Februar 04, 2023, 03:27:04 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
414.106 poruka u 18.632 tema - 20.718 članova - Poslednji član: NIkola Damjanovic
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc debelom  (Pročitano 24145 puta)

Van mreže DexaBu

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Pomoc debelom
« poslato: Mart 25, 2012, 10:53:55 posle podne »
Pozdrav svima.
Visok sam 178cm, tezak 128kg , jako debeo. Odlucio sam da je dosta, da moram da se pokrenem. Sta mi savjetujete? Postepeno cu poceti da mijenjam nacin ishrane. Da li su dovoljna 3 treninga sedmicno? Cardio(trcanje) mi jako optereti zgobove pa me bole , sto me sprecava da dalje treniram. Ne mogu da dizem velike tezine, brzo se umaram i jako znojim. Kako da krenem ? Da radim cardio na biciklu ili orbitreku? Kako da rasporedim vjezbe? Pomozite.

Van mreže Vladar

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 6.552
    • https://www.proteini.si/me/
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #1 poslato: Mart 25, 2012, 11:42:29 posle podne »
Uz pomoc podforuma Nutrition organizuj sebi 5 cvrstih obroka na svaka 3-3,5sata.

Ujutro prije svih obaveza pocni da setas, 30 minuta za pocetak bi bilo OK, kako ti kondicija bude rasla mozes da praktikujes brzi hod.

U teretani kreni 3 x nedjeljno sa akcentom na bazicne pokrete u pravilnoj formi kroz neki full body program makar prvih nekoliko nedjelja. Radi sa tezinama koje ti dozvoljavaju ispravan i pun opseg, broj ploca je nebitan, forma izvodjenja vjezbi je jako vazna.

Nijesi nabacio kilograme preko noci pa ih neces tako i ni skinuti. Ako krenes da se gazis od starta samo ces se ili povrijediti ili brzo odustati, treniraj shodno trenutnim mogucnostima, a prehranu dovedi pod konac.

Nebi lose bilo da napravis bazicne nalaze krvi, mokrace, hormonalni panel i da sa tim rezultatima posjetis ljekara koji ce ti dati zeleno svijetlo za fizicku aktivnost koju sam pomenuo.

Pozdrav
PRVI CRNOGORSKI WEBSHOP ZA PRODAJU DIJETETSKIH SUPLEMENATA I OPREME ZA BODYBUILDING:
www.proteini.me

Van mreže aleksandar84

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 313
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #2 poslato: Mart 26, 2012, 12:06:47 pre podne »
ovako
0. ishrana ti je sve u ovom sportu
1. citaj i uci, imas sve na forumu
2. nauci sta je dobra zdrava hrana (PROTEINI iz cistog krtog mesa, ribe, jaja, suplemenata, UH iz pirinca, krompira, ovsenih, MASTI omega3, maslinovo, bademi i POVRCE to znas...)
3. kardio je kardio, znaci nemoj trcanje kad ne mozes, vozi bajs (setaj kad god mozes)
4. trebao bi da nadjes vremena za teretanu, kreni sa 3 treninga nedeljno sa tegovima i posle treninga vozi bajs, danima kad ne ides u teretanu setaj, imaj cilj za setnju, minutazu, kilometrazu, pokusavaj vremenom da povecavas
5. ako imas problem da brzo udjes u ishranu koriguj je vremenom, ALI AKO SI BAS ODLUCAN KRENI ODMAH SVE PO PROPISU
6. cokolade bureke sokove majonez hleb i slicna sranja odmah izbaci, ako se pitas da li je dobro za tebe najverovatnije NIJE pa stoga nemoj da jedes
7. nauci kako da spremis hranu kako treba, znaci kuvanje, spremanje u kesi sa pecenje i tako to
8. nemoj da se opterecujes glupostima, i ne lupaj glavu gde ne treba, zadaj cilj po cilj
9. Ugljene hidrati ne jedi posle 16h
10. Voce izbegavaj
11. gledaj da gubis kilo do kilo ipo max nedeljno

primer kako izgleda jedan jelovnik koji treba prilagoditi bas tebi

1. ovsene+ nekoliko belanaca + 2cela jaja
2. pirinac + belo meso
3. krompir + belo meso
4. tunjevina + povrce
5. belo meso + saka badema + povrce
6. ela sir ili jos jedna porcija belog mesa + povrce sa malo maslinovog

poslednji obrok neka bude sat do sat i po pred spavanje

kolicine uh moras da prilagodis

kada udjes u stos imas raznorazne dijete koje mozes da primenjujes rotacije, low carb, keto i to sve imas na forumu, ali si od toga daleko, i treba lagano da skapiras stvari korak po korak

najvaznija ti je volja da istrajes!
srecno!

