Mart 28, 2024, 11:41:45 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.039 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: Markionybg
X3MShop banner

Autor Tema: Re: MILOS SARCEV-post workout supplement  (Pročitano 46277 puta)

Van mreže MR.BIG

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 2.984
  • BB Klub MR.BIG Kula
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« poslato: Decembar 23, 2005, 01:06:42 posle podne »
Mislim da nije u redu da na srpskom forumu radimo copy/paste tekstova na engleskom, jer ne znaju svi engleski, pogotovo mladi momci koji nisu imali kad da ga nauce (jer su mladi, jel? ). Treba lepo na PM da se dogovorimo pa svako od nas da uradi prevod bar jednog teksta nedeljno! Ovako sa copy/paste cemo imati nepregledno more tekstova i to nece liciti na forum gde ljudi mogu lepo nesto da procitaju i nauce.
Ovo je moje skromno misljenje a vi odlucite!
Ili da odma neko uradi copy/paste svih Milosevih tekstova za pocetak pa cemo da sednemo i da citamo mesec dana!
"No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #1 poslato: Decembar 23, 2005, 01:15:52 posle podne »
Citat: MR.BIG
Jos jedna stvar: super je sto imamo clanove iz inostranstva ali oni su u definitivnoj manjini, a nama je , bar mislim, cilj da ovaj nas divan sport rasirimo i upoznamo sto veci broj nasih ljudi sa malim tajnama bodybuildinga.
Recite mi jedan dobar razlog zasto bi radili copy/paste engleskih tekstova jer ovo za clanove iz inostranstva nije dovoljan razlog.
...pa veoma razumno..slazem se.....u poptunosti se slazem....pa nista..hajde da se dogvrimo pa da svako prevodi po bar 1 tekst nedeljno i gotvo..

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #2 poslato: Decembar 23, 2005, 06:56:46 posle podne »
Slazem se sa uzimanjem dekstroze  odmah posle treninga. Dekstroza ili D-glukose je prosti ugljeni hidrati(monosaharidi) koji ce naci svoj put u nas krvotok za 3-5 min. nakon unosenja . Dekstroza ce dostici svoj "vrhunac" za 40min. , sto ce stvoriti dve velike koristo za vezbaca.
Prva-visoka koncentracija glukoze (potrbna za popunu potrosenog glikogena) i Drugo-jak stimulacija oslobadjanja insulina (najaci anabolicki hormon, sposoban da transportuje i skladisti dostupne materije u misicne celije).
Ja se slazem sa njihovim izborom sa koriste creatine monohydrate , takodje. Licno , ja mislim da je ta kolicina skupa(10g per serving),ali ovo je za debatu.
Njihovo "veliko otkrice" je alpha-lipoic-acid (thioctic acid). Kako se slazem sa time sa je ALA veoma koristan antioksidant i da u nekim studijama pokazuje obecavajuce rezultate kod dijabeticara , ali  je daleko od " cudesnog bodibilding suplementa " . Ako bi imao dovoljno novca za istrazivanje mislim da bi dokazao da je koriscenje dekstroze i kreatina samo - bilo mnogo efektnije od Celltsch-a. Onda bi narucio potrebne sastojke za moju Fed-ex formulu (brzo dejstvujuce aminokiseline sa obilatom kolicinom glutamina i BCAA) i dokazao da je moja formula 19 i 1/2 odnosno 1456%   efektivnija ...(ako monu da iznose takve konstantacije , mogu i ja) . Kako sam napomenuo - visok nivo glukoze ce stimulisati oslobadjanje insulina . Celltech ne sadrzi aminokiseline ?! Da li njihov tim naucnika zali da stvori jako anabolicko okruzenje i da iskoristi snaznu skladisnu moc insulina da prenese i glukozu i aminokiseline(plus kreatin) u celije pojacati njihov uptake  ?
Interesantno , nekoliko godina ja sm trenirao nekoliko amterskih takmicara u mojoj teretani koji su skoro fanaticno uzimali Celltech. Ja sam im rekao koja je moja teorija i oni su odlucili da predju sa Celltech-a na ne tacno odredjenu kolicinu dekstroze (dao sam im slobodu da uzimaju od 75 do 200 grama dekstroze , ostavljajuci njima da odluce koliko su glikogena potrosili tokom treniga i po tome odluce koliko ce dekstroze uzeti) i samo 5grama kreatina (pola doze). Za samo nekoliko nedelja rezultati su bili da je njihov oporavak bolji i da je punoca njihovih misica vidljivija . Nakon pocetne dve nedelje oni su dodali ostatak Fed-ex formule i shvatili jos bolji napredak. Poaceo sam da trazim raspoloziva istrazivanja i nasao da su neke studije uporedjivale insulin i ALA. Kako je bilo evidentno da  ALA smanjuje klicinu glukoze pojavilo se i to da je regulacija metabolizma glukoze sasvim drugacija od  regulacije koju vrsi insulin .Insulin evidento stvara bolje okruzenje za sintezu glikogena a isto se ocekivalo i od ALA. Otkrilo se da je ALA ustvari inhibitor sinteze glikogena i da uzrokuje oksidaciju glukoze ! Naravno iskustvo sa nekoliko mojih klijenata nije dovoljno da bi se stampala studija u New England Journal of Medicine , ali njeni rezultati su potvrdjeni i u nekim istrazivanjima koja su vrsena na zivotinjama zasto onda  ne bi i kod ljudi. Ja i dalje savetujem da se uzima ALA ali 400mg nakon dorucka , zbog njene mogucnosti da eilminise slobodne radikale i poboljsa nas imuni sistem i poveca medjucelijski glutathion . Takodje bi napomenup da je ALA hepatoprotektor cesto koriscen u trtmanu koji se koristi kod oboljenja jetre .
Ali ALA ne treba koristiti u post workout napitku !
DA zaklucimo , ovo je moje licno misljenje (i misljenje pola clanstva Gold teretane u Fullerton…)

