Pozdrav i ako moze pomoc oko ishrane

[Marvox]

Pozdrav svima, eto mene sa pitanjima 
Dobijam predlog od jednog kolege iz teretane, da radim neke kruzne treninge, jutros odradim jedan sa njim pa bih da podelim sa vama da cujem i vas sud...

Grudi ledja

Ravni bendz x20
Lat na grudi x20
Razvlacenje sajla x20
Lat pozadi x20
Kosi bendz x20
Vezba sa sajlom, kao za triceps, ali su ruke ispruzene i prave i vuce se na dole, ako me razumete x20
Razvlacenje sajle odozdo, ruke pored tela, dizanje do visine brade x20

Bez ili sa bas minimalnom pauzom izmedju vezbi, izmedju serija 3-4 min pauza i sve to x3. Ako dodje do otkaza na 13om ponavljaju, pauza par sek i nastavlja se do 20.
4 puta nedeljno, uz drugu kombinaciju grupe misica.

Nadam se da sam objasnio za ove dve zadnje vezbe ali manje vise to i nije toliko bitno, vec sam trening. Moj neki subjektivan osecaj je nekako izmedju, valjda sam navikao da posle treninga, imam osecaj da ce misic koji sam radio, da pukne i to prati uvek neki oblik upale sutradan, dok ovde je bilo tesko samo u toku treninga, nakon toga sve kul...

Voleo bih da cujem misljenja, vredi li nesto u ovom trenutku, sa mojim ciljevima a to je skidanje bf uz sto manji gubitak misicne mase.





Onda, da li ima neka literatura koja vredi, sto se tice treninga sa tegovima? Pored ove nase ovde naravno  , nesto gde mogu da skinem sa neta ili kupim, da krenem da ucim na pravi nacin... Ne krecem od nule, ali sto vise citam forum, sve vise shvatam koliko ne znam... I to mi malo ide na... Zahvaljujem unapred..




Sto se tice ishrane, privodim kraju prvu nedelj low carb-a, imam osecaj da mi prija vise od rotacija. Kilogrami idu dole, trenutno sam na oko 84  ali sta cu, idemo dalje. Vratio sam staru formu, ali sada hocu vise..



Hvala veliko svima!

[Stevan Čerubdžić]

Odlicno. Bravo!
Vec je ovo impresivan izgled sve dalje ce biti bonus za kasnije kvalitetno pakovanje.
To sto si osetio na treningu je nagomilavanje mlecne kiseline u misicima, gde je efekat vise trenutni. Fin trening svakako.

[Darli]

Iskreno, ekstra izgledas, samo napred..

Btw, je li ova slika u pump-u ili na hladno?

[Marvox]

Hvala momci...

Ovo je odmah nakon treninga, naravno.. 

Ima tu jos dosta posla, u narednih 7, 8 nedelja da stisnemo sto jace..

[Sniper 74]

Hvala momci...

Ovo je odmah nakon treninga, naravno.. 

Ima tu jos dosta posla, u narednih 7, 8 nedelja da stisnemo sto jace..

Batice svaka cast. Mogli bi mnogi da iz tvog primera nauce sta znaci dobar pristup, istrajnost i upornost. Znao sam momke koji na gramima hemije ne izgledaju ni upola tako.
Samo nastavi.
Bravo!!!

[Stevan Čerubdžić]

Hvala momci...

Ovo je odmah nakon treninga, naravno.. 

Ima tu jos dosta posla, u narednih 7, 8 nedelja da stisnemo sto jace..

Batice svaka cast. Mogli bi mnogi da iz tvog primera nauce sta znaci dobar pristup, istrajnost i upornost. Znao sam momke koji na gramima hemije ne izgledaju ni upola tako.
Samo nastavi.
Bravo!!!

100% tacno

[Marvox]

Hvala momci, stvarno puno znaci...

Da budem iskren, verujem da dobar deo ovoga, ne bih napravio, i uradio da nema ovog foruma, i svih vas koji ga cine... Ovde sto sam procitao i naucio za ovih par meseci, ne moze da se poredi ni sa cim sto sam "ucio" za sve vreme sto sam mislio da znam nesto... A i sada znam samo deo.. Zato opet hvala svima, da ne nabrajam...
Pustio sam malo emocija da ne bude samo gvozdje 

Proces je polako poceo, gradimo prvo znanje i primenjujemo ga.

