Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: AKA Mart 06, 2012, 05:40:12 posle podne
-
Posto sam novi clan, i hajmo reci pocetnik, dobro bi mi dosao koji savjet ili korekcija ako je potrebna :) ne bi bilo lose da mi napisete koju rijec o tome sta valja a sta ne, sta bih trebao mijenjati i sta ne :)
Treniram tek mjesec dana (treniram u zadnje 3 godine sa prekidima, tad sam dolazio na treninge max 2 puta mjesecno), slike i nisu bas nesto, ali bice ih jos :)
I da, napisite od suplementacije sta ne bi bilo lose da uzmem :)
Visina 185cm, tezina 84kg.
-
Da bi ti neko rekao o tome sta trebas menjati trebas prvo napisati svoj jelovnik i trening :)
Da bi ti neko koliko toliko pomogao u vezi supsa moras bar cilj da napises..:)
Izgled je SUPER u skladu sa tim sto kazes da nisi isao redovno u teretanu,samo udri 8)
-
E da, izvini. To sam zaboravio napisati :)
Sto se tice treninga, radim po principu 3+1.
1. dan: prsa i biceps
2. dan: ledja i triceps
3. dan: ramena i noge
4. dan: odmor
pa opet istim redosljedom :)
Eh sad, sto se tice vjezbi, uvijek ih mijenjam. Radim sve po 4 serije, a ponavljanja zavisi, 8-10.
A cilj mi je da malo mase navucem, kvalitetne mase pa poslije malo da se stesem.
Ishranu podosta pratim, izbacio sam dosta stvari. Ne pijem sokove tipa Coca cola, fanta, gusti sokovi itd..Pijem najvise vodu i zeleni caj. Ne solim hranu, slatkise sam izbacio. Jedem najvise piletine i crvenog mesa (nemasnog) itd.. jedem 3-4 puta na dan. :))
-
Znas i sam da ishrana nije ono sto bi trebala da bude,da je bolja i rezutati bi isli u skladu sa njom :D
A sto se tice treninga mogao bi da ubacis pauzu izmedju dana treninga tj.ja bi ovako nekako:
1-trening
2-odmor
3-trening
4-odmor
5-trening
6,7-odmor
No sad ti vidi kako tebi odgovara,u principu kao sto rekoh gore. ne bi trebalo 3 treninga za redom bez pauze :)
-
Po meni, odvojio bih noge i ramena :)
-
Aha. Ne bi to bilo lose, vise mi odgovara, a i nekako mi djeluje da ima previse odmora :D haha
Volim trenirati, i imam snage da treniram non stop.
Ako ti nije problem da mi napises najbolji raspored po tom svom principu rada, koje grupe misica kako da rasporedim, kako bi trening bio najefikasniji. :)
Hvala kokanidja, uzet cu to u obzir :)
-
Jel se meni cini ili si ti cuveni "slobabob" sa jednog domaceg foruma? :)
-
Pa u principu ne odgovara svakom isti raspored trneinga,i kroz vreme ces izgraditi neki svoj trening sistem koji ti najvise godi..
Odmora nikad previse,to sigurno,jer ti misici upravo tad rastu,a ne u teretani.Tako da napravi redosled koji ti odgovara ,spoji grupnije i sitnije misicne partije,na pocetku nedelje radi najtezu partciju,jer si tada u glavnom i najodmorniji...Ali ne zaboravi da je ispred svega pravilna ishrana,na koju ti treba da obratis paznju :)
-
Pa i trebas da odmaras, misici rastu dok odmaras a ne u teretani... 3-4x nedeljno je sasvim dovoljno...
-
@mica86 nisam cuveni slobabob sa domaceg foruma, ovo je prvi forum na koji sam se registrovao i postavio svoje slike :)
A naravno, malo cu prelistati forum pa cu vidjeti kakav trening da napravim :) Hvala vam.
Ove slike su starije, ovo je od prije mjesec, nisam se poslije slikao, iako se vidi napredak. Cim bude novih postavit cu ;)
-
opa
dva puta ned jedan misic
WELCOME TO THE JUNGLE
pa boze...ja bih voelo znati od kuda ova posast????
-
hahaha a Pedja, sta reci :) To je neki, navodno, "pocetnicki" trening. Nacuo od mahalasa i tako krenuo :) uvodim korekcije, nema sta. Mada mi nije smetao taj trening, nisam imao bolove niti sam se zalio da ne osjecam misice ili da mi se smanjuju..
Al korekcije definitivno uvodim :)
-
Ne radi se o bolovima nego koliko se misic moze oporaviti npr. noge dobro kad odradi ja ne mogu 5-6 dana da hodam kako treba i to pijem magnezijum, voltaren po potrebi i andole... Bolji trening, i ishranu sredi to sam ti vec pricao. Ovdje si na pravom mjestu samo se edukuj i nemoj biti lijen da ne citas jer nece ti niko napisati jelovnik a ni program jedino ti mozemo korekcije neke uraditi na tvoj program koji napises ili ishranu ;)
-
Hvala Buki :) radim na tome
-
o je neki, navodno, "pocetnicki" trening.
a jel mozes da mi napises onda napredni
-
o je neki, navodno, "pocetnicki" trening.
a jel mozes da mi napises onda napredni
Peki nemoj odma ostro sa njim natjerat cu ga ja da cita i naucit cu ga da ne pise gluposti :D
-
Znam ja napredni : pon: grudi biceps, uto: ledja triceps, sreda grudi biceps, cetvrtak pauza pa od petka sve u krug:-) Aka dobrodosao na forum, na odlicnom si mestu.
-
Vlado puno hvala,vec od sutra pocinjem sa ovim naprednim sistemom,pa cemo videti rezultate.Palniram da nadjem neku bucicu (ili isplativije pozajmim iz teretane) pa malo jos kuci dodam po koju seriju bicepsa. ::)
Aka samo ne budi lenj,budes citao i primenjivao i bice belaja :)
-
Hvala na podrsci :)
-
ja radim da kroz cijeli tjedan odradim komplet tijelo...probaj i ti tako... npr. ja utorkom radim samo NOGE....petkom radim samo ruke...itd...citaj malo forum dobro ce ti doci...vidi sto tebi pase...i uci...malo malo pomalo i ice to budes li htio...:):)
-
Brate dobrodosao na forum! Ron Jeremy ti nije ravan zbog one trece slike!! :)
Savete su ti dali jos da ih poslusas i budes uporan godinu dve i eto rezlutata...