Jun 18, 2024, 06:01:59 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.195 poruka u 18.756 tema - 20.949 članova - Poslednji član: dvm
X3MShop banner

Autor Tema: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)  (Pročitano 3575 puta)

Van mreže Dejan_85

  • Član
  • *
  • Poruke: 35
Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« poslato: Jun 28, 2010, 06:00:13 pre podne »
Pozdrav Svima.

Pokusao sam da prevedem nesto sto sam nasao u knjizi koju trenutno citam. Nadam se da nije tesko razumeti, jer nepisem Srpski od
malena. Ostavicu i Englesku verziju ako neko zeli da cita.


Pozadina: BCAA su leucin, valin i izoleucin. Oni su pre svega amino-kiseline koje se koriste kao gorivo (oksidiranjem) u svim tkivima osim jetre. Oni takođe služe kao izvor azota za glutamin sintezu u skeletnih mišića.

Mehanizam delovanja: Tokom perioda od metaboličkog stresa BCAA mogu da promovišu sintezu proteina, suzbijanje katabolizma proteina, i služe kao podloga za glukoneogenezu. BCAA su uglavnom katabolizani u skeletnim mišićima, stimulisu proizvodnju, između ostalih supstanci, L-alanin i L-glutamin.

Rezime istraživanja: BCAA imaju mogućnost da spreče gušenje imunog sistema  u sportovima izdrzivljosti (triathlon, dugo trcanje, plivanje), koje je takođe dokazano u istraživanju [1] [2]. Međutim, podaci ukazuju da BCAA imaju mogućnost da spreče katabolizam misica ne akutnih suđenja oskudni. Studija je pokazala sledeće pozitivne rezultate koje želim da vidim repliciranim: Mourier i njegove kolege ispitivali su uticaj BCAA na telesni sastav i vežbe performanse u 25 elitnih rvača [3]. Studija je trajala 19 dana. Bile su poredjene 3 nisko kalorijske dijete: visoka proteinska dijeta, niska proteinska dijeta, kao i visoka BCAA dijeta. Visoka BCAA dijeta je superiorna u odnosu na druge za gubitak težine i gubitak masnoće. Nasuprot onome što svoje osnovne fiziološke uloge mogu da dovede do pretpostavljnosti, BCAA suplementacija nije uspela da se pokaže korisnom kao pojačivač performansi vežba preko raznih protokola unosa u tjelo (oralna, infuzija, sa ili bez ugljenih hidrata) [4]. U 10 nedeljnom studiju Kersickov tim je posmatrao surutke i kazeina stapaju (Whey and Casein Blend)  su više superiorni nego BCAA i glutamin surutke miks za poboljšanje snage i telesne kompozicije [5]. Kerksickova studija je trebala da ima bolje kontrole energetskog bilansa, ali i dalje ukazuje na mogućnost da BCAA suplementacija prima nepotrebnih nit. Dodatne BCAA dopune(suplementacija) na vrhu postojećog unosa proteina je verovatno nepotrebno, jer je mnoga uobičajena hrana (mlečni proizvodi, meso, čak i kikiriki) sadrže visoku koncentraciju BCAA. Vhei protein sadrži oko 25% BCAA.[/b] [3][4][5].

Bezbednost i Toksičnost: Studijska doza u rasponu od 6 do 14 g / d. Niti životinjska niti čovekova studija nisu izjavili neželjene događaje. BCAA infuziju ili dopunu je relativno dobar izbor za lečenje pacijenata bolesti jetre. Potencijalne bezbednosne brige visoke količine BCAA dopunu postoje za osobe sa Parkinsonove bolesti.

Reference:

[1] Bassit RA, et al. The effect of BCAA supplementation upon the immune response of triathletes. Med Sci Sports Exerc 2000;32(7):1214-9.

[2] Bassit RA, et al. Branched-chain amino acid supplementation and the immune response of long-distance athletes. Nutrition, 2002;18(5):376-9.

[3] Mourier A, et al. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers. Int J Sports Med. 1997;18(1):47-55.

[4] Gleeson M. Interrelationship between physical activity and branched-chain amino acids. J Nutr. 2005 Jun;135(6 Suppl):1591S-5S.

[5] Kerksick, et al. The effect of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):643-53.


Engleska Verzija.

Background: The BCAAs are leucine, valine, and isoleucine. They are primarily amino acids that are used as fuel (oxidized) in tissues other than the liver. They also serve as a nitrogen source for glutamine synthesis in skeletal muscle.

