Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: macholina Januar 25, 2012, 01:30:00 posle podne
-
Pozdrav svima.
Recimo da sam nova na forumu, s obzirom da mi je ovo prvi post :), mada sam vas pratila i pre nego što sam se registrovala.
Pokušaću da što je kraće moguće izložim svoj problem,nadam se da ćete imati volje i vremena za mene :)
Imam 28god, visoka sam 166cm i imam oko 53kg (nisam odavno stala na vagu,i ne planiram uskoro).
Već jedno 3 god sam upoznata sa rotacijama UH i praktikovala sam ih sa prekidima naravno,kao i trening koji, moram priznati, baš i nije bio neki,pa mi je jasno zašto nisam uspevala da postignem to što sam htela tada.
U oktobru prošle godine sam skontala da nisam baš te rotacije UH radila kako je trebalo, pa sam to ispravila,i uz i dalje minimalan trening je bilo dosta dobrih rezultata,ali i dalje ne dovoljnih. Onda sam jedno 3 nedelje vukla neku prehladu pa batalila skroz i vežbe i ishranu, mada sam ostala na istom,nisam se ugojila.
Od decembra sam rešila da ozbiljno uzmem stvar u svoje ruke, smučilo mi se više...krenula sam u teretanu 5 puta nedeljno i opet na rotacije...krenula sam sa 100-75-0-100-75-0-0...obimi su malo spali (nisam ni očekivala da će brže),ali onda posle druge nedelje šlog...butine se povećale za 1.5cm...odradila sam još jednu nedelju tako i kad je ostalo na istom već me uhvatila panika i prešla sam na 100-50-0-100-50-0-0...tako sam gurala još dve nedelje i opet se ništa nije desilo,butine su ostale +1.5cm i ja i dalje ne mogu ni jedne pantalone da obučem :'( Onda sam se opet razbolela, i 2 nedelje nisam trenirala i jela kako treba, i dalje su obimi na istom,ni gore ni dole...i dalje ne ulazim ni u jedne pantalone ::) I evo od danas sam se vratila treningu,i ishrani,pa mi treba mala pomoć.
1. Treniram 5 puta nedeljno. Pon,Utorak,Čet i Pet u 15h (posle posla), Sredom jedino mogu da odradim trčanje ujutu na prazan stomak. Prva greška koju sam našla u treningu je ta što sam radila kardio (trčanje) pre tegova, ovim danima kad mi je trening u 15h (sredom radim samo kardio), i to ću koliko od sutra ispraviti. Trening sam radila po programu koji je trener vodio pa se i nisam trudila da ga zapamtim, uglavnom me nije štedeo, radila sam sa solidnim težinama i tako ću i nastaviti. Ne mislim da su mi se butine povećale jer sam se nabildovala :) Volela bih ako biste bili voljni da mi predložite neki trening kako bih ja malo više uzela stvar u svoje ruke. Znači, 5 puta nedeljno:
Ponedeljak: tegovi??? + kardio 30min
Utorak: tegovi??? (možda bi ovde mogle da budu noge,jer ne bih radila kardio)
Sreda: kardio 30min
Četvrtak: tegovi??? (dal i ovde da idu noge + možda još nešto,jer nema kardia)
Petak: tegovi??? + kardio 30min
2. Šti se tiče ishrane, krenula sam opet na rotacije,ali mi je više stvarno muka od same pomisli na njih,pa sam mislila da nešto promenim,poslednje koje sam radila su bile 100-50-0-100-50-0-0...pročitala sam celu keto temu ali sam mislila da to ostavim kao poslednju mogućnost,a da sad probam low carb,pa bi mi trebala pomoć oko toga?
Uf...napisa ja roman...Hvala društvo unapred! :-*
-
cao
pa nema potrebe za mi pisemo roman :)
odista si sve ispostvala kako treba (bar ovako na papiru a ndam se da je tako i u stvari)
ja u ovome trenngu sto si napisala/predlozia sto kaze cola-ne bi nista diro i to je super
ali bih ipak sada ovaj put isao na cettonic..
jedino pitanje
kazes da su obimi ostajali isti...a kilaza?
-
Pozz gazda! Drago mi je da se interesuješ za moj problemčić,tome sam se i nadala moram priznati ;D, i hvala još jednom!
Toliko sam blesava da sam čak i vreme obroka poštovala u 5min gore/dole, sve po vojnički.
