skidanje sala

[Ironmike13]

Vlakna i probiotici ( vlakna znaci salate povrce poput brokolija samo onako u cediljku pa na pari, karfiol....orasi badem..
Maslinovo ulje. Malo je 3 l vode pa ja pijem 6 na definiciji a imam 105-120kg. Generalno se vise kreci hodaj setaj nemojte ono e sad sam istrcao na traci sad mogu da legnem ostatak dana i gledam tv
Aktivnost u globalu pa ce ti sve biti mnoooogo lakse. I zapamti svaki dan je rat za sebe. Samo napred junacino siguran sam da ti to mozes !

[stefan94]

Znam da je brokoli u fulu,ali tek mi je u petak plata,ostao sam bez dinara,pa rek'o da ustedim bar na necemu,al' ne vredi .
Malo pre sam izracunao da sam juce popio 4,5 l a u ponedeljak 4l vode,pokusacu da pojacamjos.
A sto se aktivnosti tice,ove nedelje sam nocna tako da sam sav u kurcu,ali izdrzacu do subote,kad cu imati dosta vise vremena.Bitno mi je da odem u teretanu 4x nedeljno i odradim kardio.
Hvala ti za podrsku!!

[SlobodanS]

Vlakna i probiotici ( vlakna znaci salate povrce poput brokolija samo onako u cediljku pa na pari, karfiol....orasi badem..
Maslinovo ulje. Malo je 3 l vode pa ja pijem 6 na definiciji a imam 105-120kg. Generalno se vise kreci hodaj setaj nemojte ono e sad sam istrcao na traci sad mogu da legnem ostatak dana i gledam tv
Aktivnost u globalu pa ce ti sve biti mnoooogo lakse. I zapamti svaki dan je rat za sebe. Samo napred junacino siguran sam da ti to mozes !

Niti je takmicar,niti je u tom periodu dijete da brine o elektrolitima i vodi,niti to ima veze da li imas 80kg ili 110kg...
Trening tezinski kao i kardio ako je u prici,to su "planirane" aktivnosti koje guraju telo,i ne vidim razloga da covek koji recimo radi od 8-16h recimo neki kancelarijski posao,tera sebe pored teretane i kardia da u besvest seta i ne znam sta radi ako mu to nije u planu,pogotovo sada zimi...

Tako da ta cela prica ne drzi vode.

A za vlakna,pa ne moras se drzati jedne stvari,niti se pretrpavati,ona su jako bitna za varenje i probavu,menjaj izvore,ima mnogo sezonskog povrca koje mozes koristiti,sad zimnice ima svuda i slicno...
Na kraju krajeva mozes uz to uzeti i vlakna u fazonu suplementa "fiber" od THE nutritiona,imas u nekom Pedjinom klipu gde prica o tome...

Tako da nista to nije bozije slovo,probaj,ako ti stvara probleme zameni izvor to bar nije problem...

[stefan94]

Menjacu naravno,do se podrazumeva interesovalo me je sta mi to smeta.
Prvo zelim da uzmem whey,ne vidim potrebu da uzimam vlakna u nekom prahu,ima povrca na pijacama,i sigurno cu biti sitiji od povrca nego od tog praha.Kao sto ti kazes bar toga ima na izobilje

[SlobodanS]

Menjacu naravno,do se podrazumeva interesovalo me je sta mi to smeta.
Prvo zelim da uzmem whey,ne vidim potrebu da uzimam vlakna u nekom prahu,ima povrca na pijacama,i sigurno cu biti sitiji od povrca nego od tog praha.Kao sto ti kazes bar toga ima na izobilje

Ma da naravno,ovo sam samo naveo kao primer,posto sam procitao da te nadima,ali uvek je povrce glavna stvar...

