Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Stevan Čerubdžić April 14, 2016, 05:48:58 posle podne

Naslov: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 14, 2016, 05:48:58 posle podne
-Posto cu u narednom periodu provoditi dosta vremena ispred racunara(prevodim neke tekstove itd), bicu aktivan i ovde na forumu. U ovoj temi cu pisati generalno o treningu sa tegovima, mom i onom koji radim sa ljudima, a glavni fokus neka bude na te neke partije koje zaostaju i koje metode primeniti da se ta neka odredjena partija natera na rast, pa mozda nekom i pomogne. Bavim se fitnesom/bodibildingom oko 7 godina a malo duze od godine i zivim od toga. Tokom svih tih godina sam probao razne metode treninga, neke dobre, neke i ne bas tako, pa cu to ovde svakako podeliti sa vama. Pisacu nekad i ceo trening za odredjenu telesnu partiju koju nameravam da radim tog dana, a ja volim da uvek zacinim necim zanimljivim da bude interesantnije i da se razbije monotonija. U ovom sportu ma koliko toga da znas nikad neces znati sve jer se nesto svakodnevno menja i svaki dan mozemo nesto novo nauciti, tako da bih voleo i vi da pisete neka svoja iskustva. Postavljacu nekad i snimke vezbi ili celog treninga da bude laksi uvid u to sta radim.
-Evo za pocetak, ja i dosta drugih, sam muku mucio sa listovima i nikako nisam mogao da ih nateram na rast. Svakakve tehnike sam pokusavao tokom godina, na pocetku treninga, 6 puta nedeljno, drop serije, super serije, sa zadrskom u gornjem pokretu, istezanjem izmedju setova itd, i jedva da je uopste rastao. Onda negde prosle godine u novembru sam procitao jedan tekst Dzona Medovsa gde on pise o tome sta je njemu pomoglo. Dobio sam inch na listu u periodu od 2 meseca sto je vise mozda nego za zadnje 2 godine. 3x nedeljno 8 serija(prve 4 sa kilazom gde ce na 10om ponavljanju biti otkaz i zadnje 4 gde se radi 20 ponavljanja i jos 10 forsiranih, znaci 30 ukupno) i izmedju svake serije se radi oko 20 ponavljanja gde se ukljucuje tibialis anterior(misic odmah ispod kolena sa prednje strane noge). To je pokret kada prsti idu gore a peta dole. Posto retko koja teretana kod nas ima masinu koja simulira ovaj pokret moze se raditi tako sto se u sedecem stavu stavi bucica izmedju stopala i dize se na gore. Prve dve nedelje ce boleti ali kako se misic tibialisa bude razvijao bol ce biti manji. Pokazalo se na kraju prvog da itekako radi posao(bar za mene).
-Ako imate problema sa nekom partijom koja zaostaje mozete pisati ovde pa cemo prodiskutovati o tome sta moze biti problem.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS April 14, 2016, 06:02:37 posle podne
Veoma korisne stvari,uvek je pozitivno cuti druga misljenja i situacije,pogotovo sto radis sa jos ljudi pa ce sigurno biti dosta razlicitih situacija koje ce nam koristiti da se mozda predupredi neki buduci problem.. Podrzavam samo pisi :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко April 14, 2016, 06:10:05 posle podne
Odlicnooo sto ces pisati, nego mozes li vise napisati o sebi, takmicis se?

Moze neki savet za ledja, popravio sam ih dosta od kad se fokusiram na sto vise veslanja, ali moze to i bolje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 14, 2016, 06:20:36 posle podne
Naravno, cilj ovoga je da razmenjujemo iskustva i pomazemo se medjusobno.
Zovem se Stevan, imam 25 godina, zivim trenutno u Novom Sadu gde i radim kao trener, mada sam ovih dana cesce u Beogradu.
Ne takmicim se, mada sam prosao pripreme vise puta, ali smatram da nisam jos sasvim proporcionalan, a to je po meni u bodibildingu najbitnije. Prosle godine sam spremao takmicara juniora za kup u Beogradu, s obzirom da je godinu dana pre toga prvi put digao teg u zivotu forma je bila vise nego dobra.
Kod ledja iako su veliki misic dosta dobro funkcionise metoda mind/muscle. Zadrzavanje sipke u fleksovanom pokretu, i da zamislis da imas izmedju latova neku lopticu koju svakim pokretom hoces sto jace da stisnes i samo se na to fokusiras. Ali svidja mi se to sto radis veslanja dosta jer kako kaze ona stara "ne postoje mala ledja, samo ona koja nisu dovoljno veslala"
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS April 14, 2016, 06:27:20 posle podne
Ma samo heavy uz pravilnu formu naravno,dobar squeeze na vrhu i spor negativ - nema greske :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 15, 2016, 05:49:18 posle podne
Danasnji "legday" (malo veci fokus na zadnju lozu), jeste da je petak i da treba ruke da se rade ali sta sad.
Bio sam dobro raspolozen iako nisam spavao sinoc.
1.Nozni pregib (uvek pre cucnja ga radim, mnogo bolje mi se kolena osecaju posle na cucnju)
-3 serije zagrevanja 15-20 ponavljanja
-4 radne serije 10 ponavljanja svaka sa 1 sec zadrske u gornjem pokretu
2.zadnji cucanj(raspon nogu malo siri od sirine ramena)
-3 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
-5 radnih serija
100kg x15 120x12 130x10 140x6x2
3.Hack cucanj(legpress bi bio bolja opcija ali nema je u teretani)(noge u sirini ramena malo nize od polazaja tela, kolena moraju biti zagrejana zato sto je malo veci stres na njih u ovom polozaju)
-4-6 serija zagrevanja tj dok ne prodjanem pravu kilazu sa kojom cu da radim
-6 radnih serija 15 ponavljanja 90 sec pauza izmedju serija (ovde je bas peklo)
4. superset iskorak hiperekstenzija
10 za svaku nogu hodajucih iskoraka u superserijij sa hiperekst. gde je focus kontrakcija gluteusa tokom cele vezbe 15 ponavljanja u 3 serije
5.Stiffleg deadlift na smitmasini
4x10 sa jako sporim sustanjem sipke za maksimalnu kontrakciju
oko 90 minuta mi je trebalo ali su noge bile odlicno pogodjene
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: bodi biber April 16, 2016, 12:46:49 pre podne
Danasnji "legday" (malo veci fokus na zadnju lozu), jeste da je petak i da treba ruke da se rade ali sta sad.
Bio sam dobro raspolozen iako nisam spavao sinoc.
1.Nozni pregib (uvek pre cucnja ga radim, mnogo bolje mi se kolena osecaju posle na cucnju)
-3 serije zagrevanja 15-20 ponavljanja
-4 radne serije 10 ponavljanja svaka sa 1 sec zadrske u gornjem pokretu
2.zadnji cucanj(raspon nogu malo siri od sirine ramena)
-3 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
-5 radnih serija
100kg x15 120x12 130x10 140x6x2
3.Hack cucanj(legpress bi bio bolja opcija ali nema je u teretani)(noge u sirini ramena malo nize od polazaja tela, kolena moraju biti zagrejana zato sto je malo veci stres na njih u ovom polozaju)
-4-6 serija zagrevanja tj dok ne prodjanem pravu kilazu sa kojom cu da radim
-6 radnih serija 15 ponavljanja 90 sec pauza izmedju serija (ovde je bas peklo)
4. superset iskorak hiperekstenzija
10 za svaku nogu hodajucih iskoraka u superserijij sa hiperekst. gde je focus kontrakcija gluteusa tokom cele vezbe 15 ponavljanja u 3 serije
5.Stiffleg deadlift na smitmasini
4x10 sa jako sporim sustanjem sipke za maksimalnu kontrakciju
oko 90 minuta mi je trebalo ali su noge bile odlicno pogodjene

Ovo je vec ubistvo :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 16, 2016, 12:52:06 pre podne
Obrok posle je tek bio ubistvo haha :D. Samo neka popunjavaju pantalone :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS April 16, 2016, 08:58:19 pre podne
Ubistvo su naredna 2 dana kad sepas kao invalid  ;D ;D

Odlican trening,posebno mi se svidja sto vezbe ne radis "mehanicki" nego obracas paznju na squeeze i negativ.. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 16, 2016, 09:04:26 pre podne
Haha bas tako, bukvalno mi treba neko da me prenese od tacke A do tacke B. Sreca pa je sutra nedelja pa ce mi relacija biti kuhinja-wc :D
Tacno tako, pola glavom pola misicima i rezultatu nece izostati.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 18, 2016, 09:43:12 posle podne
Posto u poslednje vreme dobijam bas dosta pitanja na temu kako izgraditi sto bolje te stomacne misice, tj "da se vide plocice" jer ide letnji period, napisacu par reci o tome kako ja pristupam izgradnji istih.
Rekao sam 100 puta i ponovicu opet, najbolje vezbe za izgradnju stomacnih misica su intenzivni cucnjevi, iskoraci i razne metode mrtvih dizanja ali isto tako ne bi bilo lose 2 3 puta nedeljno posvetiti paznju i stomaku u par serija.
Ovu metodu sam pokupio od Dzona Medovsa i dobro se pokazala.
-Trening stomak treba da bude brz, jednostavan i efikasan. Generalno su potrebne 2 vezbe i eventualno treca kojom se vezba "vakum".
-Najveca greska koju ljudi prave tokom trening stomaka je disanje. Potrebno je udahnuti duboko pre izvrsenja pokreta i onda posle uradjenog pokreta izdahnuti sav vazduh. Ovim se podstice kontrakcija trbusnjaka.

Za trbusnjake je potrebno 2 vezbe:
-Prva vezba je pokret koji pogadja donji stomak. To su uglavnom varijacije podizanja nogu.
1.Viseci na sipci(noge su ispravljene i telo formira oblik slova L )
2.Podizanje nogu na spravi gde su laktovi naslonjeni(podizanje nogu da budu paralelne sa podom, treba obratiti paznu na pokret da noge na padaju pod silom gravitacije nego da pokret stalno bude kontrolisan)
3.Lezeci na kontra kosoj klupi.
Ponavljanja treba da budu u opsegu od 20 do 25 mada ako se radi pravilno i 10 ponavljanja moze biti dovoljno.

-Druga vezba je pokret koji pogadja gornje stomacne misice. Postoji nekoliko vezbi za ovu misicnu partiju.
1. Popularno trbusnjaci na kosoj klupi(nema mnogo mudrovanja, noge imaju potporu i telo se dize u sedeci polozaj)
2.TRbusnjaci sa kanapom(odlicna vezba za jacanje trbusnog zida, treba vremena da se pronadje prava kilaza i polozaj kolena. Izvodi se tako sto se u klececem polozaju uhvati kanap koji je zakacen za gornji kotur lat masine i koristeci najvise stomak spusta se kanap na dole)
3.Tbusnjaci na masini(slicno kao sa kanapom samo sto se sedne u masinu specijalno napravljenju za vezbanja ovog dela tela. Takodje odlicna vezba za jacanje stomacnog zida)
Ponavljanje kod ovih vezbi mogu da idu i preko 30 ali vremenom kako nam budu misici jacali trebalo bi da povecamo kilaze sa kojima radimo.

Odabrati po jednu vezbu za odredjen deo i odraditi u 3 serije ili 2 superserije. Za ovo nije potrebno vise od 15ak minuta a dosta je efikasno.

Takodje jos jedna korisna stvar za razvoj ovog dela tela je istezanje na pocetku i na kraju treninga jer nam se na taj nacin povecava opseg pokreta (range of motion) i time vise i lakse mozemo da aktiviramo ovaj deo tela tokom treninga.

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: bodi biber April 18, 2016, 09:55:50 posle podne
Posto u poslednje vreme dobijam bas dosta pitanja na temu kako izgraditi sto bolje te stomacne misice, tj "da se vide plocice" jer ide letnji period, napisacu par reci o tome kako ja pristupam izgradnji istih.
Rekao sam 100 puta i ponovicu opet, najbolje vezbe za izgradnju stomacnih misica su intenzivni cucnjevi, iskoraci i razne metode mrtvih dizanja ali isto tako ne bi bilo lose 2 3 puta nedeljno posvetiti paznju i stomaku u par serija.
Ovu metodu sam pokupio od Dzona Medovsa i dobro se pokazala.
-Trening stomak treba da bude brz, jednostavan i efikasan. Generalno su potrebne 2 vezbe i eventualno treca kojom se vezba "vakum".
-Najveca greska koju ljudi prave tokom trening stomaka je disanje. Potrebno je udahnuti duboko pre izvrsenja pokreta i onda posle uradjenog pokreta izdahnuti sav vazduh. Ovim se podstice kontrakcija trbusnjaka.




Za trbusnjake je potrebno 2 vezbe:
-Prva vezba je pokret koji pogadja donji stomak. To su uglavnom varijacije podizanja nogu.
1.Viseci na sipci(noge su ispravljene i telo formira oblik slova L )
2.Podizanje nogu na spravi gde su laktovi naslonjeni(podizanje nogu da budu paralelne sa podom, treba obratiti paznu na pokret da noge na padaju pod silom gravitacije nego da pokret stalno bude kontrolisan)
3.Lezeci na kontra kosoj klupi.
Ponavljanja treba da budu u opsegu od 20 do 25 mada ako se radi pravilno i 10 ponavljanja moze biti dovoljno.

-Druga vezba je pokret koji pogadja gornje stomacne misice. Postoji nekoliko vezbi za ovu misicnu partiju.
1. Popularno trbusnjaci na kosoj klupi(nema mnogo mudrovanja, noge imaju potporu i telo se dize u sedeci polozaj)
2.TRbusnjaci sa kanapom(odlicna vezba za jacanje trbusnog zida, treba vremena da se pronadje prava kilaza i polozaj kolena. Izvodi se tako sto se u klececem polozaju uhvati kanap koji je zakacen za gornji kotur lat masine i koristeci najvise stomak spusta se kanap na dole)
3.Tbusnjaci na masini(slicno kao sa kanapom samo sto se sedne u masinu specijalno napravljenju za vezbanja ovog dela tela. Takodje odlicna vezba za jacanje stomacnog zida)
Ponavljanje kod ovih vezbi mogu da idu i preko 30 ali vremenom kako nam budu misici jacali trebalo bi da povecamo kilaze sa kojima radimo.

Odabrati po jednu vezbu za odredjen deo i odraditi u 3 serije ili 2 superserije. Za ovo nije potrebno vise od 15ak minuta a dosta je efikasno.

Takodje jos jedna korisna stvar za razvoj ovog dela tela je istezanje na pocetku i na kraju treninga jer nam se na taj nacin povecava opseg pokreta (range of motion) i time vise i lakse mozemo da aktiviramo ovaj deo tela tokom treninga.

Very nice
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 19, 2016, 10:07:29 pre podne
Ja ne radim trbusnjake zadnjih 8 god,nego i osim kada mi je dosadno  ;D ;D

pozdrav za medowsa
ps
da moze da se radi i ne mora-to je odavno poznato
sve ostalo je sranje i komercijala
trbusnjaci se rade u KUHINJI,a laprdanja su samo da bi se skupilo sto vise folewera i ostalih n ew age sranja od kojih oni i zive  ;) ;)

na pocetku svoje price si defitivno u pravu
isto kao i kada su Arnolda pitali kako je uspeo da razvije tolike ruke (posto je naravno to glavna tema i svima opsesija)
njegov odgovor je bio-iz razloga sto sam radio NOGE!!
pametnom dovljno
tako i tvoj prvi deo odgovora,mada i tu nema mnogo direktne veze sa izlgedom,ali da se ljudi ne bune
da
defitivno ce se trbusnjaci bolje videti ako se rade npr noge INTEZIVNO i kako treba
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS April 19, 2016, 11:07:37 pre podne
Ja ih radim 1x nedeljno,i to po 1 vezbu za gornje,donje,bocne i to ukomponujem u mali poligon po 3-4 serije i voljno..
Sto Pedja kaze,nizak bodi fat i voila..

Bukvalno je komercijala,kad vidim u teretani ljude(pogotovo devojke) sa 25-30%bf(teskasice ;D) kako se ubise od trbusnjaka svakodnevno.. I ajde ti njoj objasni da to ne ide tako :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 19, 2016, 11:27:57 pre podne
Citat
(pogotovo devojke) sa 25-30%b

da
da
zalosno ali jbg
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 19, 2016, 12:32:28 posle podne
Naravno, ko to zna nece ni pitati "jel dosta da odradim 1000x na strunjaci po treningu".
Dok je ovaca bice i sisanja, tako da ces pre videti te od 30% bfa(momke pogotovo) da rade trbusnjake nego ne daj Boze noge. Ali ako vec hoce da rade i ako ne vredi pricati dzaba neka onda bar rade koliko toliko kako valja.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 19, 2016, 01:07:22 posle podne
Naravno, ko to zna nece ni pitati "jel dosta da odradim 1000x na strunjaci po treningu".
Dok je ovaca bice i sisanja, tako da ces pre videti te od 30% bfa(momke pogotovo) da rade trbusnjake nego ne daj Boze noge. Ali ako vec hoce da rade i ako ne vredi pricati dzaba neka onda bar rade koliko toliko kako valja.

slazem se
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 19, 2016, 01:31:22 posle podne
ne znam kako mislsite da povecate trbusnjake i oblikuse ukoliko ih ne trenirate? ne treba se ubijati od njih ali tri put nedeljno da ih bocnes osim kada radis noge je po meni skroz ok varijanta ... kako mislis ako radis noge da razvijes trbusni zid? jeste da radi core radi stabilizacije ali ... ne kapiram bas najbolje jbg na sta ste mislili...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 19, 2016, 01:39:17 posle podne
ne znam kako mislsite da povecate trbusnjake i oblikuse ukoliko ih ne trenirate? ne treba se ubijati od njih ali tri put nedeljno da ih bocnes osim kada radis noge je po meni skroz ok varijanta ... kako mislis ako radis noge da razvijes trbusni zid? jeste da radi core radi stabilizacije ali ... ne kapiram bas najbolje jbg na sta ste mislili...

nem"o se pravis grbav jbg...
zasto bi razvijao trbusnjake tj zast BI POVECAVAO trbusnjake (pod uslovom da je to moguce) ili ne daj boze povecavao volumen oblikusa???????
jos jednom
ja ne treniram trbusnjake viose od 8 god (od kada mi je Milos objasnio neke stvari)
ne onako kako sam ih trenirao
i sta?
imam lose oblikuse,seratuse ili trbusni zid?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 19, 2016, 01:49:49 posle podne
pa ok to , ali sta ti je to Milos rekao ? :) Secret of the pros ? :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 19, 2016, 03:28:57 posle podne
pa ok to , ali sta ti je to Milos rekao ? :) Secret of the pros ? :)
nisi ukapirao
nije mi rekao nista TAJNU
vec sam bio u fazonu
10 serija trbe,posle treninga,da bi trba bila bolja bla bla bla bla
ali dobro..bzvz da se nastavljamo jbg
u svakom slucaju
tu i tamo,kao sto rece stevan
ali imati cilj RAZVOJ oblikusa,seratusa itd...zaista ne vidim poentu
pricam naravno o bodi bildingu
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 19, 2016, 10:05:49 posle podne
Jedan kratak tekst o nacinu sagorevanja kalorija tokom i oko treninga koji moze da bude mnogima od pomoci.(jedan od mogucih nacina treninga, necu pisati o ishrani ovde koja je ipak mnogo vaznija u pristupu, samo o treningu)

                                                    NO REST LACTIC ACID SUPERSETTING
                         MAKSIMALNO UBRZAVANJA METABOLIZMA ZARAD STO EFIKASNIJEG SKIDANJA MASNIH NASLAGA

Kako bi sto vise zapalili taj "sporet za sagorevanje masti", potrebno je da posvetimo paznju sagorevanju kalorija koliko tokom toliko i posle treninga.
Ali ne zavrsava se prica ovde, da bi dobili maksimalne rezultate moramo isto tako da obratimo paznju na hormonski odgovor tela na treningu.
Kada uklopimo ta 3 faktora u jednu pricu dobijamo ozbiljno povecavamo potrebu tela da sagreva masti tokom svakog treninga.

   1. Kalorije koje sagorimo tokom treninga. (bitna stavka u celom procesu)
Svaki put kada treniramo izlazemo telo fizickom naporu i sagorevamo kalorije. Ima logike. Kolicina kalorija koju sagorima tokom odredjenog treniga zavisi od kolicine napora koji ulazemo, koje vezbe izvodimo na treningu. Ne bih mnogo pisao o tome jer to svi znaju, kolicna treninga=kolicina kalorija koje ce se sagoreti.
   2.Kalorije koje sagorimo posle treninga(isto veoma bitna ako ne i bitnija od prethodne stavke u celom procesu)
OVde stvari postaju interesantne...sto intenzivnija vezba koju izvodimo, vise ce celokupni nas metablizam biti ubrzan i vise kalorija ce telo sagorevati POSLE treninga u pokusaju da se oporavi posle treninga.
Praktican rezultat je ovo... ako radimo dug umeren kardio trening vise cemo kalorija sagoreti tokom istog ali ce se telo ubrzo posle zavrsetka oporaviti i metabolizam ce da se vrati brzo u normalu. Ako pojacamo tempo, na primer HIIT, metabolizam ce imati sada mnogo tezi zadatak, trebace ce mnogo duzi vise period (i do 24h posle treninga) da se vrati na staro.
Kad se radi o gubitku masnih naslaga, intenzitet je kljuc.
   3.Hormonski odgovor tela na trening.(kriticna stavka u prici oko gubitka masti)
Mnogo ljudi nije upoznato s ovim. Kad god vezbamo, bilo to s ciljem da izgubimo masti ili bilo koji drugi cilj da imamo, nase telo luci hormone koji su odgovor na taj trening. Onaj koji mi hocemo i koji je bitan za ovu nasu pricu o gubitku masti je HORMON RASTA.
Bez mnogo mudrovanja o hormonu rasta(GH skraceno) dovoljno je znati da je jedna od osnovnih funckija Gh da salje signal telu da koristi masti kao gorivo(takodje je ukljucen u mnogo drugih radnji kao sto su izgradnja misicne mase, imuni sistem i oporavak tkiva).
Kako onda da maksimalno nateramo maksimalno lucenje prirodnog gh tokom treninga? Mlecna kiselina (lactic acid)
Mlecna kiselina je jedan od klucnih sastojaka koji hocemo kako bi telo maksimalno proizvodilo GH. Kad telo uoci velike kolicine mlecne kiseline u krvotoku, lucenje GH je odgovor tela.
 
   "STO JACE PECE, VECA JE PROIZVODNJA HORMONA RASTA"
   
Kako onda da sto vise ukljucimo sve 3 stavke pomenute gore? Jedan od nacina je trening tehnika koje se zove "No-Rest Lactic Acid Supersetting"
Kombinovanjem nekoliko tehnika koje su se pokazale veoma efektivne za maksimalnu prozivodnju mlecne kiseline u telu. Odmah cu vam reci, ovakav vid treninga ni malo nije lak(ako je lak ne radimo kako treba) ali veoma efikasan.
Prvi deo jednacine su visoka ponavljanja. Nema sumnje da visoka ponavljanja stvaraju mlecnu kiselinu.Bonus kod visokih ponavljanja je da poboljsavaju kapilarizaciju misica, u prevodu omgucuju da se vise krvi dopremi u micic koji se trenira jer povecavaju broj kapilara u istom. JEDAN OD RAZLOGA ZASTO MISIC NE RASTE? SLABA PROKRVLJENOST! To su neke od koristi visokog broja ponavaljanja.
Sledeci deo su supersetovi. Supersetovi su tip trenina kad se ide od jedne vezbe do druge bez pauze. Kako bi se povecalo gomilanje mlecne kiseline. OVde cu pricati o supersetovima za antagoniste. To znaci vezbanje dve razlicite telesne partije kao sto su npr ledja-grudi, biceps-triceps.
Treci i mozda najtezi deo je da necemo praviti pauze samo izmedju supersetova nego necemo praviti pauzu uopste, osim kad prelazimo na sledeci superset.
Telo se oslobadja mlecne kiseline kada odmara . Ako iz jednacine izbacimo odmor dramaticno cemo da povecamo mlecnu kiselinu u misicima i maksimalno nateramo telo da luci GH.
Sve ovo ce da poveca lucenje GH, da sagori dosta kalorija tokom treninga i da zada telu zadatak dugo posle treninga da se oporavlja sto ce jos vise da ubrza sagorevanje kalorija.

  Kako raditi lactic acid trening?
 
Uzecemo za primer superset grudi-ledja. Potisak bucicama i veslanje u pretklonu tim istim bucicama.
Uzecemo bucice sa kojima mozemo da uradimo minimum 20 ponavljanja, koje cemo raditi brzo i eksplozivno ali necemo da zrtvujemo formu zarad brzine. Brza ponavljanja ali sa pravilnom formom kako bi nagomilali sto vise mlecne kiseline u misicima, oko otkaza vise necemo moci da tako brzo da radimo ponavljanja. Na otkazu prelazimo da radimo veslanje u pretklonu, isto kao sa sipkom samo umesto sipke radimo sa tim istim bucicama, ledja povijena, grudi izbacene, trbusnjaci cvrsti i torzo sto je moguce stabilniji.
Odradicemo onoliko ponavljanja koliko mozemo i cim spustimo bucice dole bez pauze lezemo na klupu i nastavljamo sa potiskom, ako smo u prvoj seriji mogli 30 40 ponavljanja sada cemo moci mnogo manje zbog umora misica i nagomilavanja mlecne kiseline ali to je normalno. I tako u krug dok god ne odradimo zadat broj ponavljanja/serija(pisacu dole o tome) i dok nam mlecna kiseline ne dozvoli vise ni jedno ponavljanje.

    Sto se tice broja serija evo moja preporuka
Ledja/grudi-8 serija svaki
biceps/triceps-5 serija svaki
kvadriceps/zadnja loza- 10 serija svaki
ramena/ listovi -5 serija svaki
rame i listovi se rade zajedno jer oni nemaju antagoniste misice

Primer jednog trening bi bilo ledja/grudi 8 serija biceps/triceps 5 serija. Pauza od 1 minuta posle odradjenog jednog superseta jednih antagonista.
Ovaj tip moze da se radi 4 puta nedeljno i posle 3 nedelje ogledalo ce pokazati rezultate.

    Jos po nesto o GH i gubitku masti
Nemojte jesti nista nista pre ovog tipa treninga pogotovo ne ugljene hidrate. Najbolje bi bilo raditi ovakav program na prazan stomak. Razlog je sto se lucenje Gh usporava sa povisenim secerom u krvi i povisenim i insulinom u telu. Insulin je skladisni hormon koji radi direktno protiv gh.
Posle treninga je potpuno druga prica. Mogu se jesti UH koji nece ometati proces gubljenja masti posle treninga, jer ce posle ogromnog napora telo i dalje teziti da koristi masti kao gorivo kako bi se oporavilo cak i posle konzumacije UH. Takodje whey protein i prosti seceri u sejku bu bili idealna opcija posle ovog treninga.
                       
                                          ***Zakljucak***
 Ako trazite nacin da sokirate telo da pocne da sagoreva masti probajte sa ovim programom. Zadace telu velike napore i ubacice proces sagorevanja masti u petu brzinu.

Pumpa u celim ledjima pristuna i nakon 10 sati posle.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Mare012 April 19, 2016, 10:33:08 posle podne
   
 
  Kako raditi lactic acid trening?
 
Uzecemo za primer superset grudi-ledja. Potisak bucicama i veslanje u pretklonu tim istim bucicama.
Uzecemo bucice sa kojima mozemo da uradimo minimum 20 ponavljanja, koje cemo raditi brzo i eksplozivno ali necemo da zrtvujemo formu zarad brzine. Brza ponavljanja ali sa pravilnom formom kako bi nagomilali sto vise mlecne kiseline u misicima, oko otkaza vise necemo moci da tako brzo da radimo ponavljanja. Na otkazu prelazimo da radimo veslanje u pretklonu, isto kao sa sipkom samo umesto sipke radimo sa tim istim bucicama, ledja povijena, grudi izbacene, trbusnjaci cvrsti i torzo sto je moguce stabilniji.
Odradicemo onoliko ponavljanja koliko mozemo i cim spustimo bucice dole bez pauze lezemo na klupu i nastavljamo sa potiskom, ako smo u prvoj seriji mogli 30 40 ponavljanja sada cemo moci mnogo manje zbog umora misica i nagomilavanja mlecne kiseline ali to je normalno. I tako u krug dok god ne odradimo zadat broj ponavljanja/serija(pisacu dole o tome) i dok nam mlecna kiseline ne dozvoli vise ni jedno ponavljanje.

    Sto se tice broja serija evo moja preporuka
Ledja/grudi-8 serija svaki
biceps/triceps-5 serija svaki
kvadriceps/zadnja loza- 10 serija svaki
ramena/ listovi -5 serija svaki
rame i listovi se rade zajedno jer oni nemaju antagoniste misice

Primer jednog trening bi bilo ledja/grudi 8 serija biceps/triceps 5 serija. Pauza od 1 minuta posle odradjenog jednog superseta jednih antagonista.
Ovaj tip moze da se radi 4 puta nedeljno i posle 3 nedelje ogledalo ce pokazati rezultate.

    Jos po nesto o GH i gubitku masti
Nemojte jesti nista nista pre ovog tipa treninga pogotovo ne ugljene hidrate. Najbolje bi bilo raditi ovakav program na prazan stomak. Razlog je sto se lucenje Gh usporava sa povisenim secerom u krvi i povisenim i insulinom u telu. Insulin je skladisni hormon koji radi direktno protiv gh.
Posle treninga je potpuno druga prica. Mogu se jesti UH koji nece ometati proces gubljenja masti posle treninga, jer ce posle ogromnog napora telo i dalje teziti da koristi masti kao gorivo kako bi se oporavilo cak i posle konzumacije UH. Takodje whey protein i prosti seceri u sejku bu bili idealna opcija posle ovog treninga.


Znaci, recimo 1 trening mi se sastoji iz :

8 supersetova grudi/ledja + 5 supersetova biceps/triceps?

Moje pitanje je:

Koliko je to vezbi ukupno? Da li se radi npr: potisak sa bucicama + veslanje u pretklonu 8 superserija i to je to,

ili radimo jos neku kombinaciju vezbi za grudi u superseriji (npr. razvlacenje sa bucicama na ravnoj klupi + t-veslanje)?

Samo jos malo pojasnjenje programa, deluje interesantno ( podseca me na gigantske serije)

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 19, 2016, 10:40:52 posle podne
Ne ne to sam izostavio. u zavisnosti od velicine partije broj vezbi koje mozemo sami odabrati. npr za bic tric mozemo 2 superseta, za rame list takodje, za grudi ledja 3 za noge 4.To je dosta velik stres za telo pogovoto jer se radi sa minilmalnim pauzama koje ce se iz nedelje u nedelju smanjivati
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stexwatafak April 19, 2016, 11:07:33 posle podne
Mnogo korisnih stvari,samo napred bro  :-*
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 19, 2016, 11:19:12 posle podne
Mnogo korisnih stvari,samo napred bro  :-*
Hvala brate, trudimo se. <3
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe April 20, 2016, 12:01:50 pre podne
moras na neko pl takmicenje ^^!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 20, 2016, 12:18:25 pre podne
Haha, rekao sam vam, kao podrska uvek, mada ko zna... :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 20, 2016, 06:04:03 pre podne
Citat
Ledja/grudi-8 serija svaki
biceps/triceps-5 serija svaki
kvadriceps/zadnja loza- 10 serija svaki
ramena/ listovi -5 serija svaki
rame i listovi se rade zajedno jer oni nemaju antagoniste misice

Primer jednog trening bi bilo ledja/grudi 8 serija biceps/triceps 5 serija. Pauza od 1 minuta posle odradjenog jednog superseta jednih antagonista.
Ovaj tip moze da se radi 4 puta nedeljno i posle 3 nedelje ogledalo ce pokazati rezultate.

da
pokazati ce
-pretrinarnost
-agresivanost
-katablizam koji ce da krene da jede i kosti  ;D

i tako..uglavnom mnogo lepih stvari

a ako sam dobro rauzmeo..ovo je JEDAN trening i radi se 4 x nedljeno?!?!?!?!?!?!?!?!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 20, 2016, 06:21:38 pre podne
Tesko da to sve moze u treningu koji traje max 60 min ali dobro. Razlika je sto ce isti broj serija za mnogo krace vreme uraditi, broj serija ostaje isti kao i kod svakog drugog treninga.
To sve podeljeno u toku jedne nedelje, nikako ne u jednom treningu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 20, 2016, 06:34:18 pre podne
Da ne bude zabune, lista gora je samo primer na koji nacin se rade antagonisti, to nikako nije primer kako izgleda jedan trening. Jedva, eventualno 2 manje partije po treningu.
Malo sam losije taj deo objasnio jer nisam toliko na taj deo obracao paznju.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 20, 2016, 08:05:19 pre podne
napisi ako mozes primer jednog treninga , ako nadjes vremena, ovo ovako je malo konfuzno da covek provali o cemu se radi ...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 20, 2016, 08:29:21 pre podne
Odabir vezbi i ne igra neku ulogu ali evo jedan od primera:
trening grudi/ledja-bic/tric
superset 1.grudi/ledja
kosi bench/vucenje na latu donji kotur
u prvom "krugu/seriji" cemo da odradimo oko 30/40 ponavljanja kosog benca i odmah prelazimo na lat i na njemu isto toliko, vracamo se na kosi bench i radimo koliko mozemo pa na lat itd, i tako radimo 8 (ti zadnjih par serija ce biti po jedno 2 ponavljanja ali nema ni veze, poenta je da ne pravimo pauze vec da mlecna kiselina samo raste)
posle toga pauza od 1 min pa idemo na superset bic/tric
skull crushers/pregiz ez sipkom (isto kao gore kilaza 30-40 ponvljanja u prvoj seriji/krugu, samo ovde je dosta 5 krugova)
3 superset
potisak bucicama/veslanje u pretklonu istim bucicama(sve isto kao superset 1.)
4.ss
triceps pushdown/biceps na masini(isto kao ss 2. u 5 krugova)
5.ss
crossover na kablovima/latpulldown uski hvat(isto kao ss1 i 3)
pauza je minut izmedju supersetova
vremenski 60minuta max je potrebno ako se radi kako treba
Odabir vezbi ne igra toliko ulogu, jedino mozda zahtevije pokrete raditi na pocetku treninga. Zapamtite ovde je poenta nagomilavanje lactic acida i teranje tela da luci hormon rasta.

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 20, 2016, 08:30:37 pre podne
Mogu pisati za svaku partiju posebno ali mozda bi bio bolji neki video da se bolje razume.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 20, 2016, 08:36:34 pre podne
I delis znaci split grudi/bic/tric , rame/list, noge ? Jel tako? Sa ovim sistemom naravno to je 3 put ned trening?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 20, 2016, 08:42:49 pre podne
I delis znaci split grudi/bic/tric , rame/list, noge ? Jel tako? Sa ovim sistemom naravno to je 3 put ned trening?
U sustini da, ili ako neka partija treba da se naglasi moze da se radi 2x nedeljno manjeg intenziteta, opet opcionalno. Isto tako moze i grudi/ledja, rame/list ruke, noge x2(tako sam ja npr radio, jedan dan malo zahtevnije vezbe za noge (cucnjevi, legpress, hak itd) a jedan kao dopunu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 20, 2016, 08:54:57 pre podne
Po meni je ok to, dobar sistem, radio sam nesto slicno ali to je to!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 20, 2016, 10:06:59 pre podne
Tesko da to sve moze u treningu koji traje max 60 min ali dobro. Razlika je sto ce isti broj serija za mnogo krace vreme uraditi, broj serija ostaje isti kao i kod svakog drugog treninga.
To sve podeljeno u toku jedne nedelje, nikako ne u jednom treningu.

U tom slucaju OK i naravn
samo sto
molim te da malo,a ako vec pises (hvala ti na tome) ajde da kazem "razumnije"
Jer sam u nekoliko navrata procitao tvoj post i SVAKI PUT se svodilo na jedno: a to je da ovaj trening treba raditi 4 x nedljeno u ovakvom sistemu.Bar sam ja tako rauzmeo.
Nisam problem ja,jer naravno da tako nesto nikada i ne bih radio (a volim da svasta procitam :D ).vec su problem oni koji ce doci (citati) samo do dela gde si rekao:
OVO TREBA RADITI 4 X NEDLJELJNO i sto se tice njih,tu je svaka prica zavrsavena i pronasli su "trening za definciju" sto u samom startu je notrona glupost u moze da ih odvede samo u problem.

samo san na to hteo da skrenem paznju,jer pojma nemam kako su drugi shvatili,ali se bojim,s obzirom na odgovore da su shvatili kao i ja i da vec danas ne krene trening "antagonista" u trajanju od 4 sata,jer je to za definciju
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 20, 2016, 10:33:18 pre podne
Tesko da to sve moze u treningu koji traje max 60 min ali dobro. Razlika je sto ce isti broj serija za mnogo krace vreme uraditi, broj serija ostaje isti kao i kod svakog drugog treninga.
To sve podeljeno u toku jedne nedelje, nikako ne u jednom treningu.

U tom slucaju OK i naravn
samo sto
molim te da malo,a ako vec pises (hvala ti na tome) ajde da kazem "razumnije"
Jer sam u nekoliko navrata procitao tvoj post i SVAKI PUT se svodilo na jedno: a to je da ovaj trening treba raditi 4 x nedljeno u ovakvom sistemu.Bar sam ja tako rauzmeo.
Nisam problem ja,jer naravno da tako nesto nikada i ne bih radio (a volim da svasta procitam :D ).vec su problem oni koji ce doci (citati) samo do dela gde si rekao:
OVO TREBA RADITI 4 X NEDLJELJNO i sto se tice njih,tu je svaka prica zavrsavena i pronasli su "trening za definciju" sto u samom startu je notrona glupost u moze da ih odvede samo u problem.

samo san na to hteo da skrenem paznju,jer pojma nemam kako su drugi shvatili,ali se bojim,s obzirom na odgovore da su shvatili kao i ja i da vec danas ne krene trening "antagonista" u trajanju od 4 sata,jer je to za definciju
Da da sve jasno naravno :D. Posle sam procitao jos jednom i video da taj deo nikako nije bio dobro objasnjen, i ja bih da su okolnosti drugacije razumeo da cu morati bar 4 5 sati da radim superserije :) Fokus bio da malo blize objasnim ljudima kako se telo ponasa u odredjenim sutacijama i kakav je hormonski odgovor na isti, ali eto posle je Pirat pitao ako bih mogao da napisem kako ja radim pa sam malo pojasnio i taj deo. Uvek se ubaci Pedja i reci svoje misljenje o svakom tekstu koji napisem jer onda i meni bude lakse da popravljam nesto ako treba.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 20, 2016, 11:43:40 pre podne
Citat
vek se ubaci Pedja i reci svoje misljenje o svakom tekstu koji napisem jer onda i meni bude lakse da popravljam nesto ako treba.

tu sam ja..ne brini.
samo vas posmatram.

sto kaze u onom starom vicu..dok cutim,dobro je
do sada se nijesam zalio  ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 21, 2016, 09:26:08 pre podne
U proslom tekstu smo pricali o mlecnoj kiselini i o tome koliku ona igru ulogu u fazi sagorevnja telesnih masnoca a sada cemo malo o nauci iza misicnog rasta. KAKO MISICI RASTU? Kao i u svakoj drugoj sferi zivota, cela ova prica ima vise faza, tako da je trening sa tegovima samo jedan deo jednacine. Dame, i vi obratite paznju o ovome sta cu pisati ovde, pogotovo vi koji verujete u onaj mit "nabildovacu se zensko sam".
Vecina momaka koje vidjamo po teretanama zele 2 stvari, da izgube visak telesne masnoce i da izgrade misicnu masu. Razlozi su razliciti ali taj neki krajni cilj je kod vecina uglavnom isti. Bavicemo se mehanizmom misicnog rasta, kako kod muskaraca tako i zena.
Iako postoji vise vrsta misica(srcni misic npr itd) ovde cemo pricati iskljucivo o skeletnim misicima. Skeletni misici se sastoje od misicnih vlakana(belih(brzih, jacih i manje izdrzljivih) i crvenih(sporih, slabijih, a izdrzljivijih).Covecija skeletna muskulatura se sastoji od 656 misica i cini 40-50% telesne tezine. Ona daje oblik telu i vrsi sve njegove pokrete.
Uzmimo za primer jednog powerliftera i jednog bodibildera. Bodybuilder ce imati mnogo izrazeniju muskuluturu od powerliftera ali nece moci ni blizu da podigne one tezine koje ce moci jedan powerliftera. Razlog tome je razlika u njihovom treningu i aktivaciji razlicitih misicnih vlakana tokom treninga.
                                                             
                                                              FIZIOLOGIJA MISICNOG RASTA
Posle treninga, nase telo popravlja ili zamenjuje ostecenja misicna vlakna kroz celijski proces gde spaja vlakna kako bi se formirale nove misicne proteinske niti ili miofibrili. Ovi oporavljeni miofibrili su deblji od prethodnih i imaju bolju sposobnost za misicnim rastom (hipertrofijom). Misicni rast se odvija u onim okolnostima kada je misicna proteinska sinteza veca od sloma misicnih proteina. Ali ovo se ne odvija tokom procesa dizanja tegova vec u okolnostima u kojima telo odmara.
Kako onda dodati misice u misicne celije? Tu na scenu dolaze satelitske celije koje ponasaju kao maticne celije. Kada su aktivirane, one pomazu da se dodaju nova jezgra misicnim celijama i direktno pomazu rast miofibrila(misicnih celija). Aktivacija tih satelitskih celija je jedna od mogucih razlika izmedju "genetskih frikova" i ostatka ljudi, tj njihova sposobnost izgranje misicne mase.
U jednom od istrazivanja u zadnjih 5 godina, dokazano je da oni koji su "ekstremno reagovali" na misicni rast sa neverovatnih 58% hipertrofijom miovlakana, imali su 23% aktivacije satelitskih celija. Oni koji su reagovali prosecno imali su 28% rasta sa aktivacijom od satelitskih celija od 19%. Ono sto je zanimljivo oni koju su imali 0% misicnog rasta aktivirali su 0% satelitskih celija. Znaci da sto se vise aktiviraju satelitske celije veci ce biti misicni rast. Pitanje koje se postavlja je kako onda aktivirati te satelitske celije da bi se povecao misicni rast?
                                                       
                                                              3 MEHANIZMA MISICNOG RASTA
Donja linija je da je ceo progres prirodnog rasta misica konstantno sokiranje misica. Ovaj misicni stres je glavni faktor rasta misica i remeti homeostazu tela. Stres i poremecena homeostaza tela uzrokuju 3 glavna mehanizma koja su zaduzena za misicni rast.
1.TENZIJA
Kako bi se podstakao miscni rast mora se odredjeni stres veci od onog na koje je telo prethodno naviklo. Kako uraditi ovo? Glavni nacin je povecene tereta koji podizemo. Ova dodatna tenzija na misice pomaze da se dogode promene u hemijskoj strukturi misica koje omogucavaju faktore rasta (aktivacija mTOR-a i satelitskih celija).
Misicna tenzija takodje dramaticno utice na konekciju izmedju motornih jedinica sa misicnim celijama. Sledeca 2 faktora ce nam pomoci da razumemo zasto su neki ljudi jaci ali manji od nekih ljudi.
2.MISICNO OSTECENJE
Ako ste ikad posle treninga sa tegovima osetili upale u odredjenom misicu osetili ste lokalno misicno ostecenje uzrokovano treningom. Ovo lokalno misicno ostecenje uzrokuje oslobadjanje inflamatornih molekula i imunog sistema koji aktiviraju satelitske celije da krenu u akciju. Ovo ne znaci da cemo morati da osetimo upalu da bi se ovaj proces dogodio, ali ostecenje uzrokovano treningom u odredjenim misicnim celijama mora biti pristuno. Tipicno upala se smanjuje tokom vremena od strane nekih drugih mehanizama.
3.METABOLICKI STRES
Ako ste ikada osetili "zapaljenost" ili "pumpu" u misicima koje ste trenirali, osetili ste efekte metabolickog stresa. Naucnici su se cesto ispitivali bodibildere i njihovu filozofiju "sto veca pumpa veci rast". Posle raznih istrazivanja izgleda da su bili na tragu necega.
Metabolicki stres uzrokuje otok celija oko misica, koji pomaze u misicnom rastu cak i bez povecanja broja misicnih celija. Ovo se desava zbog dodatka misicnog glikogena, koji pomaze otok misica zajedno sa rastom vezivnog tkiva. Ovaj tip rasta se naziva sarkoplazmatska ili estetska hipertrofija misicnih vlakana, i ona je jedan od nacina na koji ljudi mogu da dobije veci izgled misica bez povecanja u snazi.
Sada kada znamo 3 mehanizma zaduzena za misicni rast sledece pitanje je kako hormoni uticu na isti?
       KAKO HORMONI UTICU NA MISICNI RAST?
Hormoni su jos jedna komponenta itekako vazna za misicni rast i oporavak zbog njihove uloge u regulisanju aktivnosti satelitskih celija, insulin growth factor (IGF)-1 tacnije MECHANO-GROWTH FACTOR (MGF)(povecava sintezu proteina, oporavak i rast ostecenih vlakana, olaksava vezinjavanje glukoze, podstize rad satelitskih ceija) i testosteron su dva najvaznija hormona koja pospesuju misicni rast.
Testosteron je glavni hormon zaduzen za rast, svako ko je ikad bio u prici sa dizanjem tegova ovo misli, i u pravu je jer je testosteron zaduzen za povecanu sintezu proteina, zaustavlja slom proteina, aktivira satelitske celije i stimulise rad ostalih anabolickih hormona. Iako je vecina testosterona vezana za telo i samim tim nije dostupno za upotrebu (oko 98%) treninzi snage pomazu oslobadjanje teststerona i receptore misicnih celija cini osetljivijim na slobodan testosteron. Testosteron tako moze da stimulise lucenje hormona rasta  tako sto povecava prisustvo neurotransmitera na mestima gde je misicno vlakno osteceno, koje pomaze njegov oporavak.
   ZASTO JE MISICIMA POTREBAN ODMOR ZA RAST?
Ako ne pruzimo telu potreban odmor i nutrijente, lako mozemo da obrnemo anabolicki proces i da udjemo u stanje katabolizma ili gubitka misica. Odgovor metabolizma misicnog proteina na tezinski trening je u rasponu od 24h-48h, dakle uneti nutrijenti u tom periodu ce odrediti kolicinu misicne hipertrofije. Treba uzeti u obzir takodje da postoji odredjena granica koliko misic moze da raste u odnosu na pol, godine i genetiku. Muskarci imaju mnogo vise testosterona od zena tako da oni mogu da izgrade vece i snaznije misice od zena.
  ZASTO BRZ MISICNI RAST U VECINI SLUCAJEVA NIJE MOGUC?
Za misicnu hipertrofiju je potrebno vreme i to je spor proces za vecinu ljudi. Ljudi generalno nece primetu neku veliku razliku u misicnom rastu u periodu od par nedelja ili cak meseci zbog toga sto nasem nervnom sistemu treba vremena da aktivira misice i podstakne ih na rast.
Dodatak tome je da razliciti ljudi imaju razlicitu genetiku, koja se proteze od hormonske slike, broja i tipa vlakana, do aktivacije satelitskih celija. Sve ovo moze da utice na brzi ili sporiji misicni rast. Da bi bili sigurno da radimo kako treba na polju misicnog rasta moramo da se pobrinemo da je sinteza proteina veca od proteinskog sloma. To znaci da svakodnevno moramo da imamo dobar izvor proteina i ugljenih hidrata koji pomazu u izgradnji ostecenih misicnih vlakana. Vidljiv misicni rast i promena izgleda tela moze da ima ogromnu motivaciju zato je potrebno znati i nauku iza izgradnje misicnih vlakana.
                                          ZAKLJUCAK
                                         
 Da bi ostetili misicna vlakna i naterali telo da radi na njihovom oporavku moramo da nateramo misice da se prilagode tako sto cemo ih dovesti u stanje koje je stresnije od onog prethodnog u kom su se nalazili i na koje su navikli. Ovo se moze postici tako sto cemo povecavati kilaze, radeci drugacije vezbe kako bi pogodili neka druga vlakna i dovodjenjem misica do umora dok dobijamo "pumpu" u misicima. Posle treninga najbitnija stvar je da imamo adekvatne obroke i adekvatan odmor, kako bi misici mogli da se odmore i da rastu.
I naravno fofosesn u pauzama pisanja teksta :)









Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 21, 2016, 09:58:26 pre podne
dobar tekst, samo moram da dodam , ono koliko sma ja istrazivao kada me je to interesovalo, a to je da je misicni rast (natural ), najmanje popomognut satelitskim celijama... tacnije stvaranje novih jedara je naucna fantastika... jedro nosi genetski kod tj dnk koji tesko da moze da se autoreplikuje , pogotovo pri zavrsetku rasta... ili u nekim patogenim situacijama. Mitohondrije kao organele da ! ali to je druga prica... hipertrofija kao pojam u medicini ne postoji... rast se zasniva uglavnom na rastu celijskog omotaca i volumenizaciji mis. stanica... isto mislim iako se Pedja znam da nece sloziti :) ali hiperplazija pa i pod dejstvom lekova itd... je nemoguca... mozda ukoliko u igru udje neki miostatin bloker i ta vrsta teskog dopinga ali inace , tesko , nemoguce. Ali konstatujem to sa dozom rezerve jer to nikada necemo znati ... to je nemoguce naucno i cinjenicno dokazati...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 21, 2016, 10:02:22 pre podne
dobar tekst, samo moram da dodam , ono koliko sma ja istrazivao kada me je to interesovalo, a to je da je misicni rast (natural ), najmanje popomognut satelitskim celijama... tacnije stvaranje novih jedara je naucna fantastika... jedro nosi genetski kod tj dnk koji tesko da moze da se autoreplikuje , pogotovo pri zavrsetku rasta... ili u nekim patogenim situacijama. Mitohondrije kao organele da ! ali to je druga prica... hipertrofija kao pojam u medicini ne postoji... rast se zasniva uglavnom na rastu celijskog omotaca i volumenizaciji mis. stanica... isto mislim iako se Pedja znam da nece sloziti :) ali hiperplazija pa i pod dejstvom lekova itd... je nemoguca... mozda ukoliko u igru udje neki miostatin bloker i ta vrsta teskog dopinga ali inace , tesko , nemoguce. Ali konstatujem to sa dozom rezerve jer to nikada necemo znati ... to je nemoguce naucno i cinjenicno dokazati...

ti defitivno citas budalastine :D

rec hipetrofiju su dakle izmisli ko? svecenici? judisti? iliminati? hahahhahaha kakve gluposti Boze mili
sto se tice hiperplazije
pa problem je sto ti cistas ono sto ti odgvara usima jbg..
hiperplazija je MOGUCA i USTANOVLJENA kod i u natural uslovima npr kod suterskog ramena vaterpolista,rukometsa i da sada ne zalazim u detalje.
Dakle MOGUCA i DOKAZNA u mnogo studija
To sto je ona RETKA pojava,ne znaci da nije moguca a pogtovo ako se govori o hiperplaziji izazvanoj u odredjenim uslovima (prislinoj)

ali dobro....sit gladnom nikada nije verovao..to se podrazumeva ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 21, 2016, 10:05:46 pre podne
dobar tekst, samo moram da dodam , ono koliko sma ja istrazivao kada me je to interesovalo, a to je da je misicni rast (natural ), najmanje popomognut satelitskim celijama... tacnije stvaranje novih jedara je naucna fantastika... jedro nosi genetski kod tj dnk koji tesko da moze da se autoreplikuje , pogotovo pri zavrsetku rasta... ili u nekim patogenim situacijama. Mitohondrije kao organele da ! ali to je druga prica... hipertrofija kao pojam u medicini ne postoji... rast se zasniva uglavnom na rastu celijskog omotaca i volumenizaciji mis. stanica... isto mislim iako se Pedja znam da nece sloziti :) ali hiperplazija pa i pod dejstvom lekova itd... je nemoguca... mozda ukoliko u igru udje neki miostatin bloker i ta vrsta teskog dopinga ali inace , tesko , nemoguce. Ali konstatujem to sa dozom rezerve jer to nikada necemo znati ... to je nemoguce naucno i cinjenicno dokazati...
Svaki komentar je dobrodosao, pogotovo tvoj jer nema sumnje da se razumes u materiju. :)
Slicno to sto si napisao mi je pricao profesor na faxu pre par meseci i naravno da ima istine u tome. Sto jos vise komplikuje celu situaciju su okolnosti u kojima bi se to moglo dokazati kao 100% tacno ili ne a to je da se ne lazemo neizdovljivo.
Zanima me zasto to mislis u vezi hiperplazije?
edit: Odlican info Pedja ovo u vezi hiperplazije
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 21, 2016, 10:09:30 pre podne
Citat
Slicno to sto si napisao mi je pricao profesor na faxu pre par meseci i naravno da ima istine u tome.

u ovome i jeste PROLBEM
sto se nije islo DALJE od osnova,zakljucenih pre 20 god...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 21, 2016, 10:13:23 pre podne
Citat
Slicno to sto si napisao mi je pricao profesor na faxu pre par meseci i naravno da ima istine u tome.

u ovome i jeste PROLBEM
sto se nije islo DALJE od osnova,zakljucenih pre 20 god...
Slazem se. Ali eto tome nikad kraja nazalost.
Ima istine u tim nekim osvnovnim stvarima ali daleko je to bilo od dobrog.
Namere su mi iskreno bile malo bezobrazne, pa sam takva pitanja i postavljaoda vidim do koje mere to ide, jer je covek pominjao recenice tipa ako genetski nisi predodredjen za nesto dzaba tezak rad, pa cak i nedozvoljena sredstva, neces IZGRADITI NI GRAM MISICA.
Sve je to borba sa vetrenjacama iskreno.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 21, 2016, 10:21:24 pre podne
Citat
Namere su mi iskreno bile malo bezobrazne, pa sam takva pitanja i postavljaoda vidim do koje mere to ide, jer je covek pominjao recenice tipa ako genetski nisi predodredjen za nesto dzaba tezak rad, pa cak i nedozvoljena sredstva, neces IZGRADITI NI GRAM MISICA.
Sve je to borba sa vetrenjacama iskreno


rec genetika je IZMISLJEN pojam u nedostaku adkevatnog opravdanja za NE UCINJENO ili UCINJENO
ja tako gledam i mogu da na kroz 3 sata predavanja obrazulozim zasto je to tako
Negde sam jednom nesto procitao tipa ,da dzaba hemija,supsi itd ako nema gnetike,i onda se spominje to da necete napredovati ako su i ispunjeni neki uslovi (hemija,hrana ,sups) a receptori ne reaguju adkevatno
TACNO
ali to nije onda rec o GENETICE nego o HORMONALNOM ODAZIVU da to nema blage veze sa genezom!!!

