Februar 04, 2023, 04:35:13 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
414.106 poruka u 18.632 tema - 20.718 članova - Poslednji član: NIkola Damjanovic
X3MShop banner

Autor Tema: Oldschool - napredak :D  (Pročitano 16742 puta)

Van mreže medjoni

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 88
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #15 poslato: Avgust 16, 2015, 04:54:16 posle podne »
pojacaj hranu

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.498
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #16 poslato: Avgust 16, 2015, 11:33:33 posle podne »
Jedi za promenu.

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 224
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #17 poslato: Avgust 17, 2015, 06:06:00 pre podne »
Jedi za promenu.

Bro ja jedem, vise proteina. ALi uglavno vise ih istrosim nego sto unostim. Cilj definicije. Jer kao sto vidis na slici, pa bar moje misljenje je da mi je dovoljno mase, e sad da izdefinisem tj da dodjem do minimalni BF, da bi misici na ruke bili sto vise ocrtani.
:D Ledja su mi omiljena jer su mi se izdefinisala, necu mase iz razloga sto ce da se pojave i salo, a to mi je smrt.

Zadnji trening koji sam uradio sinoc je bio vise naporan (trcanje), umalo sam se onesvestio u tom trenutku sam slusao otkucaj srca, pa da nepreteram bilo je negde 30-40 minuta intezivnog trcanja bez prestanka (niti vodu piti), nista dok nisam zavrsio s trcanjem.

Ali onaj dobri deo, nakon trcanja sam osetio trbusnjake vise izrazenije, i jacinu u ruke :D

A sto se tice ishrane:

1. 12:00  (Soja), 2 belcavine od jajeta
2. Popodne oko 15:00- 16:00 (4 belcavine od jajeta), piletina
3. 21:00 - 5 belcavine od jajeta + ribu

Obroci su mi mali, zbog kalorije itd.  Da mogu vise da ih istrosim nego sto ih unosim. Pa makar i potrosio i previse :D xD

Van mreže Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 928
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #18 poslato: Avgust 17, 2015, 07:45:29 pre podne »
Ishrana katastrofa

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #19 poslato: Avgust 17, 2015, 09:14:08 pre podne »
Trening i ishrana horor.
suck it up, buttercup

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.958
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #20 poslato: Avgust 17, 2015, 10:14:06 pre podne »
Ja ovo nemogu da verujem
dete sa 16-18 god unosi jedva 1300-1500 cal
trenira do NESVESTICA i DEHIDRIRA do te mere da mu se bolje vide trbusnjaci..

horor film je MALA rec

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #21 poslato: Avgust 17, 2015, 10:26:22 pre podne »
Maki, odakle tebi ideja to da radiš?

Na forumu si godinu dana, kad smo mi tebi dali ideju za ovako nešto?

suck it up, buttercup

Van mreže BUKAS

  • Iron team
  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.498
  • IRON REPUBLIC GYM BEOGRAD - Despota Stefana 68c
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #22 poslato: Avgust 17, 2015, 10:33:36 pre podne »
Ajde nemoj da si anoreksicna manekenka, nego budi musko i jedi. Ne zajebavaj.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.958
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #23 poslato: Avgust 17, 2015, 10:34:33 pre podne »
Maki, odakle tebi ideja to da radiš?

Na forumu si godinu dana, kad smo mi tebi dali ideju za ovako nešto?



Nixa?

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.609
  • No pain, no gain!!
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #24 poslato: Avgust 17, 2015, 11:01:56 pre podne »
Ja mislim da troluje, ne moze bas toliko biti bez mozga i ako je tako mlad? Pa nacrtali ste mu sve!
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže LeeVu

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 133
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #25 poslato: Avgust 17, 2015, 01:33:12 posle podne »
Kakva soja, kakvi belanci, gde je tu mast, gde je UH?

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 224
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #26 poslato: Avgust 17, 2015, 04:13:54 posle podne »
Ajde nemoj da si anoreksicna manekenka, nego budi musko i jedi. Ne zajebavaj.

Nemoj da me shvatis pogresno, ishranu sam napisao ovog dana. Nisam imao dovoljno apetita da bi pojeo vise, ovog dana :D.

A sto se tice treninga, 3x nedeljno kardio High intensity, sta je to u sporedbu sa svakodnevni kardio trening?

A i posto se spremam za fudbalske natprevare, naravno da cu da uvecam trcanje kardio high, ne samo zbog definicije vec i zbog fudbal.



Mada se dvoumim da ubacim kardio trening i ujutru i uvece, pa tako 3 puta nedeljno. Uvece nakon treninga u teretani, odmah na kardio (trcanje).

