Oktobar 15, 2019, 02:39:44 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.053 poruka u 17.905 tema - 19.752 članova - Poslednji član: Iskraaaa
X3MShop banner

Autor Tema: Dominikanac - Ovo je moj napredak  (Pročitano 95900 puta)

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.643
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #420 poslato: Mart 03, 2016, 08:13:44 posle podne »
Nazalost mislim da ih tako neces rasteretiti , sta vise ,mislim da ces napraviti vecu papazjaniju ako radis odvojeno jer stabilizatori imaju mnogo vise posla tako , pogotovo za qadove ligamenti... tebi treba pazljivi odabir vezbi kao sto je box iskorak , sto si naveo i koriscenje elasticnih traka. Kao i vezbe mobilnosti... 

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.623
  • No pain, no gain!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #421 poslato: Mart 03, 2016, 08:30:17 posle podne »
Poceo da radim Yogu :)))
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.643
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #422 poslato: Mart 03, 2016, 09:04:45 posle podne »
odlican izbor yoga ili pilates !

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.654
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #423 poslato: Mart 04, 2016, 06:38:57 pre podne »
Poceo da radim Yogu :)))
Idem vec 3 nedelje, super mi! Toliko sam nerazgiban da su babe i dede od 60 razgibaniji od mene.
A i mislio sam neke vezbe sa elasticnim trakama da ubacim, slazem,o se.
A totalno u pravu sto se tice mobilnosti.
Probacu, videcu kako ide.

ma znam ja zbog cega ti ides :D ;)

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.623
  • No pain, no gain!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #424 poslato: Mart 04, 2016, 10:57:23 pre podne »
Znas me znam te :) HAHAHAHAHA
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #425 poslato: Mart 04, 2016, 04:06:10 posle podne »
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.623
  • No pain, no gain!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #426 poslato: Mart 14, 2016, 11:17:06 pre podne »
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.

Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu :)
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #427 poslato: Mart 14, 2016, 08:30:34 posle podne »
Ne znam kako si do sada radio noge, da ne slistam po temi. Ja bi zadnju lozu i quad ostavio na istom treningu, al sa tim da prvo lozu utadis pa onda prednju. Vecina uvijek radi prvo quad pa zadnju lozu.

A za ostale treninge bi radio zadnje rame i trapez sa ledjima, prednje i srednje rame sa prsima, ruke zasebno.

Do sad sam ih uvek mixovao, tj ako sam radio super serie onda jedna za prednju jedan za zadnju i sve tako.
Ako sam isao normalne treninge onda menjao to da li pocinjem sa prednjom ili zadnjem menjao svake dve nedelje takodje.
Nisam jos krenuo split, nisam se odlucio sta cu :)
A i malo slabije treniram ovih par nedelja, dajem sebi odmora.


svaka je varijanta moze biti dobra a i ne mora, a da bi to saznao trebao bo malo duze od dvije sedmice nesto raditi, to ti je precesto mjenanje sistema treninga. drzi neki sistem min 6 sedmica da vidis kako sta djeluje.
Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.623
  • No pain, no gain!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #428 poslato: Mart 15, 2016, 10:13:04 pre podne »
Eva slikica od danas, ravno 112 kg tacno 6 nedelja posle kure. Dobio nekih 4 kile, naravno pokvarila se forma malo.
Trenutno na oko 700gr hidrata i oko 230 proteina.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.623
  • No pain, no gain!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #429 poslato: Mart 15, 2016, 10:17:46 pre podne »
Ps nisam menjao sistem treninga vec da li pocinjem sa vezbom za prednju ili zadnju lozu. Isto kao sto sam menjao da li pocinjem grudi kosi potisak ili ravni. Nistam se lepio za jedno, vec menjam uglove i kojom vezbom pocnem. I istog sistema treninga se drzim oko 3 do 4 meseca sa time sto pojacavam intezitet i kilaze.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.654
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #430 poslato: Mart 15, 2016, 01:12:21 posle podne »
Ja pod hitno moram u Barsu da se odradi malo rotator shoulders training ..called: make me cry:D

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.340
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #431 poslato: Mart 15, 2016, 02:08:08 posle podne »
kroz koje namirnice uneses 700g uh?
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.623
  • No pain, no gain!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #432 poslato: Mart 15, 2016, 02:17:43 posle podne »
Pirinac i Vitargo. Naravno vitargo samo oko treninga, ostalo pirinac mrzi me da ljustim krompir :)

Cekam Pekos cekam!!! :)
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.340
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #433 poslato: Mart 15, 2016, 02:22:50 posle podne »
pa koliko je to pirinca na dnevnom nivou, 800g ? :D
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.623
  • No pain, no gain!!
Odg: Ovo je moj napredak
« Odgovor #434 poslato: Mart 15, 2016, 03:30:13 posle podne »
Imas u Bulk moj obrok za dan kad nemam trening, kad imam ide 3 x 250gr pirinca.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti