Septembar 20, 2019, 07:04:45 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.350 poruka u 17.855 tema - 19.721 članova - Poslednji član: Cinderella man
X3MShop banner

Autor Tema: Moje slike  (Pročitano 2680 puta)

Van mreže MarkoKB

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Moje slike
« poslato: Januar 23, 2015, 02:18:55 pre podne »
Pozdrav svima,na forumu sam oko godinu dana ali sam samo ucio i prikupljao informacije.
Imam 18 godina(96.godiste) visok sam oko 195cm i trenutna kilaza 100
Treniram oko 1.5god. ali prvih pola godine ne racunam jer nisam znao nista o ishrani,i o treningu kao i vecina pocetnika

Trening
Treniram od 4-6 puta nedeljno a na svakih mesec ili dva menjam raspored a trenutni je:
Pon:Grudi,Triceps,Stomak
Uto:Ledja,Biceps,List
Sre:Lagani Kardio i istezanje
Cet:Noge(bez lista) i stomak ubacim malo
Pet:Ramena,Traps i list
Sub:Nekad ubacim kardio
Ned:Odmor

Ishrana:Trenutno sam na masi i gledam da unesem oko 3800kcal
1. 100g ovsenih,6 belanca 2 zumanca
2.200g piletine/curetine i neki uh(pirinac,krompir itd)
3.250g piletine/curetine  i neki uh
4.(posle treninga)250g Junetina/teletina i pirinac
5.Pred spavanje Ella i Omega 3
Izmedju nekih obroka ubacim badem/kikiriki i jabuku

Suplementacija:Whey,Kreatin,Pre Workout


Prve 2 slike su od pre desetak dana



A ova je sa pocetka decembra tako da je kilaza manja


Okacicu ovih dana novije slike

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.550
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moje slike
« Odgovor #1 poslato: Januar 23, 2015, 05:37:32 pre podne »
dobor je ovo
samo napred

Van mreže Siki16

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 110
Odg: Moje slike
« Odgovor #2 poslato: Januar 23, 2015, 05:42:18 posle podne »
Korektno ...

Van mreže MarkoKB

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Moje slike
« Odgovor #3 poslato: Januar 23, 2015, 08:24:56 posle podne »
Evo transformacije od godinu dana


Van mreže MarkoKB

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Moje slike
« Odgovor #4 poslato: Januar 23, 2015, 11:46:53 posle podne »
Opasan trening je danas odradjen,faca sve govori :D


Van mreže lesa29

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 275
  • In rebus adversis meliora sperare memento
Odg: Moje slike
« Odgovor #5 poslato: Mart 07, 2015, 06:03:56 posle podne »
Napredak je vise nego ocigledan, samo udri :)

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Moje slike
« Odgovor #6 poslato: Mart 07, 2015, 06:37:45 posle podne »
Odlicno je to,samo guraj dalje...Koja je ovo tacno teretana?Jer mislim kad sam bio u Srbiji da sam bas odje trenirao,ali ne mogu da budem siguran.:)

Van mreže MarkoKB

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Moje slike
« Odgovor #7 poslato: Mart 09, 2015, 03:30:00 pre podne »
Odlicno je to,samo guraj dalje...Koja je ovo tacno teretana?Jer mislim kad sam bio u Srbiji da sam bas odje trenirao,ali ne mogu da budem siguran.:)

Fitness Centar As

Van mreže MarkoKB

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Moje slike
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 13, 2015, 04:37:38 pre podne »
Pozdrav,evo da dignem temu iz mrtvih :) stanje je sledece
Posle perioda mase(nekih 7 meseci) usledilo je prezderavanje i svakodnevni junk food,medjutim nisam se gojio drasticno jer sam u tom periodu jos trenirao(maj-do sredine juna) e onda sledi jos gora ishrana plus pauza sa treninzima negde do 20-tog avgusta.sa 105 kila koje sam imao u periodu mase otisao sam na 109 ali tih 4 kile je mnogo vise primetno jer nisam trenirao pa sam se i ugojio i "opao".
Pocetkom septembra sam krenuo Pedjinu 1.2.3 dijetu i rezultati su odlicni,trenutna kilaza 102 mada ima jos da se skine sa donjeg dela stomaka i kukova.Zelja mi je da jos spustim bf pa tek onda da krenem masu(cenim da moram skinuti jos 5-6 kila)
Pitanje je da li da nastavim Pedjinu dijetu ili da opicim Keto?

Van mreže UKiTA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 341
Odg: Moje slike
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 13, 2015, 11:30:01 pre podne »
Sve dok daje rezultate zasto menjati....
Put od hiljadu kilometara pocinje jednim korakom!

Van mreže MarkoKB

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Moje slike
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 13, 2015, 03:28:54 posle podne »
Primetio sam da trenutno stagniram,pa sam mislio da nesto promenim u dijeti

Van mreže UKiTA

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 341
Odg: Moje slike
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 13, 2015, 07:04:20 posle podne »
Promeni nesto u toj dijetu, ubaci kardio / smanji malo uh....Ne moras odmah ceo koncept menjati :)
Put od hiljadu kilometara pocinje jednim korakom!

Van mreže MarkoKB

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Moje slike
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 13, 2015, 10:51:18 posle podne »
Druze ako necega ne fali onda je kardia,odradicu jos 2 nedelje pa cu onda videti da li da menjam :)