Clanak Milosa Sarceva "Post workout supplement "


Preveo Markoni

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #3 poslato: Decembar 23, 2005, 06:57:54 posle podne »
nadam se da sam dobro preveo , ako sam nesto pogresio postujte pa cu da editujem . 8)  8)  8)

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.809
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #4 poslato: Decembar 23, 2005, 07:57:52 posle podne »
dobro si ovo odradio,svaka cast
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #5 poslato: Decembar 23, 2005, 08:22:26 posle podne »
svaka cast markoni...svaka cast.....bez i jedne greske....cekaj dok milos dodje..on ce biti...the judge...salim se naravno

Van mreže dadochicago

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 468
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #6 poslato: Januar 02, 2006, 04:24:20 pre podne »
Pedza mozete racunati in na mene za prevod clanaka na nas jezik iako zaboravjam neke nasi reci (mislim na one o bodibildingu)

Van mreže Grom

  • Član
  • *
  • Poruke: 17
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #7 poslato: Januar 02, 2006, 07:19:34 pre podne »
Ako razumem Ok onda je poslije workout najbolje glukoza + kreatin + BCAA i glutamin. Jednako tekom treninga.
Šta je onda sa Wheyom?

Van mreže Milos Sarcev

  • VIP
  • Bantamweight Member
  • *****
  • Poruke: 177
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #8 poslato: Januar 02, 2006, 07:41:05 pre podne »
Whey je idealan posle treninga zajedno sa kreatinom, glutaminom i glukozom/polimerom glukoze...

Tokom treninga treba nam jos brzi izvor amino kiselina i tada umesto whey-a preporucujem BCAA i/ili EAA (esencijalne amino kiseline) uz "NO"/nitric-oxide produktom...

Van mreže Grom

  • Član
  • *
  • Poruke: 17
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #9 poslato: Januar 02, 2006, 07:48:23 pre podne »
Hvala.
Kakvo je tvoje mišljenje o dodatku kompletnih aminokiselina u free form ili peptidno vezanih tekom dana... Dali se to isplati?

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #10 poslato: Januar 02, 2006, 09:46:12 pre podne »
Milose citao sam malo clanke John Berardi-ja i u jednom on pominje da u bulk fazi treba nakon treninga uzimati 0,4 x telesna tezina brzodejstvujuceg whey-a i 0,8 x telesna tezina brzog ugljenog hidrata (kod nas je to dekstroza)  i tu po meni nema nista sporno , ali on preporucuje da se 30-60 min. nakon PW shake-a uzme jos jedan istog sastava , znaci hidrolizovan whey i dekstroza , moje pitanje je da li je to dobro mislim na taj drugi shake da li ga treba uzimati kao sto je on napisao (znaci da i drugi shake bude whey i dekstroza )  ?



evo citata iz njegovog clanka(pre svega mislim na deo koji je pisam debelim fontom) :

But since strength athletes don't deplete their glycogen stores as badly as endurance athletes, they would need fewer total calories. With this said, I believe it's reasonable to suggest that a strength athlete consume one meal of 0.8g of carbohydrate and 0.4 g of protein / kg of body weight immediately after training.

This means that the 154 lb weight lifter would need 56 g of carbs and 28 g of protein while the 220 lb weight lifter would need about 80 g of carbs and 40 g of protein after a weight-training workout. Since glycogen synthesis rates are so high in strength athletes, they would only need to consume this type of meal immediately after the workout and then resume normal eating about 2-3 hours later.

