Avgust 21, 2019, 12:36:51 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
404.701 poruka u 17.803 tema - 19.686 članova - Poslednji član: const
X3MShop banner

Autor Tema: Fudbal  (Pročitano 16478 puta)

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 426
Fudbal
« poslato: Novembar 12, 2014, 12:40:11 posle podne »
Poz svima,ovako treniram fudbal visok sam 187 i imam 74 kila posto nam se za 7 dana zavrsava polusezona planiram da krenem u teretanu da malo ojacam i da se raskrupnjam pa me zanima dal je dobar ovaj plan treninga u teretani ili ako ima neko nesto bolje da mi posalje?

pon: biceps,grudi,noge(kvadriceps,zadnja loza)
uto: ledja triceps,trbusnjaci
sre: ramena,listovi
cet:pauza
pet: biceps,grudi,noge
sub:ledja,triceps,trbusnjaci

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Fudbal
« Odgovor #1 poslato: Novembar 12, 2014, 12:42:28 posle podne »
Ti si fudbaler, nemoj da pravis split kao bidler, a i ovaj split je los kako god.

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Fudbal
« Odgovor #2 poslato: Novembar 12, 2014, 12:51:51 posle podne »
ako si fudbaler valjda bi ti najveci focus trebao biti na nogama ^^
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 426
Odg: Fudbal
« Odgovor #3 poslato: Novembar 12, 2014, 07:06:25 posle podne »
Jel ima te vi neki savet kako bi bolje mogao da napravim plan rada?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.466
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Fudbal
« Odgovor #4 poslato: Novembar 13, 2014, 06:23:03 pre podne »
Jel ima te vi neki savet kako bi bolje mogao da napravim plan rada?

zar nema kondc trener?

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 426
Odg: Fudbal
« Odgovor #5 poslato: Novembar 13, 2014, 09:06:06 pre podne »
Nema mi omladinci igramo ovu 2 ligu srbije zapadnu,a prvi tim nam je zona 4 liga jure srpsku ligu isto zapad tako da se treneri slabo razumeju u teretanu,kad nam pocnu pripreme samo nas teraju da trcimo kao kucici a na snazi se slabo radi.Od trenera imamo jednog posebno za nas i posebno za prvi tim i fizioterapeuta koji dolazi samo na utakmice.
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2014, 09:33:23 pre podne Kompany4 »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.466
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Fudbal
« Odgovor #6 poslato: Novembar 13, 2014, 10:09:00 pre podne »
Nema mi omladinci igramo ovu 2 ligu srbije zapadnu,a prvi tim nam je zona 4 liga jure srpsku ligu isto zapad tako da se treneri slabo razumeju u teretanu,kad nam pocnu pripreme samo nas teraju da trcimo kao kucici a na snazi se slabo radi.Od trenera imamo jednog posebno za nas i posebno za prvi tim i fizioterapeuta koji dolazi samo na utakmice.

tematika je mnogo slozena da bi se ovako pisalo na nekom forumu

Van mreže newbody

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 861
Odg: Fudbal
« Odgovor #7 poslato: Novembar 13, 2014, 03:55:51 posle podne »
Jel imas nekoga u Gym-u, tamo gdje mislis raditi taj program?
Pa ako je imalo strucan da ti pomogne oko toga. Pokaze pravilno izvodjenje vjezbi, uputi na one vjezbe koje bi bile prikladne tebi, tvom cilju i mogucnostima.



Personalni/Licni trener Vernes.
Online konsultacije i savjetovanje:

https://www.facebook.com/vernes.karagic

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 426
Odg: Fudbal
« Odgovor #8 poslato: Novembar 13, 2014, 05:56:37 posle podne »
Nzm tog coveka sto drzi teretanu ali drzi je vec dug niz godina velika je teretana i dobro  opremljena trebalo bi da zna da mi pokaze kako pravilno da radim vezbe,ja bih najviseo radio noge,trbusnjake i ledja ti misici su mi najpotrebniji u fudbalu.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.466
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Fudbal
« Odgovor #9 poslato: Novembar 13, 2014, 06:23:43 posle podne »
Nzm tog coveka sto drzi teretanu ali drzi je vec dug niz godina velika je teretana i dobro  opremljena trebalo bi da zna da mi pokaze kako pravilno da radim vezbe,ja bih najviseo radio noge,trbusnjake i ledja ti misici su mi najpotrebniji u fudbalu.

imas TOTALNO pogresan pristpup tj razmisljanje
procitaj molim te ovako nesto

http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/11/koordinativni-aspekti-vezbanja-i.html

Van mreže Lazar Kompany4

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 426
Odg: Fudbal
« Odgovor #10 poslato: Novembar 13, 2014, 06:56:17 posle podne »
Procitao sam ali pravo da ti kazem slabo sta sam razumeo od ovoga.