Ja znam ljude koji naravno napreduju lakse i brze ,bolje od nekog drugog
ali do sto on radi,svakako ne znaci da bi radilo na nekom drugom ili petom,ili da to sto radi peti ne bi unazadilo prvog.
Igra je cudna i slozena i treba je razumeti
Najlakse je PRICATI
ja naravno razumem ljude koji predaju jer moraju da rade ono za sta su placeni
To o cemu i sta je pirat napisiao ili sto je taj tvoj rekao je nesto sto je NAPISANO jako jako davno,a to sto se i dalje toga neki drze je samo izraz ili toga sto NE ZELE da idu dalje po tom pitanju i sto ih ne zanima ( u 90% sluajceva je upravo ovo) a,ostatak...ma..

EVO SAMO 0.1%
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/stvaranje-novih-misicnih-vlakana.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2012/03/stvaranje-novih-misicnih-vlakana.html)

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 21, 2016, 10:23:55 pre podne
Tacno tako. U prevodu, ne moze misic genetski da ne raste.(ako su svi uslovi za rast ispunjeni)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 21, 2016, 10:33:44 pre podne
Tacno tako. U prevodu, ne moze misic genetski da ne raste.(ako su svi uslovi za rast ispunjeni)


tacno tako!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 21, 2016, 11:31:33 pre podne
ok , ali kaok ste dosli do zkljucka da hiperplazija postoji , mislim kojom metodom ... to bi onda sigurno moralo da udje  u neka dokumetna kao i metoda kojom se dolazi kod nje... mislim jer to dokazano samo nekom studijom ili je registrovano novo tkivo ??
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 21, 2016, 11:37:52 pre podne
ok , ali kaok ste dosli do zkljucka da hiperplazija postoji , mislim kojom metodom ... to bi onda sigurno moralo da udje  u neka dokumetna kao i metoda kojom se dolazi kod nje... mislim jer to dokazano samo nekom studijom ili je registrovano novo tkivo ??

pa zar ti nisam napisao da je REGISRTOVANO multiplicranje vlakana (deljenje/split)
imena naravno su apostluno nevazna u ovoj prici,cak sam ti rekao i u kojim sportovima
A jedan od njih,a kojemu je dokazana hiperplazija je i sam Ian Thorp itd itd itd
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 21, 2016, 01:02:22 posle podne
Ih Pedjos pricamo o Janu koji je bio eksperiment...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 21, 2016, 01:14:24 posle podne
Ih Pedjos pricamo o Janu koji je bio eksperiment...

naravno
ali nije bio eksperiment da se dokaze hiperaolzija
na njemu je radjeno mnogo toga,a hiperplazija rotoratra misica ramena je samo jedan mali segment koji se desio kod njega..
jbg..zaboravio sam kako se zove onaj odbojkas is SAD ciji uzorci su isto uzimani...ista prica
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 21, 2016, 02:08:01 posle podne
S obzirom da je rame u pitanju , to vrlo lako kod odbojkasa moze biti rezultat neke PRP terapije ... sto oni obicno i rade...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 21, 2016, 05:49:05 posle podne
S obzirom da je rame u pitanju , to vrlo lako kod odbojkasa moze biti rezultat neke PRP terapije ... sto oni obicno i rade...

np
upravo hiperplazija
a da sada nabrajam ostale sporiste ,naci ces opet da su neke pro,trt,mrt terpaije i onda jbg..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 21, 2016, 06:21:35 posle podne
Ma ok , na kraju nije ni bitno ako se zna koji sistem treninga radi, ishrane i suplementacije, nije ni bitno kako misici rastu , bitno je da rastu :-)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 21, 2016, 07:14:59 posle podne
Ja sam nekako oduvek bio za obe strane, da znam kako bas to tada i zasto bas to tada i u praksi i u teoriji.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 21, 2016, 07:33:44 posle podne
Prp terapija nije trt mrt... radi se odavno za obnavljanje i jacanje mekih tkiva sopstvenim celijama trombocita... daje upravo taj rezultat...(upravo plivaci , odbojkasi pa i rukometasi tako rehabilituju rame) meni samo ni dalje nije jasno kako mozes da dokazes i kojom metodom da li je to novo misicno vlakno, tj. da li je hiperplazirano... kako je moguce videti multipliciranje vlakna ? Nisi valjda mislio preko nmr...? Daj neki link koji opisuje koju su metodu koristili pri toj studiji i evo ja verujem odmah i ulazem izvinjenje ako treba :-)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 22, 2016, 05:36:38 pre podne
Prp terapija nije trt mrt... radi se odavno za obnavljanje i jacanje mekih tkiva sopstvenim celijama trombocita... daje upravo taj rezultat...(upravo plivaci , odbojkasi pa i rukometasi tako rehabilituju rame) meni samo ni dalje nije jasno kako mozes da dokazes i kojom metodom da li je to novo misicno vlakno, tj. da li je hiperplazirano... kako je moguce videti multipliciranje vlakna ? Nisi valjda mislio preko nmr...? Daj neki link koji opisuje koju su metodu koristili pri toj studiji i evo ja verujem odmah i ulazem izvinjenje ako treba :-)

stvarno s neverovatan covek
EDNOMTERIJOM se utvrduje hyperplazija
cuj lecenje ramena metodama
ok
kako je doslo onda do hyperplazije

muscle hypertrophy the best, scientists from Dr. Gonyea's laboratory found that lifting speed had the highest correlation to changes in muscle mass (i.e., cats which lifted the weight in a slow and deliberate manner made greater muscle mass gains than cats that lifted ballistically) (33).
Rats have also been used to study muscle growth (25,39,47). In a model developed by Japanese researchers (39), rats performed a squat exercise in response to an electrical stimulation. They found that fiber number in the plantaris muscle (a plantar flexor muscle on the posterior side of the leg) increased by 14%. Moreover, an interesting observation has been made in hypertrophied muscle which suggests the occurrence of muscle fiber hyperplasia (13, 17, 28, 47). Individual small fibers have been seen frequently in enlarged muscle. Initially, some researchers believed this to be a sign of muscle fiber atrophy. However, it doesn't make any sense for muscle fibers to atrophy while the muscle as a whole hypertrophies. Instead, it seems more sensible to attribute this phenomenon to de novo formation of muscle fibers (i.e., these are newly made fibers). I believe this is another piece of evidence, albeit indirect, which supports the occurrence of muscle fiber hyperplasia.
EXERCISE-INDUCED GROWTH IN HUMANS
The main problem with human studies to determine if muscle fiber hyperplasia contributes to muscle hypertrophy is the inability to make direct counts of human muscle fibers. Just the mere chore of counting hundreds of thousands of muscle fibers is enough to make one forget hopes of graduating! For instance, one study determined that the tibialis anterior muscle (on the front of the leg) contains approximately 160,000 fibers! Imagine counting 160,000 fibers (37), for just one muscle! The biceps brachii muscle likely contains 3 or 4 times that number!
So how do human studies come up with evidence for hyperplasia? Well, it's arrived at in an indirect fashion. For instance, one study showed that elite bodybuilders and powerlifters had arm circumferences 27% greater than normal sedentary controls yet the size (i.e., cross-sectional area) of athlete's muscle fibers (in the triceps brachii muscle) were not different than the control group (47). Nygaard and Neilsen (35) did a cross-sectional study in which they found that swimmers had smaller Type I and IIa fibers in the deltoid muscle when compared to controls despite the fact that the overall size of the deltoid muscle was greater. Larsson and Tesch (29) found that bodybuilders possessed thigh circumference measurements 19% greater than controls yet the average size of their muscle fibers were not different from the controls. Furthermore, Alway et al. (3) compared the biceps brachii muscle in elite male and female bodybuilders. These investigators showed that the cross-sectional area of the biceps muscle was correlated to both fiber area and number. Other studies, on the other hand, have demonstrated that bodybuilders have larger fibers instead of a greater number of fibers when compared to a control population (23,30,36). Some scientists have suggested that the reason many bodybuilders or other athletes have muscle fibers which are the same size (or smaller) versus untrained controls is due to a greater genetic endowment of muscle fibers. That is, they were born with more fibers. If that was true, then the intense training over years and decades performed by elite bodybuilders has produced at best average size fibers. That means, some bodybuilders were born with a bunch of below average size fibers and training enlarged them to average size. I don't know about you, but I'd find that explanation rather tenuous.
show no change in fiber number despite significant increases in muscle mass (4,18,19,23,26,30,36,41). Is it possible that certain muscles can increase fiber number more so than others? Maybe. Can any Joe Schmoe off the street who lifts weights to get in better shape increase the number of fibers for instance in their biceps? Probably not. What about the elite bodybuilder who at 5'8" tall is ripped at a body weight of 250 lbs.? Are his large muscles purely the result of muscle fiber hypertrophy? I think it would be extremely naive to think that the massive size attained by elite bodybuilders is due solely to fiber hypertrophy! There is nothing mystical about forming new muscle fibers. Despite the contention that fiber number is constant once you're born (18,19), we now have an abundance of evidence which shows that muscle fiber number can increase. Besides, there is nothing magical at birth which says that now that you're out of the womb, you can no longer make more muscle fibers! A mechanism exists for muscle fiber hyperplasia and there is plenty of reason to believe that

itd itd ti
inace su izvori nista...evo..slobodno im pisi pa se izinjavaj :D :D

REFERENCES
1. Alway, S. E., P. K. Winchester, M. E. Davis, and W. J. Gonyea. Regionalized adaptations and muscle fiber proliferation in stretch-induced enlargement. J. Appl. Physiol. 66(2): 771-781, 1989.
2. Alway, S. E., W. J. Gonyea, and M. E. Davis. Muscle fiber formation and fiber hypertrophy during the onset of stretch-overload. Am. J. Physiol. (Cell Physiol.). 259: C92-C102, 1990.
3. Alway, S.E., W.H. Grumbt, W.J. Gonyea, and J. Stray-Gundersen. Contrasts in muscle and myofibers of elite male and female bodybuilders. J. Appl. Physiol. 67(1): 24-31, 1989.
4. Antonio, J. and W. J. Gonyea. The role of fiber hypertrophy and hyperplasia in intermittently stretched avian muscle. J. Appl. Physiol. 74(4): 1893-1898, 1993.
5. Antonio, J. and W.J. Gonyea. Progressive stretch overload of avian muscle results in muscle fiber hypertrophy prior to fiber hyperplasia. J. Appl. Physiol., 75(3): 1263-1271, 1993.
6. Antonio, J. and W. J. Gonyea. Muscle fiber splitting in stretch-enlarged avian muscle. Med. Sci. Sports Exerc. 26(8): 973-977, 1994.
7. Antonio, J. and W.J. Gonyea. Skeletal muscle fiber hyperplasia. Med. Sci Sports. Exerc. 25(12): 1333-1345, 1993.
8. Antonio, J. and W.J. Gonyea. Ring fibers express ventricular myosin in stretch overloaded quail muscle. Acta. Physiol. Scand. 152: 429-430, 1994.
9. Armstrong, R. B., P. Marum, P. Tullson, and C. W. Saubert. Acute hypertrophic response of skeletal muscle to removal of synergists. J. Appl. Physiol. 46: 835-842, 1979.
10. Ashmore, C. R. and P. J. Summers. Stretch-induced growth of chicken wing muscles: myofibrillar proliferation. Am. J. Physiol. 51: C93-C97, 1981.
11. Bischoff, R. Interaction between satellite cells and skeletal muscle fibers. Development. 109: 943-952, 1990.
12. Carlson, B. M. The regeneration of skeletal muscle. Am. J. Anat. 137: 119-150, 1973.
13. Chalmers, G.R., R. R. Roy, and V. R. Edgerton. Variation and limitations in fiber enzymatic and size responses in hypertrophied muscle. J. Appl. Physiol. 73(2): 631-641, 1992.
14. Costill, D. L., E. F. Coyle, W. F. Fink, G. R. Lesmes, and F. A. Witzmann. Adaptations in skeletal muscle following strength training. J. Appl. Physiol. 46(1): 96-99, 1979.
15. Cote, C., J. A. Simoneau, P. Lagasse, M. Boulay, M. C. Thibault, M. Marcotte, and C. Bouchard. Isokinetic strength training protocols: do they induce skeletal muscle fiber hypertrophy? Arch. Phys. Med. Rehabil. 69: 281-285, 1988.
16. Darr, K. C. and E. Schultz. Exercise induced satellite cell activation in growing and mature skeletal muscle. J. Appl. Physiol. 63: 1816-1821, 1987.
17. Giddings, C. J. and W. J. Gonyea. Morphological observations supporting muscle fiber hyperplasia following weight-lifting exercise in cats. Anat. Rec. 233: 178-195, 1992.
18. Gollnick, P. D., B. F. Timson, R. L. Moore, and M. Riedy. Muscular enlargement and numbers of fibers in skeletal muscles of rats. J. Appl. Physiol. 50: 936-943, 1981. 19. Gollnick, P. D., D. Parsons, M. Riedy, and R. L. Moore. Fiber number and size in overloaded chicken anterior latissimus dorsi muscle. J. Appl. Physiol. 1983; 40: 1292-1297, 1983.
20. Gonyea, W. J. and G. C. Ericson. An experimental model for the study of exercise-induced muscle hypertrophy. J. Appl. Physiol. 40: 630-633, 1976.
21. Gonyea, W. J. Role of exercise in inducing increases in skeletal muscle fiber number. J. Appl. Physiol. 48(3): 421-426, 1980.
22. Gonyea, W. J., D. G. Sale, F. B. Gonyea, and A. Mikesky. Exercise induced increases in muscle fiber number. Eur. J. Appl. Physiol. 55: 137-141, 1986.
23. Häggmark, T., E. Jansson, and B. Svane. Cross-sectional area of the thigh muscle in man measured by computed tomography. Scand. J. Clin. Lab. Invest. 38: 355-360, 1978.
24. Hather, B. M., P. A. Tesch, P. Buchanan, and G. A. Dudley. Influence of eccentric actions on skeletal muscle adaptations to resistance training. Acta. Physiol. Scand. 143: 177-185, 1991.
25. Ho, K. W., R. R. Roy, C. D. Tweedle, W. W. Heusner, W. D. Van Huss, and R. E. Carrow. Skeletal muscle fiber splitting with weight-lifting exercise in rats. Am. J. Anat. 157: 433-440, 1980.
26. Holly, R. G., J. G. Barnett, C. R. Ashmore, R. G. Taylor, and P. A. Mole. Stretch-induced growth in chicken wing muscles: a new model of stretch hypertrophy. Am. J. Physiol. 238: C62-C71, 1980.
27. Holloszy, J. O. and F. W. Booth. Biochemical adaptations to endurance exercise in muscle. Rev. Physiol. 273-291, 1976.
28. Kennedy, J. M., B. R. Eisenberg, S. Kamel, L. J. Sweeney, and R. Zak. Nascent muscle fibers appearance in overloaded chicken slow tonic muscle. Am. J. Anat. 181: 203-205, 1988.
29. Larsson, L. and P.A. Tesch. Motor unit fibre density in extremely hypertrophied skeletal muscles in man. Eur. J. Appl. Physiol. 55: 130-136, 1986.
30. MacDougall, J. D., D. G. Sale, S. E. Alway, and J. R. Sutton. Muscle fiber number in biceps brachii in bodybuilders and control subjects. J. Appl. Physiol. 57: 1399-1403, 1984.
31. MacDougall, J.D. Morphological changes in human skeletal muscle following strength training and immobilization. In: Human Muscle Power (pp. 269-288). N.L. Jones, N. McCartney, A. J. McComas (Eds.). Human Kinetics Publisher, Inc. Champaign, Illinois, 1986.
32. McCormick, K. M. and E. Schultz. Mechanisms of nascent fiber formation during avian skeletal muscle hypertrophy. Dev. Biol. 150: 319-334, 1992.
33. Mikesky, A. E., W. Matthews, C. J. Giddings, and W. J. Gonyea. Muscle enlargement and exercise performance in the cat. J. Appl. Sport Sci. Res. 3: 85-92, 1989.
34. Mikesky, A. E., C. J. Giddings, W. Matthews, and W. J. Gonyea. Changes in muscle fiber size and composition in response to heavy-resistance exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 23(9): 1042-1049, 1991.
35. Nygaard, E. and E. Nielsen. Skeletal muscle fiber capillarisation with extreme endurance training in man. In Eriksson B, Furberg B (Eds). Swimming Medicine IV(vol. 6, pp. 282-293). University Park Press, Baltimore, 1978.
36. Schantz, P., E. Randall Fox, P. Norgen, and A. Tyden. The relationship between mean muscle fiber area and the muscle cross-sectional area of the thigh in subjects with large differences in thigh girth. Acta Physiol. Scand. 113: 537-539, 1981.
37. Sjöström, M., J. Lexell, A. Eriksson, and C. C. Taylor. Evidence of fiber hyperplasia in human skeletal muscles from healthy young men? Eur. J. Appl. Physiol. 62: 301-304, 1992.
38. Sola, O. M., D. L. Christensen, and A. W. Martin. Hypertrophy and hyperplasia of adult chicken anterior latissimus dorsi muscles following stretch with and without denervation. Exp. Neurol. 41: 76-100, 1973.
39. Tamaki, T., S. Uchiyama, and S. Nakano. A weight-lifting exercise model for inducing hypertrophy in the hindlimb muscles of rats. Med. Sci. Sports Exerc. 24(8): 881-886, 1992.
40. Tesch, P. A. and L. Larsson. Muscle hypertrophy in bodybuilders. Eur. J. Appl. Physiol. 49: 301-306, 1982.
41. Timson, B. F., B. K. Bowlin, G. A. Dudenhoeffer, and J. B. George. Fiber number, area and composition of mouse soleus following enlargement. J. Appl. Physiol. 58: 619-624, 1985.
42. Vaughan, H. S. and G. Goldspink. Fibre number and fibre size in surgically overloaded muscle. J. Anat. 129(2): 293-303, 1979.
43. Winchester, P. K., M. E. Davis, S. E. Alway, and W. J. Gonyea. Satellite cell activation of the stretch-enlarged anterior latissimus dorsi muscle of the adult quail. Am. J. Physiol. 260: C206-C212, 1991.
44. Winchester, P. K. and W. J. Gonyea. Regional injury and teminal differentiation of satellite cells in stretched avian slow tonic muscle. Dev. Biol. 151: 459-472, 1992.
45. Wong, T. S. and F. W. Booth. Protein metabolism in rat gastrocnemius muscle after stimulated chronic concentric exercise. J. Appl. Physiol. 69(5): 1709-1717, 1990.
46. Wong, T. S. and F. W. Booth. Protein metabolism in rat tibialis anterior muscle after stimulated chronic eccentric exercise. J. Appl. Physiol. 69(5): 1718-1724, 1990.
47. Yamada, S., N. Buffinger, J. Dimario, and R. C. Strohman. Fibroblast growth factor is stored in fiber extracellular matrix and plays a role in regulating muscle hypertrophy. Med. Sci. Sports Exerc. 21(5): S173-S180, 1989.

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 22, 2016, 08:46:55 pre podne
He he he pa ovaj tekst se zasniva opet na samo teorijskom zakljucku tipa da ne verujemo da je do tolikog rasta doslo samo zahvaljujucu postojecim vlaknima nego eto , hiperplazija ... izvini Pedjos ali opet samo spekulacija... bez tvrdih dokaza... ajde da ne duzimo jbg, hvala u svakom slucaju na izdvojenom vremenu !
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 22, 2016, 10:03:24 pre podne
He he he pa ovaj tekst se zasniva opet na samo teorijskom zakljucku tipa da ne verujemo da je do tolikog rasta doslo samo zahvaljujucu postojecim vlaknima nego eto , hiperplazija ... izvini Pedjos ali opet samo spekulacija... bez tvrdih dokaza... ajde da ne duzimo jbg, hvala u svakom slucaju na izdvojenom vremenu !

zaista si NEVEROVATAN covek....ali prosto neverovatno koliko odbijanja cinjenica iz dva razloga koja nema smisla da navodim
fascintatno
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 22, 2016, 10:16:06 pre podne
:) izvini ako sam isprovocirao neku nervozu ! jbg...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 22, 2016, 10:24:00 pre podne
:) izvini ako sam isprovocirao neku nervozu ! jbg...
ha ha ha ha KRALJ!!!
Lov'ya!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Mare012 April 22, 2016, 02:31:36 posle podne
Odlicna tema, odlicne diskusije. Moze dosta da se nauci odavde.
Samo tako nastavite.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 22, 2016, 03:40:54 posle podne
Odlicna tema, odlicne diskusije. Moze dosta da se nauci odavde.
Samo tako nastavite.
Hvala puno, naravno, tek smo poceli, bice jos mnogo toga korisnog za procitati. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: nebojsaprotic April 22, 2016, 07:24:43 posle podne
Milina citati,veoma konstruktivna diskusija, mozda najjaci duel u zadnjr vreme ( Pedja vs Pirat) volim da citam te vase prepiske, a i Stevana da pphvalim... Samo tako nastavite,toliko moze da se nauci od vas!!!
Siba znanje iz vas na sve strane samo treba upijati!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 23, 2016, 05:55:43 pre podne
Milina citati,veoma konstruktivna diskusija, mozda najjaci duel u zadnjr vreme ( Pedja vs Pirat) volim da citam te vase prepiske, a i Stevana da pphvalim... Samo tako nastavite,toliko moze da se nauci od vas!!!
Siba znanje iz vas na sve strane samo treba upijati!!!

hvala hvala
samo po nekada nije bitno samo sta se pise.To je najlakse udarati po tastaturi ,a bez cinjica iz teorije,a primenenih u praksi.
zbog toga ovaj forum i jeste tu gde jeste i zbog toga forum ima pravac koji necemo napustati.
Forum sada ulazi u 11 god postojanja sto dovoljno govori
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 23, 2016, 07:33:26 posle podne
                                                          ZENE I TEGOVI!
                                                         
Pozdrav dame, vreme je da malo ozbiljnije popricamo... i vi momci obratite paznju pa da prenesete vasim devojkama, drugaricama itd ovo o cemu cu pisati ovde.
Kad kazemo fizicki izgled i lepota ipak prvo sto nam padne na pamet su pripadnice zenskog pola, jer su ipak one "lepsi pol". Jedan od mitova koji je prisutan i dan danas, koji vlada kod zena je "trening sa tegovima ce uciniti da dobijem misice kao muskarac". Koliko sam samo puta vodio ove razgovore sa zenskim klijentima u proslosti, vise ni sam ne znam. Ovde cu pokusati da vam malo priblizim zasto to uopste nije tacno i da vam objasnim kako i zasto zene ipak ne mogu da nose toliko misicne mase kao muskarci.
Mozda ce vas na pocetku malo uplasiti sve ovo ali dd kraja teksta cemo elimisati taj strah. Pa da krenemo...
    ZENE TREBA DA TRENIRAJU KAO MUSKARCI
Ne salim se i ne preterujem ovde. Muskrci i zene imaju istu korist od istog tipa treninga. Istina je.
Ljudi me cesto pitaju koja jer razlika izmedju pravljenja programa za zene i muskarce. Pa i nema je. Veoma su slicni.
Uprkos svim gupostima koje ste culi nema nekog magicnog treninga za muskarce i nekog drugog za zene. Sve je to samo jos jedan marketinski trik. Iskren da budem, nema neke razlike isti su. Sto bi radilo za muskarce radice za zene i obrnuto. Nikakvu razliku ne treba praviti kada se radi odredjena misicna grupa.
  LUDO ZVUCI, ZAR NE?
Ipak, zenskom delu populacije je ispran mozak pricama da muskarci treba da rade "muske treninge" sa teskim tegovima i malim brojem ponavljanja radeci te neke osnove vezbe, dok zene treba samo da trce na trakama, voze bicikl i eventualno neke vezbe za oblikovanje zadnjice.
Sve ovo je obicna notorna glupost. Oblikovanje je moguce jedino kada ima sta da se oblikuje, znaci kada postoji misic koji ce se oblikovati, a jedini nacin da se izgradi misic je da se radi na istom. I tek onda kada izgradimo misic mozemo da pocnemo da skidamo salo sa njega i da ga oblikujemo. Tako se radi oblikovanje. Veoma prosto, znam.
Visok broj ponavljanja, laki tegovi, masine, i ostali "tipicni zenski treninzi" koje propagiraju danasnji "guru treneri" su nista vise nego gubitak vremena.
Takodje, price kao sto su muskarci imaju "nabildovane" misice a zene "oblikovane" su jos jedna notorna glupsot. Misici su misici, nema dalje.
Postoje samo tipovi treninga koju su efektivni i oni koji nisu.
   MALO DA VAS ZAPLASIM SADA
Svi ti sinonimi koji su danas zastupljeni za tipove treninga kod zena su zapravo glupost do gluposti. Niti oblikuju, niti zatezu, niti isticu te neke zenske delove niti bilo sta drugo sto vam je guru rekao da ce te postici sa tim sto on propoveda, a sigurno ne grade misice. Sto je zapravo smesno jer je bas to ono sto je potrebno da bi dobile ono sto zelite. Istaknute zenske delove.
Sto nas dovodi do vaznog pitanja. Kako zene da izgrade misicnu masu?
Odgovor je mozda malo strasan ali tacan, radeci iste one stvari u teretani koje rade momci. Iste dokazane metode, iste rutine, iste principe, isto sve!
Problem je, znajuci jednu stvar o zenama(iskreno mozda i jedinu koju znam), je da vec sada ignorisete svaku rec koju sam napisao. Istina je. Prvi put kad sam rekao kako treba da trenirate, blokirale ste me. :)
Ok je. Ocekivao sam to. Prekrsio sam sveti zavet koji 99% zena slusa kada se radi o treniranju, a to je, ne treniraj kao musko.
Zasto? Zasto je strah integrisan u svakoj zeni kada se radi o ulasku u teretanu i podizanju tereta.
Ali isto tako znam i kakva ce biti reakciju kad probate i kad vidite koliko sam bio u pravu.
    BOJIM SE DA SE NE BUDEM PREVELIKA, I NABILDOVANA KAO MUSKARAC
Eto ga. Strah koji svaka zena ima.
Ovaj strah je razlog:
-zasto retko koja zene ima pozitivne rezultate od dizanja tegova
-zasto zene samo gube vreme koje provode po teretanama
-zasto zene u teretani ne podignu nista teze od rozog tega od 1.5kg
-zasto zene ne rade sa slobodnim tegovima i ne rade osnovne vezbe
-zasto zene rade bezbroj bespotrebnih ponavljanja
-zasto zene nikad nece napraviti "progresivni overload"
Mogao bih ovako do sutra.
Ovaj strah je razlog zasto ne dolazite do tela kakvo zelite. I po meni ovaj strah je idiotizam. Objasnicu i zasto.
      TESTOSTERON
 Cule ste za testosteron? Tipicno poznat kao muski hormon iako ga i muskarci i zene proizvode. Ipak muskarci proizvode mnogo vece kolicine istog pa ga zato nazivamo muski hormon.
 E pa da li ste znale da upravo on igra glavnu ulogu u tome koliko osoba moze da nosi misicne mase? Istina je. I ovo nas dakle dovodi do najvece tajne.
   ZASTO ZENE NE MOGU DA BUDU "NABILDOVANE" KAO MUSKARCI
KAko bih ovo rekao...
Zene nemaju fizioloske predispozicije da ikada budu ono cega se toliko plase.
Nebitno koliko se trudile da budu "nabildovane" i velike kao muskarci, nikad nece moci.
Cak i da im to bude zivotna zelja, i da samo na tome rade opet nece ni blizu tog ostvarenja.
Izuzetak je upotreba steroida, sto ih i u tom slucaju opet daleko plasira od cilja...
     KAKO NEKE ZENE DOSTIGNU TAJ IZGLED "NABILDOVANOSTI"
Videla ste nekada "nabildovane" zene? Zenski bodibilderi, odredjene atlete u zenskim sportovima... Ovo je verovatno jedan od razloga tog iracionalnog straha o kom smo pricali.
E pa one su upotrebom anabolickih steroida i drugih lekova koji poremecuju njihove hormonske slike dostigle taj neki izgled, ali prirodnim putem ovo nikako nije moguce, tako da nema razloga za brigu.
Ta upotreba steroida ih stavlja ispred vecine muskaraca da se ne lazemo, sto nas dovodi do sledece teme.
    CAK I VECINA MUSKARACA NE MOZE DA DOSTIGNE TAJ NEKI NIVO "NABILDOVANOSTI" KOD SE ZENE TOLIKO PLASE
Ne salim se. Muskarci imaju mnogo vise testosterona i mnogo brze dobijaju misicnu masu to je istina, ali ni oni ne mogu da dodju do te neke mere koje se zene plase za sebe.
To su momci sirom sveta koji rade sve i svasta da bi dostigli taj neki izgled koji zele i opet im ne uspeva u toj nekoj meri koliko bi zeleli a zene se plase za sebe, nema bas logike, znam.
Izgradnje misica je bolno i ekstremno spor proces za muskarce. I vi devojke nikad ne mozete dostici taj nivo.
Ali vi se ipak plasite da ce te mnogo brze dostici to sve i da ce te biti ono sto ne zelite. Opet, nema bas logike. Sto nas dovodi do sledece teme.
     KOLICINA MISICA KOJU DOBIJAJU MUSKARCI I ZENE
Hajde da se pretvaramo da smo u nekoj fantaziji gde zene mogu da dobiju velike misice velikom brzinom. Glupo zvuci i dok pisem ali pretvarajmo se.
Zene misle da ce to da se desi preko noci. Jedan dan ce podici nesto teze od tegica od 1.5 kg manje od 15 puta i sutra dan ce dobiti 25kg misicne mase.
Evo nesto o tome. Nemoguce je.
Za normalnog muskarca koji radi sve kako treba u pravim uslovima, prosecni dobitak misica je oko 100 do 200grama misica nedeljno (i ovo je disktutabilno jer postoji mnogo faktora) a za zene, upola manje.
Procitajte to opet. Rekao sam vam, za muskarca cija je genetika je mnogo bolja od vase za dobijanje misicne mase, moze da dobije 200grama misica nedeljno najvise i vecina muskaraca nece moci ni ovaj broj da dostigne, pogotovo ne svake nedelje.
Iskreno vecina muskaraca koji nisu pocetnici treba da budu srecni ako dobiju vise od kile misica, i to na godisnjem novou.
I kao sto sam rekao, za zene je upola manje. Tako da je neki maksimalan broj 200 grama mesecno, i to ako su apsolutno svi uslovi ispunjeni(trening, hrana, odmor, zelja za brzim dobijanjem misicne mase itd).
Nadam se da sam vam bar malo otklonio strah.
   SAME SEBE SPRECAVATE DA DOBIJETE REZULTATE KOJE ZELITE
Evo jedno pitanje, kakvo telo zelite? Razmislite. Jel jeste? Ok. Da pogadjam.
Zelite oblikovano zategunto telo. Da budete fit, atletski gradjene i u isto vreme zenstveno, seksi, privlacne generalno.
Pa, pogadjajte sada. Da bi ste imale takvo telo, morate izgraditi misicnu masu. I jos nesto, sve to uskracujete sebi zbog neke zablude u koju verujete.
Misici se grade na jedan i na samo jedan nacin, nebitno kog su pola. A to sigurno nisu rozi tegove i gomila ponavljanja koje se radi na isti nacin i prvog dana ulaska u teretanu i posle pola godine treninga, opet, nema logike, jer gde je tu napredak ako radimo jedan te isti trening pola godine koji ne daje nikakve rezultate. Misici se grade na osnovnim vezbama, pravilnim ponavljanjima, manjim brojem ponavljanja od tih beskonacnih koje ste do sada radili.
Upravo je taj strah ono sto vas je kocilo sve vreme. I fitnes "guru" koji propagira sve ovo, naravno.
   RESENJE
Dame, prestanite da brinete iracionalne brige i pocnite da radite sta je potrebno da bi izgradili potrebnu misicnu masu.
Ne treba da dizete stotine kilograma kao muskarci ali treba da radite te iste vezbe sa kilazama koje su isto toliko izazovne vama koliko i njima.
I da nastavite da forsirate sebe kako bi ojacale i radile sa vecom tezinom, jednako, dobile vise misicne mase. OVo je progresivni overload, i on je jedan od glavnih razloga dobijanja misica. Slobodni tegovi, malo kompleksije vezbe ce zameniti te besmislene treninge koje ste radile do sada.
Te neke fundamentalne stvari su uslov za izgradnju misicne mase. Ili ih radite i gradite ili ne radite i ne gradite. Prosto je.
Bacite te roze tegove i pocnite da trenirate kako treba. Ne da necete biti neprivlacne nego cete biti mnogo privlacnije.
  TRAIN LIKE A BEAST LOOK LIKE A LADY
Naslov: ovidg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 24, 2016, 05:54:30 posle podne
Danasnji trening, malo da zacinimo i razbijemo monotoniju, grudi/ramena.

10ak minuta zagrevanja i istezanja, posebno sa trakom, kojom radim rotatore kako bih zagrejao ramena za potiske

Grudi
   1.Kosi potisak(ja ga na smit masini radim, bolje osecam grudi ovako ali to je opcionalno)
3 serije zagrevanja
-60kgx20
-70kgx15
-80kgx10
3 radne serije
-100kgx8(da ovde ne bude otkaz, da moze jos par ponavljanja da se uradi)
-110kgx8(takodje da ostane jos jedno ili dva da mogu da se urade)
-dropset 115kgx8   -  100kgx8    -   80kg do otkaza(bilo bi dobro da vam neko pomogne tokom ove serije)

2.Ravni potisak
5x5 eksplozivno da sipka dodirne grudi bez zakljucavanja laktova u gornjem delu
prva feeder serija
60kgx4
radne serije
80kgx5
100kgx5x4 (5 ponavljanja-4serije)
Nema potrebe povecavati tezinu jer onda gubimo na eksplozivnosti a to nam je ovde cilj.

3.Potisak na masini
maksimalna misicna kontrakcija, da pece tokom celog pokreta(pronaci odgovaraju kilazu i sa njom raditi)
3 serije po 8 savrsenih ponavljanja
4 serija drop set 8x8x8

4.Razvlacenje na masini(pek-dek sa rasirenim rukama)
maksimalna misicna kontrakcija(ovim takodje i radimo na maksimalnom mogucem istezanju grudi)
3serije po 10 ponavljanja,grudi moraju biti aktivirane tokom celog pokreta, bez drndanja sprave sa prevelikim kilazama
cetvrta serija 10 ponavljanja plus bar jos toliko parcijalnih, ovde se radi kroz i prelazi granica bola, maksimalna pumpa i istezanje

Ramena
1.Sedece letenje bucicama
4 serije po 8 ponavljanja
pauza izmedju serija 30 sekundi, svako ponavljanje mora biti maksimalno pravilno.
Ramena ce vec ovde biti veoma napumpana

2. Obrnuti pek-dek(zadnje rame)
3 serije po 15 ponavljanja sa 1 sekunde zadrske u kontrakovanom polozaju tokom svakog ponavljanja
U trecoj seriji dodati jos 10ak parcijalnih ponavljanja

3.Podizanje sipke ispred sebe
3serije po 10 ponavljanja
Kontrolisano dizemo i spustamo sipku (ne sme da nam pada ka dole, nego je mi sami spustamo polako). Fokus na stiskanje deltova u gornjem pokretu. Dizati sipku negde do visine ociju.

Pumpa posle treninga
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat April 25, 2016, 07:29:20 pre podne
fino fino ! kvalitetan log !
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 25, 2016, 01:10:24 posle podne
fino fino ! kvalitetan log !
Hvala Pirat :) Idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 25, 2016, 02:14:15 posle podne
Transformacija momka sa kojim radim u nekom periodu od 6 meseci. Zbog obaveza na fakultetu sada pravimo malu pauzu ali uskoro nastavljamo gde smo stali. Forma nije bas bila tako sjajna kad smo krenuli, ishrana losa, neredovno spavanje takodje, ali smo vremenom sve doveli u red. Predan momak sa kojim je prosto uzivanje raditi. Sada posle pauze idemo jos jace u nove pobede.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 29, 2016, 09:28:24 posle podne
                            STA JE ZAPRAVO MISICNA UPALA
Sta treba da znamo o misicnoj upali:
-Upala posle treninga ne mora direktno da znaci da je bio dobar trening i da smo izgradili nova misicna vlakna
-Mozemo da stimulisemo misicni rast i bez ekstremne upale
-Vecina ljudi oseca jace upale tokom dijete, ali to ne znaci da u tom periodu grade misice
-Da bi se smanjila upala i izgradili/odrzali misici tokom dijete, kad su kalorije drasticno redukovane tokom dana, suplementacija oko treninga bi trebalo da bude pojacana
        Tanka je linija izmedju ljubavi i mrznje
Da li treba da treniramo misice koji su pod upalom, i ako treba da li traning da bude drugaciji?
Ako posle treninga ne osecamo upalu da li to znaci da je trening bio los? Ili je upala los znak, kao sto neki treneri pricaju?
Kako je poznato danas,sto se moze cuti od skoro svakog pojedinca, sportisti vole da osete upalu posle treninga, jer to znaci da je trening bio produktivan, ali isto tako mrze tu istu upalu jer usporava performanse na sledecem treningu.
Evo mog misljenja na osnovu mog iskustva.
    Sta je misicna upala?
Misicna upala je generalno gledano lokalna bol u treniranom misicu kao rezultat misicnog ostecena tokom trenaznog procesa.
Upala se javlja u rasponu od 12-72 casa nakom treninga, zavisno od pojedinca. Pored neprijatnog bola, javlja se i otok(misic izgleda napumpano), cvrstina u pogodjenim zglobovima i moguc gubitak snage, uzrokovan smanjenoj mobilnosti u tim misicima.
Drugim recima, kako izlazemo misice odredjenim trenaznim procesima uzrokujemo mikro-traume u tim misicima. sto je drugacije receno povreda koja se manifestuje kao upaljeno tkivo i bol u tom predelu. Najcesce metode koje dovode do misicne traume su naglaseni ekscentricni treninzi(negativi), izazovne kilaze sa nekoliko ponavljanja, apsorpcija soka itd-koje ce dovesti do najvece misicne upale.
Mada ima jos mnogo u svemu ovome.
     Velik a nikad pod misicnom upalom
Uzmimo jedan misic kao sto je npr biceps. Retko kad, ako je ikada bio upaljen kod mnogih vezbaca a opet raste. Postoje neke metode treninga bicepsa, kao sto su ogranicavenje protoka krvi u misicu(koriscenjem traka koje vezujemo oko ruku) gde koristimo lakse kilaze i ne obracamo toliku paznju na tempo. Ovaj vid treninga nam nece naneti toliko misicnog ostecenja i mehanicki stres ce biti minimalan, ali cemo osetiti upalu u bicepsu to je skoro sigurno.(O ovom vidu treninga ogranicavanja protoka krvi u bicepsima cu pisati jer je to jedan odlicna metoda za dodavanje par centimetara rukama a i pumpa je takodje ogromna na treningu, ako neko ima zastoj u treningu ruku bice odlicna novina).
Takodje, mnogi ce da osete vecu upalu u misicima latova radeci sa manjim kilazama i konstantom tenzijom nego sa tezim tegovima i manjim brojem ponavljanja, tako da ta neka mikro-trauma ce zaista da izazove upalu, sama stimulacija katabolicko-anabolickih procesa moze da izazove upalu, nebitno od misicnog ostecenja.
Nanosenje stete na misice koristeci velike kilaze je ocigledan nacin da telo odreaguje, ali nije jedini nacin.
Npr spori ekscentrici(negativi), cak sa laksim kilazama, mogu da stimulisu rast aktivacijom mTOR-a. Ogranicavanjem protoka krvi takodje mozemo da stimulisemo rast akumulacijom metabolita unutar misica oduzimajuci im kiseonik-2 stvari koji dovode do lucenja lokalnih faktora rasta kao sto je IGF-1
U oba slucaja mozemo da zapocnemo proces gradjenja misica bez nanosenja misicne mikro-traume. I oba ova metoda ce da prouzrokuju misicnu upalu.
Upala je vise nego samo bol povezan sa fizickom povredom misica. Upala je nesto sto telo zapaza tokom proteinske degradacije a zatim nagomilava posle treninga, kada je kolicina rada veca od onoga sto telo moze da podnese.
     Imam upalu, da li to znaci da je trening bio dobar?
 
Mnogi od nas su prihvatili upalu misica kao dobar znak. Verujemo da je ona pokazatelj dobrog treninga i daljeg misicnog progresa.
Verovanje je da onda kada imamo najjace upale tada gradimo najvice misica. Na primer, kada pocnemo prvi put sa treningom, cak i oni najlaksi treninzi ce da nas "obogalje" danima. Imao sam par klijenata koji nisu mogli danima da se pokrenu posle prvog treninga.
Takodje, kada se vratimo treningu posle odredjene pauze, imacemo mnogo jace upale nego inace i graditi vise misica(povratiti misice koje smo "izgubii" tokom pauze). Takodje kada promenimo nacin treniranja, bice jace upala, i to moze da bude put kad brzem napretku.
Ali da li upala uvek mora da znaci da dobijamo misice? I da li je nedostatak iste znak da je trening bio gubljenje vremena?
Odgovor je NE u oba slucaja!
Citiracemo ovde Meta Perimena "To je samo znak da smo prevazisli radni kapacit tela, bilo u intenzitetu, trajanju ili oba.
Kada si pocetnik ili se vracas posle pauze, sto duze treniras tvoje telo postaje sve tolerantnije na trening. Tako da u tim slucajevima, being sore ne znaci da se stimulise veci misicni rast, znaci da telo trenutno nije naviknuto na toliki fizicki stres. To dovodi do stanja kada telo iskoristava sve svoje resurse u borbi da odrzi balans.
Isto tako i kada se menja program treninga. Telo se navikava na novi rezim koji mu zadajemo tako da je reakcija na to veca upala nego inace.
   Dijeta i misicna upala
Ako ste ikada radili dijetu gde je cilj bio bas nizak bf, onda znate da kada smanjite kalorije i nutritijente bicete izlozeni vecim upalama koje ce trajati duze.
Da li to znaci da tada gradimo vise misica? Naravno da ne.
To znaci da sa smanjenim unosom kalorija, kapacitet tela da podnese odredjen fizicki stres je smanjen.
Takodje, unosenjem pogresnih nutrijenata oko treninga(pre, tokom, posle) mozemo da pojacamo upalu jer telo nije dovoljno opremljeno za stres koji cemo da mu zadamo. Veoma je bitno da su potrebni nutrijenti uneti kako bi smanjili misicnu upalu.
Unos pravih aminokiselina pre, tokom i posle treninga bi bio idealan, pogotovo ako se radi o kalorijskom deficitu tokom celog dana.
    Da li trenirati upaljen misic?
Evo sta znamo do sada:
-Kolicina upale nije pokazatelj dobrog treninga
-Cak i ako nemamo upalu to ne znaci da je trening bio los
-Ako ne osecamo zategnutost, ili nadrazaj u misicu koji smo trenirali vrlo je moguce da trening nije bio bas toliko efektivan
-Pojacana upala moze da se odrazi na perfomanse zbog smanjene mobilnosti i/ili snage. Prevelika upala moze da se odrazi na produktivnost treninga
Ali ostaje pitanje, da li trenirati misic pod upalom?
Postoji nekoliko stepeni upale.
Onaj najmanji vid, gde osecamo malu bol u misicu kad kontrakujemo taj misic, ali bez otoka. Misic tek tek izgleda tvrdje nego obicno. Osecamo malu bol ali mobilnost i snaga su netaknuti.
Jaci vid upale je kada pored bola u misicu osecamo da su nam snaga i mobilnost osteceni. U ovom slucaju bilo bi pogresno trenirati upaljen misic.
Ali, ako upala nije toliko intenzivna i ne sprecava nas kapicitet treninga do odredjenog nivoa, moguce je, cak se i preporucuje da se trenira taj upaljeni misic.
Zasto?
Zato sto ce povecan dotok krvi i nutritijenata u tom misicu pomoci kod brzeg oporavka. Izvodjenje "feeder treninga" sledeceg dana posle intenzivnog treniga je veoma efikasno.
Pod "feeder treningom" misim na trening pumpe upaljenog misica. Koristeci lakse tegove i fokusirajuci se na kvalitet kontrakcije i na misicnu pumpu.OVo nece dodatno ostetiti tkivo ali ce da ubrza oporavak i popravi ostecena vlakna tako sto ce dotok nutrijenata i sinteza proteina biti veci.
Ali nece li trening upaljenog misica prekinuti proces oporavka?
Ovo je dobro pitanje i odgovor je NE!
Studije su pokazale da drugi nastup vezbi za misicnu partiju(iako se misic nije potpuno oporavio) nece prekinuti oporavak niti sintezu proteinu.
Oporavak nije nesto sto se dogadja tokom specificnog vremenskog perioda. Nase telo se uvek oporavlja i menja svoju strukturu. Nije to "unistena su vlakna na treningu, tokom odmora se popravljaju, popravila su se, to je kraj, vise se nista ne desava."
Ne, obrt proteina u misicima se stalno odvija. Gledajmo na oporavak kao na nesto sto se odvija 24/7. Telo uvek "radi" na misicima. Traning upaljenog misica NE ODLAZE POPRAVAK-SAMO MENJA POSAO GRADITELJIMA.
Ocigledno ako je misic previse pod upalom bolje je ne dirati ga jer tu onda ipak ima vise posla i ne treba nista menjati nego ostaviti kako je.
Ali ako je moguce pogurati oporavak i prenos proteina u misic, zasto da ne.
   Sta smo naucili?
Mnogo ljudi gleda na upalu kao jedini pokazatelj dobrog treninga, i na bilo nacin ce da se potrudi da ona bude sto jaca. Sto cak i dovodi do nekih nehumanih napora u teretani koji su sve samo ne produktivni, izlagajuci telo naporima na koje ono jos nikako nije spremno.
Koliko je upala dobar pokazatelj, toliko moze da bude i los. Moramo biti objektivni sto se upale tice.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: bodi biber April 29, 2016, 09:35:31 posle podne
                            STA JE ZAPRAVO MISICNA UPALA
Sta treba da znamo o misicnoj upali:
-Upala posle treninga ne mora direktno da znaci da je bio dobar trening i da smo izgradili nova misicna vlakna
-Mozemo da stimulisemo misicni rast i bez ekstremne upale
-Vecina ljudi oseca jace upale tokom dijete, ali to ne znaci da u tom periodu grade misice
-Da bi se smanjila upala i izgradili/odrzali misici tokom dijete, kad su kalorije drasticno redukovane tokom dana, suplementacija oko treninga bi trebalo da bude pojacana
        Tanka je linija izmedju ljubavi i mrznje
Da li treba da treniramo misice koji su pod upalom, i ako treba da li traning da bude drugaciji?
Ako posle treninga ne osecamo upalu da li to znaci da je trening bio los? Ili je upala los znak, kao sto neki treneri pricaju?
Kako je poznato danas,sto se moze cuti od skoro svakog pojedinca, sportisti vole da osete upalu posle treninga, jer to znaci da je trening bio produktivan, ali isto tako mrze tu istu upalu jer usporava performanse na sledecem treningu.
Evo mog misljenja na osnovu mog iskustva.
    Sta je misicna upala?
Misicna upala je generalno gledano lokalna bol u treniranom misicu kao rezultat misicnog ostecena tokom trenaznog procesa.
Upala se javlja u rasponu od 12-72 casa nakom treninga, zavisno od pojedinca. Pored neprijatnog bola, javlja se i otok(misic izgleda napumpano), cvrstina u pogodjenim zglobovima i moguc gubitak snage, uzrokovan smanjenoj mobilnosti u tim misicima.
Drugim recima, kako izlazemo misice odredjenim trenaznim procesima uzrokujemo mikro-traume u tim misicima. sto je drugacije receno povreda koja se manifestuje kao upaljeno tkivo i bol u tom predelu. Najcesce metode koje dovode do misicne traume su naglaseni ekscentricni treninzi(negativi), izazovne kilaze sa nekoliko ponavljanja, apsorpcija soka itd-koje ce dovesti do najvece misicne upale.
Mada ima jos mnogo u svemu ovome.
     Velik a nikad pod misicnom upalom
Uzmimo jedan misic kao sto je npr biceps. Retko kad, ako je ikada bio upaljen kod mnogih vezbaca a opet raste. Postoje neke metode treninga bicepsa, kao sto su ogranicavenje protoka krvi u misicu(koriscenjem traka koje vezujemo oko ruku) gde koristimo lakse kilaze i ne obracamo toliku paznju na tempo. Ovaj vid treninga nam nece naneti toliko misicnog ostecenja i mehanicki stres ce biti minimalan, ali cemo osetiti upalu u bicepsu to je skoro sigurno.(O ovom vidu treninga ogranicavanja protoka krvi u bicepsima cu pisati jer je to jedan odlicna metoda za dodavanje par centimetara rukama a i pumpa je takodje ogromna na treningu, ako neko ima zastoj u treningu ruku bice odlicna novina).
Takodje, mnogi ce da osete vecu upalu u misicima latova radeci sa manjim kilazama i konstantom tenzijom nego sa tezim tegovima i manjim brojem ponavljanja, tako da ta neka mikro-trauma ce zaista da izazove upalu, sama stimulacija katabolicko-anabolickih procesa moze da izazove upalu, nebitno od misicnog ostecenja.
Nanosenje stete na misice koristeci velike kilaze je ocigledan nacin da telo odreaguje, ali nije jedini nacin.
Npr spori ekscentrici(negativi), cak sa laksim kilazama, mogu da stimulisu rast aktivacijom mTOR-a. Ogranicavanjem protoka krvi takodje mozemo da stimulisemo rast akumulacijom metabolita unutar misica oduzimajuci im kiseonik-2 stvari koji dovode do lucenja lokalnih faktora rasta kao sto je IGF-1
U oba slucaja mozemo da zapocnemo proces gradjenja misica bez nanosenja misicne mikro-traume. I oba ova metoda ce da prouzrokuju misicnu upalu.
Upala je vise nego samo bol povezan sa fizickom povredom misica. Upala je nesto sto telo zapaza tokom proteinske degradacije a zatim nagomilava posle treninga, kada je kolicina rada veca od onoga sto telo moze da podnese.
     Imam upalu, da li to znaci da je trening bio dobar?
 