E sad što se kilaže tiče, počela sam sa 55kg,za 3 nedelje spalo na 52kg...onda se zakucalo na nekih 52.5 uz ono povećanje obima butina i tako stoji ne pomera se. Osim u onim periodima kad sam prestajala sa treningom zbog bolesti i nisam poštovala rotacie,tad je bila kilaža 53-53.5...nije čak nikad vaga ni celih 54 pokazala.
Već duže vreme razmišljam o keto dijeti,al reko bolje da pitam, da ne omašim nešto :)
-
PITAO SAM ZA KG iz razloga sto znam da je na tom sistemu dijete moralo da bude DOLE
kao i sto jeste
obimi..hmmm..
dali mozda imas svoje slike od
PRE POCETKA DIJETE
i POSLE
jer i tu mogu da se kladim da ti je bez obzira na tvoje obime,telo (u ovom slucaju butine) sigurno
-bolje zategnute
-lepse izlgedaju (nego pre pocetka dijete)
tu nema govora o nekom znacajnijem povecanju obima vec je tu stvar toga da je misic pod kosntatnom tenizjom,bolje prokrvljen itd..a samim tim i moze da pokaze 1-2 cm vise..mada je to prilcino cudnoda se ne mogu oblaciti neke stvari jer ipak to nije znacjano povecanje obima...
kreni ti sa cettonicom
pa da vidimo
a slobodno ukljuci veze za noge kao sto su ISKORAK,iskorak u stranu,duboki cucanj sa rasirenim nogama tzv duck feat...itd itd..i to mozes cak da radis svaki drugi dan..zast da ne..
naravno
tezine sa kojima radis 12-16 pon
-
Imam slike negde kući na kompu,pokušaću da nađem,ali i bez njih ti mogu reći da si u pravu skroz, celo telo izgleda bolje-zategnutije, čvarci oko struka prilično spali (ima još naravno), guza se malo podigla, verovatno zato što me trener baš maltretirao posebno čučnjevima (na poslednjem treningu pre nego što sam se razbolela radila sam čučanj 3 serije po 15 ponavljanja sa 43kg), gornji deo tela nije problem tu je sve super...
Kontala sam ja da se obim povećao na butinama zbog toga što je mišić pod konstantnom tenzijom,al nikako da se taj obim smanji i to me ubijalo,i stvarno ne mogu da uđem u pantalone, nemaju lastexa jbg...pa reko da vidim gde grešim i kako to da rešim,jer to mi je glavni razlog počinjanja dijete bio-da stanjim butine.
Ništa,rešili smo onda,krećem na cettonic,već sam iskopirala jelovnik koji si ti sastavio nekoj devojci pa ću malo da ga prilagodim sebi i da okačim ovde pa ti viči ako treba nešto da se menja.
Jupiiiiii moj prvi cettonic jeeeeeeeeeeeeeeej!!! ;D
-
ali i bez njih ti mogu reći da si u pravu skroz,
znam,ja sam uvek u pravu ;D ;D 8) 8)
radila sam čučanj 3 serije po 15 ponavljanja s
sada neka ti pokaze ISKORAK u siroki cucanj (kazi reko cika peki ;))
pa ću malo da ga prilagodim sebi i da okačim ovde
oket
i da
Pozz gazda!
bio vazda ;D ;D ;D-blagodarim
-
xexexe ulepšao si mi dan i to baš baš! ;D :-*
S obzirom da sam ja jedno jaaaaako nestrpljivo stvorenje, ne da mi đavo mira :) pročešljala ja još jednom temu o cettonicu i vidim da je jelovnik koji si ti postavio pravljen za devojku od 59kg, pa da ja ne bih izmišljala toplu vodu pretpostavljam da 5-6kg razlike nisu neki veliki problem, da se ja lepo držim tog jelovnika ko pijan plota i to je to?
Još da sačekam platu pa da uzmem proteine iiiiii idemo!....biće ovo najdužih 7 dana....u poslednje vreme :)
-
da,nema razloga da menjas bilo sta jer 4 kg nije neka razlika a sada sam i ja nasao tu dijetu
tako da
go go go go go go
-
S obzirom da sam prilično bankrotirala :( pripremajući se za ovu dijetu (u ponedeljak krećem koooooonačno ), šta da radim za vitamine? Imam kući šumeće bez šećera, jer može to da prođe ili da ne uzimam ništa?...pročitala sam negde na forumu da i nisu baš neko najsjajnije rešenje,ali...
