Na visak kilograma udariti sa vecim opterecenjem i vecim unosom proteina???

[djiki88]

Uvek me je bunilo to,sto kad god sam isla u tereanu mrsavila sam sporo(samo vaga nije htela da saradjuje)a vizuelno sam izgledala mtsavije dosta.znam po tome sto su me cure u teretani zaustavljale da pitaju kolko sam smrsala(to je manje od 5kg😖),pa sam sam davala odgovor neznam ne merim se.
Kad se ne osecam lepo u svojoj kozi ja ko sivonja zapnem....prvo zagrevanje traka 15 min,svaki dan odredjena grupa misica 3-4 vezbe grudi 3*10...isto tako biceps pa kardio 30-60 min...pa sledeci dan druga grupa misica a kardio svaki dan,pauza samo nedelja....
Postepeno sam povecavala tezinu bucica od 4kg na 8-10 kg...za vecinu vezbi...presa za noge 160 kg...sve sam radila do tacke izdrzljivosti....
Ishrana sa puno belancevina(jaja,riba,belo) bez grama nezdravog.
Osecala sam ja neverovatnu snagu,i sebi delovala iza,pa posle vidim i drugima.ali vaga na mojih 90 kg,je pokazala manje samo 5kg....nije bilo nista viska da se vidi okom,s obzirom na kilazu.vezbala sam svakodnevno 3 meseca i uvukla se u svari kad sam imala 70 kg...a kilaza je bila 85...nije doslo do mrsavljenja i mlitavosti,doslo je do nekle vrste zategnutosti i veliku snagu sam imala.
Dali ja da smanjim unos proteina da bi kilograma na vagi spali,ili da nastavim ovako?
Sa Dijetama nekim glupimsmrsam ,ali efekat nije isto kao sa tegovima.

[Pedja_Petrovic]

Pa ako si zadovljna sa postignutim,onda ne vidim mesta pitanju
Ocigledno je da jesi,pa samim tim...

[djiki88]

Zadovolnja u svojoj kozi da,ali ne vidim nacin da se to odrazi i na vagi...
Razocara me vaga,ja svog izgleda kad dilazi do brze promene nisam svesna,tek kad udjem u farmerke od pre i drugi kad mi kazu(svesna samo na te trenutke)...uzimam  kao merilo vagu,jer ipak to za zensku osobu je previse kg...

[SlobodanS]

Istripujes psihu i "osecas se lepo" a ne radis nista,nema sta drugo...

Jer da nesto radis MORA da se odrazi na vagi,obimu struka..

[Dannie1981]

   Za ovakvu vrstu opisa niko ti ne moze nista konstruktivno dati kao savet, samo okvirno i maglovito. Izmeri visinu,, kilazu, obime, napisi lepo po danima kako treniras, koliko jedes... Ishranu si opisala kao: jaja, riba, belo... To moze da bude 2 jajeta dnevno i komad belog mesa (premalo), a moze da bude i 10 celih jaja dnevno, 1 kg belog, 3-4 konzerve tune (previse). Nista nisi napisala sta jedes PORED proteina, samo si rekla "Ishrana sa puno proteina". Takav opis, ishrana sa puno proteina ne mora obavezno da znaci da osim sto imas puno proteina imas malo masti i malo hidrata u ishrani. Mozda pored puno proteina jedes i puno hidrata I / ILI masti.
   Nemoj biti lenja, to je nekih sveukupno 10-ak min odvojenog vremena, sedni lepo i sastavi poruku da vidimo kako trening po danima izgleda, i kako jelovnik po danima izgleda, pa cemo vec korigovati nekako i dati konstruktivne savete. Ovde ima jako strucnih i ljubaznih ljudi koji ce te vec uputiti u pravom smeru, samo je potrebno formulisati pitanje da bi savet bio adekvatan.

