April 19, 2021, 12:53:56 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Pojas - Belt  (Pročitano 84155 puta)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Pojas - Belt
« poslato: Novembar 05, 2014, 08:21:23 posle podne »
Još jedna od stvari koja ljudima očigledno nije jasna čemu služi i kad se koristi, a to je pojas. Kada zakoračimo u teretanu vidimo ljude kako se šetaju sa pojasom, kako ga nose dok rade biceps pregib, letenje za ramena, a neki ga bukvalno ne skidaju čitav trening. Čemu služi pojas i kada ga zaista treba nositi, pokušaću da objasnim u daljem tekstu.



Prvo da objasnim svrhu pojasa. Pojas ne služi kao ukras i nije pod moranje da ga nosite ako idete u teretanu. Neke od glavnih stvari koje dobijete od pojasa su: 

1. da smanjuje stres na donja leđa

2. povećava intra abdominalni pritisak, pružajući time veću podršku donjim leđima i mišićima erektorima da proizvode manje sile, jer jednostavno im pojas, da se tako izrazim, pomaže.
Kada stavimo pojas, dobijamo na taj nacin čvrst bedem oko leđa i stomaka (core-a) i samim tim se smanjuje mogućnost pokretljivosti kičme. Pojas neće biti upotrebljiv ako vazduh ne terate u stomak, jer jednostavno nema unutrašnjeg pritiska koji bi omogućio pojasu da da podršku. Tako da bi trebali i da ga naučite koristiti.



Iz svega ovoga možemo zaključiti da pojas nije dobro nositi uvek, jer jednostavno deo tereta preuzme na sebe i onemogućava određenim mišićnim grupama da ojačaju. Neko nepisano pravilo je da se pojas nosi na 80% od maksa na čučnju, mrtvom dizanju, good morning-u ili nekim drugim kompleksnijim pokretima. Postoji naravno i dosta izuzetaka, kao što je Andrey Malanichev, svetski rekorder u čučnju bez opreme, koji stavlja pojas već na 140kg.




Što se tiče položaja pojasa – individualna stvar. Pojas uglavnom ide tamo, gde se „lomite“ , na mesto gde mišićima zaista treba podrška. To morate sami da primetite i osetite. Većina ljudi pojas stavlja nisko, ali postoji izuzeci koji stavljaju visoko. Sve zavisi od tehnike koju primenjujete.




Što se tiče izbora pojasa, ima nekoliko opcija. Dužina uglavnom zavisi, što od proizvođača, što od veličine korisnika. Širina je uglavnom 10cm, a debljina 13mm. Za PL uglavnom se preporučuje ovakav tip pojasa:

 

a za WL ovakav: 



Što se bb tiče, retko ko radi pokrete iz wl-a tako da bi oni veću korist dobili od pojaseva koji se koriste u pl-u.


Nadam se da uspeo makar malo da približim svrhu i razlog za korišćenje pojasa. Stvar je uglavnom individualne prirode. Nemojte preterivati u nošenju istog, ali nemojte mnogo ni da rizikujete. No brain, no gain ;)

Korišćeni delovi iz teksta: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa060201a.htm
« Poslednja izmena: Novembar 05, 2014, 11:40:41 posle podne BUKAS »

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.978
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #1 poslato: Novembar 05, 2014, 08:27:18 posle podne »
Taj gornji pojas je zakon, imao ga u teretani u Doboju dok nije poplava odnjela, stvarno pruza tu neku stabilnost core-u, daleko bolje nego ovaj obicni sto je samo kod ledja siri...

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.353
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #2 poslato: Novembar 06, 2014, 12:18:22 pre podne »
Moj je najlepši  8)
suck it up, buttercup

Van mreže kaljestro

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #3 poslato: Novembar 06, 2014, 01:56:06 pre podne »
Е, кад видим да носе појас, а раде трицепс, бицепс, раме итд, смучи ми се и то га носе оно кежуал, ту је он, али није затегнут, а и кад га затегну, опет није затегнут, који мој ће ти?


Вели ми један НАПРЕЖЕМ СЕ, брате, напрежем се ја кад оћу да пр'нем више него ти док тренираш, па не носим појас...


