5 3 1 FILOZOFIJA

[BUKAS]

Veslanja, letenja, bilo koja triceps vezba.

[vlada sin]

Masakrirao me virus 5 dana,bio sam 10 minuta kod mrtvih kineza da kupim neke igracke i najebao. Otisao bi sutra mozda na trening, na redu mi je druga nedelja tj trojke , da probam to kao da nista nije bilo?

[BUKAS]

Slusaj telo...

[ruzic92]

Pozdrav,poceo bih da radim ovaj program pa mi neke stvari nisu jasne.Koliko serija zagrevanja da odradim pre glavnih liftova,racuonao sam i kad se radi 3X5 65%,75%,85% ja bih radio 105,120,135 na deadlift i sad ne znam kolko serije da ubacim pre 105.I da li na 5+ radim bas max kolko mogu?

[BUKAS]

Na 5+ radis maksimalan broj ponavljanja, kao i na 3+ i 1+.

Pre 105, recimo 50x8, 65x5, 85x5.

[Stevcho]

I ne zaboravi da uzmes 90% od pravog maksimuma, pa od toga onda racunas procente za trening. 

[ruzic92]

Hvala,samo jos nesto video sam na xxxxxx forumu ima isto o ovom programu ali drugacije idu procenti,prva nedelja 75%,80%,85% druga ned. 80,85,90 3 ned 75,85,95 i deload 60,65,70.Pa sad jel na kraj ispadne isti djavo kao sa ovim procentima sto su ovde napisani ili sta,u cemu je fora?

Racuonao sam 90% od max,e sad kod mene su najmanji tegovi oni od 2,5kg pa cu morati da zaokruzujem.I jel na kraju ciklusa dodajem 10 na mrtvo i cucanj ,a 3 na benc i MP ?I jel dodajem na max tezinu ili na onu 90% od maxa?IZvinite sot sam ovolko naporan 

[NPP]

Pročitaj knjigu, na prvim stranama imaš ta dva primera, oba su OK

Ako zaokružuješ zaokružuj na manje, imaj strpljenja, a koliko ćeš dodati za drugi ciklus zavisi od toga koliko ćeš imati na + ponavljanjima.

ps: radi leđa do besvesti

[eXe]

a generalno ne mroas toliko da se opterecujes sa procentima nakon mesecnog ciklusa vidis koliko si ojacao pa dodajes 5/10kg na liftove... u zavisnosti od lifta i od toga koliko uradis na tim 5+ 3+ i 1+ serijama... na mp 5kg da dodas je i vise nego dovoljno na dl mozes 10 komotno... isto zavisi koliko si advanced xD neko ko radi dl sa 120-130kg moze dodati i 15 za mesec dana neko ko radi 250+ verujem da i 5 ako doda je vrh

najveci problem je u sustini sa mp ako dizes ispod 100kg sto predpostavljam xd jel sa rasponom od 5kg si uvek nekako izmedju adekvatne tezine za set... bar je meni bilo tako pa sam radio 7,5,3 vise nego 5/3/1 xD jel ne volim low reps za ramena... sto se tice benca recimo radis 90x5 100x5 110x5+ sl nedelje 95x3 105x3 115x3+ trece 100x5 110x3 120x1+ kad si oko 100kg onda je lako organizovati... sve po 10kg sa 5kga dodavanjem iz nedelje u nedelju na 150kg + 15kg razlike izmedju serija 5kg iz nedelje u nedelju... bar sam ja tako...
ako dignes 2 od 3 stvari 110x7 115x5 120x3 dodajes 5kg u sledecem ciklusu i ides
95x5 105x5 115x5+ sl endelje 100x3 110x3 120x3+ tr 105x5 115x3 125x1+ bar sam ja radio po ovom principu...

[Pedja_Petrovic]

125x1

vau
svaka cast 

[eXe]

najvise sam digao 130x3 xD sto je daleko ispod standarda ovog foruma ali ja sma zadovoljan i tu sam skontao da se previse fokusiram na tezine i da ce brzo uslediti neka povreda posto me je malo bolelo desno rame i levi lakat xD... i vratio se klasicnom bb splitu

[Pedja_Petrovic]

sto je daleko ispod standarda ovog foruma ali ja sma zadovoljan

nema mesta ironiji 
a ja evo npr u zivotu nisam podigao 130 kg pa si me zbog toga fascinirao 
ali dobro
srbija je rasadnik za PL talente sto se vidi u nasoj temi "kolike su vase max tezine"
samo nemam pojma,kako to kada bude takicenje-nigde nikoga..to mi je bas zanimljiv fenomen

[eXe]

pa ja sam imao takmicarske ambicje sto se tice pl nekad davno xd i onda sam shvatio da cucanj nikako ne mogu da dovedem u red (sad je forma jos i dobra kakva je bila ranije cak mislim da ubacim goblet squat i snatch deadlift posto mi ej jako tesko da drzim uspravan torso ...dok dl i benc mislim da bi mogao dosta ojacati kad bi se fokusirao na to al tako preci 550kg na totalu bez jakog cucnja je nemoguce xD mogao sam mozda 430 total xD sad mozda 400 i to pitanje milan ce na cucnju preci moj total xDDDD

to za max tezine nebi komentarisao na jednom konkurentskom forumu necu ga imenovati neki lik je ponudio drugom kantu wheija od 5kg za snimak dl od 130kg xD i snimak nikad nije uplodovan... verujem da bi i ovde bila slicna situacija u dosta slucajeva

[vlada sin]

Mogu ja taj dl od 130 za protejine?

[milan0507]

A i vecina nema telefon da snimi u ovom dobu tehnike