[Pedja_Petrovic]

   Za ovakvu vrstu opisa niko ti ne moze nista konstruktivno dati kao savet, samo okvirno i maglovito. Izmeri visinu,, kilazu, obime, napisi lepo po danima kako treniras, koliko jedes... Ishranu si opisala kao: jaja, riba, belo... To moze da bude 2 jajeta dnevno i komad belog mesa (premalo), a moze da bude i 10 celih jaja dnevno, 1 kg belog, 3-4 konzerve tune (previse). Nista nisi napisala sta jedes PORED proteina, samo si rekla "Ishrana sa puno proteina". Takav opis, ishrana sa puno proteina ne mora obavezno da znaci da osim sto imas puno proteina imas malo masti i malo hidrata u ishrani. Mozda pored puno proteina jedes i puno hidrata I / ILI masti.
   Nemoj biti lenja, to je nekih sveukupno 10-ak min odvojenog vremena, sedni lepo i sastavi poruku da vidimo kako trening po danima izgleda, i kako jelovnik po danima izgleda, pa cemo vec korigovati nekako i dati konstruktivne savete. Ovde ima jako strucnih i ljubaznih ljudi koji ce te vec uputiti u pravom smeru, samo je potrebno formulisati pitanje da bi savet bio adekvatan.

x2

[djiki88]

Hvala 😘*2...u pravu si da ima puno strucni i ljubaznih,a i onih koji nisu,koji su u svom ludilu izgobili sebe,a kamo li da imaju za nekog stranca i najmanju ljubaznost!
1. Dan
Ujutru:ovsene pahuljice 50gr,2 jaja,100 gr nekog,multivitamin
Dorucak:200 gr belog,pirinac 50gr i kupus sal.
Trening
Rucak:200 gr belog ,karfiol 200 gr,maslinke 3 kom
Vecera:tunjevina,crni luk.

2 dan.
Ujutru:ovsene sa 7-8orasima i 4-5 belanca
Dorucak:oslic pecen 400 gr,pirinac 50 gr i spanac
Trening
Rucak:belo 200 gr,paradajz i mladi sir 100 gr
Vecera:2zum i 4 belanca,mlad sir 200 gr

3 dan.
Ujutru:ovsene 50 gr,jabuka cimet u blender
Dorucak:tunjevina,karfiol,ajvar
Rucak:pirinac sa raznim vocem zapecen i 200 gr belog
Trening
Vecera:isto kao za rucak

Iglavnom je slican uvek jelovnik,s tim sto pojedem nekad izmedju obroka 2 jaja,malo sira ili neku salatu,naravno sve bez dodatka soli i ulja....od zacina viber i ljuta.
Kilaza trenutna 92 kg
Visina 174 cm
.....idem da vidim gde je onaj krojacki metar da se iz merim
Nadam se da ima nije dimenzije hahahshaha
Nema samo zidatski
Grudi 119
Struk 97
Kukovi 119
Butine  62
Ruke 32........napisacu i program treninga

[Pedja_Petrovic]

cek
sta je tebi cilj na ovolikom unosu B???
i ti pojedes 400 gr mesa + jaja + tunjevina?

[djiki88]

Meni je cilj da smrsam,imam dosta jake treninge,pa sam mislila da dolazi tako do viseg sagorevanja masti.(ako unosim dosta belancevine).pojedem....😳
 Sigurno gresim....
Kada danas odem na trening videcu kako se zovu sprave(nisam sigurna u nazive sada) i napisacu redosled,kilazu i ponavljanja.

[Pedja_Petrovic]

Meni je cilj da smrsam,imam dosta jake treninge,pa sam mislila da dolazi tako do viseg sagorevanja masti.(ako unosim dosta belancevine).pojedem....😳
 Sigurno gresim....
Kada danas odem na trening videcu kako se zovu sprave(nisam sigurna u nazive sada) i napisacu redosled,kilazu i ponavljanja.

gresis OZBILJNO i OGROMNO
sa tom kolicinom B I uh ZNAM NEKE takmicre koji rade MASU
a s obzirom da si ti osoba zenskog pola,sa 92 kg (sigurno da ima viska dosta,sto je rezulatat usporenog metaboizma,neispravne ishrane bla bla bla) ,budi ubedjenja da je ovo wayyyyy too muchhhh za tebe...

to mora mnogo bolje

[Dannie1981]

