April 01, 2020, 10:47:30 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
408.474 poruka u 18.118 tema - 19.910 članova - Poslednji član: special
X3MShop banner

Autor Tema: Moj napredak  (Pročitano 3081 puta)

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 44
Moj napredak
« poslato: Septembar 13, 2016, 08:37:13 pre podne »
Pozdrav, ljudi.  :)
Imam 24 godine, u teretanu idem manje od mesec dana u kontinuitetu. Visoka sam 172, kilograma 57-59, nisam sigurna jer Imam mehaničku vagu koja nije baš precizna.  ::)
Prethodnih godina sam jela katastrofalno loše I nisam trenirala.
Otvorila sam temu da pratim svoj napredak I da bih imala sugestije, smernice, a mozda I pohvale jednog dana  ;D
Što se tiče ishrane, već ste mi pomogli I pridržavam se plana. Jedino moram da priznam da ima dana kada jednostavno ne mogu da  strpam tih poslednjih 50g pirinča u sebe. Evo jelovnika:
B: 1.5g/kg je bio plan, ali sa nekim minimalnim kolicinama mesa i ostalog, ipak ispada 2g/kg
UH: 3g/kg
M: 1g/kg
*Pod salatom podrazumevam svo ne-skrobasto povrce: tikvice, karfiol, brokoli, paradajz, kupus...
                                                       UH       B      M
1. 100g ovsenih + merica Wheya          60      24     
2. 100g belog + 50g pirinca + salata     40      20
3. 100 g belog + 50g pirinca + salata    40      20
4. 100 g belog + 50g pirinca + salata    40      20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt               24
5. 100g Ella + 100g oraha                             12    60
                                                    ___________________
                                                       180   120   60


                                                            UH       B      M
1. 100g ovsenih + 3 belanca                       60      9     
2. 100g belog + 200g krompira + salata        40     20
3. 100 g belog + 50g pirinca + salata           40      20
4. 100g belog + 200g krompira + salata        40     20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt                      24
5. 100 g belog + 150g indijskog oraha                   20    66
                                                    ___________________
                                                              180    113   66

                                                                  UH       B      M
1. 100g ovsenih + 3 jajeta                               60      18    15     
2. 100g tunjevine + 50g pirinca + 30g maslina    40     20     4
3. 100g tunjevine + 50g pirinca + 30g maslina    40     20     4
4. 100g belog + 200g krompira + salata             40     20
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt                              24
5. 100g Ella + 60g susam                                           12    30
                                                    ___________________
                                                             180    114   53

                                                           UH       B      M
1. 60g pirinca + Whey                              50      24         
2. 200g skuse + 200g krompira + salata       40     36    24
3. 200g skuse + 200g krompira +salata         40     36   24
4. 3 belanca + 1 celo jaje  + 50g pirinca         40    15    5
TRENING-Whey+ 10gdex+10g malt                      24
5. 100g Ella + 50g oraha                                    12    30
                                                    ___________________
                                                             170   147   83

U teretanu idem 4 puta nedeljno, radim uppper - lower body podelu. Uskoro sam planirala da pređem na petodnevni split, jer bih povećala broj vežbi I serija za svaku mišićnu grupu.
Evo nekih slika trenutnog stanja.
P. S. Ishrana je koncipirana da tera u suficit, mada I dalje nisam sigurna da li bi prvo trebalo da skidam ovo salo. Ne bih želela da ličim na kostura

Sve sugestije su dobrodošle. Ajd uzdravlje, pa da se za koji mesec čudim što sam ikada sebi dozvolila da nezdravo živim :)
« Poslednja izmena: Septembar 13, 2016, 08:39:03 pre podne Fronemofobija »

Na mreži Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 44.029
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Moj napredak
« Odgovor #1 poslato: Septembar 13, 2016, 02:53:07 posle podne »
sto se tice treninga,ajde da za sada ostavimo tako,jer je to skroz ok
ali ishrana je defitivno problem
razlog
previse UH za osobu zenskog pola sigurno,tako da 3 gr po kg je nesto sa cim se radi masa (akde da tako kazem)
tu je i odg na tvoje pitanje oko toga sta da radis
ja bih ti svakako preporucio snazene,brze,sa visokim tempom treninge,gde NIJE NUZNO da moras da izlgedas kkao kostur,ali da ti dijeta bude postimivana tako da angazuzjes to salce kojega imas dosta,ali defitivno ono sto ce ti prijati su trenizi jer se vidi jedno aposlutno i totalno NEUTRENIRANO telo
svakako znaci savet da radis na tome da angazujes salce,kroz sihranu i visoko I treningge,a sigurno nije nuzno da ces izlgedati kao kosuttr
cak sta vise...

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 44
Odg: Moj napredak
« Odgovor #2 poslato: Septembar 13, 2016, 03:12:56 posle podne »
Peđa, da li onda da krenem sa rotacijama Uh, gde bi mi na nedeljnom nivou unos bio npr 900g?

