Mart 29, 2024, 12:43:01 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Moja rotacija.Dobra ili ne?  (Pročitano 14640 puta)

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #15 poslato: Jul 18, 2013, 09:01:49 posle podne »
Hvala puno na savetim.E da samo jos nesto cardio hit ujutru da radim,posto do sad sam ga radio.Znaci kolio sam ja razumeo idem po ovoj semi 150,75,0,150,75,50,50 ili sam nesto poprkao?

mozes sa za pocetak tako

Ok.Hvala puno Pedja na odgovorima.Javljam se za 3-4 nedelje sa rezultatima nadam se pozitivnim :)
Be patient,results will come !!!

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #16 poslato: Avgust 07, 2013, 02:12:53 posle podne »
Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.
Be patient,results will come !!!

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #17 poslato: Avgust 07, 2013, 02:24:10 posle podne »
Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.

Ok je.Mozes...

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #18 poslato: Avgust 07, 2013, 02:41:46 posle podne »
Imam jedno pitanje.Posto sam na rotacijama imam oko 86-7 kg tako nesto,jel smeta ako ja unesem nesto vise proteina.Trenutno unosim oko 230 gr dnevno.To je malo jace od 2.5 gr/kg tt.

rekao bih cak i PREVISE

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #19 poslato: Avgust 07, 2013, 09:37:30 posle podne »
ok. onda korigovacu ga na nekih 180-200 gr dnevno samo da vidim kako cu to da izkombinujem.Jedino da pre treninga uzmem 100 gr filet oslica iposle teretane 100 gr pileceg belog.To bi bilo negde oko 25-30 gr po obroku.Mislim da sam negde procitao da ne treba da bude manje od 25 gr proteina po obroku ako je to istina ili 100 gr mesa tako nesto.
Be patient,results will come !!!

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #20 poslato: Avgust 07, 2013, 09:45:45 posle podne »
Jesces 100 gr mesa po obroku? To ti je druze jedan zalogaj ako ne i manje. U 100 gr mesa imas 20gr proteina, pa izracunaj.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #21 poslato: Avgust 07, 2013, 09:56:09 posle podne »
Ne bre.Unosim 200 gr filet oslica pre teretane ili belo i isto toliko i posle teretane.Samo nzm kako da smanjim unos proteina onda?Aj da kazes da stavljam puno u pwm pa i da razumem,nego unesem 30-35 gr proteina i pred spavanje 27 gr caseina od suplemenata ostalo je sve hrana.
Be patient,results will come !!!

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #22 poslato: Avgust 07, 2013, 09:56:59 posle podne »
Jedina ako hocete da napisem trenutni jelovnik pa da ga malo korigujete vi iskusniji mada nzm sta nije u retdu,jedino ako sam pogresno brojao. o.O
Be patient,results will come !!!

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #23 poslato: Avgust 07, 2013, 10:03:22 posle podne »
Mislim da si se preracunao. Ajd napisi kako jedes po obrocima pa cemo vidimo.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #24 poslato: Avgust 07, 2013, 10:54:46 posle podne »
Kao prvo idem rotaciju po semi msm da sam je gore napisao, 200.150.100.0.125.75.0.   pisao sam gore po kojij samn hteo da idem al tek sad vidim da to nije bas bilo sve tako posto sam nekad ubacio nesto to ne bi trebalo ili sam unosio premalo uh.

sto se tice obroka ovako.
1 obrok:5 belanaca+1 celo + uh po semi +3 kapsule omega 3,super multi vitamini i minerali, kalcijum tabl.
2 obrok:6 celih + kupus salata ili nekad paradajiz posto sad toga imam dosta.
3 obrok: 200 gr fileta oslica ili belo meso zavisi kako sta spremim msm vremenski +uh
pre work out.bcaa,glutamin po 20 gr + l-carnitin tecni oko 1 gr + cuts posto ga imam za jos nekih nedelju dana.
4 obrok: pwm. oko 35 gr proteina.+bcaa+glutamin sve po 20 gr pre i posle.
5 obrok: 200 gr oslica ili 200 gr belog kako kad + uh gore po semi.(To je negde oko 20:30) nadam se da ti uh ne idu u mast posto je posle tertane?!)
6 obrok: merica caseina to je negde 27 gr proteina.
To je to.Svaki dan ovako.

E da ovo je jelovnik kojim se hranim vec nedelju dana.Pre njega sam unosio 300 gr mesa pre i posle tertane da znate.Koliko sam ja izracunao ako se nevaram to je negde oko 200 gr proteina.
« Poslednja izmena: Avgust 07, 2013, 10:57:32 posle podne @nTr@x94 »
Be patient,results will come !!!

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #25 poslato: Avgust 07, 2013, 11:06:40 posle podne »
P po obrocima(da kazemo da 100gr mesa ima 22p):
1. 26
2. 36
3. 44
4. 35
5. 44
6. 27
ukupno:  212
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #26 poslato: Avgust 07, 2013, 11:09:30 posle podne »
Pa da bas sam tako i ja izracunao.Al vidim da mi je kolicinski stvarno puno da pojedem posebno kad mi dodje dan sa 200 gr uh. To je negde 330 gr krompira po obroku tako nesto jedva pojedem.
Be patient,results will come !!!

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #27 poslato: Avgust 07, 2013, 11:20:43 posle podne »
Eo jedna od malo pre, 600gr krompira i cimet :D
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže @nTr@x4Fun

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 816
  • Only managed persistent !!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #28 poslato: Avgust 07, 2013, 11:30:38 posle podne »
Au brate od ovog bi mi oci ispale :D
Cek ako sam dobro shvatio kad si natural da pre 60 gr uh u jednom obroku ode u salo tako nesto.
Koliko ti dnevno unosis uh kad u jednoj porciju spucas 600 gr ili koliko vec?  :o

Nego jel trebam ja da smanjim te proteine jos s obzirom da sa mojom tezinom od 87-88 kg max trebao bih da unosim 174-176 gr proteina ako idem na 2 gr /kg tt.?
Be patient,results will come !!!

Van mreže igor2806

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.336
  • To be a legend, you have to beat a legend!!!
Odg: Moja rotacija.Dobra ili ne?
« Odgovor #29 poslato: Avgust 07, 2013, 11:34:06 posle podne »
napravi pire krompir , to ces veruj mi lakse pojesti nego samo kuvani seceni ili sl.  margarin+ pogrijano mleko,izgnjecen krompir 500g ja nisam osecao... sa lepo spremljenom piletinom vrhunski ukusan obrok...

stevce ,ne znam kako mozes krompir i cimet :D
if you can walk out of the gym after legs, GET BACK IN THERE!!

''Each workout is like a brick in a building, and every time you go in there and do a half-ass workout, you're not laying a brick down. Somebody else is.'' -Dorian Yates