   Kao sto je Pedja rekao, to je previse proteina za tvoju i misicnu i sveukupnu telesnu masu. Ti da si na AAS kuri, pa nisam sigurna da bi mogla da metabolises ovoliko proteina, buduci da nemas prirodno visok nivo testosterona zbog pola, jelte. Nekako ne mogu da se otmem utisku da pravis onu pocetnicku gresku - a to je da zbog nekog straha od gladi punis dan kalorijama iz proteina.
   Gledam ti ovaj dan 2.  Pa ti tada uneses 30-ak gr proteina kroz belanca + 60-ak gr kroz oslic + 40-ak kroz belo + jos jedno 60 kroz sir... Pa ti uneses 200 gr proteina... To je ne mnogo, nego PREVISE. Ti bi trebalo da uneses oko 1.5 gr proteina po 1 kg t.t. i da to bude MAX unosa (cak ima i zagovornika koji savetuju 1.5 gr po 1 kg lean body mass, sto onda iskljucuje masti i sl, ali i da se ovog prvog drzis, imaces unos od max 130 gr proteina dnevno).
   Drugo - izbaci ovoliku kolicinu sira. Pola case Ella sira ili sitnog posnog sira kao zadnji obrok je jedna prica, a 300 gr sira DNEVNO je nesto sasvim drugo.
   Trece - ako si ti u stanju sa svim ovim sebe da ispratis i da sve ovo svaki dan sebi spremas - ja ti se divim. Poenta recenice - Ne komplikuj previse sa izmisljotinama oko raznovrsnog jelovnika - kada je weight loss u pitanju, najbolji ucinak se dobija jednostavnoscu - svedi se na 5-6 osnovnih namirnica i to je to.
   Cetvrto - nekako imam utisak da je unos UH konstantan kroz sve dane. Rotiraj malo - jedi jedan dan meso i karfiol bez pirinca, jaja za dorucak BEZ ovsenih i sl.
   Sto se treninga tice - Ne moze se i jare i pare. Ako 'oces snagu, i max par ponavljanja sa max tezinom, kreni u powerlifting i batali dijetu - Ako hoces fat loss, smanji te tezine, uoblici se kroz serije i kreni da radis serije od 12, 10, 8 i sl. ponavljanja). Menjaj kardio tokom nedelje, nemoj da navikavas telo na JEDAN napor i na JEDNO vreme rada i brzinu - nemoj samo da jases traku satima kao sve zene koje gledam u teretani hahaha. Da ne budem ovde pogresno shvacena kroz ovu recenicu gore - to sto sam rekla naravno ne znaci da treba 10 min da hodas na traci i da ocekujes rezultat. Nadji neku sredinu, da ne bude 2h hodanja, vrtenja pedala pa da stalno ulazis u katabolizam.

   Sto se treninga tice - Ja sam kada je mrsavljenje u pitanju zagovornik stare skole - Sprave su super stvar, za finish i za finese kroz izolacione vezbe ali za fat loss - Uzmi bucice i sipke u ruke i kreni da radis multijoint vezbe, vezbe koje ukljucuju vise zglobova, koje zahtevaju da tvoje telo radi stabilizaciju a ne da te sprava stavlja u inertan polozaj - Na taj nacin trosices mnogo vise kcal za vreme treninga jer ce izvodjenje same vezbe biti napornije.
   

[Pedja_Petrovic]

Deni kao i uvek
Hvala
maestrelan odgovor!

[djiki88]

Hvala puno....promenicu ishranu...
Treninzi su:
15 min zagrevanje traka uvek pre tegove
1dan:grudi(sa bucica na od 8 kg potisak na krivu klupu)3*10
                (Isto leteci na klupu sa 5 kg)3*10
                (Na klupu iznad glave 12 kg jedan teg)3*10
   Biceps:teg 8 kg stojeci 3*10
                Sipka 12 kg 3*10
 2.Ledja klupa 8 kg 3*10
              Veslanje 30 kg 3*10
            Ona sprava gde se bice kad sedis 40 kg 3*10
             Mrtvo dizanje 3*100
      Triceps:iznad glave 5kg 3*10
    Kod dve vezbe po 3*10
  3dan:Ramena 3 grupe vrzbam po 3*10
Noge presa ,unutasnja,spoljasnja,iskorak sa bucicama,sve 3*10
Svaki put trbusnjaci 3*10
I kardio biciklo,nordijsko,traka sve po malo kako kad na kraju treninga uvek.2l vode popijem tokom tih 2-2,5 h...
                 

