Oktobar 31, 2024, 11:52:40 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: ramena - trening  (Pročitano 6756 puta)

Van mreže Gustavo

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 75
ramena - trening
« poslato: Avgust 31, 2006, 08:33:06 posle podne »
Imam jedno pitanje a to je jel moze neko da postavi vjezbe za ramena koje zemjenjuju smith mashinu ili se nadodaju na nju a rade se buchicama...

Nisam mislio na lateralno dizanje ili vjezbe za zadnje rame vec za srednju glavu...


Poz

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: ramena - trening
« Odgovor #1 poslato: Avgust 31, 2006, 08:57:54 posle podne »
Pa potisak bucicama iznad glave
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: ramena - trening
« Odgovor #2 poslato: Septembar 01, 2006, 12:15:54 pre podne »
Ukoliko zelis da isforsiras zadnje deltodide pokusaj da uradis ove 4 vezbe u dve serije po 10-12 ponavljanja.Ako ti je to previse,raspodeli ih kako tebi odgovara.
Nadam se da ce ti ovo nesto pomoci za ubuduce. :wink:
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: ramena - trening
« Odgovor #3 poslato: Septembar 01, 2006, 12:27:24 pre podne »
Citat: sasacg
Pa potisak bucicama iznad glave


Takodje sjajna vezba,ja radim bez rotacija bucicama i uvek na pocetku treninga.
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže Gustavo

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 75
Re: ramena - trening
« Odgovor #4 poslato: Septembar 01, 2006, 10:24:31 pre podne »
Citat: t1000
Citat: sasacg
Pa potisak bucicama iznad glave


Takodje sjajna vezba,ja radim bez rotacija bucicama i uvek na pocetku treninga.


T1000 hvala na trudu ali nisam mislio za zadnje rame...


Jel mozes postaviti sliku ove gore navedene bucice iznad glave i jel njih da dodam na smith masinu iza glave ili pak da ih zamjenim ?

Van mreže MR.BIG

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 2.984
  • BB Klub MR.BIG Kula
Re: ramena - trening
« Odgovor #5 poslato: Septembar 01, 2006, 11:19:40 pre podne »
8)
"No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable." - Socrates

Van mreže chokolino

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Re: ramena - trening
« Odgovor #6 poslato: Septembar 01, 2006, 12:03:48 posle podne »
koliko ovo ima u bucicama?

Van mreže t1000

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.932
  • Srdjan Dmitrovic - licni trener
Re: ramena - trening
« Odgovor #7 poslato: Septembar 01, 2006, 02:45:05 posle podne »
Citat: chokolino
koliko ovo ima u bucicama?


Nista preterano,mozda nesto vise od 35kg po bucici.
"Šampioni su oni koji ustanu svaki put kada su bačeni na pod."

Van mreže RoCkY

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Re: ramena - trening
« Odgovor #8 poslato: Septembar 04, 2006, 08:01:59 posle podne »
Moj trening ramena:

1. Potisak iza 4x12-15
2. Prednje rame sipka 3x12-15
3. Letenje bucice srednje rame 3x12-15
4. Zadnje rame bucice 3x12-15
+
vezbe za trapeze posto su mi slabiji
1. Sleganje bucice 3x12-15
2. Sleganje Sipka 3x12-15

Sledeci trening ramena:

1. Potisak ispred 4x12-15
2. Bucice potisak 3x12-15
3. Prednje rame bucice 3x12-15
4. Kros zadnje rame 3x12-15
+
trapez
1. Vucenje do brade (pogadja malo i srednje) 3x12-15
2. Sleganje (bucice ili sipka) 3x12-15

pozzzz
I  DON'T  EAT  FOR  TASTE,  I  EAT  FOR  FUNCTION

Van mreže sasacg

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 9.808
  • Get up you son of a bitch,'cause Mickey loves you!
    • http://www.realx3mforum.com
Re: ramena - trening
« Odgovor #9 poslato: Septembar 04, 2006, 08:08:40 posle podne »
rocky,sefe imamo tvoj celokupan trening na jednom topicu,nema potreba da ponavljas sve ovo :wink:
"You'll be able to spit nails. You're gonna eat lightening and you're gonna crap thunder, you're gonna become a very dangerous person"

HASTA LA VICTORIA SIEMPRE !!!

Van mreže RoCkY

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 286
Re: ramena - trening
« Odgovor #10 poslato: Septembar 04, 2006, 08:13:30 posle podne »
hehehehe OK ali niko mi ne odgovara voleo bi da cujem savete i komntare vas iskusnijih

sorry ako smaram

pozzzzzzzz
I  DON'T  EAT  FOR  TASTE,  I  EAT  FOR  FUNCTION