-
S obzirom da sam prilično bankrotirala :( pripremajući se za ovu dijetu (u ponedeljak krećem koooooonačno ), šta da radim za vitamine? Imam kući šumeće bez šećera, jer može to da prođe ili da ne uzimam ništa?...pročitala sam negde na forumu da i nisu baš neko najsjajnije rešenje,ali...
pa zar niste porucili i vitamine?
koliko se ja secam JESTE-DAILY FORMULA?
-
nop....protein i omega 3......(sagorevač nije za mene ;))
-
nop....protein i omega 3......(sagorevač nije za mene ;))
hm
bio sam ubedjen da je bila i DAILY FORMULA
no dobro
bilo kako bilo
sta je tu je...
te stvari u sumecim oblicima i nisu bas nesto,ali ajde
bolje je sigurno ISTA nego NISTA sto bi rekao nas narod.
u svkaom slucaju,nece da skod sigurno tako da samo napred
-
I nemoj da zapostavis povrce iako nije neki izbor trenutno ali kupusa uvek ima:)
-
I nemoj da zapostavis povrce iako nije neki izbor trenutno ali kupusa uvek ima:)
sto kaze moj drugar
da je kupus dobar,zeka bi imao 100 kg
hahah
salim se
naravno da kao vlakna u ovo mrzi vreme...extra
-
Tnx...to mi je bilo bitno,da ne poremeti dijetu...za prvo vreme će da posluže, dok se finansije malo ne poprave.
:-*
xaxaxaxa, znam to za zeku ;D
Stvarno se trudim da jedem što više zelenog povrća, ponekad se zapitam da nisam preterala...možda se pretvorim u zeca ;D Trenutno, kao što rekoste, samo kupus nažalost, na nos će da mi izađe, sreća pa ga obožavam, i ponekad brokoli...možda jedna šargarepa jednom u dan-dva...Jedva čekam leto pa da odmorim malo od kupusa ;D
-
Stigli proteini weeeeeeee ;D
Jedno možda glupo pitanje, nisam ih još otvorila, jel ima unutra neka kao merica ili...kako da znam koliko je 28gr? ???
-
ja sam ovde specijalista za glupa pitanja,nemoj da mi krades posao! :P
imas mericu unutra...mozda ti je i skroz na dnu,od truckanja se nabije :) tako da je potrazi,tu je sigurno.
-
Ok, hvala, otvoriću čim dođem kući i potražiti. Javiše mi malo pre od kuće da je stiglo,pa ja brže bolje da pitam, nestrpljivo stvorenje, šta ćeš xaxaxaxaxa ;D
-
Iiiiiiii evo ga...došao je dan D...ili bolje rečeno dan C ;D
Uglavnom, juče palo slikanje ( mislim da će fotke na kraju završiti na frižideru :) ), jutros merenje...entuzijazam na zavidnom nivou...i idemo polako ;)
-
Samo napred, sacuvaj ta slike, radi sve kako si isplanirala i bices vise nego zadovoljna vrlo brzo a kada stignes do cilja podeli sa ostalima svoj uspeh. Sve najbolje
-
Hvala na podršci!
Jedva čekam da podelim rezultate sa vama ovde.
:-*
-
samo GAS!!!
-
by Severina
samo GAS!!!
-
Evo mene posle prvih 5 dana...i nije bilo toliko strašno koliko sam mislila da će biti bez UH, sreda je bila malo kritična ali ništa spec...idemo dalje naravno, baš sam se zainatila 8)
Nego imam jedno pitanjce, u jelovniku mi piše Whey + 2 kašičice maslinovog ulja, jel se misli na Whey + salata sa dve kašičice ulja, ili saspem to ulje u usta i progutam xaxaxaxa Ovo poslednje mi baš deluje bljak ali ako treba tako, nije problem ;D šta sve žene neće da rade zbog izgleda ;D
-
Uzmi par caps omega 3 i sve pet.
-
Ok to, znam da može tako, nego reko da promenim malo :) a i videla sam da po jelovnicima piše tako, pa me baš zanimalo kako ga uzimaju tad. Znači grška jei da pojedem malo salate sa maslinovim pa da popijem whey?