[Dannie1981]

Ja bih na tvom mestu manji akcenat davala na biceps, triceps i tako te sitne misice koji su pritom jako mali potrosaci. Onda - Ne znam zasto ramena posebni dan - ramena su manji potrosaci i od ledja, i od grudi, a POGOTOVO od nogu, koje po meni uopste ne radis dovoljno, i opet imas akcenat na POTPUNO NEBITNE vezbe - ja bih izbacila iz teretane one sprave za abduktore i aduktore - Jesi li videla muskarce da to rade? Ne! I, jel fali nesto njihovima nogama? Ne.

I na tvom mestu bih ja npr drugacije koncipirala trening - Ako ides recimo u teretanu 6x nedeljno, kao sto si rekla, ja bih to onda ovako:

Dan 1: Grudi, ramena, triceps

Dan 2: Kardio

Dan 3: Ledja, biceps, abs

Dan 4: Kardio

Dan 5: Noge (ukljucujuci i listove i gluteuse)

Dan 6: Kardio


http://www.bodybuilding.com/exercises/

Ovo ti je link sa detaljno objasnjenim vezbama po grupama misica. Odaberi po misicnim grupama po nekoliko vezbi - moj predlog ti je da odaberes npr 4 vezbe za grudi, 4 vezbe za ledja (latisimusi, sredisnji deo ledja, trapez i donja ledja), 3 vezbe za ramena, po jednu vezbu za triceps, biceps, listove i trbusnjake, i da za noge OBAVEZNO, ali OBAVEZNO radis cucanj, iskorak, presu, good mornings, a ako hoces jos nesto - volja ti.

I nemoj da se ubijas u trbusnjacima kao vecina tamo po teretanama. Ja sam imala "plocice", kako ih zovu sa 4 serije trbusnjaka x 12 ponavljanja JEDNOM nedeljno (okacila bih se da visim u "slobodnom padu", kao za zgib i podizala noge, i to je to). Trbusnjake gradis SVAKOM vezbom gde zatezes stomak da bi pravilno izvela pokret, i trbusnjaci postaju vidljivi ne vezbanjem, nego malim procentom telesne masnoce.

I da, probaj u pocetku ovako, da ne radis kardio svaki dan. Ako budes radila kardio svaki dan i kad vezbas sa tegovima i kad ne vezbas, ubrzo ces doci u stanje premorenosti, a onda ce poceti trening da trpi, jer ces poceti da preskaces treninge da bi se odmorila.

[SlobodanS]

Jesi li videla muskarce da to rade? Ne!

Nisi bas pazljivo gledala ... Ili si lose predmete posmatranja imala...

Sto se konkretno teme tice,sve oko hrane stoji,bespotrebno pretrpavanje sa B bez uvida u UH i M..

Sto se samog treninga tice mene zivo zanima KOJE SU POTREBE ZENSKE OSOBE da ide u teretanu 6 PUTA NEDELJNO a da nije mis olympia?

Vecu ce korist imati od kardia da ga odradi 10-15 minuta NAKON TEGOVA,a da taj dan za kardio koristi za odmor,regeneraciju uz kvalitetnu ishranu nego sto ce da se iscima da crkne na kardio trenazeru..

Sto se same postavke treninga tice,ne vidim nista sporno,osim sto mi je jako cudno da ti kao zenska osoba ovako "mali akcenat" dajes donjem delu tela (noge,gluteus)...

JA LICNO,ne vidim da ista fali tvom dosadasnjem sistemu treninga osim veceg akcenta na noge.. 3 do 4 dana teretane za zensku osobu uz neki kardio srednjeg intenziteta da isprati tu pricu i ostala 3 dana za odmor su sasvim korektna prica...

PS: za trbusnjake se slazem da nema potrebe da radis svakodnevno,stomak ce da dodje na svoje kada procenat masti padne...