezak i visok???
Gledaj mnogo greshish! hocesh kao da mu tacno izracunash koliko mu treba proteina po obroku??? Da ne idemo u dubiozu ako bude ishao sa 30gr proteina po obroku nishta loshe mu nece biti pa da ima i 50kg, da se nece mozda udebljati od 5-10gr proteina po obroku?, ili tvoj stav da ide sa smijeshnih 20gr a da pri tome sigurno nije na optimalnom unosu proteina, pa da se rizikuje! I kakve ima veze visina sa unosom proteina???
pa pogledaj mu druge obroke ima dosta proteina u toku dana ne mora to bas da bude svaki obrok isti unos proteina
ovo za visinu sa se zaneo posto kad me neko pita kako ovo ono trazim dimenzije,nema veze visina na dnevnim unosom proteina;)
-
znaci prakticno onda posle treninga meni treba recimo 40g proteina umesto ovih 30 u pwm,a da recimo ujutru dodam 30g...? ja imam 85 kg i visok sam 185
-
ok je moze bolje naravno
ali obrok 1 i 2 su losa
prvi malo uh;)povecaj to na 100g ovasa
obrok 2 mesas masti i uh tri jajeta pa jos 25g badema i 75g pirinca;)
Naturalni zanima me obzirom na tvoj post jel ti ikad uzimas u obroku kompleksne uh tipa riza sa zdravim mastima ili ne? Znam da zasicene masti ne smiju sa njima al me zanima za oove druge zdrave masti?
-
ok je moze bolje naravno
ali obrok 1 i 2 su losa
prvi malo uh;)povecaj to na 100g ovasa
obrok 2 mesas masti i uh tri jajeta pa jos 25g badema i 75g pirinca;)
Naturalni zanima me obzirom na tvoj post jel ti ikad uzimas u obroku kompleksne uh tipa riza sa zdravim mastima ili ne? Znam da zasicene masti ne smiju sa njima al me zanima za oove druge zdrave masti?
evo jedan moj obrok je 200g belog,100g pirinca,3tab omega 3
ne treba da je obrok 200g belog,100g pirinca,60g lesnika
ali NIKAD NE MESAM MASTI I UH I nekoj velikoj kolicini
npr 200g belog,povrce,2 supene lanenog,2tab omega3 to mi je drugi obrok
-
znaci prakticno onda posle treninga meni treba recimo 40g proteina umesto ovih 30 u pwm,a da recimo ujutru dodam 30g...? ja imam 85 kg i visok sam 185
Smijes slobodno 30g P u pwm i 30g ujutro sa zobenima.
-
ful,hvala
-
ok je moze bolje naravno
ali obrok 1 i 2 su losa
prvi malo uh;)povecaj to na 100g ovasa
obrok 2 mesas masti i uh tri jajeta pa jos 25g badema i 75g pirinca;)
Naturalni zanima me obzirom na tvoj post jel ti ikad uzimas u obroku kompleksne uh tipa riza sa zdravim mastima ili ne? Znam da zasicene masti ne smiju sa njima al me zanima za oove druge zdrave masti?
evo jedan moj obrok je 200g belog,100g pirinca,3tab omega 3
ne treba da je obrok 200g belog,100g pirinca,60g lesnika
ali NIKAD NE MESAM MASTI I UH I nekoj velikoj kolicini
npr 200g belog,povrce,2 supene lanenog,2tab omega3 to mi je drugi obrok
Tako sam i mislila, al me baš zanimalo za tebe kak radiš.Jer neki izbjegavaju samo zasičene masti i kompleksne uh a ja izbjegavam obe vrste sa uh,ev 3-4g pa reko da vidim jel pretjerujem ili ne.
Jesi imao kad prehranu samo sa izvorom masti omega3 caps bez drugih? I to laneno za šta je ono dobro,ja to nikad nisam jela.
