Maj 19, 2022, 10:09:24 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.519 poruka u 18.554 tema - 20.555 članova - Poslednji član: uskokvule
X3MShop banner

Autor Tema: Moje "before & after" :D  (Pročitano 9899 puta)

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #15 poslato: Septembar 30, 2006, 08:41:17 posle podne »
pozdrav stvarno super Transformacija .....ako te ne mrzi mogao bi da napises o programu ishrane kada si krenuo .....vezbe ...itd

Ishrana je varirala... Pre nego sto sam poceo da vezbam jeo sam sve i svasta, uglavnom 1-2 ogromna obroka dnevno, i to su uglavnom bili dosta masni obroci... Na samom pocetku pre oko godinu dana jos uvek nisam imao formiranu striktnu dietu, jer nisam bas najbolje znao svoj organizam i sta i koliko mi je potrebno. Obicno sam u to vreme jeo low fat Yogurt za dorucak, zatim sendvich sa curetinom na integralnom hlebu za snack, zatim posle par sati sejk, pa onda recimo pirinac sa mesom... itd... Tek kada sam pogledao milosev DVD pre jedno 7 meseci, meni je postalo kristalno jasno kako dieta treba da izgleda. Evo otprilike kako izgleda moja dieta:

Ujutro na prazan stomak litar vode minimum + 3g L-Carnitine + 7g glutamina + 10g BCAA i pravac 45min kardio (nekada je to HIIT 30min)

Dorucak: ovsene ili griz oko 40g sa oko 8 belanaca + multivitamin + 2,4g CLA + 1g fish oil

uzina #1: whey blend shake

rucak: uglavnom je 100=150g pirinca + par cistih pilecih prsa ili oslica przeno na tiganju podmazanim sa non-fat sprejem + brdo kuvanih brokolija ili boranije ili slicno

trening: During Workout shake sa 30gwhey, 15g BCAA, 10g Glutamina, 30g VItarga, litar vode pomesane sa gatoradeom, posle treninga 20min low-intensity cardio, zatim PWM shake.

rucak #2: otprilike kao rucak #1

uzina #2: whey

vecera: salata sa tunjevinom iz konzerve

pred spavanje sabijem brdo non-fat "cottage" sira (zma sam uzeo sat vremena pre sira)

Ranije mesecima nisam imao nikakav "cheat meal", a sad ponekad (1-2 nedeljno) imam parce pizze ili neki keks, i organizam mi izuzetno dobro privati te stvari (valjda mu treba sodiuma). To je otprilike to :)

Pozdrav.
« Poslednja izmena: Oktobar 02, 2006, 02:06:35 pre podne Milan_NYC »

Van mreže BladesEyeZ

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #16 poslato: Oktobar 01, 2006, 08:44:27 pre podne »
E to se ceni brz odgovor :))) ...hvala na odgovoru i pozdrav

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #17 poslato: Novembar 05, 2006, 07:46:11 posle podne »
Evo danas sam poceo 2 nedelje Clen cycle pa cemo da vidimo sta ce biti krajnji rezultat. Planiram da ovde logujem sve sta se desava u naredne 2 nedelje.
Danas mi je off dan i prvi dan clena, uzeo sam 1 tabletu od 20mqg.
Osecam se slicno kao i pod ephedrinom... Disanje je olaksano, imam veliku kolicinu energije, manje-vise nervoze. Takodje primecujem da mi se usta suse. Koristim Spiropent (20mqg tablete). Uzeo sam jednu tabletu posle dorucka (10 belanaca + 40g ovsenih (27g UH)) sa 100mg Potassiuma i  2g taurina. Pred spavanje cu uzeti jos 200mg potassiuma i 1g taurina.

Danasnja ishrana ce ovako da izgleda:
Meal 1: Dorucak 40g (27gUH)Ovsenih + 10Belanaca)
Meal 2: SHake (50g ON whey)
Meal 3: 2 komada pilecih prsa + 40g ovsenih
Meal 4: Shake (50g ON whey)
Meal 5: Salmon Steak + brokoli i ostali zelenis
Meal 6: 1 pakovanje low fat cottage chees-a (64g proteina, 4gmasti, 3g uh)

Proteina 290g
UH 54g + zelenis
Masti 45g

Posle 2 obroka idem da odradim 45min kardio. Pijem za sada mnogo vode, ako ovako nastavim vrlo lako cu popiti oko 2 galona (oko 8 litara) za jedan dan.
Toliko od mene za danas ;)


Chenqui.  8)
« Poslednja izmena: Novembar 05, 2006, 07:53:27 posle podne Milan_NYC »

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #18 poslato: Novembar 05, 2006, 07:58:20 posle podne »
Inace u medjuvremenu sam nabacio malo misica jel sam do sad bio na kreatinu (necu prestati sa njim dok sam na clenu) pa sam tezak oko 83kg. Body fat je oko 11%. Cilj mi je oko 6. Tesko ali nije ne ostvarljivo. ;)

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 653
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #19 poslato: Novembar 05, 2006, 08:07:44 posle podne »
Super, samo guraj napred i koncentrisi se.

Samo ne znam zasto uzimas pred spavanje taurin?

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #20 poslato: Novembar 05, 2006, 08:11:29 posle podne »
Super, samo guraj napred i koncentrisi se.

Samo ne znam zasto uzimas pred spavanje taurin?

