Novembar 01, 2024, 12:19:58 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.332 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.  (Pročitano 12403 puta)

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« poslato: Jun 24, 2015, 11:21:38 posle podne »
Pozdrav svima, novi sam clan i za ovaj kratak vremenski period pratim desavanja na forumu.
Zanima me par stvari pa ako je neko od iskusnijih voljan da prokomentarise i uputi me unapred hvala..

Imam 28godina tezina 90kg visina 190cm.

U teretanu sam krenuo pre tacno godinu dana sa kilazom od 114kg. (pre toga nisam imao neke fizicke aktivnosti
eventualno neki fudbal jednom u 100godina).
- Prvih 5meseci je da kazemo bilo mlacenje prazne slame, radio sam neke kruzne treninge jeo samo piletinu
i pirinac u 3 obroka dnevo kilaza je padala ali nekako to nije bilo to..

- Na savet nekih ljudi iz teretane krenuo sam sa 4-5 obroka dnevno stim da sam u prvom obroku imao 50g hidrata
uglavnom ovsene. (znaci 50g na celi dan) Dijeta je trajala oko 2-3meseca pao sam na 90kg.


- Sleldeca dijeta rotacije uh. (mislim tako ih ja nazivam) imao sam isto 4-5 obroka dnevno
Uglavno 3 obroka pre teretane  doorucak-uzina-rucak  (dorucak 100g ovsenih rucak 500g krompira.)
Tipa- ponedeljak 150g ovsenih, Utorak 130g ovsenih, sreda 150g ovsenih cetvrtak 0 pa onda opet ponovo 150..
Sa ovom dijetom sam uspeo da se popdnem na nekih 95kg tj, stekao sam nesto mizerno misicne mase.
Telo mi je izgledalo nekako mlohavo i sam sebi sam izgledao debelo tj kao da nista ne napredujem..
Dijeta ta je trajala oko 2-2.5meseca..

- Trenutno sam opet na nekoj dijeti definicije tj spustanje masti.
 
Imam 5 treninga nedeljno.
Hidrate unosim samo sredom i nedeljom to su mi kao neka punjenja, ostalim danima sam na 0 hidrata.
Pao sam na 90kg i merio sam se bf mi je 20posto.
Misio sam tako ici dok se ne pocnu videti trbusnjaci kontam da je to pokazatelj da su masti na nekom minimumu.
Zatim bi krenuo na cistu misicnu masu i tu mi je potrebna Vasa pomoc najvise sto se tice hrane i suplementacije.

Evo par slika cisto da vidite o cemu se radi..



http://prntscr.com/7kxj70



« Poslednja izmena: Jun 27, 2015, 09:54:16 pre podne mica86 »

Van mreže dejan94

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 338
  • Nikad ne odustaj!!!
    • limundo
Odg: Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #1 poslato: Jun 25, 2015, 02:09:48 pre podne »
Uf...mnogo dijeta,mnogo prazne slame... mnogo je to 5 dana 0uh,nzm kako si ziv...a po meni i sjeban metabolizam...
Po meni bi trebao za pocetak(kod tebe vec sredina) da probas ovo :
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,12074.0.html
a posle strozije

Mada opet problem je sto ti i nemas previse misicne mase,pa ce pomalo i smesno izgledati kad se skine...mada opet sta znam,bolje i da ,,procistis'' masti ,a posle polako da se nabacuje kvalitetno meso :)
Powerlifting competitor
Gold medal on Balcan championship in category -75kg junior
TOTAL 500kg
https://www.youtube.com/watch?v=svUSdk00q3Y

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #2 poslato: Jun 25, 2015, 03:29:06 pre podne »
Svestan sam da nemam misicnu masu ali opet pocetnik sam svako je prosao nesto slicno..
Kontam lakse ce mi ici nabacivanje mase kada se iscistim od viska masnih naslaga...
Pitanje je samo da li je ovaj moj metod okej? Uz dobar kardio eventualno neki sagorevac mislim da bi ova dijeta mogla trajati jos mesec dana max.. Pa onda krenuti na masu..

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Moj JELOVNIK! Potrebni Vaši saveti.
« Odgovor #3 poslato: Jun 27, 2015, 04:12:32 pre podne »
Pozdrav svima, treniram oko godinu dana.
Startovo sam sa 114kg.
Trenutna tezina 89kg.
Visina 190cm.

- Trenutno sam u procesu topljenja masti, prilazem svoj jelovnik, pa ocekujem Vase komentare - savete..
Toliko za sad..

