April 19, 2021, 11:56:52 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Powerbuilding  (Pročitano 88731 puta)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Powerbuilding
« poslato: Maj 05, 2015, 11:24:33 pre podne »
Voleo bih i ovde da predstavim nešto iz svoje kuhinje, tacnije mozga uz veliku inspiraciju nekoliko vrhunskih trenera/liftera, bildera. Jedan koncept po kojem bi radio sledeci period, po kojem spremam i Bojana Lepojevica i koncept kojih se drzalo i par klijenata pre njega. Ovo je samo uvod.

POWERBUILIDING
Da krenemo ukratko. Šta je powerbuilding (PB)?
- Spoj powerliftinga i bodybuildinga. Hibrid koji je nastao iz želje da se ova dva sjajna sporta, spoje na neki način i da se dopune.

Koncept PB programa?
- Filozofija samog programa leži u sledećem. Program obuhvata nekoliko aspekata. Želim da se stvori funckionalan, jak, mišićav, mobilan, usklađen, izbalansiran sportista, koji neće samo izgledom ili samo snagom da dominira, već da bude spreman na sve.

Šta sve PB program obuhvata?
- Sam program obuhvata podizanje ukupne snage tela, kroz osnovne vežbe (čučanj, benč pres, mrtvo dizanje), otklanjanje disbalansa i slabih tačaka kroz kompleksnu pomoćnu vežbu koja je namenjena za to, podizanje hipetrofije određenih mišića ili grupa mišića kroz dobar i pravilno određen volumen u nekoliko vežbi, mobilnost tela, kojoj se pažnja daje pre, u toku pa i nakon treninga, otklanjanje mogućih povreda i saniranje istih, ako ih sportista ima.

Struktura programa?
- Ovde bih samo dao smernice kako bi izgledao određeni trening. Uzmimo primer da se rade noge/čučanj. Kao osnovna vežba uzima se čučanj ili prednji čučanj. Intenzitet se određuje skladno sa ciljevima i da li je sportista u off ili on sezoni. Zatim se pregleda osnovni lift, nalaze se svi disbalansi i slabe tačke. Zatim se nalazi pomoćna kompleksna vežba, koja bi otklonila taj disbalans u narednom periodu. Npr ako kod čučnja imamo problem gornja leđa držati izvijena, erektori slabi, uzimamo npr good morning. Nakon toga prelazimo na dve vežbe sa malo većim volumenom, kako bi na ovaj način angažovali što veći broj vlakana, motornih jedinica, neuronskih itd. Tu se ubacuju tehnike, super, supramax pumpe. Nakon toga radimo na dodatnoj pumpi kroz jednu izolacionu vežbu. Kraj treninga je rezervisan za mobilnost, rastezanje,i druge komponentne koje ovaj program sadrži. Ovo je ukratko.

Rezime?
- Obično se kaže kako je u bodybuildingu najbitnija ishrana, a u powerliftingu sam trening. U powerbuildingu je bitno sve. Biti jak, mišićav, pokretan, fleksibilna, bez bolnih zglobova, tetiva, disbalansa, to je cilj PB programa.

BY BUKAS

Van mreže mica86

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.663
  • Workout, eat right, stay healthy...die anyway!
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #1 poslato: Maj 05, 2015, 11:46:49 pre podne »
Odlično.
Očekujemo jos detalja o ovom nacinu treninga :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #2 poslato: Maj 05, 2015, 11:48:35 pre podne »
napred Bukinjo!

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #3 poslato: Maj 05, 2015, 12:00:17 posle podne »
Bice bice, samo lagano, mislim da je bas zanimljiv koncept.

Hvala Pedja :)

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #4 poslato: Maj 05, 2015, 12:10:36 posle podne »
Bice bice, samo lagano, mislim da je bas zanimljiv koncept.

Hvala Pedja :)

nema tu sta
BUKI trener
Lepi u OGISTRA majica i UNDERARMOUR helanke...ma..ima da puca :D

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #5 poslato: Maj 05, 2015, 12:16:44 posle podne »
Haha cek da obucem Installing muscle! :D

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #6 poslato: Maj 05, 2015, 12:22:29 posle podne »
Haha cek da obucem Installing muscle! :D

to bre!!

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #7 poslato: Maj 05, 2015, 01:29:42 posle podne »
dobar text :)
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.985
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #8 poslato: Maj 05, 2015, 02:26:25 posle podne »
Puca i prsti na treningu :D

Kondicija me jos ogranicavam tj. ogranicava Bukasa da terorise ozbiljnije, ali se trudimo..pravicemo male pricice za sada na ovu temu.
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #9 poslato: Maj 20, 2015, 10:23:35 posle podne »
Malo cu stavljati i neke vezbe sa svojim zamislima, dodacima, i neke mozda sto niste ni videli nikada, nadam se da ce biti zanimljivo. Ima dosta za snimiti, samo kad bih se setio svaki put.

https://youtube.com/devicesupport

Van mreže Kokiroki

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 206
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #10 poslato: Maj 20, 2015, 10:25:39 posle podne »
je l samo meni izlazi devicesupport kad bukas postavi video?

Van mreže Bogdan99

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 198
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #11 poslato: Maj 20, 2015, 10:29:46 posle podne »
je l samo meni izlazi devicesupport kad bukas postavi video?
Meni isto

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #12 poslato: Maj 20, 2015, 10:31:56 posle podne »
Ja ne znam sta je sa tim svega mi, svuda hoce samo na forum nece.

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #13 poslato: Maj 21, 2015, 01:11:15 pre podne »
da nesto baguje forum zadnjih par dana ja ni veljine videe nisam mogao da vidim
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Metak

  • Light Heavyweight Member
  • ****
  • Poruke: 761
Odg: Powerbuilding
« Odgovor #14 poslato: Maj 21, 2015, 01:07:24 posle podne »
super text bukas
i odlican nacin za trening i zaniumljiv i tezak