Mart 29, 2024, 12:21:27 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Manje kalorija, manje kilaze  (Pročitano 100422 puta)

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #345 poslato: Jun 03, 2018, 04:31:16 posle podne »
Dok god imas donji stomak na pitaj za bf.
To isto volim da kazem 😀
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #346 poslato: Jun 03, 2018, 06:01:54 posle podne »
 ;D ;D ;D

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #347 poslato: Jul 06, 2018, 12:03:54 pre podne »
Šta na moru?  :D

Evo radim rotacije 5 nedelja (i to one sa više uh) i kruzni trening 3 puta nedeljno plus 2 low kardija 30min na prazan stomak.
Vaga 5kg manje, ogledalo još bolje ☺️

Treba da idem 10 dana na more sa ženom i ćerom koja je 10 meseci stara 😊.

Nema teretana, uslovi za 100% poštovanja hrane i spremanje, malo zajebani.
Plus idemo u paru sa drugom i njegovom porodicom i njihovim bebom.

Kakav bi savet dali?
Šta da treniram?
Šta da jedem?

Strah me je da ne userem progres sa 2kg viška kad se vratim.

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #348 poslato: Jul 06, 2018, 12:38:49 pre podne »
Ma opusti se i uzivaj tih 10 dana ko covek sa porodicom i drustvom, sve umereno osim ladnog piva😎. Ako zatreba kad se vratis u vecu brzinu i reseno.
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #349 poslato: Jul 06, 2018, 12:48:13 pre podne »
Hehehe :)
Ladno pivo neumereno  ;D :D :D

Gledaću da plivam dosta... To i inače volim, uzivam u tome.Mozda neki sklek, cucanj...Plus, igranje sa decom ceo dan...   :)

Videćemo... Nek smo živi i zdravi  :)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #350 poslato: Jul 06, 2018, 06:57:56 pre podne »
Plus, igranje sa decom ceo dan...   :)

Kardio aa?  ;D :D

Van mreže Sniper 74

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 912
  • Kucamo na vrata zaboravljenih asova
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #351 poslato: Jul 06, 2018, 07:29:28 pre podne »
Nemas bolji kardio od uzaludnih pokusaja da stignes ceru na rolerima, a ti nisi seo na bajs, nego peske. Puca sve😂😂😂
Sniper 74 - Dejan
No tren, no fun.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #352 poslato: Jul 06, 2018, 08:18:19 pre podne »
Ako ces se na moru opterecivati oko tih stvari nemoj ici na more.
Jer svhra odmora je kako sama rec kaze odmor.
A ti nisi placeni fitnes promoter na socijalnim mrezama da i na putovanja nosis lekove i hranu i sve ostale bahanalije nego osoba koja ide s porodicom na odmor.
Svrha ovog posta je posto krece sezona mora da se na minimum svedu pitanja o tome kako na moru jer usracu formu itd itd...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #353 poslato: Jul 06, 2018, 09:11:01 pre podne »
Nemoj se prezderavati a sve ostalo je manje vazno. Odmori, opusti se, koliko je to moguce sa bebom.
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #354 poslato: Jul 06, 2018, 10:31:55 pre podne »
Idi brate tih 10-15 dana kao covek,useri se od hrane i pica i avaj...

Jer ti nikad za 10 dana neces moci bog zna koju "Stetu" da napravis,a opustanje ce ti znaciti i u fizickom,psihickom i svakom smislu. :)

Lepo se provedi!

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #355 poslato: Jul 06, 2018, 12:12:29 posle podne »
Hehehe  :D

Oki. Hvala drugari!  ;)

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.118
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #356 poslato: Jul 06, 2018, 01:48:08 posle podne »
Hehehe  :D

Oki. Hvala drugari!  ;)
Ovo si cekao da cujes? :D
Samo se opusti i odmori se... ;) :D

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #357 poslato: Jul 10, 2018, 05:40:31 pre podne »
Uhvatih se malo papira i olovke da popisem sta to jedem i koliko je tacno ceka... nisam neko vreme bas detaljno... pa rekoh da prekucam ovde, nadam se da necu smoriti. :)

U toku dana pojedem:

Od proteina
400g pileci file
300g ella sira
100g kuc zreli sir(manje uh od elle)
3 merice Amini hidro Whey
2 cela jaja+3 belanca
200ml 0.5% mleka kravica

Od masti
50g badema
50g Delhaize kikiri puter
2 kasike maslinovog ulja



Od Hidrata:

4 smrznuse jagode
4 smrznute maline
4 smrznute kupine

i koliko taj dan treba UH uzimam iz PIRINCA, KROMPIRA OVSENIH
Hidrate rotiram trenutno 125-175-75-175-125-100-75

Salata:
3 paradjza , 3 paprike, 2 krastavca
ili manju glavicu kupusa


1.OBROK

PALACINKE:
70g ovsenih
1merica Amino whey
2jaja
75g ella sir
po 2 smrznute jagode, 2 kupine, 2 maline
so i kisela voda malo

filujem: 2 sa paradajzom i kuc sirom 50g , 2 sa po 25g kikiriki putera



2.OBROK

200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan


3. OBROK
SEJK:
75g ella sir
1/2 merice Amino whey
20g badema
2 smrznute jagode,2 kupine, 2 maline
100ml vode


4.OBROK

200g pileci file
salata
1 kasika maslinovig ulja
uh koliko treba taj dan


5.OBROK
150g ella sir
30g badema
1/2 merice Amino wheya



Uzimam 3 sumece tablete po 1g tableta vitiman c  biofar acerola, 2 sumece multivitamin 12+12 biofar, 15g cink i 400g mg direct pred spavanje .

SUPLEMENTACIJA:
BCAA, GLUTAMIN , WHEY , THE BEAST   SVE IZ FIRME THE NUTRITION KOD PEDJE.

Pijem Coca Colu zero 1l dnevno.


TO JE TO.

Eto, ja rekoh d anapisem , imao sam potrebu....

Ako neko ima komentar ili savet... bio bih zahvalan cuti,


Pozdrav drugari.
« Poslednja izmena: Jul 10, 2018, 05:50:55 pre podne Supernova »

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.113
  • IG: rista.fitness
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #358 poslato: Jul 10, 2018, 06:03:20 pre podne »
Daj molim te nemoj ovo prijavljivati sa 4 zrna voća :) sve ti je na mestu ako mene šta pitas, jedino bih dodao kolu još litar, gde ćeš brate samo jedan :) jedan od boljih planova koje sam ja video otkako sam ovde... supsi isto na mestu, lepo si ispratio sve, sad se drži.
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Van mreže Supernova

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 422
Odg: Manje kalorija, manje kilaze
« Odgovor #359 poslato: Jul 10, 2018, 10:51:17 pre podne »
Hvala burazeru!
Znaci podrška!  ::)