Avgust 15, 2022, 05:03:24 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
417.967 poruka u 18.589 tema - 20.611 članova - Poslednji član: hakuna0408
X3MShop banner

Autor Tema: Jel ima poente?  (Pročitano 11410 puta)

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #30 poslato: Maj 25, 2017, 07:36:16 posle podne »
Iskren da budem kad sam okacio i ja sam uporedjivao tako u neverici :D sve mislim ma do senke je ili nesto, al ipak ima promena :) ishrana je bila sredjena al trening nije bio redovan i to samo zgibovi sklekovi, a u poslednje vreme radim malo jace i napolju pa imam vise izbora :D
Hvala puno na komentarima  ^_^ onda cu jun da odradim na taj nacin i uzecu whey pa se javljam krajem juna kad ispostujem :D
Evo uspeo sam da ih sklopim :D pocetak i kraj januara pa maj :D
« Poslednja izmena: Maj 25, 2017, 07:42:47 posle podne demo0007 »

Van mreže VOJA.S

  • Global Moderator
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.119
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #31 poslato: Maj 25, 2017, 10:31:11 posle podne »
Svaka cast!!! :)

Van mreže Darli

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 54
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #32 poslato: Maj 26, 2017, 01:46:59 pre podne »
Za grudi si radio propadanja i sklekove?

Inace, izgledas bas dobro - ja bih se na tvom mestu fokusirao na kvalitetno dobijanje misicne mase, da drzis ishranu cistu ili sto je cistije moguce uz dobar trening, sada imas pristup teretani ili?
« Poslednja izmena: Maj 26, 2017, 01:48:31 pre podne Darli »

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #33 poslato: Maj 26, 2017, 07:17:13 posle podne »
Hvala! :) Pa samo to i radim, i zgibove..Jer sam u martu odradio magnetnu i dijagnoza  "U nivou L5-S1 uocava se degeneracija diska sa rupturom diska paramedijalno desno i kompresijom na desni koren S1." Tako da u teretanu ne ulazim :) i nisam ni isao..osim prosle godine mesec dana u martu npr.

Van mreže Lazar S

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 492
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #34 poslato: Maj 26, 2017, 07:29:05 posle podne »
Pa dobro mozes da ides u teretanu samo da pametno treniras i da izaberes vezbe koje ti odg tj koje ti ne stvaraju problem i Pedja ima koliko se secam trostruku diskus herniju pa evo vezba vec godinama unazad pametan pristup i nemas brige.
Jel ovo sa zgibovima sklekovima i propadanjima ce da da rezultate u pocetku kao sto je i sad dalo ali za neki bolji napredak moraces da se dohvatis tegova.

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #35 poslato: Maj 26, 2017, 09:53:23 posle podne »
Znam, čitao sam i sve to za Pedju :) al ja lično nemam iskustvo ni znanje a nemam ni nekog ko bi mogao da radi sa mnom...a i dok ima rezultata radicu ovako taman i da ojačam malo pa kroz par meseci eventualno teretana. Stim što mi je želja da se vratim na kik boks al to cenim da su slabe šanse :'( no dobro, to je druga tema :)

Van mreže demo0007

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 79
Odg: Jel ima poente?
« Odgovor #36 poslato: Jun 22, 2017, 04:54:28 posle podne »
Mali update :) msm ovo sto sad pisem nije za ovaj podforum al reko da nastavim kad je sve na istom mestu..ako nesto fali prebacite me ili da otvaram novu temu :)

Drzao sam ishranu kako je pominjano i uz whey trenirao ruke noge ruke stomak noge ledja tako nesto u krug, u toku roka bolje ista nego nista.
Dodao sam 2,3kg sad sam na 76 malo je to masnije nego sto zelim a eto ide more, plan je bio da dodam te kilograme pa rotaciju da picim do mora :)

Da li se slazete da jul odradim rotacije ?
Pon cetv subota UH na 1.5g/kg
Uto petak na 0
Sreda nedelja na 3g

Naravno msm da je previse dve al mi tu treba samo pomoc kako da izgleda sa jednom? I da li ovako da ga racunam na grame ili ono 200-100-50-0-150-100-50 ili kako vec kazete ovo je jedan primer koji sam video..

1. zgibovi 4 serije
uski 3 serije
ledjnjaci
jednorucno veslanje testera 3 serije po 15
veslanje t sipkom (cime ovo da zamenim zbog donjih ledja?)

2. benc 4 serije 10 10 10 8
kosi potisak bucice 4x12
ravno razvlacenje bucice 3x15
sklekovi
koso razvl 4x15

3. cucanj 12 12 10 10 8 8 6 6
iskorak 4x15
nozna ekstenzija 3x12
nozna fleksija 3x12

4.letenje srednje prednje zadnje vrame svako po 5x12
uvecenje do brade 4x15
rameni potisak bucice 3x20

5. biceps ez 5x8
hamer 4x10
sedeci sa rotacijom 3x12

triceps sa cela ez 5x8
kanap na gladijatoru 4x10
propadanja

S obzirom da cu raditi samo mesec da li je ovo ok? Msm to je jedini primer koji imam, radio sam ga rpe godinu dana isto tako na mesec dana..
Pomagajte :)