Jun 24, 2019, 06:42:48 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
403.377 poruka u 17.723 tema - 19.584 članova - Poslednji član: Rehau
X3MShop banner

Autor Tema: Misija kreće - SAD! :)  (Pročitano 5211 puta)

Van mreže likelyone944

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Misija kreće - SAD! :)
« poslato: Februar 16, 2016, 12:29:11 posle podne »
Pozdrav, novi sam ovdje na forumu i savjetovao sam se s troje, četvero ljudi na forumu oko prehrane pa sam konačno uspio napisati koji su moji ciljevi. Proučio sam sve oko prehrane i treninga, mislim da sam spreman krenuti u misiju. :)

Prvo bih se stvarno zahvalio svima koji su aktivni na forumu i koliko su stručni, to bi se sve trebalo naplaćivati jer pružate i više nego premium uslugu. Svaka čast, pogotovo SlobodanuS i Pedji koji su masteri u pojednostavljanju činjenica i stvari vezanih uz prehrane i treninge. Ni na jednom forumu nisam mogao dobiti bolje mišljenje. :)

Evo moje skromne priče. Trenutno imam 22 godine, iz okolice Zagreba. Trenirao sam plivanje 10-ak godina, ali sam zbog bolesti krajem 2013. godine prestao  trenirati i onda je nastupila mala pauza. Vraćao sam se u gym, hoću neću, eventualno tu i tamo trenirao odbojku, ali nikako na nogu s tim sportom i aktivnostima. Pored toga aktivan sam biciklist i po ljeti rasturam i kilometarske ture, tako da po ljeti uglavnom nema probljema.

Ono što želim je skinuti masne naslage i lagano nabiti misice, zelio bih smanjiti svoj bodyfat da dodje na nekih 13-14-15, cisto da se naziru misici. Necu biti bolesno mrsav i nabildan da mi bf bude 7-8 jer to ne mogu odrzavati i nisam fan takve forme. Zadovoljit ce me dobro, pristojno tijelo koje se vidi da je u formi. Trenirat necu prestat NIKADA i ovo je sigurno period u kojem cu to dokazati sam sebi.

Trenutno stanje:
GODINE: 22 g.
TEZINA: 105 kg
VISINA: 187 cm
BF: negdje oko 24, 25%?

TRENING: u pocetku mi je cilj samo raditi kardio: trcanje na traci, bicikl, stepenice i druge vjezbe. prije toga obavezno rastezanje i ubacim sklekove, trbusnjake, cucnjeve i malo kettlebella... kad izadje sunce uglavnom volim trcati vani uz fuknkcionalne treninge- skakanje po balvanima, brzi skip i slicno. to mi ide odlicno, a uglavnom za takve vjezbe dnevno izdvajam sat vremena.

ovako izgleda:
- 20 minuta trcanja na traci, umjereno
- 15 minuta bicikla, povecanje intenziteta
- sklikovi, cucnjevi, malo kettlebella, trbusnjaci
- 10 minuta stepenica
- 20 minuta inteznivnog trcanja ILI 20 minuta brzog hodanja

PREHRANA: hvala bogu vise sam shvatio cime se treba hraniti, a smijali bi se kakve sam gluposti radio od jedenja tri narance, pet kivija i bananu za veceru, do rucanja tek oko 15 sati , odnosno dorucka u 10 sati. tako vise ne ide i ovo je NOVI PLAN:

DORUCAK (oko 8):
posni sir
3 cijela jaja ILI zobene s mlijekom
banana
zeleni caj

--- TRENING ---
(nakon jednu malu energetsku plocicu?)

OBROK 2 (oko 12):
salata od tune (tuna, zelena salata, bucino ulje, krastavci, rajcica, slanutak) +  fali mi UH, mogu ubaciti malo krompira

OBROK 3 (oko 15):
piletina + riza ILI svinjski odrezak + krumpir ILI meso po izboru + brokula

OBROK 4 (oko 18):
posni sir + bademi ILI posni sir + jaja

OBROK 5 (oko 19, 20):
mjerica proteina s mlijekom?

Kako vam se cini prehrana?

U kalorijskom sam deficitu, mjere variraju prema danu po obrocima, ali su konstantne u gramima. Izracunao prema uputana SlobodanaS. Optimalna je 2500, minus 500 = 2000 kcal CILJ. Racunica kao sto je navedenno za definiciju - 40% bjelancevice, 40% UH, 20% masti. Izracun prema Calorie Calculatoru. :)

Mislite li da je mozda bolje odratiti trening na prazan zeludac prije dorucka, mnogi to govore... Pogotovo za kardio? A da onda pomaknem dorucak? :)


FOTKE (16.02.2016.):  :-X
http://imgur.com/AL5gyBt
http://imgur.com/aHK44OJ
http://imgur.com/VTHrBQd
http://imgur.com/TdBAkvm
http://imgur.com/RrAmOsT

CILJ: Prvo odraditi temeljitu definiciju. Sljedećih mjesec dana prema ovim treninzima i prehrani sigurno, kasnije rotacija UH po potrebi. Mislim da mi keto dijeta ne treba, više temeljite vježbe u kombinaciji utega/kardio treninga. Ne znam kakva su vaša iskustva s HIIT treninzima, možda da svoj kardio pretočim u to? Utege bi ubacio dakle nakon mjesec dana kad se malo forma ustanovi! :)

Sve u svemu, čini mi se kao okej podloga za vraćanje u formu. Nadam se da mogu čuti i vaše mišljenje, koje bi mi svakako značilo.