Mnogi od nas su prihvatili upalu misica kao dobar znak. Verujemo da je ona pokazatelj dobrog treninga i daljeg misicnog progresa.
Verovanje je da onda kada imamo najjace upale tada gradimo najvice misica. Na primer, kada pocnemo prvi put sa treningom, cak i oni najlaksi treninzi ce da nas "obogalje" danima. Imao sam par klijenata koji nisu mogli danima da se pokrenu posle prvog treninga.
Takodje, kada se vratimo treningu posle odredjene pauze, imacemo mnogo jace upale nego inace i graditi vise misica(povratiti misice koje smo "izgubii" tokom pauze). Takodje kada promenimo nacin treniranja, bice jace upala, i to moze da bude put kad brzem napretku.
Ali da li upala uvek mora da znaci da dobijamo misice? I da li je nedostatak iste znak da je trening bio gubljenje vremena?
Odgovor je NE u oba slucaja!
Citiracemo ovde Meta Perimena "To je samo znak da smo prevazisli radni kapacit tela, bilo u intenzitetu, trajanju ili oba.
Kada si pocetnik ili se vracas posle pauze, sto duze treniras tvoje telo postaje sve tolerantnije na trening. Tako da u tim slucajevima, being sore ne znaci da se stimulise veci misicni rast, znaci da telo trenutno nije naviknuto na toliki fizicki stres. To dovodi do stanja kada telo iskoristava sve svoje resurse u borbi da odrzi balans.
Isto tako i kada se menja program treninga. Telo se navikava na novi rezim koji mu zadajemo tako da je reakcija na to veca upala nego inace.
   Dijeta i misicna upala
Ako ste ikada radili dijetu gde je cilj bio bas nizak bf, onda znate da kada smanjite kalorije i nutritijente bicete izlozeni vecim upalama koje ce trajati duze.
Da li to znaci da tada gradimo vise misica? Naravno da ne.
To znaci da sa smanjenim unosom kalorija, kapacitet tela da podnese odredjen fizicki stres je smanjen.
Takodje, unosenjem pogresnih nutrijenata oko treninga(pre, tokom, posle) mozemo da pojacamo upalu jer telo nije dovoljno opremljeno za stres koji cemo da mu zadamo. Veoma je bitno da su potrebni nutrijenti uneti kako bi smanjili misicnu upalu.
Unos pravih aminokiselina pre, tokom i posle treninga bi bio idealan, pogotovo ako se radi o kalorijskom deficitu tokom celog dana.
    Da li trenirati upaljen misic?
Evo sta znamo do sada:
-Kolicina upale nije pokazatelj dobrog treninga
-Cak i ako nemamo upalu to ne znaci da je trening bio los
-Ako ne osecamo zategnutost, ili nadrazaj u misicu koji smo trenirali vrlo je moguce da trening nije bio bas toliko efektivan
-Pojacana upala moze da se odrazi na perfomanse zbog smanjene mobilnosti i/ili snage. Prevelika upala moze da se odrazi na produktivnost treninga
Ali ostaje pitanje, da li trenirati misic pod upalom?
Postoji nekoliko stepeni upale.
Onaj najmanji vid, gde osecamo malu bol u misicu kad kontrakujemo taj misic, ali bez otoka. Misic tek tek izgleda tvrdje nego obicno. Osecamo malu bol ali mobilnost i snaga su netaknuti.
Jaci vid upale je kada pored bola u misicu osecamo da su nam snaga i mobilnost osteceni. U ovom slucaju bilo bi pogresno trenirati upaljen misic.
Ali, ako upala nije toliko intenzivna i ne sprecava nas kapicitet treninga do odredjenog nivoa, moguce je, cak se i preporucuje da se trenira taj upaljeni misic.
Zasto?
Zato sto ce povecan dotok krvi i nutritijenata u tom misicu pomoci kod brzeg oporavka. Izvodjenje "feeder treninga" sledeceg dana posle intenzivnog treniga je veoma efikasno.
Pod "feeder treningom" misim na trening pumpe upaljenog misica. Koristeci lakse tegove i fokusirajuci se na kvalitet kontrakcije i na misicnu pumpu.OVo nece dodatno ostetiti tkivo ali ce da ubrza oporavak i popravi ostecena vlakna tako sto ce dotok nutrijenata i sinteza proteina biti veci.
Ali nece li trening upaljenog misica prekinuti proces oporavka?
Ovo je dobro pitanje i odgovor je NE!
Studije su pokazale da drugi nastup vezbi za misicnu partiju(iako se misic nije potpuno oporavio) nece prekinuti oporavak niti sintezu proteinu.
Oporavak nije nesto sto se dogadja tokom specificnog vremenskog perioda. Nase telo se uvek oporavlja i menja svoju strukturu. Nije to "unistena su vlakna na treningu, tokom odmora se popravljaju, popravila su se, to je kraj, vise se nista ne desava."
Ne, obrt proteina u misicima se stalno odvija. Gledajmo na oporavak kao na nesto sto se odvija 24/7. Telo uvek "radi" na misicima. Traning upaljenog misica NE ODLAZE POPRAVAK-SAMO MENJA POSAO GRADITELJIMA.
Ocigledno ako je misic previse pod upalom bolje je ne dirati ga jer tu onda ipak ima vise posla i ne treba nista menjati nego ostaviti kako je.
Ali ako je moguce pogurati oporavak i prenos proteina u misic, zasto da ne.
   Sta smo naucili?
Mnogo ljudi gleda na upalu kao jedini pokazatelj dobrog treninga, i na bilo nacin ce da se potrudi da ona bude sto jaca. Sto cak i dovodi do nekih nehumanih napora u teretani koji su sve samo ne produktivni, izlagajuci telo naporima na koje ono jos nikako nije spremno.
Koliko je upala dobar pokazatelj, toliko moze da bude i los. Moramo biti objektivni sto se upale tice.

You are on fire..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac April 29, 2016, 10:36:53 posle podne
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 29, 2016, 10:43:52 posle podne
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz
Hvala puno.
Naravno da mogu, pisao sam pre neki dan malo o treningu grudi i ramena ali to je bilo samo nabrajanje vezbi. Sad posle ovih praznika cu jedan ceo trening posvetiti grudima i pa cu svaki korak treninga preneti i ovde.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS April 29, 2016, 11:44:14 posle podne
Uvek imam upale nekog "srednjeg" stepena,iako recimo noge osetim upalu u naredna 2-3 dana..
Smatram to pokazateljem dobro odradjenog treninga,jer kako misic raste,tako sto ga izlazemo stresu na koji nije navikao,cega je verujem okvirno upala posledica... :)

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 29, 2016, 11:50:19 posle podne
Uvek imam upale nekog "srednjeg" stepena,iako recimo noge osetim upalu u naredna 2-3 dana..
Smatram to pokazateljem dobro odradjenog treninga,jer kako misic raste,tako sto ga izlazemo stresu na koji nije navikao,cega je verujem okvirno upala posledica... :)
Tako je.
Izlaganje tela necemu na sta nije bilo spremno u tom trenutku, pa mu treba vremena da se prilagodi(u ovom slucaju oporavi).
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 30, 2016, 05:18:29 pre podne
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz



A noge nista ? :D

inace
odlican tekst
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac April 30, 2016, 02:38:35 posle podne
Extra, sta drugo reci! Svaka cast za trud!
Stevane, moze zamolba? Ako bi bio voljan jednom prilikom napisati ponesto o treningu grudi, pokoji savijet i kako popraviti i udarati po njima? Velki poz



A noge nista ? :D

inace
odlican tekst

To se podrazumijeva, nikad dovoljno treninga nogu!:D

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 01, 2016, 12:14:29 pre podne
Odlicni textovi :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 01, 2016, 12:41:25 pre podne
Hvala momci, idemo dalje :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 01, 2016, 08:39:32 posle podne
Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 01, 2016, 08:51:56 posle podne
Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.
Pozz Adoni. Prvo da pitam jel si siguran da zaostaju ili bi ti zeleo da budu vece? Noge i ostatak tela je ok?
To sto kazes da si radio par puta nedeljno je verovatno bio sok na telo pa je dalo neke rezultate ali na duze staze to ne bi bilo bas dobro. Ruke generalno najbolje napreduju kad se rade na istom treningu, dakle antagonisti, biceps-triceps.
Greska koju ljudi prave je sto im je trening ruku preobiman. Po 2 sata sa mnogo serija i velikim pauzama jer se pozira po 2 3 minuta medju serijama. Mali su misic, koji reaguje najbolje na minimalne pauze i intenzivna ponavljanja, prokrvljenost i pumpu. Takodje obrati paznju na brahialis jer kod mnogih vezbaca zaostaje jer se ne radi ili ne radi kako treba.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 01, 2016, 10:39:00 posle podne
Pozdrav, moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno , pon i petak triceps a utorak i cetvrtak biceps, to je skroz malo funkcionisalo, sad radim ruke svake druge sedmice, pa cemo vidjeti , ali eto generalno gledajuci , meni iskreno smjesno izgledam sam sebi sa ovakvim rukama. ali znam da ne ide nista preko noci.
Pozz Adoni. Prvo da pitam jel si siguran da zaostaju ili bi ti zeleo da budu vece? Noge i ostatak tela je ok?
To sto kazes da si radio par puta nedeljno je verovatno bio sok na telo pa je dalo neke rezultate ali na duze staze to ne bi bilo bas dobro. Ruke generalno najbolje napreduju kad se rade na istom treningu, dakle antagonisti, biceps-triceps.
Greska koju ljudi prave je sto im je trening ruku preobiman. Po 2 sata sa mnogo serija i velikim pauzama jer se pozira po 2 3 minuta medju serijama. Mali su misic, koji reaguje najbolje na minimalne pauze i intenzivna ponavljanja, prokrvljenost i pumpu. Takodje obrati paznju na brahialis jer kod mnogih vezbaca zaostaje jer se ne radi ili ne radi kako treba.
Iskreno po nekom mom dosadasnjem misljenju je da zaostaju , jer sve ostale particije mi 15 puta brze napreduju nego ruke, a trening ruku koji sam danas odradio sastojao se od postepenog povecanja kilaze pa opet do postepenog smanjenja kilaze kada sam radio skull crusherse i uski benc pres, a za biceps isto sam radio stojeci pregib sa z sipkom, od neke normalne kilaze pa sve teze pa opet spustam kilazu(znam da se postepeno povecanje zove piramida a ovakav tip treninga jedino baklava se moze nazvat hahah) , i poslije toga idu podlaktice i brahialis,ali mi izgleda da mi je veci brahialis na desnoj nego na lijevoj ruci, lijeva isto kao da je suplja na tom mjestu.. jbg, a to sto sam radio 4 puta ruke tu sam ispao glup kao niko,bilo je dobro s pocetka ali poslije nista.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 01, 2016, 11:20:22 posle podne
Taman posla da si ispao glup. Nema bolje skole od prakse na sebi primenjene. To ti je obrnuta piramide, samo imam osecaj da radis previse serija. Mozes progresive overload raditi na npr biceps pregibu i uskom bencu(jer su to ipak mass builder vezbe za ruke) i neke intenzivne serije sa po jos 2 vezbe max za tric i bic. E sad tu dosta veliku ulogu igra i hrana koju jedes posle treninga ruku. Postavi sliku ruke ako hoces da malo bolje vidimo stanje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 02, 2016, 12:17:14 pre podne
Kako da ti je slikam ? uz tijelo ili ono skroz odvojeno ?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 02, 2016, 12:41:04 pre podne
Kako da ti je slikam ? uz tijelo ili ono skroz odvojeno ?
Mozes u prirodnom polozaju uz telo i npr zadnja biceps poza da se vidi cela ruka ako razumes na sta mislim.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 02, 2016, 02:50:52 pre podne
Ajde valja slikam ti danas nekad , dok izadje sunce :P
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 02, 2016, 06:28:27 pre podne
Stevan pokusava da ti lagano skrene paznju..
a razlog sto ces samo nazadvaoti tj sto si NAZADOVAO radeci ovo ispod i iz toga tesko izaci je tj vidis i sam da si udario glavom u zid je:

Citat
moja zaostala partija su ruke, probao sam da ih radim 4 puta sedmicno ,

i tu se svaka prica zavrsava
da niti ovo radio,imao bi veci napredak za 300%

ali sto kazes stev,pitanje je KOLIKO JE TO  u opste i prica,posto obicno svima zaostaju ruke i grudi (noge uglavnom svi jake od fudbala ili kosarke imaju) ,pa dok se ne vidi fotka i nema realne slike o tome koliko je to u stvari
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 02, 2016, 07:15:19 pre podne
Pa da, u zelji za necim se forsira nesto i onda to dovede do kontra produktivnog. Ali uvek treba pitati pa da se to sto pre usmeri na pravi put, poput ovog momka.
Znao sam da je trebalo vise fudbal da igram kao klinac, sad ne bih morao noge toliko da radim, haha
Adoni, gledao sam ti malko temu i po slici koju imas ja mislim da su ruke sasvim ok, tj da mozda idu i ispred ali ne vidi se bas najbolje pa cemo sacekati bolje uglove. I moraces malo hranu srediti jer trening sam po sebi ce davati rezultate do neke mere.
Ps. Preko 930 aktivnih clanova juce u periodu od 120 minuta. Dobri smo :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 02, 2016, 10:16:31 pre podne
Ovo je pravo u "bebu" sto se kaze
Citat
u zelji za necim se forsira nesto i onda to dovede do kontra produktivnog.

Citat
a mislim da su ruke sasvim ok

vazno!!

Citat
ces malo hranu srediti jer trening sam po sebi ce davati rezultate do neke mere.

ne raste se u teretani nego KUCI

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: urlich Maj 02, 2016, 03:14:51 posle podne
Kod treninga ruku samo dobro prokrviti misice, pumpa, pumpa dok ne popuca koza. Kraci trening, antagonisticki ili ne nije toliko bitno, kod bicepsa potpuno izduzivanje misica( triceps mora da bude blago kontrahovan za ovo) i kod pozitivnog dela izolovati biceps tako sto ruke odu blago ispred tela i formira se onaj peak. Raspon 12 do 20 ponavljnja, radjenje ispod 8 ponavljanja za ruke je po mom misljenju potpuna budalastina. Triceps je jako bitno da iz donje pozicije ne povucete drugim misicima( npr kod skull crushera) dakle lagano negativni deo ponavljanja dok ne osetite potpuno istezanje u tricepsu i onda bez bilo kakvog cimanja skoro do zakljucavanja laktova pa opet nazad lagano.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 03, 2016, 12:35:48 pre podne
evo ruke iz ove poze, nisam stigao zadnju duplu biceps pozu, ostatak tijela prekrio jer mi je ovdje frizura ocajna hahahahha p.s. moram se sisati :P

(http://s32.postimg.org/uof7c0bbl/13115378_1172646466093540_1514463206_n.jpg) (http://postimg.org/image/uof7c0bbl/)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 03, 2016, 12:41:47 pre podne
meni vise deluje da noge zaostaju :) inace za ruke vecina ljudi mora da ode bar 3-5kg da bi se primetila neka veca razlika
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 03, 2016, 12:51:13 pre podne
ne zaostaju batke, ovdje sam se slikao u sirokoj ovoj trenerci , a nisam pravio novih fotki nogu pa objavim haha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2016, 02:17:43 pre podne
Ne vidi se bas najbolje, ne znam sto se bojite da se slikate, pa cilj je da se pomogne a ne vredja ili tako nesto. Bar toga nece biti ovde u mojoj temi, tako da nema brige. Ali po ovom sto mogu da vidim bice kao sto sam mislio a to je da su ti ruke ako ne i najjaca partija, mada opet kazem ne vidi se najbolje. A Zeljko je u pravu, ruke ce da prate ostatak tela, i sa kilama ce i one ici gore.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 03, 2016, 10:13:40 pre podne
Ma ljudi,u periodu mase,razneses ruke na treningu,odes kuci nahranis ih i das im 5-6 dana odmora,i mora da rastu da je*e rak raka.. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Maj 03, 2016, 11:20:15 pre podne
Kod treninga ruku samo dobro prokrviti misice, pumpa, pumpa dok ne popuca koza. Kraci trening, antagonisticki ili ne nije toliko bitno, kod bicepsa potpuno izduzivanje misica( triceps mora da bude blago kontrahovan za ovo) i kod pozitivnog dela izolovati biceps tako sto ruke odu blago ispred tela i formira se onaj peak. Raspon 12 do 20 ponavljnja, radjenje ispod 8 ponavljanja za ruke je po mom misljenju potpuna budalastina. Triceps je jako bitno da iz donje pozicije ne povucete drugim misicima( npr kod skull crushera) dakle lagano negativni deo ponavljanja dok ne osetite potpuno istezanje u tricepsu i onda bez bilo kakvog cimanja skoro do zakljucavanja laktova pa opet nazad lagano.

Radio sam dugo 8ice za ruke i jednostavno ne radi.. sve ispod 10-12 jednostavno mi ne daje tu pumpu, mislim takoder da je veci broj ponavljanja bolja opcija.. jos ako smo protekle dane inali teske liftove na prsima i ledima pa da se to prokrvi sve kako treba
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 03, 2016, 11:34:05 pre podne
Radio sam dugo 8ice za ruke i jednostavno ne radi.. sve ispod 10-12 jednostavno mi ne daje tu pumpu, mislim takoder da je veci broj ponavljanja bolja opcija.. jos ako smo protekle dane inali teske liftove na prsima i ledima pa da se to prokrvi sve kako treba

Nisi ti to radio kako treba,ja odradim 2 serije heavy i odma me hvata,e sada to sto to bude 40%pump a 60% lud bol(ako radis kako treba) to je vec nesto drugo.. Ali da radi - RADI.. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: urlich Maj 03, 2016, 01:31:16 posle podne
Naravno da heavy radi, ali generalno misljenja sam da  ruke ramena mnogo lepse reaguju na trening u vecem opsegu ponavljanja uz ludacki mind muscle i fokus. U svakom slucaju bitno je sta je odrzivo na duze staze ali nazalost o tome razmisljas kad vec zabiberis sebi nesto itd..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 03, 2016, 02:19:02 posle podne
ja prvih par setova odradim samo da prokrvim misic , i onda postepeno povecavam kilaze , i opet smanjujem do prvobitne kilaze  ali naravno uz strogu kontrolu i mind muscle vezu, i poslije toga ide uski benc press isti princip postepeno povecavanje pa smanjivanje, i imam upale uzasne haha , tako da ovo za sada djeluje, ali npr upalu bicepsa nikad nisam dobio... haha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 03, 2016, 02:33:32 posle podne
Upala nije ekvivalent misicnog rasta...
Zasto smanjivanje tezine odnosno progresivno povecacvanje pa smanjujes do prvobitne?
Po tome sudeci definitivno preveliki obim treninga..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2016, 02:41:09 posle podne
Drugari, komplikujete. Kaze Voja a i pisao sam o upalama pre par dana, pogotovo u bicepsu, nisu one nuzno znak da rastete ili ne.
Nemojte praviti nuklearnu fiziku u treningu ruku pogotovo jer obicno one i ne zaostaju jer im se najvise paznje pridaje.
Kratak i intenzivan trening, nista vise. Postoji mnogo vezbi i varijacija. Aktivacija oba tipa vlakana, i ovom sam pitao, je kao kod svih ostalih misicnih partija pozeljna.
Manje poziranja=vise pumpe=vise krvi=veci rast. Takodje hrana mora biti uskaladjena sa zeljenim rezultatima.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 03, 2016, 02:57:33 posle podne
Drugari, komplikujete. Kaze Voja a i pisao sam o upalama pre par dana, pogotovo u bicepsu, nisu one nuzno znak da rastete ili ne.
Nemojte praviti nuklearnu fiziku u treningu ruku pogotovo jer obicno one i ne zaostaju jer im se najvise paznje pridaje.
Kratak i intenzivan trening, nista vise. Postoji mnogo vezbi i varijacija. Aktivacija oba tipa vlakana, i ovom sam pitao, je kao kod svih ostalih misicnih partija pozeljna.
Manje poziranja=vise pumpe=vise krvi=veci rast. Takodje hrana mora biti uskaladjena sa zeljenim rezultatima.

to je to
ali zasto niko ne pita i oko nogu..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2016, 03:00:35 posle podne
Haha samo sam te cekao :D sto kaze ona stara, pomeni benc pres i svako ima neku pricu pomeni cucanj i svako ima neku povredu kolena jbg
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 03, 2016, 03:04:48 posle podne
Haha samo sam te cekao :D sto kaze ona stara, pomeni benc pres i svako ima neku pricu pomeni cucanj i svako ima neku povredu kolena jbg

:D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 03, 2016, 03:10:39 posle podne
Problem je sto kad kazes coveku,konkretno za biceps,radi HEAVY!
On ce da uzme bucice od po 20kg i da zonglira i cima dok mu rame ne ispadne,a retko ko ce pametan da uzme 10kg ili neku kilazu za 6-8 ponavljanja,fiksira ruku i odradi pokret kako treba... E to je glavni problem,i zato je heavy ajmo reci na losem glasu,jer zbog debila ljudi pogresno tumace i rade takav sistem ... :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2016, 03:15:10 posle podne
Problem je sto kad kazes coveku,konkretno za biceps,radi HEAVY!
On ce da uzme bucice od po 20kg i da zonglira i cima dok mu rame ne ispadne,a retko ko ce pametan da uzme 10kg ili neku kilazu za 6-8 ponavljanja,fiksira ruku i odradi pokret kako treba... E to je glavni problem,i zato je heavy ajmo reci na losem glasu,jer zbog debila ljudi pogresno tumace i rade takav sistem ... :)
Ne bih nista vise imao da dodam, sve receno ovde.
Jer su videli da jedna simpanza kao Kali Muscle pregiba sa 100kg, i onda prava poenta price pada u vodu...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 03, 2016, 03:31:43 posle podne
Jer su videli da jedna simpanza kao Kali Muscle pregiba sa 100kg, i onda prava poenta price pada u vodu...

Tek toj prici nema kraja,i ljudi ne kapiraju da se to radi U TOM TRENUTKU za tu sliku,video ili nesto slicno,pa nije niko invalid da tako radi svaki trening...

A Kali je prica za sebe,u fazonu jebo suplemente,jebo sve,samo treniraj i raste se iz vazduha..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 03, 2016, 04:23:07 posle podne
nikad nisam odradio trening sa kilazom gdje cu se cimati kao sto neko kaze da rame ispadne, samo mind muscle konekcija  i kontrolisan pokret do otkaza.. realno ako cemo gledati ,cilj je nekim sistematskim pristupom i mozgom odraditi zeljeni misic , znaci squeeze i stretch , i naravno nahraniti misci poslije suplementima i hranom. Jer opet ovo nije powerlifting nego bodybuilding, ima razlike...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2016, 10:19:22 posle podne
                                    SUPER REST PAUSE
 Jedna zanimljiva trening metoda koju sam izucavao negde pocetkom 2014. godine i koju i dan danas ubacim u neke treninge jer mi se svidja ceo koncept kako je zamisljen. Mozda nece biti od koristi svakom ali je definitvno izazovna metoda gde ce nase telo biti stavljeno do granice izdrzljivosti pa bacite pogled. Mozda jedina mana ovog programa je sto prosto zahteva trening partnera da bi trening bio potpun i da bi svako zamisljeno ponavljanje bilo uradjeno kako treba. Na moju srecu, drugaru koji je tada sa mnom trenirao se svideo koncept programa pa smo se dogovorili da zajedno radimo, a trenirali smo uvek u isto vreme pa nam je i to islo na ruku. Bio je negde januar i hteo sam da probam da se spremim za svoje prvo takmicenje. Greska je bila sto sam tada verovao da tokom takmicarskih priprema trening mora biti nesto veoma posebno, poput izmisljanja tople vode, jer sam valjda ocekivao rast odredjenih delova u tom periodu da bude deus ex machina ali na moju srecu dobro se to sve pokazalo i dosta toga sam naucio o tome do kojih granica izdrzljivosti mogu da idem. Trening partner mi je tada bio natural, ja bas i ne hehe, ali obojica smo uvek bili maksimalno posveceni kako na treningu tako i u ostalim delovima dana. Kad smo zavrsili taj period koji je trajao nekih 8 nedelja secam se da mi je trazio da mu napisem program jer ce probati posle nekog vremena opet sa istim. Nije bilo tu mnogo mudrovanja, klasican izbor vezbi za odredjenu partiju koji se sastojao od par serija zagrevanja, jedne super rest serije i tripple dropa za kraj vezbe. Super rest set se radio samo jedan set po vezbi jer nema poente vise od jednog seta. Eventualno bi se radio progresivni overload na pocetku treninga kod tih velikih liftova, cucnja, benca, ramenog potiska ali ni to nije bilo nuzno i ovo se moglo raditi sa gore pomenutim konceptom. Ono sto je jako bitno kod ove metode je da pauze izmedju serija ne budu duze od 2 minuta i 3-4 minuta izmedju vezbi jer ne zelimo da nam trening traje po 3 sata nego da za nekih sat nanesemo maksimalnu stetu kako bi podstakli telo na rast.Prokrvljenost, pumpa, misicni zamor bili su izan granica u svakoj partiji koji bi radili i sejk posle treninga nikad do tada nije tako prijao, prosto sam imao osecaj da mi sve ide u misice koje sam radio. Cesto i danas volim da odradim ovaj princip, ne ceo trening, ali po neku vezbu, za ramena, ruke i leg press/hack cucanj.
 Sta je superrest set?
 Prosto receno to je sistem gde se izvodi jedna serija ukupno 65 ponavljanja sa kilazom gde nam je otkaz negde na 15-om ponavljanju. (pravilan pokret tokom svakog ponavljanja se naravno podrazumeva) sa ukupnom pauzom tokom ponavljanja od 55 sekundi tokom serije. Znaci, uradimo jedno ponavljanje 1 sekunda pauze, pa 2 ponavljanja pa 2 sekunde pauze, 3 ponavljanja 3 sekunde pauze i tako do 10 ponavljanja. (za list moze ici i do broja 20). Deluje lako ovako na papiru ali verujte mi, tamo dalje od 7 ce vec telo poceti da otkazuje, poslednje od 9 i 10 ce partner morati da pomaze zato sam rekao da je prosto neophodno imati partnera. Ono na sta treba obratiti paznju je to sto sam rekao da radimo sa kilazom gde nam je potpuni otkaz na 150m ponavljanju kada je misic odmoran, a zamislite kada ne da nije odmoran nego je skoro pa skroz unisten a treba da odradi jos 10 ponavljanja.
 Drop serija na kraju
 Odlican nacin da se jos vise dokrajce vlakna koja su vec dovoljno pokidana je tripple drop gde ce pocetna kilaza biti ona sa kojom mozemo 10 ponavljanja da uradimo. Dakle za nekih 20-30% veca od kilaze sa kojom smo radii superrest set. Uradicemo 10 ponavljanja, spusicemo kilazu za nekih 25% uradicemo opet 10 ponavljanja, spusticemo kilazu za jos 25% i radicemo do otkaza uz pomoc trening partnera.
 Primer jednog mog treniga koji sam radio
 Uzmimo definitivno najtezi dan a to je bilo dan za noge
 Prva vezba koju bi radili ovog dana je bio zadnji cucanj
 Jedne nedelje progresvni overload sledece superrest metoda
 Recimo da je ovo druga nedelja
 posle istezanja celog tela koje bi trajalo 10ak minuta presli smo u kavez
 -2 serije zagrevanja sa ponavljanjima preko 20+ ponavljanja
 -zatim 2 feeder serije sa malo vecom kilazom od one sa kojom smo se zagrevali sa 15ak ponavljanja
 bili smo spremni da predjemo na tesku artiljeriju
 stavili bi odredjenu kilazu(ne znam sada koliko je to tada bilo kila ali verujte mi da je 100 kila bio izazov za ovako nesto)
 -superrest set, nije lako ali zapne se, uz malu pomoc, 66 ponavljanja cucnja(uz minimalne pauze, nikakva vezba za trbusnjake nije bila potrebna)
 -drop set recimo da je bilo 120x10 100x10 80x12
 Sledece na tapeti je bio prednji cucanj. Vec je telo bilo umorno, kilaze mnogo manje ali nista manje izazovno
 -2 feeder serija od oko 15 ponavljanja
 -superrest sa 60kg(oept kazem, na papiru to izgleda kao neka mini kilaza ali mi je u jednom trenutku delovalo kao 300 kila na ramenima, nije da znam taj osecaj haha ali bi tako delovalo siguran sam)
 -dropset 80x10 60x10 40x15
 Posle cucnjeva bi presli na legpress(moja omiljena sprava koju je covek mogao da izmisli posle onog secka za krastavce i krompir) sa malo sirim stavom i nogama iznad nivoa kolena
 3 feeder serije sa 20+ ponavljanja
 superrest(ovde sam gurao rukama kolena tih par zadnjih ponavljanja samo da zavrsim do kraja)
 -drop set 10/10/15
 
 Za kraj smo ostavili noznu ekstenziju
 takodje isti koncept kao gore, 3 feeder serije
 superrest
 pa dropset za kraj
 
 Noge su bile prepumpane a upale sledecih nekoliko dana nenormalne. Trening bez istezanja bi trajao oko 60 minuta, i to je ono sto je jako bitno, da se ne prave maratonske pauze jer onda sav koncept gubi smisao.
 Ako vas zanima mogu i ostale dane napisati kako sam radio, ovo je cisto da vidite o cemu se tacno radi da bi se lakse razumelo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 03, 2016, 10:49:44 posle podne
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 03, 2016, 10:51:51 posle podne
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..

Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.

Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2016, 10:57:27 posle podne
Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.
Haha volis ruke da radis pa to ti je :D Ali da, pumpa bude neverovatna, jos ako je unos minerala izbalansiran onda tek da ne pricam.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: nebojsaprotic Maj 03, 2016, 11:18:34 posle podne
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..

Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.

Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D
u jednom trenutku ce prestati da bude čovek i postaće ruka
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 03, 2016, 11:54:43 posle podne
Ne vidim sebe u ovakvoj prici,sto naravno ne znaci da je lose,sta vise na papiru interesantno izgleda treba probati..

Nije ovo lose pogotov za ruke isprobati , pumpa bi bila nenormalna , ali sve u svemu super princip treninga.

Ti burazere,koliko ja vidim,sanjas treninge ruku... ;D ;D

hahahahaha, ma ovo napisao eto samo radi reda :P ma ne ganjam samo treninge ruku , ali to mi je bas bilo neproporcionalno ali ko da se vraca u neku normalu jbg... obozavam treninge ledja i nogu isto :D haha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 04, 2016, 12:31:24 pre podne
najlakse za ruke teziti dici benc :) ne znam nikog da bencuje 150 a ima male ruke :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 04, 2016, 05:47:04 pre podne
Kada su arniolda pitali,sta je tajna njegovih velikih  ruku
rekao je:zasto sto nisam bezao od treninga nogu.

ko razume..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 04, 2016, 09:22:22 pre podne
najlakse za ruke teziti dici benc :) ne znam nikog da bencuje 150 a ima male ruke :)
pa bench i zgibove... ali opet se svodi na to da, telo najbolje raste kada se trenira podjednako i ne zapostavlja nijedna misicna partija... ruke i grudi su najvidjiviji miisici i zato ih svi i forsiraju ... trening mora biti efikasan , i isplaniran ako si jedan trening pogodio misic na jedan nacin , ne zelis to da radis na sledecem treningu na isti , menjaces set vezbi, nekada i raspored pod kojim uglom, tehniku : dal ce to biti superserija (koja kombinacija vezbi u istoj), dal ce biti kruzni trening, menjanje tezine u seriji, broj ponavljanje, u toku jedne serije (gde ti treba trening partner), do otkaza , pumpa, dinamicko istezanje u seriji , podela pokreta u izvodjenju , menjanje ugla (dosta toga ima u tekstovima na forumu , smao mi se cini da niko ne cita, svak oda ukombinuje jedno 3 teksta u jedan trening moze da ima jebacku upalu:))... u teretani uopste nije retka pojava da vidis vezbace , ne znas im ni ime , ali ih prepoznas po vezbama koje rade, znaci u rutini imaju odredjeni set vezbi i nacin na koji izvode i onda drljaj po tegovima ... to obicno budu klinci kojima je svaki dan grudi biceps... i onda kada onako coporativno zalegnu na bench klupu , recite zbogom bench presu u naredna 3 sata... hahahha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 04, 2016, 09:45:51 posle podne
ma dobro jbg , istina jeste da su najupadljiviji misici.. moje iskustvo npr. u jednoj teretani je bilo fuj, odrade 3 ponavljanja i ustaje ko da nista podigao nije , ne osudjujem , vec govorim ako si dosao taj dan da odradis korisno nesto za sebe onda i odradi, pored toga , istog tog momka pitam da li si uzimao ista od hemije, i govori potvrdno da je uzimao WHEY protein.. tu mi se svijet srusio , poslije toga , pokazujem drugu kako da radi T bar row, i na sipki je bila plata od 20kg , i sada taj momak radi, kad dolazi opet drugi iskusni momak i govori , nemoj raditi brate bez pojasa , sjebaces ledja kao i ja. Eh sada, nista nisam niti bih rekao, prvo zato sto sam mladji od njega i od njih , a drugo sto jednostavno nisam imao vremena da se zanimam u vezi praznih mozgova... Imam 17 godina i nikada pojas nisam stavio , a cucanj sam radio sa nekih 55 kg preko 8 ponavljanja ,i deadlift preko 70kg(inace jedina vjezba koju obozavam da malo natovarim :D), nije neka kilaza ali meni sasvim dovoljno za savrsen mind musccle connection, i mislim da imam zaista razvijene noge u odnosu na svoje vrsnjake i mogu reci da su mi jedna od najjacih particija i particija koju najlakse dotjeram do zeljenog oblika... podijelih i ja jedno iskustvo i mogu reci da sam zaista bio razocaran od tih tereatna , tako da sada uzivam u svojoj kao nekad :D :-\ :-X :) :) :) :) :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 04, 2016, 10:16:44 posle podne
ma dobro jbg , istina jeste da su najupadljiviji misici.. moje iskustvo npr. u jednoj teretani je bilo fuj, odrade 3 ponavljanja i ustaje ko da nista podigao nije , ne osudjujem , vec govorim ako si dosao taj dan da odradis korisno nesto za sebe onda i odradi, pored toga , istog tog momka pitam da li si uzimao ista od hemije, i govori potvrdno da je uzimao WHEY protein.. tu mi se svijet srusio , poslije toga , pokazujem drugu kako da radi T bar row, i na sipki je bila plata od 20kg , i sada taj momak radi, kad dolazi opet drugi iskusni momak i govori , nemoj raditi brate bez pojasa , sjebaces ledja kao i ja. Eh sada, nista nisam niti bih rekao, prvo zato sto sam mladji od njega i od njih , a drugo sto jednostavno nisam imao vremena da se zanimam u vezi praznih mozgova... Imam 17 godina i nikada pojas nisam stavio , a cucanj sam radio sa nekih 55 kg preko 8 ponavljanja ,i deadlift preko 70kg(inace jedina vjezba koju obozavam da malo natovarim :D), nije neka kilaza ali meni sasvim dovoljno za savrsen mind musccle connection, i mislim da imam zaista razvijene noge u odnosu na svoje vrsnjake i mogu reci da su mi jedna od najjacih particija i particija koju najlakse dotjeram do zeljenog oblika... podijelih i ja jedno iskustvo i mogu reci da sam zaista bio razocaran od tih tereatna , tako da sada uzivam u svojoj kao nekad :D :-\ :-X :) :) :) :) :)

Burazeru sve je to lepo,ali ako s' vremena na vreme ne stavis kilazu na bench,cucanj i mrtvo kao da nista nisi radio...
Mozemo se mi zamlacivati koliko hocemo o mind muscle konekciji ali KILAZA GRADI MISIC pa neka prica ko sta 'oce... :)

BTW sto se pojasa tice,do 100kg klasika,preko 100 stavljam.. ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Maj 04, 2016, 10:26:21 posle podne
Apsolutno se slazem sa tobom Slobo.
Sve dok forma nije narusena, treba praviti progresiju, poceo sam da stagniram do skoro bas iz razloga sto sam gresio u tom delu, ali je okrenut nov list.

Neces ceo zivot raditi bp sa 50kg...nece snaga doci sama od sebe.
Nemoj neko pogresno da me shvati, ne kazem da treba tovariti, ali sve dok se forma ne narusava treba praviti progresiju.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 04, 2016, 10:43:49 posle podne
Naravno, mora se nekad i stavit kilaza sve je to ok , jer uvijek treba teziti ici ka naprijed a ne nazad. Mada sve u svemu svi mi imamo svoj neki princip pogadjanja odredjenih miscinih grupa , i sto na nama djeluje kao najbolja solucija , tako da je glupo pricati eh ja ovako ja ovako, o tome se jednostavno ne da raspravljati, naravno za nas malo iskusnije, a pocetnike treba usmjeriti naravno. ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 04, 2016, 10:48:45 posle podne
Prosto je, kombinacija kontrakcije oba tipa vlakana=rast, nista vise.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 04, 2016, 10:51:55 posle podne
Ma naravno,ako se narusava forma dzaba posao,ali kazem opet nije poenta gurati 50kg na 40 ponavljanja,prosto ne vidim smisao.. :)

Samo polako.. :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 05, 2016, 12:43:29 pre podne
Nije niko spomenuo 40 ponavljanja, barem ne ja, negdje ako cemo raditi veca ponavljanja onda od 12 - 20 ako cemo pump raditi ali optimalno od 8-12, ali eto opet kazem u ovom slucaju opet ruke hahha, manji misic , nije namjenjen za velike terete dugo vremena jbg
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 05, 2016, 01:36:26 posle podne
Ne vezujte se mnogo za ponavljanja.Naravno,ne kazem da treba trenirati kao muva bez glave ali ne ogranicavajte sebe sa brojem ponavljanja...
@adoni Ruke manji misic nisu namenjene za velike terete? Uzmi kao primer uski bench gde se moze staviti veca kilaza,naravno dobra forma izvodjenja se podrazumeva...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 05, 2016, 01:56:03 posle podne


Burazeru sve je to lepo,ali ako s' vremena na vreme ne stavis kilazu na bench,cucanj i mrtvo kao da nista nisi radio...
Mozemo se mi zamlacivati koliko hocemo o mind muscle konekciji ali KILAZA GRADI MISIC pa neka prica ko sta 'oce... :)

BTW sto se pojasa tice,do 100kg klasika,preko 100 stavljam.. ;D ;D ;D

ne znam na sta si mislio pod ovim ali kilaza definitvno nema veze sa misicem... tj ne gradi taj koncept misic ... probaj ono sto sam ti pisao onomad.. .nisi javio rezultate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 05, 2016, 02:55:30 posle podne
Kilaza ne gradi misice?
Ja sam se uvek vodio onom: Kilaza je bitna ali ne i presudna...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 05, 2016, 03:00:18 posle podne
bitno je kako sokiras misic... ne moras uvek velikom kilazom da ti kenjara na celu iskace... ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 05, 2016, 03:09:12 posle podne
E to je vec druga prica...:D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 05, 2016, 03:34:35 posle podne
Kilaza gradi misice, sad kolika to je nebitno. Ono sto je bitno je da kilaza koja nanese dovoljnu stetu misicnim vlaknima je ona koja gradi misice. Naravno da necemo raditi benc npr sa 50 kg ako mozemo da uradimo 10 savrsenih ponavljanja sa 150 itd isto tako necemo raditi pek dek sa 150kg jer sta je to jbg...
Treba biti objektivan, imamo 2 tipa poprecnoprugastih vlakana koja se drugacije aktiviraju i to vam ja pricam, da bi rast bio maksimalan oba tipa moraju da rade, i bela i crvena(pod uslovom da su nutritijenti i odmor zadovoljeni)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 05, 2016, 04:23:24 posle podne
Ja se vodim Katlerovom pricom,8-12 reps sa sto vecom kilazom a da forma ne ispasta zbog kilaze i vozi..
Cak ni Dorianov sistem 5-8 ponavljanja u 3 serije mi nije stran..

Jednostavno se ne vidim u prici da radim sa 60% kilaze na 20 ponavljanja... (sto ne znaci da mi se ne omakne prva serija u prvoj ili drugoj vezbi da drknem 15-18 ponavljanja,ali osim toga no no..)
Naravno svako ima svoj pogled na pricu..

ne znam na sta si mislio pod ovim ali kilaza definitvno nema veze sa misicem... tj ne gradi taj koncept misic ... probaj ono sto sam ti pisao onomad.. .nisi javio rezultate :)

Nisam radio tebra,ne vidim sebe da radim tako nesto.. (naravno ne govorim da NE RADI,daleko od toga,jednostavno meni to ne mirise ;D )
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 05, 2016, 06:23:31 posle podne
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad...  nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 05, 2016, 07:02:57 posle podne
Zar se Jay Cutler i Phil Heath ne vode metodom da se sto vise upumpa krvi u misic !?? Tj. ono sto propagira Lepomir ?  i Miloš Šarčev ?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 05, 2016, 07:21:22 posle podne
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad...  nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...


Ma to ja kazem kilaza,da docaram da nije neka kilaza sa kojom se "sprdam",nije to neka bog zna koja kilaza,niti neki ego lifting,cak je jako retko kilaza koja ide ispod 7-8 ponavljanja,ali opet ne idem neku kilazu koja ide do 20 ponavljanja...
Mada koristim nekada high reps za misicne partije koje radim drugi put nedeljno(uglavnom za one koje mi kaskaju) cisto da ne unistavam vlakna nego samo upumpam sto vise krvi.. :)


Zar se Jay Cutler i Phil Heath ne vode metodom da se sto vise upumpa krvi u misic !?? Tj. ono sto propagira Lepomir ?  i Miloš Šarčev ?


Nece biti.

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=QIKstLazyFU#)


PS: Sto se tice tog Milosevog sistema,naravno da me neko ne shvati pogresno divim se coveku sto na ogromnom znanju,sto na ogromnom uspehu,ali nikada nisam bio fan ni njegovog izgleda ni tog sistema treninga... Nekako sam zavoleo ovako kako radim,daje mi odlicne rezultate i to je to.. Jebem li ga sad..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Перун Maj 05, 2016, 09:05:54 posle podne
Ja krv mogu da pumpam i sa buckom od 5kg i odradim "super" trening. Ima li smisla?
Po meni ne. Ne pricam o cimanju nekih kilaza gde se sve radi samo ne ciljani misic.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 05, 2016, 09:24:25 posle podne
Ako se gleda 6-12RM onda to nema smisla. Isto tako nema smisla sto ste napravili stari zavet od treninga ruku, od kog prostijeg nema.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 05, 2016, 09:27:44 posle podne
Ako se gleda 6-12RM onda to nema smisla. Isto tako nema smisla sto ste napravili stari zavet od treninga ruku, od kog prostijeg nema.