evo ti primer transformacije lika slicne tezine http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,23336.0.html
« Poslednja izmena: Mart 26, 2012, 12:22:26 pre podne aleksandar84 »

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.955
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #3 poslato: Mart 26, 2012, 09:28:05 pre podne »
Citat

poslednji obrok neka bude sat do sat i po pred spavanje
Zasto ne odmah pred spavanje?

Van mreže aleksandar84

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 313
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #4 poslato: Mart 26, 2012, 09:34:30 pre podne »
a ti ako mozes da spavas slobodno, ja ne mogu da zaspim...

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.955
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #5 poslato: Mart 26, 2012, 09:41:06 pre podne »
Aha, ja rek'o da nema neke druge veze posto ja uvijek jedem minut pre kreveta...

Van mreže Black&Decker

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.219
  • why so sirius?
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #6 poslato: Mart 26, 2012, 10:38:46 posle podne »
i ja isto minut pre krevet...a ranije kada sam bio u fazi jedi sta stignes,nisam mogao da zaspim dok se ne najedem kao skot :)

Van mreže DexaBu

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #7 poslato: Mart 28, 2012, 10:46:19 posle podne »
E, ovako. Krenuo sam u  teretanu u ponedeljak. I trener mi je rekao ovako "radicemo staticne vjezbe prvo bez opterecenja, pa poslije sa  slobodnim opterecenjem,pa onda sve i svasta" U ponedeljak sam bio na biciklu i orbitreku po 20min. Rekao je da moram postepeno da ojacam misice. Danas je radio sa mnom u sali iskorake cucnjeve....i razne vjezbe za noge. A prije toga sam vozio bajs 15min. i na kraju 15min istezanje. Mislim da sutra necu moci ustati iz kreveta. Vec mi noge drhte. Ljudi, umro sam! I sve  ovo za ishranu mi je rekao i da ce mi pomoci oko jelovnika. I reko mi je da jedem saku grozdjica poslije treninga,(???)  dok ne pocnem da uzimam suplementaciju, a poslije da cu piti proteine i dekstrozu (mislim). Nesto sam i zapisivao dok je govorio.
 U jednom momentu sam mislio da su se srusiti. Al sam siguran da necu odustati!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.958
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #8 poslato: Mart 29, 2012, 11:44:29 pre podne »
Citat
I trener mi je rekao ovako "radicemo staticne vjezbe prvo bez opterecenja, pa poslije sa  slobodnim opterecenjem,pa onda sve i svasta" U ponedeljak sam bio na biciklu i orbitreku po 20min. Rekao je da moram postepeno da ojacam misice. Danas je radio sa mnom u sali iskorake cucnjeve.

bogami njemu od pocetka do kraja nije trebalo puno.....???

Van mreže Veljko1981

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 222
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #9 poslato: Mart 29, 2012, 01:17:33 posle podne »
Al sam siguran da necu odustati!

samo napred matori!
Bez čučnjeva u kavezu za biceps!