Mechanism of Action: During periods of metabolic stress BCAA may promote protein synthesis, suppress protein catabolism and serve as substrates for gluconeogenesis. BCAA are mainly catabolized in skeletal muscle, stimulating the production of, among other substances, L-alanine and L-glutamine.

Research Summary: BCAA have the ability to prevent suppression of the immune system in endurance athletes, which has also been fairly consistent in research.[1][2]. However, the data indicating that BCAA have the ability to prevent muscle catabolism in non acute trials is scarce. The following study showed positive results that I would like to see replicated: Mourier and colleagues examined the effect of BCAA on body composition and exercise performance in 25 elite wrestlers [3]. The 19 day study compared 3 low calorie diets, a high protein diet, a low protein diet, and a high BCAA diet. The high BCAA diet was superior to others for weight and fat loss. Contrary to what their basic physiological role might lead to assume, BCAA has failed at showing benefit as an exercise performance enhancer across various treatment protocols (oral, infusion, with or without carbohydrates) [4]. In a recent 10 week trial, Kersickov team observed a whey and casein blend to be superior over a BCAA whey and glutamine mix for improving strength and body composition [5]. This trial needed better control of energy balance, but it still points to the possibility of isolated BCAA receiving undue hype. Additional BCAA supplementation on top of a pre-existing high protein intake is likely unnecessary, since many common foods (dairy products, meats, even peanuts) and animal derived protein supplements already contain a high concentration of BCAA. Whey protein contains approximately 25% BCAA.

Safety and Toxicity: Study dosages ranged from 6 to 14 g/d. Neither animal or human studies have reported any adverse events. BCAA infusion or supplementation is a relatively well established therapy option for liver disease patients. Potential safety concerns of high amounts of BCAA supplementation exist for individuals with Parkinson's disease.
Moje Slike: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23111.0.html
Srpski mi nije bas dobar, ali ovde sam da ga bolje naucim.
Ako razumijete Engleski ovo obavezno procitati i nauciti
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981

Van mreže Igor92

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 102
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #1 poslato: Jun 28, 2010, 08:27:20 pre podne »
Gluposti...

Evo samo na ovom forumu ima bezbroj primera gde su BCAA drasticno pomogle, pogotovo u dijetama u ocuvanju misicne mase.

Drugo, to sto BCAA unesemo iz hrane ne znaci da nam ne treba kao suplement, jer ne moze da se poredi BCAA iz hrane i ciste iz praska koje se unose pre/za vreme/posle treninga. Po toj logici, ne treba nam i Whey, ni Glutamin ni kreatin ni nista, jer sve to unosimo iz hrane.

I trece, nije ni cudo sto nisu dobili bog zna kakve rezultate kad su na rvacima koristili 6 - 14 grama....meni na mojih 80 kg treba preko 30 grama, tih rvacima sigurno treba jedno 50.

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #2 poslato: Jun 28, 2010, 08:29:20 pre podne »
Fino sto se momak potrudio da prevede tekst.
Tekst je bezvrijedan.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.319
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #3 poslato: Jun 28, 2010, 09:46:27 pre podne »
GOMILA NOTORNIH BUDLASTINA
i problem je sto ce ovaj momak da udje bez iakkvih predrasuda sa nekim ko je na sebi npr probao stvari kao sto je BCAA te ce da krene da se lupa sa refernecma kao sto su ove i ko moze onda krivu drinu da ispravu

obrisao bih ovo ali neka ostane kao primer da se moze naci i GOMILA BUDLASTINA CAK I VEZANH ZA BCAA

Van mreže alexandar77

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
    • alexandar77 - slike
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #4 poslato: Jun 28, 2010, 03:09:59 posle podne »
ja bez surga ne idem u gym :)