Pa nije svaka serija RM,ali poslednja uglavnom jeste.. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 05, 2016, 09:40:10 posle podne
Te poslednje tj radne su vazne. Ove feeder serije nas samo pripremaju za radne. Sad da li ce biti 10RM ili dropset ili bilo koja druga metoda nebitno, bitno da je ishod na kraju isti a to je da misic raste.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 05, 2016, 11:02:06 posle podne
iskreno koliko god mi ovdje vodiil diskusiju , svi mi imamo svoj princip pogadjanja misica i to je to..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 05, 2016, 11:35:37 posle podne
Aj da ne idemo dalje posto tako mozemo do ujutru a propo ovoga da svi imamo svoje nacine pogadjaja misica..Da,ali postoji nesto sto se zovu CINJENICE kada govorimo o ovom nasem sportu i povecanju miscne mase tj. hipertrofiji...e sad na koji nacim cete stimulisati i podstaci misicni rast je na vama...:)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 05, 2016, 11:37:56 posle podne
Aj da ne idemo dalje posto tako mozemo do ujutru a propo ovoga da svi imamo svoje nacine pogadjaja misica..Da,ali postoji nesto sto se zovu CINJENICE kada govorimo o ovom nasem sportu i povecanju miscne mase tj. hipertrofiji...e sad na koji nacim cete stimulisati i podstaci misicni rast je na vama...:)

x2
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 06, 2016, 05:02:08 pre podne
Zar se Jay Cutler i Phil Heath ne vode metodom da se sto vise upumpa krvi u misic !?? Tj. ono sto propagira Lepomir ?  i Miloš Šarčev ?

da li ti znas pre koliko godina je ova prica krenula u Srbiji tj oko kolcine krvi u telu,u vezbanom misicu itd itd itd.....:D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 06, 2016, 05:03:43 pre podne
iskreno koliko god mi ovdje vodiil diskusiju , svi mi imamo svoj princip pogadjanja misica i to je to..

krajnji efekat "pogadjanja" misica bi trebalo da bude REZULAT ako nista drugo,bar na phosthsopu...
e sad
ako neko prica o necemu,a izgleda kao vreca govna,koja je poneta price osim mlacenja prazne slame?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 07, 2016, 06:10:56 posle podne
Moje dete i moj ponos. Septembra 2014. smo poceli sa ovim nasim putovanjem, do tada je sve aljkavo bilo sto se moze videti na prvoj slici. Prva slika je razmak od oko 6 meseci gde smo zavrsili period "mase" Druge su slike su negde period oktobar 2015.
Ovde godine kuvamo jos guscu corbu, gde fokus stavljamo na popravljanje slabijih partiji, noge pogotovo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 08, 2016, 02:11:21 posle podne
ekstra posao
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 09, 2016, 01:43:16 pre podne
extra vidjao vas redovno u gymu ^^ i danas sam ga video na bulevaru :))
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 09, 2016, 02:02:01 pre podne
Hvala puno drugari. :)
Da da, bio je bas jedan izazov i neverovatno iskustvo. Krenuli smo od nule, secam se kad je dosao prvi put kod mene, a zelje bile velike. Ali eto dali smo maksimum i sve doveli na svoje mesto, sad za dalje sve to mnogo bolje izgleda.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: adoni549 Maj 09, 2016, 10:41:00 posle podne
opa batoo haha svaka cast momku i tebi , vidi se da ima potencijala.. pozz
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 10, 2016, 01:15:13 pre podne
opa batoo haha svaka cast momku i tebi , vidi se da ima potencijala.. pozz
Hvala puno od obojice. :)
Neverovatnu zelju i posvecenost je pokazao odmah na startu, rezultati nisu mogli izostati. Uzivanje je raditi s njim.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 10, 2016, 10:42:28 posle podne
Hteo sam danas da treniram grudi ali iz nekog razloga sam odradio trening kvadricepsa. Tako da cu ovo sto cu sada pisati ovde ostaviti za sutra.
Jedan od principa koji je meni mnogo pomogao da izgradim grudi kakve danas imam je ovaj, nista komplikovano ali ipak na neke stvari da se obrati paznja.
Ono sto je najvise bitno ovde je da se mora konstantno odrzavati tenzija na grudnim misicima. Znaci tokom svake vezbe, tokom svake serije morate u glavi da stvorite sliku pokreta i da se fokusirate na taj misic, ne o tome da uradite pokret jer ce pokret odraditi mislili vi o tome ili ne, nego samo o tome kako misic koji trenirate radi.  To se popularno zove veza mozga i misica(mind-muscle connection). Napisacu jednu po jednu vezbu kako ja to radim i za svaku po neku smernicu koja moze da pomogne. Pauze su oko 60 do 90 sekundi, kilaze necu pisati ali uvek gledam da mi je zadnja serija na nekom 10-12 totalni otkaz kod potisaka i oko 12-15 kod tih nekih izolacionih vezbi.
Trening grudi kao i uvek pocnem sa zagrevanjem u trajanju od 10 minuta sa trakama pomocu kojih radim rotatore ramena da bih ih zagrejao za pokrete koje slede.
Prva vezba je Kosi bench na smit masini, nagib malko veci da bih izolovao bas taj gornji deo grudi.
par feeder serija i onda 4 radne progresivno 12,10,8,8 ponavljanja.
Na sta obratiti paznju? Nikad ne zakljucavati laktove u gornjem pokretu, a u donjem da sipka bude na par cm od grudi, tako je tenzija na grudima konstantna.
Zamislicemo da nesto svakim pokretom imamo medju grudima i da ga svakim pokretom lomimo, i na to se fokusiramo tokom cele vezbe.
Sledeca vezba je ravan potisak bucicama
3 radne serije 20,15,12 ponavljanja
Ovde radimo polako ceo pokret kontrolisano, da nam zadnjih par ponavljanja u svakoj seriji bude bas izazov. Isto kao u prosloj vezbi fokusiramo se stalno na tenziju na grudima.
Treca vezba su propadnja
Ovde moze sa opterecenjem ili bez u zavisnosti ko je koliko jak i da pokret bude pravilan stalno
3 serije u opsegu od 15-20 ponavljanja.
grudi su isturene napred a ostatak tela je nazad. Spustamo se polako dole i onda eksplozivno gore opet ne zaklucavamo laktove u gornjem pokretu. Spustamo se sto sporije mozemo da bukvalno osetimo cepanje misica u grudima. Pumpa posle trece serije u grudima ce biti neverovatna.
Sledeca vezba je xcros na gornjem koturu(sajle od gore po naski)
3 serije po 12 ponavljanja
OVde je bitno da isturimo grudi napred, kao petao kad hoda pa pokazuje ko je alfa u dvoristu.
U donjem pokretu mozemo da ukrstimo ruke ili da se spoje dlanovi nije mnogo vazno ono sto je vazno je da zadrzimo 3 sekunde u tom donjem pokretu da osetimo kako nam gore misici. Takodje ne pomeramo telo tokom pokreta, ono mora biti stabilno stalno.
Poslednja vezba, ujedno moze i da dodje kao istezanje. Mnogi to primenjuju danas, istezanje sa tezinama, tako radim i ja i iskreno svidja mi se, je pekdek ali ne klasican nego simulacija letenja na pekdeku(bila bi bolja masina za letenje ali retko to gde ima kod nas)
Stiskamo grudi tokom celog pokreta, sabijamo grudi kad su ruke napred,  kad su nazad istezemo sto vise moze
3 serije u opsegu od 10-15 ponavljanja.
To je to, 16 radnih serija, grudi ce izgledati napumpano posle treninga. Ako neko ima problem sa grudima preporucujem da proba, i ako ispostuje ovo na treningu i posle kod kuce nece biti greske.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Maj 11, 2016, 12:54:14 posle podne
Bas cu pokusat kad krenem na masu se poigrat s ovime, planiro sam radit 2 puta prsa, onda bi recimo prvi trening kompleksne i jednu, dvije izolaciju.... a drugi trening recimo jednu komplesku i vise izolacija, cini mi se okej tako.
Licno mi je najvisi problem bio jer mi je rame trpilo sve potiske.. tako da mi je trebalo vise od 2 godine samo da naucim kontolirat to prednje rame na treningu prsa... ponekad i sad nastrada kod obrnutog hvata na potiscima
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 11, 2016, 02:17:22 posle podne
Bas cu pokusat kad krenem na masu se poigrat s ovime, planiro sam radit 2 puta prsa, onda bi recimo prvi trening kompleksne i jednu, dvije izolaciju.... a drugi trening recimo jednu komplesku i vise izolacija, cini mi se okej tako.
Licno mi je najvisi problem bio jer mi je rame trpilo sve potiske.. tako da mi je trebalo vise od 2 godine samo da naucim kontolirat to prednje rame na treningu prsa... ponekad i sad nastrada kod obrnutog hvata na potiscima

Po meni,ako su ti grudi misicna partija koja zaostaje,da prvi trening ides heavy,dok ces u drugom sa laksim kilazama i vise ponavljanja samo pumpati krv u misice.. I pazis da razmak bude bar 2-3 dana izmedju ovih treninga.. :)

Meni se pokazalo kao fina taktika,pokusaj i ti .. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Maj 11, 2016, 02:39:02 posle podne
Bas cu pokusat kad krenem na masu se poigrat s ovime, planiro sam radit 2 puta prsa, onda bi recimo prvi trening kompleksne i jednu, dvije izolaciju.... a drugi trening recimo jednu komplesku i vise izolacija, cini mi se okej tako.
Licno mi je najvisi problem bio jer mi je rame trpilo sve potiske.. tako da mi je trebalo vise od 2 godine samo da naucim kontolirat to prednje rame na treningu prsa... ponekad i sad nastrada kod obrnutog hvata na potiscima

Po meni,ako su ti grudi misicna partija koja zaostaje,da prvi trening ides heavy,dok ces u drugom sa laksim kilazama i vise ponavljanja samo pumpati krv u misice.. I pazis da razmak bude bar 2-3 dana izmedju ovih treninga.. :)

Meni se pokazalo kao fina taktika,pokusaj i ti .. :)
kuzimo se da ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 11, 2016, 03:16:17 posle podne
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Maj 11, 2016, 03:46:16 posle podne
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
uvijek zagrijem ramena i rotatore, ne bole me ramena nego mi rame preuzima puno tereta kod potisaka
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 11, 2016, 04:12:43 posle podne
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
uvijek zagrijem ramena i rotatore, ne bole me ramena nego mi rame preuzima puno tereta kod potisaka
I verovatno ti prednja ramena dominiraju nad grudima?
Tebi bih savetao da probas mindmuscle jer bi se tako konstantno fokusirao samo da ti misici grudi rade jer ljudi grese kod bencha najvise jer zele samo da podignu sipku gore i ne obracaju paznju na to koliko je zeljeni misic ukljucen u pokret.
Kod benca obrati paznju da ti je telo u stabilnom polozaju, lopatice spojene, laktovi malo uvuceni, grudi izbacene, i da ramena nisu previse gore. I nikad ne tovari kilazu, nisi lifter(no disrespect), uvek gadjaj ponavljanja koja su uslov za rast.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Maj 11, 2016, 08:06:04 posle podne
Gumac, nikad nemoj da zapostavljas istezanje i zagrevanje ramena bar 10ak minuta radi nekoliko rotatora. Ako osetis da treba radi i izmedju serija.
Moze rame ozb problem da napravi.
uvijek zagrijem ramena i rotatore, ne bole me ramena nego mi rame preuzima puno tereta kod potisaka
I verovatno ti prednja ramena dominiraju nad grudima?
Tebi bih savetao da probas mindmuscle jer bi se tako konstantno fokusirao samo da ti misici grudi rade jer ljudi grese kod bencha najvise jer zele samo da podignu sipku gore i ne obracaju paznju na to koliko je zeljeni misic ukljucen u pokret.
Kod benca obrati paznju da ti je telo u stabilnom polozaju, lopatice spojene, laktovi malo uvuceni, grudi izbacene, i da ramena nisu previse gore. I nikad ne tovari kilazu, nisi lifter(no disrespect), uvek gadjaj ponavljanja koja su uslov za rast.

Dominira prednja glava da.
Nastojim sto vise musclemind.. bio sam powerlifter prije pa sam guro iz cega sam stigo.  Treba vremena da se postigne taj fokus
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 12, 2016, 01:39:57 pre podne
Evo posto me par ljudi pitalo kako se hranim na kako na pvt tako i na fejsbuku pa da ne saljem svima posebno napisacu ovde. Iako je tema u startu bila oko treninga poceo sam da pisem i sta radim s klijentima i sve ostalo pa ajde sto da ne i malo o ishrani. Nije tajna nikakva naravno, ne vidim sto bi bila, nista ja drugacije ne radim od vecine momaka koji se bave ovim sportom. Uzmite u obzir da trenutno imam 112.9kg  sa obimom struka oko 88cm(mereno u ponedeljak oko 13h) pa mi treba malo vise hrane. Dosta mi izbor namirnica zavisi sta imam na raspolaganju ali ovako je vec neko vreme dok traje faza "bulkinga".
-prvi obrok
200g ovasa merica i po amino hidro wheya, supena kasika kokosovog brasna, 5g cimeta, 50ak grama badema ili oraha(ovas skuvam u vodi, skinem sa sporeta, pa sve ostalo dodam i sacekam par minuta da se ohladi)
-drugi obrok, posto sam obicno tada u teretani je negde 3h sata posle prvog i to mi je obrok pre treninga
250g belog mesa, 150g pirinca, salata zelena pomesana sa kasikom maslinovog ulja
to obicno ponesem u posudi, sa jos par obroka koje rasporedim za dalje
-pwm(sejk posle treninga) je 60grama wheya, 30g dex, 30g malto(manje vise ali tu je negde)
-treci obrok, tj obrok posle treninga
250g belog mesa, 200g pirinac, krastavci i paradajz i to solidna kolicina jer mi oni pomazu da lakse sazvacem sve ovo
-cetvrti obrok, tada sam vec kuci pa mogu malo i da budem kreativan, da spremim neku ribu ili neko crveno meso ali posto pisem kako radim obicno drzacemo se toga
150g belog mesa, 150g pirinca ili oko 600g krompira(iz dana u dan to menjam),4 belanca i 2 cela jajeta, , krastavci, beli luk, badem ili orah oko 50ak grama
-peti i poslednji obrok je skoro uvek isti
pola kutije ella sira, jedna tunjevina, zelena salata, sve to u jednu posudu i izmesam
unos vode mi je od 6 do 8 litara dnevno, bcaa, vitamin c, vitamin b, cink na dnevnom nivoi...
Ono sto radim a sto ne preporucujem je da obicno imam jedan dzank obrok koji se trudim da bude sto "cistiji" je obicno whey, mleko, maltodextrin sa orasima jer budem gladan u toku dana pa ovim malo resim taj problem, ali opet ovo ne preporucujem da radite, to je moj porok :)
Pirinac, krompir, meso, jaja, ovas, sve kuvam u vodi.
Mozda ce neki reci puno je hrane, neko ce reci malo je ali meni tako trenutno odgovara, s obzirom na "sve okolnosti" ako me razumete.
Eto, nikakvo izmisljanje tople vode itd, klasicne namirnice koje vecina nas koristi, nego cisto da ne kazu ljudi kako krijem jelovnik, jer zaista nemam razlog to da radim.
Laku noc ljudi :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 12, 2016, 01:56:00 pre podne
ja sam bas skontao da ljudi najlakse poprave grudi tako sto rade pauzirani i potisak sa bucicama ali da paze da ne spustaju bucice prenisko :) rekao bih da bi i spoto pres dosta pomogao tu iako je lifterska vezba :)

sto se ishrane tice gde je pica tu xDDDD?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 12, 2016, 02:01:17 pre podne
ja sam bas skontao da ljudi najlakse poprave grudi tako sto rade pauzirani i potisak sa bucicama ali da paze da ne spustaju bucice prenisko :) rekao bih da bi i spoto pres dosta pomogao tu iako je lifterska vezba :)

sto se ishrane tice gde je pica tu xDDDD?
Jeste to sto kazes, znas i sam kako sam vecinu ove godine trenirao ali opet ljudi kod benca ne znaju da "pogode" grudi maksimalno, pogotovo ako treniraju bez nekog nadzora i onda rame preuzima vecinu tereta i trpi sve. Meni je npr mindmuscle mnogo pomogao jer mi je rame bilo predominantno. Ne govorim ljudima da izbegavaju potiske, da me neko ne razume pogresno, nego hocu da naucim ljude da pravilno koriste misic koji treniraju i da izvuku maksimum iz istog.
Volim picu i rado je se secam haha.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: bodi biber Maj 12, 2016, 02:27:06 pre podne
Evo posto me par ljudi pitalo kako se hranim na kako na pvt tako i na fejsbuku pa da ne saljem svima posebno napisacu ovde. Iako je tema u startu bila oko treninga poceo sam da pisem i sta radim s klijentima i sve ostalo pa ajde sto da ne i malo o ishrani. Nije tajna nikakva naravno, ne vidim sto bi bila, nista ja drugacije ne radim od vecine momaka koji se bave ovim sportom. Uzmite u obzir da trenutno imam 112.9kg  sa obimom struka oko 88cm(mereno u ponedeljak oko 13h) pa mi treba malo vise hrane. Dosta mi izbor namirnica zavisi sta imam na raspolaganju ali ovako je vec neko vreme dok traje faza "bulkinga".
-prvi obrok
200g ovasa merica i po amino hidro wheya, supena kasika kokosovog brasna, 5g cimeta, 50ak grama badema ili oraha(ovas skuvam u vodi, skinem sa sporeta, pa sve ostalo dodam i sacekam par minuta da se ohladi)
-drugi obrok, posto sam obicno tada u teretani je negde 3h sata posle prvog i to mi je obrok pre treninga
250g belog mesa, 150g pirinca, salata zelena pomesana sa kasikom maslinovog ulja
to obicno ponesem u posudi, sa jos par obroka koje rasporedim za dalje
-pwm(sejk posle treninga) je 60grama wheya, 30g dex, 30g malto(manje vise ali tu je negde)
-treci obrok, tj obrok posle treninga
250g belog mesa, 200g pirinac, krastavci i paradajz i to solidna kolicina jer mi oni pomazu da lakse sazvacem sve ovo
-cetvrti obrok, tada sam vec kuci pa mogu malo i da budem kreativan, da spremim neku ribu ili neko crveno meso ali posto pisem kako radim obicno drzacemo se toga
150g belog mesa, 150g pirinca ili oko 600g krompira(iz dana u dan to menjam),4 belanca i 2 cela jajeta, , krastavci, beli luk, badem ili orah oko 50ak grama
-peti i poslednji obrok je skoro uvek isti
pola kutije ella sira, jedna tunjevina, zelena salata, sve to u jednu posudu i izmesam
unos vode mi je od 6 do 8 litara dnevno, bcaa, vitamin c, vitamin b, cink na dnevnom nivoi...
Ono sto radim a sto ne preporucujem je da obicno imam jedan dzank obrok koji se trudim da bude sto "cistiji" je obicno whey, mleko, maltodextrin sa orasima jer budem gladan u toku dana pa ovim malo resim taj problem, ali opet ovo ne preporucujem da radite, to je moj porok :)
Pirinac, krompir, meso, jaja, ovas, sve kuvam u vodi.
Mozda ce neki reci puno je hrane, neko ce reci malo je ali meni tako trenutno odgovara, s obzirom na "sve okolnosti" ako me razumete.
Eto, nikakvo izmisljanje tople vode itd, klasicne namirnice koje vecina nas koristi, nego cisto da ne kazu ljudi kako krijem jelovnik, jer zaista nemam razlog to da radim.
Laku noc ljudi :)
6 do 8 litara vode,moram probat dizat to do 4 litra bar hahaha :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 12, 2016, 02:33:32 pre podne
Citat
6 do 8 litara vode,moram probat dizat to do 4 litra bar hahaha :D
Sve sam ti rekao vec, vodom izbacujes vodu...i pazi na so :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SasaLazic Maj 12, 2016, 11:06:15 pre podne
E kolega :)
Nisam skontao ovo za drugi obrok. Koliko je on vremenski pre treninga?
Inace svaka cast, sve sam procitao, vidi se da znas sta radis :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 12, 2016, 12:39:39 posle podne
E kolega :)
Nisam skontao ovo za drugi obrok. Koliko je on vremenski pre treninga?
Inace svaka cast, sve sam procitao, vidi se da znas sta radis :)
Poz Sale.
Obrok pre treninga je sat, sat i po pre a oko 3h max posle prvog obroka.
Hvala ti brate i vidimo se sutra. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 20, 2016, 11:00:15 posle podne
Posetii smo danas kamenicku teretanu i radili malo deadlift.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 24, 2016, 09:48:36 posle podne
Jucerasnji legday, tj quad day kako i obicno biva, kvadovima imam naviku da zapocnem nedelju.
Svasta sam kombinovao dok nisam nasao odgovarajuci trening koji em me ostavi bez daha em prosto tera kvadove na rast.
Iako sam trenirao kvad prva vezba koju sam radio je nozni pregib. Nju UVEK pre bilo koje vrste cucnja, legpressa ili haka jer mi se kolena mnogo drugacije ponasaju tokom ovih vezbi posle noznog pregiba.

NOZNI PREGIB
par serija zagrevanja, tj feeder serija gde polako povecavam kilazu
3 radne serije po 10 ponavljanja, kukovi moraju biti na klupi tokom celog pokreta
drop serija sa istom kilazom kao radne serije 10 ponavljanja, smanjimo za 2 ploce 10 ponavljanja, opet smanjimo za 2 ploce 10 ponavljanja

PREDNJI CUCANJ

zagrevanje sa sipkom oko 20 ponavljanja
zagrevanja sa 40kg 20ak ponavljanja
radna serija sa 60kg 15 ponavljanja
radna serija 80kg 10 ponavljanja
radna serija 100kg 8 ponavljanja
radna serija drop set 100kg x 8 60kg x10 40kg x 12
posle dropseta mi uvek treba par minuta da dodjem do daha, jer visok puls+tren=nedostatak vazduha u plucima

HAK CUCANJ

3 feeder serije gde trazimo odgovaraju kilazu
stopala su nam malo uza od sirine ramena i izbacena ka napolje jer ovako gadjamo vastus lateralis tj spoljasni misic kvadricepsa
kad pronadjemo pravu kilazu radimo 4 radne serije ali svako ponavljanje je jedno i po ponavljanje, znaci idemo do dole, dizemo se do pola, vracamo se dole i dizemo se skroz do gore, to je jedno ponavljanje, radimo od 8 do 10 ponavljanja, sa 60sekundi pauze izmedju serija. U zadnjoj seriji ako se odradi i 5 ponavljanja dobro je.

SUPERSET NOZNA EKSTENZIJA/CUCANJ SA BUCICAMA
Odlican kvad finisher gde cemo napumpati krv u misic maksimalno.
Noznu ekstenziju radimo tako sto zadrzavamo u gornjem pokretu 3 sekunde i spustamo dole, i tako svako ponavljanje ukupno 15
Cucanj radimo sa malim plocama od 2.5 ispod peta kako bi stres bio maksimanal na kvad, 12 ponavljanja
3 serije sa oko 60ak kg na ekstenziji(u zavisnosti od sprave varira kilaza, treba naci optimalnu) i cucanj sa bucicama od 20kg u svakoj ruci.
Pumpa, prokrvljenost, umor, bol, ponekad i povracanje, uvek pristuni, ali kako kaze Bukovski, find what you love and let it kill u.
Slika kvadova u helankama posle treninga....
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Siki16 Maj 25, 2016, 08:02:29 posle podne
Procitao sam temu od pocetka ,vidi se da znas materiju ,puno toga moze da se nauci iz ovih 12 stranica sto od tebe Stevane,pa do Pedje,Pirata,Slobe i jos nekih clanova da se ne naljute koga nisam spomenuo :-) Samo tako nastavi ,dosta si doprineo forumu svojim radom ...Pozz
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 25, 2016, 08:41:04 posle podne
Procitao sam temu od pocetka ,vidi se da znas materiju ,puno toga moze da se nauci iz ovih 12 stranica sto od tebe Stevane,pa do Pedje,Pirata,Slobe i jos nekih clanova da se ne naljute koga nisam spomenuo :-) Samo tako nastavi ,dosta si doprineo forumu svojim radom ...Pozz
Hvala drugar, idemo dalje naravno.
Veceras kad dodjem kuci cu malo piskarati o rukama.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 25, 2016, 10:37:51 posle podne
                                                       RUKE-NAUKA, "GRAL" BODIBILDINGA
                                                       
Svako ko prvi put udje u teretanu ce da obrati paznju na "baju" sa najmasivnijim rukama, da kaze ja hocu isto tako kao on i odma ce da potrci da prebiga sa sipkom, verovatno nepravilnom formom. Radice ih par puta nedeljno ako ne i svaki dan, jer one prosto moraju da rastu. Niko nece reci da je alfa muzjak onaj ko ima najvece kvadricepse u farmerkama, nego onaj cija majica xS velicine puca u predelu nadlaktica. Cesto volim da kazem, da uzmemo npr 2 novonastale kompanije, jedna da izbaci proizvod od kojeg ce ruke da se povecaju 10cm za mesec dana i jedna da izbaci proizvod od koje ce noge da se povecaju 10 cm, jedna od njih ce ubrzi da vredi nekoliko milijardi dok ce jedna da bankrotira za mesec dana, pogadjajte koja spada u koju kategoriju? Salim se naravno, ali ima istine u tome i to se ljudima tek kasnije obije o glavu jer telo trpi disbalans dok trpi i samo prestane, jednako napredak prestaje. OVde cemo da se posvetimo rukama, tj misicima od kojih su izgradjeni, i kako pravilno isti treba da se treniraju.
Micicna anatomija ruke se sastoji iz prednjeg dela i zadnjeg dela

                                                           MISICI PREDNJEG DELA RUKE
                                                           
Nadlakticu gornje dela ruke cini biceps(sama rec biceps kaze "Dve glave") koji se sastoji od 2 misica.
-brachialis, misic spaja biceps i triceps, spusta se niz lakat i zavrsava se na pocetku malog prsta, njegova glavna funckija je da pomaze istezanje i opruzanje lakta.
-biceps brachii. kraci misic bicepsa, koji pocinje od ramene lopatice i zavrsava negde oko podlaktice
I treci misic prednjeg dela ruke je
-brachioradialis, dug misic podlaktice

                                                           MISICI ZADNJEG DELA RUKE
                                                           
IAko mnogi forsiraju misice bicepsa jer misle da to daje obim ruke, grese jer je triceps 75% velicina ruke. Triceps kako sama rec kaze "tri glave" I svakoj se treba posvetiti jednaka paznja jer samo tako mozemo dobiti taj oblik "potkovice"
-lateralna glava, pocinje od gornjeg dela ramena i zavrsava se kod lakta
-srednja glava, pocinje od zadnjeg ramena i zavrsava se kod lakta
-duga glava, ona je malo drugacija, posto pocinje kod lopatice i zavrsava se kod lakta to nam daje mogucnost da tokom vezbi za ovu glavu pomeramo ruke i ramena kako bi izolovali ovu glavu tricepsa.

                                                          VRSTE HVATOVA KOD TRENINGA PREDNJEG DELA RUKE
                                                         
-Supinacija, hvat koji isteze i "zavrce" ceo biceps, stavljajuci fokus na brachii, ovo je najefikasniji hvat za treniranje bicepsa.
-Neutralni hvat, hvat koji se radi npr hammer pregib, ovim hvatom stavljamo fokus na brahialis
-Pronacija, hvat izmedju supinacije i neutralnog, ovim se pogadja misic podlaktice.

                                                          VRSTE HVATOVA KOD TRENINGA ZADNJEG DELA RUKE
                                                         
-Ekstenzija iz lakta, kada su laktovi zakljucani uz telo, i samo donji deo ruke pomeramo, ovim pogadjamo sve tri glave tricepsa
-Ekstenzija kada ruke idu iza glave, ovim se aktivira duga glava tricepsa, jer je ukljuceno pomeranje ramena
Kod tricepsa je vazno napraviti trening koji sadrzi vezbu gde sipka ide ispred glave, iza glave, i vezbu gde su laktovi zakljucani.

                                                           MOJ MENTALITET TRENINGA ZA RUKE
                                                           
Ruke uvek radim zajedno na treningu, biceps/triceps, jer su oni antagonisti i tako smatram da reaguju najbolje.
Biceps, male pauze, cvrst hvat, stiskanje misica tokom celog pokreta, tako povecam prokrvljenost u misicu.
Triceps, male pauze, ponekad jak potisak na uskom bencu, tri do cetiri vrste vezbi za svaki glavu, uvek prvu vezbu radim ekstenziju kanapom da bih zagrejao laktove za dalje.
MALE PAUZE, 9 SERIJA ZA BICEP 12 ZA TRICEPS, DROP SETOVI ZADNJA SERIJA ILI SPORA NEGATIVNA, MAKSIMALAN FOKUS
-HAMMER PREBIG
Trening zapocinjem ovog vezbom jer pogadja najduzi misic bicepsa brachialis i u velikoj meri ostale misice. Jednom rukom odradim 10ak ponavljanja pa prebacim teg u drugu. Uvek hvatam teg sto jacim stiskom da bih sto vice naterao krv u misic.
par serija zagrevanja
3 radnje serije za svaki ruku po 10 ponavljanja
-PREBIG NA SKOT KLUPI ILI NA MASINI
Preferiram masinu jer brze mogu da spustim kilazu za drop serije ali menjam ovo na svakom treningu, vezba kojom izolujemo brachii
Stisak sto jaci
2 radne serije po 15
drop set 15x15x15
-BICEPS PREGIB SIPKOM
Odlican finisher za prednji deo, jer pogadja sve misice prednje ruke, posto ce ruke vec biti dosta umorne necemo moci ovde da trpamo kilazu ali to i ne zeimo, zelimo 12 perfektnih ponavljanja sa sporim negativima jer cemo imati osecaj u tom trenutku da imamo implante u bicepsima
3 serije po 12 ponavljanja, sa sporim negativima od 3 sekunde

-EKSTENZIJA KANAPOM

ODlicna vezba da se zapocne triceps, jer ce nam u isto vreme zagrejati laktove za dalje, i pogadja sve tri glave tricepsa
3 serije po 15 ponavljanja sa 1 sekundom zadrske u donjem polozaju
-FRANCUSKI POTISAK NA KOSOJ KLUPI EZ SIPKOM
Moja omiljenja definitvno. Ugao klupe ide malo nize od kosog benca
3 serije po 12 ponavljanja sa tim sto mozemo i malo smanjivati kilazu i sipku spustati sa svakom serijom nize.
Ovim pogadjamo dugu glavu tricepsa i sto sipka ide nize vise fokusa pada na dugu glavu
-TATE PRESS NA KOSOJ KLUPI JEDNA PA DRUGA RUKA
Isto kao obican tate press samo sto radimo na kosoj klupi sa svakom rukom posebno
OVim pogadjamo medijalnu i lateralnu glavu
Ne preterivati sa kilazom jer lakat mora da bude stabilan i u istom polozaju kako bi stres na triceps bio maksimalan
3 serije po 15 ponavljanja za svaku ruku posebno

-PROPADANJA NA KLUPI
Odlican finisher, jer su nam laktovi zagrejavi triceps takodje, da pogodimo za kraj sve glave i zavrsimo trening
Eventualno moze neko da nam stavi u krilo plocu od xx kg ako nam je nasa kilaza prelaka
Spor negativ 3 sekunde i eksplozivno gore
3 serije do otkaza

Jedan pravilno zamisljen trening uz ostale stavke ispostovane u kuhinji i krevetu i ruke ce morati da rastu, bez treniranja istih po 3, 4 ili vise puta nedeljno. Mali su misic, ne treba im konstantan stres, ali im zato treba pravilan stres jednom nedeljno.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: manda Maj 25, 2016, 11:02:19 posle podne
Zanimljivo ovo sto si rekao za ruke verovatno, ustvari aigurno da je tacno, ali sta nije u redu sa mnom onda, ja samo merkam noge svima, aj sto devojkama nego i likovima 😂 i patim zbog malih listova 😐
Ako slučajno treba da se zakine neki deo tela za trening, ruke i ramena odma otpadaju bez dileme😁 leg day ne masim ni pod tačkom razno - inače svidja mi je tvoj leg day, ima dosta slicnosti s mojim samo ti je volumen bar za 25% veći, a vrv i više...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 25, 2016, 11:06:14 posle podne
Zanimljivo ovo sto si rekao za ruke verovatno, ustvari aigurno da je tacno, ali sta nije u redu sa mnom onda, ja samo merkam noge svima, aj sto devojkama nego i likovima 😂 i patim zbog malih listova 😐
Ako slučajno treba da se zakine neki deo tela za trening, ruke i ramena odma otpadaju bez dileme😁 leg day ne masim ni pod tačkom razno - inače svidja mi je tvoj leg day, ima dosta slicnosti s mojim samo ti je volumen bar za 25% veći, a vrv i više...
Bravo, lepo si rekao.
Pa znas kako ja gledam na to sve, po nogama se dobar bilder poznaje, tako da i ja gledam noge, ruke iskreno i ne gledam jer me ne impresionira ruka veca od pola metra iskreno, dobru nogu volim da vidim.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 25, 2016, 11:11:00 posle podne
Ja znam recimo iz tudjeg iskustva,da likovi koji se ne takmice,pustaju noge da im kaskaju,odnosno im ne pridaju toliko paznje zbog,kako oni kazu, da im se ne osipaju od "dodirivanja"..

E sad,znam licno da je zivi pakao leti na 40 stepeni kad se oznojis pa se noge dodiruju bolje da me ubiju,ali koliko je to vec postao izgovor ljudima da ne rade noge to je pitanje...

Slazem se sa vama volim dobar batak da vidim,to mi je ono full ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 25, 2016, 11:14:21 posle podne
Sto ih nisi pitao pa sto radite spoljasnje latove i ruke jer ce tek oni da se dodiruju i osipaju, ili je to ok, dok za noge nije hahah :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 25, 2016, 11:35:21 posle podne
Sto ih nisi pitao pa sto radite spoljasnje latove i ruke jer ce tek oni da se dodiruju i osipaju, ili je to ok, dok za noge nije hahah :D

Buraz to im je izgovor da mogu da se sire kao da ce da polete ;D

EDIT: Evo jedna u duhu price ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 25, 2016, 11:48:49 posle podne
Hahaha, bas tako :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 26, 2016, 12:01:43 pre podne
ja bi odabrao noge 10cm xD nikad dosta ^^
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 26, 2016, 12:19:16 pre podne
ja bi odabrao noge 10cm xD nikad dosta ^^
A stalno se zalis da su ti prevelike ccc :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 26, 2016, 08:00:01 pre podne
Onako malo sto bi se reklo, trenerski. 113kg jutros, maksimalno napakovao centimetre na sve partije, pogotovo na noge, sto je i bio cilj. Probacu do ponedeljka da metnem jos malko mesa na lozu i listove, pa onda moja specijalnost, a to je spustanje bodifeta na jednocifrenost, jer mi je bulk uvek bio malo tezi pojam i mucenje, ali ucili smo na greskama iz godine u godinu. Takodje od ponedeljka uvodimo i neke stvari meni za sada nepoznate, a moze se reci da su "gamechanger". Pa cu da update-ujem ovde kako to sve ide u razmaku od nekih 15ak dana.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: FD Maj 26, 2016, 09:52:26 pre podne
Svaka čast, dobar rad. Kad spominjete noge, meni je problem da pronadjem pantalone adekvatne, kako sam popravio liftove sve stare su mi uske u butinama.

Koliki su ti maksevi na osnovnim vežbama?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 26, 2016, 09:58:55 pre podne
Hvala druze. :)
Pa do ove godine sam jako slabio radio osnove liftove, osim cucnja, ali posto treniram u teretani sa powerlifterima radio sam malo sa njima treninge. Cucanj 170x3 ass to grass Bench 140x1 sa zadrskom na grudima Deadlift 230x1. E sad, ima tu jos dosta prostora, kad bih se posvetio tome, popravio tehniku, bilo bi to i bolje posto nisu to bas neke cifre s obzirom na moju kilazu ali ipak ne bavim se tim sportom. To je bilo cisto malo da odradim par treninga s momcima.
edit: ja ne znam sta je teze, butine ili dupe da uguram u farke i pantalone, sto kaze Miladin samo helanke cu nositi, a posto jos ja volim da nosim uske stvari, bilderski kompleksi jbg :D, pa me sve to utegne jedva se krecem ulicom haha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 26, 2016, 10:39:02 pre podne
Hmmm ti i ja imamo dosta slicnosti....defka mi nikad nije bila problem srezem se lagano ali masa je problem....znam svu pricu znam sve formule ali prosto ne mogu da jedem 3-3,5gr uh i jos proteina i masti....jednostavno organizam ne moze toliko hrane da mi svari....jedino se razlikujemo u nogama posto i kad krenem na "masu"prvo noge rastu... :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 26, 2016, 11:02:58 pre podne
Definitivno sto meni radi su ogromne kolicine kalorija i 4 treninga nedeljno max tokom mase, sve preko toga ce da uspori istu. Unosio sam ove godine i po 6 7 hiljada dnevno kalorija, i eto pokazalo se po prvi put dobro jer na moju visinu od 181cm napakovao sam bas dosta kila. Sto se nogu tice, 3 4 dana odmora makismalno i opet, jer one nisu nikako bile ni blizu genetskog maksimuma dok sam bio natural i to je bila moja greska najveca ali sta je tu je, sad su jedna od jacih partija (kvadovi bar, loza jos kaska i treba posla). Desavalo mi se da za celu nedelju odradim samo noge nekoliko puta i nista vise, bio sam bas opsesivan jer znam koliko jake noge poboljsavaju ceo izgled i frejm i nikako nisam mogao da dozvolim greske iz prethodnih godina. I zato primetili ste vec, konstantno nerviram ljude da im posvete paznju jer znam sta ce posle biti...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Maj 26, 2016, 11:17:32 pre podne
Mislim da vecinu muci ta greska sa pocetka i da su svi izbegavali noge pa i ja sam....ali odkako sam poceo da ih radim izuvam ih zestoko....radio sam ih pre dva dana i jos ne mogu ni da sedim kako valja a kamoli da hodam....ali recimo dan kada radim noge mogu vola da pojedem kao i sutradan....samo je kod mene problem taj unos uh tesko ih varim i ne prijaju mi....najbolje rezultate uz mesine i masti :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 26, 2016, 12:24:47 posle podne
ma noge su uglavnom jake od fudbala
nema potrebe
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 26, 2016, 12:29:14 posle podne
Hahahah, obozavam kad to napises :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 26, 2016, 12:36:48 posle podne
Hahahah, obozavam kad to napises :D

jbg
pa kada je tako!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dominikanac Maj 26, 2016, 04:50:36 posle podne
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad...  nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...

Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 26, 2016, 04:59:26 posle podne

Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...

Ne osporavam ja nista sto vi pisete za ponavljanja,ali ja sebe ne vidim u tako necemu i Long Life Branch Warren ;D

8-12 reps ili Dorianov sistem 5-8 u zavisnosti od "kruga",ishrane itd,na ponavljanja sam isao nekih mesec dana pre godinu mozda malo jace i to meni ne prija.. :D Ali svako ima svoju pricu da me neko ne shvati pogresno...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 26, 2016, 05:19:37 posle podne
ok ,to sto pricas je sasvim ok i ima smisla, ali probaj samo jedan trening , pa ces videti da je kilaza samo tvoj ego u glavi i nista vise... neces nista izgubiti time , ni u snazi ni u bilo cemu drugom , sta vise fenomen je da kada tako iznenadis misic, on pozitivno reaguje i u snazi i heprtrofiji , pogotovo sto si ti mlad...  nadji kilazu koja tebi odgovara naravno, obecavam ti da ces hodati ko patka , narednih nedelju dana...

Ne znam sta si mu preporucio nisam citao sve, ali ja sam posle super setova sa 65% od mog 1rm i drop seta kad pocinjem dobio jako mnogo na snazi. Tj nisam probao max 6 meseci, kad sam probao posle toga slogirao sam se koliko sam napredovao na snazi.
Tako da se slazem, kilaza je ego nista vise, bas u bb. Pekos je to dokazao, kad je imao duplu diskus herniju...
mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno  snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ;)) ,  al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 26, 2016, 06:06:52 posle podne
mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno  snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ;)) ,  al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...

Mozda se i dele,ja ih licno tako ne delim sigurno,jer je to mnogo povrsno i debilno a smatram da sam tako nesto davno prevazisao(mozda se varam.. ;) )

Brancha sam spomenuo zbog samog nacina treninga,gde ide heavy max,sto je meni ekstra,cak ponekad mu zameram na formi izvodjenja vezbi ali svakako je rezultatima dokazao da niko nema pravo za to da mu kenja...

Problem je sto iz tvojih postova zakljucujem da kad se spomene kilaza,da je fora ubosti jaku kilazu i cimati kao bez glave ...

Ja kad pricam o kilazi pricam o max kilazi koja ne ide preko 8-12 ponavljanja PRI PRAVILNOJ FORMI... :) E sad..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 26, 2016, 06:36:36 posle podne
mnogi ljudi se iznenade, (ne znam tacno  snaga zasto raste, ali pretpostavljam da je zato sto se aktivira misic iz vise uglova-dolazi do jace stabilizacije , zajedno pumpa itd ... pisao sam ovde vise puta o tome(ima i clanaka na tu temu ali treba znati da sklopis to u jednu celinu ;)) ,  al ajde , Slobac nije u tom fazonu ... nije samo stvar manipulacije ponavljanja i krugova, u pitanju je angazovanje misica kroz pokret itd... naravno tezina je tu totalno irelevantna... nego problem kod vecine je sto razmisljanje out of the box ne postoji... a kod klinaca standardno to su treninzi Branch Warren, Phile heath, Ronnie Coleman.. eto tako se dele treninzi.. ali da ne idemo o tome...

Mozda se i dele,ja ih licno tako ne delim sigurno,jer je to mnogo povrsno i debilno a smatram da sam tako nesto davno prevazisao(mozda se varam.. ;) )

Brancha sam spomenuo zbog samog nacina treninga,gde ide heavy max,sto je meni ekstra,cak ponekad mu zameram na formi izvodjenja vezbi ali svakako je rezultatima dokazao da niko nema pravo za to da mu kenja...

Problem je sto iz tvojih postova zakljucujem da kad se spomene kilaza,da je fora ubosti jaku kilazu i cimati kao bez glave ...

Ja kad pricam o kilazi pricam o max kilazi koja ne ide preko 8-12 ponavljanja PRI PRAVILNOJ FORMI... :) E sad..
pa eto, to sad je bitno sto si rekao ... bas o tome ti pricam... tebi je extra Branch sistem??? citaj malo svoj post pa ce ti biti jasnije ono sto sam ti rekao i da spadas u tu vrstu vezbaca koji deli po ... itd. jos jednom kilaza nije bitna za ono sto tebi treba... probaj , videces... pa vrati na staro , menjaj... mozes u neokm stadijumu dve nedleje jedno , dve drugo itd... zavisi sta ti odg... mislim znas sve... ja da imam opet 17-18 godina definitivno bih sve to probao... menjao... ti rastes pa rastes ... ne kazem da ti sada treba da radis sa praznom sipkom  ;) ne brini se neces izgledati smesno ako skines koju plocu , malo smanjis opterecenje ;)

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 26, 2016, 07:05:52 posle podne
Pirat jel bi mogle neke slike ako nije problem?..;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 26, 2016, 07:12:37 posle podne
Pirat jel bi mogle neke slike ako nije problem?..;)
eh da sam u tom fazonu , bilo bi to jos pre 10 godina ;) ali razumem sta hoces da kazes, ako sumnjas u ono sto pricam , kucaj na yt : Pedja Petrovic trening ruke , noge itd...  mozda hoces i od njega neke slike ...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 26, 2016, 07:27:13 posle podne
Ja generalno nemam problem da vi diskutujete ovde o nacinu treninga jer je to i poenta teme ali na 2 3 strane se ponavlja ista prica i ne razumem zasto. On je mlad momak, njemu odgovara ovakav program i daje mu rezultate, i ja to smatram sasvim ok pogotovo sto se fokusira na pravilna ponavljanja u opsegu od 8 do 12 sa vecom kilazom. Opet kazem pravilna ponavljanja, i to je za njegove godine i status momka koji nije na sintetickim hormonima vise nego ok. Dok god mu odgovara taj nacin treniranja neka trenira tako, ako primeti da stagnira nije budala promenice, ubacice nesto novo. Bilo bi glupo da ja kazem njemu ti treba da radis treninge iste kao jer to mene radi a nismo ni istih godina, ja na teskom dopingu i svasta nesto. Nije Pedja posle godinu dana staza treninga odma udario na gigante itd. Uglavnom pouka moje price je da ne treba menjati nista sto trenutno radi kako treba i doprinosi hleb stolu. Kad prestane onda se menja.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 26, 2016, 07:43:04 posle podne
ja se slazem i nisam mu rekao da  ne treba tako da radi... ali s druge strane zasto  ne probati nesto novo ??? hoce biti smak sveta ??? sto mora d apostoji neki advance level ili staz da bi probao nesto , pogotovo ako neka particija ne reaguje itd... prica je jednom krenula o listovima i ja sam im predlozio drugi sistem da probaju (koji gle cuda postoji na forumu i nije ovo sa YT ali je slicna filozofija), na sta su oni izgleda "pljunuli", nebitno... neko ko je razmisljao drugacije je probao  i zadovoljan je... ne forsiram nikakvu pricu , mozda tako deluje... meni je jbg mnogo zao sto u njihovim godinama nisam znao neke stvari koje sada znam ili da sam imao da mi neko kaze(mozda je to u pitanju kod mene problem)...  u svaokm slucaju vidim da je greska sto sam bio dobre volje i izasao nekome u susret...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 26, 2016, 07:52:35 posle podne
Taman posla pirat da sam ja tebe hteo da isprovociram pitanjem za slike nego sam mislio kada posedujes toliko znanje iskustvo da to i primenjujes na sebi,nista lose...
Da ne idemo dalje svako ce sebi naci ono sto mu odgovara i radi i to je cela filozofija.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 26, 2016, 07:55:03 posle podne
ja se slazem i nisam mu rekao da  ne treba tako da radi... ali s druge strane zasto  ne probati nesto novo ??? hoce biti smak sveta ??? sto mora d apostoji neki advance level ili staz da bi probao nesto , pogotovo ako neka particija ne reaguje itd... prica je jednom krenula o listovima i ja sam im predlozio drugi sistem da probaju (koji gle cuda postoji na forumu i nije ovo sa YT ali je slicna filozofija), na sta su oni izgleda "pljunuli", nebitno... neko ko je razmisljao drugacije je probao  i zadovoljan je... ne forsiram nikakvu pricu , mozda tako deluje... meni je jbg mnogo zao sto u njihovim godinama nisam znao neke stvari koje sada znam ili da sam imao da mi neko kaze(mozda je to u pitanju kod mene problem)...  u svaokm slucaju vidim da je greska sto sam bio dobre volje i izasao nekome u susret...

Zasto bi menjao sistem KOJI MI SE SVIDJA(da je produktivno trenirao bi ceo bozji dan) I GLE CUDA --RADI-- za neki sistem koji mi neko predlozi,koji ne mogu da smislim ocima i jos mozda ne bude produktivan za mene...

Sto kaze Stevan ja ne trazim alternativu za nesto sto radi,niti imam zelju da menjam tim koji pobedjuje,a ako ne daj boze u odredjenom trenutku bude potrebe za promenom,to cu i da uradim,ali menjati nesto sa cim sam 101% zadovoljan da bi "probao" nesto drugo mi je nonsens.. :)

A za slike,tragi-komi,mogu i ja da ti nadjem 10 likova za 2 min searcha kojima kilaze rade,a takav sam da cu pre da verujem liku koji kaze "probaj ovo znam IZ ISKUSTVA" nego kad mi kaze "probaj ovo CITAO SAM ISTRAZIVANJE" Kapiras pricu.. ? :) Nikakav atak na tebe ili sta bilo,samo brate zapeo si za to kao da je sveto pismo..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 27, 2016, 12:25:19 pre podne
Sto se snage tice benc moze da jaca od milion varijacija ali do neke tacke za cucanj i dl ste verovatno primetili da nije tako.

Glavna posledica toga je slicnost u pokretu. Npr dl moze da ojaca od deficit dla ili block pullsa ali nece ojacati od zgibova i jednorucnog veslanja (hoce ako je neko apsolutni pocetnik) za cucanj vazi isto (moze od prednjeg cucnja ili good morninga ukoliko su nekom extremno slaba ledja). ALi sto je pokret razlicitiji carryover je manji u 95% situacija. Preostalih 5 su kada se pogodi neki misic koji izuzetno zaostaje ili kada je neko na nekom sick bulku gde dobija 10kg za 5 nedelja pa se poluge drasticno menjaju.

Sto se benca tice dosta ljudi primeti da im skoci benc kad radi gomilu kosog ili gomilu potiska sa bucicama razlog tome je 1. slicnost pokreta 2. visok volumen treninga, Neko ko bencuje 200+ nece uspeti ovo nezavisno od "suplementacije" koju koristi. Dok dosta ljudi koji imaju benc 70-80 ubace kosi benc 6x6 i 5x12 potisak sa bucicama i vide da sve ide gore jer su ranije radili 3x12 i nakon toga razvlacenje i pulover...sto je drasticno manje. Jos ako se sa tim varijacijama pogodi da se rade one slabije misicne grupe vrh.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 27, 2016, 10:13:58 pre podne
Evo nesto da napisem ovde posto je bila gore pokrenuta prica. SVAKO ko se bavi odredjenim vidom dizanja tegova, pl, bb, wl itd nebitno, je do neke mere narcisiodni ego manijak, tako da te price ne volim da se slikam bla bla nemojte molim vas, jer to samo o vama govori. Ovde se sad  ne odnosi na Pirata, ako on ne zeli da postavi sliku ja s tim problem nemam, ali smo mi u ovom veku u kojem zivimo "naucio sam na jutjubu" generacija, i svi znaju nesto, svi su eksperti za racunarom a u stvarnom svetu sekaperse koje bez mame dupeta ne znaju da obrisu. A toga najvise ima u mom poslu i pokusavam iskreno da se ne bavim sarlatanima sa fejsbuka i kacenjem slika bifteka i brokolija na oficijalnim stranicama gde im je koristnost postova debelih 0% ali volim nekad da ih ispljujem jer im je znanje ravno toj koristnosti. E sad ljudi ako ce vec da slusaju nekog oni ce zeleti da vide da taj neko ume da primeni to na sebi jer  zaboga ako na sebi ne ume kako ce na nekom drugom. Ok, ako je npr trentna forma davaoca saveta losa, neka prezentuje najbolju formu pre godinu dana, dve, itd jer je i to dokaz da moze da podupre necim solidnim svoje stavove. Lepo je napisao Pedja, nije samo bitno sta se pise, bitno je i ko pise. Ako se vi bavite nekom vrstom fitnesa i sramota vas je da prezentuje svoje stanje tela, onda ili treba pod hitno da menjate plan rada ili da batalite jer nije za vas. Ovo se odnosi i na powerlifting, ako se neko predstavlja kao guru a nema apsolutne nikakve rezultate u teretani i na takmicenju, pa kakav je to guru onda? Uvek kad od nekog dobijate savet pitaj ga zasto bas to tako, jer ako on samo prenosi nesto sto je cuo onda apsolutno ne zna sta radi, ali ako zna da objasni sta i kako onda zna o cemu prica. Toliko.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 27, 2016, 10:22:56 pre podne
Evo nesto da napisem ovde posto je bila gore pokrenuta prica. SVAKO ko se bavi odredjenim vidom dizanja tegova, pl, bb, wl itd nebitno, je do neke mere narcisiodni ego manijak, tako da te price ne volim da se slikam bla bla nemojte molim vas, jer to samo o vama govori. Ovde se sad  ne odnosi na Pirata, ako on ne zeli da postavi sliku ja s tim problem nemam, ali smo mi u ovom veku u kojem zivimo "naucio sam na jutjubu" generacija, i svi znaju nesto, svi su eksperti za racunarom a u stvarnom svetu sekaperse koje bez mame dupeta ne znaju da obrisu. A toga najvise ima u mom poslu i pokusavam iskreno da se ne bavim sarlatanima sa fejsbuka i kacenjem slika bifteka i brokolija na oficijalnim stranicama gde im je koristnost postova debelih 0% ali volim nekad da ih ispljujem jer im je znanje ravno toj koristnosti. E sad ljudi ako ce vec da slusaju nekog oni ce zeleti da vide da taj neko ume da primeni to na sebi jer  zaboga ako na sebi ne ume kako ce na nekom drugom. Ok, ako je npr trentna forma davaoca saveta losa, neka prezentuje najbolju formu pre godinu dana, dve, itd jer je i to dokaz da moze da podupre necim solidnim svoje stavove. Lepo je napisao Pedja, nije samo bitno sta se pise, bitno je i ko pise. Ako se vi bavite nekom vrstom fitnesa i sramota vas je da prezentuje svoje stanje tela, onda ili treba pod hitno da menjate plan rada ili da batalite jer nije za vas. Ovo se odnosi i na powerlifting, ako se neko predstavlja kao guru a nema apsolutne nikakve rezultate u teretani i na takmicenju, pa kakav je to guru onda? Uvek kad od nekog dobijate savet pitaj ga zasto bas to tako, jer ako on samo prenosi nesto sto je cuo onda apsolutno ne zna sta radi, ali ako zna da objasni sta i kako onda zna o cemu prica. Toliko.

