April 19, 2021, 12:26:37 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Rastezanje - prvi deo  (Pročitano 24341 puta)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Rastezanje - prvi deo
« poslato: Novembar 25, 2014, 01:29:02 posle podne »
Svi znamo da je rastezanje odlična stvar trenažnom procesu, ali ga retko ko sprovodi u delo. Tih 10 min kao da je nešto najteže na svetu, a blagodeti su mnoge. Stvar je u navici.



Prvo da napravimo razliku između rastezanja i mobilnosti (pokretljivosti). Mobilnost je mogućnost da se krećemo /izvodimo pokrete lagano i bez problema, a rastezanje je glavni način da dođemo do toga. Rastezanje smo učili još u osnovnoj i srednjoj školi, ali kako vreme odmiče taj segment smo potpuno izostavili.

Naime, čuo sam pre par nedelja jednu, pa glupost, da ne upotrebim neku jaču reč, kako „krući mišić“ proizvodi više snage i da je rastezanje nebitno i kontraproduktivno!?! U nekim stvarima je dovoljno upotrebiti logiku, bez prevelikog filozofiranja. Ako grupa mišića ima manju mobilnost (ograničena je u izvođenju nekog pokreta) kako, kao takva, može biti jača?



Blagodeti rastezanja i dobre mobilnosti su mnoge. Pa idemo redom:

1.   Povećava opseg pokreta – To je posebno bitno u powerlifting-u, kada, npr., ne možemo dosegnuti dubinu kod čučnja.
2.   Prevencija povreda – Rastezanjem smanjujemo ograničenje mekog tkiva. Što mišić poseduje veću mobilnost i fleksibilnost, manje je šansa da će do povrede da dođe. Kod ljudi koji se ne rastežu, može doći do skraćenja mišića i pritiska na nerve i do bola. Takođe ovo će da spreči i pritisak na zglobove.
3.   Povećanje hormona rasta – ovo često možemo naći po internetu, al ne bih toliko čvrsto stajao iza ove tvrdnje.
4.   Sprečava pojavu grčeva u mušićima i opušta iste, čime ubrzavamo njihov oporavak.
 

Vrste rastezanja:

Postoje dve vrste rastezanja aktivno i pasivno. Aktivno je sposobnost da se postigne što veća amplituda pokreta aktivnošću mišiča koji vrše pokret u tom zglobu. Deli se na statičko i dinamičko. Pasivno - sposobnost da se postigne što veća amplituda pokreta delovanjem spoljašnje sile.



Postoji nekoliko metoda rastezanja. Andersonove dve metode, tvrda i meka.
Tvrda  - rastezati se dok se ne oseti napetost > opuštanje > ponovno rastezanje.
Meka – lagano rastezanje > opuštanje > ponovo rastezanje.
PNF metoda – kombinacija pasivnog i izometrijskog rastezanja (Izometrijsko -vrsta rastezanje u kojem ne dolazi do pomeranja zglobova, a opet se rastezanje vrši. Primer – guranje nekog predmeta)


Nastaviće se ...
« Poslednja izmena: Novembar 25, 2014, 06:08:32 posle podne BUKAS »

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #1 poslato: Novembar 25, 2014, 02:48:26 posle podne »
Bravo Bukinjo!

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #2 poslato: Novembar 25, 2014, 04:59:35 posle podne »
svaka cast inace bas ovo sa prve slike radim svako vece :)
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže tenssa

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.978
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #3 poslato: Novembar 25, 2014, 05:02:20 posle podne »
Otisao i ja danas maloprije poslije treninga da se istegnem, i ne, nije zbog toga jer je jedna mlada dama sa extra-ultra-mega-giga gluteusom bila u blizini...

Van mreže TheDominator

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #4 poslato: Januar 08, 2015, 01:47:37 posle podne »
Supeeeer Bukas!!! Inace kad je vec otvorena tema da pitam... jel moze rastezanje svakodnevno (i na dani kad ne treniramo) za cilj dobru mobilizaciju i fleksibilnost ili samo prije i poslje trenige???