-
Ok to, znam da može tako, nego reko da promenim malo :) a i videla sam da po jelovnicima piše tako, pa me baš zanimalo kako ga uzimaju tad. Znači grška jei da pojedem malo salate sa maslinovim pa da popijem whey?
pa u principu i jeste i nije
da imas neki BLEND (MRP-MEAL REPLACMENT) onda je to vise nego super obrok
ali ovako..
nista,probaj bar dve ned tako
-
Ok. Za sada ide sve kao podmazano :)
-
Drugari, boranija kao salata ( skuvana na vodi pa začinjena sa malo sirćeta, soli i maslinovim ) na ketogenoj, da ili ne? :)
-
Ne.
-
Ok, hvala tenssa :)
-
Ne.
Zasto ne?
Ja se ubijam od boranije i brokolija trenutno. Nisam na keto ali to mi je izvor vlakana. dok ne krene zelana salata.
Edit: ok sad mi nije jasno. na sajtu kalorije.net za boranije pise:
boranija zelena (mlada) na 100g kcal18 prot:2.10 uh: 2.40 a ja jedem ono smrznuti frikomovu(zelena) koja ima 7.4g uh na 100g. u cemu je fora?
-
Nemam pojma...ja sam takođe na netu čitala da je boranija dobar izvor vlakana, zato sam i pitala smem li na ketu da je koristim kao salatu, da zamenim malo kupus i brokoli...ali ako kažu da ne sme - onda ne sme, mada bih volela da znam i zašto ne sme.
Btw, ja imam pun zamrzivač domaće boranije ( čitaj organske, neprskane ;D, moji gajili ;) ), pa sam mislila malo da je ubacim u ishranu...volela bih da čujem objašnjenje.
-
Boranija i mahunarke uglavnom sadrze skrob ako se ne varam???
-
Boranija i mahunarke uglavnom sadrze skrob ako se ne varam???
ne u tolikoj meri da ih treba bas striktono izbegvati ali naravno nemogu da se porede sa brokolijem ili kupus salatom.
tako da sve je jasno
-
Jasno! :)
Hvala Generale! ;)
-
Počela i treća nedelja...a moje telo se menja...koooooooonačno ;D
Za vikend prvo kontrolno merenje i fotkanje...
-
Samo gazi...
-
Samo gazi...
..bengazi
-
Evo i mene sa najnovijim izveštajem :)
Četvrta nedelja počela zvanično danas, jučerašnji dan jedva pregurah,bila sam u gostima i naravno nosila sa sobom svoju hranu :) ali je ko za inat bio pun sto svega i svačega u čemu bih se ja slatko davila ceo dan, jer je namenski za mene spremano...ALI, jesu pucali živci a ja ipak nisam prišla stolu a nisam nikog ni ubila ;D weeeeee bravo ja, danas sam baš ponosna na sebe ;D
Inače, svi su primetili da izgledam mnooooogo bolje, što se vidi i u ogledalu, a tek kakvo mi se ludilo dešava na stomaku, pa to je neverovatno,a tek sam na pola...ODUŠEVLJENA SAM! I ajd što se ja non stop pipkam po stomaku kao bolesnik, nego što i ljude oko sebe teram da se dive mom novom stomaku i pipnu kako je tvrd xaxxaxaxa ovo može da se različito protumači xaxaxaxaxa ;D E pa, ne da neću sad da odustanem, nego ću da budem najbolja riba u gradu do leta xaxaxaxaxa
Jutros je palo i prvo kontrolno merenje, oko 3kg manje pokazala vaga (što je i najmanje bitno), obimi su svi spali za oko 3-4 cm, na butinama 1.5cm...sve u svemu rekla bih da mi dobro ide. Slikala sam se naravno i biće vam prezentovano sve za 3 nedelje, pa da onda pomažete savetima kako ću dalje.
:-*
-
Ne moras bas da budes najbolja u gradu, ali avatar je skroz ok,haha. Bravo za celicnu volju, nije to lako...
-
Dobro,ne moram da budem najbolja...može i najzgodnija xaxaxaxaxa ;D Ma, pevaću i ako budem blizu devojke sa slike ;)
Iskreno, mislila sam da ću da popustim juče, jer sam ceo dan bila izložena napadu misrisa i ukusa, nije bio u pitanju samo ručak već celodnevna tortura, ali inat je čudo...nisam ni znala koliko sam tvrdoglava 8)
-
Inat - cuveni srpski proizvod.
