Mart 28, 2024, 09:38:07 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.946 članova - Poslednji član: ylst
X3MShop banner

Autor Tema: Ketogena dijeta  (Pročitano 1115798 puta)

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3120 poslato: Maj 12, 2018, 10:30:27 pre podne »
Radi perfektno sada kada sam izbacio taj sir, full u ketozi, stapic u crnom, pokazuje da sam u dubokoj ketozi.
Ici cu 5 dia ketoze pa punjenje.
Jedno 5 nedelja tako pa rotacije sa po 5 gr cimeta u obrocima sa carbs. Samo sto cu smanjiti za jedno 500-700cal posto sam sada visoko skoro na 3000.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže feniks

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3121 poslato: Maj 20, 2018, 12:45:03 pre podne »
Moj jelovnik
1. Obrok 4 cela jaja i slanina
2. Obrok - tunjevina i 50g oraha ili badema
3. Obrok  - posle treninga  whey izolat i dve kašike maslinovog ulja
4. Obrok - 150g pileće belo, zelena salata ili krastavci i 50g oraha ili badema
5. Obrok- 150g pileće belo i pečurke ili neki zelenis ( brokoli, krastavci)
Da li valja?

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3122 poslato: Maj 20, 2018, 03:15:56 pre podne »
Moj jelovnik
1. Obrok 4 cela jaja i slanina
2. Obrok - tunjevina i 50g oraha ili badema
3. Obrok  - posle treninga  whey izolat i dve kašike maslinovog ulja
4. Obrok - 150g pileće belo, zelena salata ili krastavci i 50g oraha ili badema
5. Obrok- 150g pileće belo i pečurke ili neki zelenis ( brokoli, krastavci)
Da li valja?

Pa napisi kolko imaš kg i tako dalje... nisi definisan, 1 obrok nisi rekao koliko slanine (ne ulazim u izbor masti), 5i obrok nemaš masti. Keto dijeta se zasniva na mastima. Unos proteina oko 120-130 ako je ovo tačno, opet kažem kolko kila imaš... itditd
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže feniks

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3123 poslato: Maj 20, 2018, 08:52:42 pre podne »
71kg i oko 60 g slanine.

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3124 poslato: Maj 20, 2018, 09:03:03 pre podne »
71kg i oko 60 g slanine.

Premalo masti... pronadji keto teme ovde pa pogledaj
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže feniks

  • Član
  • *
  • Poruke: 22
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3125 poslato: Maj 20, 2018, 09:16:11 pre podne »
71kg i oko 60 g slanine.

Premalo masti... pronadji keto teme ovde pa pogledaj
Ok. Hvala

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3126 poslato: Maj 20, 2018, 10:09:39 pre podne »
Fali ti nekih 60gr masti da to bude to.
Tu slaninu izbaci jer slanina sadrzi i hidrate, a Boga pitaj cega tu sve nema. Mozes pojacati jaja u prvom, u zadnjem isto mozes jaja i sir npr.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže PinkPanter

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 215
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3127 poslato: Maj 20, 2018, 01:18:49 posle podne »
Neko je pricao na forumu da keto ide 2g P i 2g M po kg telesne tezine ako se ne varam.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3128 poslato: Maj 20, 2018, 01:31:23 posle podne »
Tako bi trebalo, da.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3129 poslato: Maj 22, 2018, 12:11:32 posle podne »
1. 5 celih jaja + kasika maslinovog
20gr bcaa + yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr bcaa
2. 150gr mesa + kasika maslinovog
3. 150gr mesa + 2 kasike maslinovog
4. 150gr mesa + 2 kasike maslinovog
5. 30gr kazein + 50gr badema + 3x ZMA

uz obroke sa mesom ide boranija od povrca.
uz svaki obrok po 1gr omega 3 i 1gr C vit.
dnevno 6gr soli i 3gr kalijum hlorida.
vode oko 3-4 litre.
punjenje sam planirao samo nedeljom, ali ne znam koliko pirinca treba ?

kilaza mi je 84kg.
u celoj ishrani ima oko 190gr proteina i 145gr masti (ne racunajuci iz mesa).
da li da smanjim proteine na oko 170gr, a dignem masti na 170gr, da bude 2gr/kg P i M kao sto je Stevan naveo u prethodnim postovima ?

stavio sam 3 slike od juce, da se vidi trenutno stanje.
« Poslednja izmena: Maj 22, 2018, 12:28:08 posle podne bojanh66 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3130 poslato: Maj 22, 2018, 12:45:07 posle podne »
Pa kreni ovako kako si napisao
pa vozi 3-4 ned, i onda "kratis" ako treba

Van mreže bojanh66

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 541
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3131 poslato: Maj 22, 2018, 12:58:10 posle podne »
Vazi, hvala.
Trenutni trening je
pon - list,grudi,prednje i srednje rame
uto - prednja loza
sre - ledja i zadnje rame
cet - odmor
pet - list,ruke
sub - zadnja loza
ned - odmor

Kardio radim nakon svakog treninga po 30min,low intensity 125-130 otkucaja srca, s tim da planiram povecati na 45min kasnije ako napredak zastane.

Koliko bih trebao pirinca da unesem na punjenju u nedelju, plasim se da ne unesem premalo ili previse...jel bi 400gr pirinca (320gr UH) bilo sasvim dovoljno ?
« Poslednja izmena: Maj 22, 2018, 01:18:48 posle podne bojanh66 »

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3132 poslato: Maj 22, 2018, 06:18:20 posle podne »
Opipaj malo prvi put tj. prvo punjenje, ne moras neku veliku kolicinu. Dovoljna je ona kolicina koja ti stvori taj osecaj punoce misica, jednostavno to osetis na punjenju.

Van mreže DuleeS

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3133 poslato: Maj 24, 2018, 10:40:28 pre podne »
Drugari, ima li smisla u prvom obroku (bez obzira da li radis def ili masu) jesti samo proteine i masti, nakon toga odraditi trening i na taj nacin naterati telo da u tom treningu iskoristi masti (i masne naslage) kao izvor energije?? Od obroka 2 bi se nastavila ishrana standardno sa UH (ako se radi masa)

Ne mogu pronaci neki konkretan odgovor po netu.
« Poslednja izmena: Maj 24, 2018, 10:43:05 pre podne DuleeS »

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3134 poslato: Maj 24, 2018, 10:49:43 pre podne »
Drugari, ima li smisla u prvom obroku (bez obzira da li radis def ili masu) jesti samo proteine i masti, nakon toga odraditi trening i na taj nacin naterati telo da u tom treningu iskoristi masti (i masne naslage) kao izvor energije?? Od obroka 2 bi se nastavila ishrana standardno sa UH (ako se radi masa)

Ne mogu pronaci neki konkretan odgovor po netu.
Naravno, mada nije to jedini razlog, ne unoseci secere u prvom obroku pustas prirodni hormon rasta da jos malo ujutru bude povisen jer ne iritiras insulin rano ne unoseci secere.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/