April 19, 2021, 05:07:01 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.660 poruka u 18.375 tema - 20.258 članova - Poslednji član: Nikolalaa
X3MShop banner

Autor Tema: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV  (Pročitano 189857 puta)

Van mreže nix

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 74
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #30 poslato: Jun 10, 2008, 07:07:21 posle podne »
Pedja shvatio sam sve sto se tice ovog nacina treninga i svidja mi se jer nije nimalo monoton,ali me interesuje dal se rade ove gigantske serije samo sa misicima antagonistima ili moze i sa jedno misicnom particom...ako da zar nije malo pre naporno raditi npr.bench,kosi,kontrakosi,razvlacenje....ovo sam samo onako nalupao ali hocu da kazem ako ovaj nacin treniranja nije samo za misice antagoniste kako bi se mogle te vezbe fino rasporediti...kontam da onda treba raditi sa puno manjim tezinama

Gledao sam par snimaka gdje Milos trenira ovako i on radi biceps i triceps naizmjenicno i citav set traje oko 10 min.

Pitam dali je efektivnije raditi ovaj rezim sa misicima antaginistima jer tada mozemo koristiti koliko toliko vece kilaze ili sa jednom misicnom partijom

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #31 poslato: Jun 11, 2008, 03:08:43 posle podne »
Pedja shvatio sam sve sto se tice ovog nacina treninga i svidja mi se jer nije nimalo monoton,ali me interesuje dal se rade ove gigantske serije samo sa misicima antagonistima ili moze i sa jedno misicnom particom...ako da zar nije malo pre naporno raditi npr.bench,kosi,kontrakosi,razvlacenje....ovo sam samo onako nalupao ali hocu da kazem ako ovaj nacin treniranja nije samo za misice antagoniste kako bi se mogle te vezbe fino rasporediti...kontam da onda treba raditi sa puno manjim tezinama

Gledao sam par snimaka gdje Milos trenira ovako i on radi biceps i triceps naizmjenicno i citav set traje oko 10 min.

Pitam dali je efektivnije raditi ovaj rezim sa misicima antaginistima jer tada mozemo koristiti koliko toliko vece kilaze ili sa jednom misicnom partijom

ne..nije potrebno raditi stalno i uvek misice antagioniste..ja sam ovo odbarao iz razloga jer jednostavno imam extra osecaj kada uradim tako nesto..mada sam mnogo puta radio i neke druge stvari..sto zbog toga sto mi je i ovakv trening postao monotn ili zbog nedostatka vremena nekada...itd..itd..itd.

sustina je da se moze raditi tako..ali i ne mora

Van mreže TERZO MIRSAD

  • VIP
  • Lightweight Member
  • *****
  • Poruke: 250
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #32 poslato: Jun 27, 2008, 10:29:47 pre podne »
i ja sam imao problema kako vjezbati noge posto sam bio ranjen u nogu posto sam se vratio treningu 2007 g poceo sam vjezbati naporno nebi li stigo propusteno a posto mi je metak otkino arteriju i posto je zakrpljena morao sam paziti izpocetka sam  dizao velike tezine 220kg do 250kg dok nije pocelo sve da boli od operacije pa do koljena i onda sam probao ovaj sistem sa manjim tezinama i vise ponavljanja i vjerujte radi i dosta sam popravio noge na odnos orosle godine  ljudi probejte ovaj sistem vjezbanja

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #33 poslato: Jun 27, 2008, 10:42:58 pre podne »
bravo terzo...

evo..jos jedan sampion dokazuje neke stvari

Van mreže oktagon

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 781
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #34 poslato: Avgust 03, 2008, 02:56:49 posle podne »
Evo da se i ja prikljucim forumu  ;)
Stvarno toliko korisnih stvari, clanaka, savjeta, da se tesko snaci  :D
Ne znam ni sam odakle da pocnem, al' snaci cu se nekako
Odlican clanak, definitivno moram nesto mijenjati u svom treningu

Van mreže Remetik

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.335
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #35 poslato: Oktobar 09, 2008, 01:52:52 posle podne »
Jel probao neko ovako da odradi ledja i grudi? Ako niste probajte...toplo vam preporučujem!!!  ;D

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #36 poslato: Oktobar 09, 2008, 07:10:19 posle podne »
Jel probao neko ovako da odradi ledja i grudi? Ako niste probajte...toplo vam preporučujem!!!  ;D

radio 2put... gigantske serije gurdi/ledja  vezba grudi vezba ledja i sve tako bez pauza...samo sto sam previse tezine stavio verovatno,pakao zaista,po 4 vezbe....bolest,na kraju sam jedva sa grudi potiskivao bucke od 12kg...za ruke sam dosta puta radio, za noge nikad nisam imao priliku jer iako muski ne radi niko noge,uglavnom zene zasednu na hack ili na presu...
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.553
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #37 poslato: Oktobar 10, 2008, 12:16:19 pre podne »
Moze da se iskombinuje i bez masina.

