April 18, 2021, 01:46:10 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.655 poruka u 18.375 tema - 20.254 članova - Poslednji član: Nele01
X3MShop banner

Autor Tema: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING  (Pročitano 120154 puta)

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #15 poslato: Januar 10, 2012, 06:27:50 pre podne »
ma nisam spremio,tek sam sad krenuo da trcim,trcao sam preko leta...a u teretanu ne idem,samo radim vezbe snage i trcanje

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.782
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #16 poslato: Januar 13, 2012, 12:07:04 posle podne »
EXTRA SLIKA - VRLO UPROSCENO, za nekoga ko nema pulsmetar i koga zanima koliko cesto bi bilo pozeljno raditi HIIT, kao i kako povecavati shodno kondiciji....





Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.130
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #17 poslato: Januar 13, 2012, 12:23:54 posle podne »
Ekstra, ovo je bas trebalo. Kada krenu mart april  bice od koristi vecini:)
Men sana in corpore sano !

Van mreže Serpiko

  • Član
  • *
  • Poruke: 10
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #18 poslato: Januar 13, 2012, 09:02:59 posle podne »
EXTRA SLIKA - VRLO UPROSCENO, za nekoga ko nema pulsmetar i koga zanima koliko cesto bi bilo pozeljno raditi HIIT, kao i kako povecavati shodno kondiciji....

Zanima me jedna stvar kod ovih deonica sprinta. Kaze se da se sprint radi sa punom snagom, ali zar u toj situaciji puls ne predje gornju granicu, odnosno ide iznad 80% maksimalnog pulsa, pa cak i prelazi maksimalni puls, sto koliko mi je poznato nije dobro jer moze da se ode u katabolizam...?

Moje pitanje je sledece: koliki bi trebalo da bude maksimalni puls u deonici sprinta?

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.782
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #19 poslato: Januar 13, 2012, 10:15:12 posle podne »
Prvo, ovaj tip treninga je bas iz razloga koji si pomenuo - katabolizam, ogranicen na 20-30min...

Ako nisi na niskom bf (ispod 10%), uopste ne bi trebalo da brines oko katabolizma, jer ipak u tom slucaju za 20-30min ne moze da krene telo da jede misice...

Ako si na jako niskom bf, steper, bicikl, ili nordijsko skijanje su mozda "sigurnije" vezbe, pogotovo ako radis ujutru na prazan stomak, i nemas neke dziza bize, ili nije bas najbolje izbalansiran cal unos...

Sto se tice drugog dela, ima 2-3 nacina da odredis max puls, i on ni u sprintu niti bilo kako ne moze da bude prekoracen + tesko se dolazi do tih 100%.. Ako imas pulsmetar mnogo ce ti lakse biti da kontrolises puls, i da ga drzis u zoni koja ti najvise odgovara (s tim da izmedju 90-100% tesko da mozes dugo da se zadrzis)...

Ja kada radim ovaj tip treninga, gazim ga solidno, raspon izmedju 165 i 185OUM (izmedju 70 i 92-3%), trcanje lagano, sprintevi, setnja, trening uzbrdo, nizbrdo, uz/niz stepenice itd nekih 25min... To meni odgovara...

Nekim ljudima odgovara da ne idu preko 150 OUM u sprintu, tako da sve je individualno, mojih 80% od max i tvojih ne moraju da budu isto, itd...




Van mreže skituljko

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 86
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #20 poslato: Mart 21, 2012, 07:58:35 posle podne »
Kako vam deluje ova varijanta :

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/24/Getting_Maximum_Results_Part_II_-_Alternatives_to_.aspx

 ili je bolja ova što je okačio Miloš, ako uopšte ima neke bitnije razlike što se rezultata tiče?
 
« Poslednja izmena: Mart 21, 2012, 08:01:41 posle podne skituljko »

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.782
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #21 poslato: Mart 24, 2012, 07:17:08 pre podne »
isti je ovo fazon sve... ne bi bilo fer da sad izmisljamo toplu vodu, samo svako bira ono sto mu vise lezi...  :)

Onaj ko je probao da radi hit (kao trcanje) zna da je 30 ili 40sec sprinta, pakao, ali pakao... tako da meni licno vise odgovara ono sto sam kacio, da se vreme sprinta smanjuje, i da se oporavak smanjuje...

isto i pulsmetar, ili ne - bolje je kada se ima, ali moze i bez njega naravno..  ;)

Van mreže Gorstaks

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #22 poslato: April 04, 2012, 09:35:03 posle podne »
Nije mi jasno kod ovog HIT-a....znaci 30 sec sprint 90 sec trcanje 50% jel' ide sad neka pauza ili opet 30 sec sprint 90 sec 50% i tako 10 serija bez pauze?

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.130
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #23 poslato: April 04, 2012, 11:56:18 posle podne »
Nema pauza nikakva
Men sana in corpore sano !

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #24 poslato: April 05, 2012, 05:26:32 pre podne »
Nije mi jasno kod ovog HIT-a....znaci 30 sec sprint 90 sec trcanje 50% jel' ide sad neka pauza ili opet 30 sec sprint 90 sec 50% i tako 10 serija bez pauze?

probja ti za pocetak nesto tipa
25-30 sec sprint
pa 45 sec pauza
i tako u 10ak serije
pa kada ovo prevazdijes,onda mozes da ides na level 2

Van mreže Gorstaks

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 132
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #25 poslato: April 05, 2012, 05:04:15 posle podne »
Ja sam mislio ici 30- 90 u 10 serija. probacemo onda tako, volim pametnijegh poslusati :D

Van mreže AcMilan91

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 494
  • Everything is beastmode
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #26 poslato: April 10, 2012, 12:49:21 pre podne »
al da bude jasno 30 sekundi niko ne moze da trci 100% sprint,moze svom snagom al sprint je nemoguce...
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #27 poslato: April 10, 2012, 06:04:30 pre podne »
al da bude jasno 30 sekundi niko ne moze da trci 100% sprint,moze svom snagom al sprint je nemoguce...
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?

mozes da mesas
a ne podrzuemva se da glumis Bolta 30 sec vec se tu podrazumeva tempo koji ce otkucaje da ti zakuca na maximalu..
a to opet ovisi od drugih faktora
jer jedno ej sprint za mene a drugo za tebe..

Van mreže Milos Zivanovic

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.782
  • Miloš Živanović
    • Facebook
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #28 poslato: April 10, 2012, 07:49:30 pre podne »
Ako ovo radim 3x nedeljno jel nema potrebe da trcim low intesivity 45 min ono?

na 70ak kg svakako ti ne treba jos LI cardio preko ovoga, cak ne znam koliko mislis jos dole sa kg...  ;)

Van mreže icko

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 835
Odg: ZASTO JE HIIT HIT!-HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING
« Odgovor #29 poslato: April 10, 2012, 08:25:25 pre podne »
Iskustveno gledano najbolji odnos je 1:2 aktivnost odmor respektivno. Druga vazna stvar je da daje rezultate i sa hodanjem tokom odmora, znaci ne mora lagano trcanje. Treca bar sto se mene tice da kad si na dijeti duze vreme mozes ga raditi samo prvi dan za ostale osim kad radis noge, radis low.
Malo da pomognem.