Van mreže sky

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 562
Odg: Fudbal
« Odgovor #11 poslato: Novembar 13, 2014, 11:47:40 posle podne »
Ti si fudbaler, nemoj da pravis split kao bidler, a i ovaj split je los kako god.

Kakav split bi decko trebao napraviti?

Jer naravno, malo ko je na forumu profesionalni (ili tome tezi biti) bilder, powerlifter, weightlifter itd...

Ako nije tajna.  ;D  8)
« Poslednja izmena: Novembar 13, 2014, 11:51:09 posle podne sky »

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Fudbal
« Odgovor #12 poslato: Novembar 14, 2014, 12:28:58 pre podne »
Tu je jako mnogo stvari na koje on treba da obrati paznju (snaga, mobilnost, izdrzljivost, brzina), tako da se prema tome treba voditi. Izbor vezbi, koncept treninga sve to treba prilagoditi osobi i sportisti. Biceps triceps u superseriji nece imati nekog smisla za njegov sport.

Onaj tekst sto je Pedja stavio, def treba procitati.

Van mreže Hoop4Life

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 277
Odg: Fudbal
« Odgovor #13 poslato: Novembar 14, 2014, 04:00:00 pre podne »
1.
Procitao sam ali pravo da ti kazem slabo sta sam razumeo od ovoga.

Taj post objasnjava koliko je pliometrija bitna u sportovima kao na primer sto je tvoj. Pliometrijske vezbe (za noge) su uglavnom vezbe koje se zasnivaju na skokovima, preskakinjima(letvica, sanuduka itd) sa sopstvenom tezinom ili sa opterecenjem do 15, 20% od tvog maksimuma. Sada naravno dobitna i najbolja kombinacija su ti pliometrija + tegovi, posto si ti fudblaer a poznavajuci njih :D uglavnom vam nedostaje snaga, tako da cu ti prepisem iz jednog programa koj sma ja radio posto treniram dugo kosarku (cak ga imas ovde na forumu gde ga je Pedja preveo na srpski i bilo bi mudro procitati u pitanju je "jump bible") sta bih radio na tvom mestu danima kada radis noge naravno ako imas uslove u teretani.

Neka ti bude 2 razmaka, tipa pon-cet, ili uto-pet i radi tako 4 nedelje za pocetak

Dan 1


Vezba 1
"Rim or high object jump" iliti obicni skokovi

prva nedelja 3x10
druga nedelja 4x10
treca nedelja 5x10
cetvrta 2x10

Vezba 2

"Rhythmic lunge jumps" ides iz iskoraka u skok



prva nedelja 3x10 (po nozi), znaci ukupno 20 naizmenicno..
druga nedelja 4x10 (po nozi)
treca 5x10 (po nozi)
cetvrta 2x10 (po nozi)

Vezba 3

"Depth jump" skok iz dubokog cucnja, najbolje da nadjes neki sanduk visine 50cm i da sa njega skaces (jedna od glavnih vezbi za povecavanje odraza)



prva nedelja 3x5
druga nedelja 4x5
treca nedelja 5x5
cetvrta nedelja 2x5

Vezba 4

"Jump squat with barbell" skokovi sa sipkom



Prva nedelja 3x12 (10% od max-a) Izmeris sa koliko kg-a mozes da uradis maksimum jedan cucanj
druga nedelja 4x10 (15% od max-a)
treca nedelja 5x8 (20% od max-a)
cetvrta nedelja 2x6 (25% od max-a)

Vezba 5

"Romanian deadlift" rumunsko mrtvo dizanje



prva nedelja 3x6 (70% od max-a)
druga nedelja 4x5 (75% od max-a)
treca nedelja 5x4 (80% od max-a)
cetvrta nedelja 3x3(85% od max-a)

6 vezba

"Squat"



prva nedelja 3x6 (70%)
druga nedelja 4x5 (75%)
treca nedelja 5x4 (80%)
cetvrta nedelja 3x3 (85%)

2 dan : isto to samo obrnut redosled

Nadam se da sam ti pomogao nesto i pre treninga se dobro zagrej i na kraju jedno 10 minuta istezanja i ako neke vezbe ne mozes da radis zbog nedostatka kordinacije smanji tezinu.

I evo ti link programa http://msuathletics.ru/books/bible/vert_jump_bible.pdf

U jbt 4 sata je nije mi dobro, ajde u zdravlje i srecno.







Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 897
Odg: Fudbal
« Odgovor #14 poslato: Novembar 14, 2014, 06:46:12 pre podne »
Kako ide to kod mene u klubu...

Prvi, plyo u MMA, od 7:00, najvažniji deo po meni na 7:54

Countdown to UFC 179: Glover Teixeira vs. Phil Davis

10 Best Plyometric Exercises for MMA, Martial Arts and Combat Fighters

Stefan Holm poznat po ovakvim treninzima i plodovi rada

Stefan Holm jumps hurdles
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.