-
;D samo što sam ja Srpkinja so pogolema govornata mana ;D ili što bi drugačije rekli, isto s...nje - drugo pakovanje xaxaxaxaxa
-
I 5-ta nedelja polako prolazi, svi su vidno oduševljeni mojim novim izgledom :), ja bih naravno još malo to da popravim ( žensko sam jbg ;D )...u svakom slučaju imam još jednu nedelju ispred sebe, pa sam se danas bavila pitanjem šta ću kad se završi ketogena. Volim ja na vreme da sve upakujem a i nisam imala šta pametnije da radim na poslu ceo dan :)
Posle dužeg čitanja po forumu, rešila sam da 3 nedelje posle ketogene budem na rotacijama ali bez dana sa 0UH a da unos P bude konstantan, i to bi trebalo da izgleda ovako 70-50-30-110-70-30-110. Evo i jelovnika, pa čekam savete i korekcije ;)
za 30 UH
07:30 - 50gr ovsenih + 1 celo jaje + 3 belanca
10:30 - 100gr junetine + salata + 2 kašičice maslinovog
13:30 - 100gr belog mesa + salata + 30gr orah/badem/lešnik
15:00 - trening
16:30 - Whey + 2 caps Omega3
17:30 - 100gr ribe + salata + 2 kašičice maslinovog
20:30 - 100gr Ella sira + 30gr orah/badem/lešnik
za 50 UH
07:30 - 50gr ovsenih + 1 celo jaje + 3 belanca
10:30 - 100gr junetine + salata + 30gr orah/badem/lešnik
13:30 - 100gr belog mesa + 30gr pirinač
15:00 - trening
16:30 - Whey + 2 caps Omega3
17:30 - 100gr ribe + salata + 2 kašičice maslinovog
20:30 - 100gr Ella sira + 30gr orah/badem/lešnik
za 70 UH
07:30 - 50gr ovsenih + 1 celo jaje + 3 belanca
10:30 - 100gr junetine + salata + 30gr orah/badem/lešnik
13:30 - 100gr belog mesa + salata + 50gr pirinač
15:00 - trening
16:30 - Whey + 2 caps Omega3
17:30 - 100gr ribe + salata + 2 kašičice maslinovog
20:30 - 100gr Ella sira + salata
za 110 UH
07:30 - 50gr ovsenih + 1 celo jaje + 3 belanca
10:30 - 100gr junetine + salata + parče hleba od ovsenih
13:30 - 100gr belog mesa + 50gr pirinča
15:00 - trening
16:30 - Whey + 2 caps Omega3
17:30 - 100gr ribe + 200gr krompira
20:30 - 100gr Ella sira + salata+30gr orah/badem/lešnik
Eto, to bi tako nekako trebalo da izgleda...pucajte :D
-
blago tebi kada imas takav posao :D
hahahah
it is a dzouk
enivej
pa ovo je sjajno
vidi se da ucis od najboljih
sedi 5
sa ovakvim rezimom ishrane,sigurno kg nece ici gore
-
Jeeeeej ;D uvek sam bila dobar đak ;D ;D ;D, a vala sam i imala od koga da učim!