Budite blagi hehe  ;D ;D ;D ;D

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.104
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #1 poslato: Februar 16, 2016, 12:42:36 posle podne »
Poz druze i dobrodosao...:D
Prvo svaka cast sto si odlucio da posvetis malo paznje svom telu i lepsem izgledu.
Da, po slikama se vidi da prethodni period nisi bas pazio na ishranu i malo brzi tempo zivota te je doveo tu gde jesi ali zato smo mi tu da pomognemo.
Prvo cu se dotaci treninga.Moje misljenje je da nema razloga da ne krenes u teretanu i radis tezinske treninge koji su naravno prilagodjeni tvom vezbackom stazu odnosno pocetniku.Na  tvom savetu radio bih kruzne treninge gde bih akcenat stavio na pravilno izvodjenje pokreta odnosno vezbi.
Sto se tice prehrane ne bih isao u preveliki kalorijski deficit.Svako poboljsanje u ishrani ce tebi u tom stanju doneti rezultat.Jer prelazis sa veoma lose hrane i losih secera na uravnotezenu prehranu itd.itd..
Prehrana koj si postavio je za pocetnika i vise nego korektna.Takodje, obratio bih paznju da ti ne bude malo ugljenih hidrata obzirom na tvoju polaznu tacku...To je to nesto ukratko...

Na mreži SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.902
  • Hammers and nails
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #2 poslato: Februar 16, 2016, 12:54:58 posle podne »
Pozz drugar,
pricali smo na pm,ali tamo nisam imao slike pa sam dao neke uopstene smernice o ishrani.

Ono sto se vidi jeste da imas dosta da gulis,ali nista sto se ne moze postici upornoscu i istrajnoscu.. :)

Takodje delim Vojino misljenje da je svakako pozitivna stvar ako bi krenuo u teretanu,naravno postepeno mozda 3x nedeljno full body za pocetak,jer tegovi bi svakako odigrali bitnu ulogu u zatezanju i skidanju kila,ali to je ipak do tebe.. :)

Dobra zamerka od Voje za kalorije,pazi sta sam ti pisao na PM da to ne bude vise od 500kcal deficita za pocetak,jer znaju ljudi da se zanesu pa da u zelji za brzim rezultatima odu u bolestan deficit i naprave sebi ogroman problem..

Ono sto bih dodao za ishranu jeste da za dorucak ne bude "jaja ILI zobene" nego "Jaja I zobene" da imas i izvor proteina i uh.. :)

Ostali obroci su skroz okej Protein+UH,poslednji obrok je protein+masti sto je korektno i naravno "nocni obrok" protein+mleko sto je dobro.

U svakom slucaju mimo par sitnica odlicno osmiljeno,nije rigorozno za pocetak,uzimao si kvalitetne namirnice u obzir,samo pripazi u koliki deficit ides i odlicno. :)

Eto nadam se pozitivnim rezultatima za 5-6 nedelja,SAMO NAPRED! :)

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.622
  • No pain, no gain!!
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #3 poslato: Februar 16, 2016, 01:20:21 posle podne »
Poz druze, dobro dosao. Nisi naveo kolicine tj gramazu tvoje hrane, pusti kcal vec nam reci gramaze Prot, Uh i zdravih masti koje unosis.. Ti sa tvojih 105kg, moras da pazis da ne krenes sa premalo hrane, zato sto svakako moras da skracujes svakih par nedelja. A dug je put pred tobom.
Da ubaciti 3 dana full body trening be bilo odlicno.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže likelyone944

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #4 poslato: Februar 16, 2016, 01:24:54 posle podne »
Hvala mnogo svima! Stvarno ste podrška! Pripazit cu jos na prehranu i da se ne izgube UH. Svakako! :) ;D

Pod full body trening podrazumijevate kruzni ili samo kombinaciju utega i kardija?

Kruzni sam radio prije nekoliko godina na principu: 20 min kardio, 45 min utezi, 30 min kardio kraj, to podrazumijevate pod kruznim?

Da ne gnjavim tu previse, javim se svakako sa rezultatima, imate li mozda do tada neke primjere kruznog treninga za pocetak? :)

Na mreži SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.902
  • Hammers and nails
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #5 poslato: Februar 16, 2016, 01:27:48 posle podne »
Hvala mnogo svima! Stvarno ste podrška! Pripazit cu jos na prehranu i da se ne izgube UH. Svakako! :) ;D

Pod full body trening podrazumijevate kruzni ili samo kombinaciju utega i kardija?