Prednji cucanj - uski stav, stopala pravo +
Zadnji cucanj - siroki stav, stopala gledaju spolja +
Sisi cucanj - bez opterecenja ili sa plocom koju jednom rukom drzis na grudi, a drugom se pridrzavas na rack +
Iskoraci u duzini teretane (aerobik sale, hodnika - gdje imas solidnu duzinu)...

Nakon ovoga bih napravio 2 rotacije na masinama opet po 4 vjezbe i tada bi mi obicno bilo dosta za taj dan.  :P

Ovo gore je samo neka varijanta bez masina, prakticna je jer nakon prednjeg cucnja, ne moras da skidas opterecenje, vec ista tezina ti je taman za zadnji cucanj sirim stavom (makar kod mene), nakon toga na isti rack gdje radis cucnjeve odradis sisi, i na kraju prosetas dobru duzinu iskoracima.

To je neka "moja" varijanta u nedostatku opreme, a koja moze da simulira protokole koje primjenjuju Pedja, Miloseva ekipa i ostali koji vole da imaju zajebane noge, ali i da se na treningu rastavljaju od zivota - sto ce u slucaju super giganata sigurno doci.

S tim da tezina treba da bude adekvatna, nema razloga da bude "mala", znaci da ti pojedine vjezbe ne ostavljaju prostora da mozes jos ne znam koliko ponavljanja da uradis i da se samo ispucavas, takodje u igru ulazi cuvena mind muscle konekcija, sto je covjek skoncentrisaniji na formu i misic to je i efekat veci.

Takodje, ne znam kako vi, ali ne vidim razloga zbog cega bih ikoga trpio da se izlezava po masinama koje meni trebaju, zamolim ih lijepo da se sklone i radim. Radim brzo, tako da brzo i zavrsim, i sve je ok.

Jos bih rekao za noge - povremeno radim sve misicne partije u gigantskim setovima, ali apsolutno ni jedna druga kombinacija me ne unisti kao ona za noge, da li zato sto je put koji prelazim u svim pokretima kilometarski, zato sto su noge ogromna miscna partija li sta, ne znam, ali ko ima volje i karaktera treba da isproba i vidi da li mu donosi rezultate - tj da li ima "ballsa" da to radi, a rezultati ce da dodju sigurno.   

Sto se tice supersetova grudi-ledja, to sam davno apsolvirao, i to Arnoldov protokol, bez mnogo masina.

Ali to je ipak drugacije od giganata za jednu partiju.
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže HAMMER

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 389
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #38 poslato: Oktobar 10, 2008, 12:25:28 pre podne »
@Vladar
Ako mozes aj napisi za ostale misicne grupe koje si vjezbe radio u gigantskim setovima...

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.553
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #39 poslato: Oktobar 10, 2008, 01:19:24 pre podne »
Ja sigurno nijesam najpogodniji za onoga koga treba pratiti bilo u ovim gigantskim varijantama bilo uopste u treningu. Svaka rotacija koju vidis da rade Pedja, Milos i momci iz Koloseuma je unaprijed pripremljena i svaka vjezba ima tacno mjesto kada i zbog cega se bas tada izvodi.

Ja ne radim tako. Treniram potpuno instiktivno, tako volim, i vrlo je moguce da me nadzire i planira mi trening neko od gore navedenih moj bi trening bio bolji, kompletniji etc...

Preporucio bih vam da pogledate klipove gdje Milos radi sa Wolfom, i ako je ikome ista nejasno poslije toga bi stvar trebala da se promjeni.

Evo kao dodatak cijeloj prici ipak cu upotpuniti jednom malom rotacijom koju volim da odradim za grudi, mozda nekome bude zanimljiva.

Nakon rotacije u kojoj radim 4-5 vjezbi sa slobodnim opterecenjem - kosi, ravni, kontrakosi potisak tegom ili bucicama i 1-2 varijante razvlacenja (ne uvijek po ovom redoslijedu), prelazim na sledecu rotaciju:

Propadanja na razboju sa opterecenjem (obicno je to 30 kg), uradim 10-12 preciznih ponavljanja, kontrolisano dolje, eksplozivno/kontrolisano gore, bez lokovanja laktova, noge su mi malo ispred mene, dvije 15 kg teske ploce izmeju njih, privezane sajlom oko struke +