If the strength athlete is in a bulking cycle, the post-workout recommendations would include 2 servings of recommended formula, one immediately after training and one 30-60 minutes later. Normal eating could be resumed 2-3 hours later.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #11 poslato: Januar 02, 2006, 10:15:45 pre podne »
Citat: dadochicago
Pedza mozete racunati in na mene za prevod clanaka na nas jezik iako zaboravjam neke nasi reci (mislim na one o bodibildingu)
...nema frke dado....hvala u napred...

Van mreže Milos Sarcev

  • VIP
  • Bantamweight Member
  • *****
  • Poruke: 177
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #12 poslato: Januar 02, 2006, 06:22:43 posle podne »
John Berardi je moj dobar prijatelj koji je sada i doktorirao...
Ako si citao neke njegove clanke - on je bio zapanjen da sam ja radio pre dvadeset godina nesto sto je ovde postalo popularno pre otprilike 5-6...
Dosao je da me intervjuise i mnogo toga smo razmenili - i slazemo se u vecini slucajeva...
Glikogenske rezerve se pune satima nakon treninga...medjutim pozeljno je i MOGUCNO sve to ubrzati ovim nasim sistemima glukoze/polimera glukoze i brzih proteina (ili slobodnih 'free form' i malih 'di- tri' peptida amino kiselina...)

KOLIKO nam AK (amino kiselina) i UH (ugljenih hidrata) zaista treba da kompletno nadoknadimo potosen glikogen - zavisi od mnogo toga...
Naravno najvise od intenziteta i vremenskog trajanja treninga i da li smo tokom treninga vec koristili "specijalni napitak" (o kojem sam vec pricao)...i koliko smo zaista glikogena na treningu potroslil...zatim - naseg sveukupnog metabolizma i energetskih potreba tokom dana...nasoj aktivnosti neposredno nakon treninga (da li se odmaramo ili moramo nazad na posao...sto zahteva dodatne metabolicke/energetske/kalorijske zalihe...itd,itd....
 No, sve ovo nije tako komplikovano pronaci za svakog individualca - ako se zaista sve uzme u obzir...
Berardi preporucuje dva puta (ili tri? Posto verujem da je i on usvojio teoriju o mom napitku tokom treninga...) otprilike iste shake-ove...

Da li je dextroza potrebna i jedan sat nakon treninga...ili se moze ici i sa drugim izvorom glukoze - to je na vama da licno za sebe odredite...
Da li je potpuno pogresno? Sigurno da nije...

Van mreže Markoni

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.360
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #13 poslato: Januar 02, 2006, 06:26:24 posle podne »
Citat: Milos_Sarcev
John Berardi je moj dobar prijatelj koji je sada i doktorirao...
Ako si citao neke njegove clanke - on je bio zapanjen da sam ja radio pre dvadeset godina nesto sto je ovde postalo popularno pre otprilike 5-6...
Dosao je da me intervjuise i mnogo toga smo razmenili - i slazemo se u vecini slucajeva...
Glikogenske rezerve se pune satima nakon treninga...medjutim pozeljno je i MOGUCNO sve to ubrzati ovim nasim sistemima glukoze/polimera glukoze i brzih proteina (ili slobodnih 'free form' i malih 'di- tri' peptida amino kiselina...)

KOLIKO nam AK (amino kiselina) i UH (ugljenih hidrata) zaista treba da kompletno nadoknadimo potosen glikogen - zavisi od mnogo toga...
Naravno najvise od intenziteta i vremenskog trajanja treninga i da li smo tokom treninga vec koristili "specijalni napitak" (o kojem sam vec pricao)...i koliko smo zaista glikogena na treningu potroslil...zatim - naseg sveukupnog metabolizma i energetskih potreba tokom dana...nasoj aktivnosti neposredno nakon treninga (da li se odmaramo ili moramo nazad na posao...sto zahteva dodatne metabolicke/energetske/kalorijske zalihe...itd,itd....
 No, sve ovo nije tako komplikovano pronaci za svakog individualca - ako se zaista sve uzme u obzir...
Berardi preporucuje dva puta (ili tri? Posto verujem da je i on usvojio teoriju o mom napitku tokom treninga...) otprilike iste shake-ove...

Da li je dextroza potrebna i jedan sat nakon treninga...ili se moze ici i sa drugim izvorom glukoze - to je na vama da licno za sebe odredite...
Da li je potpuno pogresno? Sigurno da nije...


Hvala Milose , to me je kopkalo par dana , probacu sutra i 1 sat posle PW shake sa hidrolizovanim whey-om i dekstrozom , da vidim kako izgleda. 8)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Re: MILOS SARCEV-post workout supplement
« Odgovor #14 poslato: Januar 02, 2006, 06:41:47 posle podne »
markoni ja bi samo da mi kazes posto to te nisam nikada ni pitao..jel tvoj cilj masa ili nesto drugo????