Hvala svima na ovom forumu za pružene informacije, naravno na čelu sa tobom Generale, nemate pojma koliko vas sve volim! ;D
A što se posla tiče, jbg stalo sve,pa posla nema...a nema ni para xaxaxaxaxa a i zaslužila sam malo da blejim bar na poslu posle 6 god guljenja faxa ::)
Eh, sad mogu da se opustim jer imam plan i za tri nedelje nakon ketogene...imam ja plan i za posle,al o tome ćemo kad dođe vreme za to ( baš baš nemam posla xaxaxaxa ;D )
Kad se završi i 6 nedelja stavljam slike ;)
-
naravno na čelu sa tobom Generale,
blagodarim
zaslužila sam malo da blejim bar na poslu posle 6 god guljenja fax
pa trebala si da odes negde u BiH i kupis diplomu kao sav normalan svet ;D ;D ;D
Kad se završi i 6 nedelja stavljam slike
ja se vec stidim..evo :-[ :-[ :-[
-
zaslužila sam malo da blejim bar na poslu posle 6 god guljenja fax
pa trebala si da odes negde u BiH i kupis diplomu kao sav normalan svet ;D ;D ;D
xaxaxaxa kasno sam saznala za to, bila sam već pri kraju...mada mogla bih da "zavrsim" još jedan fax pa da se hvalim kako imam 2...samo za to i mogu da mi služe diplome, od posla nema ništa ;D ;D ;D
Kad se završi i 6 nedelja stavljam slike
ja se vec stidim..evo :-[ :-[ :-[
ništa, da preskočimo onda fotke ::)
-
mada mogla bih da "zavrsim" još jedan fax pa da se hvalim kako imam 2
znas onaj hmmm..ajd VIC
kada je bus prolazio kroz Banja Luku i sofer stane i kaze:
5 min PAUZA (mozete da idete na wc,da zapalite cigaretu,zavrsite fakultet) krecemo omdah po isteku 5 min ;D ;D
ništa, da preskočimo onda fotke
pa sad..ne stidim se bas toliko ;D ;D
-
;D ;D ;D doooobar
Išao je i ovde kod mene sličan vic za jedan privatni fakultet : " Kad prolaziš pored zgrade moraš da paziš da ti ne upadne diploma u džep" 8)
Stideo se ne stideo, ja sam rešila da stavim slike i eto :D Da me malo i ovde hvalite kako sam se transformisala ;D
-
I evo konačno mojih rezultata posle 6 nedelja keto dijete...sa malim zakašnjenjem :-[ Kaže ovako:
nekih 4-5kg manje,
grudi : -4cm
struk: -6cm
kuk: -8cm
bok: -5cm
butine: -4cm
Rezultati su odlični, ali ja naravno kao i svako žensko ;D i dalje nisam zadovoljna ::) Trenutno sam na rotacijama bez 0UH...pa možda za nedelju-dve opičim još jedno 4 nedelje keto...nemam pojma videću...
....samo mi nije jasno zašto mi niko od mojih bližnjih nije rekao da sam izgledala kao prase xaxaxaxaxaaxa
E sad još kad bi neko bio ljubazan da mi objasni kako da postavim slike... ::)
-
Vidi se da si pazljivo citala i bila dosledna...bravo :D
-
Bravo, svaka cast i na rezultatima i na upornosti.
. Za sliku ako hoces klikni na odgovor pa dole imas browse da izaberes datoteku i tu ubacis sacuvanu sliku.
-
Hvala, hvala ;D
Presudno za postavljanje slike je bilo da prvo kliknem na Dodatne opcije, očito mi mozak nije funkcionisao kako treba pre neki dan xaxaxaxaxa
Evo i obećanih slika ;) ako se pitate zašto su crno-bele, nemam pojma, sad sam u tom fazonu ;D ;D ;D
-
Bravo, svaka ti cast...
-
Hvala, hvala 8) A sada idemo dalje, sad ne može ništa da me zaustavi ;D
-
svaka cast.... :)
aj glupo pitanje, koliko jos planiras da ides dole? meni ovo sad deluje pristojno skroz...
-
Nije glupo pitanje. Mislila sam još jedno 2-3kg npr., mada mi kg i nisu neko merilo, butine bih da stanjim još malo, kad bi spale još 2 cm to bi bilo vrh. Zadovoljna sam kako je ovo sve ispalo za ovih 6 nedelja ali ja bih to još da doteram malo. Razmišljam da budem na rotacijama još 2-3 nedelje pa da možda izvrtim keto još 3-4 nedelje da spadne još malo slaninice koja je ostala ;D pa onda da se bacim na održavanje...
-
sve znas, kao velika... samo napred... ;)
-
Super izgled!! :)
-
Uobraziću se pored vas ;D
Hvala svima vama na ovom forumu, da vas nije bilo ja bih još uvek izgledala kao prase i živela u ubeđenju da mi je to suđeno i da za mene nema pomoći xxaxaxaaxaxaxa ;D
A sad kad sam videla da nisam u pravu, znam da mogu ja sve ovo mnogo bolje ili što bi moj dragi rekao : "Opasno si se primila!" ;D ;D ;D
-
OVO JE EXTRA!!!!
