Program za početnika

[n0p]

Prvo se ispričavam ako je bilo već sličnih tema Gledao sam TOP temu (Vježbe), no ona mi toliko ne pomaže.
meni treba neki program po kojme bi mogao radit, napominjem da sam početnik. Imam 16 godina, 64kg i nekih 172cm. Dakle, treba mi neki program po kojem bi radio. U teretanu idem nekih 2-3 puta tjedno, a rdim i kod kuće (sklekove itd.), a ako vam nije teško možete li mi dat i savjete oko prehrane. Od Suplemenata koristim (počimam za 2 dana kad stignu) MASS - energija za aktivnost. Ne znam dali je to bitno, uglavnom veći su mi uspijesi u Benču 70kg (1x) (75kg uz pomoć) (radim s 40-50kg po 10-12 ponavljanja), u kosom Benču dižem nekih 50kg (radim s nekih 30kg) 3x . A kod kuće radim sklekove u serijama od 30 komada.

[puppeter]

A sta ti je cilj?

masa ili snaga?

[n0p]

Masa.

[puppeter]

Onda cu kao kolega pocetnik da ti kazem da se okanes sklekova i i maksimalnih izbacaja. Ne znam sta je ovo sto si uzeo od suplemenata (nisam koristio), ali ti svakako peporucujem neki whey protein (pod obavezno), i ako se ima para kretin i glutamin. Dekstrozu takodje podrazumevam s obzirom da je jevtina... I naravno, jedi 5-6 puta dnevno hranu bogatu proteinima i UH, i pij dosta vode 3-4 litra dnevno...

Ja sam takodje pocetnik tako da ti pricam ovo sto bi trebalo da je osnovno, a neko od iskusnijih ce se sigurno ukljuciti sa detaljnijim predlozima...

Pozdrav!

[n0p]

Zašto misliš da se okanem sklekova? Dobro, za benč i znam tu težinu sam samo probao a ianče radim sa 40-50kg (to sam i napisao). Što se tiče kreatina, to ne planiram pit.

[ZeXnS]

sklekovi ti nisu potrebni kad ides u teretanu jedino ako ces ih raditi na kraju treninga grudi...ali mislim da ti nisu potrebni
sto ne kreatin meni je to jedino suplement koji koristim ali meni treba snaga
a za masu se slazem whey
za prehranu se slazem:)

[n0p]

A za sad pijem ove Mass pa dok ih ne potrošim neću uzimat niš drugo. Da idem u teretanu, ali ima dana kad nisam u mogućnosti zbog drugih obveza (učenja) pa moram nešto rdait kod kuće, a jedini što znam da je za gornji dio tijela i da se može radit bez nekih rekvizeta su sklekovi, ako ko zna što drugo...
Što se tiče kreatina, premlad sam za njeg a i ne planiram aj bi prof. bilder nego onako za moje potrebe

[markoni87]

A za sad pijem ove Mass pa dok ih ne potrošim neću uzimat niš drugo. Da idem u teretanu, ali ima dana kad nisam u mogućnosti zbog drugih obveza (učenja) pa moram nešto rdait kod kuće, a jedini što znam da je za gornji dio tijela i da se može radit bez nekih rekvizeta su sklekovi, ako ko zna što drugo...
Što se tiče kreatina, premlad sam za njeg a i ne planiram aj bi prof. bilder nego onako za moje potrebe

Nemoj da radis sklekove jer je glupo raditi ih ako vec ides u teretanu.Dzaba se umaras.Procesljaj forum i nadji neki program koji ce da ti odgovara tvojim potrebama.Mislim da mozes da izdvojis 3 dana nedeljno po sat-sat ipo za teretanu.Planiraj svoje obaveze "danas za sutra",vec danas odredi sta ces sve da radis sutra i toga se pridrzavaj.Videces da ces da imas vremena za sve. :wink:

[puppeter]

sklekovi ti nisu potrebni kad ides u teretanu jedino ako ces ih raditi na kraju treninga grudi...

Ja sam ranije radio sklekove pre treninga kao zagrevanje, ali danas vise ni to ne radim, zagrevam se sa polovinom tezine od pocetne serije...

[Triplexx]

Cao.Ja sam takodje nov u ovome.Imam 15 godina,visina 175,tezina 64.Krenuo bih u teretanu ali sam cuo da se od tegova usporava rast,pa da li je to tacno ili ne?Hteo bih da dobijem na snazi i da lepo oblikujem misice.

[LUC1FER]

slobodno idi u teretanu. Nikad nije dokazano da teretano usporava rast tako da samo lift, eat, sleep, repeat

[Triplexx]

OK.Zanima me jos nesto o ishrani,ne bih hteo ,kao sto sam vec rekao,da budem masivan vec da imam oblik i snagu.Koje bih vezbe trebalo da radim,tegovi,trbusnjaci...itd.

[Spartak]

i da dobijes oblik treba da jedes mnogo.A da budes masivan treba da jedes jos vishe

[Spartak]

Što se tiče kreatina, premlad sam za njeg a i ne planiram aj bi prof. bilder nego onako za moje potrebe

po tvom postu bi zakljucio da te strah da ga pijes jer mislis da ces da se naduvas...ne boj se nije to neki "miracle" suplement vec dodatak koji daje mishicima volumen i povecava snagu u nekim manjim kolicinama, laicki!

[puppeter]

Ajmo momci miseve u ruke i jedan debeli "search| po forumu...

Sve je ovo prezvakano hiljadu puta...