Svaka na mestu...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 27, 2016, 10:52:26 pre podne
Stefane ne znas o cemu pricas , uopste se ovde ne govori o YT itd , a ja ne mogu da zalazim u objasnjavanja sa njima dovojicom dalje...
 Sloba i Voja jako dobro znaju sta sam im pisao i o cemu sam govorio...  ono sto sam im pisao nije sa YT itd... nego je stvar licne primene i oni isto jako dobro znaju ko iza toga stoji... Nego je ovde problem u nezrelosti i ogranicenosti i upravo o egu (koji spominjes u totalno pogresnom kontekstu) da se prihvate neke stvari i za to me iskreno zabole vise ona stvar...

sto se tice izgleda i savetovanja, to je isto nemerodavan parametar , jer do nekog izleda mozes da dodjes na hiljadu i jedan nacin i da ljudima na osnovu te sminke uzimas pare , kao sto to postoji i ima koliko hoces danas... medjutim i  to me stvarno ne zanima... tako da biranjem gurua , trenera po toj stavci je apsurdno . Odmah da se ogradim nisam ni jedno ni drugo , nego sam se nasao u diskusiji u kojoj sam mislio da mogu da pomognem itd... znaci bila je stvar dobre volje, priznajem , preterao sam sa ubedjivanjem izgleda... misleci da nekome nesto pomazem...

za kraj ja se izvinjavam tebi Stefane licno sa ovom diskusijom offtopikujem temu , ali eto kada se mora... pozdrav
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 27, 2016, 10:56:59 pre podne
Evo nesto da napisem ovde posto je bila gore pokrenuta prica. SVAKO ko se bavi odredjenim vidom dizanja tegova, pl, bb, wl itd nebitno, je do neke mere narcisiodni ego manijak, tako da te price ne volim da se slikam bla bla nemojte molim vas, jer to samo o vama govori. Ovde se sad  ne odnosi na Pirata, ako on ne zeli da postavi sliku ja s tim problem nemam, ali smo mi u ovom veku u kojem zivimo "naucio sam na jutjubu" generacija, i svi znaju nesto, svi su eksperti za racunarom a u stvarnom svetu sekaperse koje bez mame dupeta ne znaju da obrisu. A toga najvise ima u mom poslu i pokusavam iskreno da se ne bavim sarlatanima sa fejsbuka i kacenjem slika bifteka i brokolija na oficijalnim stranicama gde im je koristnost postova debelih 0% ali volim nekad da ih ispljujem jer im je znanje ravno toj koristnosti. E sad ljudi ako ce vec da slusaju nekog oni ce zeleti da vide da taj neko ume da primeni to na sebi jer  zaboga ako na sebi ne ume kako ce na nekom drugom. Ok, ako je npr trentna forma davaoca saveta losa, neka prezentuje najbolju formu pre godinu dana, dve, itd jer je i to dokaz da moze da podupre necim solidnim svoje stavove. Lepo je napisao Pedja, nije samo bitno sta se pise, bitno je i ko pise. Ako se vi bavite nekom vrstom fitnesa i sramota vas je da prezentuje svoje stanje tela, onda ili treba pod hitno da menjate plan rada ili da batalite jer nije za vas. Ovo se odnosi i na powerlifting, ako se neko predstavlja kao guru a nema apsolutne nikakve rezultate u teretani i na takmicenju, pa kakav je to guru onda? Uvek kad od nekog dobijate savet pitaj ga zasto bas to tako, jer ako on samo prenosi nesto sto je cuo onda apsolutno ne zna sta radi, ali ako zna da objasni sta i kako onda zna o cemu prica. Toliko.

...a noge :D :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 27, 2016, 11:07:39 pre podne
@pirat i jos napisem da se ne odnosi na tebe, negk generalno ali dzaba. Odnosi se na yt itekako jer ljudi ne zele da citaju ne zele da uce, biraju laksi put da gledaju klipove u isto vreme salju poruke itd. IZGLED JESTE MERILO. Ako mislis na uvodjenje hormona itd, dzaba brate veruj mi, ako neko ne zna sta radi nece mu sav fda ovog sveta pomoci. Mozda trenutni izgled nije ali osoba koja zna sta prica je u nekom delu svog zivota primenila na sebi i to je radilo.
Kako mislis ne radi se o egu, o cemu se radi? Neces da se eksponiras u Srbiji na forumu, cuvas intimu autorska prava? Ajde molim te, tim samo postizes da te ljude ne shvataju ozbiljno i labeliraju kao nekog ko misli da sve zna a ne zna nista. Opet ti kazem, ja protiv tebe nista nemam, da mislim da gresis negde ispravio bih te i to sam radio gde je trebalo samo ti kazem da tebe ljude gledaju kao nalog na forumu sa slikom pijanog pirata koga glumi Dzoni Dep.
@Pedja idemo od sada zajedno na fudbal brate, ne vredi vise ovako :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 27, 2016, 11:17:55 pre podne
Citat
@Pedja idemo od sada zajedno na fudbal brate, ne vredi vise ovako :D

tako eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee  8) 8)

SFSS....samo fuca srbina spasava  8) 8)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 27, 2016, 11:24:55 pre podne
ok , kapiram o cemu pricas ... po meni izgled trenera nije merilo , jer sam od nekih koji izgledaju mnogo dobro, cuo takve gluposti da mozes na nos da padnes, i unistis zdravlje.. izgled je marketing i drago mi je sto shvatas da se ja ovim ne bavim za zivot i da se ne izdajem za trenera itd, nego ubijem vreme u zivotu kada ga imam ... jer svakako da je obratno imao bih i svoju stranicu i svoj forum , svoj blog , svoju galeriju slika itd , svoju teretanu itd... bas zbog toga ja nemam nit nadrkani neki profil niti neku sliku na tu temu, niti sam neljubazan i drzak da neokme nesto namecem ili da ga prozivam... jer ako nesto nisma u pravu i treba neko da me ispravi itd... opet kazem ti ne znas sta sam ja njima preporucio ... uostalom kada nesto odlucis da radis, gledas malo da li to ima neke  logike ...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 27, 2016, 11:27:00 pre podne
Citat
@Pedja idemo od sada zajedno na fudbal brate, ne vredi vise ovako :D

tako eeeeeeeeeeeeeeeeeeeee  8) 8)

SFSS....samo fuca srbina spasava  8) 8)
Znas kako kaze ona stara kineska poslovica, daj coveku ribu i nahrani ga na dan, nauci ga da peca nahranices ga za ceo zivot.
A imas isto tako i bildersku Odvedi coveka u kavez i nauci ga da radi cucanj samo da bi ga sutra zatekao u tom istom kavezu kako radi biceps pregib. :-[
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 27, 2016, 11:31:42 pre podne
Citat
. po meni izgled trenera nije merilo

ovo je SRANJE
kako ti meni mozes pomoci,ako ne mozes sebi?
dobro,dobro..znam price
mene to ne intersuje blah blah blah blah..ali to NIJE TAKO
jer ne postoji na ovom svetu neko ko zeli da izgleda kao vreca govana,ali zasto postoji milion vreca govana,koji pricaju price,a to je VELIKA RAZLIKA,jer da neko zeli da izlgeda kao vreca govana-toga me zajebi,a sa druge strane da ima znanje
dakle
ovo je BUDALSTINA
ne mora trener da bude Mr O,to se podrzumeva,ali mora da razlikuje kafu od droge,to ej sigurno,a ne da se frlja sa treminima nabiflanim na pamet sa neke stranice koje ni on ne kapira sta znace,ali kada ih izgvori pred nekim nesretnikom ili nesretnicom,zaista zvuci fascinantno,a on da izlgeda kao reklama za michellin....jer on to tako voli....e vidi q...a....

i price
kako Murinju nije bio fudblaer ali je vrhunski trener...zajebi me tih floskula...

Citat
jer sam od nekih koji izgledaju mnogo dobro, cuo takve gluposti da mozes na nos da padnes

i ovo moze da bude tacno,namerno ali retko slucaju
ovo se desavalo npr u USA pre 20 god,(sada je doslo kod nas)
kada si ti u USA video nekog pro na forumu da odgovara na pitanja bez predrasuda,bez tajni itd itd,vec jednostavno,oni su tu,i za svaki "veci"savet,on ti posalje broj racuna u inbox-TAKO SE TO RADI
tako je sada doslo kod nas
i naravno da se moglo cuti milion gluposti jer NISU HTELI nista da govore
ne kazem da je to slucaj ovde i ne tvrdim da ti nisi cuo nesto ,sto TEBI mozda zvuci bzvz,ali je nekome dalo rezulatete
O posledicama je glupo prica (naravno da ih uvek prve treba sagledati i naglastiti),ali ovde sada ne rpicamo o tome vec o REZULTATIMA necijeg MINULOG RADA,a to sigurno nije moglo da dodje stihjski..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 27, 2016, 11:37:01 pre podne
ok , kapiram o cemu pricas ... po meni izgled trenera nije merilo , jer sam od nekih koji izgledaju mnogo dobro, cuo takve gluposti da mozes na nos da padnes, i unistis zdravlje.. izgled je marketing i drago mi je sto shvatas da se ja ovim ne bavim za zivot i da se ne izdajem za trenera itd, nego ubijem vreme u zivotu kada ga imam ... jer svakako da je obratno imao bih i svoju stranicu i svoj forum , svoj blog , svoju galeriju slika itd , svoju teretanu itd... bas zbog toga ja nemam nit nadrkani neki profil niti neku sliku na tu temu, niti sam neljubazan i drzak da neokme nesto namecem ili da ga prozivam... jer ako nesto nisma u pravu i treba neko da me ispravi itd... opet kazem ti ne znas sta sam ja njima preporucio ... uostalom kada nesto odlucis da radis, gledas malo da li to ima neke  logike ...
Zato kazem da svako uvek treba da pita, zasto je to tako i da taj koji savetuje zna da objasni jer ako ne zna onda je njegov izgled merilo nekog ko ga je doveo do tog izgleda ako me razumes, jer uloga trenera izmedju ostalog je da prenese znanje a ne samo da kaze i da kako udje tako i izadje. Los trener ima rok trajanja mesec dana jer ce do tad da opravda epitet loseg trenera. Ne smatram da si bio bezobrazan, cak mi se i svidelo sto pitas sta te zanima cime eto npr meni das priliku da napisem detaljnije o nekoj temi samo ti dajem savet da ce ljudi drugacije gledati na tebe ako te bolje poznaju, sad ako tebi to me odgovara postujem, to je tvoj izbor.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dominikanac Maj 27, 2016, 03:38:08 posle podne
Ja se slazem sa Piratom, znam jednog od 3 najbolja Dominkanskog trenera i decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.
A recimo spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutnoj itd.
Ali nije to poenta, pricali smo o treninzima i kako se dobija na snazi.. Ja sam na snazi dobio super setovima. Nikada nisam probao treninge za snagu, sjebano mi je koleno, pocelo je rame da me zeza itd i verovatno necu nikada.
A bez uvrede Stevanu, mislim da za nekoga ko se toliko poziva na izgled a radi trenerski posao ti i ne izgledas reprezentativno, ako si to ti na slikama u temi. Ne pratim forum vec neko vreme. Mislim zna se ko ovde moze da se poziva na izgled kao merilo znanja, Pedja, Vendetha, Filip i jos par momaka.

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 27, 2016, 04:24:52 posle podne
Citat
decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.

uz duzan respekt prema tebi,verovatno mu je takvo i znanje

a
Citat
spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutno

mgouce da je ON richardu platio,kako bi uradio marekting oko toga,jer znam bar 10 primera takvih gde TRENERI placaju da ovaj prica kako ga kao sprema bla bla..ostalo se zna
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 27, 2016, 04:31:11 posle podne
Ja se slazem sa Piratom, znam jednog od 3 najbolja Dominkanskog trenera i decko izgleda kao neko ko u teretanu nije usao.
A recimo spremao je richarda herreru kad je pobedio u apsolutnoj itd.
Ali nije to poenta, pricali smo o treninzima i kako se dobija na snazi.. Ja sam na snazi dobio super setovima. Nikada nisam probao treninge za snagu, sjebano mi je koleno, pocelo je rame da me zeza itd i verovatno necu nikada.
A bez uvrede Stevanu, mislim da za nekoga ko se toliko poziva na izgled a radi trenerski posao ti i ne izgledas reprezentativno, ako si to ti na slikama u temi. Ne pratim forum vec neko vreme. Mislim zna se ko ovde moze da se poziva na izgled kao merilo znanja, Pedja, Vendetha, Filip i jos par momaka.
Ja iskreno ne znam jel vas mrzi da citate ili sta. Mozda sad covek ne izgleda ok ali je eventualno primemjivao to na sebi pre 5 10 15 godina i radilo jer kako inace moze da zna, doslo mu tako samo, ajd da proba pa sta bude...ne ide to tako. Niko nije sporio da promena treninga ne utice na snagu i niko ni sporio da je to tebi radilo, nego je momak lepo napisao sta on radi i sta mu odradjuje posao a siguran sam da mu nije par kg na bencu gore cilj, citajte sta se pise i ne povezujte sve sa vama.
Naravno da izgleda bolje od mene neko na 90 kg sa 8% bfom jer sam na tim slikama bio u peaku mase, jer samo to s namerom radio nije se nista otelo kontroli...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Maj 28, 2016, 01:40:25 pre podne
sto se izgleda slika i foruma tice... ljudi ce uvek smatrati da neko ne izgleda dovoljno dobro (i uz to da mu je znanje lose pirate ne mislim da tebe rekao si dosta toga korisnog nego ovako generalno) ili sumnja u svoj izgled i da je to glavni razlog neuplodovanja istih jer je vecini to najednostavniji razlog za to... i mislim da treba da ostane lican izbor da li ce neko kaciti slike ili ne i da drugi ljudi nebi trebali da potenciraju na tome

mada opet sa druge strane iskreno ne vidim razlog za neuplodovanje slika sem ukoliko je neko neki ex mafijas ili ima neki slican razlog da se sklanja iz javnosti...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 28, 2016, 05:16:41 pre podne
sto se izgleda slika i foruma tice... ljudi ce uvek smatrati da neko ne izgleda dovoljno dobro (i uz to da mu je znanje lose pirate ne mislim da tebe rekao si dosta toga korisnog nego ovako generalno) ili sumnja u svoj izgled i da je to glavni razlog neuplodovanja istih jer je vecini to najednostavniji razlog za to... i mislim da treba da ostane lican izbor da li ce neko kaciti slike ili ne i da drugi ljudi nebi trebali da potenciraju na tome

mada opet sa druge strane iskreno ne vidim razlog za neuplodovanje slika sem ukoliko je neko neki ex mafijas ili ima neki slican razlog da se sklanja iz javnosti...
Ma naravno, sto se mene tice niko ne mora da postavlja slike, trazim ih kad me ljudi pitaju za savet kako da poprave nesto ili da skinu pa da ne lutamo kao gorile u magli, da se ipak bolje vidi, kako inace da pomognem nekom ako taj ne zeli da pomogne sebi.
Ali kad vec neko udeljuje savete ljudima, ljudi ce da traze da vide da taj neko to ume da primeni, generalno je tako jbg. Ljudi su sujetni i niko ne moze da ih krivi jos pogotovo jos ako placaju tog nekog da ih dovede od tacke A do tacke B.
Sto se mene tice, ja znam sta radim i sve sto radim radim s nekim ciljem koji je isplaniran unapred, jer znam kako mi se tela ponasava na odredjene situacije. Te slike mase su pocetak da ljudi vide kako ja to radim da vajam. Cilj mi je bio za period od 5 meseci napakujem sto vise mesa, na patijama koja su zaostajale i upravo sam to uradio, masivan sam, osecam se dobro povodom toga, posto sam planirao da uvedem neke nove stvari koji su za sada meni nepoznate i ide sve po planu, zasto i ne bi kad je sve bilo napisano na papir kako i sta ce se raditi. I ne mozete me trenutno porediti sa momcima koju su na mesec dana od bine, jer jbg ne ide to tako. Postavljacu ovde progres dijete osim tekstova i treninga koji cu pisati pa cete da vidite kako to izgleda. I za nekih 3 meseca bf ce mi biti jednocifren pa cemo onda moci da uporedjujemo formu sa ostalim momcina. I ako mogu da vas zamolim da se drzimo teme jer ovo stvarno ne vodi nicemu, mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 28, 2016, 06:14:12 pre podne
Citat
mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.

moze!
ja cu da glumim crnca/spanca  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 28, 2016, 06:23:48 pre podne
Citat
mozemo tako i spansku seriju snimiti kako smo poceli.

moze!
ja cu da glumim crnca/spanca  ;D
Hahaha, ja kakve sam srece uvek cu ici na posao, dok bastovan cuva kucu i zenu :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 28, 2016, 07:42:19 pre podne
Posto je Pedjos crno-spanski bastovan ja cu biti njegovo dete , za koje se dugi noz godina smatralo da je bilo Stefanove krvi... :-)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 28, 2016, 09:33:15 pre podne
Posto je Pedjos crno-spanski bastovan ja cu biti njegovo dete , za koje se dugi noz godina smatralo da je bilo Stefanove krvi... :-)
Onda si genetski potkovan,boli te uvo..:D :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Janethor Maj 30, 2016, 12:24:51 posle podne
Samo da pozdravim Stevanov trening nogu koji je odradjen u subotu, ne znam kako cu otici do skole, je l' ima ovde neko kolica da mi pozajmi...  :'( ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 30, 2016, 01:10:51 posle podne
Samo da pozdravim Stevanov trening nogu koji je odradjen u subotu, ne znam kako cu otici do skole, je l' ima ovde neko kolica da mi pozajmi...  :'( ;D
To je to. Moracemo da zacinimo corbu malo jace za sledeci put :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 31, 2016, 09:57:28 posle podne
Danas, posto su noge bile jos malo pod upalom od petka, odlucio sam da odradim kvad ali gigante, volim ih jednom mesecno ponekad kad mi je prvi treningu nogu u toj nedelji.
5 vezbi sam radio sa kojima sam se trudio maksimalno da gadjam misicne kvadricepsa.
15ak minuta zagrevanja na steperu i istezanja ledja, sa par serija na noznoj ekstenziji jer kako sam vise puta rekao pre bilo kojeg vida cucnja kolena moraju biti spremna za ono sta im sledi
Zagrevanje nozni pregib  3x15 sa dosta sporijim negativnim da nateramo malo krv u lozu.
 Gigantski set:
-Zadnji cucanj (stav nogu dosta uzi od sirine ramena, mali je razmak izmedju stopala zbog ravnoteze) 10 ponavljanja 80kg
-Prednji cucanj (klasican) 10 ponavljanja 60kg
-Hak cucanj (polozaj stopala dosta usko sa smerom malo izbacenim napolje kako bi gadjali unutasnji misic kvadricepsa) to je 12 ploca ili 120kg ali ovde je kilaza apsolutno nebitna i nije merodavna, treba naci onu koju odgovara 10 ponavljanja, da nam tih 10 bude izazov
-Nozna Ekstenzija(stopala sa smerom ka unutra, da pogadjamo vastus lateralis) sa kilazom koja odgovara za 12 ponavljanja sa 3 sekunde zadrske u gornjem polozaju
-Cucanj sa bucicama i sa plocicama od 2.5kg ispod peta, bucice od 16kg 10 ponavljanja
Ovo je bio prvi krug. Odradio sam 5 krugova. 4 je optimalno ali ako se moze i 6 krugova je ok.
Nisu bas na svakom biti totalni otkazi ali nije to ni poenta, poetna je sto veca pumpa, prokrvljenost i nagomiavanje mlecne kiseline u misicima. Za par dana cu verovatno lozu raditi heavy, pa cu sledece nedelje mozda gigante za lozu a heavy za kvadove.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Jun 01, 2016, 08:17:20 posle podne
Cini mi se oke ako je samo kvadriceps u pitanju. Ja inace sa lozom kombiniran.. pa to izgleda kao 3 rotacije po 3 serije po 4vjezbe. Tipa prednji cucanj-vucenje na ravne noge bucicama-iskorak-siroki cucanj bucicama itd..
noge gore ko lude!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 01, 2016, 09:01:31 posle podne
Chest Day kod Zeljka u EXE GYM-u sa Slobodanom. Napisace on utiske.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 01, 2016, 11:10:48 posle podne
Pozz ljudi,

Evo dogovorili ste Steva i ja da odradimo zajedno trening i to bas kod Zeljka u Exe Gym(obecao sam coveku pre 100 godina otici,sramota) pa se poklopilo sve.. :)

Trenirali smo grudi,mogu slobodno reci drugaciji trening od onog na sta sam ja navikao i sta inace radim,gde sam se trudio da idem na pump i gadjam malo veci broj ponavljanja...

Trening:

1. Kosi bench - Smit masina
2. Potisak bucicama na ravnoj klupi
3. Pulover
4. Razvlacenje na ravnoj klupi

I sve vezbe i svaku pojedinacnu seriju smo supersetovali sa 10tak propadanja,tako da je pumpa bila i vise nego dobra.. :)
Posle toga,amino whey da dodjemo sebi,i mala provera forme uz slike koje je Steva okacio gore..

Sve u svemu novo iskustvo,covek ima mnogo sto znanja sto iskustva stvarno,bilo je price i o treningu,ishrani,supsima nekim buducim planovima i naravno na kraju malo o smislu zivota.. :)
Tu je bio i Zeljko da bleji sa nama,koliko smo uspeli da ga nahvatamo izmedju serija :P


To bi otprilike bilo to,necu nista da duzim i polemisem,kratak trening ali jako intenzivan,odlican pump i sve na svom mestu... :)


Uzivajte..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 01, 2016, 11:34:42 posle podne
Da dodam da je momak stvarno posvecen i da je bilo super trenirati s njim, sve je ispostovao sto sam servirao i to sa zadovoljstvom. Veliki potencijal, jako veliki.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Jun 03, 2016, 02:53:54 posle podne
Kak vam se cini ova rutina?
Pon: leda-zadnja loza,
 uto: prsa-prednje rame,
 sri: odmor.
cet: kvadriceps,
 pet: prsa- lateralna i zadnja glava ramena.
 Sub: ruke
 ned: odmor
prsa zaostaju oa 2x tjedno, a leda nemam potrebe forsirat jer su dobra pa bi smanjio broj vjezbi i ubacio lozu da joj se bolje posvetim. Ne znam jel oke spajat te dvije skupine?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Перун Jun 03, 2016, 03:01:14 posle podne
Po meni korektno. Moze z.loza i ledja. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 03, 2016, 03:03:09 posle podne
Kada radis ledja radi malo i zadnja loza tako da je spojiti te dve particije dobra stvar....
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 03, 2016, 03:08:02 posle podne
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Jun 03, 2016, 04:28:26 posle podne
Koje vezbe ste radili? Propadanja, kontra kosi?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 03, 2016, 05:04:02 posle podne
Koje vezbe ste radili? Propadanja, kontra kosi?
Izmedju ostalog propadanja, ali nije toliko poenta reci radi tu i tu vezbu nego pristup zaostaloj partiji na treningu i konstantom drzanju tenzije na istoj. Pricao sam ja ljudima bas sto se grudi tice sta i kako pa ih godinama nisu popravili ni 5%, jer je ceo pristup treninga grudi bio jako los.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Jun 03, 2016, 05:25:50 posle podne
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.

Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 03, 2016, 05:56:07 posle podne
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.

Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi
To ti kazem zato sto ne bih da dodjes u situaciju da ti kvad bude predominantan jer ipak ledja se sastoje iz 4 velika misica plus gluteus plus loza tesko je bas sve to dobro pogoditi na jednom treningu ako me razumes. Ako primetis da kvad mnogo pocinje da bezi od loze obrati malko vise paznje na nju.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Jun 03, 2016, 07:12:09 posle podne
Jeste, ok je naravno. Kod kvadricepsa radi zadnji cucanj da malo pogodis i lozu i kod treninga loze obrati paznju i na gluteuse, kontrakcija stalna gluteusa tokom pokreta. Plan mi se generalno ok. Sa Slobodanom smo bas obratili paznju na donje grudi posto je rekao malko zaostaju i na slici side chest poze mozete videti da smo lepo pogodili donje pectorialise.

Naravno, vise prerferiram prednji cucanj, zadnji rijetko radim. Gluteus uvijek pogodim okej, na obrnutom hacku isto lijepo radi
To ti kazem zato sto ne bih da dodjes u situaciju da ti kvad bude predominantan jer ipak ledja se sastoje iz 4 velika misica plus gluteus plus loza tesko je bas sve to dobro pogoditi na jednom treningu ako me razumes. Ako primetis da kvad mnogo pocinje da bezi od loze obrati malko vise paznje na nju.
Zato i razdvajam, leda su mi dominantna pa cu ih manje radit a lozu ubacit jos odvojeno + mozda 2vjezbe kad imam kvadove da ju popravim; gluteus je okej
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 04, 2016, 05:01:06 pre podne
evo
ovo je glavni problem dansnjice i posasti koja vlada

Citat
Zato i razdvajam, leda su mi dominantna pa cu ih manje radit a lozu ubacit jos odvojeno + mozda 2vjezbe kad imam kvadove da ju popravim; gluteus je okej

kada ovo cita neko,u najmanju ruku bi rekao da je post ostavio Phil Heth ili Dexter Jackosn aradi se o detetu koji je pre dva meseca krenulo u teretanu.....

OVO JE PROLBEM I NA ZALOST MOZE BITI SAMO GORE
zato nam  bb scena i izlgea danas kako izlgeda
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dominikanac Jun 04, 2016, 07:50:01 pre podne
Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Jun 04, 2016, 09:54:32 pre podne
Zato sam i napiso jel u redu rutina, nitko nije napisao da ju tako radim, to je plan. Mozda iz ovoga "zato razdvajam" se tako protumacilo, ja i dalje imam standardnu rutinu. Ako ne valja jednostavno treba rec, nema smisla, sjebo si i gotovo.. ovo zvuci ko da sam ne znam sto uradio. Zato sam i pito, a ne da se zaje..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Jun 04, 2016, 09:56:56 pre podne
Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!
slobodno pogledaj u slikama clanova. Za svoju gradu imamo neproporcionalna leda jer odskacu od svega ostaloga sto mi je u planu pokusat popravit.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 04, 2016, 04:43:38 posle podne
Sto se forme tice tvoja je odlicna tu nema sta da se prica, i isto tako je tacno da su grudi ako ne i jedina partija koja ti trenutno zaostaje. Ali. Posto vec planiras da ih gadjas 2 puta nedeljno ja bih to na malo drugaciji nacin odradio. Nikako da preskaces lozu jer je to jedna od tezih partija koju ces posle moci popraviti pogotovo jer je nazad pa je ni ne vidis. Bolja opcija bi definitivno bila da ubacis drugi trening grudi bas s ledjima, jer su oni antagonisti i to na to bi dobro reagovalo, a to ce dati prostora da  gluteusu i lozi posvetis lepo paznju. Sad ovo mozda i nije idealno resenjo ali mi to trenutno deluje vise nego ok.
To ti kazem jer ne bih voleo da momak s tvojim potencijalom da se zadrzi na fizik kategoriji, steta stvarno.
edit" ovo uzimaj sa rezervom, kao nesto sto bi mogao da probas par nedelja, nikako ne kao dugorocni plan, cisto da vidis kako ce grudi da reaguju na taj tempo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 04, 2016, 05:41:17 posle podne
Isto citam Pekos i ne verujem. Htedoh da zatrazim da vidim ta dominantna ledja, ok gluteuse a lozu i kvad za popravku.
Pa sunce mu j...
Cuti i radi cucnjeve dok se ne useres, to ti je najbolje!
Kad te neko u 3 ujutro probudi i pita kako se zoves, a ti prvo skocis i odradis 10 cucnjeva pored kreveta pa onda odgovoris!
slobodno pogledaj u slikama clanova. Za svoju gradu imamo neproporcionalna leda jer odskacu od svega ostaloga sto mi je u planu pokusat popravit.

tebi NE odskace NISTA ni od CCEGA
vec treba da se HRANIS i da TRENIRAS i ono najvaznije..DA NE FILOZOGIRAS
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 05, 2016, 05:40:02 posle podne
Odnosi se na raspravu u Blic temi(neki komentari su obrisani)
Drugari, ajde lepoda vas zamolim jer to sto radite stvarno nema nikakvog smisla i ne vodi nicemu. Napisacu ovde jer dosta je Blic tema otisla u offtopic.
Sto se Slobodana tice, licno sam radio trening s momkom i u kontaktu smo svaki dan, slobodno se moze reci da radimo zajedno da mu forma bude iz dana i dana bolja, isto tako i znanje, TAKO DA SVE STO ON KAZE JE CUO OD MENE ILI SE JA SLAZEM S TIM, i te godine su apsolutno nebitne, jer verujte mi da momak izgleda bolje od 90% ljudi koje vidjate u teretanama a posveceniji je 95%, a tek ce da izgleda bolje u narednih nekoliko meseci. I to ako je arogantan(mada ne vidim gde ali dobro) je za vase dobro jer vi petljate neke stvari koje nisu za petljanje.
I ako slusa Pedju, to moze samo da bude dobro jer sigurno nista lose nece cuti od PEdje.
Moderatora je dobio zato sto je zasluzio i to moze da potvrdi i Pedja i ostali moderatori i mogu i ja i tu nema dileme. E sad ako neko ima problem s tim onda je u njemu problem a ne u Slobodanu ili nama. Nemojte iz svega da pravite problem kad je ovde cilj pomoc i edukovanje. Ako vec imate neke nesuglasice popricajte putem privatnih poruka a ne ovako javno da jedni druge blamiramo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jun 05, 2016, 07:00:32 posle podne
Ja ne znam sta se to desilo , nisam ucestvovao u temi , podrzavam Slobu kao moderatora, ali zelim samo vama moderatorima da kazem da nije problem da postoji arogancija , ili neki opusteniji odnos prema clanovima foruma... problem je sto ce te tako na taj nacin oterati neke ljude kojima ta komunikacija ne odgovara(kao sto sam negde spomenuo).. .pa sad, ako zelite da na taj nacin prenosite znanje ... nije ni ljudski, a daleko od toga da je profesionalno , vise je prostacki ...  ja opet kazem meni to ne smeta i nemam problem sa tim, ali to jeste generalno problem drugima , uvek.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 05, 2016, 07:08:11 posle podne
Ja ne znam sta se to desilo , nisam ucestvovao u temi , podrzavam Slobu kao moderatora, ali zelim samo vama moderatorima da kazem da nije problem da postoji arogancija , ili neki opusteniji odnos prema clanovima foruma... problem je sto ce te tako na taj nacin oterati neke ljude kojima ta komunikacija ne odgovara(kao sto sam negde spomenuo).. .pa sad, ako zelite da na taj nacin prenosite znanje ... nije ni ljudski, a daleko od toga da je profesionalno , vise je prostacki ...  ja opet kazem meni to ne smeta i nemam problem sa tim, ali to jeste generalno problem drugima , uvek.

Arogancija je kada kazes nekome ono sto ne zeli da cuje,ili tvrdu istinu koju je on filovao idiotarijama da mu lakse sedne,e onda si "arogantan"... :)

Od prvog dana ovaj forum ljude privlaci jer nema bullshit prica,i onda kad dodju ljudi koji na pomenutim zive i eto arogantnih moderatora,clanova...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jun 05, 2016, 07:19:22 posle podne
ne znam skime si se to zavadio ali i ovaj forum zivi zajvaljujuci od clanova(kao i svaki forum), ako ti svakome ko prica nesto sto nije tacno pridjes na tako agresivan nacin, niti ces ga nauciti necim niti ces ga zadrzati na istom... ako nesto prezentujes ne mozes da igras na kartu arogancije i prostakluka jer ljudi ili od toga beze ili se kace sa tobom... ti imas dugme i da obrises post , ali isto tako pre toga mozes da ljudski posavetujes clana...pa ako je on uporan obrises sa odgovorom da to nije politika foruma i da se ovde deli drugacije znanje... nije tesko biti fin... a taj stav no bulshit itd je cool i sve je to ok , ali ces videti vremenom kako ces time da izdeferenciras jedan jako mali broj ljudi koji ce ostati da te prate sta ti pricas ...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 05, 2016, 08:53:35 posle podne
Apsolutno nije bio na mestu komentar koji je taj momak ostavio, obrisan je bas iz tog razloga sto nije bio na mestu. Pocela je rasprava manja oko ulja i to je bilo reseno, cak nije ni vredno pomena, par kapi ulja kad se peku jaja, zaboga pa ne pecete jaja svaki 20 puta na dan nego jednom, a i to ako mislite da je problem kuvajte ih i kraj. Ali to je bilo reseno, zavrsena prica, i dolazi momak napadajuci Slobodana ni krivog ni duznog, vredjanjem itd. To nije bilo na mestu. Ne znam o kakvoj je on aroganciji govorio kad je on prvi bio to. Da je npr Slobodan tako nesto uradio njemu ja bih stao u njegovu odbranu. Apsolutno nema veze ko je moderator ili admin, prema svakom clanu se mora ophoditi sa postovanjem, naravno ako to zasluzuje. A to za godine bih vas zamolio da vise ne pominjete, jer ako vam je to jedini argument onda nema potrebe ni pricati. Ako mislite da nije upravu recite zasto nije upravu a ne da se pozivate na godine. Ima ovde dosta ljudi starijih od mene koji mogu da me zovu klincem npr itd. Ali ok, resili smo i to i nadam se da nece biti vise ovakvih ispada i rasprava.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 05, 2016, 09:28:13 posle podne
Brate jel ovo na moj racun tek sada vidim ovo???
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 05, 2016, 09:30:09 posle podne
Brate jel ovo na moj racun tek sada vidim ovo???
Ne brate, posle tebe je jedan momak vredjao Slobodana pa su komentari obrisani. Nista ovde nije bilo povezano s tobom ne brini.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 05, 2016, 11:28:18 posle podne
Ok ja iznosim svoja misljenja uvek bez obzira kome se to svidja ili ne...moje misljenje u vezi Slobe sam i rekao neki njegovi odgovori i jesu malo arogantni ali opet to je njegova stvar...verujem ja da je on skroz ok decko :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 05, 2016, 11:46:44 posle podne
Ok ja iznosim svoja misljenja uvek bez obzira kome se to svidja ili ne...moje misljenje u vezi Slobe sam i rekao neki njegovi odgovori i jesu malo arogantni ali opet to je njegova stvar...verujem ja da je on skroz ok decko :)

Ma druze ni ja protiv tebe nemam nista,naprotiv,nego jednostavno covek je iskoristio nasa razlicita misljenja da bi mene napao i lecio svoj kompleks.. :)

A sto se konkretno teme tice,kad covek pogleda pisali smo i ja i ti istu stvar samo niko nije skontao.. :D

Samo opusteno ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 06, 2016, 12:22:45 pre podne
Kako to nisam video....cccc uvek na pogresnom mestu u pogresno vreme :P
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Jun 06, 2016, 01:28:24 pre podne
Godine su zapravo Slobi + jel kad bude i blizu nasim moze da bude mnogo bolji :)

Inace ne znam kako ljudi uspeju da se pokolju tako lako poznajem pola foruma licno i sa skoro svima sam ok ^^
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 06, 2016, 05:41:56 pre podne
ne znam skime si se to zavadio ali i ovaj forum zivi zajvaljujuci od clanova(kao i svaki forum), ako ti svakome ko prica nesto sto nije tacno pridjes na tako agresivan nacin, niti ces ga nauciti necim niti ces ga zadrzati na istom... ako nesto prezentujes ne mozes da igras na kartu arogancije i prostakluka jer ljudi ili od toga beze ili se kace sa tobom... ti imas dugme i da obrises post , ali isto tako pre toga mozes da ljudski posavetujes clana...pa ako je on uporan obrises sa odgovorom da to nije politika foruma i da se ovde deli drugacije znanje... nije tesko biti fin... a taj stav no bulshit itd je cool i sve je to ok , ali ces videti vremenom kako ces time da izdeferenciras jedan jako mali broj ljudi koji ce ostati da te prate sta ti pricas ...

i?
sta sa tim?
treba pustiti da se forum pretovori u burek,ana ili da moderatori budu no name internet ratnici koji ce elokvetnim "ponasanjem" zasnovanim na tri teksta sa Tnationa da edkuju nekoga ili nesto?
pogresno si ti nesto....
kome se ne svidja-CTRL/ALT /DELETE..i cao
stvar je jednostavna
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 06, 2016, 06:16:52 pre podne
Inace ne znam kako ljudi uspeju da se pokolju tako lako poznajem pola foruma licno i sa skoro svima sam ok ^^

Buraz nisi komepleksas,u tome je fora.. ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jun 06, 2016, 07:06:52 pre podne
ne znam skime si se to zavadio ali i ovaj forum zivi zajvaljujuci od clanova(kao i svaki forum), ako ti svakome ko prica nesto sto nije tacno pridjes na tako agresivan nacin, niti ces ga nauciti necim niti ces ga zadrzati na istom... ako nesto prezentujes ne mozes da igras na kartu arogancije i prostakluka jer ljudi ili od toga beze ili se kace sa tobom... ti imas dugme i da obrises post , ali isto tako pre toga mozes da ljudski posavetujes clana...pa ako je on uporan obrises sa odgovorom da to nije politika foruma i da se ovde deli drugacije znanje... nije tesko biti fin... a taj stav no bulshit itd je cool i sve je to ok , ali ces videti vremenom kako ces time da izdeferenciras jedan jako mali broj ljudi koji ce ostati da te prate sta ti pricas ...

i?
sta sa tim?
treba pustiti da se forum pretovori u burek,ana ili da moderatori budu no name internet ratnici koji ce elokvetnim "ponasanjem" zasnovanim na tri teksta sa Tnationa da edkuju nekoga ili nesto?
pogresno si ti nesto....
kome se ne svidja-CTRL/ALT /DELETE..i cao
stvar je jednostavna
slazem se ,kome se ne svidja neka ide , ali koga ce mod da edukuje ako ga napusi i ismeva na svaku nesuglasicu ? sta si time dobio? zato i mod ima opciju da brise postove, a ne da ulazi u raspravke i poptaljuje svadju zato sto se necije misljenje ne poklapa sa njegovim, nema potrebe da poseduje neke elokventne  sposobnosti ali ne mora da bude i prost ... nece forum biti burek ako na njemu ostanu prave informacije , bas ce biti bureka ako ovde ljudi dolaze da se svadjaju(kao sto vidis kolik postova ide i konverzacije o glupostima i prepirkama) ... reci ce ljudi jednom ok , drugi put  ,ali treci vec on je bezobrazan ko njega j... pa nece on da mi nesto prica o bilo cemu ... i cao... ali to je neko moje vidjenje ,izneo sam ga samo zato sto mi je do foruma stalo. I zato sto nije prvi put da se citaju takve stvari.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 06, 2016, 07:26:45 pre podne
Ja vam garantujem da cu doveti jos mnogo ljudi na ovaj forum i taj broj ce biti bar duplo veci od onih koji odluce da odu. A oni koji odu, gubitak ce biti samo njihov jer ce da odu sa znanjem koje su stekli bas ovde. Jedno je biti gost i citati a drugo je biti clan, pitati i dobiti korektan odgovor. Evo ako postoji osoba kojoj nisam pomogao i odg ovde ili na fbu neka kaze. A ako neko odluci da radi sa mnom to je samo bolje za njega(takodje i mene) jer pored rezultata ja gradim i prijateljstva i ucim iz njih i od njih.
Opet ponavljam, nije moderator nikoga napao nego je bio zrtva napada bez bilo kog povoda od coveka koji je dosao da se edukuje i nije imao osnova nista da kaze Slobodanu. Ako odluci da ode funkcionisacemo bez njega a gubitak je samo njegov. Niko ovde nije iznad nikoga. Ako neko smatra da ja nisam u pravu neka kaze pa cemo da prodiskutujemo ali ne sa argumentom ti imas 25 god sta ti znas, nego to i to ovo i ono.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 06, 2016, 08:25:38 pre podne
Nisi u pravu! Diskutujemo? :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 06, 2016, 08:37:32 pre podne
Nisi u pravu! Diskutujemo? :D
:D bolje vodu da si poceo da unosis od ranog jutra :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 06, 2016, 09:00:49 pre podne
Unosim unosim brate :D od 4jutros :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Jun 06, 2016, 09:45:42 pre podne
Citat
slazem se ,kome se ne svidja neka ide , ali koga ce mod da edukuje ako ga napusi i ismeva na svaku nesuglasicu ? sta si time dobio? zato i mod ima opciju da brise postove, a ne da ulazi u raspravke i poptaljuje svadju zato sto se necije misljenje ne poklapa sa njegovim, nema potrebe da poseduje neke elokventne  sposobnosti ali ne mora da bude i prost ... nece forum biti burek ako na njemu ostanu prave informacije , bas ce biti bureka ako ovde ljudi dolaze da se svadjaju(kao sto vidis kolik postova ide i konverzacije o glupostima i prepirkama) ... reci ce ljudi jednom ok , drugi put  ,ali treci vec on je bezobrazan ko njega j... pa nece on da mi nesto prica o bilo cemu ... i cao... ali to je neko moje vidjenje ,izneo sam ga samo zato sto mi je do foruma stalo. I zato sto nije prvi put da se citaju takve stvari.

vidi
necu vise pisati
sam sebi si poptuno i aposlutno kontradiktoran..
neces izlgedati kao burek ali forum treba da ostane takav i takav
kako da ostane takav ,ako mi svako malo ulecu internet ratnici sa: jedi kaj ti stara skuha,samo manje,ili treniraj svaki dan samo manje zbog sinteze proteina itd.?
sta..treba da budem odmeren 11 god?
i kao glavna stvar
UPAMTI i ti i svi koji tako mislite
Slobodna i sve ostale moderatore sam postavio JA
oni se ponasaju onako kako treba,jer u protivnom nece biti modovi u tu je stva jasna
ako predju neku grnicu,sigurno clanovi nece na to da ihupozravaju vec JA,ako smatram da treba i ja sam taj koji ce da ih kanalise i ako nesto nije ok,kao i mnogo puta do sada,necu im kontrakritai ali cu uvek postaviti DODATNO ptianje da razjasne svoj stav-ako smatram da treba
i tu se prica zavrsava
jos jednom
kom se svidja-ok
kome ne--putuj igumane
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jun 06, 2016, 11:02:04 pre podne
Nisam kontradiktoran Pedjos , ne razumes poentu i sta ti govorim ali svakako da nije na meni da tebi govorim sta i kako... to se podrazumeva, samo sam rekao iz najbolje zelje i namere jer je nacin ophodjenja stvar kulture i ozbiljnosti prezentacije necega.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 06, 2016, 02:15:53 posle podne
Napisacu ovo sada,i posle bataljujem ovakvu i slicnu diskusiju,brisacu sve postove koji nemaju veze sa temama i voljno.

Dakle,iz prakse do sada se pokazalo da ljudi koji dodju ovde po SAVET,ali stvarno SAVET,nemaju nikakav problem samnom,jer postave pitanje,dobiju odgovor,zahvale se ili ne,i svojim putem,dok recimo ljudi sledeceg karaktera:

-"Ja radim tako i tako,da li je to dobro" (K'o fol dosao po savet)
-"Ne,nije dobro"
- I onda doticni bulazni naredne 4 strane,pokusavajuci da me ubedi kako je on u pravu

ZAKLJUCAK: Doticni nije dosao po savet,nego po odobravanje,koje nije dobio i odmah sam ja ovakav ili onakav..

Opet se proteze kao mod si ovo si ono si,treba da brises postove blabla,a kad bi i jedan jedini post obrisao odma bi krenuo spam tipa "Sta ti brises ono sto ti se ne svidja" "Cim neko kaze nesto ti odma brises" "Sta si ti kao neki lud kao moderator" "Arogantan ovakav onakav..." Evo ispravi me ako ne bi tako bilo ?

Naravno,ovo je upravo sto cu raditi ubuduce,i apsolutno me ne zanima ko mene ne gotivi,misli ovako ili onako,jer budimo realni ZAR STVARNO MISLITE DA JA ILI TIM BILO KO DRUGI GOTIVI TEBE ILI OVOG ILI ONOG? Pa nemas pojma,ali tu je doza onog obostranog respekta,e to je upravo to,mozda ja ne gotivim njega i njega,zbog ovog ili onog,ali to nije opravdanje da se bavim javnim prozivanjem i ne znam cim,jednostavno ignore,zarad foruma jer nije ovde niko dosao da slusa moje svadje sa ovim,tvoje sa onim i tako dalje...

Ono sto me najvise smara,jeste da ja iznesem svoje MISLJENJE/ISKUSTVO kao i vecina(cast izuzetcima,internet ratnicima i Studija aka TNAtion bojsima) ali se to nekako drugacije tumaci jer sam ja MODERATOR. Pa ljudi izbacite to iz glave jer to apsolutno nista ne znaci,ja sam isti kao i svi vi,ako cete nekog da  postujete ili ne,sigurno to necete raditi zbog boje nadimka na forumu.. :)


Tako da to je otprilike to,ubuduce cu raditi ono sto je trebalo od prvog dana da radim,a to je da brisem sve sto i nalik nema veze sa temom,a ne da se trudim lepo da objasnim ljudima sta i kako,jer kao sto vidimo iz prilozenog nikud ne vodi,a i ostali ljudi koji dodju po savet,pomoc apsolutno ne treba da citaju ili jos gore da se nadju u "Crossfire" ovakvih postova.. :)


Sve najbolje..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 06, 2016, 10:08:19 posle podne
Danasnji Back day. Iz nekog razloga nisam prosle nedelje trenirao ledja iako sam svih 7 dana bio dobar deo dana u teretani, ali dobro, nista strasno, nadoknadii smo danas. Danas mi je sedmi dan dijete mada osim forme nista drugo se za sada ne menja. Snaga, izdrzljivost, sve je tu.
Zagrevanje oko 15ak minuta, istezanje, rotatori za ramena, malo sada vise obracan paznju jer ipak sam u blagom deficitu, ne racunam kalorije trenutno ali osecam da mi treba mnogo vise hrane nesto sto trenutno unosim.

Prva vezba na treningu jednorucno veslanje sipkom. Slicno kao t-bar row, samo sto radimo sa jednom rukom i sipka je postavljena ispod ruke, pored noge, a ne izmedju nogu kao kod tbar veslanja.
par feeder serija od oko 20 ponavljanja
4 radne serije
jako vazno je da ne tovarimo kilaze jer pokret mora biti potpun da maksimalno osetimo kako se aktivira lat koji radimo, jedna pa druga ruka

Druga vezba, veslanje u pretklonu na smit masini
 3 serije od 10 ponavljanja ali 3 sekunde drzimo sipku u gornjem kontrakovanom polozaju, ovde mora da pece i kad se naviknemo na bol da pece jos jace
 
Treca vezba, vucenje na latu na grudi ali ovde radimo superset gde je prvo glava okenuta ka lat masini pa se okrenemo ledjima i opet vucemo sipku na grudi, ovim cemo u jednoj vezbi gadjati i spoljasnje i unutrasnje latove
4 serije
 8 ponavljanja napred 8 nazad to je jedna serija
 bilo bi dobro da imamo trening partnera koji ce da pruza otpor tegovima na latu da nam oteza pokret gde necemo moci samo da pustimo sipku da nam povuce ruke gore nego cemo mi morati sami lagano da je potizemo cime bi stres na latove bio konstantan
 
 Cetvrta vezba lat pull down uski neutralan hvat
 Ovo mi je mozda omiljena vezba za latisimuse jer odlicno gadja unutrasnji deo latova a to je ono sto nam daje sirinu od napred
 4 serije po 10 ponavljanja, opet idealno bi bilo da imamo partnera koji ce da pruza dodatni otpor kako bi ceo pokret bio perfektan
 
 Peta vezba sleganje ramenima sipkom
 4 serije po 10 ponavljanja sa 5 sekundi pauze u gornjem pokretu tokom svakog ponavljanja, bilo bi dobro da imamo gurtne ovde jer postoji sansa da nam sake otkazu i sipka samo ispadne iz ruku jer cemo ovde morati preci granicu bola nekoliko puta
 
 Kilaze sam prilagodjavao sebi da mi budu otkaz ili skoro pa otkaz na svakom ponavljanju u radnom seriji, mada kada su ledja u pitanju uvek idem superspore negative da mi nikad teg ne bezi i da konstanto odrzavam tenziju na misicu.
 
 Kao sto sam rekao, sedmi dan dijete, vaskularnost se vratila, obimi su isti, struk manji, dosta vode je otislo, faca mi deluje manje oteceno vec sada mericu se jednom mesecno jer ne vidim poentu, sve u svemu bice ovo jedna rodna godina. Nadam se da cu odraditi lasersku depilaciju celog tela bar nekoliko tretnaman ove godine da skinem vise i taj teret s ledja...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 06, 2016, 10:29:58 posle podne
Grdosija :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 06, 2016, 10:40:58 posle podne
Grdosija :D
Malo raste malo se topi, 2u1 :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 10, 2016, 09:37:17 posle podne
ZADNJA LOZA I GLUTEUS
Jel sam vas smorio sa treninzima donjeg dela tela? Jesam? Odlicno, znaci na pravom smo putu.
Loza poznatija kao nozni biceps. Samo sto je otezavajuca okolnost sto je za razliku od bicepsa ona iza pa se ne vidi, u prevodi ljudi je zapostavljaju. Oduvek mi je bila enigma, taj deo tela, i vidjao sam razlicite nacine kako je ljudi pogadjaju, i nesto do cega sam sam dosao je bio zakljucak da ako je vec loza nozni biceps zasto onda ne bih probao da je treniram isto kao biceps. Sa veoma sporim i dugim negativima, jer mi je to kod bicepsa donosilo odlicne rezultate. I eto ko bi rekao posle prvog takvog treninga gde sam dao svoj maksimum na negativima imao sam tolike upale da to nije bile normalno, sto je bio indikator koliko su mi ta misicna vlakna bila slaba iako su svake nedelje bila "aktivirana". Postoje ljudi koji ni ne znaju koji je tacno misic ukljucen u pokret, oni sibaju klasiku, cucnjevi, leg pres, iskoraci, masine itd i to im daje rezultate. A postoje i oni kojima ipak taj pristup ne daje tako dobre rezutate pa moraju da obrate paznju na svaku vezbu, da znaju koja vlakna rade u tom trenutku itd. Ja sam uvek za ovaj drugi pristup jer gledajuci siru sliku sirovim treningom mozes postici odredjene rezultate, za one malo naprednije ce morati i mozak da se ukljuci.
Posto imam naviku da vece pre treninga pre nego sto zaspim vizualizujem sebe kako izvodim vezbe, svaku vezbu, svako ponavljanje, pa tim budem i dosta kreativniji, smislim sto bolji trening, mozda bolje ovo a ne ovo, itd, tako sam i sinoc isplanirao sve unapred.
Pa da krenemo.
Kao sto vec znamo, prva vezba je
-Nozni pregub, zagrevamo kolena za cucnjeve.
3 feeder serije
3 radne, 1 sekunde pauze u gornjem polozaju
1 opadajuca serija 10x10x10 1 sec pauze negativ 3 sekunde
-Zadnji cucanj, veoma sirok stav, dupe sto nize
2 feeder serije
radna sa 60kg 15ak ponavljanja
radna sa 80kg 12 ponavljanja
negativ jako dug i do 5 sekundi se spustam u rupu
3 drop serije 80kg/60kg/40kg svaka po 10 ponavljanja
negativ oko 3 sekunde sustanja u rupu na svakom ponavljanju, moramo da osetimo vlakna loze kako se istezu
-Hak cucanj, noge jako visoko i jako siroko
4 serije po 15 ponavljanja
negativ i do 8 sekundi sa 1 sekunde zadrske dole, pa dizemo gore, kolena gore ne zakljuvacamo
-Superset dug iskorak sa bucicama hiperekstenzija
3 serije po 10 za svaku nogu hodajuci iskorak odma posle iskoraka hiperekstenzija gde ceo poket stiskamo gluteus sto jace mozemo, hiper 15-20 ponavljanja
-Stiffleg deadlift na smit masini
3 serije po 10 ponavljanja, ovim zavrsavamo i ujedno mozemo da iskoristimo kao vezbu istezanja
Dole spustamo oko 5 sekundi, gore eksplozivno, ne preterivati s kilazom ovde jer ce telo vec biiti u stanju hibernacije
Kilazu prilagoditi sebi, da poslednja ponavljanja budu iscrpljujuca!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 13, 2016, 09:12:07 posle podne
Keto oficijalno zavrsen. 78kg jutros. Ostale slike ce on u svojoj temi.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 13, 2016, 10:48:53 posle podne
Sehr gut :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2016, 10:50:03 posle podne
Lajv sa treninga iz mocvare znoja made by me.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jun 15, 2016, 11:24:42 posle podne
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 15, 2016, 11:26:52 posle podne
Zivotnja  :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2016, 11:27:24 posle podne
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!
Hvala brate.
Vodili smo bas raspravu na fbu kako navodno ima brdo 17ogodisnjaka koji bolje izgledaju od njega. Ja ih nesto retko vidjam ali eto ima ih kazu hehe.
Popravljamo sada sve na masi, i idemo napred samo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2016, 11:28:11 posle podne
Zivotnja  :D
Jedva cekas da vidis kako ce to za 2 meseca da izgleda :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jun 15, 2016, 11:33:57 posle podne
I ja jedva cekam.... :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 15, 2016, 11:42:26 posle podne
Slobce gura i gura , vidi se da ima skim da radi, jedan 17 godisnjak ne moze bolje da izgleda od ovoga ! Svaka cast za obojicu ! Svidja mi se trening za ledja , samo sto bih ja obavezno ubacio neki uski hvat za punocu, mada tu je veslanje u pretklonu... pokriva sve!

Hvala,trudim se max da odradim sto je do mene,a sto nije i to se krpi nekako.
Doduse,mnogo je lakse otkada je Stevan tu,jer jbg drugi par ociju je ipak mnogo objektivniji..

Sada je masa duzi period,sto cistija,pa ce se popravljati stvari koje mi se ne svidjaju,a nastaviti sa rastom ovo sto je do sada dobro islo,tako da bi trebalo da bude interesantno u narednom periodu da vidimo na sta ce to da ispadne :D

Hvala jos 1. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 18, 2016, 01:25:39 posle podne
                    ANTAGONISTICKI VREMENSKO-VOLUMENSKI PROGRAM TRENINGA ZARAD OCUVANJA MISICA TOKOM GUBITKA MASNIH NASLAGA
                     
Posto smo trenutno u tom periodu godine kada vecina nas stavlja akcenat na gubitak masnih naslaga, probacu malo da vam priblizim proces, ali jos bitnije da stavimo jos veci akcenat na ocuvanje misicne mase tokom tog procesa. Jer ne zelimo da izgubimo masne naslage i misice sa njima jer onda apsolutno nista nismo postigli, samo smo tapkali u mestu. Imali smo odredjenu kolicinu masnih naslaga i odredjenu kolicinu misica a sad nemamo nista od 2. GUBITAK VREMENA! Ono sto telu daje bolji izgled je kolicina misica koju imamo ispod koze. Ono sto nam ubrzava metabolizam je kolicina misica koju nosimo, a da bi se resili viska masnih naslaga, mi to zelimo, sto brzi metababolizam.
Ono sto treba da radimo dok skidamo masne naslaga je da uvek obracamo paznju na kolicinu misica tokom procesa. Ovaj program sam izucavao i primenjivao pre par godina i nije se pokazala kao losa metoda, s obzirom na moje tadasnje znanje moglo je i bolje ali i u nedostatku istog nije se lose pokazalo.
Imamo 2 dela programa koje pratimo. Prvi koji traje 7 dana gde se maksimalno fokusiramo na gubitak masti. Druga faza je fokus na misice. Naravno i tokom druge faze cemo gubiti masti ali nam je povratak misica koji je otisao tokom prve primarni cilj u ovom delu.
Dok vracamo misice u drugoj fazi mi i dalje ubrzavamo metabolizam koji nam dodatne pale masne naslage tako da nam je globalni cilj svakako zadovoljen. Bez ove faze verovatno bi doslo do usporavanja metabolizma, jer sto veca kolicina misica metabolizam je brzi, a to je ono sto zelimo!

           A SAD ONO ZANIMLJIVO. VREMENSKO-VOLUMENSKI TIP TRENINGA KOJI VOLIM DA PRIMENJUJEM TOKOM OVOG PROGRAMA
 
OVo je tip treninga koji zovem "zapreminski trening", gde odredimo kolicinu vremena za koje cemo da uradimo sto je vise moguce posla. Sledeci trening cemo za to isto vreme da probamo da uradimo vise posla itd itd. Sada cu vam ukratko objasniti pristup a onda u sledecem delu cu objasniti antagonisticki pristup.
Ovo je ekstremno mocnan stil treninga za gradjenje misica i sagorevanje kalorija u isto vreme i tokom treninga i posle treninga kada telo pokusava da se oporavi jer se velika kolicina lactic acida nagomila u misicima a pisao sam vec o koristima njenim.
Kada bih morao da biram ovaj tip treninga bi mi bio sigurno u top 5!
Ovde cu pisati o antagonistickom tipu treninga jer volim taj pristup ali to je samo jedan od nacina, nikako ne jedini.
Uzecemo teg sa kojim mozemo da uradimo 10 ponavljanja, znaci deseto nam je otkaz. Uradicemo 3. Odmoricemo 10 sekundi. Uradicemo opet 3. Odmoricemo 10 sekundi. Opet 3 ponavljanja. I tako dok vise ne budemo mogli da uradimo 3 cela ponavljanja. Tada povecavamo odmor na 20 sekundi radimo po 3 ponavljanja. Kada vise ne budemo mogli povecavanja odmor na 30 sekundi i nastavljamo po 3 ponavljanja.
Radimo ovako dok nam ne istekne vreme koje smo odredili. (ja npr odredim 15 min za ledja, grudi i butine, za ostale partije po 7 i po minuta)
Ako mozemo trecinu odrednjenog vremena da izguramo sa 10 sekundi pauze povecavamo na sledecem treningu kilazu za 20%. A ako ne ostajemo na istoj kilazi dok ne ispunimo ovu normu.
Veoma je jednostavno.

    KAKO SE RADI ANTAGONISTICKI VREMENSKO-VOLUMENSKI TRENING?
 
OVde radimo 2 vezbe umesto jedne... i te vezbe treba da budu suprotnost jedna drugoj. Npr, bench press sipkom i uski zgibovi. Na ovom treninu bi gadjali misice grudi i ledja. Na sledecem bi gadjali noge, na sledecem, ruke, na sledecem ramena i listove itd. Opet ponavljam, samo jedan od nacina koji ja preferiram a to su antagonisti u ovom slucaju.

   OVAJ PRISTUP IMA VELIKE PREDNOSTI U ODNOSU NA "OBICAN" TRENING

1. Radeci 2 razlicite vezbe, dajemo sebi dodatnih 10 sekundi odmora izmedju svake vezbe, sto  nam daje vise vremena za odmor izmedju serije, tako da necemo brzo morati da povecavamo na 20 sekundi odmora, i time cemo moci da uradimo vise posla, izgradimo vise misica i vise ubrzamo metabolizam.

2.Kada radimo 2 antagonisticke vezbe bicemo jaci na svakom sledecem ponavljanju zbog efekta koji utice na cns radeci antagoniste, tj direktno suportne misice.

Prvi korak je odabrati antagoniste koje cemo da radimo. Ponavljam, uzimamo kilazu sa kojom mozemo da uradimo 10 ponavljanja na obe vezbe.
Dao sam primer benca i uskih zgibova ali mozemo odabrati bilo koje vezbe za ledja i grudi. Takodje mozemo da uparimo kvadriceps i zadnju lozu, biceps i triceps. Ramena su nezgodna, posto ona imaju bas velik opseg pokreta ona nemaju antagoniste, pa njih uvek uparujem sa listovima.

Drugi deo pocinje sada!

Upalili smo stopericu i radimo 3 ponavljanja benc pressa. Odmaramo 10 sekundi i idemo da uradimo drugu vezbu, a to su u ovom slucaju uski zgibovi. Odmaramo 10 sekundi i idemo nazad na bench press. Ponavljamo tako dok ne mozemo 3 ponavljanja uz 10 sekundi pauze i povecavamo istu na 20 sekundi. Ako kod neke vezbe otkazemo na drugom ponavljanju odradicemo i sledecu vezbu sa pauzom od 10 i posle nje povecati na 20.
Ovo nam omogucava da podesimo vreme odmora na osnovu umora.
Lepota ovog pristupa je da "front loadujemo" posao koji smo zadali sebi. U znacenju da vise posla radimo dok smo odmorni i manje posla dok smo umorni.
   
    KAKO NAM SE OVO ODRAZAVAMA NA GUBITAK MASTI?
   

Kao sto sam pomenuo gore u prvoj nedelji (nizak unos ugljenih hidrata, uz prirodne dodatke za mrsavljenje itd) je poenta na maksimalnom gubitku masti. Tokom ove faze, strateski cemo da teramo telo da trosi sve sto dobije...sto nas priprema za masivan "reload" kada se vratimo vecem unosu hidrata u drugoj fazi.

To je kada uvodimo antagonisticki vremensko-volumenski pristup.

Tokom ta 2 dana reloadinga nase telo je u neverovatnom anabolnom stanju...SPEMNO JE DA GRADI MISICE BEZ DOBIJANJA MASNIH NASLAGA!

Odradimo ovaj pristup 2 dana za redom, izgradimo misicna vlakna, vracamo se gubljenu masti.

Ovim pristupom telo iskoristava bukvalno svaki nutrijent koji mu damo u tom periodu i time nam omogucava da sacuvamo tesko stecenu misicnu masu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pseudomonas Jun 18, 2016, 04:13:58 posle podne
Ima smisla,svidja mi se.Zanimljivo mi je  jer slican pristup poznat od lika kojeg jako cenim a takmicio se davno i to natural, mada to nema  veze,ali meni je licno impresivno kad neko na taj nacin postigne.
Jedino sto meni nikako ne procesuira mozak da pored ovoga  svega ide i kardio.Priznajem da sam zatucan po tom pitanju.
1.Dal' radis kardio?
2.Sta u ovoj fazi koristis od suplemenata?
3.Dal' bi/si koristio gingseng i macu(predlog)
4.Kakve promene u ishrani pravis sada ili ne pravis ?
5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 18, 2016, 04:31:30 posle podne
Ima smisla,svidja mi se.Zanimljivo mi je  jer slican pristup poznat od lika kojeg jako cenim a takmicio se davno i to natural, mada to nema  veze,ali meni je licno impresivno kad neko na taj nacin postigne.
Jedino sto meni nikako ne procesuira mozak da pored ovoga  svega ide i kardio.Priznajem da sam zatucan po tom pitanju.
1.Dal' radis kardio?
2.Sta u ovoj fazi koristis od suplemenata?
3.Dal' bi/si koristio gingseng i macu(predlog)
4.Kakve promene u ishrani pravis sada ili ne pravis ?
5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.
Hahahahah, smejem se glasno :D
Necu necu jer on to prvi ne zeli, opsednut je "freaky" izgledom, tako da bi me on prvi u top stavio :D
1.Ja kardio inace jako slabo radim, nisam bas tip #team_no_kardio, ali bas retko ga radim, tek negde tamo kad dodjem na niske cifre bf-a pa onda eventualno malo.
2. Whey standardno, bez njega nisam nikad, BCAA takodje, u ovom periodu, jer smatram da je ovo ipak najpotrebniji suplement,  glutamin nekad da nekada ne, mulitivitamin i mineral kompleks, kofein. Sagorevac bih takodje preporucio mada licno ja ga slabo koristim.
3.Nisam ni jedan od ta 2, ako neko smatra da bi trebalo da koristi, sto da ne.
4.Trenutno i dalje sam na visokom unosu hidrata, potrosnja je malo veca pa bodyfat pada, struk je manji vene vidljivije, separacije bolje, ali tako cu mozda do kraja meseca pa cu polako da krenem sa rotacijama. Ovo sad pricam generalno kako radim, nema veze sa tipom treninga koji sam pisao gore, tu bi ipak morao low carb pristup da bi efekat bio maksimalan.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 18, 2016, 04:50:30 posle podne

5.Ovo je navaznije!!!Obecaj da od Slobe neces napraviti starletana,jer ako to ne uradis
samo ces povecati sumnju da ipak imas takvu nameru.

Sta da ti kazem druze,mora od neceg da se zivi  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 18, 2016, 09:33:15 posle podne
Malo smo pumpali batak :)

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=azF0IThPias&feature=youtu.be#)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: newbody Jun 19, 2016, 05:50:19 posle podne
Stevane ne uspjevam ispratit sve tvoje tekstove, preletim na brzinu ima tu interesantnih stvari.
Danas imam vise free vremena pa procita ovaj zadnj txt. Isto sam fan antagonistickog treninga i cesto ga radim, ne bas na ovaj nacin al nije sad bitno to.

Interesuje me druga stvar ovdje a to je prerhana, kako sta koliko??

Jer kao sto vec svi znaju masa i defka su u prehrani. A ne vidim neku smisao u 7 dana masa pa 7 dana defke. To mi vise lici na praznjenje i punjenje glikogena i izbacivanju vode koje predhodi gubitku masti pa opet u krug...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2016, 06:04:59 posle podne
Veruj mi da ne znam ni sam jer smo sve tako bacali od treninga, preko ishrane, slika, nekih rasprava itd. Svega ima. Malo sam drugacije bio to zamislio ali eto. Cak sam negde pisao svoj jelovnik tokom mase ali da me pitas na kojoj strani pojma nemam. Ako mislis ovaj poslednji deo, nije 7 dana defka 7 dana masa, nego samo par dana 2 do 3 punjenje glikogena dok se radi odredjeni tip treninga. Deficit je prisutan tokom celog procesa.
Edit: izvini nisam video, 7 dana low carb i onda 2 ili eventualno punjenje uh ne previse, rasporediti za 3 dana.
Prot i masti prilagodjeni sebi uvek isto
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 20, 2016, 10:42:18 posle podne
                          KARDIO ZA GUBITAK MASNIH NASLAGA. PRE ILI POSLE TRENINGA SA TEGOVIMA?

Trening sa tegovima sam, bez kardia moze biti dosta tezak i spor proces ako nam je cilj gubitak masnih naslaga. Ali isto tako, ako radimo kardio pogresno, mozemo se i raniti u stopalo jer ce isti efekat imati. NIKAKAV KORISTAN!

Kada se radi o gubitku masnih naslaga jedno od najcescih pitanja koje dobijam je " da li da radim kardio pre ili posle tegova?"

Posto ga ja inace retko radim, ali kad zapne ne mogu ni ja biti izuzetak i moram da ga radim, objasnicu sada oba pristupa i koji je zapravo bolji.

Fizioloski govoreci, ako nam je cilj da sagorimo sto vise masnih naslaga najbolje bi bilo da kardio radimo odmah nakom tegova, evo i zasto.

1. KADA RADIMO TRENING S TEGOVIMA PRVO, IMAMO VISE SNAGE I ENERGIJE ZA ISTI, A TO NAM JE JAKO BITNO!

Ja sada znam da se kardio zavisnici nece sloziti sa mnom i nece ni hteti da poslusaju, ali KVALITETAN trening sa tegovima je zapravo mnogo efikasniji u skidanju masnih naslaga od kardio treninga. Zasto kvalitetan velikim slovima? Zato sto ako u teretani mlatarate sa malim tegovima 30 minuta gde se pritom ni ne oznojite tu nece biti nikakvog gubljenja masnih naslaga, zato treninga sa tegovima mora biti kvalitetan.
Ali, ako zasucemo rukave i treniramo jako, "metabolicki boost" koji ceMo dobiti od treninga s tegovima (ovde ne mislim samo na kolicinu potrosenih kalorija nego i na ubrzavanje metabolizma i povecanje misicne mase kojU cemo dobiti od treninga s tegovima) je mnogo veca od "boosta" koji ceMO dobiti od kardio treninga. I jos ako se poredi sa sporim, dugim kardio treningoM "boost" je MNOGO veci.
Tako da radeci trening s tegovima na pocetku treninga, bicemo sveziji, jaci i imacemo mnogo vise energije za treninga s tegovima. Ovo ce da nam poveca metabolicku i misicnu stimulaciju, u prevodu da natera salo da se topi. WIN WIN KOMBINACIJA!
To ne znaci da ne treba da odradite par minuta zagrevanja na nekoj kardio masini, nego da ne radite ceo kardio trening pre tegova. Zapamtite da je ipak trening s tegovima MOTOR koji pogrece masinu koja sagoreva kalorije.
Ako vam ovo nije bilo dosta imam ja jos toga da vam kazem.

2.RADECI PRVO TRENING SA TEGOVIMA SMANJUJEMO KRVNI SECER I TELO AKTIVIRA REZIM "SAGOREVANJA MASTI"

Kada treniramo s tegovima, izvodimo kratke, intenzivne misicne kontrakcije. Glukoza (krvni secer) je osnovno gorivo koje se trosi tokom ovih pokreta. Tokom treninga telo trosi ovo gorivo i kada ga potrosi pocinje da mobilise mast kao izvor energije.
To je KLJUC!...mobilisanje masti kao goriva je proces za koji je potrebno vreme. Zato ako bi prvo radili kardio telo bi koristilo glukozu kao gorivo i onda kada bi zavrsili kardio tek onda bi pocelo da mobilise masti tokom tegova a to ne zelimo. Zelimo glukozu za gorivo tokom tegova i masti za gorivo tokom kardia. Prosto je. Jer mast nam nije dovoljan izvor goriva tokom treninga tegova, i onda bi bili u problemu jer je kardio iscrpeo svu glukozu.
U ovom slucaju bi odradili jako los trening s tegovima i samim tim sagoreli mnogo mnogo manje masti od zeljenog cilja. I tim smo se ranili u nogu, dva puta!
Zamislimo nase telo kao hibrid-elektricni automobil. Ovaj automobil koristi gorivo kako bi vise ubrzavao i elektricnu energiju kako bi imao energije da se duze krece.
E sad zamislite glukozu kao gorivo a trening s tegovima kao ubrzavanje. Kada stisnemo papucicu(radimo s tegovima), dobicemo vece ubrzanje jer koristimo pravo gorivo.
Ako probamo da ubrzavamo pomocu elektricne energije, ici cemo napred ali ni blizu brzo kao da koristimo gorivo!

DONJA LINIJA JE OVO "RADITE TRENING S TEGOVIMA PRVO KAKO BI ISKORISTILI PRAVO GORIVO NA PRAVI NACIN!"

Tako da kad dodje kardio na red potrosicemo vec kolicinu glukoze i telo ce poceti da mobilise masti kao gorivo i telo ce da aktvira rezim sagorevanja masti i svakom sekundom cemo sagorevati vise nego da smo radili kardio na pocetku treninga.

Ovi razlozi se primenjuju uvek, nebitno da li cemo raditi spor, dug period ili HIIT(koji ja preporucujem). Glavna stvar koju treba da zapamtite je da ce trening sa tegovima da vam pomogne da promenite izgled vaseg tela... kardio je korisna stvarcica za poboljsanje rezutata ali nije ono sto zapravo sagoreva masti.

I posle svega ako ipak odlucite da radite kardio na pocetku treninga, necu reci da je to najgora moguca stvar na svetu jer bolje i to nego da cele nedelje sedite u kuci.

Ali ako zelite maksimalne rezultate za vreme i rad koji ulazete u trening, DEFINITIVNO RADITE KARDIO POSLE TEGOVA!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Jun 21, 2016, 10:34:35 pre podne
Sto mislis o kardiu na taste? Meni se licno takoder svidala ta metoda
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 21, 2016, 10:38:24 pre podne
Sto mislis o kardiu na taste? Meni se licno takoder svidala ta metoda
Sve pozitivno jer je slicna metoda, telo tada direktno masti trosi kao gorivo plus je gh sky high. Verovatno najbolji vid kardio ako su suplementi u vidu antikatabolika na mestu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 21, 2016, 11:58:46 posle podne
Pre i posle preworkouta koji se sastojao od grama kalijuma i grama vitamina C, arms day :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 23, 2016, 12:01:01 pre podne
Ne znam kako pisem ovo jer nema vise atoma energije u meni, Popio sam skoro 5 litara vode na treningu a kroz znoj izbacio bar 4 litre, hvala kalijumu, soli, vitaminu C i temperaturi u teretani, zaista vam hvala. :D
      Zadnja Loza i gluteus
Neverovatno tezak dan je bio danas ali u tome je valjda char, letnji duh i tako to.
Posto je loza bila danas na redu trebalo je opet malo zaciniti da to bude i izazovno i efektivno, jer u poslednje vreme bas dobro podnosim teske treninge, valjda mi se CNS navikao na takav load.
Zagrejao sam se na masinama za aduktore jer sam hteo nozni prebig da supersetujem sa cucnjem malo za promenu.
Prva vezba je bila stiffleg deadlift. Zagrejao sam donja ledja sa par feeder serija sa sipkom, i onda smo poceli progresivnim overloadom.
60kgx20
80kgx20
100kgx15
120x10
2x140kgx8
Radio sam sa gurtnama i sa blago povijenim kolenima da bude jaca stimulacija loze a manji stres na lumbalni deo ledja. Super sporo spustanje i eksplozivno dizanje(u kasnijim serijama nije bilo tako eksplozivno ali negativ je bio    super spor)
Ovde sam vec razmisljao da odem kuci jer mi je telo bilo potpuno mokro, i sve vise je ljudi dolazilo u teretanu u tom periodu, uzasna temperatura, stomak mi je bio prepun vode iako jos nismo ni poceli da radimo ozbiljno.
Ali dobro, idemo dalje ipak.
Zadnji cucanj, jako sirok stav, dupe izbaceno jako sporo se spustamo u rupu, moramo da osetimo kako se misicna vlakna zadnje lozu opruzaju dok se spustamo.
Zagrevanje do 80kg u supersetu sa zagrevanjem na noznom pregibu do te neke kilaze sa kojom cemo da radimo. Pregib-negativ spor sa zadrskom od 1 sekunde u gornjem pokretu.
Drop cucanj 80kgx10, 60kgx10, 40kgx10 pa odma na nozni pregib, isto drop set 10x10x10. 3 serije superset dropa
Ovde su momci vec poceli da me zezaju da je mozda bolje da stanem u camac i da radim vezbe, sto je realno i bila dobra ideja.
Sledeca vezba je bila dug iskorak sipkom. Radio sam sa EZ sipkom i sa 20kg tegova sa obe strane, u dvoristu ispred teretane jer je bilo nemoguce nastaviti unutra.
4 serije sporog hodanja jedna pa druga noga dugog koraka po 15 koraka svaka noga.
Posle toga sam se vratio unutra i presao na hak cucanj.
PAr feedera da dodjem do kilaze sa kojom cu raditi, noge jako siroko i visoko, spustam se dole dosta sporo, zadrzim dole 1 sekundu i eksplozivno gore.
4 radne serije sa 15 ponavljanja 45 sekundi pauze izmedju setova. 15-o ponavljanje u prvoj seriji da bude blizu otkaza jer ako bude totalno otkaz necemo moci da izguramo sve 4 serije po 15 sa tolikom pauzom
Trening sam zavrsio na spravi za hiperekstenziju pokret od skroz dole do pola gde odrzavamo tenziju na lozi i na gluteusima, gluteuse stiskamo tokom celog pokreta. 3 serije do otkaza svaka.
Obraticete paznju da ja dosta pazim da misic koji treniram maksimalno bude ukljucen u pokret, znaci da isti benefit imaju i prvo i poslednje ponavljanje a ne da tek na nekom sestom nadjem pravi ritam, zato i radim feedere da bih nasao pravi pokret koji maksimalno pogadja to sta radim.
Jako je sve ovo bilo naporno, pogotovo uzevsi u obzir okolnosti ali eto izgurao sam do kraja kako sam zamisli sve sinoc.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 27, 2016, 12:14:23 posle podne
Kidamo kvadove na 200 stepeni, mora da pece jer ako ne pece ne radi (gledajte na 480p)

! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=YIHxQpHWcpU#)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Jun 27, 2016, 11:05:19 posle podne
1000 i 1000 cucnjeva ^^ sada vec ulazimo u milione :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 27, 2016, 11:29:48 posle podne
1000 i 1000 cucnjeva ^^ sada vec ulazimo u milione :)
Samo nek cveta biceps. :D
U petak Bobs i ja kod tebe u gymu radimo legday
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Jun 28, 2016, 12:50:48 pre podne
U petak Bobs i ja kod tebe u gymu radimo legday

To ce brate biti gg cist :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 29, 2016, 02:19:14 posle podne
Neki randomi od sinoc. 107kg jutros.
Za dve nedelje bi trebalo da bude oko 10%, sto za period 2 meseca i nije tako lose
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 30, 2016, 09:00:27 posle podne
nesto malo sa danasnjeg treninga bicepsa
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=CDy56cyAyK4#)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 02, 2016, 04:50:02 posle podne
LEg day kod Zeljka, prevelik je video za youtube pa mora ovako.
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1033932580019080/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1033932580019080/)

Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jul 02, 2016, 07:11:45 posle podne
Svaka cast momci , dobar trening !
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 02, 2016, 07:28:54 posle podne
Svaka cast momci , dobar trening !
Hvala buraz. Otvorili smo sezonu :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 03, 2016, 04:07:55 posle podne
2008-2013. Jedno 20kg razlike, ne racunajuci kosu 😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 06, 2016, 01:50:36 pre podne
Sutra novi video. Biceps masakr metalnom sipkom
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 06, 2016, 07:55:52 posle podne
Bicepsijanje sto bi se reklo, malo pre exita, peklo je ali mora da pece jer ako ne pece ne radi
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=msdsSTa8zdc&feature=youtu.be#)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jul 07, 2016, 01:46:14 posle podne
fin trening , eto Slobo , hteo ti to ili ne navuce te Steva na nekonvencijalne metode heheh, ravna sipka za biceps pregib odlicna stvar za masu , ne znam kakav je prenos masine bio vidim da se radilo na maksimalnoj prokvljenosti , jesi probao izmedju dok pravis pauzu izmedju serija da drzis ruke u ekstenziji tj da bude istegnut biceps pod tezinom naravno , pa onda nakon pauze nastavis dalje, sta mislsi o toj vrsti istezanja izmedju serija ?(pitanje za Stevana)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 07, 2016, 02:38:56 posle podne
Haha pa da, mada dobija on i ovde heavy duty pa se 3 dana oporavlja :D
Nisam bas tako kako kazes ali posto fleksujem i poziram medju serijama gde kontrakujem misice koje treniram tog dana pa krv i lactic acid se maksimalno zadrzavaju u misicima tokom celog treninga i imam odlicne utiske sto se toga tice, tako da preporucujem to sto kazes.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 07, 2016, 09:25:00 posle podne
Jedna smecarska
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 10, 2016, 01:23:53 posle podne
Posto je ovih dana bas haos jedva stizem i da odradim trening pa nemam bas vremena da pisem. Ps. Izvinjavam se svima kojima nisam odg na PM to cu sto pre sve odraditi.
Juce je bio grudi-ledja dan super serije, gde sam trudio da odradim 3 radne serije u opsegu od 8-10 ponavljanja sa dosta solidnim tezinama uz maksimalnu dobru formu.
Zagrevanje sa "resistance band" gde sad odradio ponavljanja za ramena bicepse, tricepse, ledja(kanap oko nekog stalna i simulacija veslanja sa izbacenim grudima), grudi(kanap ispod stopala i simulacija x cross sprave na gonjem koturu), preporucio bih svakom ko nema u teretani da kupi za sebe ovu resistance band traku jer je to najbolji vid zagrevanja za svaku mogucu partiju.
-Prvi superset
Kosi benc na smitu/Uski zgibovi(dlanovi jedan ka drugom)
2 serije superset zagrevanja da pronadjemo pravu kilazu na kosom bencu i polako povecamo opterecenje koje kacimo oko struka tokom zgibova.
3 radne serije
100kg uski bench 10 ponavljanja-12 uskih zgibova sa 20kg plocom oko struka(u zadnjoj seriji poslednjih par je bilo forsiranih)
-Drugi superset
Ravan benc bucicama/Veslanje u pretklonu sipkom
3 radne serije
26kg 12 ponavljanja maksimalna kontrakcija grudi/80kg veslanje sipkom 12 ponavljanja sa 2 sekunde zadrske u gornjem pokretu
-Treci superset
Propadanja s opterecenjem/Usko povlacenje na latu obrnuti hvat
1 feeder serija na obe vezbe
3 radne serije
20kg ploca oko pojasa 12 ponavljanja sporo spustanje dole grudi izbacene ostatak tela nazad/povlacenje na latu kilazu prilagoditi sebi da bude na 12om otkaz, 2 sekunde zadrske u donjem pokkretu kontrolisano podizanje sipke gore.
-Cetvrti superset
Pek dek/leganje ramenima sipkom
3 radne serije
Pek dek, ruke siroko kao kod razvlacenja bucicama 12 ponavljanja sa maksimalnim fokusom na stiskanje grudi 12 ponavljanja(kilazu sebi prilagoditi)/Sleganje sipkom(preporucujem gurtne) 10 ponavljanja sa 5 sekundi zadrke u gornjem pokretu tokom svakog ponavljanja
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jul 10, 2016, 04:22:50 posle podne
fin trening, supersetiras uvek 3 radne serije + 1 zagrevanje ?  koji resistance band koristis koje jacine?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 10, 2016, 06:21:45 posle podne
Uglavnom da, na pocetku eventualno 2 zagrevanja. One sa plasticnim drskama oko 120cm. Jacins mislim da je 9kg, nisam siguran 100%,  plave su.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 13, 2016, 10:13:00 posle podne
Tibialis, u supersetu sa stojecim dizanjem na prste(to nisam mogao da uhvatim)
edit: da objasnim, tibialis anterior je treci misic lista koji se nalazi napred, s prednje strane kosti i jako malo ga ljudi ga generalno radi i to je pokret kada se prsti dizu gore a ne peta. I mozda jedan od glavnih razloga zasto neki imaju "tvrdoglave" listove iako ih jako treniraju, je upravo zato sto se ne aktivira misic tibialisa. Definitivno probajte u superserijama i sa soleusom(sedece dizaznje na prste) i sa gastroknemiusom(stojece podizanje na prste)
! No longer available (http://www.youtube.com/watch?v=i0AzI6dv9Is#)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jul 14, 2016, 12:59:48 posle podne
taj misic se jako dobro aktivira pri iskoraku , pogotovo ako ides pod uglom...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 14, 2016, 01:11:52 posle podne
taj misic se jako dobro aktivira pri iskoraku , pogotovo ako ides pod uglom...
Upravo tako.
Ako osecate bol u cevanici u npr "bulk" fazi tokom hodanja, zna se koji misic ne moze da istrpi teret tela i da treba da se posveti njemu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jul 14, 2016, 01:54:07 posle podne
Da, naravno, taj misic ume da boli ako u kratkom vremenskom periodu nabacis znacajne kile , dovoljno je dugo da hodas... samo bih dodao da tada je isto tako vazno ako ne i vaznije voditi racuna o kvadricepsu, uopste da cela prednja loza ucestvuje mnogo u stabilizaciji patele i celog kolenog zgloba.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 14, 2016, 02:28:53 posle podne
Da, naravno, taj misic ume da boli ako u kratkom vremenskom periodu nabacis znacajne kile , dovoljno je dugo da hodas... samo bih dodao da tada je isto tako vazno ako ne i vaznije voditi racuna o kvadricepsu, uopste da cela prednja loza ucestvuje mnogo u stabilizaciji patele i celog kolenog zgloba.
x2
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 14, 2016, 06:24:44 posle podne
Za danas spremno. Rest day konacno :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 16, 2016, 12:02:12 posle podne
Jelovnik juce:
-1.3kg belog mesa
-800 grama pirinca
-8 celih jaja 8 belanaca
-6 merica veja
-100grama kokosa
-8 litara vode
-1 litar zelenog caja
-3grama kalijuma
-5grama vitamina C
I legao sam mrtav gladan u krevet, neverovatna glad ovih dana.
Danas je dan za kvadricepse pa da se iskoristi ta hrana malo...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 16, 2016, 01:13:44 posle podne
2015-ta.
http://youtu.be/IfIfskofkVU (http://youtu.be/IfIfskofkVU)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Jul 16, 2016, 02:52:35 posle podne
Jelovnik juce:
-1.3kg belog mesa
-800 grama pirinca
-8 celih jaja 8 belanaca
-6 merica veja
-100grama kokosa
-8 litara vode
-1 litar zelenog caja
-3grama kalijuma
-5grama vitamina C
I legao sam mrtav gladan u krevet, neverovatna glad ovih dana.
Danas je dan za kvadricepse pa da se iskoristi ta hrana malo...
Bogato Stevo nema sta :) Svaka ti cast kada sve ovo pojedes i opet budes gladan ;)
Koja kilaza trenutno?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 16, 2016, 02:55:13 posle podne
Ogromna mi je sada osetljivost na insulin, usisava telo hranu u bukvalnom smislu. Bas pisem drugaru sinoc boli me stomak od gladi ne znam kako cu zaspati :D
E ne znam, izmericu se danas, oko 105-106, struk je bio 82.5 cm jutros
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Jul 16, 2016, 03:01:42 posle podne
oko 105-106, struk je bio 82.5 cm jutros
Odlican :) Meni struk isto tako ali zato i 30kg manje :P
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 16, 2016, 03:08:09 posle podne
oko 105-106, struk je bio 82.5 cm jutros
Odlican :) Meni struk isto tako ali zato i 30kg manje :P
Bitno da je struk uzak i da je bf mali, lako ce kile gore :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Jul 16, 2016, 05:29:29 posle podne
Nadam se, vreme ce pokazati :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 20, 2016, 06:40:52 posle podne
Ajmo polako, ruke nece same od sebe da porastu
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Jul 20, 2016, 07:10:47 posle podne
Au sto ti je dobra majcica :)

top forma mase sve vise bf sve nizi ^^
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 20, 2016, 07:19:02 posle podne
Au sto ti je dobra majcica :)

top forma mase sve vise bf sve nizi ^^
Aaaa hvalaaa (trepcem onako brzo) :D
Ma da, nemam nikakav datum radim po osecaju i odlicno ide
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 20, 2016, 09:56:55 posle podne
U sustini tako je i najbolje....po osecaju i opusteno ali i jako :)
Svaka cast brate
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 20, 2016, 10:28:54 posle podne
U sustini tako je i najbolje....po osecaju i opusteno ali i jako :)
Svaka cast brate
Tako i savetujem ljude uvek jer opterecivanjem uvek upropaste i formu i psihu.
Hvala ti buraz :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: radovicmiladin86 Jul 20, 2016, 10:39:04 posle podne
Tako je....nervoza i opterecivanje znaju da uniste dosta toga...tako da....opustenoooo :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 21, 2016, 11:09:23 pre podne
Drugari posto mi je juce stiglo par PM s istim pitanjima da napisem ovde, ako neko nema facebook moze da me kontaktira putem vibera, telegrama, whatsupa ili pozivom ili sms-om. Pise u potpisu broj ali evo opet 0607354440 ili +381607354440(ko nije iz Srb). Telefon mi je stalno povezan s internetom tako da cu videti i poruku na fbu i na bilo kojoj drugoj aplikaciji. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 21, 2016, 09:42:56 posle podne
Samo jedno parce :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Jul 21, 2016, 10:48:41 posle podne
baki ne zoves :((
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 21, 2016, 10:50:15 posle podne
baki ne zoves :((
S obzirom na ono sto si mi pisao danas koliko jedes nekako sam "zaboravio" da te pozovem :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Jul 22, 2016, 09:39:19 pre podne
Odlicno izgleda. Recept :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 22, 2016, 09:46:45 pre podne
Pa jednostavno je iskreno. Sve to sa slike plus ovas, nije mogao stati da se ugura u sliku, u posudu sa malko vode i u blender da se smesa napravi. Kazein ga stvrdne, isto kao i ella. Jaja sam stavio 4 cela i ostalo belanca, malo kokosa, malo cimeta, merica veja od cokolade, merica od kukiza i 2 merice kazeina, solja i po ovasa i nekih hmm oko 150g elle. I kad se napravi smesa u rernu ili eto ja u mikrotalasnu.  Bude za oko 12ak minuta gotovo kao kolac i onda jos od gore dodati dekoraciju po zelji. Ukus je super jer dominira ukus iz praska a o lepoti toga je suvisno govoriti.  :))
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 25, 2016, 09:35:25 pre podne
Jutarnji update. Ulazimo u 5 mesec. Dejana sam upoznao preko foruma. Ima 38 godina i odlucio je ogromnu promenu da napravi. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Jul 25, 2016, 10:31:23 pre podne
Odlicno, bravo Stevo :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 25, 2016, 10:49:23 pre podne
Odlicno, bravo Stevo :D
Hvala brate. Ma ja samo pisem, on sve radi ostalo :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 26, 2016, 11:03:44 posle podne
Varijacija jednorucnog veslanja
https://www.instagram.com/p/BIVmZ_lAa6P/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BIVmZ_lAa6P/?taken-by=i.am.ambition_)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 05, 2016, 08:48:03 posle podne
Keto uveliko radi posao(salim se naravno)...arms day jer petak je jbg :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Avgust 05, 2016, 09:11:07 posle podne
Odlicno :) Samo pumpaj ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 05, 2016, 09:18:45 posle podne
Odlicno :) Samo pumpaj ;)
Sad cu preko vikenda maksimalno da se izopustam. A onda cu zbog tih radnji maksimalno da kaznim zadnju lozu u ponedeljak hahahah. Tnx tebra :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Avgust 05, 2016, 09:30:37 posle podne
Trebao bi da pojacas kardio na bar 18 puta nedeljno,i da produzis keto,da se punis na svakih 10-12 dana  ;D ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 05, 2016, 09:36:02 posle podne
Trebao bi da pojacas kardio na bar 18 puta nedeljno,i da produzis keto,da se punis na svakih 10-12 dana  ;D ;D ;D ;D
Hahahah. Videces sutra sliku sta se pojacava 😁
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 09, 2016, 11:05:58 pre podne
Janethor sa foruma. Ko je pratio njegovu temu od pre par meseci zna koliko je imao problema sa estrogenom. Online saradnju smo poceli pre 5 nedelja i prvenstveno ne bio cilj da hormone dovedemo u red sto smo u velikoj meri postigli. Tako da od ovog perioda se posvecujemo sto boljoj formi.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 10, 2016, 08:48:21 posle podne
                                                             Ledja i malo biceps brachii za kraj
                                 
Na pocetku 15ak minuta zagrevanja sa restistance bands-ima, za svaku partiju po malo da krene krv polako u misice. Posto su ove moje malo tvrdje fino se moze zagrejati sa njima i ovo svakom preporucujem da radi pre treninga.

Prva vezba/Uski zgibovi
4 serije, gde je prva bez dodatnog opterecenja, ostale tri progresivno dodajem ploce oko struka gde mogu da uradim izmedju 10 i 15 striktnih ponavljanja. Polako spustanje tela dole i u gornjem pokretu maksimalna kontrakcija, mora da se oseti kako ledja radi vecinu posla tokom celog pokreta.

Druga vezba/latpulldown sa onom sipkom koja ima hvat da su dlavoni jedan ka drugom(ne znam tacno ime sipke, Fil Hit radi stalno s njom)
Slicna vezba kao uski zgibovi ali opet malko drugacija jer pogadja vise spoljasne latove jer je hvat dosta siri.
4 serije gde progresivno povecavamo kilazu
Serije 15/12/10/10
Maksimalna kontrakcija u donjem pokretu gde stiskamo latove i sporo i kontrolisano vracanje sipke u gornji polozaj

Treca vezba/veslanje u pretkolnu na smit masini
Mogu reci moja omiljena jer da sam najveci idiot ovde bih morao da izolujem maksimalno zeljeni misic.
5 serija, prva je feeder serija sa 20+ ponavljanja sa samo sipkom
ostale cetiri progresivno 15/12/10/10
Pretklon mora biti maksimalno pravilan i grudi izbacene, hvat malo siri od sirine rame.
Zadrzavanje sipke u gornjem pokretu 5 sekundi(ovo je posebno bitno jer se u tih 5 sekundi desava magija, zato i radim na smitu jer mi daje mogucnost da bolje odradim zadrsku) tokom svakog ponavljanja.

cetvrta vezba/veslanje bucicom
3 serije po 12 ponavljanja svaka ruka
Ovde ja radim sa malo manjim pretklonom jer sam veslanjem na smitu pogodio vec gornji deo pa hocu da bacim akcenat na donji unutrasnji lat vise mada je individualno ovo zaista.

peta vezba/pregib bucicom na skot klupi
3 serije po 12-15 ponavljanja
Obrnuta strana skot klupe, znaci ne onaj kosi deo nego onaj ravan deo sa one strane gde bi trebalo da se sedne.z
Jako spor negativ, spustamo i duze od 5 sekundi bucicu ako treba. Volim da gledam u biceps dok radim obu vezbu jer mi to pomaze da jos vise povezem mind and muscle.

sesta vezba/pregib na skot klupi ez sipkom
3 serije po 10 ponavljanja
Ovde sada radimo sa kose strane "normalne strane" skot klupe tj sada sednemo na klupu i pregibamo ez sipkom, 10 ponavljanja sa opet jako sporim negativom da nateramo te kugle bicepsa da porastu. Poslednja serija neka bude trostruki drop. (slika dole kako ja to radim)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: AcMilan91 Avgust 11, 2016, 10:56:04 pre podne
Odlican trening, isprobacu danas
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 11, 2016, 10:58:59 pre podne
Javi utiske :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Avgust 11, 2016, 12:25:39 posle podne
koji hvat pravis kod smith masine ? mozes nekada neki video ako te ne bude mrzelo ...?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Avgust 11, 2016, 12:53:12 posle podne
sick pumpa :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 11, 2016, 02:29:37 posle podne
@pirat kombinujem, nekad neutralan nekad normalan mada vise neutralan...moze moze, bio sam sam u gymu ali posto ce drugar sada da se vrati pa cemo opet zajedno trenirati snimacemo svaki dan. I da mi instagram povrati profil taman, prokleti hakeri ili sta vec...
@Zeljko jessss :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: AcMilan91 Avgust 11, 2016, 09:12:57 posle podne
Odradio, trening kida, raspao sam se... Bilo bi fino ako imas vremena jos da izbacis za rame ruke i noge odvojeno i onda sam kompletan 😄
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 11, 2016, 09:17:38 posle podne
Fino :)
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Avgust 11, 2016, 09:23:30 posle podne
Stevo ne daj see, prokleti hakleri!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 11, 2016, 09:28:38 posle podne
Stevo ne daj see, prokleti hakleri!!!
Verovatno smetam nekom. Istoga dana ni na fb nisam mogao da se ulogujem ali tu je procedura malo brza. Daju mi 10ak slika da prepoznam ko je od prijatelja na slici da se uvere da je moj profil a za instagam mora da prodje nedelju dana, tako su mi rekli iz podrske... Cudni su ljudi danas jbg
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Avgust 11, 2016, 09:31:04 posle podne
Znam foru kako da vratis, meni su sutradan vratili, al meni je bio sjeban skroz.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 11, 2016, 09:32:21 posle podne
Znam foru kako da vratis, meni su sutradan vratili.
Napisi mi tebra na fb ili na pm. navikao sam da kacim slike na instagram sad mi je malo dosadno bez njega :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: AcMilan91 Avgust 12, 2016, 12:47:08 pre podne
Fino :)
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan :D
ti izuzeci ti bili prosto sjajni 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 12, 2016, 01:26:16 pre podne
Fino :)
Imas dosta treninga za noge na prethodnim stranama samo sto ja noge radim 2x nedeljno tj posebno kvadricepse posebno lozu, tako da verovatno ti to ne odgovara, ali mozda bih jedan dan mogao da napravim neki izuzetak
Isto tako ramena, posto potiske ne radim nego uglavnom samo srednje i zadnje rame, pa ne odvajam dan posebno za njih ali opet i tu bi mogao da padne izuzetak jedan dan :D
ti izuzeci ti bili prosto sjajni 😀
:D :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 14, 2016, 08:38:32 posle podne
                                                   Kvadricepsi. Gigantske serije

Posto nisam vise od mesec dana nikakav vid  high lactic acid treninga, gigante u danasnjem slucaju, nije ovo bas lako palo na pocetku ali dobro, posle druge serije vec sam se navikao. Kasno sam dosao u teretanu pa je trebalo sve utrpati u 1h i 10 minuta.
Par minuta zagrevanja pa smo poceli.
Giganta serija(5 krugova, 1 minuta pauze izmedju kruga)
1. Nozna ekstenzija(sutalica) 15 ponavljanja 5 sekundi zadrske gore na svakom ponavljanju
2. Prednji cucanj 60kg 12 ponavljanja
3. Hack cucanj, (malo noge ispod nivoa tela stav u sirini ramena stopala malo ka spolja) 15 ponavljanja, 2 mozda da ostane u rezervi do totalnog otkaza
4. Iskorak bucicama od 12kg, kratak korak, 10 ponavljanja svakom nogom

Ajde pregurao sam ovo nekako, promena je ipak nisam dugo gigante radio ali da stvar bude gore odma posle sam radio kardio na traci 25 minuta, istog inteziteta. Znam, ja sam team no cardio ali posto je muka naterala da skinem bf na nekih 7,8% do prvog septembra moracu da radim to djubre svaki dan.... :/
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Avgust 14, 2016, 08:46:18 posle podne
odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle :)... vrhunska stvar ko moze...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 14, 2016, 08:51:15 posle podne
odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle :)... vrhunska stvar ko moze...
Mislim da mi je ovo prvi put da radim kardio posle nogu, da trcim bar, mozda sam pre steper radio nisam siguran ali definitino je trcanje whole different animal :D Drzao sam traku na 8 sve vreme preteske su mi noge bile pogotovo jer su mi se sva krv i mlecna kiselina nagomilale u kvadove, ne dao Bog nikom :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Avgust 14, 2016, 09:00:54 posle podne
odlican trening, inace svaka cast za kardio... ne znam da li si ranije praktikovao kardio posle treininga nogu ali to dovodi do ludackog topljenja i ne dobijes toliki lactic acid napad posle :)... vrhunska stvar ko moze...
Mislim da mi je ovo prvi put da radim kardio posle nogu, da trcim bar, mozda sam pre steper radio nisam siguran ali definitino je trcanje whole different animal :D Drzao sam traku na 8 sve vreme preteske su mi noge bile pogotovo jer su mi se sva krv i mlecna kiselina nagomilale u kvadove, ne dao Bog nikom :D
slobodno hiit , videces , neces izgubiti nista na masi ... vrhunska stvar samo istezanje i istezanje i opet istezanje zbog svega...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 14, 2016, 09:51:11 posle podne
Mislis da bih mogao hiit posle legdaya? Ali probacu sto da ne, pa gde pukne :D Nije masa uopste problem sada, sada bf mora dole za 4, 5% u roku od 15 dana, tako da ce biti verovatno i fasted hiita u jutarnjim satima
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Avgust 15, 2016, 08:19:58 pre podne
Mislis da bih mogao hiit posle legdaya? Ali probacu sto da ne, pa gde pukne :D Nije masa uopste problem sada, sada bf mora dole za 4, 5% u roku od 15 dana, tako da ce biti verovatno i fasted hiita u jutarnjim satima

mozes zato sto delis kvad i zadnju lozu , cak ne moras menjati samo brzinu mnogo nego i nagib ... znam da je trip i ja sam mislio da necu moci da izdrzim, pre svega imas ono u glavi wtf kardio posle nogu ahaha ali to ludacki topi salo, jos ako imas mogucnosti da oba odradis ujutru... dovoljno ti 20 min hiit a, samo da bi sacuvao kolena koristi nagib i dosta ali bas dosta se istezi... btw isto ako mozes (mada sam siguran da to vec znas) 50 g bcaa dnevno , 40g glm...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 15, 2016, 12:29:11 posle podne
Moram se istezati to si u pravu jer mi se jako pumpaju kvadovi i grce posle treninga iako su i kalijum i so i voda i mg max ispostovani. Ali ajde kardio, preguracu i njega. Spavanje mi je problem. Sto mi je bf nizi vidim kolika je razlika izmedju 4h sna i 8h. Sinoc sam spavao 4h drzao personalni rano ujutru, forma je toliko ocajna da skrivam ogledala po kuci...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Avgust 15, 2016, 12:45:53 posle podne
Kad si vec pomenuo da te pitam, koliko soli i Mg dnevno?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 15, 2016, 12:53:02 posle podne
So 5gr magnezijum 600-900mg
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Avgust 15, 2016, 01:24:05 posle podne
Moram se istezati to si u pravu jer mi se jako pumpaju kvadovi i grce posle treninga iako su i kalijum i so i voda i mg max ispostovani. Ali ajde kardio, preguracu i njega. Spavanje mi je problem. Sto mi je bf nizi vidim kolika je razlika izmedju 4h sna i 8h. Sinoc sam spavao 4h drzao personalni rano ujutru, forma je toliko ocajna da skrivam ogledala po kuci...

