Mart 29, 2024, 12:00:55 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.947 članova - Poslednji član: Alena
X3MShop banner

Autor Tema: Manje kalorija, manje kilaze  (Pročitano 100411 puta)

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #255 poslato: Septembar 03, 2017, 03:29:07 posle podne »
LJUDI... POSTAO SAM OTAC !   DOBIO SAM CERKICU ! :)

ZIVELI, ZDRAVI I ZIVI BILI  !!!
Cestitam drug, nek je ziva i zdrava, moja 15. sada puni 9. ;D
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #256 poslato: Septembar 03, 2017, 03:29:55 posle podne »
Neka je sa srecom, da je ziva i zdrava! :)

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #257 poslato: Septembar 03, 2017, 04:15:03 posle podne »
Hvala drugari ! Da ste zivi i zdravi i vi i vasa decica :)

 :) :) :)

Van mreže daca91

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #258 poslato: Septembar 03, 2017, 11:18:19 posle podne »
Cestitam druze! :)

Neka je ziva i zdrava!

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #259 poslato: Septembar 04, 2017, 01:43:48 pre podne »
Cestitke druze neka je ziva i zdrava!

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #260 poslato: Septembar 04, 2017, 05:51:24 pre podne »
LJUDI... POSTAO SAM OTAC !   DOBIO SAM CERKICU ! :)

ZIVELI, ZDRAVI I ZIVI BILI  !!!


cestitke!!!

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #261 poslato: Septembar 04, 2017, 10:39:02 pre podne »
Hvala Djenerale, Hvala svima !  :-* :-* :-*

Van mreže Marvox

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 314
  • MOZAK SRCE MUDA
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #262 poslato: Septembar 04, 2017, 02:56:25 posle podne »
Neka je sa srecom! To su lepe vesti!

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #263 poslato: Septembar 09, 2017, 01:05:52 posle podne »
Razmisljao sam da li da pisem ili da ispeglam nekako, ali kad sve delim vec.. da podelim i ove 3 poslednje nedelje sto se tice ishrane i treninga.

Dakle, 15. avgusta sam se javio sa rezultatima. slikama. Skinuo 15 kg, zavrsio rotacije i krenuo na Low carb, da ne davim...pise iznad...

E ONDA SAM MALO STAO  ???

Od tada do sada ( sto je nekih 3 nedelja) ovaj low carb sam prve 2 nedelje drzao, uz 2 dana krsenja nedeljno jbg , a poslednju nedelju sam jeo sve i svasta i pio. Prve 2 nedelje sam ispostovao trening, poslednje nisam nista trenirao.

RAZLOG: ne bi da trazim razloge i opravdanja... ali eto.. Kum koga sam vencao, dobio blizance.. pa smo rokali par dana, nakon nedelju dana JA DOBIO CERKU :) pa sam rokao VISE DANA :) . HVALA BOGU ba smo zivi i zdravi samo :)
Cerkica dosla kuci, pa dok se prilagodi, pa ne spavamo, pa ljuljamo, pa oko nje ceo dan i noc :)

Elem, od ponedeljka krecem na posao opet... i hocu da probam maximlano koliko sam u mogucnosti da ispostujem ishranu i trening. ISHRANU MOGU SVE, jer to je lako.. jednostavno jedes onos to treba i to je to.. kao beba taman, na 3 sata hehehe.. kad ona jede i ja da jedem :)
Sto se TRENINGA TICE... to vec ne mogu kao pre... ali mogu da uklopim 2-3 puta nedeljno teretanu, imam i u stanu sipku i bucice i 50 kg tegova ( nemam klupu), imam ketlbell 12kg i trx trake i BICIKLU sobnu.
(mogu znaci 2 puta nedeljno u teretanu i kuci jedno 2 puta sa ovim sto imam da istreniram)

15. avgusta posle ispostvane ishrane rotacija uh, i ostvaerenja tog cilja vaga je bila 96 kg.Sada je 98.5 kg.


