April 19, 2021, 11:07:29 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
413.658 poruka u 18.375 tema - 20.257 članova - Poslednji član: ackodone
X3MShop banner

Autor Tema: Aktivacija misica pred trening  (Pročitano 23966 puta)

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Aktivacija misica pred trening
« poslato: Jun 17, 2015, 08:57:08 pre podne »
Jedna mozda cudna tema za danas, ali verujem da cu sa ovih par tekstova u toku ove nedleje mozda nekome i pomoci. Naime, u dosadasnjem radu primetio sam kod mnogih vezbaca da ima je potrebno i vise od klasicnog zagrevanja. Radi se o tome da kada se zagreju, ipak i dalje imaju neke od sledecih problema: dostici dubinu kod cucnja, bol u preponama u prve dve do tri serije, namestiti se u pocetnu poziciju prilikom izvodjenja mrtvog dizanja, namestiti sipku na odgovarajuce mesto na ledjima, spustiti sipku gde treba prilikom benc presa ili cak i nemogucnosti da se pipnu grudi u toku prva dva do tri seta.
Sta je problem? Ono sto sam primetio jeste AKTIVACIJA, odredjenih misicnih grupa. Aktivacija se ne moze postici klasicnim zagrevanjem. Svaki covek ima neku misicnu grupu kojoj treba da se posveti vise paznje, koja kaska u odredjenim aspektima. Tako imamo primer gluteusa, koji jeste jedan od najjacih misica na nasem telu, ali je jako „lenj“. Jednostavno u danasnje vreme, ljudi mnogo sede, iz sedeceg polozaja dodjete na treninga, tesko da ce gluteus odmah da vas slusa, posle 6h provoda u stolici. Tako je i sa drugim misicnih grupama. Aktivacija nije isto sto i zagrevanje, to nemojte da mesate.

! No longer available

! No longer available

Van mreže pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 6.868
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #1 poslato: Jun 17, 2015, 10:51:46 pre podne »
Odlicna tema,ovo je jako bitno  za ljude koji imaju neke povrede , odlicna ideja Bukas, jel mozes da nadjes neke vezbe zagrevanja za rameni pojas i vrat ? Nesto sto bi pripremilo tu vrstu misicnih grupa za opterecenje?

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #2 poslato: Jun 17, 2015, 10:53:48 pre podne »
Bice bice dosta stvari. Ovo je sad samo na brzinu snimano, planiram preko leta malo detaljnije i kvalitetnije klipove. Ove nedelje ce biti jos neka 2-3 pa cu da stavljam.

Van mreže bojan lepojevic

  • VIP
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.985
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #3 poslato: Jun 17, 2015, 11:04:37 pre podne »
Jako bitna stavka za prevenciju povreda, ali i dugoročno za dobar balans celog tela. Najvidljiviji uticaj je direktno na vezbi koja se izvodi, to je jasno..
"da je kupus dobar, zeka bi im'o 100 kila"
Transform 2014 na https://www.dropbox.com/sh/zgzpyoahwm3ayid/KhGAMw9fcD

Van mreže NPP

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 897
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #4 poslato: Jun 17, 2015, 11:27:12 pre podne »
Jako važna tema u treningu.

Iskreno ne radim pred svaki trening, ali recimo za overhead sq obavezno i upravo takav čučanj, okrenut ka zidu sa rukama gore sjajan je način za zagrevanje i predzamor kako trupa, tako i ramena

Kao na snimku, samo još i ruke gore

https://www.youtube.com/watch?v=fsra0nAEnak
Ne prodajem AAS niti imam koga da vam preporučim, molim vas ne pitajte me to.

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.353
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #5 poslato: Jun 17, 2015, 01:23:44 posle podne »
Upravo dosla sa treninga i eto potvrde kolliko je aktivacija bitna - prve dve serije benca nisam uradila planirane petice vec cetvorke, dok je treca serija najbolja bila.

Kao izgovor mogu samo da navedem da mi trening traje maks 40min, ali opet moracu da uvedem ovo ako ne mislim da radim istu tezinu narednih 3 meseca.
suck it up, buttercup

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.703
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #6 poslato: Jun 17, 2015, 02:08:43 posle podne »
ekstra

Van mreže JohnnyQuid

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 160
  • petrolhead
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #7 poslato: Jun 17, 2015, 04:34:11 posle podne »
Bukas daj kako da deaktiviram podlakticu :D

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.117
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #8 poslato: Jun 18, 2015, 12:17:20 pre podne »
jos ranije si mi pomogao sa ovim za quadove i cucanj ^^

sad treba nesto za ramena da mogu bolje da pozicioniram pred cucanj xd
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #9 poslato: Jun 18, 2015, 08:42:05 pre podne »
Drago mi da ste se ulkjucili. Mnogo bitna stavka, posebno za ljude koji rade sa kilazama. Razlika sa odradjenom i neodradjanom aktivacijom je velika. Evo nesto za rame.


Opis - nagnete se na zid, stim da noge budu nekih metar od zida. Ledja cvrsta izvijena. Trapeze dignete gore, bradu spustite dole, ruke pod uglom od 90% i samo ramena da pokrecete, kao sto vidite na snimku. Lakat ne sme biti naslonjen na zid. Morate osetiti jake kontrakcije u ramenu

https://www.youtube.com/watch?v=9zAQJvXbpYg&feature=youtu.be

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.607
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #10 poslato: Jun 19, 2015, 08:26:04 pre podne »
https://www.youtube.com/watch?v=nL2Tc6mrO8Y

Evo za kraj nedelje. Opis nije toliko potreban. Prva opcija je za one koji mogu da dohvate stopalo. Bitno je da konstatno pokusavate stopalom da dodirnete gluteus i da je isti stegnut.
Druga za one koji ne mogu da dohvate stopalo, ali kod mene se radi uvek prva, jer ih sve nateram da dohvate

Van mreže mareee

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 481
Odg: Aktivacija misica pred trening
« Odgovor #11 poslato: Jun 19, 2015, 07:57:58 posle podne »
Probao pre neki trening ovu aktivaciju gluteusa.. Odlicno je... Definitivno je ova stvar jako korisna i zanimljiva..