Maj 24, 2022, 11:38:49 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.547 poruka u 18.554 tema - 20.559 članova - Poslednji član: IgorIggy
X3MShop banner

Autor Tema: Maksimalna masa :)  (Pročitano 52482 puta)

Van mreže Milan Valjevic

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 645
  • VIP Member
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #165 poslato: Maj 15, 2011, 10:46:47 posle podne »
E ljudi :) mozete li samo da mi kazete da li je ok ovaj trening za ledja imam 3 treninga i menjam ihsvake nedelje tj svake nedelje radim drugi pa evo...
I.
1.T-sipka 3serije
2.Mrtvo dizanje 3serije
3.Lat masina iza 3 serije
4.Lat masina ispred 3 serije
+2 vezbe za trapez
II.
1.Good morning 3serije
2.T-sipka 3serije
3.Veslanje sipkom 3serije
4.Lat masina iza 3serije
+2vezbe za trapez
III.
1.Mrtvo dizanje 3serije
2.Good Morning 3serije
3.Lat masina iza 3serije
4.Lat masina ispred 3serije
+2vezbe za trapez
inace sve radim po 3 serije 8-12 ponavljanja...
Hvala unapred ;)


ubaci i zgibove uske-siroke,jednorucno veslanje,hiperextenzor,sedece vucenje donji kotur...
KO SME TAJ MOŽE. KO NE ZNA ZA STRAH TAJ IDE NAPRED !!!

Van mreže Aca94

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 227
  • I CAN! I WILL! I MUST!
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #166 poslato: Maj 15, 2011, 10:49:36 posle podne »
ok zgibove umesto lat masine,a gde da ubacim jednorucno vesljanje,hiper,sedece vucenje i donji kotur,koliko ce to vezbi da bude????a ove vezbe pogadjaju isto misic kao i te sto si ti naveo...
« Poslednja izmena: Maj 15, 2011, 10:51:35 posle podne Aca94 »
;)

Van mreže BoSs

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 244
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #167 poslato: Jun 26, 2011, 10:39:25 posle podne »
Radi ovako naprimer:
zgibovi 3 serije napred
lat masina 3 serije pozadi
mrtvo dizaje 3 serije
motorka 3 serije
T sipka 3 serije ili veslanje na spravi ili sa sipkom ...

Pozdrav

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #168 poslato: Jun 27, 2011, 09:47:16 posle podne »
a sto lepo ne uradis 12 serija zgibova na 8 ponavljanja i eto treninga za ledja?? ne,volite sve bez potrebe da komplikujete...
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 255
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #169 poslato: Jun 28, 2011, 01:55:16 pre podne »
A moze i ledja da napravi bez ijednog uradjenog zgiba

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #170 poslato: Jun 28, 2011, 02:01:06 pre podne »
pa moze,ali su najbolja vezba buduci da radis direktnu adukciju latisimusima.Sve ostale vezbe su blage kopije ili menjanje uglova gde bacas akcenat na manje msiice tipa romboidi ili erektori.
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže jovann

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 255
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #171 poslato: Jun 28, 2011, 02:05:08 pre podne »
stoji to sve ali prije ce ledja razviti koriscenjem komplet lata i veslanjem tegova....

Van mreže jocifer

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 134
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #172 poslato: Jun 28, 2011, 08:59:21 pre podne »
U konkurenciji zgibovi vs lat masina uvek prednost dajem zgibovima...
Samo sto ih mnogi zaobilaze posto u pocetku ne idu bas najlakse...

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #173 poslato: Jun 28, 2011, 11:52:33 pre podne »
zato se rade uz asistenciju u pocetku.Ja ih radim dvaput dnevno kada mi je dan za grudi-ledja.
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #174 poslato: Jun 28, 2011, 02:13:30 posle podne »
treba finog staza u teretani pa da se moze uraditi 10-12 serija zgibova po 8-10 ponavljanja......Kapu dole svakome ko je u takvoj formi...

Van mreže TeH FiLiP

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 2.443
  • Barbarian to be
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #175 poslato: Jun 28, 2011, 03:36:21 posle podne »
pa nije bas moguce u svakoj seriji uraditi isti broj,ako gadjas 8rm do zadnje serije ce ti rm pasti na 4 sa istom kilazom sto i treba da bude.

Tipa radim zgibove sa 20kg i gadjam 6rm,prve 3 ce mi biti 6,kod cetvrte serije vec opada na 5,u sedmoj sam na 4 i tako i osmu.
How could he know this new dawn’s light
Would change his life forever?
Set sail to sea but pulled off course
By the light of golden treasure

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 729
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #176 poslato: Jun 28, 2011, 03:56:41 posle podne »
ma za tebe ne sumnjam da si u top formi cim stavljas opterecenje....ja bez opterecenja jedva 3 serije po 8....
Jednom smo diksutovali o zgibovima....rijetki su oni koji mogu tako zgibove da rade...cast izuzetcima... :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.104
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #177 poslato: Jun 28, 2011, 04:05:23 posle podne »
ja zgibove nisam radio 10 god...

Van mreže Thor_ZR

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 445
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #178 poslato: Jun 28, 2011, 04:21:18 posle podne »
treba finog staza u teretani pa da se moze uraditi 10-12 serija zgibova po 8-10 ponavljanja......Kapu dole svakome ko je u takvoj formi...

 Bolje ti je da uradiš 4 serije po 4-6 PRAVILNA zgiba nego da se batrgaš na vratilu radeći 10-12 "zgibova" kao mnoge moje kolege u teretani. Ja kada uradim 3-4 serije zgibova kako valja imam utisak da sam iscrpeo svu snagu iz tela...ali efekat je odličan.

Van mreže vlado0550

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 622
Odg: Maksimalna masa :)
« Odgovor #179 poslato: Jun 28, 2011, 05:27:08 posle podne »
ja zgibove nisam radio 10 god...

Hehehehe, Pedja najaci si !!! :) :) :)