Jun 24, 2019, 06:41:12 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
403.377 poruka u 17.723 tema - 19.583 članova - Poslednji član: pwner45
X3MShop banner

Autor Tema: Srdjan Dmitrovic  (Pročitano 42811 puta)

Van mreže Johnn1e

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 206
  • Skeledzija
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #15 poslato: Jun 25, 2009, 01:34:28 posle podne »
Odlicno momak, noge su mi najimpresivnije ;)

Van mreže sasa88

  • Član
  • *
  • Poruke: 36
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #16 poslato: Jun 25, 2009, 01:45:57 posle podne »
Pozz Srki  Sve odlicno, tvrd si izdef., sve osim gornjih grudi al` ne odustaj za sve ima lijeka..izolacije, veza mozak misic jak trening hrana  i mora rasti...

  Sto se hemije tice, uvjeravam te...  nece bas biti 1x godisnje jer kad te povuce upecas se na to..

Van mreže Ajs_Krejatin

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 463
  • GRUDI+BICEPS
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #17 poslato: Jun 25, 2009, 07:47:42 posle podne »
vidi njega na forumu opet.. a mi se bas pitali ko je glasao za gej paradu u bg
CHUCK NORRIS MOZE DA IZD*** NA MARIJU SERIFOVIC!!!

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #18 poslato: Jun 26, 2009, 09:39:00 pre podne »
Pozz Srki  Sve odlicno, tvrd si izdef., sve osim gornjih grudi al` ne odustaj za sve ima lijeka..izolacije, veza mozak misic jak trening hrana  i mora rasti...

  Sto se hemije tice, uvjeravam te...  nece bas biti 1x godisnje jer kad te povuce upecas se na to..

Hvala Sale..Ja se iskreno nadam da cu jednog dana biti kompletan,radim na tome svaki dan..
Za hemiju necu komentarisati,valjda sam karakter..  8)
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #19 poslato: Jun 26, 2009, 09:39:34 pre podne »
vidi njega na forumu opet.. a mi se bas pitali ko je glasao za gej paradu u bg

hahahahahahaha
opet,od sada redovan i u prvim redovima!  :)
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže Sasa Ilic

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.182
  • No fate but what we make!!
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #20 poslato: Jun 26, 2009, 10:53:54 pre podne »
Odlicno je ovo brate svaka cast :)

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.355
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #21 poslato: Jun 26, 2009, 10:56:30 pre podne »
odlicno

Spartak

  • Gost
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #22 poslato: Jun 26, 2009, 11:13:52 pre podne »
Bravo Srki, stvarno impresivna kombinacija forme i misicne mase !! Noge SHOCK !

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #23 poslato: Jun 26, 2009, 11:24:44 pre podne »
Hvala svima!
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže Vexxx

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 778
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #24 poslato: Jun 26, 2009, 02:31:14 posle podne »
Covjek je Tito za sve nas... :P  :o Boles'! :)

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #25 poslato: Jun 26, 2009, 02:45:57 posle podne »
Posto su me neki pitali po kom sistemu treniram,to izgleda ovako:

GRUDI 1
Ravan bench press 12.10.10.8
Kosi potisak bucicama 12.10.10.8
Kontra kosi potisak bucicama 10.10.10
Ravno razvlacenje bucicama 10.10.10
Propadanja 2x do oktaza

STOMAK

Rimska klupa: 15.20.25.20.15
Lateralno podizanje nogu na razboju: 15.15.15
Bocni trbusni na podu: 10.10.10

GRUDI 2

Kosi bench press 12.10.10.8
Ravni potisak bucicama 12.10.10.8
Kontra kosi potisak bucicama 10.10.10
Ravno razvlacenje bucicama 10.10.10
Propadanja 10.10. sa opterecenjem

STOMAK


Rimska klupa: 15.20.25.20.15
Lateralno podizanje nogu na razboju: 15.15.15
Bocni trbusni na podu: 10.10.10

GRUDI 3
Ravni potisak bucicama 12.10.10.8
Kosi potisak bucicama 12.10.10.8
Kontra koso razvlacenje bucicama 10.10.10
Propadanja 3x do otkaza

STOMAK

Rimska klupa: 15.20.25.20.15
Lateralno podizanje nogu na razboju: 15.15.15
Bocni trbusni na podu: 10.10.10




LEDJA 1

Mrtvo dizanje 15.12.10.10.8
Zgibovi na vratilu 10.10.10.10
Veslanje u pretklonu obrnuti hvat 15.12.10
Testera 10.10.10
Lat masina uski hvat,vucenje na grudi 10.10.10
Veslanje na masini 15.15.