-
ok je moze bolje naravno
ali obrok 1 i 2 su losa
prvi malo uh;)povecaj to na 100g ovasa
obrok 2 mesas masti i uh tri jajeta pa jos 25g badema i 75g pirinca;)
Naturalni zanima me obzirom na tvoj post jel ti ikad uzimas u obroku kompleksne uh tipa riza sa zdravim mastima ili ne? Znam da zasicene masti ne smiju sa njima al me zanima za oove druge zdrave masti?
evo jedan moj obrok je 200g belog,100g pirinca,3tab omega 3
ne treba da je obrok 200g belog,100g pirinca,60g lesnika
ali NIKAD NE MESAM MASTI I UH I nekoj velikoj kolicini
npr 200g belog,povrce,2 supene lanenog,2tab omega3 to mi je drugi obrok
Tako sam i mislila, al me baš zanimalo za tebe kak radiš.Jer neki izbjegavaju samo zasičene masti i kompleksne uh a ja izbjegavam obe vrste sa uh,ev 3-4g pa reko da vidim jel pretjerujem ili ne.
Jesi imao kad prehranu samo sa izvorom masti omega3 caps bez drugih? I to laneno za šta je ono dobro,ja to nikad nisam jela.
Htjela, ne hjela ne mozesh izbjeci sparivanje masti sa uh, jer u svakom crstom obroku kroz izvor proteina dobijesh i masti(meso,jaja,riba itd) bilo da je rijec o sakrivenim ili poznatim po nutricionistickom sastavu. Ono shto mozesh jeste znati shta, kad i koliko spariti sa kompleksnim, ne govorim o dijetama...
-
Znam da jasno mi je to..za kompleksne i pitam..ali eto neki kažu da ovsene ne mješat sa cijelim jajima..tipa kad pečeš zbog zasičenih masti i ovsene su kompleksni uh..kao primjer.A sad iskreno ak imaš omega3 jaja i nekad pojedeš to ne vidim da je to takav problem kolikim ga neki ljudi rade.. to su već detalji takvi.
-
.ali eto neki kažu da ovsene ne mješat sa cijelim jajima
.......o boze
-
ali cekaj ne razumem sad,ako recimo ja jedem sada jaja cela sa pirincem,onda to ispade da ne valja?! Svasta
-
ali cekaj ne razumem sad,ako recimo ja jedem sada jaja cela sa pirincem,onda to ispade da ne valja?! Svasta
ma jedi covece i ne opterecuj se sa budalstinima!!!!!
-
ma znam,zasto sam i napisao svasta... :) hvala na infos
-
ne treba veliku kolicinu masti u uh u jednom obroku
mislim iz jaja je smesno jedino ako ne bude obrok 10 jaja i 120g pirinca...
mladene nemoj da budes bukvalista ne mozes izbeci masti,pa naravno da nije strasno tih 6g masti iz 200g mesa..
-
ne treba veliku kolicinu masti u uh u jednom obroku
mislim iz jaja je smesno jedino ako ne bude obrok 10 jaja i 120g pirinca...
mladene nemoj da budes bukvalista ne mozes izbeci masti,pa naravno da nije strasno tih 6g masti iz 200g mesa..
Ko je rekao da je strashno!?
-
ne treba veliku kolicinu masti u uh u jednom obroku
mislim iz jaja je smesno jedino ako ne bude obrok 10 jaja i 120g pirinca...
mladene nemoj da budes bukvalista ne mozes izbeci masti,pa naravno da nije strasno tih 6g masti iz 200g mesa..
Ko je rekao da je strashno!?
nisam rekao da si ti rekao da je strasno nego,rekao si da ne mozes da izbegnes masti u uh u jednom obroku,tia masti iz mesa pa sam rekao da nije strasno;)
-
Ma ja sam pitala ZA VAŠA MIŠLJENJA..jer mi se čini to debilizam a onda se nikadsenepredajem ustrtario ko kak ja inače reagiram.Normalno kad neznamo.
A ja proizlazim iz toga jer..da ne dužim vjerovali vi meni ili ne.. ja sam NEDAVNO jela palačinku kaj si napravim od 1jaja i 5 bjelanjaka sa 50g ovsenih,premažem sa naturally more i to je to..i xxx trener kad me vidio komentar je bio pa kak to jedeš kaj neznaš da se KOMPLEKSNI UH i MASTI ne jedu skupa????? WTF mislim koji ku..tih par grama masti ko da će me ubit,pa neidem na natjecanje jbt.Dok jedni dižu masti u nebo i davali su mi prehranu sa po 120g masti dnevno a da nije keto bio..drugi pak imaju fix ideje ovakvog tipa.Evo pa sad vjerovali il ne to se dešava.I svakojaka sranja ja nisam znala dok mi PEDJA nije rekao i zato nemate pojma kak ste sretni kaj ga imate TU!