-
sve cestitke, odlicno odradjen posao, samo nastavi ;)
-
:-* :-* :-*
-
Gud dzob :D
-
Konačno se juče vratih u normalu posle dve nedelje pauze od treninga i paklene ishrane...još uvek me grize savest :-[ Ono što je dobro je to što se nisam ugojila ništa spec s obzirom na to šta sam sve i u kojoj količini jela, samo sam navukla vodurine koliko hoćeš...al sredićemo to ;)
Uglavnom reših da nastavim ovu moju borbu sa salčićima ;D i to rotacijom 50-100-0-150-75-100-150 pa kad prestane da šljaka ubacila bih još dan ili dva sa 0 UH, pa na kraju keto...I da, gledam da nekako iskombinujem trčanje ujutru pre posla. Pretpostavljam da je ok da ujutru posle trčanja uzmem Amino Whey sa ovsenim?
Eto to je neki plan, i ako posle svega ovoga ne budem izgledala onako kako želim onda ću stvarno da se roknem!...ili ću možda da budem srećna i debela xaxaxaxaxaaxa ;D
:-*
-
Rotacija OK,
Whey + ovsene poslije kardia naravno da moze!
Sretno i javljaj kako ide ;)
-
Podrazumeva se. 8)
:-*
-
Društvo,evo jedno prilično retardirano pitanje ali jače je od mene: Koliko vam je vremenski otprilike trebalo da skinete salo sa donjeg stomaka?
Trenutno sam toliko isfrustrirana zbog toga da mi dođe da počupam svu kosu koju imam ili da sljuštim celu kantu eurokrema (bolje da čupam kosu ::) )...stvarno bi mi značilo da mi neko kaže svoje iskustvo,pa da znam dal treba još da čekam,ili negde grešim ili sam jednostavno izrod xaxaxaxa :o
-
Ne znam bas koliko ima veze sa tobom to za koje vreme tamo neko skida salo.
Ali eto-meni je trebalo godinu dana :)
-
Ma nemam pojma,znam da je sve to individualno ali eto jednostavno sam počela da pucam sa živcima,valjda me razumeš...a prilično se trudim da ga se otarasim, uvela sam i trčanje ujutru na prazan stomak,a trčim i popodne posle tegova,i tako 5 puta nedeljno...nedeljom trčim samo ujutru,nema posle teretane i tegova, znači subotu samo odmaram. Drugu nedelju već guram ovako..Isto tako znam da ne može preko noći,ali jednostavno jutros dođem sa trčanja,istuširam se i pogledam u ogledalo,gornji stomak vrh,donji katastrofa :-[ i eto sad se trenutno osećam kao parče slanine koje hoda :-[
-
a na kojoj si sada dijeti i koliko dugo je drzis?
-
Sad sam na rotacijama, ovo mi je treća nedelja, sada sam na 100-150-200-50-100-0-150.
-
pa moguce je da nije sve salo, jer 1gr uh za sebe veze jos 3-4 vode... tako da slika mozda nije bas realna...
Mozda da ubacis jos koju 0 ili da se prebacis na keto, pa da vidis kako ide... :)
-
I ja razmišljam da ubacim još jednu 0, da ne idem na keto odmah...nemam pojma...pustiću još jedno 10 dana ovako da vidim šta se dešava...sad sam se još malo i smirila, jutros sam baš odlepila skroz...ako ne krene na bolje uskoro eto mene na ketogenoj opet, nema druge :)
-
Probaj svaki dan smanjiti za 50g UH i jos jednu nulu ubaci i nastavi guliti ;)
-
Mene bilo strah da smanjujem jer sam ubacila pored treninga i trčanja popodne i trčanje ujutru, ali s obzirom da stomačina ne spada moraću...msm,ne mogu da verujem da ne može pored svog ovog truda da spadne, pa ne unosim ja ne znam koju količinu UH, i ne mogu doživotno da budem na malo UH ili su mene lagali da bi UH trebalo da čine oko 50% potrebnog dnevnog kalorijskog unosa? Baš,baš me iritira,ali rešiću se ja ove stomačine makar crkla! Trčaću i na poslu ako treba ;D
-
Cero kako stojis sa EFA, stimulansima, zelenisem i hidracijom?
-
EFA nemam pojma šta je :-[
stimulansi - ništa
u zelenišu se davim,ali bukvalno,sem uz obroke kad jedem UH
pijem 0,5l zelenog čaja + 2-3l vode dnevno
-
Ebes budalu, izvini na ovom eng ispadu, EFA= esencijalne masne kiseline(omega 3).
Zasto nemas stimulanse?, ili jos bolje pitanje kako nasuvo trcis jutarnji kardio?