Pogresno sam napisao, mislio sam jos 1g taurina posle kardia a potasium pred spavanje na prazan stomak. Hvala na ispravci :)

Van mreže LUC1FER

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 653
  • One 'n' Only - X3M Gym
    • http://www.benchmark.co.yu, www.x3mgym.com
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #21 poslato: Novembar 05, 2006, 10:02:04 posle podne »
Nema na cemu ;)

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #22 poslato: Novembar 07, 2006, 12:41:42 pre podne »
Drugi dan clen cycle-a, ponovo sam uzeo 20mqg posle dorucka. Pre dorucka sam odradio 45min kardio. Hrana je identicna kao i juce, stim sto sam za vecernji obrok ovog puta izabrao tunu iz konzerve sa salatom.

Trening: Danas sam radio ruke im moram priznati do nikada nisam osetio ovakve grceve u misicima. Svaki put kad dodjem do maximalne kontrakcije uhvati me zestok grc u misicu. Bas me interesuje sta ce sutra biti kad krenem da radim noge, a pogotovo listove ..lol.  :shock:
Inace pijem oko 7 litara vode dnevno, i jos uzimam 4g taurina i 400mg potassiuma. Izgleda ni to ne pomaze kod grceva... Sutra planiram da uzmem 40mqg clena, pa da vidimo ko je veci junak ja ili clen ;) . Sutra cu se izmeriti ujutro.

Pozdrav, chenqui.

Van mreže BladesEyeZ

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #23 poslato: Novembar 07, 2006, 09:22:59 pre podne »
super je sto ovde pises rezultate ......cekamo sutra ;)

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #24 poslato: Novembar 07, 2006, 03:20:08 posle podne »
Evo treci dan, 8am jutro, idem da odradim 45min kardija na prazan stomak. Pijem litar vode sa oko 15g BCAA i 10 g Glutamina. Clen cu uzeti posle kardija i dorucka 20mqg i onda posle rucka jos 20mqg. Javljam se kasnije. ;)

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #25 poslato: Novembar 07, 2006, 06:22:11 posle podne »
Evo iz teretane sam dosao, 50min kardio, posle kardia i tusa 81.8kg. znaci za tri dana sam sljustio malo vise od 1kg. Solidno. Dieta mi je manje vise samo oatmeal ili griz, zelenis i protein shakes, belanca ili chicken/fish. sve ostalo sam izbacio. Sad posle dorucka (40g oatmeal+50g Whey Chocolate) uzimam odmah 2x20mqg Spiropenta.

Poz.

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.100
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #26 poslato: Novembar 08, 2006, 04:22:19 pre podne »
samo bih ti rekao ovo....sve tbl a pogtovo clen a jos vise ef i ostale stimulanse..uvek..ali uvek..pijes na prazan stomak zbog apsorbcije samog leka.....

clen ako pijes..onda ga uzimaj pre treninga..mnogo veci efeklat ces da imas nego posle...

neznam zasto pijes kreatin u tvom slucaju jer kako pretpsotavljam cilj je totalno suprotniji od onoga sto kretin radi....

a sve drugo je sasvim superr

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #27 poslato: Novembar 08, 2006, 05:53:34 pre podne »
Citao sam neke forume i logove nekih ljudi u kojima su navodili da je mnogo bolje da se pojede nesto jer clen kako kazu ne deluje bas isto ko i eca, a i "stomak ce nam zahvaliti na tome". A takodje kazu da nije bas najzdravije uzeti klen pre treninga, jer moze da poremeti srce.. u kom smislu, ne znam. Moram da napomenem da sam primetio veliku razliku izmedju klena i eca da mi klen uopste ne daje onaj "boost" energije koji dobijem iz eca (kafeina), vec, sta vise me totalno smori, pa mi trening bude dosta naporniji...

Sutra ujutro, na prazan stomak cu probati 40mqg clena, pa pravac 45min kardio i izbacujem creatin. Hvala na savetu Pedja.

Poz.

Zoka

  • Gost
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #28 poslato: Novembar 08, 2006, 09:45:57 pre podne »
MIlane.. prijatelju... aj skloni ovaj avatar... dekoncetrise :)

Van mreže Milan_NYC

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 249
Odg: Moje "before & after" :D
« Odgovor #29 poslato: Novembar 08, 2006, 10:28:05 posle podne »
Dan #4.
Danas sam na prazan stomak odradio 40mqg clena i uz 2 litra vode i BCAA+glutamine peptides+L-carnitine odradio 45min kardia. Otkucaji srca su bili znato visi nego juce, i nije bilo potrebe za trcanjem... Na incline 8.0 i 3.8mph (oko 6.12km/h) otkucaji su bili oko 137bpm. Primecujem da sam se pritom znojio ko leopard a pritom mi se pisalo bukvalno do bola. Izbacio sam creatine i u narednih nedelju ipo ocekujem jos veci pad telesne tezine upravo zbog toga. danas sam se merio, 81kg ravno. Danas ishrana izgelda otprilike ovako:

Meal #1 (Odmah posle kardija) 55g Whey blend (90%Whey ion Exchange, 10% High grade hydrolysed whey) + 2 banane
Meal #2 40g oatmeala (27g carbs) + eggwhites (42g proteina)
meal #3 50g Whey Blend (sporije varljivi)
Meal #4 pilece grudi (40g proteina) + 40g Oats (27g UH)
Meal #5 kao meal #3 50g proteina
Meal #6 Pakovanje Cottage Cheese-a 64g proteina, 4g fata, 3g uh

Proteina 301g
UH 112g
Masti oko 25g sve zajedno sa omega3 tabletama
Kalorija nesto ispod 2000.
Moj normalni kalorijski unos je inace izmedju 1800 i 2400 tako da gledam da ostanem u tom opsegu da ne bi doslo do yo-yo-a.

Danas mi je bio dan off, sutra su grudi, i povecacu clen na 60g.

Nadam se da ovo neko cita i nije smaranje ;)

Pozdrav, chenqui.
« Poslednja izmena: Novembar 09, 2006, 12:53:47 posle podne Milan_NYC »