Brzo svucem tegove i uradim jos 8-10 ponavljanja na razboju +

Odmah pored razboja mi se nalazi masina za razvlacenje (ona na kojoj moze da se radi i zadnje rame) na nju uradim sledecih 10 ponavljanja, kontrolisano/sporo se otvaram, maksimalno istezanje i boom idem gore sa jakom kontrakcijom u vrhu pokreta +

Prelazim na vertikalnu masinu za potisak na grudi - opet ista forma, sporo dolje, maksimalno istezanje i eksplozija sa kontrakcijom prema naprijed, opet 10 ponavljanja +

Sledeca na redu je masina za koso razvlacenje - masina koju nikada ne koristim u klasicnim setovima jer je opterecenje nedovoljno, ipak ovdje i u ovom trenutku je idealna, sa cijelim stalkom, kao i kod prethodne, opet isti tempo, istezanje i kontrakcija, 10 ponavljanja +

Ukrstanje sajlama na kros masini i zadnjih 10 ponavljanja.

Kada sam ON, uradim 5 setova prve rotacije sa slobodnim opterecenjem, i 5 setova ove druge sa razbojem i masinama (s tim da u kasnijim setovima izbacim prvi set sa opterecenjem jer jednostavno mi je vrlo tesko da uopste radim razboj)....

Sve masine pripremim prije nego li krenem, opterecenje je adekvatno da mogu da uradim propisani broj ponavljanja i ono nije "lako".

Ja sam krupan i prilicno jak i vjezbanje na masinama koje su mi na raspolaganju bez ovih rotacija tesko da bi me stimulisalo na bilo sto, zato kada treniram na ovaj nacin em koristim ovaj vrlo napredan i efikasan protokol em implementiram opremu koju inace i ne koristim, tako da na jedan potpuno drugaciji nacin i to sa dvije strane (protokol gigantskih steova + oprema koju inace ne koristim) stimulisem rast!

Kao sto rekoh, kako ja izvodim rotacije nije vjerovatno potpno u duhu Milosevih, Pedjinih rotacija, koje su sigurno bolje isplanirane, ali eto to je nesto sto ja radim...

Takodje, za razliku od ovih takmicara, ja ne radim iz nedjelje u nedjelju samo ovu vrstu treninga - Ako se to zeli raditi, ovo gore sto sam napomenuo je kljucno, i ko je pratio sta Sarcev radi zna da koristi gomile novih vjezbi, koje su usmjerene na to da misice stimulisu iz najrazlicitijih uglova, u drugacijim rotacijama i uvijek se postize pravi i puni efekat, tako se i sigurno moze trenirati mnogo cesce na ovaj nacin, nego li ako se uvijek koriste jedne te iste rotacije, a da pri tom rezultati i dalje dolaze.

Ja radim recimo nedjelju gigantskih setova, nedjelju u opsegu od 6-8, nedjelju u opsegu od 10-12 ponavljanja, mada kao sto rekoh to je kod mene sve instiktivno, kako se kada osjecam, bez nekog preciznog plana, uzivam u svojim odlascima u teretanu i treningu, i vjerujem da ako ispostujem ono van gyma rezultati dolaze, a ako ne, dzabe sve moguce rotacije i proliveni znoj u samom klubu...

Eto nije kompletan odgovor koji si trazio, ali mozda ce i ovo biti zanimljivo i podstaci i druge da nabace svoje varijante treniga.  ;)
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #40 poslato: Oktobar 10, 2008, 10:31:23 pre podne »
odlicno vladar...
ja bih samo jos dodao..da vremenom radeci gigante..jednostavno sam dosao do zaklljucka da ne treba robovati recimo necemu sto je neko rekao...znaci..ako negde pise..ravni,kosi,kontrakosi,razlvacanje,ukrasnje sajlama,pec dec...da to ide tako stalno i u krug..jednsotavno..telo oseti zaiscenje i veoma brzo se adaptira na ovu vrstu treninga koliko god ona krvava bila..pod uslovom da je onaj ko radi vezba pravilno..jer vezbati gigante znaci pisati krv ma sta god da rdis...
ja sam dana recimo radio ramencice i nesto sam bio OOFFF...pa mi palo na pamet da krenem sa nekim drop serijma pa reko aj da vidim gde cu zavrsiti..
pa je tako krenulo sa...

1.potisak bucicma..1,2,3,4 pauza od 45 sec...pa tako 5 rotacija..

pa onda sam osetio ono sto sam hteo..i reko..aj sada malo da ti ceika peki hebe mamu...pa sam raspalio...