Дуго сам радио и мртво без појаса, али онда кад сам појачао килаже узео сам га, носим га кад радим чучањ и мртво, оно, ваља, осјетим да сам чвршћи доста.

Van mreže Marko Dj.

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #4 poslato: Novembar 09, 2014, 04:18:36 posle podne »
Odlican teks buki,bravo!

Van mreže gmns

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
    • Orthodox Celts
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #5 poslato: Decembar 07, 2014, 11:18:32 posle podne »
Imam jedno pitanje koje me muči, nadam se da nisam promašio temu :)
 
Da li je prilikom izvođenja vežbi bez pojasa potrebno zategnuti trbušne mišiće, uvući stomak unutra, ili jednostavno ne obraćati pažnju na to, tj pustiti da trbušnjaci sami reaguju?

Van mreže kaljestro

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #6 poslato: Decembar 07, 2014, 11:22:14 posle podne »
Ај' да те видим како радиш чучањ опуштених трбушњака :)

Van mreže gmns

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
    • Orthodox Celts
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #7 poslato: Decembar 07, 2014, 11:43:00 posle podne »
Mislio sam prvenstveno na ove laganije vežbe, znači ne mrtvo dizanje, čučanj i tako to..

Van mreže kaljestro

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #8 poslato: Decembar 07, 2014, 11:48:16 posle podne »
Па нпр ако радиш рецимо прегиб бучицама за бицепс, боље је да се фокусираш на тај мишић него на трбушни зид... Исто тако нпр ако радиш веслање, чини ми се да не ангажујеш трбушни зид, него је максималан фокус на леђима :)

Van mreže gmns

  • Član
  • *
  • Poruke: 30
    • Orthodox Celts
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #9 poslato: Decembar 08, 2014, 12:11:36 pre podne »
Aha, pa tako i radim otprilike, ali imam osećaj kao da bih trebao da osiguram stomak/leđa zbog eventualnih povreda, bruha i šta ti ja znam. Probao sam danas da odradim svaku vežbu sa zategnutim stomakom i previše je naporno, pa zato  sad nisam siguran šta je pravilno. :)

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 879
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #10 poslato: Decembar 08, 2014, 12:20:09 pre podne »
Pa na kojim vezbama nosite pojas? :)

Van mreže kaljestro

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #11 poslato: Decembar 08, 2014, 12:36:28 pre podne »
Што се мене тиче само на мртво дизање и чучањ... Деси се и на веслање у претклону кад о$етим малу несигурност и то је то...

Прије неђе радим летење за средње раме и напрезање до отказа, завршавам серију, а овај што држи теретану ми вели ЂЕ ТИ ЈЕ ПОЈАС? реко' ДОМА, вели НЕ ВАЉА ТИ ДА РАДИШ ТАКО БЕЗ ПОЈАСА, реко' У ПРАВУ СИ...
Не н'о ћу га и за бицепс ставит :)

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 879
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #12 poslato: Decembar 08, 2014, 12:49:07 pre podne »
Hahah a ja koliko vidim, i biceps pregib je ozbiljna disciplina u CG :D

Van mreže kaljestro

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 335
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #13 poslato: Decembar 08, 2014, 01:14:41 pre podne »
Нама је ЦТ Флечер идол  :D
Код нас ти је стање ка' што је Лепомир Бакић река' ДОЂЕМ ТУ У ТЕРЕТАНУ НЕКИ ЛИК СТОЈИ ИМА РУКУ ШЕЗДЕСЕТ, БОДИ ФЕТ 'ИЉАДУ И ОН СЕ ТИМЕ ПОНОСИ  :D

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Pojas - Belt
« Odgovor #14 poslato: Decembar 08, 2014, 10:35:25 pre podne »
Aha, pa tako i radim otprilike, ali imam osećaj kao da bih trebao da osiguram stomak/leđa zbog eventualnih povreda, bruha i šta ti ja znam. Probao sam danas da odradim svaku vežbu sa zategnutim stomakom i previše je naporno, pa zato  sad nisam siguran šta je pravilno. :)

Slab ti je core, a bice ti jos slabiji ukoliko budes nosio pojas stalno. Navikni se i ne tovari ako ne mozes da radis kako valja.