-
naturalni...a povrce i masti koliko si njih unosio???
masti samo omega3 i povrce jedino salata. mozda sam kod 4 obroka unjeo koju hidrat jel prosto nisam izdrzo ;))
i maltodexstrin pre treninga 30g.
-
Ma ja sam pitala ZA VAŠA MIŠLJENJA..jer mi se čini to debilizam a onda se nikadsenepredajem ustrtario ko kak ja inače reagiram.Normalno kad neznamo.
A ja proizlazim iz toga jer..da ne dužim vjerovali vi meni ili ne.. ja sam NEDAVNO jela palačinku kaj si napravim od 1jaja i 5 bjelanjaka sa 50g ovsenih,premažem sa naturally more i to je to..i xxx trener kad me vidio komentar je bio pa kak to jedeš kaj neznaš da se KOMPLEKSNI UH i MASTI ne jedu skupa????? WTF mislim koji ku..tih par grama masti ko da će me ubit,pa neidem na natjecanje jbt.Dok jedni dižu masti u nebo i davali su mi prehranu sa po 120g masti dnevno a da nije keto bio..drugi pak imaju fix ideje ovakvog tipa.Evo pa sad vjerovali il ne to se dešava.I svakojaka sranja ja nisam znala dok mi PEDJA nije rekao i zato nemate pojma kak ste sretni kaj ga imate TU!
e kakva bude ta palacinka msm suva,ili sl.?
-
igor2806@ ne bude suha kad je jedan žumanjak samo moraš oprezno okretat u tavi,odlična bude,staviš whey okusa koji voliš još u ta jaja i ovsene i ispečeš s obje strane i meni je super.A ja si namažem naturally peanut butter malo gore a onda da ne pričam kako je dobro.Samo ne stavljam puno nego 1 žličicu. Znala sam radit i samo sa bjelanjcima i bez ovsenih pa ubacit unutra badema malo ili kikirikija da bude hrskavo,majoj do bola fino.Sto kombinacija.Slično je to onom protein cakeu.Sve ovisi dal hoću obrok sa uh ili samo neku poslasticu proteina sa zdravim mastima..
-
naturalni...a povrce i masti koliko si njih unosio???
masti samo omega3 i povrce jedino salata. mozda sam kod 4 obroka unjeo koju hidrat jel prosto nisam izdrzo ;))
i maltodexstrin pre treninga 30g.
povrce vaknasto koliko hoces;)maslinovo zavisi sta ti je cilj i koliko si tezak....
NE MALTO PRE TRENINGA SAMO POSLE TRENINGA 30g!!!!!!!
-
Ja bih zeleo neki savet. Posto treniram najcesce od 20-22 (ne mogu ranije zbog obaveza), da li mogu odmah po zavrsenom treningu uz whey, dextrozom dovoljno da popunim potrebe za neophodnim UH posle treninga i koliko bi trebalo gr dex da uzmem tada i da li moze par cedjenih narandzi (posto valjda u njima ima dex) + dex u prahu ako nije dovoljno i da li je dovoljno prost secer ili mora neki kompleksan tipa pirinac koji opet mislim da ne treba pred spavanje da uzimam? To je odmah nakon treninga i jedno 30-45min nakon toga 250-300gr pilece belo sa ella sirom jer oko 23 vec legnem da spavam
-
Uzmi 30-40g whey sa 30g dexa poslije treninga, a kasnije mozes pojesti kojih 20-30g UH iz krumpira ili rize sa posnim sirom.
-
Ali ja kasnije odmah legnem da spavam a video sam da je Naturalni negde napisao da se izbegne pirinac i krompir pred spavanje, zatto sam pitao da li je dovoljno samo dextroza ili mora i neki kompleksan UH ?
-
Pa gledaj ja ti govorim iz svoga iskustva, jel i ja nekada imam navecer trening oko 20.00h, i poslije treninga naravno obavezno ide whey i dex, a kasnije pojedem samo 30g UH iz krumpira ili rize sa posnim sirom i ribom.