Ledja 2

Zgibovi na vratilu 4x do otkaza
T-sipka 12.10.10.8
Veslanje u pretklonu nadhvat 10.10.10
Testera 10.10.10
Lat masina uski hvat,vucenje na grudi 10.10.10
Hiperekstenzija za donji deo ledja 25.25

LISTOVI

List masina: 2x 10.15.20.25.20.15.10 bez pauze

RAMENA 1

Potisak bucicama na klupi od 90 stepeni 15.12.10.8
Smith masina iza glave 12.10.10
Smith masina ispred glave 12.10.10
Letenje bucicama sedeci 10.10.10
Letenje bucicama za zadnje rame 10.10.10
Paralelni pregib bucicama za prednje rame 10.10.10

LISTOVI

List masina: 2x 10.15.20.25.20.15.10 bez pauze

RAMENA 2

Smith masina iza glave + letenje za zadnje rame 10.10.10
Smith masina ispred glave + pregib bucicama za prednje rame 10.10.10
Potisak bucicama na klupi od 90 stepeni + letenje 10.10.10

(ramena 2)*** radi se sve u super serijama,sa malim kilazama i kratkim pauzama.Znak "+" znaci da nema pauze!)

LISTOVI

List masina: 2x 10.15.20.25.20.15.10 bez pauze

ODMOR


NOGE 1

Zagrevanje bicikla 15 min.
Zadnja loza ekstenzija svaka noga posebno 15.12.10.8
Mrtvo dizanje sa ispravljenim kolenima 12.10.8
Iskorak svaka noga 10 ponavljanja sa sipkom
Cucanj 12.10.8
Leg press tri polozaja,usko srednje i siroko 10.10.10
Nozna ekstenzija svaka noga posebno do otkaza 2 serije
Istezanje

NOGE 2

Zagrevanje bicikla 15 min.
Cucanj 15.12.10.10.8
Presa sirok polozaj nogu 12.10.8
iskorak sa bucicama 20.20
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 10.10.10
Ekstenija za zadnju lozu svaka noga posebno 10.10.

Noge 3

Zagrevanje bicikla 15 min.
Cucanj 15.12.10.8
Presa sirok polozaj nogu 15.12.10.8
Iskorak sa sipkom 20.20
Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama 10.10.10
Ekstenzija za kvadricepse svaka noga posebno 2x do otkaza


ODMOR

RUKE 1

Stojeci pregib sa olimpijskom sipkom za biceps uski hvat 15.12.10.8
Bench press uski hvat za triceps 15.12.10.8
Dvorucni pregib bucicama na klupi od 45 stepeni 10.10.10
Kosi potisak za triceps na klupi od 45 stepeni 12.10.10
Koncantrecioni pregib 10.10
Jednorucni pregib bucicama za triceps 10.10

STOMAK


Rimska klupa: 15.20.25.20.15
Lateralno podizanje nogu na razboju: 15.15.15
Bocni trbusni na podu: 10.10.10

RUKE 2

Potisak sa EZ sipkom na ravnoj klupi 15.12.10.8
Stojeci pregib sa olimpijskom sipkom za biceps sirok hvat 15.12.10.8
Potisak EZ sipkom na klupi od 90 stepeni 10.10.10
Jednorucni pregib bucicom na scott klupi 10.10.10
Dvorucni potisak bucicom iza glave za triceps 10.10.
KOncantrecioni pregib 10.10
Sajla za triceps 15.15

STOMAK


Rimska klupa: 15.20.25.20.15
Lateralno podizanje nogu na razboju: 15.15.15
Bocni trbusni na podu: 10.10.10