Van mreže Dejan_85

  • Član
  • *
  • Poruke: 35
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #5 poslato: Jun 28, 2010, 06:35:32 posle podne »
Hvala na odgovorima. Ja samo zelim da sebi i ostalima sacuvam pare ako nesto nije potrebno.
Dali postoje neke studije za koje mi mozete dati link da citam o BCAA? Ja sam trazio studije
po Medline, PubMed, i Ovid i nisam nista diskretno nasao sto suportira BCAA kao
validan suplemenat.
Moje Slike: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23111.0.html
Srpski mi nije bas dobar, ali ovde sam da ga bolje naucim.
Ako razumijete Engleski ovo obavezno procitati i nauciti
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #6 poslato: Jun 28, 2010, 06:40:51 posle podne »
Pa Robin Hood-e to si ti?
Drugar, vidi ovako, ako ti mislis da ne treba, ti nemoj da ih kupujes, i sve ok.
Ali nemoj druge ljude da navodis da ih ne kupuju, to nije pristojno i tome ovdje nije mjesto. Ako hoces da povedes borbu protiv kupovine bcaa, napravi svoj blogg, forum ili sta vec...
Oni koji su ih koristili u skladu sa preporukama o koriscnju istih, i o ostaloj suplementaciji i ishrani, su svakako osjetili sta znace bcaa, na sebi.
Tako da...

Van mreže Pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 8.568
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #7 poslato: Jun 28, 2010, 08:09:22 posle podne »
Hvala na odgovorima. Ja samo zelim da sebi i ostalima sacuvam pare ako nesto nije potrebno.
Dali postoje neke studije za koje mi mozete dati link da citam o BCAA? Ja sam trazio studije
po Medline, PubMed, i Ovid i nisam nista diskretno nasao sto suportira BCAA kao
validan suplemenat.
whey , bcaa, glm ... neophodne stvari u svakom iole ozbiljnom arsenalu ...

Van mreže Dejan_85

  • Član
  • *
  • Poruke: 35
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #8 poslato: Jun 28, 2010, 11:14:59 posle podne »
Pa Robin Hood-e to si ti?
Drugar, vidi ovako, ako ti mislis da ne treba, ti nemoj da ih kupujes, i sve ok.
Ali nemoj druge ljude da navodis da ih ne kupuju, to nije pristojno i tome ovdje nije mjesto. Ako hoces da povedes borbu protiv kupovine bcaa, napravi svoj blogg, forum ili sta vec...
Oni koji su ih koristili u skladu sa preporukama o koriscnju istih, i o ostaloj suplementaciji i ishrani, su svakako osjetili sta znace bcaa, na sebi.

Tako da...

Izvini ako sam te uvrjedio ali to nije bila moja namjera. Ja nezelim nikome da kaze sta da radi, vec sam samo dao drugu stranu price o BCAA.

Dali znas mozda ko je Will Brink? Ako neznas pogledaj na netu, on je jedan od najpoznatijih (zajedno sa Chris Aceto) contest trenera
za IFBB i ostala takmicenja. Onaj gore text sto sam napisao nije od njega, ali ovaj jeste. Ako razumijes Engleski procitaj ga, jer mi se ne prevodi bezveze. Uostalom evo text, nadam se da ga nadjes zanivljivim. I ponavljam da ne zelim nikoga da uvrjedim, nego samo da dam drugu stranu price.

Will Brink i Chris Aceto su pioniri bodybuildinga I obadvojica pisu kako su se njihova misljenja mnogo promenila u zadnjih 25 godina. Chris Aceto je cak i bio trener "Jay Cutler-a" od 1999 do 2001 ako se sjecam.

Jos jedna stvar, ako neznas sta je "Placebo Effect" porucio bih ti da Googliras i to, jer su BCAAs mnogo povezani u studijama za placebo effect.



Will Brink:


What does the real world have to say?

Truth is, research to date with BCAAs and performance has been contradictory, at best. One of the major drawbacks of the BCAAs as a supplement
is dosage. It takes very high doses to see any ergogenic eff ect, assuming there are any ergogenic eff ects to be had, as studies are still limited and or
contradictory. Recent evidence also suggests that BCAA-stimulated muscle protein synthesis is also limited in duration. A recent review on the role of BCAAs in
stimulating protein synthesis following exercise stated: “Providing increased exogenous BCAAs is likely to stimulate MPS (and possibly
decreased muscle protein breakdown), but the eff ect is likely to be short- given the muscle-full phenomenon.”

Within the context of a high protein diet, extra BCAAs don’t appear to be particularly eff ective. I don’t know of anyone that added extra LBM because
they started supplementing with BCAAs. There are some who feel they’re helpful for helping to maintain LBM during a cutting phase. This is
something that has not been directly evaluated under controlled conditions, so it’s strictly speculative at this point.

