Septembar 19, 2019, 06:40:37 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.338 poruka u 17.855 tema - 19.721 članova - Poslednji član: Cinderella man
X3MShop banner

Autor Tema: Manda - road to aesthetics :)  (Pročitano 4173 puta)

Van mreže manda

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
  • Make them regret the day they called you fat! 👊
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #15 poslato: Maj 29, 2016, 10:21:55 posle podne »
Evo jedna tipa #dontskiplegday
Mada me listovi zezaju, ali kad krene bulk planiram da ih žestoko nagazim 😎
This 10% Luck, 20% skill, 50% concentraded power of will, 5% pleasure, 15% pain and 100% reason to rememmber the Name!

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.198
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #16 poslato: Maj 29, 2016, 10:30:13 posle podne »
I ti od fudbala? :D
Odlican odlican!
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže manda

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
  • Make them regret the day they called you fat! 👊
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #17 poslato: Maj 29, 2016, 10:36:29 posle podne »
Sta ces, football side effects 😂
This 10% Luck, 20% skill, 50% concentraded power of will, 5% pleasure, 15% pain and 100% reason to rememmber the Name!

Van mreže manda

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
  • Make them regret the day they called you fat! 👊
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #18 poslato: Jun 07, 2016, 10:02:27 pre podne »
Razmisljam polako o nekom konceptu treninga za leto-jesen i pocetak bulka (lagano) pa bi se koncentrisao vise na compound liftove, da ujedno i pojurim nove PR-ove. Od prosle zime stoje DL 200, SQT 150 i BP 120 - ambicije su dl +20 bp +15 i sqt +(30-35) osećam da tu imam najviše prostora za napredak jer sam 150 radio sa high bar, a kasnije sam presao na low bar (prvi put - i mnogo mi se svidja)
Elem, pitanje je sledece, treninzi 4-5x nedeljno, neki upper-lower body split (sa akcentom na kompleksne vezbe) 2 dana upper 2 lower naizmenicno i izmedju ili na kraju eventualno neki dan za core, izolacione pokrete, broje vezbi po danu planiram za pocetak 5 po 3 seta, pa kasnije povećati prvo main lift, a onda i druge i/ili ubaciti jos jednu vežbu, mišljenja?
This 10% Luck, 20% skill, 50% concentraded power of will, 5% pleasure, 15% pain and 100% reason to rememmber the Name!

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.108
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #19 poslato: Jun 07, 2016, 10:19:48 pre podne »
Nije mi jasna veza izmedju bulka i licnih rekorda?
A sto se tice drugog dela odgovora mislim da bi exe najbolje odgovorio..

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.920
  • Hammers and nails
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #20 poslato: Jun 07, 2016, 02:02:48 posle podne »
Nije mi jasna veza izmedju bulka i licnih rekorda?

Upravo to.
Bas u masi je bitno odraditi dobar trening za hipertrofiju... :)

Van mreže manda

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
  • Make them regret the day they called you fat! 👊
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #21 poslato: Jun 07, 2016, 02:22:22 posle podne »
Ne znam za ostale, ali ja sam prilično jaci u bulku sa 104-105kg nego sad sa 95kg i kcal deficitu. Vise sam mislio na potencijal u ovakvog splita u smislu hipertrofija-snaga, jer bih od oboje pomalo, ali da prevagne u korist hipertrofije. Ali to stimam ponavljanjima i periodizacijom. Moze i za to neka preporuka, ja sam konzao 2 ned hiperrrofija opseg pa jedna snaga.
This 10% Luck, 20% skill, 50% concentraded power of will, 5% pleasure, 15% pain and 100% reason to rememmber the Name!

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.920
  • Hammers and nails
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #22 poslato: Jun 07, 2016, 02:24:27 posle podne »
Ne znam za ostale, ali ja sam prilično jaci u bulku sa 104-105kg nego sad sa 95kg i kcal deficitu. Vise sam mislio na potencijal u ovakvog splita u smislu hipertrofija-snaga, jer bih od oboje pomalo, ali da prevagne u korist hipertrofije. Ali to stimam ponavljanjima i periodizacijom. Moze i za to neka preporuka, ja sam konzao 2 ned hiperrrofija opseg pa jedna snaga.

Za to stvarno ne znam,snagom se ne bavim nisam pl,ali za hipertrofiju na masi je meni recimo full sto veca kilaza 8-12 ponavljanja... :)

PS: Za snagu stvarno sacekaj Zeljka ili nekog ko se bavi  pl-om tu ti ne mogu pomoci :)

Na mreži pirat

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 5.541
Odg: Manda - road to aesthetics :)
« Odgovor #23 poslato: Jun 07, 2016, 03:29:10 posle podne »
@Manda
Upravo tako kada si u kalorijskom suficitu imas vise snage, mada  to ne znaci da trening snage treba preskakati u suprotnom. Ovo dve nedelje hipertrofija pa jedna snaga je dobra stvar, i za hipertrofiju samu je pozeljno ubacivati trening snage, probaj videces, ali za ozbiljnije liftove tu onda mora da se radi sa akcentom na tu vrstu treninga... ono sto je 100 % tacno da ukoliko recimo jedne nedelje radis hipertrofiju(kruzni trening, giga set) , sledece ili kroz dve radis obican sa jacim kilazama 8-12, raste ti i max , e sada koliko... to ide donekle... ali je taj kombo da tako traumiras misic vrhunska stvar za rast, pogotovo ako si u treningu... jer treba telo da se navikne na to , noge kada tako sokiras bolje nemoj jesti nista pred trening...