2.seenje lete bucicama,1,2,3,...omdah sam presao na..stojece podiznja do brade...1,2,3,....pa sam ond skocio na lateralno podizanje tega...1,2,3.....da bih zavrsio na sajli ali ovaj put..letenje iza ledja...svaka ruka....1,2,3.....

pazuu sam uradio..60 sec.....

i onda...sam pre svega ovaga sto sam nabrojao kao drugi krug.....u sledecem krugu..
seo na smihtmasinu....i uradio drop sets ispred glave...1,2,3,....i onda sve ovo ponovo...
2.seenje lete bucicama,1,2,3,...omdah sam presao na..stojece podiznja do brade...1,2,3,....pa sam ond skocio na lateralno podizanje tega...1,2,3.....da bih zavrsio na sajli ali ovaj put..letenje iza ledja...svaka ruka....1,2,3.....

i tako kroz 5 ukuno krugova...
tu ko zna koliko je bilo serija i koje cega..ali sve u svemu..ruke nisam mogao da podginem...a ostalo mi da uradim jos zanji deo ramena...

no way hose....otisao sam kuci..i ostavio to za poslepodnevnu torturu.....

eto..to je bilo danas.....

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 568
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #41 poslato: Oktobar 10, 2008, 01:36:05 posle podne »
krvavo.....

Vladar, posto sam i ja pocheo slichno da treniram interesuje me upravo ovaj trening za noge sto si naveo.
Da li radis samo po jednu rotaciju od 4-5 vezbi pa predjes na drugu rotaciju od po 4-5 vezbi, ili uradish par rotacija jednih vezbi pa par rotacija drugih?
ja radim 3 rotacije po 3 vezbe, pa predjem na druge 3 vezbe isto 3 rotacije.

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.553
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #42 poslato: Oktobar 10, 2008, 02:52:51 posle podne »
Prva rotacija je ovo gore sto sam naveveo... znaci razne vrste cucnjeva, iskoraci... To sve ponovim 5 puta, pauze nijesu ubitacne kao kod Pedje, znaci recimo 2 minuta...

Potom izberem novu rotaciju od novih 5 vjezbi i nju uradim 5 puta... Nekad iskombinujem jos 2 rotacije za noge nekad jednu, ako su dvije obicno uradim po 3 kruga, ako je jedna to je onda 5 krugova - to je nesto sto ucini da vise jednostavno ne mogu, i to je moje, neko utreniraniji ce uraditi i vise, neko manje naviknut na ovaj trenig manje - Ali treba dobro izmjeriti gdje je limit, i ne reci KRAJ kada se stigne do mentalnog limita vec ici do fizickog... Kod nekih rastojanje izmjedju ova dva moze da bude veliko, i odlucujuce da li ce doci do stimulacije koju zelimo.

Ili ti sto bi rekli NO PAIN NO GAIN!

Dalje, kada sam poceo ovo da radim nijesam ni primac mogao ovoliko, znaci krenes skromije pa vremenom povecavas obim, skracujes odmor etc...

Pedja je lijepo gore rekao da u osnovi ne treba kopirati bilo koga, vec procitas sta se radi i onda iskombinujes ono sta si u tom trenutku sposoban da uradis - ali ne ni da ti padne lako, nema nista lako kada su giganti u pitanju - dobro s pocetka je bolje ici "utabanim stazama", ali vremenom ces doci do ovoga gore sto je receno, a onda nema limita.

Takodje, to je valjda jasno, preparati koji pomazu oporavak i hranjenje misica prije u toku i nakon treninga su MUST ukoliko zelis da se bavis ovom varijantom, i na taj nacin ovaj trening ima zaista smisla i maksimalni ucinak, i kad govorim o saplementaciji ne mislim na 5 grama glutamina tu i tamo, vec nesto poput Pedjinog protokola unosa prije u toku i nakon treninga - samo tada ovo daje spektakularne rezultate - ako se ne ispostuje prehranbeni dio prije ces da izgubis misice nego li da ih napravis.

To je poenta bodybuildinga, mora se ispostovati sve i u gymu i van njega, inace se ostane u prosjeku, kao sto je nazalost vecina ljudi koje gledam po CG teretanama.

Eto toliko od mene. Pozdrav
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #43 poslato: Oktobar 10, 2008, 03:27:40 posle podne »
Citat
samo tada ovo daje spektakularne rezultate - ako se ne ispostuje prehranbeni dio prije ces da izgubis misice nego li da ih napravis.

ovo sam zaboravio da kazem u vezi SUPLEMENTACIJE....inace.i u protivnom ovo gubi smisao.
hvala vlad sto si me dopunio

Van mreže Nikolans

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 568
Odg: FILOZOFIJA TRENINGA BY MILOS SARCEV
« Odgovor #44 poslato: Oktobar 10, 2008, 09:28:44 posle podne »
da, slazem se i ja skroz......