Pa san ce te poj... kad- tada to sam ti vec pisao , meni mnooogo pomaze u tim situacijama tribulus , zma i glutamin pred spavanje... ne znam da li si probao the terminator (3x po dve dnevno) ali stvarno svi problemi reseni , sa jos 20 g glm pred spavanje, jbg to su ti periodi kada supsi stvarno dodju na svoje mesto sto se tice uloge... mozda neces spavati 7 sati ali ti garantujem da koliko god spavao, ces se buditi sveziji , sto je najbitnije !
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 16, 2016, 11:10:30 posle podne
Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 19, 2016, 01:14:22 pre podne
Jos oko 3 nedelje intenzivnog skidanja bf-a :D ide ok za sada, navikao se brat i na kardio, lagano mi pada sad :))
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Avgust 19, 2016, 09:22:43 pre podne
bice to zverski kada se iseces do kraja ! vidi se da si veliki posao uradio dok si bio na masi ...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 19, 2016, 09:53:08 pre podne
bice to zverski kada se iseces do kraja ! vidi se da si veliki posao uradio dok si bio na masi ...
Hvala buraz. Da da nije lose masa bila odradjena. Malo se eksperimentisalo ali izgleda je to bas bilo to.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gosa Avgust 19, 2016, 03:23:13 posle podne
Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/)
Jel ova zadnja ono sleganje ramena? Za trapez.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 19, 2016, 10:48:23 posle podne
Evo posto sam obecao da cu snimati trening bicepsa i ledja
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1064101397002198/)
Jel ova zadnja ono sleganje ramena? Za trapez.
Izvini nisam video poruku. Da da, sleganje, malo smo tovarili pa forma nije bas top, ali radim jedan dan sa manjom kilazom gde zadrzavam gore svako ponavljanje 5 sekundi i jedan dan idemo bas heavi, odlicno mi trapez reaguje na takav load
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 22, 2016, 10:24:53 pre podne
Mihajlo, 19 god, Janethor sa foruma. Posle 7 nedelja online saradnje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Avgust 22, 2016, 11:00:33 pre podne
Svaka cast za momka,a ni ti Stevo nisi los posao odradio  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 22, 2016, 11:20:14 pre podne
Svaka cast za momka,a ni ti Stevo nisi los posao odradio  ;D ;D ;D
Skromno se trudim :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 29, 2016, 07:18:29 posle podne
Nekad je prosto i meni neverovatno kako moze ljudsko telo da se promeni za period od 2 meseca kad se sve ispostuje.  Zbog ovakvih trenutaka volim svoj posao.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Avgust 29, 2016, 09:24:09 posle podne
Odlicno !
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 29, 2016, 10:17:46 posle podne
Odlicno !
Hvala :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 07, 2016, 04:25:12 posle podne
Zavrsavamo polako 10 nedelju. Ide mnogo bolje nego ocekivano, plus je sada bf veoma nizak da forma bukvalno menja iz dana. Jos 4 nedelje keto i idemo da napakujemo. Imamo i mi na forumu domara za skolske hodnike ahahahah :D :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lule_93 Septembar 07, 2016, 07:28:16 posle podne
Svaka čast,samo napred !  :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Septembar 07, 2016, 07:33:58 posle podne
Ekstra, posle keto ima da upija ko sundjer :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 07, 2016, 08:22:10 posle podne
Hvala momci. :)
Bice zanimljivo za godinu dana  u ovo vreme gledati ove pocetne slike :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Septembar 08, 2016, 05:36:58 posle podne
Dobar posao odradjen,svaka cast obojici!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 08, 2016, 05:54:50 posle podne
Dobar posao odradjen,svaka cast obojici!!!
Hvala puno Vojo :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 16, 2016, 01:16:26 posle podne
Prva nedelja keto.
Ono kad su ebene reci vise nego suvisne. Posle 3 meseca. Jel neko reko da ne znamo sta radimo bese? Mhm, ok.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 20, 2016, 09:29:15 posle podne
Evo da se pohvalim malo. Gotove su :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: daca91 Septembar 20, 2016, 09:33:30 posle podne
Svaka cast, samo napred buraz. Veliki si covek....  :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 20, 2016, 09:39:40 posle podne
Svaka cast, samo napred buraz. Veliki si covek....  :)
Hvala ti brate. To puno znaci :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Septembar 21, 2016, 06:56:02 posle podne
Svaka cast, samo napred buraz. Veliki si covek....  :)

 
x2
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Septembar 21, 2016, 07:44:29 posle podne
Mnogo mocno izgledaju!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 21, 2016, 07:55:41 posle podne
Hvala vam puno bre ljudi :) :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 22, 2016, 10:43:09 pre podne
Jedna od mojih drazih. Vlada me je kontaktirao preko foruma pre nesto vise od mesec dana i krenuli smo s radom. On je iz Novog Sada ali posto je uplatio godisnju clanarinu u drugoj teretani radimo online, i iako nisam ocekivao bas da ce ici to toliko dobro ide jos i bolje. Pogotovo jer mu majka govori da mu ne treba vise to znaci da smo na pravom putu :) :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 25, 2016, 11:21:11 pre podne
Druga nedelja keto gotova. Ako Bog da da se nauljimo sledece godine jer ovo ide vise nego dobro!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: trevor Septembar 25, 2016, 01:08:04 posle podne
Bravo, za obojicu!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 25, 2016, 02:09:00 posle podne
Bravo, za obojicu!
Hvala :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 27, 2016, 12:15:53 pre podne
Marko. Online saradnju smo poceli pocetkom meseca. Radili smo na pravilnoj formi izvodjenja vezbi, prilagodili ishranu ciljevima. Radi momak kako  kazem i za sada ide vise nego dobro. Skoro 3kg kvaliteta za manje od mesec dana. Idemo dalje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: urlich Septembar 27, 2016, 08:58:22 posle podne
Ok je ovo, samo ako hoćeš ove pre i posle da budu merodavne stavi ih u istu pozu, ovako je malo igra ugla, osvetljenja itd, sto ne znaci da ljudi nisu napredovali... Samo da se ne stekne pogrešan utisak.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 28, 2016, 12:39:34 pre podne
Takve slike mi stizu, jer manje vise na pocetku ne bi ni bilo neke poze ali razumem sta hoces da kazes  :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 28, 2016, 11:47:31 posle podne
Pocele pripreme za April 2017. Da ne bude da ne nista ne radimo, a i cuo sam pojedine komentare za njega sto je automatski i uvreda na moj racun pa eto da vide ljude kako nam za sada ide.  :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: eXe Septembar 29, 2016, 07:10:39 posle podne
extra transofmracije :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 30, 2016, 09:08:50 pre podne
Nikola, AcMilan91 sa foruma. Privodimo polako ovaj mesec kraju.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 03, 2016, 10:54:18 pre podne
Milos. Online saradnju smo poceli pre tacno mesec dana jer on zivi i radi u Dubaiu. Odnos misica i masti drasticno promenjen, struk za 6cm manji. Idemo dalje :) #licnitrener #licnitrenernovisad #onlinetrener
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 05, 2016, 01:00:06 posle podne
Booom. Prvi mesec gotov. Kvadova na sve strane :))
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dannie1981 Oktobar 05, 2016, 02:16:35 posle podne
Svaka cast!!! Vrhunski!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 05, 2016, 05:05:22 posle podne
Svaka cast!!! Vrhunski!
Hvala :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 07, 2016, 11:53:23 pre podne
Dejan. Online saradnju smo poceli pre tacno mesec dana. 3kg manje i oblici su se dosta popravili. Idemo dalje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 10, 2016, 12:52:57 posle podne
Bogami... Ne bih da se hvalim ali ebali smo mu nanu. Treca nedelja ketonca gotova.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 11, 2016, 09:54:06 posle podne
Nikola, AcMilan91 sa foruma. Posle 40 dana online saradnje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Gumac Oktobar 16, 2016, 01:44:18 posle podne
Nikola, AcMilan91 sa foruma. Posle 40 dana online saradnje.
40 dana, brutalno vidljiv napredak!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 16, 2016, 02:01:48 posle podne
Hvala :)
Neverovatan je potencijal momak. Okacice on par slika ovih dana u svojoj temi.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Oktobar 16, 2016, 04:15:05 posle podne
Svaka castt! Odlican je!

Nego, zar ova prva slika nije ona koju je postavio u svojoj temi jos letos kad je trazio pomoc oko defke?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 16, 2016, 04:18:04 posle podne
Hvala :)
Tu sliku mi je poslao 1. septembra kad je dosao s mora, poceli smo 3. da radimo. Poslao mi je tada i jos par slika i stanje je bilo nista bolje od ove prve, mozda i gore cak.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Oktobar 16, 2016, 04:19:49 posle podne
Svaka vam cast!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 16, 2016, 04:20:19 posle podne
Update od sinoc 45. Dan. Ovde se vidi pravo stanje s pocetka pogotovo ova prva slika gore.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 16, 2016, 04:21:02 posle podne
Svaka vam cast!
Tnx brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Oktobar 16, 2016, 04:22:38 posle podne
Upper body dosta ocekivano stanje uz ovakav napredak,dok su noge recimo jebeno neverovatne,nikad ne bih rekao da je toliko mesa na nogama bilo ispod tih par kila masti...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 16, 2016, 04:26:45 posle podne
Da. I on i njegov brat Marko s kojim isto radim imaju neverovatne noge. Reaguju na trening toliko dobro da nekad bas ne mogu da poverujem. :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lule_93 Oktobar 16, 2016, 05:09:03 posle podne
Svaka čast,koliko mesa na  kvadovima,zaista impresivno izgleda... :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 17, 2016, 07:57:10 posle podne
Goran, Rango sa foruma. Skoro smo poceli saradnju.
Ovo ce na kraju mase biti takva bomba...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 23, 2016, 08:07:36 pre podne
Gotovo! Zavrsen keto. Posle 4 meseca dijete dosli smo od gomile nicega(prva slika) do jako niskog procenta masti i odlicne forme. Ovako nesto nikako nije bilo ocekivano! A sad kad je osnova tu idemo da gradimo i da se spremamo polako za sledecu godinu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 29, 2016, 11:27:32 pre podne
Posle keto ide pakovanje. Iako posle dugog perioda veoma niskih kalorija telo trazi da jede sve i svasta idemo pametno i polako dizemo kalorije i pakujemo samo kvalitet.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 29, 2016, 11:42:38 pre podne
Nešto malo iz naše male kuhinje, kako mi to kuvamo.
Miloš, posle 2 meseca online saradnje. Iako mi stalno kuka kako sporo napreduje pa me onda iznenadi na kraju meseca. Ko je ovaj momak levo, Miloše? 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 31, 2016, 05:30:58 posle podne
Markic, Nikolin burazer. Posle 2 meseca online saradnje. Pocetaj je bio 83kg, sada je 90. Bf je ostao skoro pa isto sto nam i jeste cilj jer je Marko bio dosta mrsav pa da upakujemo sto vise cistih misica.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 03, 2016, 09:40:39 pre podne
Pocela druga nedelja mase posle keto. Upijaju misici hidrate kao babe tračeve. Idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 06, 2016, 08:37:30 posle podne
Nidza 2. nedelja na rotacijama. Odlicno reaguje na nizak unos kalorija. Misice maksimalno cuvamo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 10, 2016, 09:01:22 posle podne
                                                     KAD PECE, NEK PECE JAKO JBG
NAPOMENA: OVO STO CU PISATI NE SAVETUJEM NIKOME DA RADI, TO JA NESTO PROBAVAM I EKSPERIMENTISEM PA GDE PUKLO, PUKLO
Jedna od metoda koju primenjujem u poslednjih par nedelja, cisto onako eksperimentalno, da vidim kako ce telo da odreaguje, je dupli "leg day", tj trening donjeg dela tela 2 dana za redom.
Prvi dan obicno idem sa vecim kilazama pogotovo na osnovnim liftovima, kao cucanj, hak i legpress i ostale izolacione vezbe, a sledeceg dana bih radio neki "feeder" trening, tj manje kilaze, sa dosta vise serija i ponavljanja, kako bih maksimalno "opet" prokrvio misice nogu i naterao dodatnu sintezu proteina u misice nogu. Nije lako a nije ni preporucljivo jer treba dosta gradivih materija kako i dosta antikatabolika u svakom smislu.
Prvi trening bi izgledao npr ovako:
1. Nozni pregib
-3 serije zagrevanja
-3 radne serije od po 15 ponavljanja sa par sekunde zadrske gore
2. Zadnji cucanj
-prazna sipka 20ak ponavljanja
-60kg 20 ponavljanja
-80kg 15 ponavljanja
-100kg 15 ponavljanja
-5 serija 120kg 10 ponavljanja
3.Hak cucanj
-100kg 20 ponavljanja
-120kg 15 ponavljanja
-150kg 3 serije 10 ponavljanja
4.Hiperekstenzija za zadnju lozu i gluteuse sa opterecenjem
-5 serija sa 20 kg u rukama 15 ponavljanja-stiskamo gluteuse kroz ceo pokret
Ajmo dalje
Drugi trening u isto vreme sutradan.
1. Nozna ekstenzija
-2 serije zagrevanja
-4 radne serije po 20 ponavljanja sa 3 sekunde zadrskom gore
2. Zadnji cucanj
-8 serija po 20 ponavljanja sa 60kg na ledjima-Praviti sto krace pauze da se odradi za oko 15 minuta
3. Hak cucanj
-5 serija sa 100kg 20 ponavljanja
4. Hiperekstenzija
-4 serije bez opterecenja 30 ponavljanja sa 30 sekunde pauze izmedju serija.

Napomena:Natural vezbac ili osoba koja nema dovoljno staza u treningu sa tegovima nikako ne treba da pokusa da primeni ovu metodu treninga. Obicno napravim pauzu od nekih 8 dana, i odmorim dan pre opet novog kruga, pa ajmo Jovo nanovo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 14, 2016, 08:05:52 pre podne
Posle 20 dana faze pakovanja posle keto. 5kg gore, bf netaknut.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 24, 2016, 02:18:06 posle podne
2 meseca mase posle keto. Lagano dizemo gore i spremamo se za oktobar polako.
#ličnitrener #onlinetrener
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Цветко Novembar 24, 2016, 06:00:46 posle podne
Da nije malo rano za binu?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 24, 2016, 06:06:04 posle podne
Ako smo uradili za 5 meseci od ogromne nule sta ce tek biti za jos godinu dana. Mi ne sviramo q... nego radimo posao
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 25, 2016, 09:33:59 pre podne
Privodimo rotaciju kraju polako i idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Novembar 25, 2016, 09:38:04 pre podne
Top, noge brutalne xD
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 25, 2016, 10:42:02 pre podne
Ako sam ti ja trener noge ne mozes da nemas. U citanke za prvi razred prva lekcija :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 29, 2016, 08:46:24 pre podne
Krecemo polako sa jako niskom kalorijama. Tek je ovo polovina puta.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Novembar 29, 2016, 11:44:37 pre podne
Kvad bas odskace. Odlicno :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 29, 2016, 12:01:29 posle podne
Kvad bas odskace. Odlicno :)
Neverovatne kvadove ima covek.
Hvala brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 10, 2016, 01:33:53 posle podne
Mare posle 3 meseca pakovanja. Sa 82kg na 95kg. Svaku partiju smo popravili. Sad malo da skinemo viska pa opet nastavljamo.
#transformation #ličnitrener #onlinetrener
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: daca91 Decembar 11, 2016, 01:03:05 posle podne
SVAKA CAST!!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 11, 2016, 01:32:46 posle podne
SVAKA CAST!!!!
Hvala brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: drafter2016 Decembar 21, 2016, 08:45:05 posle podne
Dobro vece

Cictajuci forum zaintersovao sam se na temu "trening" ponovo.To znaci da imam malo vise slobodnog vremena nego obicno  :)
Imam pitanje za hrabre !
Sta mislite kako bi trebao trenirati 51godisnjak nakon 30 god. staza u teretani (naravno sa povremenini/privremenim prekidima duzim/kracim) a koji je u solidnoj formi?
Nisu bitni rezultati u kg osnovnih vezbi,nije bitno da se dobije na snazi i masi...
Cilj je zadrzati sto duze ono sto imas uz eventulano manje korekcije na bolje sto nije uslov?!
U prevodu treba vezbati i u 61 i nadalje ,sacuvati ne sjajne tetive zglobove itd !
Ako bude nekom intersantno vise neophodnih informacija naknadno..

Drafter
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 21, 2016, 09:57:12 posle podne
Pozdrav.
Pa u zavisnosti od trenutne forme bi trebalo praviti plan. S tim da naravno nikako ne treba forsirati neke ogromne kilaze. U startu bih se sigurno prvo fokusirao na povratak maksimalno u neku formu pa onda na osnovu toga isao dalje. Imam klijente slicnih godina i uz pametan pristup godine ne predstavljaju nikakav problem.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: drafter2016 Decembar 21, 2016, 10:23:03 posle podne
forme nikad dosta...tu se slazem..moze se tu raditi na tome uvek
ali tu se ne zalim  :) i to mi njie bas nepoznata..u teretanu idem sa sinom 19 god. koji ne moze jos uvek da prati moj tempo a ni velika vecina iz tertetane a i oni koji su lokalni guru majstori... sto ustvari nije relevantno a vise meni nije ni bitno...

Treba drzati formu i raditi tako da povrede ne uzmu maha (bilo ih je) a da to sve skupa bude i za 5 a i za 10 godina prilicno OK...
Ovo je moja nepoznata..i uvek sam se vodio osecajem ! uglavnom me je drzala sreca...ali nekad omanem...sto znci gresio a ne samo to ima jos nesta ali da ne duzim sada ako nije intersantno...
Ne ocekujem da neko zna tajni recept ali mozada nekom idejom me podstakne da neke stvari probam..

U svakom slucaju


pozdrav i hvala na oglasavanju,

P.S.Za uzvrat mozda bi nekom dao dobru ideju da popravi svoju formi ili se priblizi cilju

pozz

Drafter
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 23, 2016, 12:50:02 posle podne
Nidza, posle 3 meseca.  Privodimo low carb kraju pa od januara na keto.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Decembar 23, 2016, 09:18:48 posle podne
Svaka cast obojici, brutalno...:)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 24, 2016, 12:50:03 posle podne
Svaka cast obojici, brutalno...:)
Hvala Vojo :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 09, 2017, 04:31:35 posle podne
2016. je prosla odlicno. Idemo dalje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: AcMilan91 Januar 16, 2017, 12:47:52 posle podne
E, pa ovako, 4 nedelje rotirali, 6 low carb uz smece za ng Bozic itd, krenusmo na keto, prva nedelja gotova, odemo dalje 77cm struk, Stevanovo znanje i moja volja = ovo :) , dakle decko stvarno zna znanje, ako ga slusate, mora biti napredka... Jos 3 nedelje verovatno pa idemo na masu
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 16, 2017, 12:56:37 posle podne
Kakva ce ovo biti bomba bajo moj.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Januar 16, 2017, 10:49:51 posle podne
Ledja, noge odlicni :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 17, 2017, 06:45:11 posle podne
Ledja, noge odlicni :)
Odreagovale te partije odlicno na ovom cutu. Sada na masi cemo da fokusiramo grudi i malo da pojacamo frejm, da to bude i odrano i veliko za videti.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 21, 2017, 01:21:06 posle podne
Goran posle 3 meseca. 78-90kg. Fokus je na noge od starta ali gornji deo reaguje takodje odlicno. To be continued...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 21, 2017, 01:24:09 posle podne
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 21, 2017, 02:38:56 posle podne
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rango1 Januar 21, 2017, 11:37:20 posle podne
hahah i ne samo to, svu sam ovu svoju raju uputio na pravu adresu :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 22, 2017, 10:56:11 pre podne
hahah i ne samo to, svu sam ovu svoju raju uputio na pravu adresu :)

nemo"z ovde smajli onaj sa djavolom da roknem hahahhahhahah

tako eeeeeeeeeeeeeeeeee
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 22, 2017, 10:57:10 pre podne
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D


ti brate dodjes i kao life coach onda :D ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 22, 2017, 11:43:02 pre podne
medjed....:D
jos kada krene da kupuje pravu suplementaciju,a ne smetliste, posto mu sada to u komsiliku....ides
A ne ne. Sad i on uzima sta treba nista ne brini. Bas je pre oko 2 nedelje posetio.prodavnicu. :D


ti brate dodjes i kao life coach onda :D ;)
Hahaha ma sve brate, znas mene, all around igrac, kao Dvejn Vejd :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 25, 2017, 11:39:53 pre podne
Markov progres mase i sada secenja. Odnos trenutne forme i forme na pocetku, na skoro istoj kilazi
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 25, 2017, 11:48:56 pre podne
top!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 25, 2017, 12:06:56 posle podne
top!!
Idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: AcMilan91 Januar 25, 2017, 02:09:40 posle podne
3 nedelja ketoa, vodica samo pici dole, jos malo pa idemo na packing
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 25, 2017, 02:27:30 posle podne
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..
Sve je tu jasno :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Januar 25, 2017, 02:50:58 posle podne
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..

Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje"  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 25, 2017, 05:02:28 posle podne
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..

Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje"  ;D ;D ;D
Ovde je vise fitovanje kalorija u meku ali to je to. mozda cak i gore :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 02, 2017, 09:01:33 posle podne
Odnos pocetka rezanja prosle godine i ove godine. Kilaza skoro pa identicna. Odnos masti i misica.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 12, 2017, 08:23:21 posle podne
Danasnji modifikovani leg day, malo jaci fokus na zadnju lozu je bio.
-Pocinjemo standardno da zagrejemo kolena za cucnjeve sa noznim pregibom za zadnju lozu
2 serije zagrevanja da se malo i upumpa krv u noge i donja ledja
4 radne serije po 15 ponavljanja da na 15om bude otkaz uz 2-3 sekunde zadrske u gornjem polozaju.
-Zadnji cucanj, malo siri stav stopala napolju, ovde sam se trudio da idem sto nize u rupu, dupe skoro na zemlji.
zagrevanja sa sipkom i malim plocama
pa radne serije 20,15,12,10,8,6,6 ponavljanja. Progresivno dizem kilazu. Necu pisati kilazu jer je to nebitno, bitno je da se radi pravilno i do otkaza.
-Good morning je bila sledeca vezba. Moj favorit za zadnju lozu, ali posto sam malo oduzio cucnjeve radio sam ga u supersetu za dugim iskorakom sa sipkom.
4 radne serije do 12 ponavljanja i 10 koraka svakom nogom. Maksimalno sporo se ide dole da osetim kako se isteze loza i eksplozivno gore. Iskorak radim jednu pa drugu nogu
i time sto pravim jako dug korak maksimalno izolujem vlakna zadnje dela noge.
-Za kraj smo ostavili hak cucanj u superseriji sa hiperekstenzijom za lozu i gluteuse.
3 serije do otkaza/Hak noge dosta siri stav nego inace i sporo se spustamo dole, bukvalno sto sporije moze kako bi se maksimalno iscrpeo misic i odma zatim prelazim
na hiperekstenziju gde radim sa plocom u rukama od skroz dole do pola kako bih izolovao lozu i gluteuse. Gluteuse stiskamo tokom celog pokreta na hiperekstenziji.
Utisci, vise nego dobar trening, odlicna pumpa, noge vec polako pocinju da se upaljuju, zbog manjka vremena nisam stigao da odradim SLDL ali bilo je i ovo vise nego dobro.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 13, 2017, 06:08:26 pre podne
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..

Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje"  ;D ;D ;D

kaj stara skuha....KAJ :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Februar 13, 2017, 08:10:47 pre podne
Kad oni sto su se do juce kunuli u fitanje makrosa pocnu da pitaju za jelovnik..

Cekam samo Pedju da napise "jedem sta stara skuha,samo manje"  ;D ;D ;D

kaj stara skuha....KAJ :D

AHAHAHHAHAHAHA moja greska  ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 15, 2017, 03:30:32 posle podne
Poceli smo da pakujemo. Misici upijaju sve za sada. Ne fitujemo makrose i ne prepustamo nista slucaju. Sve planski, kao i do sada
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: AcMilan91 Februar 15, 2017, 03:39:36 posle podne
A nismo jos ni poceli jaki suficit :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 15, 2017, 03:44:25 posle podne
A nismo jos ni poceli jaki suficit :D
Bojim se sta ce biti to kad pocnemo da trpamo hidrate :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 25, 2017, 11:20:21 posle podne
Na pocetku, prosle godine u julu i trenutno stanje. 98kg na obe slike. Muscle to fat ratio?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 03, 2017, 01:13:29 posle podne
Danilo posle prvog meseca. 2kg gore, stomak mnogo bolji, gustina misica znatno popravljena. Idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 08, 2017, 06:46:48 posle podne
Ne da se Mare. Stanje na pocetku i trenutno stanje. Kilaza ista, bf manji, misica mnogo vise. Jos par nedelja keto i da pakujemo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sarajevowinter Mart 17, 2017, 05:13:58 posle podne
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 17, 2017, 07:35:44 posle podne
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sarajevowinter Mart 17, 2017, 08:28:07 posle podne
Veruj jedva cekam sledeci trening, mada noge necu vise, jake su od fudbala 😂😂😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 17, 2017, 08:31:05 posle podne
Veruj jedva cekam sledeci trening, mada noge necu vise, jake su od fudbala 😂😂😂😂
Hahahah to to
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 19, 2017, 09:58:29 posle podne
Odradili smo mali revers mesec dana rotacijama hidrata pa se sada vratili na masu. Telo upija sve i ponovo rastemo kako treba.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: vlado0550 Mart 20, 2017, 07:47:51 pre podne
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D

Haha, sad vidim, urniso si čovjeku noge Stevane, jedva nabode kućni prag.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 20, 2017, 09:42:56 pre podne
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D

Haha, sad vidim, urniso si čovjeku noge Stevane, jedva nabode kućni prag.
:D :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sarajevowinter Mart 20, 2017, 10:16:57 posle podne
Odradio sam danas Stevanom trening za noge, sa malo manjim brojem serija. Kuci sam dosao nekako, al me lift zeznuo otisao sprat vise, a niz stepenice nikako :)
Hahaha ajmo ajmo junacki to podnesi :D

Haha, sad vidim, urniso si čovjeku noge Stevane, jedva nabode kućni prag.
:D :D
Nema labavo. Jedva čekam opet ;) Sutra na redu grudi i ramena, a od ledja neki dan, spavam na stomaku :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 20, 2017, 10:25:28 posle podne
Haha samo cepaj burazeru. Napravicemo masineriju od tebe :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 03, 2017, 12:55:56 posle podne
Pre malo manje od mesec dana smo poceli da radimo. Napredak vec vidljiv. Popravljamo osetljivost na secere rotacijama ugljenih hidrata pa cemo za  mesec dana polako da predjemo na izgradnju ciste misicne mase. Pratite nas :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2017, 08:20:06 pre podne
Pre mesec i po dana sam poceo da radim sa Bobanom. Plan je bio da skinemo visak masnih naslaga kako bi napravili sto bolju bazu za izgradnju kvalitetnih misica. 7kg manje i 10cm u struku manje. Idemo dalje.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 21, 2017, 01:20:23 posle podne
Masa gotova. Sad sledi kvalitetno rezanje. 17kg za 4 meseca. Zbog povrede kvadricepsa morali smo da improvizujemo pa partiju koju smo hteli najvise da radimo smo morali najmanje ali smo i iz toga maksimum izvukli!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 25, 2017, 02:49:03 posle podne
75kg na pocetku saradnje i trenutnih 75kg. Odnos masti i misica?
Prosle nedelje smo presli sa online saradnje na licne treninge, tako da, let the games begin!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2017, 02:25:24 posle podne
Posle 3 meseca odlican napredak. Uz trening u kucnoj teretani. Idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2017, 12:21:57 posle podne
Kristina posle 2 meseca online treninga. Vise nego odlican posao.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 18, 2017, 09:16:56 posle podne
Bummm!!
Bojan posle 3 meseca online saradnje.
I pored gomile problema na pocetku(visok bf, povisen krvni pritisak, povisen kortizol) odradili smo za sada neverovatan posao a tek smo  na pocetku. Svaka cast ovom momku
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Maj 18, 2017, 10:15:32 posle podne
Bravo !!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 18, 2017, 10:46:16 posle podne
Bravo !!!
Hvala puno :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Maj 19, 2017, 07:50:42 pre podne
Samo napres momci, super!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lule_93 Maj 19, 2017, 08:09:30 pre podne
Ovo je super,samo hrabro nastavite,podrška momku i neka ga prati čelična volja... ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 19, 2017, 10:11:59 pre podne
Hvala puno drugari :)
Kako ce tek to da izgleda sad kad smo usli u ozbiljniji deficit, sto je najbolje Boki ima celicnu volju tako da tu greske nema. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 29, 2017, 09:53:01 pre podne
Režemo, čučimo i napred i nazad. Vene iskaču
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 05, 2017, 06:05:51 posle podne
Marko na pocetku i trenutna forma. Odnos masti i misica daleko u korist misica. Obimi znatno povecani, struk znatno smanjen. Za sada vise nego dobro.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Darli Jun 05, 2017, 06:10:20 posle podne
Marko na pocetku i trenutna forma. Odnos masti i misica daleko u korist misica. Obimi znatno povecani, struk znatno smanjen. Za sada vise nego dobro.

Koji je vremenski period izmedju slika? Dobar napredak, pohvale za obojicu
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 05, 2017, 06:12:08 posle podne
Marko na pocetku i trenutna forma. Odnos masti i misica daleko u korist misica. Obimi znatno povecani, struk znatno smanjen. Za sada vise nego dobro.

Koji je vremenski period izmedju slika? Dobar napredak, pohvale za obojicu
Mnogo to bolje izgleda uzivo samo sto on lose uvek uslika, no dobro. Peti mesec poceo danas, 3 meseca smo skidali sad usli u drugi kako pakujemo, tek ce da eksplodira :D
Hvala :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 08, 2017, 09:52:27 posle podne
Hormonski nalaz klijenta na pocetku saradnje i trenutno.
Estrogen koji je bio povisen znatno smanjen, testosteron povecan mnogo, kortizol smanjen ali jos cemo u narednom periodu da ga obaramo. Tako se to radi.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Darli Jun 09, 2017, 12:49:37 pre podne
Hormonski nalaz klijenta na pocetku saradnje i trenutno.
Estrogen koji je bio povisen znatno smanjen, testosteron povecan mnogo, kortizol smanjen ali jos cemo u narednom periodu da ga obaramo. Tako se to radi.

Ovo se ne odnosi na decka iz prethodne slike?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 09, 2017, 12:52:58 pre podne
Ne ne. Ovo se odnosi na ovog momka
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 10, 2017, 10:51:15 posle podne
Markov progres grudi za 2 meseca u opustenom stanju gde se vidi lepo situacija.
Ne postoji losa partija, samo partija koja se nije trenirala dovoljno dobro.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Darli Jun 11, 2017, 06:17:56 posle podne
Imas li mozda neki savet za treniranje listova?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 11, 2017, 09:00:20 posle podne
Naravno da da. Popravio sam ih ove godine za 4 cm za sada svaki list, zato i dalje bulkujem jer hocu da budu sto vise SKORO pa razmerni sa obimom ruke :D
Vodim se logikom da covek hoda svaki dan tj da angazuje listove kad god je na nogama tako da mora da ih angazuje preko toga, dakle da rade vise. Isto kao bi hodali na rukama i ocekivali da u tri serije jednom nedeljno povecamo ruke koje trpe vec gomilu tereta tako sto ih koristimo hodajucu svaki dan...Ovo sad pisem u metafori naravno.
E sad vec znas da se misic sastoji iz 3 misica ali 2 glavna su soleus I gastrocnemius...Soleus kada je koleno savijeno i gastro kad je koleno ispravljeno...
Radim ih svaki dan, oba misica, po 4 do 5 radnih serija ali sa malim pauzama da mi ne oduzme bas mnogo vremena...jednom nedejlno 3x3 dropove i ostalim danima progresivni overload, dakle povecavam kilaze svaku seriju...
kad treniram noge znaci 2x nedeljno na kraju treninga i kad treniram gornji deo tela na pocetku treninga...gore mora da stiska I da se zadrzava u kontrakovanom polozaju bar 2 sekunde.....sad neko se mozda nece sloziti sa ovim ali meni radi vise nego dobar posao jer ko god me zna, zna koliko sam lose listove imao prosle i preprosle godine :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2017, 08:34:31 pre podne
Na kraju keto dijete forma i trenutna forma posle 2 meseca pakovanja. 5kg razlike.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Darli Jun 15, 2017, 07:44:15 posle podne
Na kraju keto dijete forma i trenutna forma posle 2 meseca pakovanja. 5kg razlike.

Kvalitetno, svaka cast..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2017, 08:13:50 posle podne
Hvala brate, postavicu danas lat spread na obe slike da se lepo vidi, nisam imao tu sliku juce dok sam kacio.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2017, 09:26:43 posle podne
Evo ovde se lepo vidi napredak ledja kroz 2 meseca.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Jun 15, 2017, 09:44:25 posle podne
Evo ovde se lepo vidi napredak ledja kroz 2 meseca.
Ovo je vrhunski za samo dva meseca. Jel pakujete jos mesa
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2017, 09:46:41 posle podne
Evo ovde se lepo vidi napredak ledja kroz 2 meseca.
Ovo je vrhunski za samo dva meseca. Jel pakujete jos mesa
Hvala :)
Naravno tek smo poceli, imamo jos oko 2 meseca da popravimo noge i punocu ledja i ostale manje koje zaostaju :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Jun 15, 2017, 10:15:54 posle podne
Svaka cast obojici, super!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 15, 2017, 10:22:14 posle podne
Svaka cast obojici, super!
Hvala brat :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 18, 2017, 05:17:27 posle podne
Napakovali smo kvalitetno, sad da izrezemo jos kvalitetnije.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2017, 11:59:41 pre podne
Kvalitetno smo pakovali jos kvalitetnije cemo da oderemo.
Braca rodjena a potpuno drugaciji telesni tipovi
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2017, 09:14:24 posle podne
Malo detalja sa danasnjeg treninga nogu, fokus malo veci na kvadricepse.
Otvorili smo i kao uvek sa noznim pregib.
Vezba 1:
Nozni pregib
2 serije zagrevanja 20+ ponavljanja
3 radne serije sa sporim negativom od dupeta ka dole
Vezba 2:
Prednji cucanj
2 serije zagrevanja sipkom
4 radne serije po 8 ponavljanja
Vezba 3:
Zadnji cucanj
4 radene serije 15/12/10/10 ponavljanja sa sporim spustanje u rupu, malo veca tenzija na kvadove
Vezba 4:
Leg pres
Stav izmedju. ne toliko siroko ne toliko usko
Progresivno povecavanje kilaze u prvih 5 serija
pa onda 5 radnih serija sa malim pauzama izmedju serija 15-o ponavljanje otkaz
ukupno 10 serija
Vezba 5:
Dug iskorak sipkom
Blagi finisher gde malo vise aktiviramo zadnju lozu
3 radne serije 10 ponavljanja svakom nogom, noge su vec u otkazu tako nismo mnogo forsirali kilazu ovde. Po 10kg ploce sa svake strane
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Jun 19, 2017, 09:59:40 posle podne
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2017, 10:06:57 posle podne
Jadan decko nece moci 3 dana da hoda :D
Hahah, navikava polako, svaki trening je sve jaci... ali i jede bas puno, nije ni cudo :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 21, 2017, 09:47:40 pre podne
Growintoshow ili sto se kaze rezemo a sve smo veci. @goranlecic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 26, 2017, 09:47:41 posle podne
Idemo dalje.
Leg day, danas fokus malo vise na kvadove.
Prva vezba kao uvek nozni pregib da ta kolena budu fino nauljena hehe
Nozni prebig
2 serije zagravaja
2 radne serije 15 ponavljanja max kontrakcija dole I spor negativ

Box zadnji cucanj
sigurnost u rupi nam je uvek proritet zato cemo da se posvetimo tome a I dobra tenzija na kvadricepse osim naravno loze i gluteus
2 serije zagrevanja
5 radnjih serija progresivnog overloada ili povecavanja kilaza
15/12/10/10/10

Prednji cucanj
naravno neizostavni deo treniga kvadricepsa
2 serije zagrevanja
jedna medjuserija od 10 ponavljanja
4 radne serije po 8 ponavljanja, zadnje ponavljanje totalni otkaz na svakoj seriji

Landmine cucanj

Jos jedan odlican kvad "rasturac"
prva serija sa praznom sipkom
4 radne progresivne serije
15/12/10/10 dole drzimo I stiskamo da se upale kvadovi sto vise

Leg press
Ostavili smo ga za kraj ali smo ga i zato zavrsili u stilu
4 serije povecanja kilaze da poppunimo ceo rack
I onda 4 serije radne sa jako malim pauzama od 15 ponavljanja svaka

I na kraju 3 serije po 30 sekundi istezanja kvadova, jer ako ne pece sta radimo uopste onda :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 27, 2017, 12:08:48 pre podne
Evo ga I kratak video sa treninga
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1373648469380821/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1373648469380821/)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 28, 2017, 02:30:09 posle podne
Tempiramo polako formu. Jos malo je ostalo.
#onlinetrener @nikolarankovic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: AcMilan91 Jun 28, 2017, 03:05:34 posle podne
Kidaj samo :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 29, 2017, 09:16:00 pre podne
Upakovali smo fino, sad je cilj da srezemo a da sto vise zadrzimo velicinu i obime @goranlecic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 03, 2017, 11:46:41 pre podne
Sitno brojimo. Low carb radi pos'o.
@nikolarankovic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 07, 2017, 09:08:58 pre podne
https://www.instagram.com/p/BWN1P7vgrTV/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BWN1P7vgrTV/?taken-by=i.am.ambition_)
Malo detalja posle jucernjeg treninga...11kg gore za 12 nedelja
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 09, 2017, 11:48:18 pre podne
Kad mi posalje slike i kaze da stojimo u mestu od prosle nedelje a ja samo uporedim. Mozda i stojimo ali ne u mestu.@goranlecic
#licnitrener #onlinetrener
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 14, 2017, 11:31:13 pre podne
Stanje na pocetku saradnje i trenutno stanje u zadnjoj nedelju low carb-a, pred keto.
Ono sto se krije iza slike je visok estrogen, visok kortizol, nizak testosteron. Sve to smo morali da popravimo na pocetku jer je telo vec bilo iscrpljeno od neuspelih pokusaja skidanja masnih naslaga na svoju ruku. Okacio sam prosli mesec nalaze hormona koji su sada vec skoro dovedeni do perfekcije pametnim pristupom problemu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Marvox Jul 14, 2017, 01:43:14 posle podne
Ozbiljna transformacija, svaka cast obojici... Skinute masti, sacuvan misic, obimi gore... TO JE TO!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 14, 2017, 02:06:36 posle podne
Kacio sam okacicu opet sliku hormona sa pocetka... Na osnovu toga sta je bilo tesko ko bi mogao da ocekuje ovako nesto jer je bilo milion prepreka ali eto, izguralo se I tek ce forma da dodje na svoje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Jul 14, 2017, 03:09:53 posle podne
ovo za kortizol i test je jasno da od stresa svakome variraju , ali do cega dodje kod muskarca estrogen vise?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 14, 2017, 03:20:19 posle podne
Dosta je genetski povezano, ali takodje i zivotne navike, losa ishrana talozenje telesnih masnoca itd. Mada genetski faktor igra jaku ulogu. U mladim danima mozes prepoznati momka sa visim estro.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 17, 2017, 10:55:09 pre podne
Drugi mjesec nista losiji od prvog.
#personaltrainer #onlinetrainer  #ličnitrener
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Marvox Jul 17, 2017, 02:50:03 posle podne
Dobar je, mislio sam da nece biti nekih rezultata kako je krenuo...  :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 17, 2017, 03:43:21 posle podne
Dobar je, mislio sam da nece biti nekih rezultata kako je krenuo...  :)
Zar si sumnjao brate? :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Marvox Jul 17, 2017, 04:53:07 posle podne
U tebe ni lud, ali on mi je bio nesto klimav...  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 17, 2017, 05:41:16 posle podne
U tebe ni lud, ali on mi je bio nesto klimav...  ;D
Hahah odlicni su obojica. Super napreduju :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Marvox Jul 17, 2017, 11:59:17 posle podne
Promenio sam teretanu, ne vidjam ih vise da im dam malo zisku..  ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 27, 2017, 10:42:14 pre podne
Marko posle mini rezanja i povratka na masu. Bodifet netaknut, kile i obimi skocili drasticno. Trenutno stanje 94.5 kg
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 05, 2017, 02:27:37 posle podne
Vezbamo pozing
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 11, 2017, 08:48:52 pre podne
Aca posle 10 nedelja dijete. Jos malo spustamo bf pa polako na pakovanje cistih misica
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 15, 2017, 08:43:46 pre podne
Stanje forme pre 2 meseca i trenutno stanje forme. Kako pada bf oblici su sve bolji i izrazeniji. @goranlecic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Avgust 15, 2017, 09:58:54 pre podne
Sve bolje i bolje bravo !
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 15, 2017, 10:03:57 pre podne
Sve bolje i bolje bravo !
Hvala brate.
Radimo sto se kaze po knjizi sve i nema greske 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Cule83 Avgust 15, 2017, 10:38:15 pre podne
koja je razlika u kilazi izmedju ove dve slike?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 15, 2017, 10:39:28 pre podne
koja je razlika u kilazi izmedju ove dve slike?
Oko 4kg. 88-84
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Cule83 Avgust 15, 2017, 10:42:46 pre podne
Vrh !!!  ovo bas dobro izgleda. Svaka cast.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 15, 2017, 10:56:16 pre podne
Vrh !!!  ovo bas dobro izgleda. Svaka cast.
Hvala puno :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 18, 2017, 10:38:06 pre podne
Slika sa pocetka i u zadnjoj nedelji ciklusa. 6kg gore bf zadrzan solidno nisko, gustina misica i kvalitet mnogo popravljeni posebno kolicina mesa na nogama koje su zaostajale.
Ciklus
500mg test e
500mg boldenon
40mg dbol 1-4 nedelje
Zbog licnih razloga privatnost klijenta ostaje zadrzana i ja to postujem
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: NPP Avgust 18, 2017, 10:47:01 pre podne
bravo!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 18, 2017, 10:53:00 pre podne
bravo!
Hvala brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Avgust 18, 2017, 11:45:50 pre podne
bravo!
Hvala brate :)
Extra, bas kako treba. Kako bi bilo da se umesto dbola ubaci tbol 4 nedelje sa istim gearom?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 18, 2017, 11:54:34 pre podne
bravo!
Hvala brate :)
Extra, bas kako treba. Kako bi bilo da se umesto dbola ubaci tbol 4 nedelje sa istim gearom?
Hmm pa u sustini ako je forma vec zavidna da kazem da ima dosta misica i nizak bf tj da je baza vec odavno tu onda bi sigurno turinabol bio bolja opcija uslov da nadjemo kvalitetan tbol ali kada treba neka baza da se gradi onda ipak prednost dajem dbolu I njegovim estro radnjama jer on gradi i snagu i misice u pocetku sto je odlicno za dalji nastavak kad se podigne koncetracija sporih estara tako da u ovom slucaju je sigurno bilo bolje ici dbol ali opet kazem ako je forma dobra bf nizak i ima dosta mesa  onda bi na masi tbol ili anadrol bio definitivno bolja opcija za oral.
Jer ja uvek kazem nije samo uzeti roide i gutati i bosti, treba znaci i odrediti koji ce roidi tebi i tvojoj trenutnoj formi najbolje koristiti...to je vec 50% posla gotovo ako se uzme ono sto treba.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Avgust 18, 2017, 12:34:54 posle podne
Naravno to se podrazumeva, nego na prvoj slici mi se cini da momak ima fino mesa, a kombinacija t bola i bolde, video sam (kod drugih, ne kod sebe) sta moze da napravi. Odmah se vidi po gustini, pogotovo ramena i ledja.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 18, 2017, 12:39:28 posle podne
Steta sto se ne vide noge na prvoj slici. Gore je I bilo mesa ali noge su bile bas lose na pocetku. Radili smo ih bas I isplatilo se
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Avgust 19, 2017, 09:34:15 pre podne
Koji su labovi dbol i bolda.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 19, 2017, 09:49:50 pre podne
Koji su labovi dbol i bolda.
Dbol bolda alpha pharm test e magnus
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Avgust 19, 2017, 09:58:19 pre podne
Extra, raspitao sam se magnus navodno ima dobar turinabol. Inace sopharma je dosla u Srbiju zvanicno (kupili distributera Lekovit iz Sapca) bice clena i tribestana u apotekama.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Avgust 19, 2017, 10:31:10 pre podne
tribestan je obican tribulus, zar ne ?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 19, 2017, 10:34:59 pre podne
tribestan je obican tribulus, zar ne ?
Da Bugarska je poznata po tribulusu.
Sto se tbola magnusovog tice kazu da je zaista odlican.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2017, 05:25:58 posle podne
https://www.instagram.com/p/BYD4l0IA0Tp/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BYD4l0IA0Tp/?taken-by=i.am.ambition_)
Malo detalja sa treninga ledja
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 22, 2017, 03:24:13 posle podne
Malo smo pakovali a sad cemo da oderemo do kraja nikolarankovic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 04, 2017, 06:46:24 pre podne
Mesec dana je proslo posle odmora. Popravljali smo zaostale partije i to sada trenutno izgleda ovako. @nikolarankovic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 06, 2017, 08:19:24 pre podne
Ledja pocinju da poprimaju ozbiljne detalje. Treci dan keto dijete. @goranlecic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Septembar 06, 2017, 08:23:03 pre podne
sa Gorancetom si napravio opasan napredak, to ce biti dosta detalja na kraju keto
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 06, 2017, 08:46:40 pre podne
sa Gorancetom si napravio opasan napredak, to ce biti dosta detalja na kraju keto
Da stvarno je covek tezak radnik, I slusa sve u sitna crevca.
Sledeca masa posle keto ce tek da bude boom. :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Marvox Septembar 06, 2017, 09:36:10 pre podne
Vrh odradjeno brate.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 06, 2017, 10:02:01 pre podne
Vrh odradjeno brate.
Hvala brate :))
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 08, 2017, 12:02:06 pre podne
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1447150688697265/ (https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic/videos/1447150688697265/)
Trening loze od danas...enjoy :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 11, 2017, 12:21:09 posle podne
Marko na pocetku i Marko danas.
Ovako izgleda na startu zadnje 2 nedelje a bas u te 2 zadnje nedelje cemo da pokazemo koliko znamo ili koliko ne znamo kad je u pitanju ovaj posao, jer je to najveci izazov,  skinuti poslednje masne naslage a sacuvati sve misice, sto kaze ona reklama tu se razdvajaju decaci od muskaraca. Pa da krenemo...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 11, 2017, 05:24:27 posle podne
Ako nekome manjka ideja kako da zavrsi trening tricepsa, ili kako da pocne, tj dobro da zagreje laktove :)
https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Septembar 11, 2017, 05:31:39 posle podne
ili prvo odradis tako, a onda odmah obrnes iznad glave 
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 11, 2017, 05:39:20 posle podne
ili prvo odradis tako, a onda odmah obrnes iznad glave
Takodje dobar predlog.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Septembar 11, 2017, 06:40:03 posle podne
Ako nekome manjka ideja kako da zavrsi trening tricepsa, ili kako da pocne, tj dobro da zagreje laktove :)
https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_)
Uuu ovo je bruka za finis, oce ruka da prsne.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 11, 2017, 07:13:20 posle podne
Ako nekome manjka ideja kako da zavrsi trening tricepsa, ili kako da pocne, tj dobro da zagreje laktove :)
https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BY59PuXghMA/?taken-by=i.am.ambition_)
Uuu ovo je bruka za finis, oce ruka da prsne.
Kidanje brate, kao da ruke nisu tvoje posle :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 12, 2017, 08:37:44 pre podne
Marko, ali ovog puta Rankovic.
Marko je momak koji konstantno napreduje u svakom smislu te reci.
Dobro je poznato da je ektomorfima najveci problem to mrsavo salo na donjem stomaku i vecina ga nikad ni ne skine, ali evo sa Markom smo pametnim pristupom skoro pa zavrsili sav taj posao. Misicna masa mnogo popravljena, simetrija odlicna a ovo je tek pocetak.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 16, 2017, 04:21:13 posle podne
Vlada prosle godine i Vlada danas.
Kilaza ista u oba slucaja
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Septembar 16, 2017, 04:32:38 posle podne
E ovo se zove rekompozicija ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 16, 2017, 04:50:27 posle podne
E ovo se zove rekompozicija ;D
:))
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 22, 2017, 08:23:06 pre podne
Na polovini smo lowcarba, tek se sada voz zaukava a forma je vec na zavidnom nivou. Planski i smisljen pristup ne moze da omasi.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2017, 09:58:42 pre podne
Marko, pocetak i kraj secenja. Slika(e) nekad zaista govore milione reci. Natural vezbac u svom najboljem izdanju, krenuo od nulte tacke i za manje od 5 meseci uradio nesto sto vecina ne moze godinama. Manje interneta, vise rada i sve se moze.  A sad kvalitetna masa
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2017, 10:14:20 pre podne
Jos nekoliko slika trenunte forme
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Marvox Oktobar 02, 2017, 10:36:54 pre podne
Uz prave savete, i vodjenje, nista nije problem, rezultata mora da ima onda je tu i volja!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Oktobar 02, 2017, 10:42:48 pre podne
Svaka cast !!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2017, 11:11:00 pre podne
Svaka cast !!!
Hvala brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: mk987 Oktobar 02, 2017, 12:05:16 posle podne
Svaka cast buraz...  BEAST FACTORY  8)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 02, 2017, 12:10:10 posle podne
Svaka cast buraz...  BEAST FACTORY  8)
Nego sta :D
Hvala puno :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 03, 2017, 09:30:43 pre podne
Vlada pre oko 3 meseca i Vlada danas. Sto se kaze na internetu "wheel progress". Natpis na majici je lepo objasnio situaciju. @vneran
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Oktobar 03, 2017, 02:40:52 posle podne
Sad sam vidio ove slike na instagram ,od svakog si napravio vrhunsku transformaciju(naravno i njima svaka cast koji su ispostovali sto si im rekao).
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 03, 2017, 02:51:02 posle podne
Sad sam vidio ove slike na instagram ,od svakog si napravio vrhunsku transformaciju(naravno i njima svaka cast koji su ispostovali sto si im rekao).
Hvala :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 04, 2017, 08:40:06 pre podne
https://www.instagram.com/p/BZ0LGSDg9sU/?taken-by=i.am.ambition_ (https://www.instagram.com/p/BZ0LGSDg9sU/?taken-by=i.am.ambition_)
Vlada pokazuje izvodjenje jedne od meni omiljenijih vezba za zadnju glavu ramena
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 07, 2017, 11:20:05 pre podne
Tempiramo polako formu. Rezemo a zadrzavamo velicinu. @goranlecic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 09, 2017, 05:54:28 posle podne
Moj novi klijent i buduci takmicar za sledecu sezonu u juniorskoj kategoriji, Rade, vecina ga zna sa naseg foruma. Ono sto se retko vidja danas a to je taj old school izgled sa dobrim vakumom. Pa da pocnemo, prvo takmicenje cemo da gadjamo za april 2018. a za dalje cemo videti.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Oktobar 09, 2017, 07:42:50 posle podne
Jedva cekam da vidim sta cemo napraviti 😁
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Oktobar 09, 2017, 08:32:30 posle podne
Odlicna podloga za dalje bice to bomba xd
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 09, 2017, 09:08:43 posle podne
Odlicna podloga za dalje bice to bomba xd
Sto kaze onaj lik stay tuned.
Ali da ima da bude ceo paket na bini definitivno.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 10, 2017, 10:13:10 pre podne
5 days out!
5 dana do prvog takmicenja, u Makedoniji, kategorija juniori. Slike gore pre 4 nedelje, slike dole trenutno stanje. Tempiramo formu polako i ocekujemo da bude boom na bini. Prvo takmicenje za momka ali bice i musko sto se kaze, po svemu sudeci.@denizafirev
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 16, 2017, 08:24:43 pre podne
Goran se ne sali. Ulazimo polako u pravu formu, sve dolazi gde treba(i odlazi odakle treba). Noge(posebno kvadricepsi(koje smo zbog povrede morali preskakati dosta dugo)) polako stizu gornji deo i dobijamo lagano i na simetriji.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 17, 2017, 10:35:27 pre podne
Ivan, posle malo manje od 3 meseca od kako smo poceli saradnju. Po dogovoru nismo uporedjivali progres dok ne bude vidljivijeg napretka ali to smo vec sad lagano prevazisli. 10.5kg manje i struk 14cm manji za 12 nedelja. Preostaje nam jos keto da skinemo te zadnje naslage pa da lagano krenemo da gradimo kvalitet.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 18, 2017, 10:56:04 pre podne
Green tea all year round
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Oktobar 18, 2017, 01:00:38 posle podne
jel ovo skroz levo THE DAA pise?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Marvox Oktobar 18, 2017, 01:48:23 posle podne
ZMA
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 18, 2017, 02:46:32 posle podne
ZMA
Bas tako :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 19, 2017, 08:38:02 pre podne
Jos par nedelja do finalnog produkta. Na polovini ketogene dijete. @nikolarankovic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Oktobar 19, 2017, 09:41:08 pre podne
Auuuuuuu, bf 0,5 ;D
Ko zna zna.
Ovo je vrhunski.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 19, 2017, 10:20:27 pre podne
Auuuuuuu, bf 0,5 ;D
Ko zna zna.
Ovo je vrhunski.
Bf ide u minus hehe :D
Hvala brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Oktobar 19, 2017, 11:38:48 pre podne
jel ovo neki priming u toku ? :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 19, 2017, 11:41:37 pre podne
jel ovo neki priming u toku ? :)
Hehe pa vrlo moguce da jeste. :D
Opet cu citirati onog lika "stay tuned" :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Oktobar 19, 2017, 11:58:53 pre podne
Brate koliko sam razumeo to bi onda bio prvi metak, stvarno stay tuned :-) vrhunsku pricu pravite, svaka cast!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 19, 2017, 12:04:44 posle podne
Prvi metak, da.
Evo za sve koji me pitaju i misle da nije, momak je natural, od pocetka do sada nismo koristili steroide, tako da ce ako bude uskoro biti prvi metak :)
Hvala tebra :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Oktobar 19, 2017, 12:33:43 posle podne
Citat
tako da ce ako bude uskoro biti prvi metak