A sto se tice trcanja, radim to i zbog kondicije.

Ja mislim da troluje, ne moze bas toliko biti bez mozga i ako je tako mlad? Pa nacrtali ste mu sve!
To sam napisao ishranu za ovog dana. Nisam imao apetita.

Ja ovo nemogu da verujem
dete sa 16-18 god unosi jedva 1300-1500 cal
trenira do NESVESTICA i DEHIDRIRA do te mere da mu se bolje vide trbusnjaci..

horor film je MALA rec
Nemam 16 godina vec 18. Nisam dehidrirao nego vec  to je zato sto nisam trcio toliko, pa sad naglo.

A sta mislis koliko bi kalorije trebam unositi za definiciju? lol pa normalno da ce biti manje kalorije nego sto sam pre unosio.

Ne vezbam za masu, cilj mi je definicija i kondicija. Zbog natprevare.

Oko 12 popodne nekad jedem jer dotad i spavam :D kad imam slobodnog vremena.

Sto ste svi krenuli paniku. Pa na definiciji koliko sam procitao po internetu, mora da si u kaloriski deficit.

Masa jedino sto me nervira jeste da ces dobiti i salo. A posle dok skidam to salo, ima svaki dan da se nerviram, pa zato i ne vezbam za masu.

EDIT: Zaboravio da se nadovezem. na definiciji UH i masti mora da se namale, a proteini da se uvecaju, 2 gr na 1 kg telesne tezine.

Sad ovih dana cu uzeti i Whey protein, pa da vidim sta dalje da korigujem :D


« Poslednja izmena: Avgust 17, 2015, 04:28:52 posle podne oldschool »

Van mreže LeeVu

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 133
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #27 poslato: Avgust 17, 2015, 04:40:40 posle podne »
Trebao bi da drzis konstantno proteine na 2-2,5 kg nevezano da je masa ili definicija takodje bi trebao da imas stalni unos zdravih masti od 0,6-0,8 pa i 1 po kg a da manipulises unosom UH na definiciji tj na masi, pa na masi npr ides na 3-6 (zavisi od coveka sve) a za definiciju imas razne nacine od rotacija pa nadalje, i mast je veoma potrebna nemoj da si unistavas telo ne unosenjem iste.

EDIT: Ne uzimaj whey dok ne sredis ishranu kao covek da bude savrsena, suplementi su final touch u ishrani.

Izvori hidrata: ovsene, krompir, pirinac, testenina(integralna)
Izvori proteina: meso, jaja, riba, mlecni proizvodi
Izvori masti: orasasti plodovi(badem, lesnik, kikiriki) maslinovo ulje, jaja(zumance)...
« Poslednja izmena: Avgust 17, 2015, 04:42:24 posle podne LeeVu »

Van mreže oldschool

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 224
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #28 poslato: Avgust 17, 2015, 04:46:26 posle podne »
Trebao bi da drzis konstantno proteine na 2-2,5 kg nevezano da je masa ili definicija takodje bi trebao da imas stalni unos zdravih masti od 0,6-0,8 pa i 1 po kg a da manipulises unosom UH na definiciji tj na masi, pa na masi npr ides na 3-6 (zavisi od coveka sve) a za definiciju imas razne nacine od rotacija pa nadalje, i mast je veoma potrebna nemoj da si unistavas telo ne unosenjem iste.

EDIT: Ne uzimaj whey dok ne sredis ishranu kao covek da bude savrsena, suplementi su final touch u ishrani.

Izvori hidrata: ovsene, krompir, pirinac, testenina(integralna)
Izvori proteina: meso, jaja, riba, mlecni proizvodi
Izvori masti: orasasti plodovi(badem, lesnik, kikiriki) maslinovo ulje, jaja(zumance)...
Eh, zaboravio sam. Pa ja skoro svako jelo mi je sa maslinovo ulje, a i u ribu ima zdravih masti. Zdravi masti nisu problem, problem je drugo vec kaloriski limit.

A ovo, sa whey. Zasto? pa koliko vidim, proteinsku hranu i konzumiram. U belcavine od jajeta ima proteine, dok onu zutku ima kalorije.

Od mesa jedem, pileče.  Krompir, jedem pecen, ponekad.  Testenine, izbegavam.

A masu izbegavam iz mnoge razloge. Vise salo nabacis nego cistu misicnu masu, a posle da bi skidao to salo moras sve high intensity cardio da radis nakon teretane.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Oldschool - napredak :D
« Odgovor #29 poslato: Avgust 17, 2015, 05:09:00 posle podne »
Druze... To da li ces nabaciti salo tokom perioda mase zavisi iskljucivo od tebe i ishrane u masi tako da...