April 13, 2024, 09:20:36 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.084 poruka u 18.749 tema - 20.948 članova - Poslednji član: stefanl
X3MShop banner

Autor Tema: Power lifting trening  (Pročitano 20405 puta)

Van mreže Milanxle

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Power lifting trening
« poslato: Maj 31, 2012, 10:59:50 posle podne »
Pozdrav, do sada sam radio delimicno body building treninge, medjutim u poslednje vreme me zanima power lifting, i hteo bih da dobijem savet od nekih ljudi koji su strucni sto se toga tice. Zanima me da li bi mogao ovako da uklopim trening:
1.Ponedeljak: Benc, Mrtvo, Cucanj, presa 4 serije i sut 3 serije
2. Utorak: Ruke, list
3. Sreda: Ramena, trapezijus, zadnja loza
4. Cetvrtak: Odmor
5. Mrtvo, Cucanj, Benc, kosi benc 3 serije i razvlacenje 3 serije
6. Ledja, list
Kao sto vidite kod ovog programa dva puta nedeljno radim pl vezbe, ali da ne bih zapostavio ostale misicne grupe jer moze ovako da se iskombinuje trening, sportski pozdrav svima...

Van mreže VeljaP

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.332
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #1 poslato: Maj 31, 2012, 11:20:57 posle podne »
Nema ovo veze sa PL treningom, ako te zaista zanima PL, moraces malo da zagrijes stolicu i da nesto procitas
a moj savjet bi bio da pogledas
http://stronglifts.com/
skines od Jim Wendlera knjigu 531, skines od Ripetoa Starting strength, bilo koje izdanje, imaju 3
i odatle da krenes, a imas i ovdje na forumu PL podforum, pa procitaj sticky

Van mreže Milanxle

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #2 poslato: Jun 01, 2012, 12:18:28 posle podne »
Ok, nije problem u tome, nego je problem sto hocu da se  vise posvetim powerliftingu, ali da ne zapostavim potpuno trening za body building, a ovi programi koje mi ti saljes su samo za powerlifting.

Van mreže BBBbbb

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 438
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #3 poslato: Jun 01, 2012, 12:22:51 posle podne »
Ok, nije problem u tome, nego je problem sto hocu da se  vise posvetim powerliftingu, ali da ne zapostavim potpuno trening za body building, a ovi programi koje mi ti saljes su samo za powerlifting.
Pa ti pazi na ishranu i ete ti i BB i PL :D :D

Van mreže ela ela

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 353
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #4 poslato: Jun 01, 2012, 01:43:27 posle podne »
Ovo je isti onaj fazon-hocu mase puno da nabacim ali da ne zapostavim
i definiciju.
BB i PL treninzi su -uglavnom-nebo i zemlja.

Van mreže Milanxle

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #5 poslato: Jun 01, 2012, 02:41:50 posle podne »
Sto se tice ishrane na nju pazim od proslog leta, imam dovoljan unos proteina, oko 180, 190 gr na 74 kg telesne tezine, a trenutno stanje u sve 3 discipline je:
Bp:115
Cucanj:150
Mrtvo:170
a imam zelju da u narednoj sezoni u mrtvom predjem 200 kg, cucanj oko 170,180, benc press oko 130 a pri tome da ostanem na ovoj kilazi, tj da ne predjem 75 kg.

Van mreže filip85

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 766
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #6 poslato: Jun 01, 2012, 02:46:05 posle podne »
pa kao što Velja kaže, ovaj program nema mnogo veze sa PL-om, možda će snaga usput malo i rasti, ali to nije PL... odluči se šta želiš i tako radi...

Van mreže Milanxle

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 56
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #7 poslato: Jun 01, 2012, 03:40:16 posle podne »
Veci cilj mi je bodi bilding, ali dok ne budem spreman za bb, a treba mi jos misicne mase, najbolje je da napravim osnovu sa power lifting treningom, tako je i Ronnie Coleman poceo, 13 godina se bavio power liftingom a onda preso na bb i postao najbolji bodybuildier svih vremena.

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #8 poslato: Jun 01, 2012, 03:43:42 posle podne »
Sto se tice ishrane na nju pazim od proslog leta, imam dovoljan unos proteina, oko 180, 190 gr na 74 kg telesne tezine, a trenutno stanje u sve 3 discipline je:
Bp:115
Cucanj:150
Mrtvo:170
a imam zelju da u narednoj sezoni u mrtvom predjem 200 kg, cucanj oko 170,180, benc press oko 130 a pri tome da ostanem na ovoj kilazi, tj da ne predjem 75 kg.
veliki su ti ciljevi mogu ti reci..a i tezine su impresivne....s obzirom da je ove godine cini mi se u toj klasi 140kg BP prvo mjesto...drugo 130....

Van mreže ela ela

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 353
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #9 poslato: Jun 01, 2012, 03:47:14 posle podne »
Da da-vec sad vrlo impresivno.
Neki snimak je uvek dobrodosao  :)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.590
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #10 poslato: Jun 01, 2012, 03:55:12 posle podne »
gde je to prvo mesto?

Van mreže ela ela

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 353
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #11 poslato: Jun 01, 2012, 04:17:46 posle podne »
I ja se pitam.
Evo ga prvo mesto iz Backe Palanke-Srbija Open
Boris Djalus 152,5kg,bw 75kg
Inace-momak muku muci sa povredjenim ramenom.

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #12 poslato: Jun 01, 2012, 05:12:17 posle podne »
Tako je i Roni poceo:-). I pl trening moze finu hipertrofiju da postigne koliko sam primetio kod par vezbaca samo to da stagniras sa kilazom i da sa 70kila dizes 150iz benca morao bi da ti Roni pozajmi dobar deo svog ormarica.
Men sana in corpore sano !

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #13 poslato: Jun 01, 2012, 05:17:38 posle podne »
Pa ovaj momak na snimku tu valjda ima 73kg, a ima jos rezerve u njemu.
Trening ti je mnogo los,povredices se tako.Jel si probao nekad da uradis cucanj, benc i mrtvo na 1 treningu? Radi se jedan jak lift pa pomocne vezbe za njega u vidu desetki, tu se radi potrebna hipertrofija. 531 najjednostavniji i najlaksi

Van mreže ela ela

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 353
Odg: Power lifting trening
« Odgovor #14 poslato: Jun 01, 2012, 05:31:54 posle podne »
Da da- 73 kg ali eto-to je kategorija do 75 i to je jos povredjen.
Neko je pominjao gore da je 1 mesto 140kg-ne zna se na kom takmicenju-
pa sam zato postavila :)