Mart 28, 2024, 03:50:12 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.945 članova - Poslednji član: Fredgor
X3MShop banner

Autor Tema: Moj "trening log"  (Pročitano 557805 puta)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #330 poslato: Jul 22, 2016, 09:46:45 pre podne »
Pa jednostavno je iskreno. Sve to sa slike plus ovas, nije mogao stati da se ugura u sliku, u posudu sa malko vode i u blender da se smesa napravi. Kazein ga stvrdne, isto kao i ella. Jaja sam stavio 4 cela i ostalo belanca, malo kokosa, malo cimeta, merica veja od cokolade, merica od kukiza i 2 merice kazeina, solja i po ovasa i nekih hmm oko 150g elle. I kad se napravi smesa u rernu ili eto ja u mikrotalasnu.  Bude za oko 12ak minuta gotovo kao kolac i onda jos od gore dodati dekoraciju po zelji. Ukus je super jer dominira ukus iz praska a o lepoti toga je suvisno govoriti.  :))
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #331 poslato: Jul 25, 2016, 09:35:25 pre podne »
Jutarnji update. Ulazimo u 5 mesec. Dejana sam upoznao preko foruma. Ima 38 godina i odlucio je ogromnu promenu da napravi. :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 491
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #332 poslato: Jul 25, 2016, 10:31:23 pre podne »
Odlicno, bravo Stevo :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #333 poslato: Jul 25, 2016, 10:49:23 pre podne »
Odlicno, bravo Stevo :D
Hvala brate. Ma ja samo pisem, on sve radi ostalo :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #334 poslato: Jul 26, 2016, 11:03:44 posle podne »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #335 poslato: Avgust 05, 2016, 08:48:03 posle podne »
Keto uveliko radi posao(salim se naravno)...arms day jer petak je jbg :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #336 poslato: Avgust 05, 2016, 09:11:07 posle podne »
Odlicno :) Samo pumpaj ;)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #337 poslato: Avgust 05, 2016, 09:18:45 posle podne »
Odlicno :) Samo pumpaj ;)
Sad cu preko vikenda maksimalno da se izopustam. A onda cu zbog tih radnji maksimalno da kaznim zadnju lozu u ponedeljak hahahah. Tnx tebra :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #338 poslato: Avgust 05, 2016, 09:30:37 posle podne »
Trebao bi da pojacas kardio na bar 18 puta nedeljno,i da produzis keto,da se punis na svakih 10-12 dana  ;D ;D ;D ;D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #339 poslato: Avgust 05, 2016, 09:36:02 posle podne »
Trebao bi da pojacas kardio na bar 18 puta nedeljno,i da produzis keto,da se punis na svakih 10-12 dana  ;D ;D ;D ;D
Hahahah. Videces sutra sliku sta se pojacava 😁
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #340 poslato: Avgust 09, 2016, 11:05:58 pre podne »
Janethor sa foruma. Ko je pratio njegovu temu od pre par meseci zna koliko je imao problema sa estrogenom. Online saradnju smo poceli pre 5 nedelja i prvenstveno ne bio cilj da hormone dovedemo u red sto smo u velikoj meri postigli. Tako da od ovog perioda se posvecujemo sto boljoj formi.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #341 poslato: Avgust 10, 2016, 08:48:21 posle podne »
                                                             Ledja i malo biceps brachii za kraj
                                 
Na pocetku 15ak minuta zagrevanja sa restistance bands-ima, za svaku partiju po malo da krene krv polako u misice. Posto su ove moje malo tvrdje fino se moze zagrejati sa njima i ovo svakom preporucujem da radi pre treninga.

Prva vezba/Uski zgibovi
4 serije, gde je prva bez dodatnog opterecenja, ostale tri progresivno dodajem ploce oko struka gde mogu da uradim izmedju 10 i 15 striktnih ponavljanja. Polako spustanje tela dole i u gornjem pokretu maksimalna kontrakcija, mora da se oseti kako ledja radi vecinu posla tokom celog pokreta.

Druga vezba/latpulldown sa onom sipkom koja ima hvat da su dlavoni jedan ka drugom(ne znam tacno ime sipke, Fil Hit radi stalno s njom)
Slicna vezba kao uski zgibovi ali opet malko drugacija jer pogadja vise spoljasne latove jer je hvat dosta siri.
4 serije gde progresivno povecavamo kilazu
Serije 15/12/10/10
Maksimalna kontrakcija u donjem pokretu gde stiskamo latove i sporo i kontrolisano vracanje sipke u gornji polozaj

Treca vezba/veslanje u pretkolnu na smit masini
Mogu reci moja omiljena jer da sam najveci idiot ovde bih morao da izolujem maksimalno zeljeni misic.
5 serija, prva je feeder serija sa 20+ ponavljanja sa samo sipkom
ostale cetiri progresivno 15/12/10/10
Pretklon mora biti maksimalno pravilan i grudi izbacene, hvat malo siri od sirine rame.
Zadrzavanje sipke u gornjem pokretu 5 sekundi(ovo je posebno bitno jer se u tih 5 sekundi desava magija, zato i radim na smitu jer mi daje mogucnost da bolje odradim zadrsku) tokom svakog ponavljanja.

cetvrta vezba/veslanje bucicom
3 serije po 12 ponavljanja svaka ruka
Ovde ja radim sa malo manjim pretklonom jer sam veslanjem na smitu pogodio vec gornji deo pa hocu da bacim akcenat na donji unutrasnji lat vise mada je individualno ovo zaista.

peta vezba/pregib bucicom na skot klupi
3 serije po 12-15 ponavljanja
Obrnuta strana skot klupe, znaci ne onaj kosi deo nego onaj ravan deo sa one strane gde bi trebalo da se sedne.z
Jako spor negativ, spustamo i duze od 5 sekundi bucicu ako treba. Volim da gledam u biceps dok radim obu vezbu jer mi to pomaze da jos vise povezem mind and muscle.

sesta vezba/pregib na skot klupi ez sipkom
3 serije po 10 ponavljanja
Ovde sada radimo sa kose strane "normalne strane" skot klupe tj sada sednemo na klupu i pregibamo ez sipkom, 10 ponavljanja sa opet jako sporim negativom da nateramo te kugle bicepsa da porastu. Poslednja serija neka bude trostruki drop. (slika dole kako ja to radim)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #342 poslato: Avgust 11, 2016, 10:56:04 pre podne »
Odlican trening, isprobacu danas

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #343 poslato: Avgust 11, 2016, 10:58:59 pre podne »
Javi utiske :)
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.525
Odg: Moj "trening log"
« Odgovor #344 poslato: Avgust 11, 2016, 12:25:39 posle podne »
koji hvat pravis kod smith masine ? mozes nekada neki video ako te ne bude mrzelo ...?
« Poslednja izmena: Avgust 11, 2016, 12:28:45 posle podne pirat »