SISTEM:
1 GRUDI 1
2 LEDJA 1
3 ODMOR
4 RAMENA 1
5 NOGE 1
6 ODMOR
7 RUKE 1

*svake druge nedelje se rade rotacije sa GRUDI 1 na GRUDI 2 i tako dalje.
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #26 poslato: Jun 26, 2009, 02:48:36 posle podne »
Dan 1
1. obrok: konzerva tunjevine + 200 gr integralnog pirinca
2. obrok: merica whey proteina + banana + 500mg C vitamina
3. obro: 300 gr mesa +100 gr integralnog pirinca
4. obrok: 300 gr mesa+salata + 500mg C vitamina
5. obrok: konzeva tunjevine + 200 gr posnog sira "Ella" 0%mm
6. obrok: 50 gr whey proteina pred spavanje
Dan 2
1. obrok: 6 belanaca 1 zumance (kajgana) + 200g posnog sira "Ella" 0%mm + 500mg C vitamina
2. obrok: ovsene pahuljice 150g sa 1 mericom whey proteina
3. obrok: 300g mesa + 200g integralnog pirinca + sezonska salata
4. obrok: 100g badema + banana + 500mg C vitamina
5. obrok: konzerva tunjevine + 200g integralnog pirinca
6. obrok: 50 gr proteina pred spavanje
Dan 3
1. obrok: 200gr ovsenih pahuljica sa mlekom od 0.5% mm
2. obrok: 5 kuvanih belanaca + 200g posnog sira "Ella" 0%mm + razani hleb
3. obrok: banana + whey protein + 500mg C vitamina
4. obrok: 300g mesa + 200-300 gr integralnog pirinca
5. obrok: konzerva tune + 200-300gr integralnog pirinca
6. obrok: 100g badema
7. obrok: 300g mesa + integralni hleb + 500mg C vitamina
8. obrok: 50 gr whey proteina pred spavanje
Dan 4
1. obrok: konzerva tune + integralni hleb + cedjena pomorandza
2. obrok: ovsene pahuljice 150g sa 1 mericom whey proteina
3. obrok: 5 belanaca + 500 mg  C vitamina
4. obrok: 300g mesa + 300 gr integralnog pirinca + salata
5. obrok: 100g badema + banana
6. obrok: 300g mesa + 100 gr integralnog pirinca ili hleba + 500mg vitamina C
7. obrok: whey protein pred spavanje
Dan 5
1. obrok: 150-200 grcorn flakes bez secera "Hahne" + banana + 500mg vitamina C
2. obrok: 5 belanaca + 100gr integralnog pirinca + 100 gr badema
3. obrok: 300 gr mesa + 200 gr integralnog pirinca + salata
4. obrok: 50 gr whey proteina + banana
5. obrok: 300 gr mesa + 100 gr integralnog pirinca + salata
6. obrok: konzerva tune + integralni hleb + 500mg vitamina C
7. obrok: 50 gr whey proteina pred spavanje
Dan 6

Dan 7
1. obrok: konzerva tunjevine + 200 gr integralnog pirinca
2. obrok: merica whey proteina + banana + 500mg C vitamina
3. obro: 300 gr mesa +100 gr integralnog pirinca
4. obrok: 300 gr mesa+salata + 500mg C vitamina
5. obrok: konzeva tunjevine + 200 gr posnog sira "Ella" 0%mm
6. obrok: 50 gr whey proteina pred spavanje

Dan 8
1. obrok: konzerva tune + integralni hleb + cedjena pomorandza
2. obrok: ovsene pahuljice 150g sa 1 mericom whey proteina
3. obrok: 5 belanaca + 500 mg  C vitamina
4. obrok: 300g mesa + 300 gr integralnog pirinca + salata
5. obrok: 100g badema + banana
6. obrok: 300g mesa + 100 gr integralnog pirinca ili hleba + 500mg vitamina C
7. obrok: whey protein pred spavanje
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.815
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #27 poslato: Jun 26, 2009, 03:07:09 posle podne »
Bravo Srki zmaju :wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže milos ilic

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 186
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #28 poslato: Jun 26, 2009, 03:28:38 posle podne »
koliko kosta ovakva ishrana za mesec dana???

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Odg: Srdjan Dmitrovic
« Odgovor #29 poslato: Jun 27, 2009, 08:48:35 posle podne »
koliko kosta ovakva ishrana za mesec dana???

Digitron pa racunaj,mislim da ne prelazi 15.000din. mesecno!Lupio sam sad...
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."