Marko rezultati

[Shane O Mac]

Znam da hocu ali nisam nikada tako naglo preterao sa ishranom, tacnije nikad se nisam u zivotu ni hranio tako sa puno hleba, zemicki, mleka itd..

Ne zelim da izgubim to sto sam dobio ali vec posle nedelju dana ne treniranja i ne unosenja dovoljno proteina vidim da mi ni ramena nisu tako velika kao sto su bila.. Moracu podhitno nesto da iskombinujem..ako neko ima predlog, svaki je dobrodosao...
Da napomenem da nemam para za meso, a i to je malo kalorija dok sam na poslu...

[Stevan Čerubdžić]

Nemas pare za meso a imas za pljeskavice, mleko, kulene? Ne razumem
Svesni ste da 200grama cistog pileceg filea kosta oko 80 dinara?

[Pirat]

Bolje ti je za to vreme i da "smrsas", da izgubis tonus i masu, nego da nabacis salo pokusavajuci izgled da odrzis tim govnima... prvo kad ti se desi , treba ti max mesec dana da povratis, jer je to voda uglavnom i tonus koji se vraca treningom i ishranom, a kada se usvinjis, ceka te da to sagoris, pa pri tome jos izgubis, pa tek onda ispocetka... znaci najgora opcija... to sto ne treniras ti je samo jos veci razlog da se cistije hranis...

[Shane O Mac]

Ja cu pokusati da sredim tu ishanu makar 50% ako nista drugo. Javicu vam i pitati za vase misljenje...

[Shane O Mac]

Evo mene posle dugo vremena i odlucio sam od ovog meseca da krenem zestoko sa teretanom i ishranom pa bih hteo da cujem vase misljenje o ishrani. Narucio sam onaj Amino Whey Hydro 3.5kg pa bi hteo da uklopim sve sa poslom.

100g ovsenih + merica wheya
200g belog + 100g pirinca ili 500g krompira
posle treninga merica wheya
200g belog + 100g pirinca ili 500g krompira
na poslu 200g belog mesa i 100g pirinca ili 500g krompira
200g ella sir + saka badema

Pirinac mogu pojesti jednom na dan jer posle njega imam osecaj kao da cu da umrem Lose mi je posle 100g pirinca dok od krompira letim..
Nadam se da je ok ovaj plan ishrane, imam trenutno oko 70kg pa mi je cilj da doguram nekako do 77-80kg.
Trebao bih 10og aprila uzeti kreatin samo se bojim da ne dobijem puno strija jer i ovako sa svojih 70kg imam maltene cela ramena u oziljcima - pritom ne izgledam nista posebno.

[Alex_R]

Na ovu težinu a pogotovo kako reče ne izgledaš posebno nešto (stavi fotke) ovo je previše hrane, dobro je sastavljeno ali previše... drugo od kreatina nećeš dobiti strije aman...

[Shane O Mac]

Nemam novijih slika ali tu je nesto tipa kao na zadnjoj slici sto sam postavio. Mislim da je 180+ gr. proteina super za moju kilazu dakle 2.5 - 3g prote po kilazi, a za kreatin spominjem strije jer cu nabiti koju kilu, a koza mi je katastrofa.
Da napomenem da imam mozda i preterano brz metabolizam ma sta god jeo pa bez dosta hrane nece biti rezultata nekih specijalnih. Nije mi cilj da budem na niskom body fatu, to mi nije ni bitno jer nemam u planu neku jaku definiciju.. Do sada sam uzimao oko 100-120g proteina i 150g UH na dan sto je veoma malo, a napretka nema.

[Alex_R]

2.5-3gr P je ako si onaljn da se tako izrazim, naturalcu toliko ne treba. E sad skakati sa 100-120 na 200 nema smisla, diže se postepeno. Hidrati su ti bili na 150 sad hoćeš 300+, ne ide to tako macko...ako nije išlo na tim brojkama dizes postepeno, pojačavas supse, menjaš trening... ne ide se iz prve u petu brzinu

[VOJA.S]

Sta je sa mastima, koliko vidim imas ih samo u poslednjem obroku?
Sto se tice strija, tu ne mozes nista uraditi tako da se mani corava posla. Takodje, nece ti kreatin dati 10 kg misica za 3 meseca pa da ces popucati i dobiti strije...

[Shane O Mac]

Nije mi problem ubaciti malo orasastih plodova i lanenog u dorucak, posle ostalih jela takodje. Mogao bih ici na 200-250g UH i 150g proteina kao neki pocetak pa cu videti napredak za 2 meseca. Nisam siguran koliko sam tezak jer sam izgubio malo misicne mase ali 70-75 max.

[Shane O Mac]

Evo neka trenutna losa forma, nest preko web kamere
2-3 nedelje se mnogo bolje hranim nego pre, vec se vide neke promene, a za par dana uzimam kreatin pa da vidimo sta se moze uraditi za 2-3 meseca sa full ishranom
strije ubise al sta da se radi
faca blurovana kao i uvek bez ikakvog razloga

da napomenem da sam zadnjih 4 meseca protracio jer od avgusta nisam nista trenirao- sve do decembra

a od decembra sam retko kad i odlazio na treninge, niti se pravilno hranio.

[Rade Merdovic]

I ja imam problem sa strijama nije toliko ni do naglog rasta koliko je koza osjetljiva i nije rastegljiva da ih uklonis ne mozes ali mozda mozes sprijeciti nove sa nekim uljima..
Sad kreni jako posveti se hrani kako treba jak intenzivan trening i bice to dobro

[Pedja_Petrovic]

samo napred
strije na zalost tesko mozes da sprecis

[Shane O Mac]

Uzeo sam Striet pa to mazem 1 do 2 puta na dan, mozda izblede. Ima li neko neki savet kako i gde da mazem da mi ne popuca koza tamo gde nije? Po grudima bih mazao, lat za svaki slucaj, ledja su i ovako od 5-og osnovne u oziljcima ali je izbledelo dosta. Malo mi je cudno sto "mogu" spreciti ako mazem pre nego sto uopste krenu ali ne mogu se kupati u ulju i kremama pa da sve bude osigurano

[Stevan Čerubdžić]

Ne mozes spreciti, jer ako se koza siri mora se malo poderati. Nije to nista strasno a ako ti smeta vizuelno cepaj malo solarijum.