Recommendations

Although BCAAs supplementation may or may not be eff ective, it’s expensive when one factors in the amounts needed to boost performance. The
good news, however, is that proteins, in particular whey protein, are very high in BCAAs and this may be yet another reason whey is so popular with
athletes and so impressive in the research. In relationship to the functions they play in the body, branched chain amino
acids get a thumbs up from me, but as a supplement they get a thumbs down, at this time. It’s far more cost eff ective to use a high BCAA content
protein supplement than to take BCAAs supplements in capsule form, due to the high doses needed.



Znaci ako on ne preporucuje BCAA za svoju klientelu koja je puna Testosterona i Growth Hormona, zasto mislis da je BCAA suplementacija tebi potrebna.

Realno govoreci ako koristis Whey prah 2-3 puta dnevno, po recimo 60 - 90grama, 25% od toga ce vec biti BCAA, i jos plus koliko grama dobijes iz ishrane,
stvarno mislis da ti treba jos BCAA? Sacuvaj svoje pare.

Pozdrav i bez ljutnje...cekam tvoje objektivno misljenje.
Moje Slike: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23111.0.html
Srpski mi nije bas dobar, ali ovde sam da ga bolje naucim.
Ako razumijete Engleski ovo obavezno procitati i nauciti
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #9 poslato: Jun 28, 2010, 11:36:59 posle podne »
Ne nalazim se uvrijedjenim, tako da nemas razloga da mi se izvinjavas. Sve ok..
Za Chris Aceta znam, za Will Brink-a zaist prvi put cujem.
Volim ja procitati dobru studiju, pa sta god da pise, ali na zalost oni nisu nista napisali. Jbg, samo spekulisu. Dok se ne dokaze da bcaa zaista nemaju efekta ja ih pijem.
Sta je sa praskastim bcaa? Njihova prica njih ni ne spominje?
Kad urade jednu sveobuhvatnu studiju, transparentnu i dugotrajno ispitaju efekte uzimanja bcaa, kod sportista koji vjezbaju sportove snage, bb, itd, onda cu prihvatiti, ovako zaista ne mogu.
Zasto sam ti rekao da nije u redu da ovo postavljas ovdje, nema veze samnom, ali ima sa nekim drugim...
Ipak ova nazovi studija, ovih gurua, se ne moze uzeti kao nesto sto je 100% tacno i neoborivo.
Ja te pitam, jesi li ti uzimao bcaa? Kad, kako, koliko? Kako si se hranio? Da li si uzimao jos nesto uz sve to?
Jbg, opet, ja Amerima, po oitanju studija slabo sta vjerujem, naravno, osim kad je studija uradjena kako treba i kad je radio ko zna da radi i kad su zakljuchci potvrdjeni na vise nezavisnih studija i tako da ne duzim...
Imam ja jednog koji prati sve te studije, pa me prije par godina zvao da mi kaze kako je neka studija pokazala kako je zdravo dremnuti 15-20 min poslijepodne

Van mreže Dejan_85

  • Član
  • *
  • Poruke: 35
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #10 poslato: Jun 29, 2010, 12:16:52 pre podne »
Pozdrav.

Pa evo ova 3 Studija sto sam direktno stavio iz prvog artikla.

[3] Mourier A, et al. Combined effects of caloric restriction and branched-chain amino acid supplementation on body composition and exercise performance in elite wrestlers. Int J Sports Med. 1997;18(1):47-55.

[4] Gleeson M. Interrelationship between physical activity and branched-chain amino acids. J Nutr. 2005 Jun;135(6 Suppl):1591S-5S.

[5] Kerksick, et al. The effect of protein and amino acid supplementation on performance and training adaptations during ten weeks of resistance training. J Strength Cond Res. 2006 Aug;20(3):643-53.

Ova zadnja 2 su iz Journal of Nutrition i iz Journal of Strength Condition Resistance, obadva kao sto kazu Ameri "Peer Reviewed".
Prvi je samo gledao na kecere a ne na BB.

Ajde pozdrav, I odlicno izgledas na slikama. Dali planiras da skines telesnu mast? Na 10% - 15%, ili vise volis da izgledas kao telohranitelj Cece  :)
Moje Slike: http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23111.0.html
Srpski mi nije bas dobar, ali ovde sam da ga bolje naucim.
Ako razumijete Engleski ovo obavezno procitati i nauciti
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=121703981

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.319
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Branched-Chain Amino Acids (BCAA)
« Odgovor #11 poslato: Jun 29, 2010, 05:33:32 pre podne »
jos jedan keyboard strucnjak sa gomilom budalstina...

LOCK