Mart 29, 2024, 04:33:25 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.040 poruka u 18.747 tema - 20.948 članova - Poslednji član: Pekiiii
X3MShop banner

Autor Tema: Pomoc i misljenje  (Pročitano 30495 puta)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #75 poslato: Mart 21, 2017, 03:02:30 posle podne »
Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.

Zar nije logicnije prijatelju da piramidas ka gore,odnosno sto su tezine manje vise ponavljanja,a ne naopacke?

Meni nije jasno jel to bez pauze tako 5 krugova , 20 ponavljanja pa 7 pa 3, ili sa pauzama pa da dizes kilaze....uglavnom to je toliko besmisleno da evo ne znam...
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #76 poslato: Mart 21, 2017, 03:30:32 posle podne »
Koristis max tezine sa kojima mozes da uradis 20 ponavljanja, pa max 7 ponavljanja, pa max 3 ponavljanja...i tako 6 serija.
Napisao sam "sa navlacenjem sajle prema glavi " face pull" valjda kako ga vec ameri zovu...
a "vucenje do brade" misleci na sipku ne na sajlu...ne znam kako se zove ta vezba jbga.

Zar nije logicnije prijatelju da piramidas ka gore,odnosno sto su tezine manje vise ponavljanja,a ne naopacke?

Meni nije jasno jel to bez pauze tako 5 krugova , 20 ponavljanja pa 7 pa 3, ili sa pauzama pa da dizes kilaze....uglavnom to je toliko besmisleno da evo ne znam...

1 krug je 20-7-3... 1 min je pauza izmedju krugova/serija.
Ubacujem ovaj princip na po jednu vezbu za svaku grupu, menjam malo rutinu...za sad mi se dopada, pumpa je ludacka. nije sad da nesto izmisljam vec sam se smorio od klasike majke mi pa malo menjam vrtim vezbe tempo teznie...

http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,33057.0.html



« Poslednja izmena: Mart 21, 2017, 03:33:46 posle podne Cule83 »

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #77 poslato: Mart 21, 2017, 03:47:58 posle podne »
Ako daje rezultate onda samo napred.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #78 poslato: Mart 21, 2017, 03:49:38 posle podne »
Hvala puno na pomoci i izdvojenom vremenu

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #79 poslato: April 26, 2017, 11:28:52 pre podne »
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.932
  • Hammers and nails
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #80 poslato: April 26, 2017, 11:34:22 pre podne »
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?

Pa zavisi,nije to neka kilaza,a sto bi sebe terorisao sa ketom kad to i rotacijom pada lagano..
E sad ako imas neke "grehe iz proslosti" sto tesko tesko silazi,onda mozda da razmisljas u tom pravcu,ali bilo kako bilo ja bih  ti preporucio da krenes sa rotacijom.. :)

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #81 poslato: April 26, 2017, 11:38:28 pre podne »
Nije nista kriticno ali eto donji deo stomaka mi je problem... u svakom slucaju poslusacu te, isao sam polako bulk, idemo polako i cut  ;) :)

Hvala Slobo


Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #82 poslato: April 26, 2017, 12:13:36 posle podne »
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?

svakako bi fotografija neka bila od mnogo vece pomoci od ovog sto si napisao, posto je stvar vise nego relativna i nije ista ni za koga...e sad...

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #83 poslato: April 26, 2017, 12:59:17 posle podne »
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?

svakako bi fotografija neka bila od mnogo vece pomoci od ovog sto si napisao, posto je stvar vise nego relativna i nije ista ni za koga...e sad...

Vazi Pedja... kad zavrsim sa bulkom postavicu fotke, pa da vidmo gde sam.
Inace trenutna forma je slicna kao na slici sa 5te strane... ali imam jos 6 nedelja da pakujem

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.290
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #84 poslato: April 26, 2017, 05:47:49 posle podne »
Uskoro zavrsavam Bulk (jos 6 nedelja) i polako pravim plan sta dalje...
Po nekoj proceni na osnovu do sadasnjeg napredovanja u kilazi mislim da cu na kraju imati da skidam nekih 5-6 kg, da li je ovo velika kilaza da se ketonac odmah gladja u glavu? ili uradim prvo neki prelaz sa rotacijama?

svakako bi fotografija neka bila od mnogo vece pomoci od ovog sto si napisao, posto je stvar vise nego relativna i nije ista ni za koga...e sad...

Vazi Pedja... kad zavrsim sa bulkom postavicu fotke, pa da vidmo gde sam.
Inace trenutna forma je slicna kao na slici sa 5te strane... ali imam jos 6 nedelja da pakujem

ok
6 ned je dugacak period

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #85 poslato: Jun 07, 2017, 10:07:47 pre podne »
Mali update...Jos 2 nedelje pakovanja... drzim hidrate visoko...
Kad zavrsim postavicu uporedne slike od samog pocetka, od 2015te kad sam imao 110kg uzasa.

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #86 poslato: Jun 20, 2017, 12:47:19 posle podne »
Zavrsena masa!!! Falim te boze… 😊😊😊

Utisak:
Nako sto sam uradio prvu dijetu, zavrsio sam I prvo ozbiljno pakovanje. Generalno utisak mi je da je Bulk dooosta tezi u odnosu na deficit. Trpanje hranom, 6-7 obilnih obroka dnevno, 5-6 litara vode, I tako konstantno duzi vremensi period… sto se mene tice deficit je mama!

Rezultati:

Start -2015 Sep (110kg)
           2016 Sep – Nov,  6 nedelja (98-94kg)
           2016 Nov – 2017 Jun (94-100kg)

Na osnovu slika (Jun 2017) molio bih vas za savet sta bi bilo pametno dalje.

Hvala

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #87 poslato: Jun 20, 2017, 01:43:31 posle podne »
Bravo Cule odlican posao.
Pa sad mozes opaliti rotacije nekih 2 meseca ali to je to jer nema tu puno da se skida a i da ne rizikijes katabolizam pa nazad na pakovanje.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Cule83

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 157
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #88 poslato: Jun 20, 2017, 02:03:08 posle podne »
Hvala brate, bas sam se trudio jbga... ;)

Sto se tice rotacije da li je ok 250-175-100-50? Pa bi tako vozio neko vreme, a potom ubacio jednu 0.

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.011
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Pomoc i misljenje
« Odgovor #89 poslato: Jun 20, 2017, 02:04:58 posle podne »
Pa da, deluje ok. Taman za prelaz dobra. Idi 150 umesto 175, lakse je da zaokruzis 150.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/