u postu sam to i napisao samo da bih naglasio tu cinjenicu.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 19, 2017, 12:34:33 posle podne
Citat
tako da ce ako bude uskoro biti prvi metak

u postu sam to i napisao samo da bih naglasio tu cinjenicu.
:D Stari vuk si ti  😈😈😈
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pseudomonas Oktobar 23, 2017, 09:55:54 posle podne
Nije fora što nisi napomenuo da je Nikola ranije  igrao fudbal.
Normalno da ima jake noge...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 23, 2017, 10:18:37 posle podne
Nije fora što nisi napomenuo da je Nikola ranije  igrao fudbal.
Normalno da ima jake noge...
Izvinjavam se, moja greska. To je tacno :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 26, 2017, 08:39:22 pre podne
Nismo ni poceli ozbiljno a vec sada ovako. Svega posle par nedelja telo ozbiljno dobro reaguje na ovaj rezim ishrane i treninga. April nije ni na vidiku a forma je sve bolja i bolja. Stay tuned
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 27, 2017, 08:03:45 pre podne
Treca nedelja keto dijeta zavrsena. Ali ne zaustavljamo se ovde. Procenat telesnih masnoca najnizi do sada. Misici svi sacuvani. 👌
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Oktobar 29, 2017, 10:32:36 pre podne
Blizimo se kraju kraju ovogodisnjeg ciklusa skidanja masnih naslaga. Jos malo vise od nedelju dana keto dijete je ostalo, sasim tim cemo da pokazemo kako je to izgledalo na samom pocetku saradnje i kako to izgleda sada. Mnogo masti je otislo, mnogo misica doslo. Planski pristup ishrani, treningu, suplementaciji rezultirao je ovome. Jos malo da se finisira forma pa da pravimo planove za sledecu godinu. @nikolarankovic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 03, 2017, 10:38:25 pre podne
Dosao momak pre mesec dana i kaze hoce da se oproba na bini i da popravi noge. Evo za mesec dana gde je suficit bio minimalan noge vec dominiraju mozemo reci. Ceka se april 2018
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 06, 2017, 08:41:09 pre podne
Keto dijeta zavrsena. Sada peak week i zavrsna forma za 6 dana. Za ovaj period gomila misica napakovana i masnih naslaga skinuto. Sada mali reset pa na spremanje za sledecu sezonu. Stay tuned
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 14, 2017, 12:24:08 posle podne
Kako je to izgledalo na pocetku i kako to izgleda sada.
Sa preko 20% telesnih masnoca do veoma niskih jednocifrenih brojki.
Bilo je gladovanja, bilo je prejedanja ali uvek smo isli planski i znali sta nam je cilj.
Sada da iskoristimo ovu podlogu i da upakujemo sto vise cistog mesa za sledecu godinu
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 20, 2017, 09:26:49 pre podne
Evo da stavimo i ovde.
Mesec i po dana ali Merda se ne sali, iako jos nismo ni blizu da poceli da radimo kako sam zamislio. Na odlicnom putu da bude jako dobar takmicar i to vec sledece godine.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 21, 2017, 08:56:46 pre podne
Stanje na pocetku rotacija i stanje na polovini keto dijete. Posebno mi je draga ova saradnja jer smo za veoma kratko vreme Vladimir i ja uspeli da skinemo mnogo nepotrebnog viska i popravili oblike tela. Jos malo da sagorimo i zadnje salo pa da krenemo da pakujemo kvalitet.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Novembar 21, 2017, 09:55:59 pre podne
Drugi covek sunce ti.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 21, 2017, 10:08:28 pre podne
Drugi covek sunce ti.
😊😊
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: mk987 Novembar 21, 2017, 10:20:20 pre podne
Buraz,svaka cast...  :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 21, 2017, 10:22:07 pre podne
Buraz,svaka cast...  :)
Hvala puno brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Novembar 21, 2017, 10:25:46 pre podne
Vrh !!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 21, 2017, 10:36:22 pre podne
Vrh !!!
Zahvaljujem :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Novembar 21, 2017, 05:44:08 posle podne
Vi se momci ne šalite... :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lule_93 Novembar 21, 2017, 06:57:06 posle podne
Svaka čast, zaista , naježio sam se kada sam video. Samo napred... ;) Kolika je trenutna kilaža ?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 21, 2017, 08:45:44 posle podne
Vi se momci ne šalite... :)
Nego sta brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 21, 2017, 08:46:15 posle podne
Svaka čast, zaista , naježio sam se kada sam video. Samo napred... ;) Kolika je trenutna kilaža ?
Hvala brate, hehe
Sad je 78kg slika levo 84
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 01, 2017, 09:33:32 pre podne
Sitno brojimo. Jos mesec dana skidanja masnih naslaga a stanje izgleda ovako.
20cm sa struka skinuto i oko 14kg a oblici misica mnogo popravljeni, pogotovo na nogama. Jos 30 dana da skinemo ono najupornije i izbacimo vodu pa da gradimo kvalitet. Stay tuned @goranlecic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 11, 2017, 11:17:48 pre podne
2 meseca su prosla napakovali smo 6 kilograma. Ono sto je mnogo bitnije je da su noge porasle za 5cm. Jos 1 mesec pa polako na rezanje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 11, 2017, 01:08:04 posle podne
Top!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 11, 2017, 02:07:41 posle podne
Top!!
☺️☺️
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Decembar 11, 2017, 05:19:32 posle podne
Pazi noge 5cm natural za 2 meseca... pa *ebaste mu sve!  ;D bravo!!!  ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 11, 2017, 05:33:04 posle podne
Pazi noge 5cm natural za 2 meseca... pa *ebaste mu sve!  ;D bravo!!!  ;)
Hehe bas tako, da ne znam licno reko bih aj nemo da s*res ali eto tako je zaista.
Hvala brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Decembar 11, 2017, 09:56:56 posle podne
Pazi noge 5cm natural za 2 meseca... pa *ebaste mu sve!  ;D bravo!!!  ;)
Hehe bas tako, da ne znam licno reko bih aj nemo da s*res ali eto tako je zaista.
Hvala brate :)

A znaš i sam da je to najlakše reći brate... načuo sam se i ja toga :(
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 11, 2017, 10:02:16 posle podne
Hehe znas kako ide
Ako je bolji od tebe na hemiji je, ako si i ti na hemiji onda je on na vise hemije a ako si ti na vise hemije onda jbg ima bolju genetiku. To je taj mentalitet brate :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Decembar 11, 2017, 10:08:22 posle podne
Sve u svemu nikad nije do toga sto se svaki obrok pratio/nije pratio u gram i sto se na svakom treningu dalo/nije dalo 101% i ostalih 50 faktora koje mi pratimo a drugi ne... ma sisa uzela hemiju ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Decembar 11, 2017, 10:38:16 posle podne
Imamo cudan mentalitet mi balkanci vazda je to bilo tako,nevezano za bb ako je uspjesniji neko u bilo kom segmentu neko ce nac izgovor kako bi sebe opravdao,ali zasigurno bez stevinog znanja ne bi izvukao ovoliko kao sto sam sada,ranije nisam trenirao ovako jako ne zato sto nisam imao gutsa nego jednostavno bojao sam se katabolizma uvijek sam htio ici jos jos ali sebi kazem uradices kontraproduktivnu stvar,stevo je ukazao na takve neke stvari,ali sto se tice obroka sve je proslo vagicu dosta cisto, kvalitetno,tacno ,sada imam vise slob vremena pa je mnogo lakse,
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 11, 2017, 10:52:14 posle podne
Nek crkne moje krava nema veze ali samo da crkne i komsijina. Takvi smo mi ljudi. Ne bi pohvalili nekog da ga ebes.
Al zato smo se ovde na forumu okupili koliko toliko normalni ljudi, sta znam.
Sto se Radeta tice njegovo vreme tek dolazi, to vam garantujem :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Decembar 12, 2017, 12:25:15 pre podne
А gledaj, ovo je malo off topic ali zato i jesmo tu gde jesmo kao nacija, a mislim na sve balkance osim slovenaca :) i jbg, možda se jednom opametimo a možda i 100% ne :)
A sto se tiče pohvala i recimo kritika... pa ako nemaš u sebi toliko da vidiš da ima i neko drugi osim tebe ko se trudi i možda je i bolji i ne možeš da kažeš skidam kapu za sve, nema ti spasa... isto i za kritiku neka je najoštrija ali na mestu i opet će se iz nje izvuci najbolje (ako nisi egoista)... kako god ja sam zato i došao na forum, sto ti kažeš ima normalnih ljudi, o znanju neću ni trošiti reci...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 12, 2017, 12:34:28 pre podne
А gledaj, ovo je malo off topic ali zato i jesmo tu gde jesmo kao nacija, a mislim na sve balkance osim slovenaca :) i jbg, možda se jednom opametimo a možda i 100% ne :)
A sto se tiče pohvala i recimo kritika... pa ako nemaš u sebi toliko da vidiš da ima i neko drugi osim tebe ko se trudi i možda je i bolji i ne možeš da kažeš skidam kapu za sve, nema ti spasa... isto i za kritiku neka je najoštrija ali na mestu i opet će se iz nje izvuci najbolje (ako nisi egoista)... kako god ja sam zato i došao na forum, sto ti kažeš ima normalnih ljudi, o znanju neću ni trošiti reci...
Slazem se u potpunosti
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 12, 2017, 05:55:05 pre podne
А gledaj, ovo je malo off topic ali zato i jesmo tu gde jesmo kao nacija, a mislim na sve balkance osim slovenaca :) i jbg, možda se jednom opametimo a možda i 100% ne :)
A sto se tiče pohvala i recimo kritika... pa ako nemaš u sebi toliko da vidiš da ima i neko drugi osim tebe ko se trudi i možda je i bolji i ne možeš da kažeš skidam kapu za sve, nema ti spasa... isto i za kritiku neka je najoštrija ali na mestu i opet će se iz nje izvuci najbolje (ako nisi egoista)... kako god ja sam zato i došao na forum, sto ti kažeš ima normalnih ljudi, o znanju neću ni trošiti reci...

Ima jedan interestantan tekst o tome:

Bog stvori Zemlju, stvori i narode razne a među njima naravno i Srbe. I reče Bog Srbima: Vama dajem jednu veoma specifičnu osobinu, neka to bude kurčenje, a da stvar učinim zanimljivijom neka to bude kurčenje bez ikakvog osnova. I još reče Bog: Idite sada Srbi i kurčite se po Zemlji dok je sveta i veka, i dok neka sila ne popizdi pa vas satre do poslednjeg.

I tako Srbi godinama hodiše po jevroaziji dok konačno u 7. veku ne dođoše na Balkan. Jedan Srbin reče: Čini mi se da je ovaj plodni balkanski prostor izuzetno povoljan za kurčenje. Ostala braća podržaše ga u glas. Čak šta više, reče glavni Srbin, hajde da se nastanimo u sred Balkana da bi naše kurčenje došlo do izražaja.

I kurčismo se tako vekovima dok ne dođoše Turci. Kad dođoše oni vele: Aman Srbistanci daj samo da prođemo tuda pa da pljačkamo bogatu zapadnu jevropu. Srbi odgovoriše: Kurac da prođete. Satreše nas. Posle pet vekova izbi buna. Turci vele: evo vam primirje, Srbi vele: Evo vama kurac.

Prođoše ondak ratovi manji i veći dok ne dođe do Prvog svetskog rata. Austrougarska reče: Aman Srbi deset puta smo veći od vas, predajte se. Odgovor je glasio: Predamo se kurac bre! Satreše nas.

Dođe i Drugi svetski rat. Vlada potpisala pakt. Narod viče: Kurac pakt. Nemačka kaže: Dobićete po pički. Srbija kaže: Dobićete vi kurac, i to tvrd za mnogo godina. Satreše nas.

Ameri rekoše: Dajte bazu na Kosovu. Srbin reče: Damo vam kurac na Kosovu i to u paketu sa još dva kurca da se zasladite. Satreše nas.

Nato viče: Uđite u naš pakt da vas ne bi razmoždili. Mi vičemo: Uđemo kurac u vaš kurčevi pakt, nabijemo vas sve na kurac, i usput popušite nam kurac. Epilog se da naslutiti...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Decembar 12, 2017, 06:02:29 pre podne
Tekst je napisan u saljivom kontekstu a nažalost sve je tačno da nije ni smešno više :(
Nego čika Peki nisam znao da se pored fitnes tema bavite i politickim temama :) i to na veoma interesantan način  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 12, 2017, 09:56:14 pre podne
Tekst je napisan u saljivom kontekstu a nažalost sve je tačno da nije ni smešno više :(
Nego čika Peki nisam znao da se pored fitnes tema bavite i politickim temama :) i to na veoma interesantan način  ;D

Naravno...
pored bodi driblinga, politike, bavim se i biciklizmom, strelicarstvom, peradarstvom, pcelarstvom i nautikom :D :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 25, 2017, 11:26:00 pre podne
Privodimo polako rezanje kraju. Jos 1 jedna nedelja pre finalnog produkta, praznjenja i punjenja, a trenutno izgleda ovako.
Misic je sav maksimalno sacuvan. Bf je opao mnogo. Win win u svakom slucaju
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Decembar 25, 2017, 08:33:11 posle podne
Vrhunski posao. Vidi se da momak radi zestoko.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 25, 2017, 08:54:22 posle podne
Vrhunski posao. Vidi se da momak radi zestoko.
Radi da, nema tu govora. Sve postuje u gram.
Bilo je tvrdoglavog sala na donjem stomaku jako dugo, i dugo smo ga skidali ali istrajao je sto je za pohvalu, sto ce dalje biti veoma nagradjeno u vidu ciste misicne mase.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Decembar 25, 2017, 09:07:33 posle podne
Svaka cast Stiven, ovo izgleda odlicno! ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 25, 2017, 09:26:52 posle podne
Svaka cast Stiven, ovo izgleda odlicno! ;)
Hvala buraz.
Jos kad odradimo punjenje i praznjenje bice to pravi X look 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 11, 2018, 09:05:46 pre podne
Polako ali sigurno idemo tamo gde smo posli.
Malo smo popunili glikogenske depoe.
Razlika u bfu ogromna, obimi skoro pa isti.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 11, 2018, 09:15:04 pre podne
Ovaj dečko sve brutalniji... Čime ga hranis Stevane sunce ti tvoje?  ;D ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 11, 2018, 09:17:16 pre podne
Hahah, bosanski mladi sir jede covek u nenormalnin kolicinama, izgleda je to tajna 😀😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 11, 2018, 09:21:38 pre podne
A ovde se pola foruma lomi oko rice cookera, air fryera itd... Samo sir  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rango1 Januar 11, 2018, 09:25:32 pre podne
Hahahah, eee gdje bih ja bio da imam Ellu :D Kad sir namjenjen za pitu jedes na suvo, to je hardcore :D
Hvala Alex
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dja pe Januar 11, 2018, 09:31:46 pre podne
Tipican primer dobrog trenera i pozrtvovanog i vrednog vezbaca. Svaka ti dala!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rango1 Januar 11, 2018, 09:35:59 pre podne
Godine lutanja naspram jedne godine saradnje sa odlicnim trenerom, nebo i zemlja. Hvala Djape
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Januar 11, 2018, 09:49:28 pre podne
Napisah kod Gorana na temi a sada i ovde, odlicno, svaka cast obojici.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 11, 2018, 10:10:37 pre podne
Hvala puno ljudi :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Januar 11, 2018, 12:26:07 posle podne
Voleo bih reci da sam iznenadjen,ali na odlicne transformacije kad si ti u pitanju sam navikao!!! To je to brate!

Svaka cast Goranu sto je ispostovao sve sto si mu rekao,i rezultati su svakako odlicni i zasluzeni!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 11, 2018, 01:05:44 posle podne
Voleo bih reci da sam iznenadjen,ali na odlicne transformacije kad si ti u pitanju sam navikao!!! To je to brate!

Svaka cast Goranu sto je ispostovao sve sto si mu rekao,i rezultati su svakako odlicni i zasluzeni!
Sve znas brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rango1 Januar 12, 2018, 02:26:45 posle podne
Voleo bih reci da sam iznenadjen,ali na odlicne transformacije kad si ti u pitanju sam navikao!!! To je to brate!

Svaka cast Goranu sto je ispostovao sve sto si mu rekao,i rezultati su svakako odlicni i zasluzeni!
I u moje ime hvala :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 13, 2018, 10:50:04 pre podne
Poceli smo polako pripreme za predstojecu takmicarsku sezonu.
Tek par nedelja blagog deficita ali vec se nazire kako ce to da izgleda
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Januar 13, 2018, 11:37:24 pre podne
Uh, opasna ramena.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 13, 2018, 11:42:45 pre podne
Uh, opasna ramena.
Ima jos posla, ali imamo dosta vremena a ide za sada brze nego planirano sto je odlicno
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Januar 13, 2018, 09:12:56 posle podne
Opasna ramena i biceps, gadjaju se biceps i prednje rame ko da ih je nacrto neko ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pseudomonas Januar 14, 2018, 08:11:50 posle podne
Nemoj pogrešno da me  shvatite,ali,  evo...Stevane ,  koliko ti je trebalo  vremena(ne tebi bukvalno) da napraviš nešto sa  ovim  momkom , a kolko sa ostalima.I posle genetika je samo izgovor.Tanak struk, široka ramena, još nekako i mala glava, sve ostalo popunjeno... Dečko i na masi i na deiniciji izleda lean.Sve u svemu ovo ima tek da pukne 1000%
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Januar 14, 2018, 08:30:19 posle podne
Evo ja da odgovorim pa ce stevan dopunit..svakako genetika u ovom sportu igra veliku ulogu ja licno za sebe ne smatram "geneticarem" jer sam vidjao xxx ljudi sa boljom genetikom i bez nekog "pametnog pristupa treningu" i ne kvalitetnoj ishrani vjeruj bolje izgledaju/isto od mene,ali sa druge strane sam prezadovoljan metabolizmom jer je dosta brz naravno imam neke vrline biceps ramena quads  djelimicno uzak struk,ali moje muke da znas kada su u pitanju grudi i ledja su ogromne bez preuvelicavanja sa stevanom sam popravio i tek cu u buducnosti..sve u svemu ja dajem 100%sebe u ovome zivot je podredjen ovome tako da rezultati nece izostat
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 14, 2018, 08:32:00 posle podne
Sve to ima svoje, tako je.
Nego ima malo vise srece od ostalih, ali svako ima nesto sto fali. Retko ko je bas full paket.
Rade npr ima bas taj old skul look, klasicar onaj pravi sto se danas to kaze 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Januar 14, 2018, 09:23:03 posle podne
Sve to ima svoje, tako je.
 ali svako ima nesto sto fali. Retko ko je bas full paket.

U ovome bih se definitivno slozio,bas retko da neko ima sve kako treba ali opet dosta siroka tema.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 20, 2018, 09:51:33 pre podne
Pakovali smo pre nekoliko meseci, sad smo ove nedelje praznili do kraja.
Unos kalijuma, natrijuma, vode pracen svakodnevno detaljno.
Update posle punjenja
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Januar 20, 2018, 09:55:44 pre podne
Vec sam napisao par puta ali opet cu, svaka cast obojici,veliki posao odradjen!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 20, 2018, 09:56:57 pre podne
Vec sam napisao par puta ali opet cu, svaka cast obojici,veliki posao odradjen!
Hvala buraz.
Sad krecemo projekat leto 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 20, 2018, 10:30:20 pre podne
Pazi ledja sunce ti zareno...    ::)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 20, 2018, 10:43:36 pre podne
Pazi ledja sunce ti zareno...    ::)
Kvadzi ledja i ruke poprimili novu dimenziju.
To kazem jer zbog povrede noge nismo ni radili tokom mase a zaostajale su.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 20, 2018, 10:56:12 pre podne
Ma docice sve, vidi se da dečko radi ko sat... Sredicete vas dvojica i to ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 23, 2018, 01:08:42 posle podne
Danasnji trening nogu, tj u planu je da bude ovako, naoruzacu se do brade :D
-15min zagrevanja na traci, nabig 8 brzina 5
-leg curl
3 serija po 20 ponavljanja, zadrska gore 1s sporo negativ bar 2s
-prednji cucanj na smit masini
2 serije zagrevanja
radne 15/12/10/10 pa drop serija 10-10-10
-zadnji cucanj na smit masini
radne serije 15/12/10/8
(ovih narednih nekoliko meseci forsiram smit za cucnjeve
-leg press
stopala na polovini sirine-visine
4 radne serije po 15 ponavljanja
30s pauze izmedju serija
-superset kratak iskorak sipkom sldl sipkom
3 radne serije po 10 koraka svakom naizmenicno
12 ponavljanja sldl-ispod prstiju ploca da budu blago uzviseni
-nozna ekstenzija
2 serije po 15-20 ponavljanja i zadnja serija 100 ponavljanja(pauza tokom serije par sekundi da se izgura 100ponavljanja ukupno)
Ponecu fotoaparat pa da opalim i nekoliko fotografija na kraju



Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: LemiX Januar 23, 2018, 02:16:48 posle podne
Nemoj štake da zaboravis  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 23, 2018, 02:20:48 posle podne
Nemoj štake da zaboravis  ;D
Loza mi je jos upaljena brate zato sam i preskocio juce trening, sutra kad ustanem bice veselo 😀😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 23, 2018, 03:17:18 posle podne
**ZENSKI KUTAK**
Startna tacka je bila veoma malo misica ali dobrim pristupom smo itekako to popravili.
Sad u narednom periodu da vidimo sta smo odradili
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 23, 2018, 06:07:14 posle podne
Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja?  ;D sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 23, 2018, 06:16:32 posle podne
Jel bio rigoleto na treningu ili si preživeo bez povracanja?  ;D sledeći put ubaci i onaj cucanj kao onaj brat sto sam ti poslao na ig  ;D
Bogami onih zadnjih sto na ekstenziji mi nije trebalo 😀😀
Hahaha to za sledeci put sigurno..male tajne velikih majstora 😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: PinkPanter Januar 23, 2018, 06:33:57 posle podne
Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 23, 2018, 06:41:41 posle podne
Ako sam dobro razumeo 100 ponavljanja odjednom?
100 ponavljanja u seriji.
Odradis do otkaza npr 30ak odmorih 10ak sekundi, opet cepas do otkaza uradis 20, to je znaci 50, opet odmoris par sekundi i tako dok ne bude 100.
Jako prokleto naporno...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 28, 2018, 08:00:59 posle podne
Situacija na kraju januara. Voli covek vakum jbg 😀
Da naglasim da su ledja na pocetku bila najlosija partija
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 28, 2018, 08:06:00 posle podne
Nesto što se u današnje vreme izgubilo... Taj vakum... Al Radetu stoji baš! Ledja čini mi se prvi put vidim, srednji deo mi se jako svidja, ali ramena su mu toliko dominantna da prosto bodu oči :) sve u svemu, ja iskreno jedva čekam da vidim njega na reverse-u, a bina se smeši uskoro ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Januar 28, 2018, 08:15:07 posle podne
Ramena jedva i da smo radili tipa za zadnje rame ne prelazim bucice preko 4 kg spori negativi kao i svuda mind muscle itd
Ovo je bilo na prazan stomak bolje je u gym naravno ali eto sve u svemu zadovoljan kako ide
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Januar 28, 2018, 08:15:39 posle podne
Uze mi alex rec iz usta, ove stencuge od ramena tolko dominiraju da nije humano, a ledja viidnoo bolja. Bogme Rade bice tu ozbiljne tuce na bini😁😁😁
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 28, 2018, 09:10:33 posle podne
Nebitno dal je na prazan stomak Rade, ja izgledam ko industrijski usisivac kad to pokušam Hahahaha a rame verujem, to ste negde spominjali pre. Samo guraj druže
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Januar 28, 2018, 09:52:40 posle podne
Ramena kugle.
Samo gurajte, bice to odlicno.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: g0xy Januar 29, 2018, 03:47:49 posle podne
Da li se nekome desilo,da "baci peglu" u toku žestokog treninga?
Par puta sam bio na ivici mučnine,u sredini treninga nogu kada radim setove za iskorak...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 29, 2018, 03:55:19 posle podne
Da li se nekome desilo,da "baci peglu" u toku žestokog treninga?
Par puta sam bio na ivici mučnine,u sredini treninga nogu kada radim setove za iskorak...
Da da, par puta, dzaba sam jeo obrok pre treninga 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Januar 29, 2018, 04:48:56 posle podne
Da li se nekome desilo,da "baci peglu" u toku žestokog treninga?
Par puta sam bio na ivici mučnine,u sredini treninga nogu kada radim setove za iskorak...
Da da, par puta, dzaba sam jeo obrok pre treninga 😀

I obrok i 20gr bcaa i kredzu i NO  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: g0xy Januar 29, 2018, 08:19:18 posle podne
Hvala momci,da znam da imam i takvu "mogucnost"  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 05, 2018, 04:26:16 posle podne
9 nedelja do prvog takmicenja
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Februar 05, 2018, 04:29:39 posle podne
Ubuduce ce steva izbacivat moje slike jer ja moram da ih priblizim bar par puta da bi mogao da ih uploudujem
A sad da ugazimo ovu svinju :P
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: LemiX Februar 05, 2018, 05:55:09 posle podne
Sve sve,al' gle ramena lep te hebo  :o
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Februar 05, 2018, 06:03:33 posle podne
Ledja samo na bolje idu...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Februar 05, 2018, 06:09:53 posle podne
Ledja i grudi brt je maksimalan focus mind muscle drugacije nece pa nece treba vremena da sve to bude dobro,dok tipa ramena radio ne radio rastu, trudimo se max da bude fin paket na bini
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Februar 05, 2018, 07:55:49 posle podne
Ramena hiper responderi, nema mnogo price.
Samo napred, lepo ovo ide.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 08, 2018, 07:25:43 posle podne
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Februar 08, 2018, 07:36:20 posle podne
Bina se bliži :) a onda reverse pa kad napakuje brat mesa...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 08, 2018, 07:53:49 posle podne
Bina se bliži :) a onda reverse pa kad napakuje brat mesa...
Onda za oktobar jos bolji.paket 😎
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: g0xy Februar 08, 2018, 08:17:06 posle podne
Video na insta,stvarno ste "objasnili"  8)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 08, 2018, 08:24:39 posle podne
Video na insta,stvarno ste "objasnili"  8)
Zahvaljujem :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: PaulinaSolevic Februar 09, 2018, 07:51:08 posle podne
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada

Bravo, lijepo si se udesio...

I to u samo nekoliko mjeseci...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 09, 2018, 08:02:12 posle podne
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada

Bravo, lijepo si se udesio...

I to u samo nekoliko mjeseci...
Nisam to ja, to je Rade ali hvala u svakom slucaju ☺️
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Februar 09, 2018, 08:02:43 posle podne
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: PaulinaSolevic Februar 09, 2018, 08:07:15 posle podne
Evo kako je to izgledalo na startu pre par meseci i kako izgleda sada

Bravo, lijepo si se udesio...

I to u samo nekoliko mjeseci...
Nisam to ja, to je Rade ali hvala u svakom slucaju ☺️

Nova sam, pa da dok pohvatam...

Bravo Rade... Koliko godina imas?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Februar 09, 2018, 08:12:11 posle podne
21
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 09, 2018, 08:13:17 posle podne
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
Hahah al je i bf zato veci 😀😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: PaulinaSolevic Februar 09, 2018, 08:15:10 posle podne
Planirate li skupa takmičenje ili je Stefan samo trener?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Februar 09, 2018, 08:17:00 posle podne
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
Hahah al je i bf zato veci 😀😀

Šta zna bf šta je 20es kila 😂 ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Februar 09, 2018, 08:25:03 posle podne
Svi mi ocemo da smo tezi neka sad hahaha


"Stevan" da on mi je trener i sprema mene za april
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 09, 2018, 08:27:16 posle podne
Steva je nekih 20kg tezi 😁😁😁😎😎😎
Hahah al je i bf zato veci 😀😀

Šta zna bf šta je 20es kila 😂 ;D
Hahahah  to to 😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Februar 09, 2018, 09:04:09 posle podne

[/quote]

Šta zna bf šta je 20es kila 😂 ;D
[/quote]
Hahahahaha, Vrh, crkoh😂😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: PinkPanter Februar 09, 2018, 09:15:26 posle podne
Ova transformacija je jebacka, sve pohvale.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 09, 2018, 10:42:48 posle podne
Hvala puno :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 15, 2018, 10:46:11 pre podne
Evo kako je to bilo pre 3 meseca i kako je sada.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: LemiX Februar 15, 2018, 07:50:24 posle podne
Za 3 mjeseca  :o  :o  :o
Strasan napredak,svaka cast!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 15, 2018, 08:07:29 posle podne
Za 3 mjeseca  :o  :o  :o
Strasan napredak,svaka cast!
Hvala puno brate :)
Ovo je sad generalna proba za oktobar pravimo masinu
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Februar 15, 2018, 08:38:23 posle podne
Au, da ne pratim od starta reko bi covek: ma nema sanse na suvo!!!
Majstorija, nema sta!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Februar 15, 2018, 10:00:40 posle podne
Znaci u oktobru kad se sretnemo Rade i ja pa kad bude: " ajdeeee da ga merimooooo" hahahahaha

Na biceps sam mislio :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Februar 15, 2018, 10:02:48 posle podne
A cekaj bices u srb ovdje? Hoho nista onda otkazujemo 😂😂😂 zezam se hehe mericemo mericemo ali sa tobom mogu jedino ramena i to mozda 😂😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Februar 15, 2018, 10:10:07 posle podne
A cekaj bices u srb ovdje? Hoho nista onda otkazujemo 😂😂😂 zezam se hehe mericemo mericemo ali sa tobom mogu jedino ramena i to mozda 😂😂😂

Ako se poklopi sve, to gadjam i ja :) mora podrška bratu sa extreme-a ;) ma ne bih se ja tako zaletao, sad kad te Stevan stavi na nitro pogon gledacemo mi tebi u ledja  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Februar 16, 2018, 06:00:45 pre podne
Odlicno izgleda ovo...odlicno
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 26, 2018, 02:50:47 posle podne
Masa prosle godine i masa ove godine.
Odnos misica i masti mnogo preokrenut, svaka partija popravljena.
Sada da srezemo visak pa da vidimo kako ce to da izgleda
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: mk987 Februar 26, 2018, 03:14:31 posle podne
Svaka cast,sta reci drugi covek  :) Za noge ne sumljam ,tu si vec kod svih polozio sa 10-kom  :D ,kod
svakog i sa predhodnih slika vrhunski.. pozdrav buraz ...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 26, 2018, 03:24:09 posle podne
Hvala buraz.
Ok su noge, bile su najslabija partija ali radimo na tome.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: lesa29 Februar 26, 2018, 09:02:36 posle podne
Ovo će biti boNba kada se sreže :) Stvarno odličan posao odrađen.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Februar 26, 2018, 09:13:59 posle podne
Drugi čovek potpuno... biće top
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 26, 2018, 09:15:42 posle podne
Hvala puno ljudi :)
Sad pravimo poso sto se kaze 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 28, 2018, 08:24:30 pre podne
Mesec dana je proslo posle dijete, upakovali smo 4 kilograma, bodyfat je ostao netaknut, kolicina vode minumalna.
Nikakve revers i slicne internet gluposti, telo je bilo zeljno hrane i teskog gvozdja i to smo mu dali.
Idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Februar 28, 2018, 11:54:22 pre podne
Bravo za brata Gorana!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 28, 2018, 12:31:19 posle podne
Bravo za brata Gorana!
😎😎
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Februar 28, 2018, 05:00:55 posle podne
Ozbiljno dečko izgleda... bravo obojici ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 28, 2018, 06:04:32 posle podne
Ozbiljno dečko izgleda... bravo obojici ;)
Tnx brate, jos jedan krug rezanja i mase i bice full paket.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 01, 2018, 05:50:17 pre podne
odlican posao
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 01, 2018, 08:07:15 pre podne
odlican posao
tnx ☺️
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rango1 Mart 01, 2018, 08:25:28 pre podne
Hvala kolege :)
Nastavljamo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Lazar Kompany4 Mart 01, 2018, 09:08:59 pre podne
Odlicno !!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dja pe Mart 01, 2018, 09:44:15 pre podne
skidam kapu obojici za ovo
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 01, 2018, 10:03:21 pre podne
Hvala momci, okacicu progres za godinu dana pre i posle, da se lepo vidi odradjen posao.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S Mart 01, 2018, 11:00:05 pre podne
Svaka cast, samo gurajte!!!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 03, 2018, 09:26:34 pre podne
Kao sto sam i obecao, stanje posle godinu dana rada sa Goranom.
Kontaktirao me je posle dosta tapkanja u mestu na svoju ruku gde bi tokom gradjenja misica izgradio dosta ali onda tokom dijete u zelji da sto vise skine dosta misica gubio zbog naglih i ostrih dijeta i brzog spustanja kalorija.
Razlika izmedju ove 2 slike u kilogramima i nije neka ali zato u ogledalu astronomska. Zbog povrede kvadricepsa u pocetku bili smo malo u tezem polozaju kad je donji deo u pitanju ali sad je maksimalan fokus na taj deo tela
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 09, 2018, 12:56:11 posle podne
Luka posle gomile lose hrane, alkohola itd za 3 meseca  sredjene ishrane 20kg manje.
Jos mesec dana keto dijete da se skinu poslednje naslage.
Ko kaze da zimi ne moze da se dijetari.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Mart 09, 2018, 10:02:01 posle podne
Ti bre Stevane stvarno izgleda znaš nešto  ;D svaka čast obojici, ima slika ovog leta da bude u fullu ;)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 09, 2018, 10:33:29 posle podne
😀😀
Hvala tebra, bice do leta formica prava.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dja pe Mart 10, 2018, 07:26:47 posle podne
Sto se vidi iz prilozenog trebace mi obavezno novih bokserica jer spadaju ove... ili da ih vezem
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 10, 2018, 09:25:04 posle podne
Sto se vidi iz prilozenog trebace mi obavezno novih bokserica jer spadaju ove... ili da ih vezem
Zamisli taj nivo smanjenja struka. Ne pantalone nego gace 😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 15, 2018, 10:58:01 pre podne
Rotacije, low carb, keto
Ana 7kg dole.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dja pe Mart 15, 2018, 11:10:56 pre podne
Pa covece sve ces nas osusiti :D
Svaka cast super posao
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 15, 2018, 11:13:51 pre podne
Haha, jedno po jedno brate 😀
Zahvaljujem :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Sniper 74 Mart 15, 2018, 11:53:27 posle podne
Taman kako treba, ne preterujte u susenju😁😁😁.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 20, 2018, 03:34:08 posle podne
Road so far.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Mart 20, 2018, 03:43:36 posle podne
Bice od nas nesto 😁
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Mart 20, 2018, 05:47:07 posle podne
Biće Rade masino, samo rokajte!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 14, 2018, 06:17:04 posle podne
Danasnji trening posle par serija zagrevanja i 3x10 aduktora
Superset:
legpres uzak stav-prednji cucanj 30 serija svaki po 10 ponavljanja
Krvni seceri je otisao u minus
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic April 14, 2018, 06:37:27 posle podne
Nista ne izmori kao prednji cucanj jos kad se radi kako treba meni licno najteza vjezba za psihu jos 30 serija hahahaha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R April 14, 2018, 07:03:45 posle podne
Stevan placa nekog da sedi pored i zapisuje koji je set... realno posle 10og ode mozak u pm  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 14, 2018, 07:15:31 posle podne
Hahahah bez sveske nece on nidje 😀
Bilo je ici ili da sedim kuci i gledam novu epizodu supernaturala plus mi juce nestalo magnezijuma lose spavao al zato sam prelomio i Bogovski odradio. Sutra mrtva trka oce vise noge peci ili rame od drzanja sipke 😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R April 14, 2018, 07:47:26 posle podne
Jedini put kad je prihvatljivo nositi svesku na trening... ovo ostalo cirkus kad gledam  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 17, 2018, 08:50:02 posle podne
Tek smo na pola puta a vec smo upakovali vrhunski. Goran se ne sali, ali ni ja se nisam salio kad sam rekao da cemo jos pojacati trening donjeg dela tela 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S April 17, 2018, 10:07:13 posle podne
Ide ovo super, samo gazite.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R April 17, 2018, 11:53:56 posle podne
Ide ovo super, samo gazite.

Iz apdejta u apdejt oni gaze sve vise...
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 18, 2018, 12:00:58 pre podne
Naucili smo iz prosle mase kako telo reaguje na hranu i sta treba da dizemo a sta ne, i za sada radi perfektno. Bf je skoro netaknut kilaza skocila za 5.5kg od kraja defke tako da ide dobro. Necemo siliti vagu samo cistu krtinu sto vise.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2018, 09:13:38 pre podne
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R April 27, 2018, 09:26:11 pre podne
Kad se napuni brat pa kad krene da puca... ono sto mi je posebno drago je ono sto sledi posle bine, to čekam već neko vreme od njega!

Bravo obojici!
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2018, 09:29:59 pre podne
Kad se napuni brat pa kad krene da puca... ono sto mi je posebno drago je ono sto sledi posle bine, to čekam već neko vreme od njega!

Bravo obojici!
Hehe ceka covek hranu kao ozebao sunce ili metar drva
Sad cemo polako i prep za oktobar, hvala brate.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 27, 2018, 09:37:11 pre podne
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje

ovo Rade?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2018, 09:37:40 pre podne
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje

ovo Rade?
Yes
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Pedja_Petrovic April 27, 2018, 09:55:24 pre podne
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje

ovo Rade?
Yes

top
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2018, 09:57:21 pre podne
2 dana pred Novi Pazar.
Sad magija pocinje

ovo Rade?
Yes

top
Hvala buraz
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic April 27, 2018, 12:31:29 posle podne
 A ono posle bine sta slijedi cekamo i mi alex hahaha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: VOJA.S April 27, 2018, 02:18:55 posle podne
Srecno momci.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić April 27, 2018, 03:45:03 posle podne
Srecno momci.
Tnx brate :)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic April 27, 2018, 10:53:59 posle podne
Hvala pedja,vojo !
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R April 28, 2018, 12:17:39 pre podne
A ono posle bine sta slijedi cekamo i mi alex hahaha

Čekamo ko zadnji par na tiketu 😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 03, 2018, 10:38:37 posle podne
Malo smo danas fokusirali guzu i lozu

https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/235873303658428/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/235873303658428/)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Maj 04, 2018, 01:18:59 pre podne
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 04, 2018, 01:40:48 pre podne
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂
😂😂
Strafte po guzonu matori 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: SlobodanS Maj 04, 2018, 11:41:04 pre podne
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂

Kako me nasmeja brate :D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 04, 2018, 12:29:49 posle podne
Vi se sprdate a ja od jutros moram 90% ruke da koristim da bih ustao iz sedeceg polozaja 😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Maj 04, 2018, 06:53:38 posle podne
Kako puca glut, ja rek’o vidi ovo Sindi Kraford 😂 i ja sam juče, smeje se cela teretana, ovoliki magarac naginje onaj glute bridge 😂😂😂

Kako me nasmeja brate :D

Jesi video kako Stiven cepa, nema labavo 😂

Vi se sprdate a ja od jutros moram 90% ruke da koristim da bih ustao iz sedeceg polozaja 😂

Šta kukas ti si ustao bar 😂😂😂😂 danas radim iskljucivo ledjni stil 😂😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 04, 2018, 11:58:46 posle podne
Ajmo dalje
Rame-triceps-list
Enjoy :D
https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236205360291889/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236205360291889/)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: pirat Maj 05, 2018, 09:35:41 pre podne
dobra ideja za listove u nedostatku one masine
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 05, 2018, 09:43:29 pre podne
dobra ideja za listove u nedostatku one masine
Yes 😎
Jos sissy squat pokusavam da skontam kako da iskbombinujem 😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 05, 2018, 10:54:37 posle podne
Ajmo dalje za iste pare
Grudi biceps bocni stomak

https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236529190259506/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/236529190259506/)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Maj 06, 2018, 04:15:14 pre podne
Gorece teretane po Bgu i NSu u oktobru kad se skupi bagra sa extremea... još da idemo svi zajedno na trening pa ulicom kao Cvorovici njih 6 😂😂😂😂
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Rade Merdovic Maj 06, 2018, 10:21:15 pre podne
Hahahha sto me nasmija alex,vec zaisljam scenu sa butkama od 70+ cm kad krene horda hahaha
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 06, 2018, 10:28:11 pre podne
😀😀😀
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 09, 2018, 05:56:51 posle podne
Gadjali smo sinoc malo djale

https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/237714373474321/ (https://www.facebook.com/trenerstevancerudzbic/videos/237714373474321/)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 11, 2018, 09:25:41 pre podne
Prvo takmicenje je iza nas, sto ne znaci da smo stali sa radom, sta vise to znaci da se tek sad radi i to punom parom, da u oktobru to bude jos bolje i vece izdanje.
Zaostale partije se fokusiraju, nista se ne zapostavlja, dok se bf drzi pod kontrolom, citaj netaknut je, i tako ce i ostati #playitsmart
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Maj 11, 2018, 04:55:32 posle podne
A kolko sam ja puta govorio, samo da Rade krene reverse... Dosadio sam bio ahaahah ali evo evo, to se cekalo  8)
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 19, 2018, 05:38:39 posle podne
Mali "recap" dosadasnjeg progresa kako ulazimo u dalje pripreme.
Stanje na pocetku pre nekih 6 meseca i sada. Odnos misica i masti na slici levo i na slici desno?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Dja pe Maj 19, 2018, 09:45:01 posle podne
Jujuju.... pa sta vi radite jbt
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 19, 2018, 10:03:57 posle podne
Jujuju.... pa sta vi radite jbt
Tek cemo za par meseci da izmenjamo licni opis sto se kaze, tek je ovo pocelo.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Alex_R Maj 19, 2018, 11:16:36 posle podne
Ja sam Radetu rekao šta mislim... evo tebi ovde, svaka čast sto ste spojili 2 fanatcine energije i rezultat neće izostati..
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: chasingglory Maj 19, 2018, 11:40:54 posle podne
No comment  :-X  ;D
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 20, 2018, 10:10:43 pre podne
Ja sam Radetu rekao šta mislim... evo tebi ovde, svaka čast sto ste spojili 2 fanatcine energije i rezultat neće izostati..
Tnx brate
Ma nema tu sta, talenat i "hardwork", a Rade ne manjka ni jedno od ta 2 tako da ono.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 20, 2018, 10:10:53 pre podne
No comment  :-X  ;D
😎😎
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Maj 21, 2018, 09:02:31 pre podne
Da ne pricamo puno, work still in progress ali za sada, svaka kapa mora dole. Razlika u kilazi ne mnogo velika ali razlika odnosa masti i misica zato.o ogromna @st._nemanja_
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 05, 2018, 09:03:52 pre podne
5 nedelja je proslo a tek smo na pola puta.
Bf znatno nizi, detalji polako dolaze do izrazaja.
Idemo dalje
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 10, 2018, 01:01:26 posle podne
Za veoma kratak period dosta posla odradjeno a nismo ni na pola puta od koliko smo zamislili da skidamo visak. Uz to forma izvodjena vezbi drasticno popravljena. Struk mnogo bolji. @anjaradojevic
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 17, 2018, 12:24:53 posle podne
REKONSTRUKCIJA, od nule. part 1/3
Slika levo uslikana pre 30 dana,
Trening do slike postovan maksimalno, ishrana postovana maksimalno, odmor postovan maksimalno.
Rezultat, nikakav. Misica nema, zavodenjen I "mlitav" izgled.
Hormonska slika je pokazala ocekivano. Hormoni unisteni totalno. Testosteron nepostojeci, estrogen povisen, prolaktin, progesteron izvan granica.
Losi hormoni=nema napretka.
Pre tacno 30 dana krenuli smo sa projektom "oporavak hormonske slike" I posle 30 dana ili trecine puta rezultat je ovakav.
Telo vec polako reaguje, I za sada je stanje mnogo bolje. Nazire se misicna masa, telo se stvrdnjava, a tek je trecina puta.
Nalaz hormona opet cemo vaditi negde pred kraj i okaciti stanje hormona na pocetka i stanje posle nekih 12 nedelja. Stay tuned
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: chasingglory Jun 17, 2018, 05:42:35 posle podne
REKONSTRUKCIJA, od nule. part 1/3
Slika levo uslikana pre 30 dana,
Trening do slike postovan maksimalno, ishrana postovana maksimalno, odmor postovan maksimalno.
Rezultat, nikakav. Misica nema, zavodenjen I "mlitav" izgled.
Hormonska slika je pokazala ocekivano. Hormoni unisteni totalno. Testosteron nepostojeci, estrogen povisen, prolaktin, progesteron izvan granica.
Losi hormoni=nema napretka.
Pre tacno 30 dana krenuli smo sa projektom "oporavak hormonske slike" I posle 30 dana ili trecine puta rezultat je ovakav.
Telo vec polako reaguje, I za sada je stanje mnogo bolje. Nazire se misicna masa, telo se stvrdnjava, a tek je trecina puta.
Nalaz hormona opet cemo vaditi negde pred kraj i okaciti stanje hormona na pocetka i stanje posle nekih 12 nedelja. Stay tuned

Ovaj momak je bio tvoj klijent u proslosti?
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 17, 2018, 05:44:30 posle podne
Jeste. Do negde jeseni 2017.
Da dopunim-pa smo pauzirali pa su stvari otisle gde ne treba ali on je vukao lose hormone ko zna od kada samo sada se najvise ispoljilo. Naravno momak nikad nije koristio aas niti bilo sta slicno, sve je uzrok "loseg" zivota u proslosti.
Naslov: Odg: Moj "trening log"
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2018, 09:49:03 pre podne
"Polako" ali sigurno koracamo ka cilju.
Drugi covek u periodu od 9 nedelja mozemo reci slobodno.
Snaga, raspolozenje, izgled tela, sve dignuto na jedan veci stepen.
Idemo dalje