1.Da li da nastavim LOW CARB po dogovoru, tacnije.. .od ponedeljaka krenem kako treba i drzim jedno 7-8 nedelja, posle jos 7-8 nedelja keto? (tako smo se dogovorili pre 3 nedelje)

2.Koji bi mi sistem treniranja preporucili sada, shodno mogucnostima odlaska u teretanu i rekvizitima koje imam u stanu :)

POZDRAV VELIKI JOS JEDNOM , I VELIKO HVALA NA SVOJ PODRSCI KOJU MI DAJETE  !!!

« Poslednja izmena: Septembar 09, 2017, 01:08:02 posle podne Supernova »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #264 poslato: Septembar 09, 2017, 01:11:23 posle podne »
Pozdrav.
Tako to ide u zivotu, nikad ne znas sta moze da se desi, ovo je ipak ona lepsa strana zivota :)
Sto se ishrane tice ja bih sada opalio rotacije, ne bas tako visoke ali opet , ne nisko kao low carb je se sad metabolizam sigurno malo I usporio od neredovnih obroka nespavanja itd itd, takodje I tiroida ne radi bas punom parom kao pre, tako da par nedelja rotacije da ubrza malo sve to pa onda nazad na lowcarb.
Sto se treninga tice mozes u teretani raditi ili fullbody sistem ili jedan trening gornji deo drugi donji deo i tako ici jedan za drugim i kuci mozda malo eventualno dopuniti nekom kucnom modifikovanom verzijom kardio treninga.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #265 poslato: Septembar 09, 2017, 01:26:51 posle podne »
Hvala bata Stevo legendo !!!  :) :) :)

HOCU !!! Odradicu 3-4 nedelje tu rotaciju!


1.Jel mozes samo da mi napises kakva ta rotacija da bude u brojkama?


2.Sto se treninga tice.:

Ja mogu sigurno da odradim 2 puta nedeljno jutarnji kardio(jednom low int 45 min, jednom 25 min HIIT)

A TEGOVI... koje vezbe preporucujes za ta 2 treninga bull body u teretani? Sta da vrtim?
Posle tih tegova u teretani ta 2 dana mogu i hiit 20min odmah posle tegova.


Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #266 poslato: Septembar 09, 2017, 01:35:40 posle podne »
Nemas frke brate.
Neka ti bude unos hidrata na nedeljnom nivou 700, to samo raspodeli tokom dana u nedelji, izrotiraj ih da ne bude isto po danima.
Sto se vezbi tice, radi osnovne liftu ove i ubaci jos po koju vezbu za ove male partije poput bic tric, zadnjeg i srednjeg ramena trapeza i lista. Da pokrijes u sustini celo telo.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #267 poslato: Septembar 09, 2017, 02:04:05 posle podne »
Moze ovako:

1. Ishrana:   100-175-50-150-100-75-50  da guram 4 nedelje?



2. Trening:

2 puta nedeljno teretana:4 serije bench, 4 serije mrtvo dizanje, 4 serije cucanj, 4 serije veslanje, 4 serije militarr press +20 min hiit traka posle toga?

2 puta nedeljno kuci: 5 serija sklekovi, 5 serija za triceps, 5 serija za biceps, 7 serija trbusnjaci + 10 min ketllbell vezbe i 15 min bicikla sobna( 1min jace pa 1 min lagano - neka vrsta hiita)

2 puta nedeljno da probam da ubacim i jutarnji kardio (jednom low 45 min, jednom hiit 30 minuta)


Jel moze ovako nesto? ;)


Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #268 poslato: Septembar 09, 2017, 02:06:38 posle podne »
Deluje mi ok. Mozda tu 175 sa 200 zameni a tamo zarotiraj 75 na 50 i premesti u neki drugi dan ali u sustini je ok ovako.
Trening isto ok.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #269 poslato: Septembar 09, 2017, 02:12:43 posle podne »
100-200-50-150-50-100-50
Ovako recimo ? ;)