Evo, prešao bi na ovo:
1. 100g ovsenih + (2 omega3 jaje + 200g belanaca) ili 40g whey+30g lešnjaka + 3xomega3
2. 200g belog mesa + salata + kasicica maslinovog ulja ili 30g badema
3. 200g junetine + 100g riže + salata + 3xomega3
4. pwm; 30g whey, 20g maltodextrin, 10g glutamin, 10g bcaa
5. 200g belog mesa + 200g krompira + salata + 3xomega3
6. 200g ribe (vitki som file) + brokoli ili 150g tunjevina + brokoli + kasicica maslinovog ulja
B: 230g, UH: 180g, M: 50g
B sam planirao malo smanjit, ali neznam, kcal još uvijek niso baš neznam koliko visoku, pa sam u dvojbi
2x tjedno bez treninga, onda UH smanjim u prva dva obroka, od prilike 30g po obroku, u ostalima po 10g masnoče. Cardio 2x tjedno, bcaa in glutamin oko treninga, glutamin pred spavanje.