Van mreže DexaBu

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #10 poslato: Mart 30, 2012, 11:53:44 posle podne »
Hvala vam puno. Evo ga 5 dan kuham spremam (sve spremim navece i pakujem  u tupperware) i super se osjecam. Juce mi je ujutro bilo malo muka, al je brzo proslo. Danas u teretani sam radio sa bucicam od 2 kg!!! Samo 2 kg i rikn'o sam! 2 vjezbe za triceps, 2 biceps, 2 za deltoideus po 20 ponavljanja. A ovaj lik sto je radio sa mnom u srijedu, djeluje mi strucan, sta znam... I momak dobro izgleda, nema sta. Pedja , mislis da je pretjerao? I ja mislim , ne mogu , da prostis, sjesti na solju. Mada su mi vjezbe djelovale lagano...
Pravim kajganu od 4bjelanca, 2 zumanca i to na teflonu prevrnem na malo maslinovog, je li to ok? To mi bude drugi obrok poslije pahuljica(hahne). Njih jedem sa mlijekom 0,5mm ???
E sad bih vas molio, ako moze neko da mi kaze koliko je meni zapravo proteina potrebno, mislim, znam da bi trebao 2-2,5 g Ali kako da to racunam?Koliko grama piletine treba dnevno da jedem? Na mojih 128kg. To je ukupna kilaza, a da li se proteini unose na ukupnu kilazu ili, kako? I koliko uh? Da li da jedem te grozdjice poslije treninga?

Van mreže DexaBu

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #11 poslato: Mart 31, 2012, 02:12:23 posle podne »
1. ovsene pahuljice100g + mlijeko 0,5mm
2. kuhani kelj 3 bjelanca 1 zumance
3. 100g piletine + brokule + 70g rize+zelena salata/kupus (limun i morska sol)
4. 100g piletine +brokule + 200g krompira+salata
5. tuna (bez ulja) + zelena salata+ limun sok
6. svjezi sir 200g

Ako negdje ima greska, molim ispravite me

Van mreže DexaBu

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #12 poslato: April 04, 2012, 10:52:06 pre podne »
?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.958
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #13 poslato: April 04, 2012, 11:14:32 pre podne »
1. ovsene pahuljice100g + mlijeko 0,5mm
2. kuhani kelj 3 bjelanca 1 zumance
3. 100g piletine + brokule + 70g rize+zelena salata/kupus (limun i morska sol)
4. 100g piletine +brokule + 200g krompira+salata
5. tuna (bez ulja) + zelena salata+ limun sok
6. svjezi sir 200g

Ako negdje ima greska, molim ispravite me

ovako planiras svaki dan?

Van mreže DexaBu

  • Član
  • *
  • Poruke: 23
Odg: Pomoc debelom
« Odgovor #14 poslato: April 05, 2012, 05:24:20 posle podne »
ne. to je bio ponedeljak.

utorak:
1. ovsene pahuljice  + mlijeko
2. kajgana 3 bjelanca, 2 zumanca+ sir
3. 100 teletine + 100g krompira + zelena salata+ prokulice
4. teletina + krompir + salata+povrce
5. tuna + salata
6. svjezi sir

Srijeda:

SRIJEDA:
1. ovsene pahuljice  + mlijeko
2. 3 kuhana bjelanca, 1 zumance
3. Piletina + riza + tikvice + salata
4. Piletina + riza + brokule + salata
5. meso + povrce+ salata
6. sir

CETVRTAK:
1. ovsene pahuljice + mlijeko
2. grilovano povrce (tikvice,sampinjoni,crvena paprika)
3. piletina + sampinjoni + krompir
4. Piletina + tikvice
5. meso + salata
6. sir

PETAK:
1. ovsene pahuljice  + mlijeko
2. omlet +sampinjoni
3. oslic + riza + povrce + salata
4. oslic + riza + povrce + salata
5. tuna + salata
6. sir

SUBOTA:
1. ovsene  + mlijeko  + suvo grozdje
2. palacinke od ovasa + svjezi sir
3. meso + riza + povrce + salata
4. povrce+salata+riza
5. dinstano povrce povrce+ salata
6. omlet 3 bjelanca, 1 zumance + sir

NEDELJA:
1. ovsene pahuljice  + mlijeko  + suve brusnice
2. palacinke od ovasa + svjezi sir
3. meso + krompr + povrce + salata
4. povrce + salata + riza
5. dinstano povrce + salata
6. sir + z. salata

Danas 11. dan - skoro dole 5kg. Ispravite me ako negdje grijesim.
Jos uvijek radim bajs i vjezbe u sali bez opterecenja (samo bucice za ruke 2kg).
Hvala