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.938
  • Hammers and nails
Odg: Moj napredak
« Odgovor #3 poslato: Septembar 13, 2016, 03:25:05 posle podne »
Mozda bi i trebala jedno vreme blagi deficit,ima malo su problematicni spojleri.. :)

Van mreže DareDare

  • Član
  • *
  • Poruke: 48
Odg: Moj napredak
« Odgovor #4 poslato: Septembar 13, 2016, 09:30:21 posle podne »
Ma  Fronemofobija kakav Pedja, slusaj ti SLOBODANA on ce ti dati saveti :D On je i sebe sredio samo tako :D Majka Tereza teorije bb- a :D

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.938
  • Hammers and nails
Odg: Moj napredak
« Odgovor #5 poslato: Septembar 13, 2016, 09:49:54 posle podne »
Ma  Fronemofobija kakav Pedja, slusaj ti SLOBODANA on ce ti dati saveti

Naravno... ;)

Moram da se osvrnem na cinjenicu da nisi bas dobar s' padezI ali hvala na lepim recima u svakom slucaju.. :)

Van mreže DareDare

  • Član
  • *
  • Poruke: 48
Odg: Moj napredak
« Odgovor #6 poslato: Septembar 13, 2016, 11:16:55 posle podne »
Voleo bi ti da su padezi, ali je samo greska pri kucanju :D

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 44
Odg: Moj napredak
« Odgovor #7 poslato: Septembar 14, 2016, 08:09:59 pre podne »
Je l' ok ovako :
150-100-50-200-150-50-125
B: 2g/kg
M: 1g/kg

Da li u danima sa 50g Uh mast I da povecam na 1.5g/kg?

Da radim kardio dva puta nedeljno, do sad nisam uopšte?
« Poslednja izmena: Septembar 14, 2016, 08:12:27 pre podne Fronemofobija »

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.938
  • Hammers and nails
Odg: Moj napredak
« Odgovor #8 poslato: Septembar 14, 2016, 08:25:37 pre podne »
Da li u danima sa 50g Uh mast I da povecam na 1.5g/kg?


Ne.

Da radim kardio dva puta nedeljno, do sad nisam uopšte?

Mozes,posle treninga neki srednji intenzitet,brza setnja ili nesto slicno 20-30 min.. :)

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 44
Odg: Moj napredak
« Odgovor #9 poslato: Septembar 14, 2016, 09:05:05 pre podne »
Rotacije su ok?

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.677
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj napredak
« Odgovor #10 poslato: Septembar 14, 2016, 09:20:44 pre podne »
Rotacije su manje vise ok. Proteina mislim da ti je puno 2gr otuda i to da ti je tesko da savladas tih 50gr rize.
Za sada bi trebalo da se fokusiras da trening bude jak jer ljudi cesto misleci da je kardio resenje odrade dosta slabiji trening da bi cuvali snagu za kardio a treningom mnogo mnogo vise sagoris. E sad, kad steknes taj mentalni sklop jakog treninga onda uvedi kardio. Masti ne rotiraj na rotacijama uh
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 44
Odg: Moj napredak
« Odgovor #11 poslato: Septembar 14, 2016, 10:04:22 pre podne »
Staviću onda proteine na 1.7 g a masti držim na 1g.
Ja stvarno ne znam kako vi živite na ovako malo hrane I još jaki treninzi uz to.  :)
Što se tiče treninga, fokusiraću se na deo sa tegovima. Kardio mogu da radim posle treninga gornjeg dela tela jer realno I
imam još energije.

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.677
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj napredak
« Odgovor #12 poslato: Septembar 14, 2016, 10:27:40 pre podne »
Pa sama si gore rekla da je bilo dana kad nisi mogla da strpas 50g pirinca tako da ipak nije tako malo hrane, a te oscilacije u rotacijama 150g-100g i nisu velike. Ako ti ostane energije znaci da treba jace da treniras. Pravi manje pauze, intenzivniji trening, jer ako ostaje energije znaci da trening i nije bas bio toliko dobar, nebitno bio to gornji ili donji deo, jer tegovi sagorevaju daleko vise kalorija od trcanja na traci itd
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 44
Odg: Moj napredak
« Odgovor #13 poslato: Septembar 14, 2016, 10:54:58 pre podne »
Da, nisam mogla kada sam svaki dan unosila 170g Uh. Onda smo krenuli pricu o rotacijama gde je unos znatno manji.
Kako bi onda trebalo da izgleda rotacija? Nisam htela u startu nule da stavljam, pa ne znam kako da napravim veće oscilacije.
Ili da stavim nule?
Što se treninga tiče, pauze pravim 30sekundi, osim kad radim čučanj I iskorak jer mi treba malo više da mi se unormali puls. Težine gađam da mogu 8-12 ponavljanja, zavisi kako koja vežba. Kad radim donji deo tela prepariram se, ali gornji onako... Ne znam, da povećam broj vežbi?

Hoću samo da odmah kažem da ne pokušavam ni da se opravdam, ni da protivrečim. Sve pitam I pišem jer želim da vidim gde grešim I da to ispravim. Stvarno mi nije problem ni da treniram, ni da jedem šta treba I koliko treba.
Verovatno ne umem objektivno da sagledam sebe. Jedino za dužinu pauza mogu da garantujem, tada gledam na sat.  ;D

Van mreže Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.677
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj napredak
« Odgovor #14 poslato: Septembar 14, 2016, 11:10:20 pre podne »
Pa mozes ubaciti mozda jos koju vezbu jer nzm kako treniras ali generalno mi se cini ok. Baziraj se na osnovnim vezbama. Ma naravno, ovde smo da pomognemo nije meni cilj da te vredjam ili napusavam i slicno. Rotacije su ti ok za sada radice posao sigurno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440