Septembar 19, 2019, 06:40:22 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
405.338 poruka u 17.855 tema - 19.721 članova - Poslednji član: Cinderella man
X3MShop banner

Autor Tema: Moj napredak  (Pročitano 2685 puta)

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 42
Odg: Moj napredak
« Odgovor #15 poslato: Septembar 14, 2016, 11:35:16 pre podne »
Ma naravno, ovde smo da pomognemo nije meni cilj da te vredjam ili napusavam i slicno.
Ma nisam ni pomislila  :) Pratim forum I često viđam onu "došao sam da mi kažete da sam super" situaciju gde ljudi teraju svoju priču bez obzira na argumente protiv iste. Samo zbog toga sam napisala, jer ne želim pogrešan utisak da steknete.
Trening he ovaj, evo da ga imam u ovoj temi, ionako cu ovde sve pisati sada.

Radim Trening 1, Trening 2, pauza, trening 3, Trening 4, pauza. Recite ako ima neceg previse/premalo ili je los izbor vezbi.  :)

Trening 1 (gornji deo tela)                                        Trening 3 (gornji deo tela)
sklekovi                                                                                sklekovi
benc                                                                                     kosi benc
rameni potisak bucicama, sedeci                                          lateralno letenje
vucenje sipke od butina do brade                                        lat masina - ispred glave
lat masina - ispred glave                                                      veslanje u pretklonu
propadanja na klupici                                                           triceps potisak na lat masini
dvorucni pregib sipkom                                                         pregib bucicama

Trening 2 (donji deo tela)                                           Trening 4 (donji deo tela)
cucanj (prvo vreme sa girjom, kasnije sa sipkom)                 cucanj (girja/sipka)
iskorak (sa sipkom ili bucicama)                                            bugarski cucanj sa bucicama
leg press                                                                               nozni pregib
vezba za listove                                                                    vezba za listove
hiperekstenzija                                                                     hiperekstenzija
vezbe za trbusnjake                                                             vezbe za trbusnjake

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.198
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj napredak
« Odgovor #16 poslato: Septembar 14, 2016, 12:54:22 posle podne »
Pa ono, manje vise je ok. Mozes da ubacis vise osnovnih liftova u gornji deo tela jer su ovo uglavnom vezbice na masinama i sa bucicama zato se i ne umoris toliko. Varijacije mrtvih dizanja, military, benc, biceps sipkom, uski benc itd. Gde ces aktivirati vise misica odjednom jednako vise kalorija ide jednako vise misica se aktivira jednako intenzivniji trening. Pa nece ni biti potrebe za trckaranjem posle tegova.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440

Van mreže Fronemofobija

  • Lepotica
  • Član
  • *****
  • Poruke: 42
Odg: Moj napredak
« Odgovor #17 poslato: Septembar 14, 2016, 03:09:14 posle podne »
Oke, uradiću tako.
Mrtvo sam htela da radim od starta, ali iskreno u teretani mi niko me uliva poverenje da mi pomogne oko forme. Ima par "instruktora", ali... Videću da se snimam pa da probam sama da korigujem.
Hvala svima na savetima  :)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 8.198
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Moj napredak
« Odgovor #18 poslato: Septembar 14, 2016, 03:13:04 posle podne »
Oke, uradiću tako.
Mrtvo sam htela da radim od starta, ali iskreno u teretani mi niko me uliva poverenje da mi pomogne oko forme. Ima par "instruktora", ali... Videću da se snimam pa da probam sama da korigujem.
Hvala svima na savetima  :)
Ma nista. :)
Najbolje tako, polako da krenes, mozda i neki snimak pa da se ispravi. Nije to nista strasno samo par dobrih saveta i mrtvo postaje veoma jednostavna vezba.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
-Saveti dostupni 24/7
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/
-kontakt 0607354440