Kafa pola sata pred kardio ili obrok cuda cini ;)
Edit: Sagorevac?
-
xexe, pretpostavila sam da mislis na masti, ali reko da ne lupam ipak :) imam i Omega3 kapsule, a tu su i bademi,lešnici,orasi...količina varira
Što se tiče kafe, moram da priznam da mi je mnogo lakše da trčim ujutru posle nje, ali to može samo vikendom jer radnim danima nemam vremena za nju jer moram da stignem na posao tako da i ovako prilično rano ustajem da bih mogla da trčim, šlogirana sam ceo dan zbog toga, nema šanse da ustanem još pola sata ranije da bih pila kafu...a kontam da ne bi baš bilo dobro da je sručim u 2 gutljaja i odmah odem na trčanje?
A ovo za obrok...zar ne bi trebalo da trčim na prazan stomak ujutru ako skidam čvarke? :)
Za sagorevač trenutno nema para :( samo Whey i Omega3 trenutno
-
A ovo za obrok...zar ne bi trebalo da trčim na prazan stomak ujutru ako skidam čvarke? :)
Cvarke!!...LOL da nemam usi smejao bi se oko glave ;D
Da naravno da treba da trcis na prazan rezervoar, mada bi bomba bar bilo kad bi jos neki stimulans legao pre tog "topljenja cvaraka", jesi li razmisljala o kofeinu u tabletama, to ti je povoljno?
Kad kazem kafa - obroci, naravno ne mislim da trebas da imas obrok pre treninga, jer ako ins. skoci trcis "uzalud", znaci mislim na ostale obroke u toku dana, takodje taj zeleni caj pojacaj, malo je 0.5l, jos kad znamo koliko varijacija istog postoji i da u ovoj zemlji nema bas reprezentativnih uzoraka zelenog caja.
Kako se hranis uvece?, da ti ne ulecu losi hidrati mozda?
-
;D
Dobra ideja za kofein u tabletama, nije mi bio ni na kraj pameti, hvala! ;)
Mene su i za ovih 0,5l zelenog istripovali, kao ne valja toliko ovo-ono...uglavnom, primila k'znanju :)
A što se tiče ishrane, oko 5-pola 6 dolazim kući iz teretane i do spavanja jedem samo proteine + vlakna + masti, baš vodim računa da ne varam, sad u subotu sam pojela celu kašičicu torte kod drugarice na rođendanu čisto da probam da se ne uvredi,i to je to...kafu i kad pijem,bez šećera je
U principu, jasno mi je da treba vremena samo sam se jutros baš iznervirala, valjda gledam ljude oko sebe koji se mnogo manje trude od mene a imaju bolje rezultate i to me prilično nervira, znam da ima tu i genetike, pa sam se čak u jednom momentu uplašila da nisam previše podigla UH, ali mislim da nisam...nemam pojma...jer, bila sam na ketogenoj i sve je super išlo i posle nje,ali se pred Uskrs razbolim i nedelju dana mi je stvarno ishrana bila katastrofa i ja se nadujem ko balon, znači jbnih nedelju dana i butina +2cm!!! mislila sam da sam malo vode navukla,ali ne spada nikako i stvarno imam paničan strah od UH,al reko da izguram još bar ovu nedelju ovako da vidim dal će nešto da se desi.
-
I feel Ur pain, ista prica sa metabolizmom, dodje mi da iscupam kljestima tiroidnu i odnesem je na bazdarenje ;D
Nego samo polako, nema mesta panici, mozemo i mi samo treba vise vremena, ono sto treba da ti bude imperativ je izgradnja misicne mase, jer dzaba i keto ako nemas misica. Ne zaboravi vise misica- brzi metabolizam.
Nastavi ti sa rotacijama i kokaj po gvozdju kad ti je ON dan, a s'obzirom da nam i vreme ide u korist bice tu rezultata.
-
;D
Pravo da ti kažem, sad mi je malo lakše kad vidim da nisam jedina sa krš metabolizmom a i prijalo mi da izbacim sve ovo iz sebe, još sam se u suzdržala, nisam psovala a bila sam besna kao ris xaxaxaxaxaxa ;D
Uglavnom, cepam dalje, tvrdoglavija sam ja i od svog sopstvenog metabolizma, tek će da vidi s kim ima posla (ne psujem ali zato pretim 8) )
Hvala puno na korisnim savetima! :-*