Decembar 14, 2018, 02:48:49 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
398.140 poruka u 17.395 tema - 19.402 članova - Poslednji član: NextLevel
X3MShop banner

Autor Tema: Ketogena dijeta  (Pročitano 616934 puta)

Van mreže feniks

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3150 poslato: Jun 24, 2018, 02:11:35 posle podne »
Imam 71kg a uneo sam oko 135g proteina oko 140g masti i oko 15g hidrata

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.983
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3151 poslato: Jun 24, 2018, 03:02:13 posle podne »
To je korektno. Obori malo masti, ne na duplo nego postepeno da ne bude jak sok za telo i hidrate polako povecavaj iz cistih izvora.
Prati stanje i postepeno dizi.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže feniks

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3152 poslato: Jun 24, 2018, 04:06:00 posle podne »
To je korektno. Obori malo masti, ne na duplo nego postepeno da ne bude jak sok za telo i hidrate polako povecavaj iz cistih izvora.
Prati stanje i postepeno dizi.
Planirao sam da podigžem po 30g UH nedeljno i postepeno smanjim masti

Van mreže dragan888

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3153 poslato: Jun 24, 2018, 08:57:15 posle podne »
Pozdrav clanovima foruma, ako moze neko od vas iskusnijih da pogleda moj plan ishrane, da li je ok :)

Na rotacijama (123 trb. za leto) skinuo sam 8kg za 2 mj. Visok sam 175cm a tezak trenutno 80kg. Planiram jos tih nekih 5kg da skinem sa keto dijetom.

Uz salatu koristim maslinovo ulje tako da tu ima i vise masti nego sto sam naveo.
Trening 4-5 puta nedeljno.
Punjenje nedjeljom, ne znam da li mi je dovoljno tih 250g UH?
Vitamine uz obrok svaki dan uzimam, jedan dan magnezijum jedan dan calcijum.

Hvala unaprijed :)

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3154 poslato: Jul 14, 2018, 12:40:46 posle podne »
Jel moze mala pomoc? :)
Devojka je odlucila da ide na keto dijetu, rekao sam da je bolje da proba sa low carb ili rot al ona bas zeli da se oproba u keto .......
Pa samo da proverim dal sam joj ovo preneo dobro dok izucava sta kako
Tdee na 167cm visine i 65kg joj je 2038, da kazemo manje 20% je 1600
od cega mi je na odnosu 25:70= protein na 120g a masti na 125...
Ovako su proteini na 1.5 g/kg tezine sto msm da je njoj previse, kako to iskorigovati i sta? Jel da spusti na 1.2?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.983
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3155 poslato: Jul 14, 2018, 01:03:22 posle podne »
Ubice vas te brojke i opterecivanje kalorijama, dzaba vam objasnjavam da to veze s vezom nema.
Odredjen broj proteina i masti po kg tt i nista vise.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži g0xy

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 437
  • Go hard or go home
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3156 poslato: Jul 14, 2018, 01:55:16 posle podne »
Vise se treba skoncentrisati na izvor nutrijenata,nego na kolicinu kalorija,koja samo zbunjuje ljude.
Sto vise omega zdravih masti u ukupnom unosu,proteini svakako nece da joj naskode i neka budu iz crvenog posnog mesa,ribe,jaja i hidrati na minimum.
Ne zaboraviti i unos dosta sezonskog povrca,ali samo ono koje sadrzi vlaknaste ugljene hidrate i sto manje transmasti.
« Poslednja izmena: Jul 14, 2018, 02:12:02 posle podne g0xy »

Van mreže kruLeee

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3157 poslato: Jul 16, 2018, 02:50:45 pre podne »
Da li je ovo u redu za keto dijetu?

Od Ponedeljka do subote

1. Obrok - 5 cijelih jaja, 2 kapsule omega 3 i 40 grama dimljenog pileceg filea
2. Obrok - 150g piletine, 150g brokula, 2 kapsule omega 3, 30g indiski orah i maslinovo ulje
3. Obrok - 150g piletine, 150g salate, 2 kapsule omega 3, 40g indiski orah i maslinovo ulje
4. Obrok - 5 cijelih jaja, 2 kapsule omega 3

Total 160P i 120M

Trenutna kilaza 80Kg visina 178cm

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
  • IG: rista.fitness
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3158 poslato: Jul 16, 2018, 05:36:05 pre podne »
Ako mene pitas ne, masti moraš pojacati.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 6.983
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3159 poslato: Jul 16, 2018, 06:12:49 pre podne »
Dimljeni file, sta je to?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže kruLeee

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3160 poslato: Jul 16, 2018, 11:55:43 pre podne »
Ako mene pitas ne, masti moraš pojacati.
Da li to znaci da moram spustit unos proteina.

Na mreži g0xy

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 437
  • Go hard or go home
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3161 poslato: Jul 16, 2018, 12:02:53 posle podne »
Proteini oko 1.5g,masti oko 2g,hidrati 0...s tim da gledaj da od celokupnog unosa masti,bar 70% budu zdrave masti iz zdravih izvora (Omega masti).
Izbaci tu balsamovanu prerađevinu u vidu dimljenog filea,ubaci više sezonskog povrća,uz svaki obrok da imaš prirodne izvore vlakana,vitamina i minerala...
« Poslednja izmena: Jul 16, 2018, 12:06:43 posle podne g0xy »

Van mreže kruLeee

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3162 poslato: Jul 16, 2018, 12:05:35 posle podne »
Dimljeni file, sta je to?
Ako je problem mogu ga zamjenit za mjericom wheya.
« Poslednja izmena: Jul 16, 2018, 12:07:37 posle podne kruLeee »

Van mreže kruLeee

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3163 poslato: Jul 16, 2018, 12:12:26 posle podne »
Proteini oko 1.5g,masti oko 2g,hidrati 0...s tim da gledaj da od celokupnog unosa masti,bar 70% budu zdrave masti iz zdravih izvora (Omega masti).
Izbaci tu balsamovanu prerađevinu u vidu dimljenog filea,ubaci više sezonskog povrća,uz svaki obrok da imaš prirodne izvore vlakana,vitamina i minerala...
Hvala na brzom odgovoru. Korigovat cu unose P i M i da li je ok radit jutarnju setnju 45min do 1h na prazan stomak tokom ove dijete?

Na mreži g0xy

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 437
  • Go hard or go home
Odg: Ketogena dijeta
« Odgovor #3164 poslato: Jul 16, 2018, 12:41:38 posle podne »
Nije problem ni kardio,uz korišćenje antikatabolika BCAA.