Hvala.
Noge radim jednom nedeljno. Pocinjem zagrevanjem, a onda ide cucanj (raspon od 60 do 100 kg), nekad duboki, nekad do paralele. Cesto menjam i sirinu stava. Posle toga jedan trening prednji cucanj, jedan hodajuci iskorak (koji mene jako lepo pogadja). Onda mrtvo sa pravim nogama, ali sa platforme, tako da se zadnja loza jako istegne. To radim sa 50 i 60 kg (po 2 serije). Zatim cucanj isto sa platforme, u sumo stavu, stopala napolje, a u ruci drzim girju od 20 kg (4x15, s tim sto se ne podizem skroz na kraju pokreta). Pa sutiranje sa zadrskom od 15 sekundi na kraju serije (4 serije 8 do 15 pon, zavisi od tezine). E onda radim nesto sto ni ne znam kako se zove - zakacim nogu za sajlu na donjem koturu na krosu pa sutiram unazad (odlicno je za zadnju lozu i dupe). Pa opet zadnja loza. Presu ne koristim cesto, jer je ova u mojoj teretani bez veze. Ponekad se ispucam na njoj 3 serije do blagog otkaza sa sirokim stavom nogu za unutrasnji deo butine. Ponekad radim i duck cucanj i cucanj sa nogama ispred na smithu, a takodje i donkey kick (isto na smithu, stane sve na sve cetiri, pa se sipka unazad gura stopalom, to boli i radi uhhhh, cak i Kai voli tu vezbu). Za listove radim podizanje na smithu i sedeci.
Posle treninga obavezno istezanje dok ne pocne da pece.
U sustini, menjam koncept treninga cesto. Nekad radim cucanj i sa 30-40 kila, ali po 20 i vise ponavljanja. Volim da pratim tekstove Pedje Petrovica (gigantske serije su nesto najteze sto sam probala) i snimke Toma Platza na YT.
Noge su moja najjaca partija, trenutno su blizu 70 cm u obimu butine i 42 u obimu lista. Kad se izrezem ocekujem da budu isto tako krupne i dominantne, jer je to moj adut. Nekima su cudne proporcije kad vide slike, ali ja sam i poprilicno visoka.
Zaboravih da napomenem da za kardio vozim biciklu, pa mi to dodje kao jos jedna vezba za noge. A posto radim i mrtvo sa 120, 130, 140 kg i to mi angazuje noge sasvim lepo, pored ledja i ostalog).
Volim svoje treninge nogu, deluju malo obimno, ali ne mari. Pisala sam ih nekolicini devojaka. Cesto odustanu, a ko istraje za par meseci ima odlicne rezultate (skoro je jedna radila osmicu sa 90 kila i ide dalje). Ne verujem u pretreniranost dokle god se dobro jede i koristi suplementacija (moja su uvek proteini, bcaa i glutamin).