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #5 poslato: Januar 08, 2015, 03:15:55 posle podne »
Naravno da moze svaki dan, bilo bi pozeljno cesce. Samo oprezno.

Van mreže TheDominator

  • Član
  • *
  • Poruke: 44
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #6 poslato: Januar 08, 2015, 03:54:32 posle podne »
Naravno da moze svaki dan, bilo bi pozeljno cesce. Samo oprezno.
ajde prvo ti da zavrsis ovaj clanak da vidim neke vjezbe (mozda i neki program istezanja) pa da pocnem..

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #7 poslato: Januar 08, 2015, 04:02:09 posle podne »
Da, nikako drugi deo da odradim.

Van mreže champ

  • Član
  • *
  • Poruke: 6
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #8 poslato: Mart 30, 2015, 11:49:09 posle podne »
nasao sam par interesantnih videa za bolju razgibanost kod cucnja pa reko da podelim, valjda sam u dobru temu postavio

https://www.youtube.com/watch?v=lbozu0DPcYI
https://www.youtube.com/watch?v=NeWPun5yytE
https://www.youtube.com/watch?v=YICnn4rdMbo


i naravno, DeFranco limber 11 u gif-u al svakako preporuka da odgledate ceo video http://imgur.com/a/vmlNS

Van mreže Mr Brutal

  • Član
  • *
  • Poruke: 13
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #9 poslato: Mart 31, 2015, 07:34:31 pre podne »
Svaka cast BUKAS, +1
Nikad poraz, samo lekcija vise!

Van mreže manda

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
  • Make them regret the day they called you fat! 👊
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #10 poslato: Maj 25, 2016, 09:25:47 posle podne »
Iako je tema stara, da dodam nešto, iz licnog iskustva sam primetio da je hladno istezanje mnoooogo bolje za mobilnost, a toplo mi dobro dodje za smanjenje doms-a i generalno brzi oporavak.
I da, možda se izgubi neki mali procenat snage ako se staticki istezes pre treninga, ali je zato tehnika mnogo bolja kod kompleksnih vežbi i uopste mi je prijatnije da treniram.
Jedino u slucaju da planiram da radim liftove sa max i submax tezinama onda preskacem staticko istezanje pre treninga.
This 10% Luck, 20% skill, 50% concentraded power of will, 5% pleasure, 15% pain and 100% reason to rememmber the Name!

Van mreže LeeVu

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 133
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #11 poslato: Maj 25, 2016, 10:30:33 posle podne »
Sto se tice tog gubljenja snage, sad nek me isprave, ali gledao sam skoro nesto i pricao je covek da se snaga gubi samo u slucaju ako se staticki istezes bukvalno pre tog lifta, ali ako se istegnes, malo odmoris i krenes zagrevanja sa tezinama, kada dodjes do radne serije nema razlike u snazi, a svakako da je tehnika bolja i mobilnost

Van mreže manda

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
  • Make them regret the day they called you fat! 👊
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #12 poslato: Maj 26, 2016, 01:08:18 pre podne »
Iskreno, nisam to citao, niti testirao na sebi u danima sa teskim liftom, ali meni recimo od istezanja do prve radne serije (kad radim hipertrofiju) prodje 20-30 min i ipak osetim. No, ne znam, pogledaj olimpijske dizace... 😊
This 10% Luck, 20% skill, 50% concentraded power of will, 5% pleasure, 15% pain and 100% reason to rememmber the Name!

Van mreže Bata G

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: Rastezanje - prvi deo
« Odgovor #13 poslato: Jul 06, 2017, 01:52:10 posle podne »
Oly lifteri koriste tehniku i imaju mnogo eksplozivnije pokrete od power liftera, a bodybuilding je nesto trece. Mislim da je za rekreativno treniranje dosta istezanje kroz full range of motion sa mizernom tezinom na pocetku seta i nekom srednjom na kraju. Mislim da je Mentzer pricao na tu temu...