Kruzni sam radio prije nekoliko godina na principu: 20 min kardio, 45 min utezi, 30 min kardio kraj, to podrazumijevate pod kruznim?

Da ne gnjavim tu previse, javim se svakako sa rezultatima, imate li mozda do tada neke primjere kruznog treninga za pocetak? :)

Full body u smislu da sa tegovima za vreme jednog treninga predjes celo telo,znaci po 2 vezbe recimo za svaku misicnu partiju.. :)

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 43.355
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #6 poslato: Februar 16, 2016, 03:37:43 posle podne »
Odlicno
slucaj momke,i na vise nego ispravnom si putu
fale neke sitnice i dorade,ali iz nekoliko njihovih postova-prica je skockana i sve je ostalo na tebi!

Van mreže likelyone944

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #7 poslato: Februar 16, 2016, 03:38:38 posle podne »
Hvala Pedja, hvala svima! Javim rezultate!  ;D

Na mreži Цветко

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 903
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #8 poslato: Februar 16, 2016, 03:47:54 posle podne »
Samo guraj, a ono najbitnije u ovome je da budes ISTRAJAN, a rezultati ce doci.

Van mreže likelyone944

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #9 poslato: Februar 27, 2016, 10:19:21 pre podne »
FOTKE (16.02.2016.):
http://imgur.com/VTHrBQd

FOTKE (27.02.2016.):
http://imgur.com/tbCVOa7

Pomaka ima, nisu veliki, ali ovo je tek početak prelaska na novi stil života, što u ovih 10-ak dana smatram da je i postalo. Ja zadovoljan. Nove fotke idu za mjesec dana. Motivacija nikad veća, treninzi redoviti, prehrana sređena na maksimum. Od sljedećeg tjedna krećem dijelove tijela zasebno, bolova ima, ali prođu oporavkom. Inače, ako sam sretan što ste podrška i eto, malo po malo, bit će svega. Hvala ekipi s foruma, kao i uvijek, dobrodošli ste dati prijedloge! ;)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.104
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #10 poslato: Februar 27, 2016, 11:22:44 pre podne »
Samo napred druze,nema stajanja!!!..;)
Budi uporan i rezultati su neizostavni..

Van mreže Sasa 90

  • Flyweight Member
  • **
  • Poruke: 128
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #11 poslato: Februar 27, 2016, 12:16:41 posle podne »
Samo napred!!!
Nepreteruj nisačim i pokusaj da nadjes odrziv model u kome mozes da ostanes istrajan  ;)

Van mreže likelyone944

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #12 poslato: Avgust 21, 2016, 09:21:26 posle podne »
Evo me nazad! Stvarno je bilo svašta ove godine pa moram napisati kratak update.
Početak treninga sa 106 kg je bilo krajem siječnja ove godine, uspio doći do 102 krajem ožujka. Onda se dogodila mala pauza  ???, isključivo i samo zbog bolesti i posla koji je bio stresan. Nisam to želio, ali bilo je i dana kada nisam stigao jesti i kada je bilo puno, puno junka. PAUZA od treniranja je dakle, nastupila sredinom travnja pa sve do 5. 8. Uspio sam se riješiti posla, posložio stvari u glavi i nastavio kako sam i počeo.  :)

FORMA sa fotke:
2/2016 - 106 kg
3/2016 - 102 kg
21/8/2016 - 96,3 kg

Prije 10-ak dana vratio se treninzima i stalnom režimu prehrane. Nema junkovanja, cheatova i drugih nepotrebnih gluposti, skroz sam fokusiran na treninge i baš imam motivacije ;). Nekako mi je drago da sam se vratio pa evo dijelim trenutnu fotku, noge su mi naravno, za čudo, najomiljenija vježba i čekam svaku srijedu jer ih tada radim.  :-X  :)

Trenutno treninzi 5-6 dana u tjednu. Koncept: svaki dan jedan dio tijela + za kraj HIIT trening na traci. Prehrana je deficit jer sam na defki. Dakle, 2500 kcal dnevno, od toga 190 P, 285 UH, 76 M. S time da mi se u nekim danima poklopi da imam manje P i UH i strah me unijeti više jer mi je ono što unosim taman, a UH me užasno čine napuhanim tako da često unosim jednako P i UH, dakle, oko 190 P i 200-tinjak UH. Savjet, greška, strah me..  :-X  ???

Dobrodošli komentari, mišljenja, prijedlozi.  ::)


Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 7.813
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Misija kreće - SAPD! :)
« Odgovor #13 poslato: Avgust 21, 2016, 09:47:59 posle podne »
Pa dobro, korektan je plan volja je tu.
Zasto ne pocenes da rotiras uh, ubrzaces metabolizam jos vise ici ce kile dosta brze dole? Od cega te je strah ne razumem to bas najbolje?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Na mreži SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.902
  • Hammers and nails
Odg: Misija kreće - SAD! :)
« Odgovor #14 poslato: Avgust 21, 2016, 09:58:03 posle podne »
Definitivno pocni sa rotacijom uh.. :)