Meni tako pase i ne utice mi na formu.
Jednostavo moras vidjeti jel ti tako odgovara, a nije greska ako bi samo popio whey i dex poslije treninga i kasnije pojeo samo proteine.....Lai onda ti je bolja opcija umjesto dexa malto.
-
Hvala
-
Ma ja sam pitala ZA VAŠA MIŠLJENJA..jer mi se čini to debilizam a onda se nikadsenepredajem ustrtario ko kak ja inače reagiram.Normalno kad neznamo.
A ja proizlazim iz toga jer..da ne dužim vjerovali vi meni ili ne.. ja sam NEDAVNO jela palačinku kaj si napravim od 1jaja i 5 bjelanjaka sa 50g ovsenih,premažem sa naturally more i to je to..i xxx trener kad me vidio komentar je bio pa kak to jedeš kaj neznaš da se KOMPLEKSNI UH i MASTI ne jedu skupa????? WTF mislim koji ku..tih par grama masti ko da će me ubit,pa neidem na natjecanje jbt.Dok jedni dižu masti u nebo i davali su mi prehranu sa po 120g masti dnevno a da nije keto bio..drugi pak imaju fix ideje ovakvog tipa.Evo pa sad vjerovali il ne to se dešava.I svakojaka sranja ja nisam znala dok mi PEDJA nije rekao i zato nemate pojma kak ste sretni kaj ga imate TU!
e kakva bude ta palacinka msm suva,ili sl.?
Mozes da od ovsenih napravis brasno za palacinke....sameljes ih u elek. mlinu za kafu...umutis klasicno, a umesto mleka stavis kiselu vodu...ukus je skoro isti....
-
mislio sam da izbacim whey ujutru(cisto zbog budzeta) i da stavim kuvana jaja a u drugi obrok meso pa da stavim ranije trening u tretani,sta mislite o toj ideji ili da ostane ovako?
-
Buldog@opaaaaaa, znači jaja radenska i ovsene samljeveno? I pečeš tanko ko palačinke onda znači?
-
Mozes da od ovsenih napravis brasno za palacinke....sameljes ih u elek. mlinu za kafu...umutis klasicno, a umesto mleka stavis kiselu vodu...ukus je skoro isti....
ladno pre mesec dana mi je ovo palo na pamet al nisam znao jel je primenjivo u praksi, ovo sad ima da isprobam!
-
Buldog@opaaaaaa, znači jaja radenska i ovsene samljeveno? I pečeš tanko ko palačinke onda znači?
Da, da....ista smesa kao ya prave palacinke...samo umesto belog ide ovseno brasno, a umesto mleka ide kisela voda...
-
ladno pre mesec dana mi je ovo palo na pamet al nisam znao jel je primenjivo u praksi, ovo sad ima da isprobam!
Primenljivo i ukusno... ;D
-
ladno pre mesec dana mi je ovo palo na pamet al nisam znao jel je primenjivo u praksi, ovo sad ima da isprobam!
Primenljivo i ukusno... ;D
Ja ih sameljem u profi blenderu koji napravi brashno za par sekundi, pa onda pravim hljeb od njih, mislim ne ja vec ljepsha polovina:)
-
Ja ih sameljem u profi blenderu koji napravi brashno za par sekundi, pa onda pravim hljeb od njih
Da...i ovo je moguce...hleb, pogacice, kifle...sta god vec moze da se pravi kao i od klasicnog brasna.
-
ladno pre mesec dana mi je ovo palo na pamet al nisam znao jel je primenjivo u praksi, ovo sad ima da isprobam!
Primenljivo i ukusno... ;D
Ja ih sameljem u profi blenderu koji napravi brashno za par sekundi, pa onda pravim hljeb od njih, mislim ne ja vec ljepsha polovina:)
Kakav je to profi blender?Mlinac za kavu nemam a ovo me sad tak vuče da isprobam..to bi možda išlo s nekim nastavkom na štapnom mikseru jel to misliš jer to često zovu blender...
-
aha malto znaci posle treninga...drugacije tu dijetu sam probo od prijatelje koji je iso na takmicenje u njmacku i pobjedio u atletskoj kategoriji, ali to sto je sve on dodatno uzimo nisam ni taknuo, ko sto sam reko samo riba ;))