April 19, 2021, 12:20:37 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Mrtvo dizanje - Deadlift  (Pročitano 92516 puta)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Mrtvo dizanje - Deadlift
« poslato: Oktobar 08, 2014, 07:17:58 posle podne »
Mrtvo dizanje-deadlift (DL) jedna od najboljih vežbi za razvoj snage celokupnog tela. Kao i čučanj (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,30359.0.html) razvija vašu snagu od glave do pete. Uz pomoć Dl-a pored snage možete nabaciti i ozbiljnu mišićnu masu. U svakom iole ozbiljnom treningu za razvoj snage naći če se i mrtvo dizanje.




Dl češće srećemo po teretanama. Međutim isto tako se povećava i procenat ljudi koji ga rade sa lošom ili izrazito lošom formom. Tehnika ima velikog udela u ovom pokretu. Sa pravilnom tehnikom, realnom početnom kilažom i laganim povećanjem iste, možete ostvariti veliku progresiju i u razvoju snage i u nabacivanju novih mišića. Dl obuhvata veliki broj mišića od podlaktica, ramena, trapeza, preko celokupnih leđa, gluteusa, zadnje lože, celokupnog core-a.



Kao što smo pomenuli, tehnika je broj jedan, pa se valja pozabaviti prvo sa njom. Neke od osnovnih smernica za pravilnu tehniku izvođenja ovo pokreta:

1.   Stav je individualan. Postoji dva osnovna stila koncencionalni i sumo. Prilagodite sebi. U nekim daljim tekstovima ćemo se baviti kako pronaći i prilagoditi sebi najbolju tehniku.

2.   Šipka mora biti uz noge. Što je bliže nogama, forma će biti bolja. Takođe manje šanse za povredu, a veće za veću kilažu na šipci.

3.   Hvat individualan. Ni previše širok, ni previše uzak.

4.   Pogled  individulan. Iako se čini nebitnim, veoma bitna stavka gde će vam biti usmeren pogled. probajte da bude neutralan i visoko podignut. Stvar je individualna ali bitna.

5.   Udahnite duboko i terajte vazduh u stomak kako bi dobili veću stabilnost.

6.   Izvijte i stegnite leđa! Ni u jednom momentu ne smete dati da vam se leđa opuste. Prava i tvrda, ceo pokret.

7.   Kada krenete da vučete, prebacite se na pete. Oslonac mora da bude na petama.

8.   Kroz ceo pokret šipka mora da vam bude uz telo.

9.   Kada dođete do vrha, zaključajte kukove.Snažno kontrakujte gluteus.  Potom lagano vraćajte šipku u početni položaj.

Najveće greške su kad neko stavlja više no što može, gubi formu. Jedna od stvari koje bi se trebale raditi jeste pronalaženje i treniranje slabih tačaka. Dl je test snage ali i test vašeg razmišljanja, čuvenog ega.


Deadlift 280kg&310kg
« Poslednja izmena: Oktobar 08, 2014, 07:23:49 posle podne BUKAS »

Van mreže Стрелок

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 544
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 08, 2014, 08:30:02 posle podne »
Jedna od najboljih vežbi za celokupna leđa i zadnju ložu  :)

Van mreže Fat Dragon

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 370
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 08, 2014, 08:50:06 posle podne »
Jel ovo Erik Kantona na klipu?

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 08, 2014, 09:00:43 posle podne »
Hahaha isti stajling ;D

Van mreže archix

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 08, 2014, 10:41:04 posle podne »
Jako dobra tehnika sa pokretanjem šipke na zemlji,  dosta pomaže kada se nauči pravilno.
Bite off more than you can chew, then chew it. Plan more than you can do, then do it.

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 879
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 09, 2014, 01:42:10 pre podne »
Na oba je trebao veci sed unazad, narocito na drugom.Ali na drugom sam nagnjecio butinom neke vredne stvari pa sam zato onako samo bacio sipku :D

Van mreže kaljestro

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 09, 2014, 01:55:46 pre podne »
Лако је теби кад имаш црвене тегове, моји су сиви па зато мање дижем.



Van mreže GHG

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 354
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #7 poslato: Novembar 24, 2014, 08:12:48 posle podne »
Kada radim keca na mrtvom malo se pogrbim. Koje konkretno misice trebam jos da  ojacam kako bi maksimalno ispostovao formu ? Inace, MNOGO sam nefleksibilan. Imate li i neki savet kako da povecam fleksibilnost ?

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #8 poslato: Novembar 24, 2014, 11:11:10 posle podne »
Mnogo čučnja i gm-a.
Za rastezanje baš ću napisati kraći tekst, samo da sutra uhvatim vreme.

Van mreže GHG

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 354
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #9 poslato: Novembar 25, 2014, 12:21:25 pre podne »
Mnogo čučnja i gm-a.
Za rastezanje baš ću napisati kraći tekst, samo da sutra uhvatim vreme.
Radim dosta cucanj, noge inace krvnicki radim. Sta bese GM ? :) Ja sam mislio na neku vezbu za ledja konkretno.
Nadam se da taj tekst izlazi i na tvojoj stranici.

Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 897
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #10 poslato: Novembar 25, 2014, 06:23:37 pre podne »
Mnogo čučnja i gm-a.
Za rastezanje baš ću napisati kraći tekst, samo da sutra uhvatim vreme.
Radim dosta cucanj, noge inace krvnicki radim. Sta bese GM ? :) Ja sam mislio na neku vezbu za ledja konkretno.
Nadam se da taj tekst izlazi i na tvojoj stranici.

Good morning, konkretnije za leđa ne može :D

Imaš više varijanti, plitka, duboka i ws sa zaobljenim leđima, ali to neka ti Milan objasni za tu poslednju

Bukas čekamo novi tekst, ulenjio si se hahahha
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #11 poslato: Novembar 25, 2014, 11:31:15 pre podne »
U toku dana ce :)

Van mreže King_Filip87

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 115
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #12 poslato: Decembar 03, 2014, 06:59:38 posle podne »
Ajde jedno pitanje za one koji rade mrtvo duze vreme. Ok svi znamo prednosti mrtvog ali zanima me jedna navodna mana. Vec duze vreme cujem istu pricu da mrtvo dizanje siri struk, tj. da ga neki bodibilderi ne rade zbog toga. Kakvo vam je misljenje u vezi te tvrdnje?

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #13 poslato: Decembar 03, 2014, 10:50:34 posle podne »
siri i cucanj i mrtvo ali da bi ti se struk prosirio moras da dignes i jedan i drugi lift za 100kg da bi dobio 2cm u struku.... sto je mizerno a benefiti su ogromni...
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Systemyc

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 78
Odg: Mrtvo dizanje - Deadlift
« Odgovor #14 poslato: April 03, 2015, 08:44:34 posle podne »
Sjajan text :)

Jel se dešava još nekome dan-dva posle mrtvog onaj osecaj da se nešto pomera u ledjima kad hoda sa obe strane  ;D ? Od skora sam poceo da radim jer sam vezbao mesecima tehniku sa malim kilažama, kad odradim imam osećaj kao kad se stegnem u ledjima i sutradan idem kao pingvin  8)