Van mreže DonNbg

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 188
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #4 poslato: Jun 27, 2015, 12:21:10 posle podne »
Ili odstranis bf, pa na lean mass,ili kvalitetno radjenje mase duzi period pa dijeta..mislim da nijedno nije greska,ako se istraje dugo, to je kljuc na kome cu i ja da radim, jer ako si pocetnik(kao i ja)..samo vreme,vreme i strpljenje..al za to vr da ne radis pogresne dijete,lose treninge i genrlno losu klopu. Antikatabolici-1.bcaa 2.glut
i tek 3. sagorevac po vaznosti. Jer imas ti tu misica koje vredi sacuvati, ja ovu moju bedu sacuvao uz bcaa i glut tokom 2mes dijete uz 15kg manje ;D
"Ne mozemo resiti problem koristeci isti nacin razmisljanja kao kad smo stvorili problem" -Albert Einstein-

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #5 poslato: Jun 27, 2015, 05:00:35 posle podne »
Pa da zato sam i postavio ovaj jelovnik pa da vidim sta ce reci ovi iskusniji valja li to cemu i ako ne sta bih trebao da menjam..

Van mreže DonNbg

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 188
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #6 poslato: Jun 27, 2015, 07:04:46 posle podne »
Ako ces defku i dalje,drzi neku proverenu dijetu,a ne te proizvoljne..imas na forumu o svakoj sve.a jelovnik postavi
"Ne mozemo resiti problem koristeci isti nacin razmisljanja kao kad smo stvorili problem" -Albert Einstein-

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #7 poslato: Jun 28, 2015, 07:43:43 posle podne »
Postavio sam jelovnik zipovan.
ss.zip.

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #8 poslato: Jul 20, 2015, 06:19:15 pre podne »
Pozdrav, vec duze vreme stojim na istoj kilazi pa sam ubacio 50g pirinca pre treninga.
Posto razmisljam jos nekih 15tak dana da idem keto zanima me da li je posle okej krenuti sa 100g pirinca dnevno i tipa 600-700g UH punjenje  1xNedelno?
Da li se tako radi lean mass?

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #9 poslato: Jul 20, 2015, 06:24:50 pre podne »
Pozdrav, vec duze vreme stojim na istoj kilazi pa sam ubacio 50g pirinca pre treninga.
Posto razmisljam jos nekih 15tak dana da idem keto zanima me da li je posle okej krenuti sa 100g pirinca dnevno i tipa 600-700g UH punjenje  1xNedelno?
Da li se tako radi lean mass?

moras da pre svega odredis koliko gr ti je potrebno za adekvatan rast
100 gr i 1 nedljeno punenje,sigurno nije opcija za llean mas,vec mi vise lici na neki cut..

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #10 poslato: Jul 20, 2015, 06:38:00 pre podne »
Pedja ako moze savet neki sta da radim, dal da krenem prvo lagano sa unosenjem hidrata pa da povecavam ili ako ste pisali o nekom da kazem proverenom sistemu kao one 1,2,3 rotacije ali samo za masu pa da procitam.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.344
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #11 poslato: Jul 20, 2015, 09:57:08 pre podne »
Pedja ako moze savet neki sta da radim, dal da krenem prvo lagano sa unosenjem hidrata pa da povecavam ili ako ste pisali o nekom da kazem proverenom sistemu kao one 1,2,3 rotacije ali samo za masu pa da procitam.

Ima naravno
https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo&fb_source=message

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #12 poslato: Jul 20, 2015, 10:46:18 pre podne »
Hvala

Van mreže Nikopolidis

  • Član
  • *
  • Poruke: 37
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #13 poslato: Septembar 11, 2015, 02:56:54 posle podne »
Jelovnik je sastavljen.
Ispravite me ako bih trebao nesto dodati ili izbaciti...
Trenutna tezina 92kg.
Visina 188cm.

PONEDELJAK
OBROK 1. 12 00h              7 jaja od toga 2 zumanca. (35g proteina). 280kcal
                                             80g ovsenih -  300kcal 50g UH
                                             Salata i povrce.

OBROK 2 15 00h              200g Junetine 400kcal 40g proteina
                                            150g Pirinca  -  522kcal  115g UH.
                                            Salata i povrce. oko  50kcal
17 00 Trening                   u toku treninga amino kiseline 15g.
18 30h                               merica Whey-a 5g bcaa,glutamin,kreatin.  26g proteina  150kcal.

OBROK 3. 19 30h           Vecera   200g junetine  400kcal 40g proteina.
                                          150g Pirinca - 522kcal  115g UH.
                                          Salata i povrce. 50kcal

OBROK 4. 22 30h           Vecera2  200g Piletine  390kcal.  50g proteina. 
                                          salata i povrce.
                                         50-70g  badema - lesnika. oko 350kcal.

OBROK 5. 01 30h          merica caseina  25g proteina - eventualno 200g elle - 25g proteina.  110 kcal

Proteini - 240g
UH          - 280g
Masti      -
Kalorije   -  3500










UTORAK
OBROK 1. 12 00h              7 jaja od toga 2 zumanca. (35g proteina). 280kcal
                                             80g ovsenih -  300kcal 50g UH
                                             Salata i povrce.