[stefan94]

Lepo sam bio krenuo pocetkom februara sa zdravom ishranom i ostanem k'o uz k.. bez dinara jer sam morao da resim neke probleme,i batalim sve na mesec dana.Krenuo sam 24 Marta(kad sam resio sve sto sam morao)na rotacije uh.Steta sto nemam fotografiju kad sam stao na vagu i pokazalo 163kg.Kad nisam pukao od muke.A bio sam ubedjen da nemam vise od 150 kad ono,uzas jebeni.
Krenuo sam tako opet nedelju dana cisto da mi se telo opet privikne na "zdrave namirnice",drzao uh na nekih 200gr dnevno,oko 150gr proteina i.50gr masti.I posle nedelju dana sam pao na 157-8kg.I odlucim odmah da krenem na rotacije i tu sam se i uslikao.Sad cu vam.pokazati stanje (sranje)
https://ibb.co/bDWzvk
https://ibb.co/hgh01Q
Napredak sam imao.iz nedelje u nedelju,svaki put kad sam stao na vagu bio sam srecan k'o mali majmun.
Ovo je trenutno stanje
https://ibb.co/b33jT5
https://ibb.co/nEZPT5
https://ibb.co/cPgA1Q
138kg ovoliko sam zadnji put imao u osmom osnovne ,
salu na stranu ja se ovde necu zaustaviti jer vidim da ovo sto radim ima efekta i mnogo se bolje osecam i nekako sam vise sigurniji u sebe,mozda tripujem ili sam prso
Eto to je to.Ovo sam postavio zbog vas koji ste imali strpljenja i vremena da mi odgovorite na pitanja,da znate da niste bas " kuckali u prazno"!Hvala vam!

[VOJA.S]

Svaka cast i samo napred!!!
BRAVO!!!

[Smart-Alex]

salu na stranu ja se ovde necu zaustaviti jer vidim da ovo sto radim ima efekta i mnogo se bolje osecam i nekako sam vise sigurniji u sebe,mozda tripujem ili sam prso

Bravoo!

[stefan94]

Svaki dan 400gr mesa,5 celih jaja i 250gr sira.Da dodam jos 30gr wheya i 30gr dexa posle treninga?
Trenutna kilaza 135kg.

[kokos]

Svaki dan 400gr mesa,5 celih jaja i 250gr sira.Da dodam jos 30gr wheya i 30gr dexa posle treninga?
Trenutna kilaza 135kg.

Koliko si visok? Tu je nekih cca 140-50 gr proteina bez whey-a, ja bih digao protein tj. ubaco bih taj whey bez dex-a, a smanjio unos ili masti ili uh (koliko cega unosis trenutno, to je pitanje - da li je stalo skidanje sala?). Pojacaj trening, fokusiraj se na bazicne vezbe dok ne smrsas i ako budes drzao proteine visoko napredovaces i u misicnoj masi + ces imati znanje da pocnes da radis ozbiljne treninge kada budes krenuo na bulk, to je neko moje vidjenje, srecno i samo napred.

[Stevan Čerubdžić]

Nemoj da dizes protein. Sasvim je ok jer ne iskoristava protein telesna masa nego misicna masa. Vej se takodje racuna u ukupan unos. Dok daje rezultate nastavi tako.

[Dzordze]

Bravo momak, odlican napredak. Samo napred.

[stefan94]

Visok sam oko 190cm +/- 1cm..Hidrate rotiram svakog dana 250,50.200,50,150,75,125.Zdrave masti cela jaja i 50gr kostunjavog voca.Za sad ide sve kako treba,iz nedelje u nedelju sam mrsaviji,nigde nista ne koci!Kad stane,a nadam se da nece jos samo cu ubaciti jednu nulu,jer vidim da je dosta ljudi tako radilo.
Jbg ja vec kupio whey,ali nema veze mocicu da ga kombinujem sa sa ovsenim ponekad.
Ne kenjam,ali tek sad vidim kada sam krenuo da mrsavim koliko sam ja zapravo debeo,hvala vam ljudi na savetima i podrsci!!!!

[Stevan Čerubdžić]

Zasto jbg? U cemu je problem sto si kupio vej?
Vej posle treninga obavezno pij.
Nismo se razumeli tj ja nisam dobro procitao.
Slobodno dodaj taj vej u pwmu i oko 20gr dexa

[VOJA.S]

Ne znam sta drugi misle ali rekao bih da je ovo previse ' napadna'  rotacija za tvoje stanje.S obzirom da si trenutno na 135 kg a ima jos dosta posla.