Mart 28, 2024, 09:54:41 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.039 poruka u 18.747 tema - 20.944 članova - Poslednji član: Markionybg
X3MShop banner

Autor Tema: Plan ishrane-rotacije  (Pročitano 1761 puta)

Van mreže D-mol

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
    • Supreme Сasual Dating - Authentic Maidens
Plan ishrane-rotacije
« poslato: Jun 22, 2012, 10:19:18 posle podne »
Visina 1.80 tezina 93
Rotacije 100-250-0-200-100-50-0

Ponedeljak:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 250g krompira, salata
4. 200g belo, 60g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein

Utorak:
1. 120g ovsene, merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 400g krompir, salata
4. 200g belo, 120g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 meraca caseina

Sreda:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. Isto kao obrok 2
4. Isto
5. Isto
6. 1.5 merica casein

Cetvrtak:
1. 100g ovsene, merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, 300g krompir, salata
4. 200g belo, 100g pirinac, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein

Petak: isto kao ponedeljak

Subota:
1. Merica blend
2. 200g belo, salata
3. 200g belo, salata
4. 200g belo, 250g krompir, salata
5. 200g belo, salata
6. 1.5 merica casein

Nedelja isto kao sreda

Preteini negde oko 2.5-3g po kg tezine. Uglavnos se drzim pileceg belog ali ide tu i tunjevina, jaja i riba. Sto se tice masti maslinovo u salatu u orasi.
Suplemantacija ide ovako:
pre treninga 15g glutamina, 15bca, 3g Beta alanin..
U toku 20g tecne
i posle treninga 15glm, 15bca, 3g BA, 45g whey, 30g dextroza.
i vitamini po 2tab ujutru i posle treninga.

Van mreže damirjam

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 727
Odg: Plan ishrane-rotacije
« Odgovor #1 poslato: Jun 22, 2012, 10:57:06 posle podne »
da ovo nije puno proteina...natural-hemija?

Van mreže D-mol

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
    • Supreme Сasual Dating - Authentic Maidens
Odg: Plan ishrane-rotacije
« Odgovor #2 poslato: Jun 22, 2012, 11:34:08 posle podne »
Natutaral, na masi sam isto ovako radio samo sto sad variram sa UH i nisam se mnogo zamastio.
Ustajem dosta rano prvi obrok mi je od 6h. Jedino sto bih mogao da izmenim je da smanjim od svakog
obroka po malo mesa i
napravim jos jedan.
Da bih jeo na svaka 3 sata.
Ovo mi je prvi put da radim
rotacije pa bi svaka sugestija dobro dosla.

Van mreže Heisenberg

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 432
Odg: Plan ishrane-rotacije
« Odgovor #3 poslato: Jun 23, 2012, 01:11:00 pre podne »
a sto bi bilo puno proteina,pogotovo u prve 2,3 nedelje...samo cepaj i javljaj rezultate..
u teretani sam od jutra to je normalna stvar
kad puste veru matovic ja pravim dar mar

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.661
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Plan ishrane-rotacije
« Odgovor #4 poslato: Jun 23, 2012, 03:09:30 pre podne »
Samo merica blenda u prvom obroku?
800gr mesa i 2,5 merice praska tesko da tu ima 2,5-3gr proteina na tvojih 93kg

Van mreže D-mol

  • Član
  • *
  • Poruke: 26
    • Supreme Сasual Dating - Authentic Maidens
Odg: Plan ishrane-rotacije
« Odgovor #5 poslato: Jun 23, 2012, 07:53:44 pre podne »
Trebalo bi da ima negde oko 250g proteina ukupno, na moju tezinu da bi bilo 3g po kg trebalo bi da unesem oko 270.
U danima kada sam na 0uh bilo bi povecao bih do 270.
I nisu 2.5 merice praska nego 4.
Jedino ako ti pretein u PWM ne racunas.