[Marvox]

Samo da javim stanje, i da se konsultujem sa vama oko par stvari.

Guram trecu nedelju Low Carba, i ide sasvim ok. Ali sam malo u trci sa vremenom posto za pet nedelja i par dana idem na odmor.. Pa sam razmisljao sledece. Da li da svih pet nedelja idem sa LC, posto na odmoru znam da cu se malo opustiti, nece to biti ne znam ni ja sta, posto idem u kucu, gde cu spremati vecinu obroka i tu ce sve biti po PS, ali ce biti poneki sladoled, hrana po restoranima, doduse ne toliko jer ce vecina biti kucna varijanta, i poneko energetsko pice (za ostala pica sa secerom i dodatnim kalorijama i nemam potrebe), pa nakon toga kada se vratim da odradim jos nedelju dve LC, i odmah Keto...
Ili.. Da odradim ovu i sledecu nedelju LC, da predjem na Keto 4 nedelje do odmora, i posle toga sam bez ideje, neko odrzavanj, priprema za masu, nemam pojma...
Gledacu tamo da imam neku vrstu treninga, iskreno ne znam koju, to cu videti sta mogu kada dodjem tamo.
Sta vi mislite o opcijama?

Od sutra ubacujem ZMA i Fat Burnet iz THE familije (hvala Generale), malo da dodam na svemu... I pocinjem da ubacujem zeleni caj, cisto malo za izbacivanje vode i neki detoks..

Da ne kacim slike sada na svakih 15 dana, ova na avataru je najsvezija. Ako se i vidi nesto...

I da dodam, nedeljom je punjenje, pre dve nedelje sam ubacio malo "junk"a, pale su proteinske palacinke sa Stevia/Lesnik eurokrem bez dodatnog secera, i jos neka mala glupost a prosle sam omacio pola parceta torte (devojci rodjendan) i jedno 500g cuvenog polupremljenog pomfrita u rerni.. 
Mislio sam da za nedelju padne neki sladoled...

Eto, koliko god sam mogao krace

[Stevan Čerubdžić]

Mozes tako, zasto da ne. Mozes zadnju nedelju pred odmor dici npr na 100grama hidrata dnevno cisto malo da pripermis telo da ne bude sa jako malo kalorija na ogromne, tako ces i izbeci stetu maksimalno.

[Marvox]

Odlicno, vidis, sa tom opcijom od dodavanja u zadnjoj nedelji mi nije pala na pamet ali ima logike skroz...

Ovo sto malo nedeljom ubacim nesto, velika steta u celoj prici ili manja? Napredtka ima, ali ne znam da li ga usporavam dosta sa tim?

[Stevan Čerubdžić]

Ja tu iskreno ni ne vidim neki dzank jer je to skoro pa clean obrok tako da ono, nemas brige uopste ako mene pitas.
Svakako si vec sada poprilicno na niskom bfu tako da telo upija sve plus treniras redovno na 50grama hidrata tako da su oba glikogena veoma ispraznjena, sto znaci da uopste nemas brige nije nazadovalo napredak ni 1%.

[Marvox]

Stevane, posto na merenje u Zavodu za sport necu stici na red NIKADA, ajde mi reci neku tvoju brojku oko bf-a. To mi je neki reper za ishranu pa cisto da znam... Ako treba neka bolja slika, da sutra uslikam, vici..

[Pirat]

Dok Steva ne odgovori, ovo ti je negde oko 12,recimo nije ispod 11%

[Marvox]

To je i moja neka slobodna pocena, nego da potvrdim. Hvala gusare!

Koji je najadekvatniji nacin merenja? Ja jedino sto imam je Zavod, a tamo su guzve haos trenutno.

[Stevan Čerubdžić]

Tako je 11-12. Mozda je cak i 10 jer zadrzavas jos dosta vode u donjem.
Nije to uopste precizno, nemoj ni ici tamo.