Oktobar 17, 2019, 01:07:00 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
406.110 poruka u 17.911 tema - 19.752 članova - Poslednji član: Iskraaaa
X3MShop banner

Autor Tema: Uvod u kvalitetnu ishranu  (Pročitano 43233 puta)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.318
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #45 poslato: Jul 29, 2016, 03:10:57 pre podne »
Opet cu ponoviti. Sumnjam da ti je potrebno 3k minimum kalorija jer ti kalkulatori se baziraju na misicnoj masi jer je misicna masa ta koja povecava sagorevanje kalorija bazalnog metabolizma i ubrzava metabolizam. Tako da probaj i sa 3g uh.
Bobs je ostalo sve lepo rekao.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Doktor Kelava

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #46 poslato: Decembar 31, 2016, 02:20:01 posle podne »
Da li je moguce istovremeno skidanje masnih naslaga i dobijanje misicne mase ?
Da li na dane odmora treba unositi manje kalorija ?
Ako ugljenehidrate nase tijelo koristi kao energiju, sta ako ga unosimo pred spavanje, odnosno dok ne radimo nista ? Jel se oni automatski pretvaraju u mast ?
Koliko kcal-kalorija cini kilogram ?
Sta se desava ako smo dnevno u vecem kalorijskom suficitu nego potrebnom ?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.318
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #47 poslato: Decembar 31, 2016, 02:25:29 posle podne »
-Nije moguce.
-Zavisi
-Zavisi od popunjenosti glikogena za sta se koriste UH opsirno je to jako da bih se opet ponavljao i pisao. Kad se unose uh skace insulin i GH ide dole, tako da je proces sagorevanja masti usporen a talozenja ubrzan, u stanju mirovanja naravno. ---Zavisi, ne nosi istu kolicinu kalorija misic i mast.
-Gojimo se, tj talozimo masne naslage.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže bojan04

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #48 poslato: Februar 20, 2017, 10:15:13 posle podne »
Zdravo svima. Slučajno sam naleteo na ovaj forum, prelistao sam malo, koliko slobodno vreme dozvoli i vidim da ima dosta iskusnih ljudi spremnih da pomognu početnicima. Nadam se da ću i ja dobiti neke savete i smernice kako bih unapredio svoju ishranu.
Imam 25 godina, visok 183, težak 78. Počeo sam da treniram pre mesec dana, a zdravo se hranim evo već 4 dana.
Pošto sam apsolutni početnik i u teretani i na polju zdrave ishrane, potrebna mi je mala pomoć čisto da vidim da li sam na dobrom putu ili ne.
Sastavio sam neki plan kojeg se držim već 4 dana i hteo bih da vidim da li je uredu i da li nešto treba da se menja.
1. obrok: 100g ovsenih, 250ml mleka i banana
2. obrok: 4 jaja, 150g ella sira, dva parčeta raženog hleba
3. obrok: 100g tamni pirinač, 200g pileće belo, salata
4. obrok: sejk (400ml mleka, banana, laneno seme, 50g ovsene, zamrznuto voće)
5. obrok: tuna, 100 pirinač
6. obrok: 150g ela sir, šaka badema

Do sada sam imao 3 obroka, i pritom sam uvek nešto dodatno jeo (slatko, slano, voće + sok). Uz ručak obavezno pola vekne hleba. Mislio sam da ću imati problem da jedem hranu bez njega ovih par dana, ali je okej.
E sad ne znam da li je ovo slab jelovnik ili se organizam privikava, ali ljudi, ja posle trećeg obroka pa do kraja dana gladujem. Da li je količina hrane adekvatna za moju kilažu? Unosim li dovoljno ugljenih hidrata? Sutra ću da kupim još neko meso i svežu ribu, ne mogu tunu svaki dan. Takođe u jedan obrok umesto pirinča ubaciću krompir.
Da li nešto treba da menjam pored toga?

Od suplementacije sam kupio whay protein (battery) i to je za sada to. Inače, nisam rekao, cilj mi je da nabacim 6-7 kg.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.661
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #49 poslato: Februar 22, 2017, 05:32:27 pre podne »
Zdravo svima. Slučajno sam naleteo na ovaj forum, prelistao sam malo, koliko slobodno vreme dozvoli i vidim da ima dosta iskusnih ljudi spremnih da pomognu početnicima. Nadam se da ću i ja dobiti neke savete i smernice kako bih unapredio svoju ishranu.
Imam 25 godina, visok 183, težak 78. Počeo sam da treniram pre mesec dana, a zdravo se hranim evo već 4 dana.
Pošto sam apsolutni početnik i u teretani i na polju zdrave ishrane, potrebna mi je mala pomoć čisto da vidim da li sam na dobrom putu ili ne.
Sastavio sam neki plan kojeg se držim već 4 dana i hteo bih da vidim da li je uredu i da li nešto treba da se menja.
1. obrok: 100g ovsenih, 250ml mleka i banana
2. obrok: 4 jaja, 150g ella sira, dva parčeta raženog hleba
3. obrok: 100g tamni pirinač, 200g pileće belo, salata
4. obrok: sejk (400ml mleka, banana, laneno seme, 50g ovsene, zamrznuto voće)
5. obrok: tuna, 100 pirinač
6. obrok: 150g ela sir, šaka badema

Do sada sam imao 3 obroka, i pritom sam uvek nešto dodatno jeo (slatko, slano, voće + sok). Uz ručak obavezno pola vekne hleba. Mislio sam da ću imati problem da jedem hranu bez njega ovih par dana, ali je okej.
E sad ne znam da li je ovo slab jelovnik ili se organizam privikava, ali ljudi, ja posle trećeg obroka pa do kraja dana gladujem. Da li je količina hrane adekvatna za moju kilažu? Unosim li dovoljno ugljenih hidrata? Sutra ću da kupim još neko meso i svežu ribu, ne mogu tunu svaki dan. Takođe u jedan obrok umesto pirinča ubaciću krompir.
Da li nešto treba da menjam pored toga?

Od suplementacije sam kupio whay protein (battery) i to je za sada to. Inače, nisam rekao, cilj mi je da nabacim 6-7 kg.

otvori svoju temu
inace, nije ovo toliko lose obizrom da si do sada hranio se sa smecem itd...
ali...sve ovo sto pitas,trebalo je da ti daju savete adekvatne prilikom kupovine tog protiena

Van mreže bojan04

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #50 poslato: Februar 22, 2017, 10:51:23 posle podne »
Izgleda da je u pitanju bilo privikavanje na obroke bez hleba, jer sam baš bio zavisan od njega.
Izmenio sam pretposlednji obrok, umesto tune i pirinča jedem svežu ribu i krompir salatu.
Juče sam u poslednjem obroku preskočio sir, i večeras ću verovatno, pošto baš ne mogu više da jedem.
Ni g od gladi više nema. ;D

Van mreže Razor93

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
  • Be patient, the results will speak for themselves.
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #51 poslato: Mart 22, 2018, 02:12:52 posle podne »
Samo jedno pitanje, možda glupo za većinu ali... Da li ako naprimjer jedemo 100 gr riže brojimo samo UH iz nje a ne proteine u dnevnu potrebu?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.318
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Uvod u kvalitetnu ishranu
« Odgovor #52 poslato: Mart 22, 2018, 02:16:01 posle podne »
Samo hidrate.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440