OBROK 2. 15 00h            200g Lososa  40g proteina  400kcal.  totalFat 27g
                                           500g Kuvani krompir  435kcal  105g UH. 
                                           Salata i povrce.

TRENING 17 00h          u toku treninga amino kiseline 15g.
TRENING 18 30h          merica Whey-a 5g bcaa,glutamin,kreatin.  26g proteina  150kcal.

OBROK 3. 19 30h       200g Lososa  40g proteina  400kcal.  totalFat 27g
                                      150g Pirinca  -  522kcal  115g UH.
                                      Salata i povrce. oko  50kcal

OBROK 4. 22 30h       200g Piletine  390kcal.  50g proteina. 
                                      salata i povrce.
                                       

OBROK 5. 01 30h    caseina  25g proteina - eventualno 200g elle - 25g proteina.  110 kcal
                                   50-70g  badema - lesnika. oko 350kcal.

Proteini   231g
UH            260g
Masti
kalorije    3500








SREDA
Obrok 1. 12 00h              7 jaja od toga 2 zumanca. (35g proteina). 280kcal
                                           80g ovsenih -  300kcal 50g UH
                                           Salata i povrce.

Obrok 2. 15 00h              200g piletine   380kcal  total fat 22g.  50g proteina.
                                           150g Pirinca  -  522kcal  115g UH.
                                           Salata i povrce. oko  50kcal
Trening 17 00h             Trening   u toku treninga amino kiseline 15g.
Trening 18 30h              merica Whey-a 5g bcaa,glutamin,kreatin.  26g proteina  150kcal
Obrok 3.19 30h             200g piletine   380kcal  total fat 22g.  50g proteina.
                                         150g Pirinca  -  522kcal  115g UH.
                                         Salata i povrce. oko  50kcal
Obrok 4. 22 30h             200g Piletine  390kcal.  50g proteina. 
                                         salata i povrce.
Obrok 5. 01 30h            caseina  25g proteina - eventualno 200g elle - 25g proteina.  110 kcal
                                         50-70g  badema - lesnika. oko 350kcal.



Proteini   250g
UH            280g
Masti
kalorije    3600










CETVRTAK
Obrok 1. 12 00h              7 jaja od toga 2 zumanca. (35g proteina). 280kcal
                                           80g ovsenih -  300kcal 50g UH
                                           Salata i povrce.

Obrok 2. 15 00h              200g skuse   270kcal  total fat 14g.  36g proteina.
                                           150g INTEGRALNI PIRINAC  -  520kcal  110g UH.
                                           Salata i povrce. oko  50kcal
Trening 17 00h             Trening   u toku treninga amino kiseline 15g.
Trening 18 30h              merica Whey-a 5g bcaa,glutamin,kreatin.  26g proteina  150kcal
Obrok 3.19 30h               200g skuse   270kcal  total fat 14g.  36g proteina.
                                           150g INTEGRALNI PIRINAC  -  520kcal  110g UH.
                                           Salata i povrce. oko  50kcal
Obrok 4. 22 30h            200g Piletine  390kcal.  50g proteina. 
                                         salata i povrce.
Obrok 5. 01 30h            caseina  25g proteina - eventualno 200g elle - 25g proteina.  110 kcal
                                         50-70g  badema - lesnika. oko 350kcal.

Proteini   220g
UH            270g
MASTI
KALORIJE 3350











PETAK

OBROK 1. 12 00h              7 jaja od toga 2 zumanca. (35g proteina). 280kcal
                                             80g ovsenih -  300kcal 50g UH
                                             Salata i povrce.

OBROK 2. 15 00h             200g Junetine 400kcal 40g proteina
                                            150g Pirinca  -  522kcal  115g UH.
                                            Salata i povrce. oko  50kcal
TRENING  17 00               u toku treninga amino kiseline 15g.
TRENING  18 30h             merica Whey-a 5g bcaa,glutamin,kreatin.  26g proteina  150kcal.

OBROK 3. 19 30h            Vecera   200g junetine  400kcal 40g proteina.
                                           150g Pirinca - 522kcal  115g UH.
                                           Salata i povrce. 50kcal

OBROK 4. 22 30h          200g Piletine  390kcal.  50g proteina. 
                                         salata i povrce.
                                         50-70g  badema - lesnika. oko 350kcal.

OBROK 5. 01 30h          merica caseina  25g proteina - eventualno 200g elle - 25g proteina.  110 kcal

Proteini - 235
UH          - 280g
Masti      -
Kalorije   -  3600





Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Nikopolidis - Pomoc oko ishrane za masu.
« Odgovor #14 poslato: Septembar 11, 2015, 02:58:39 posle podne »
Ajde lepo napisi ko ce sve ovo da gleda, napisi jedan dan i to je to, kalorije nas ne zanimaju samo hrana i kolicina.